برای اکثر مردم، دوستی بخش مهمی از زندگی را تشکیل می‌دهد. به اشتراک گذاشتن تجربیات بخشی از انسان بودن است و بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تنهایی تأثیر منفی بر حال ما دارد. دوستی تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد، اما آیا می‌تواند فواید جسمی هم داشته باشد؟

ما می دانیم که دوستی‌ها مهم هستند، اما دقیقاً چگونه برای سلامتی ما مفید هستند؟

ما مجبور نیستیم همیشه اجتماعی باشیم – گاهی اوقات لازم است از فضای تنهایی خودمان لذت ببریم – اما همه مردم به تعاملات اجتماعی نیاز دارند.

به همین دلیل است که مردم با هم دوست می‌شوند و برای حفظ آن دوستی‌ها تلاش می‌کنند و دوستی‌های با کیفیت برای همه مفید خواهد بود.

مبنای تکاملی دوستی

انسان یک گونه اجتماعی است. از قدیم الایام، افراد به این همکاری کردن برای زنده ماندن نیاز داشتند و ما هنوز هم همینکار را می‌کنیم. اساس دوستی ارزش دادن به یکدیگر است. هر فردی چیزی را ارائه می‌دهد که برای فرد دیگری ارزشمند است.

ما به عنوان انسان به دلایل مختلف برای دیگران ارزش قائلیم. دوستان ما ممکن است همان کارهایی را که ما انجام می‌دهیم دوست داشته باشند، ممکن است دیدگاه‌های سیاسی مشابهی داشته باشیم، یا شاید در کار یا کارهای خانگی به ما کمک کنند.

هنگامی که برای کسی ارزش قائلیم، اغلب برای حفظ آن دوستی تلاش می‌کنیم.

تحقیقات نشان می‌دهد که تکامل به طور مداوم برای افزایش ارتباط اجتماعی با تعاملات اجتماعی انتخاب شده است و شبکه‌ها نقش مهمی در بقای افراد دارند. بر اساس این چارچوب، اجداد ما ارتباطات اجتماعی مثل کار با هم، تقسیم غذا و کمک به یکدیگر را ایجاد کردند تا احساس امنیت کنند.

ما به دوست نیاز داریم

ارتباطات اجتماعی بخش اساسی سلامت و رفاه ما هستند – ما برای زنده ماندن و رشد به آنها نیاز داریم، همانطور که به غذا، آب و اکسیژن نیاز داریم.

در دوران کودکی، اکثر ما در می‌یابیم که دوست یابی آسان است، اما بزرگسالان می‌توانند آن را سختتر بدانند. خبر خوب این است که مزایای دوستی‌های دوران کودکی تا بزرگسالی با ما باقی می‌ماند.

در یک مطالعه، پسران در سن 32 سالگی مورد بررسی قرار گرفتند. آن‌هایی که گزارش دادند در دوران کودکی دوستان زیادی داشته‌اند، فشار خون پایین‌تر و وزن سالمی داشتند. فقط دوستی‌های نزدیک برای ما خوب نیست. افراد در هر سنی از هر نوع تعامل اجتماعی سود می‌برند.

دوستی و سلامت روان

محققان با یک مطالعه در سال 2014 دریافتند تنهایی ناشی از تنها بودن نیست، بلکه به دلیل نبودن یک رابطه یا مجموعه‌ای از روابط مورد نیاز مشخص است.

این مطالعه در ادامه نشان داد که تنهایی می‌تواند منجر به بسیاری از اختلالات روانپزشکی مانند افسردگی، اختلالات شخصیتی، مصرف الکل و اختلالات خواب شود و حتی ممکن است به مشکلات سلامت جسمی کمک کند.

بنابراین آیا معاشرت به محافظت در برابر اختلالات سلامت روان کمک می‌کند؟ داشتن دوستان این پتانسیل را دارد که از ما در برابر تأثیر تنهایی محافظت کند و داشتن دوستی مؤثر می‌تواند ما را از اثرات نامطلوب تنهایی محافظت کند.

دوستی مؤثر چیست؟

مطابق با یک مطالعه، دوستی‌های باکیفیت بیشتر با حمایت، رفتار متقابل و صمیمیت مشخص می‌شوند.

دوستی‌های مؤثر حس قوی همراهی را ایجاد می‌کند، احساس تنهایی را کاهش می‌دهد و به رضایت از زندگی و عزت نفس کمک می‌کند.

یک حلقه بازخورد مثبت بین روابط اجتماعی و عزت نفس وجود دارد که هر یک دیگری را تقویت می‌کند. بنابراین با دوستی‌ها اعتماد به نفس تقویت می‌شود که یک عامل محافظتی برای سلامت جسمی و روانی است.

تأثیر بر سلامت جسمانی

عدم تعامل اجتماعی نه تنها بر سلامت روان ما تأثیر می‌گذارد بلکه مطالعات نشان داده‌اند که کمیت یا کیفیت پایین روابط اجتماعی با بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، سرطان و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است.

انزوای اجتماعی و تنهایی به اندازه چاقی، کم تحرکی و کشیدن 15 نخ سیگار در روز تأثیرات منفی بر سلامتی دارد و با افزایش 50 درصدی خطر زوال عقل همراه است. صرف یک لحظه وقت برای برقراری ارتباط با کسی – حتی از طریق یک تماس تلفنی کوتاه – می‌تواند احساس تنهایی، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و مزایایی برای محافظت از مغز به ارمغان بیاورد.

متاآنالیز 148 مطالعه در سال 2010 – که در مجموع به داده‌های 308849 نفر نگاه می‌کرد – نشان داد که شرکت‌کنندگان با روابط اجتماعی قوی‌تر 50 درصد شانس بیشتری برای زنده ماندن در طول 7.5 سال داشتند.

این مطالعه به این نتیجه رسید که مداخلات مبتنی بر روابط اجتماعی یک فرصت بزرگ برای ارتقاء نه تنها کیفیت زندگی، بلکه بقاء زندگی است.

مطالعات نشان داده‌اند که دوستی‌های قوی می‌تواند عوامل خطر برای سلامتی، از جمله چاقی، فشار خون و سطوح التهاب را کاهش دهد. حمایت عاطفی عامل مهمی در این امر ایفا می‌کند، با داشتن کسی که به شما گوش دهد، احساساتتان را تأیید کند و مثبت باشد، در کنار تشویق و حمایت برای اتخاذ رفتارهای سالم‌تر و بهبود نتایج سلامتی، ساختار مهمی در زندگی مدرن است.

این حمایت و تشویق می‌تواند حتی برای کسانی که دوست دارند ورزش کنند مفید باشد. یک مطالعه در سال 2017 در دانشجویان پزشکی نشان داد که افرادی که یک کلاس ورزشی گروهی هفتگی دارند، نسبت به افرادی که به تنهایی به همان میزان ورزش انجام می‌دهند، به طور قابل‌توجهی سطح استرس کمتری داشتند.

چرا دوستی برای ما خوب است؟

بنابراین همه شواهد نشان می‌دهد که اجتماعی شدن هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی ما مفید است. اما چرا؟ جواب می‌تواند اکسی توسین باشد.

اکسی توسین یک هورمون و انتقال دهنده عصبی است که در هیپوتالاموس تولید می‌شود. در زایمان و شیردهی نقش دارد. یک مطالعه دریافت که اکسی توسین برای شناخت اجتماعی در جوندگان حیاتی است و این اثر در افراد نیز دیده می‌شود. یک مطالعه دیگر، جایی که محققان اکسی توسین را از طریق اسپری بینی به افراد تزریق کردند، دریافتند که اسپری اکسی توسین اعتماد آنها را افزایش داده و آنها تمایل بیشتری به پذیرش خطرات اجتماعی نشان می‌دهند.

چرا اکسی توسین فواید فیزیکی دارد؟

این‌ها احتمالاً به دلیل تأثیر آن بر کورتیزول هورمون استرس است. شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ای که اکسی‌توسین را از راه بینی دریافت کردند، نسبت به افرادی که در معرض استرس سخنرانی در جمع بودند و دارونما دریافت کردند، سطوح پایین‌تری از کورتیزول داشتند.

غدد فوق کلیوی زمانی که فرد تحت استرس است کورتیزول ترشح می‌کند. این برای شرایط اضطراری خوب است زیرا ما را برای اقدام آماده می‌کند، اما وقتی طولانی‌مدت اتفاق می‌افتد بد است. از جمله موارد دیگر، کورتیزول بالا در طولانی مدت می‌تواند باعث فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و خستگی شود.

بنابراین پایین نگه داشتن سطح کورتیزول ایده خوبی است. اینجاست که جامعه پذیری وارد می‌شود. زمانی که در طی آن تعاملات اجتماعی مثبت آرامش داریم، بدن ما اکسی توسین ترشح می‌کند، بنابراین سطح کورتیزول کاهش می‌یابد، و شاید همراه با آن، فشار خون ما نیز کاهش می‌یابد.

مزایای دوستی چیست؟

دوستان خوب برای سلامتی شما مفید هستند. دوستان می‌توانند به شما در داشتن اوقات خوب کمک کنند و در زمان‌های بد از شما حمایت کنند. دوستان از انزوا و تنهایی جلوگیری می‌کنند و به شما این فرصت را می‌دهند که همراهی لازم را نیز ارائه دهید.

 دوستان همچنین می‌توانند:

• احساس تعلق و هدف خود را افزایش دهید.
• شادی خود را افزایش دهید و استرس خود را کاهش دهید.
• اعتماد به نفس و ارزش خود را افزایش دهید.
• به شما کمک می‌کند تا با آسیب‌هایی مانند طلاق، بیماری جدی، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان کنار بیایید.
• شما را تشویق به تغییر یا اجتناب از عادات سبک زندگی ناسالم، مانند نوشیدن بیش از حد الکل یا ورزش نکردن کنند.
• دوستان همچنین نقش مهمی در ارتقای سلامت کلی شما دارند. بزرگسالان با ارتباطات اجتماعی قوی خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی مهم از جمله افسردگی، فشار خون بالا و شاخص توده بدنی ناسالم (BMI) را کاهش می‌دهند. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که افراد مسن‌تر که روابط معنادار و حمایت اجتماعی دارند، احتمالاً طولانی‌تر از همسالان خود که ارتباطات کمتری دارند زندگی می‌کنند.

چرا گاهی اوقات دوست یابی یا حفظ دوستی سخت است؟

برای بسیاری از بزرگسالان ایجاد دوستی‌های جدید یا حفظ دوستی‌های موجود دشوار است. دوستی‌ها ممکن است تحت تأثیر اولویت‌های دیگر مانند کار یا مراقبت از کودکان یا والدین قرار گیرند. شما و دوستانتان ممکن است به دلیل تغییر در زندگی یا علایقتان از هم جدا شده باشید یا شاید شما به یک جای جدید نقل مکان کرده‌اید و هنوز راهی برای ملاقات با مردم پیدا نکرده‌اید.

ایجاد و حفظ دوستی‌های خوب نیازمند تلاش است. با این حال، دوستی لذت و آسایش می‌تواند سرمایه گذاری را ارزشمند کند.

تعداد دوستان سالم چقدر است؟

کیفیت بیشتر از کمیت مهم است. در حالی که ممکن است ایجاد یک شبکه متنوع از دوستان و آشنایان خوب باشد، اما ممکن است با پرورش روابط نزدیک و معنادار که از شما حمایت می‌کند، احساس تعلق و رفاه بیشتری داشته باشید.

چند راه برای ملاقات با دوستان جدید چیست؟

این امکان وجود دارد که با افرادی که قبلاً در شبکه اجتماعی شما هستند دوستی ایجاد کنید. به افرادی فکر کنید که با آنها تعامل داشته‌اید که تأثیر مثبتی بر شما گذاشته‌اند.

شما می‌توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و روابط موجود را با موارد زیر تقویت کنید:

• برقراری ارتباط با افرادی که با آنها همکار یا همکلاسی هستید
• ارتباط مجدد با دوستان قدیمی
• تماس با افرادی که از گپ زدن با آنها در مجامع اجتماعی لذت برده‌اید
• معرفی خود به همسایگان
• وقت گذاشتن برای ارتباط با اعضای خانواده
• اگر کسی در حافظه شما به عنوان فردی که دوست دارید بهتر بشناسید برجسته است، با او تماس بگیرید. از دوستان یا آشنایان مشترک بخواهید که اطلاعات تماس آن شخص را به اشتراک بگذارند، یا حتی بهتر از آن با یک پیام متنی، ایمیل یا بازدید حضوری، شما دو نفر را مجدداً به هم معرفی کنند. دعوت به قهوه یا ناهار را تمدید کنید.
• برای ملاقات با افراد جدیدی که ممکن است دوست شما شوند، باید به مکان‌هایی بروید که دیگران در آنجا جمع شده‌اند. خودتان را به یک استراتژی برای ملاقات با مردم محدود نکنید. هر چه تلاش شما گسترده‌تر باشد، احتمال موفقیت شما بیشتر است.
• پشتکار نیز مهم است. ابتکار عمل را به دست بگیرید نه اینکه منتظر دعوت نامه باشید و به تلاش خود ادامه دهید. ممکن است لازم باشد چند بار برنامه‌هایی را پیشنهاد کنید تا بتوانید بفهمید که آیا علاقه شما به دوست جدید متقابل است یا خیر.

برای مثال، چندین مورد از این ایده‌ها را امتحان کنید:

در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید

به دنبال گروه‌ها یا باشگاه‌هایی باشید که حول علاقه یا سرگرمی مشترک شما جمع می‌شوند. ممکن است این گروه‌ها را به صورت آنلاین پیدا کنید، یا ممکن است در روزنامه یا در تابلوهای اعلانات جامعه فهرست شده باشند.

برای دوستی داوطلب شوید

دوستان خود را در بیمارستان، مکان عبادت، موزه، مرکز اجتماعی، گروه خیریه یا سازمان دیگر پیدا کنید. وقتی با افرادی کار می‌کنید که دارای علایق متقابل هستند، می‌توانید ارتباط قوی ایجاد کنید.

دعوت‌ها را گسترش دهید و بپذیرید

یک دوست را دعوت کنید تا برای قهوه یا ناهار به شما ملحق شود. وقتی به یک مهمانی دعوت شدید، بله بگویید.

با شخصی که اخیراً شما را به یک فعالیت دعوت کرده است تماس بگیرید و او را دعوت کنید.

علاقه جدیدی پیدا کنید

برای ملاقات با افرادی که علایق مشابهی با شما دارند، در یک دوره آموزشی شرکت کنید. به کلاس یک باشگاه ورزشی، مرکز سالمندان یا مرکز تناسب اندام محلی بپیوندید.

قدم بزنید

بچه‌ها یا حیوان خانگی خود را بیرون ببرید. با همسایگانی که بیرون و اطراف هستند چت کنید یا به یک پارک بروید و در آنجا گفتگو کنید.

مهم‌تر از همه، مثبت بمانید

ممکن است با هرکسی که ملاقات می‌کنید با او دوست نشوید، اما حفظ نگرش و رفتار دوستانه می‌تواند به بهبود روابط در زندگی شما کمک کند. همچنین ممکن است بذر دوستی را با آشنایان جدید بکارد.

رسانه‌های اجتماعی چگونه بر روابط دوستانه تأثیر می‌گذارند؟

پیوستن به یک گروه چت یا انجمن آنلاین ممکن است به شما در ایجاد یا حفظ ارتباطات و رهایی از تنهایی کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از سایت‌های شبکه‌های اجتماعی لزوماً به یک شبکه بزرگ‌تر یا روابط نزدیک‌تر با اعضای شبکه منتهی نمی‌شود. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که هنگام به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی یا ترتیب دادن فعالیتی با شخصی که فقط به صورت آنلاین ملاقات کرده‌اید، احتیاط کنید.

چگونه می‌توانم دوستی‌هایم را تقویت کنم؟

ایجاد و حفظ دوستی‌های سالم مستلزم ارتباط است. گاهی اوقات شما کسی هستید که حمایت می‌کند و گاهی اوقات شما در سمت دریافت کننده حمایت هستید. به دوستانتان اطلاع دهید که به آنها اهمیت می‌دهید و از آنها قدردانی می‌کنید. اینکار می‌تواند به تقویت دوستی شما کمک کند. دوست خوب بودن برای شما به همان اندازه مهم است که اطرافتان را با دوستان خوب احاطه کنید.

برای تقویت دوستی‌های خود:

مهربان باشید

این اساسی‌ترین رفتار، هسته اصلی روابط موفق است. دوستی را به عنوان یک حساب بانکی احساسی در نظر بگیرید. هر عمل محبت آمیز و هر ابراز قدردانی به این حساب واریز می‌شود، در حالی که انتقاد و منفی بودن ارزش حساب را پایین می‌آورد.

شنونده خوبی باشید

بپرسید در زندگی دوستانتان چه می‌گذرد. از طریق تماس چشمی، زبان بدن و گاه گاه نظرات کوتاهی مانند “به نظر جالب می‌رسد” به طرف مقابل خود اطلاع دهید که به دقت توجه می‌کنید. وقتی دوستان جزئیات دوران سخت یا تجربیات سخت را به اشتراک می‌گذارند، همدل باشید، اما نصیحت نکنید مگر اینکه دوستانتان آن را بخواهند.

صمیمی باشید

صمیمیت با دوستان خود را با راحت بودن در مورد خودتان ایجاد کنید. تمایل به افشای تجربیات و نگرانی‌های شخصی نشان می‌دهد که دوست شما جایگاه ویژه‌ای در زندگی شما دارد و ممکن است ارتباط شما را عمیق‌تر کند.

نشان دهید که می‌توان به شما اعتماد کرد

مسئولیت پذیر، قابل اعتماد و قابل اعتماد بودن، کلید ایجاد دوستی‌های قوی است.

به تعهداتی که در قبال دوستان خود داده‌اید عمل کنید

وقتی دوستان شما اطلاعات محرمانه را به اشتراک می‌گذارند، آن را خصوصی نگه دارید.

خود را در دسترس قرار دهید

ایجاد یک دوستی نزدیک به زمان نیاز دارد. سعی کنید مرتباً دوستان جدید را ببینید و در بین ملاقات‌ها با آنها تماس بگیرید. ممکن است در اولین باری که با تلفن صحبت می‌کنید یا با هم صحبت می‌کنید، احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما این احساس احتمالاً زمانی که با یکدیگر راحت‌تر می‌شوید، از بین می‌رود.

اعصاب خود را با هوشیاری مدیریت کنید

ممکن است بدترین موقعیت‌های اجتماعی را تصور کنید و ممکن است وسوسه شوید که در خانه بمانید. از تمرینات تمرکز حواس برای تغییر شکل تفکر خود استفاده کنید. هر بار که بدترین حالت را تصور می‌کنید، به این توجه کنید که موقعیت‌های شرم‌آوری که از آنها می‌ترسید چقدر اتفاق می‌افتد. ممکن است متوجه شوید که سناریوهایی که از آن‌ها می‌ترسید معمولاً اتفاق نمی‌افتد.

زمانی که موقعیت‌های بد اتفاق می‌افتد، به خود یادآوری کنید که احساسات شما از بین می‌روند و می‌توانید، با آنها کنار بیایید.

یوگا و سایر تمرین‌های آرام‌سازی ذهن و بدن نیز ممکن است اضطراب را کاهش می‌دهد و به شما کمک کند با موقعیت‌هایی که باعث ایجاد احساس عصبی در شما می‌شوند راحتتر روبرو شوید.

به یاد داشته باشید، برای ایجاد دوستی‌های جدید یا ارتباط مجدد با دوستان قدیمی هرگز دیر نیست. صرف زمان برای یافتن دوستان و تقویت روابط دوستانه می‌تواند در سال‌های آینده با سلامتی بهتر و چشم‌انداز روشن‌تر نتیجه دهد.

کلام آخر

همه ما از داشتن زمانی برای خودمان لذت می‌بریم و برخی از دوستی‌ها می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت و رفاه ما داشته باشند، اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد روابط دوستی برای ما مفید است. بنابراین حتی افراد تنها در میان ما باید بدانند که بیرون رفتن و ارتباط با مردم می‌تواند ما را شادتر و سالم‌تر کند، و حتی ممکن است باعث شود زندگی طولانی‌تری داشته باشیم.

 منابع مقاله

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860#:~:text=Increase%20your%20sense%20of%20belonging,death%20of%20a%20loved%20one

https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-are-the-health-benefits-of-friendship#Why-are-friendships-good-for-us?

The post فواید دوستی برای سلامت جسم و روح appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

بسیاری از مردم کار را به تعویق می‌اندازند، برخی از ما به طور مزمن اینگونه ایم، اما چرا این کار را انجام می‌دهیم؟ آیا راهی برای مقابله با اهمال کاری وجود دارد و آیا این عادت هیچ فایده‌ای دارد؟ در این مقاله، علم اهمال کاری را بررسی می‌کنیم: چه چیزی در مغز اتفاق می افتد، چه چیزی در ذهن اتفاق می افتد و آیا می‌توانیم آن را تغییر دهیم؟

وقتی کار را به تعویق می‌اندازیم در مغز چه اتفاقی می افتد؟

در هر شغلی و در هر مقطعی از زندگی کارهایی مانند پرداخت صورت حساب، گرفتن وقت پزشک، تکمیل پروژه مدرسه یا رسیدن به یک قرار کاری را به تعویق می‌اندازیم. گاهی اوقات به تعویق انداختن کارهای مهمی که ممکن است از آنها لذت نبریم و ترجیح می‌دهیم در زمان دیگری انجام دهیم، آسان‌تر است.

در حالی که برای بیشتر افراد، اهمال‌کاری ممکن است هر چند وقت یک‌بار اتفاق بیفتد، برای برخی افراد به یک اتفاق دائمی تبدیل می‌شود. تخمین زده می‌شود که 20 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده به تعویق انداختن کار مزمن مبتلا هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح بالای اهمال کاری در محل کار می‌تواند باعث اثرات منفی در مورد مدت زمان اشتغال و درآمد شود.

و مطالعات نشان می‌دهد که در 75 درصد از دانشجویان به تعویق انداختن عادت، منجر به مسائلی از جمله استرس، اضطراب و مشکلات خواب می‌شود.

آیا اهمال کاری یک وضعیت سلامت روان است؟ و آیا به تعویق انداختن چیزهای مثبتی ارائه می‌دهد یا فقط یک عادت منفی است که باید آن را ترک کنیم؟

در مغز چه اتفاقی می افتد؟ 

به گفته متخصصان در درمان اضطراب و افسردگی برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان اهمال کاری ناشی از کشمکش بین سیستم لیمبیک و قشر جلوی مغز یک فرد است.

سیستم لیمبیک شما بخش قدیمی‌تری از مغز است که خودکار است و به دنبال لذت است و یا از چیزهایی که باعث ناراحتی می‌شود اجتناب می‌کند. قشر جلوی مغز شما بخش جدیدتری از مغز است که به برنامه ریزی، تصمیم گیری و اهداف بلند مدت کمک می‌کند. همه ما به دلیل این ساختارهای جنگی در مغزمان، گاهی از اهمال کاری رنج می‌بریم.

مطالعه‌ای نشان می‌دهد افرادی که اغلب کارها را به تعویق می‌اندازند دارای آمیگدال- بخشی از مغز که مسئول احساسات، به ویژه احساسات منفی است- بزرگ‌تری هستند.

نویسندگان همچنین دریافتند که تعویق‌کنندگان ارتباط عملکردی کمتری با آن قشر کمربندی قدامی پشتی دارند. قدامی پشتی بخشی از مغز است که اطلاعات را جذب می‌کند و در تصمیم گیری نقش دارد. اگرچه این مطالعه جالب است، اما نشان می‌دهد که اهمال کاری آنقدرها هم ساده نیست و فقط در یک ناحیه از مغز رخ نمی‌دهد.

در یک مطالعه توسط محققان موسسه مغز پاریس که در سپتامبر 2022 منتشر شد، شواهدی یافتند که نشان می‌دهد قشر کمربندی قدامی جایی است که تصمیم به تعویق انداختن کارها گرفته می‌شود. آن‌ها همچنین الگوریتمی را برای پیش بینی تمایل افراد به تعویق یا عدم تعلل ایجاد کردند.

اضطراب و اهمال کاری

سایر مسائلی که ممکن است فرد با آن مواجه شود می‌تواند بر نحوه تأثیر اهمال کاری بر مغز تأثیر بگذارد. در مورد اختلالات اضطرابی، ممکن است فرد با فعالیت زیاد در آمیگدال مانند ترس، ناامیدی، کمال گرایی یا فلج ناشی از تجزیه و تحلیل شود. با افسردگی، زمانی که بیماران احساس درماندگی یا بلاتکلیفی می‌کنند، پردازش اطلاعات ممکن است بسیار کند شود.

و در مورد ADHD یا بیش فعالی، ممکن است به دلیل فقدان دوپامین ارسالی به قشر جلوی مغز، فقدان تمرکز شناختی عصبی وجود داشته باشد که در آن فرد ممکن است به‌طور ذهنی به سادگی تا زمانی که دیگر خیلی دیر شده باشد از یک کار خیلی مهم و فوری بی‌خبر باشد.

آیا اهمال کاری مشکلی برای سلامت روان است؟ 

اهمال کاری به خودی خود یک وضعیت سلامت روانی نیست. با این حال، اگر عادی شود و باعث ناراحتی شود، می‌تواند رفتاری مشکل ساز باشد.

اختلال اضطراب می‌تواند منجر به پیامدهای منفی دیگری شود. درمان اضطراب زمینه‌ای که بر اهمال کاری تأثیر می‌گذارد می‌تواند به فردی که از انجام وظایف ضروری اجتناب می‌کند کمک کند و همچنین ممکن است جنبه‌های دیگر زندگی‌اش را بهبود بخشد.

به تعویق انداختن کار اغلب به عنوان یک علامت معمولاً در اختلالات مختلف در نظر گرفته می‌شود:

در طیف اضطراب، اغلب در اختلال شخصیت وسواسی-اجباری، اختلال استرس پس از سانحه به دلیل ترس‌های مربوط به ترومای گذشته دیده می‌شود. در ADHD که بیشتر یک وضعیت عصبی است، اهمال کاری ممکن است نتیجه ناتوانی در اولویت بندی، ماندن در کار یا متمرکز ماندن باشد.

به تعویق انداختن کار ممکن است نشانگر تمایلات اعتیاد آور باشد. این که آیا کسی همیشه این کار را انجام می‌دهد یا نه ممکن است نشان دهنده یکی از این شرایط زمینه‌ای سلامت روان باشد.

آیا اهمال کاری مزایایی دارد؟ 

به طور کلی، اکثر مردم به تعویق انداختن کار را یک عادت منفی می‌دانند. با این حال، آیا نکات مثبتی در آن وجود دارد؟ موارد زیادی وجود دارد که به تعویق انداختن کار می‌تواند مفید باشد، حتی زمانی که فرد قصد آن را نداشته باشد.

همه می‌توانند در به تعویق در انجام یک کار ارتباط برقرار کنند، زیرا تأثیر کم یا ارزش پایینی دارد که نشان‌دهنده قضاوت خوب در مورد مدیریت زمان و اولویت‌بندی وظایف است.

به تعویق انداختن کار همچنین می‌تواند به افراد کمک کند تا در درگیر شدن در جنبه‌هایی از زندگی‌شان که باعث شادی می‌شود، اولویت داشته باشند. شاید در نهایت برای سلامت روان شما بهتر باشد که به جای انجام پروژه خود، به بازی تنیس بروید. علاوه بر این، ممکن است با انرژی بیشتر و بینش‌های جدید به آن پروژه بازگردید زیرا برای انجام کار دیگری از آن کناره گیری کرده‌اید.

در نهایت، برخی از افراد تحت فشار بهتر کار می‌کنند و بهترین عملکرد را زمانی دارند که ضرب‌الاجل دارند، حتی اگر قصد نداشته باشند تا آخرین لحظه منتظر بمانند.

چگونه جلوی تعلل را بگیریم؟

برای کسانی که می‌خواهند از به تعویق انداختن دست بکشند، زمانی که متوجه شدند شروع به کار می‌کنند. اصولاً به صورت بصری در ذهن خود تصور می‌کنید که انجام کار در آخرین لحظه از جمله استرس، خستگی و امکان تکمیل نکردن آن به موقع یا تحویل کار با درجه پایین‌تر چه حسی دارد. برای برخی افراد، این تجسم منفی می‌تواند برای شروع کار کافی باشد.

همچنین، دادن پاداش به خود پس از اتمام هر مرحله می‌تواند مفید باشد.

برخی از افراد نیز از استخدام دیگران برای پاسخگویی به آنها برای تکمیل هر قدم کوچک استفاده می‌کنند.

تعیین ضرب الاجل زمانی که به درستی تنظیم شود می‌تواند ابزار مفیدی در برابر اهمال کاری باشد. در یک مطالعه از نوامبر 2021 دریافتند که افراد در مقایسه با مهلت 1 ماهه برای انجام کار احتمال بیشتری برای تکمیل یک کار با مهلت 1 هفته‌ای یا بدون مهلت ضرب الاجل دارند.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که برای کارهایی که به نفع شما هستند هرچه مهلت طولانی‌تر باشد، نرخ پاسخ کمتر است به این معنی که هیچ مهلتی منجر به کمترین پاسخ نمی‌شود.

تحقیق ما بر روی کاری متمرکز بود که به نفع دیگران بود به عنوان مثال تکمیل یک نظرسنجی یا اهدای کمک خیریه. ما گمان می‌کنیم که در شرایط ما، دادن مهلت یک ماهه به مردم به آنها اجازه می‌دهد که وقت خود را در نظر بگیرند، در حالی که نداشتن ضرب الاجل باعث می‌شود این کار فوری‌تر به نظر برسد.

محققان پیشنهاد می‌کنند افرادی که تمایل به تعویق کار دارند باید ضرب‌الاجل‌های کوتاه‌تری را به جای ضرب‌الاجل طولانی‌تر تعیین کنند. اگر برای شخص دیگری ضرب‌الاجل تعیین می‌کنید، باید آن را کوتاه نگه دارید یا اصلاً مهلتی را ذکر نکنید. اگر ریشه اهمال کاری به این دلیل است که یک فعالیت ممکن است زمان زیادی را صرف کند، روش تکه کردن را امتحان کنید:

سعی کنید کارها را به تکه‌های قابل مدیریت تقسیم کنید و آنها را در طول زمان انجام دهید. به عنوان مثال، به جای تمیز کردن کل خانه خود که ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد، فقط امروز سینک و فردا کف اتاق را تمیز کنید. اغلب اوقات وقتی یک کار فرعی را شروع می‌کنید، تکمیل کل کار را نیز بسیار آسان‌تر می‌کند، زیرا به خود ثابت می‌کنید که کاری که به تعویق انداخته‌اید، واقعاً آنقدرها هم که در ذهن خود ساخته‌اید بد نیست.

عصب روانشناسی اهمال کاری

اخیراً تحقیقات رفتاری در مورد اهمال‌کاری فراتر از شناخت، عاطفه و شخصیت به حوزه عصب روان‌شناسی رفته است. سیستم‌های فرونتال مغز در تعدادی از فرآیندهایی که با خود تنظیمی همپوشانی دارند، درگیر هستند. این رفتارها – حل مسئله، برنامه ریزی، خودکنترلی و مواردی از این دست – در حوزه عملکرد اجرایی قرار می‌گیرند.

با توجه به نقش عملکرد اجرایی در شروع و تکمیل رفتارهای پیچیده، شگفت‌آور بود که تحقیقات قبلی به طور سیستماتیک رابطه بین جنبه‌های عملکرد اجرایی و اهمال‌کاری تحصیلی را مورد بررسی قرار نداده بود.

برای رفع این شکاف، محققان نمونه‌ای از 212 دانش آموز را جمع آوری کردند و آنها را ابتدا از نظر اهمال کاری، سپس در 9 خرده مقیاس بالینی عملکرد اجرایی ارزیابی کردند: تکانشگری، خود نظارتی، برنامه ریزی و سازماندهی، تغییر فعالیت، شروع کار، نظارت بر کار، کنترل عاطفی، حافظه کاری و نظم کلی. محققان انتظار داشتند که بین اهمال کاری و چند زیرمقیاس یعنی چهار مورد اول در لیست بالا ارتباطی بیابند. تیم محققان در سال 2011 در مجله اعصاب روانشناسی بالینی و تجربی گزارش داد، همانطور که اتفاق افتاد، تعلل کنندگان ارتباط قابل توجهی با هر 9 نفر نشان دادند.

محققان بر محدودیت‌های کار تاکید می‌کند. برای یک چیز، یافته‌ها همبستگی بودند، به این معنی که کاملاً مشخص نیست که آن عناصر عملکرد اجرایی مستقیماً باعث تعلل می‌شوند. ارزیابی‌ها همچنین بر گزارش‌های خود تکیه داشتند. در آینده، تصویربرداری عملکردی ممکن است برای تأیید یا گسترش مراکز تأخیر مغز در زمان واقعی استفاده شود. با این حال، این مطالعه نشان می‌دهد که به تعویق انداختن کار ممکن است بیان اختلال عملکرد ظریف در افرادی باشد که از نظر عصب‌روان‌شناختی سالم هستند. این پیامدهای مستقیمی بر نحوه درک ما از رفتار و احتمالاً مداخله دارد.

3 راهکار برای جلوگیری از تعلل

واقعیت جالب: حدود 95 درصد از افرادی که کار را به تعویق می‌اندازند آرزو می‌کنند که ‌بتوانند این تمایل را کاهش دهند، اما از قضا، تعلل کنندگان بدترین متخلفان برای به تعویق انداختن رسیدگی به اهمال کاری خود هستند. حالا اگر انضباط و خودکنترلی زیادی دارید به خودتان تبریک نگویید. همچنین به خاطر نداشتن خودکنترلی به خودتان آسیب نزنید؛ بنابراین یک تعلل کننده مزمن یا گاه به گاه چه کاری باید انجام دهد؟

در اینجا سه ​​استراتژی مورد استفاده توسط علم آورده شده است:

کارهای کوچک، خاص و قابل مدیریت را برای شروع-نه پایان تنظیم کنید

مطالعه‌ای در دانشگاه استکهلم  به دنبال این بود که بفهمد آیا برنامه‌های خوددرمانی برای اهمال‌کاری در کمک به اهمال‌کاری شدید و مزمن مؤثر است یا خیر. یافته‌های آن‌ها متفاوت بود، اما یک ویژگی برجسته وجود دارد: این مطالعه نشان داد که تقسیم اهداف بلندمدت به اهداف فرعی کوچک‌تر، خاص و مشخص‌تر به‌طور باورنکردنی مؤثر است. ایده این است که هر چه هدف و وظیفه مشخص‌تر باشد، اجتناب ناپذیرتر است.

محققان پیشنهاد می‌کنند فقط 15 دقیقه روی پروژه یا کار کار کنید. هر چقدر می‌توانید انجام دهید. سپس بلوک 15 دقیقه‌ای بعدی را چند ساعت دورتر برنامه ریزی کنید. به این ترتیب می‌توانید در بخش‌های کوچک با آن مقابله کنید و با انجام یک‌باره آن‌قدر احساس ناراحتی نکنید.

این رویکرد محدودیت زمانی نیز ریشه در علم دارد.

هدف از تعیین اهداف کوچک و خاص کمک به شما برای شروع یک پروژه است، نه لزوماً به پایان رساندن آن. شما باید استراتژی‌های دیگری را برای انجام این کار به کار بگیرید. به خاطر داشته باشید که به جای اینکه تعداد کارهایی که باقی مانده‌اند، روی میزان پیشرفتی که در لیست کارهایتان داشته‌اید تمرکز کنید.

اراده کافی نیست: یک روال و یک سیستم پاداش ایجاد کنید

گاهی اوقات کارها و پروژه‌ها در ابتدا طاقت‌فرسا به نظر می‌رسند و فقط باید برای برنامه‌ریزی درست زمان بگذارید. انتظارات واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید. همانقدر که ممکن است اعتراف به آن برای شما دردسرساز باشد، ممکن است اراده شما کافی نباشد. تمام خودکنترلی در جهان کمکی نخواهد کرد اگر سیستمی برای موفقیت در اختیار نداشته باشید. برای انجام این کار باید یک سیستم معمولی داشته باشید. بسیاری از مردم از روال‌ها، سیستم‌ها و چارچوب‌ها دوری می‌کنند زیرا می‌خواهند آزادی داشته باشند؛ اما آزادی دشمن شماست.

در این صورت، چه پاداشی می‌توانید برای انجام یک کار به خود بدهید؟

پول، استراحت قهوه، زودتر رفتن؟ مجازات‌هایی که می‌توانید برای انجام ندادن کاری بر روی خود اعمال کنید چیست؟ وجود سیستمی که بتواند شما را پاسخگو نگه دارد کمک زیادی به حفظ شما در مسیر می‌کند.

پیامدهای آینده را تصور کنید

بر اساس تحقیقات دانشگاه UCLA، یک گسست عاطفی بزرگ بین نحوه تفکر ما نسبت به خود حال و آینده وجود دارد. مغز ما واقعاً در تصمیم گیری برای آینده خود بد است زیرا ما آنها را غریبه می‌بینیم. این می‌تواند توضیح دهد که چرا نخوردن غذاهای ناسالم و جلوگیری از به تعویق انداختن آن بسیار سخت است.

کلام آخر

با آینده خود دوست شوید. برای انجام این کار، می‌توانید با تصور اینکه خود آینده‌تان تمام کارها را در زمان معینی انجام می‌دهد، حافظه آینده ایجاد کنید. کار را همین الان شروع کنید.

اگر راه‌حلی با فناوری پایین می‌خواهید، می‌توانید یک ایمیل در مورد احساس فعلی خود به آینده خود ارسال کنید. این یک ایمیل یادآوری نیست، بلکه بازتابی است در مورد اینکه چگونه اقدامات فعلی شما می‌تواند شما را در آینده بهتر کند.

منابع مقاله

https://officeninjas.com/beat-procrastination/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/why-do-we-procrastinate-experts-explain-the-science#How-to-stop-procrastinating

 https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination

The post چرا اهمال کاری می کنیم؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

اگر به شما بگویم که استفاده از شبکه‌های اجتماعی زندگی شما را تغییر می‌دهد، باورتان می‌شود؟ تخمین زده می‌شود که بین 5 تا 10 درصد افراد به رسانه‌های اجتماعی معتاد هستند.

اعتیاد این‌گونه تعریف می‌شود

یک اعتیاد رفتاری به‌عنوان نگرانی بیش‌ازحد در مورد رسانه‌های اجتماعی مشخص می‌شود که ناشی از یک میل غیرقابل‌کنترل برای ورود به شبکه‌های اجتماعی یا استفاده از آن و صرف زمان و تلاش زیادی برای رسانه‌های اجتماعی است که به سایر زمینه‌های مهم زندگی آسیب می‌رساند.

71 درصد از مردم هر شب با تلفن خود می‌خوابند و 74 درصد از همه آمریکایی‌ها هرروز فیس‌بوک را چک می‌کنند.

واضح است که رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی‌شده‌اند که ما را بارها و بارها به استفاده از آن تشویق می‌کنند.

اگر احساس می‌کنید بیشتر ازآنچه باید برای شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذارید، تنها نیستید. همچنین مستقیماً تقصیر شما نیست. رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی‌شده‌اند که شما را برای استفاده بیشتر از اینترنت تشویق می‌کنند و به‌مرورزمان وابستگی شما به آن افزایش می‌یابد، اما دانستن اینکه باید از رسانه‌های اجتماعی جدا شوید مهم است و درواقع انجام این کار دو چیز متفاوت است.

تحقیقات

در نظرسنجی اخیر، از خوانندگان پرسیدیم که در مورد رسانه‌های اجتماعی چه احساسی دارند. از میان افراد 25 درصد گفتند که احساس می‌کنند تأثیر منفی بر سلامت روانی آن‌ها دارد و 53 درصد گفتند که فکر می‌کنند کاهش مصرف می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی آن‌ها کمک کند. این تعداد در میان افرادی که وضعیت سلامت روانی دارند که در طول همه‌گیری کرونا شروع‌شده یا بدتر شده است، به 66 درصد می‌رسد.

 علاوه بر این، 29 درصد از پاسخ‌دهندگان گفتند که برای بهره‌مندی از رسانه‌های اجتماعی به حداقل چند روز استراحت نیاز دارند، درحالی‌که این تعداد در بین 15 تا 24 سال به 46 درصد می‌رسد. به همین دلیل است که ما شما را به چالش می‌کشیم تا نگاهی درونی به اینکه چگونه رفتار رسانه‌های اجتماعی شما بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد بیندازید.

 مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که کودکان بریتانیایی اگر 3 ساعت یا بیشتر در یک روز مدرسه، از سایت‌های شبکه‌های اجتماعی استفاده کنند، دو برابر بیشتر احتمال دارد که نمرات بیماری روانی بالایی داشته باشند.

 یک مطالعه کوچک در سال 2018 ارتباط مستقیمی بین کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی و بهبود افسردگی و تنهایی پیدا کرد.

 در یک نظرسنجی در سال 2021، 86 درصد از نمونه‌گیری از 1500 آمریکایی گزارش شد که رسانه‌های اجتماعی به‌طور مستقیم بر شادی و زندگی آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارند.

بین 79 تا 83 درصد اثرات منفی بر اضطراب، تنهایی و افسردگی گزارش کردند.

یک نظرسنجی آنلاین بین‌المللی در سال 2022 در ایالات‌متحده، بریتانیا، استرالیا و نروژ نشان داد که افرادی که از رسانه‌های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش تنهایی در طول همه‌گیری استفاده می‌کردند، سلامت روانی ضعیف‌تری داشتند. درحالی‌که استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای تماس شخصی و حفظ روابط با بهبود سلامت روان مرتبط بود، بازهم ارتباطی بین افزایش زمان روزانه استفاده از رسانه‌های اجتماعی و سلامت روان ضعیف‌تر وجود دارد.

 از سوی دیگر، یک مطالعه آزمایشی در سال 2021 روی 68 دانشجو نشان داد که اکثر دانشجویان تغییر مثبت در خلق‌وخو، کاهش اضطراب و بهبود خواب را در طول و بلافاصله پس از وقفه از رسانه‌های اجتماعی گزارش کردند. داده‌ها کاملاً واضح به نظر می‌رسند. اگر نمی‌خواهید تصویر ضعیفی از خود، اضطراب، افسردگی، تنهایی و حتی بدخوابی را تجربه کنید، ایجاد تغییراتی در استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است ایده خوبی باشد.

سم‌زدایی شبکه‌های اجتماعی چیست؟

وقفه در رسانه‌های اجتماعی به آن سم‌زدایی گفته می‌شود. سم‌زدایی زمانی است که شما مدت‌زمانی را در نظر می‌گیرید که از رسانه‌های اجتماعی اصلاً استفاده نمی‌کنید. این می‌تواند از 24 ساعت تا یک ماه باشد.

اگر نمی‌خواهید به‌طور کامل از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، اما در عوض فقط می‌خواهید مدت‌زمانی را که صرف آن می‌کنید کاهش دهید، از ابزاری مانند برنامه افزودنی Limit Chrome استفاده کنید. این به شما امکان می‌دهد محدودیت‌های سختی را برای مدت‌زمانی که می‌توانید هرروز از سایت‌های خاص بازدید کنید تعیین کنید.

سم‌زدایی در رسانه‌های اجتماعی لزوماً تغییری طولانی‌مدت در عادات رسانه‌های اجتماعی ایجاد نمی‌کند، اما می‌تواند به‌نوعی برای شما استراحت ایجاد کند. این کار می‌تواند سروصدای غیرضروری و محرک‌های احساسی منفی که اغلب توسط رسانه‌های اجتماعی ایجاد می‌شود را حذف کند.

دلایل زیادی وجود دارد که می‌توانید از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.

• ممکن است ازآنچه در صفحه اینستاگرام شما می‌گذرد غرق شوید و بخواهید برای مدتی ارتباط خود را قطع کنید.
• ممکن است با بارگذاری بیش‌ازحد اطلاعات مواجه شده باشید و نیاز به بروز رسانی مجدد داشته باشید یا ممکن است پروژه بزرگی داشته باشید که باید روی آن کار کنید و نمی‌خواهید حواس شما پرت شود یا شاید شما فقط می‌خواهید در مورد نحوه استفاده از زمان خود کنترل داشته باشید.

نشانه‌هایی که نشان می‌دهند قطعاً به وقفه در شبکه های اجتماعی نیاز دارید

رسانه‌های اجتماعی اعتیادآور هستند و ممکن است از این‌که به استراحت نیاز دارید آگاه نباشید. اگر از هر یک از موارد زیر رنج می‌برید، وقت آن رسیده است که یک سم‌زدایی در شبکه‌های اجتماعی انجام دهید.

مدام اضطراب داشتن

رسانه‌های اجتماعی قرار نیست بر اضطراب شما بیفزایند. اگر متوجه شدید که دائماً از پست‌ها، نظرات یا افکاری که در شبکه های اجتماعی پخش می‌شوند ناامید می‌شوید، زمان استراحت فرارسیده است. ما به‌اندازه کافی در زندگی خود مضطرب هستیم و دیگر رسانه‌های اجتماعی نباید به ناامیدی ما بیفزایند.

بخش‌هایی از رسانه‌های اجتماعی که ممکن است شما را ناامید کند می‌تواند شامل اشتراک‌گذاری بیش‌ازحد افراد، پست‌های بسیار سیاسی، پست‌های افرادی باشد که به نظر شما ناراحت‌کننده هستند و غیره. درنهایت، مهم نیست که دلیل آزار شما چیست، بلکه مهم این است که شما در حالت آشفتگی مداوم هستید. این امر ناگزیر به سایر زمینه‌های زندگی شما مانند روابط، کار و غیره سرایت می‌کند.

مقایسه

یکی از دلایل اصلی ناسالم بودن شبکه های اجتماعی این است که به‌طورکلی یک موضوع برجسته است. مردم تقریباً هرگز شکست‌های خود را منتشر نمی‌کنند، اما به‌طور مداوم موفقیت‌ها و بهترین تصاویر خود را منتشر می‌کنند. اگر متوجه شدید که زندگی، سلامت روانی، بدن یا هر چیز دیگری را با دیگران در شبکه‌های اجتماعی مقایسه می‌کنید، وقت آن است که از آن عقب‌نشینی کنید.

زمان هدررفته

چیزهای کمی وجود دارد که بیشتر از شبکه های اجتماعی باعث اتلاف وقت می‌شوند. شما به خود می‌گویید که به‌سرعت اینستاگرام را بررسی خواهید کرد، اما دو ساعت بعد، هنوز در حال زیرورو کردن شبکه مجازی هستید. بدیهی است که گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی اشتباه نیست، اما آیا واقعاً می‌خواهید این‌قدر زمان صرف کنید؟ به تمام کارهای دیگری که می‌توانید انجام دهید فکر کنید که درنهایت نتیجه بهتر و بیشتری برای شما دارند. اگر متوجه شدید که نمی‌توانید از آن جدا شوید، به پاک‌سازی سالم رسانه‌های اجتماعی نیاز دارید.

مزایای فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی چیست؟

طی یک بررسی ترک شبکه‌های اجتماعی به مدت یک هفته باعث افزایش خلق‌وخوی افراد شد. افرادی که شبکه‌های اجتماعی را به مدت یک هفته حذف کردند، دریافتند که سطح رضایت آن‌ها از 7.12/10 به 8.12/10 افزایش‌یافته است، درحالی‌که آن‌هایی که به استفاده از آن ادامه دادند سطح شادی آن‌ها کاهش‌یافته است.

استراحت در رسانه‌های اجتماعی مزایای زیادی دارد. برخی از نکات برجسته در اینجا وجود دارد:

روابط بهبودیافته

حساب‌های گوشی هوشمند و رسانه‌های اجتماعی شما اغلب جایگزینی برای تعاملات واقعی می‌شوند. خیلی از ما به‌جای اینکه با دوستان و خانواده به روش‌های معنادار صحبت کنیم، وقت خود را با افراد دیگر از طریق تلفن می‌گذرانیم و حتی زمانی که ازنظر فیزیکی با دوستان یا خانواده هستیم، بازهم اغلب به‌جای تعمیق روابطمان، به صفحه‌نمایش خود چسبیده‌ایم.

دوری از شبکه‌های اجتماعی و گفتگو با خانواده زندگی ما را معنادارتر می‌کند و بیشتر درگیر آن‌ها می‌شویم. همچنین درنهایت زمان بیشتری برای گذراندن با آن‌ها خواهید داشت.

علاوه بر این، اغلب درنهایت کمتر قضاوت کننده می‌شوید. وقتی از رسانه‌های اجتماعی جدا می‌شوید و درواقع با مردم وقت می‌گذرانید، متوجه می‌شوید که همه انسان‌اند و همه ما فقط سعی می‌کنیم بهترین راه را برای زندگی بیابیم. شما یاد می‌گیرید که افراد را فقط با مطالبی که درشبکه های اجتماعی ارسال می‌کنند قضاوت نکنید.

FOMO را کاهش می‌دهد

FOMO یا ترس از دست دادن زمانی که استفاده از رسانه‌های اجتماعی را متوقف می‌کنیم کاهش می‌یابد. یکی از بزرگ‌ترین آسیب‌های این پلتفرم‌ها توانایی آن‌ها در ایجاد این حس است که به‌اندازه کافی کاری انجام نمی‌دهیم، چه ورزش، تعطیلات، استراحت، کار یا هر چیز دیگری.

رسانه‌های اجتماعی به ما این احساس را می‌دهند که باید همه این کارها را انجام دهیم. بدون آن، می‌توانید به‌جای فعالیت‌هایی که بیشترین لایک را ایجاد می‌کنند، روی فعالیت‌هایی تمرکز کنید که بیشترین لذت را برای شما به ارمغان می‌آورند. به‌جای اینکه به آخرین فیلم TikTok بروید، می‌توانید کارهایی انجام دهید که درواقع زندگی شما را غنی‌تر می‌کند.

خود ارزشی بهتر

ازآنجایی‌که شبکه های اجتماعی حلقه برجسته مردم هستند، جایی که آن‌ها عکس‌های بزرگ‌ترین موفقیت‌ها و جذاب‌ترین فعالیت‌های خود را منتشر می‌کنند، به همین دلیل اغلب احساس می‌کنیم که کافی نیستیم. چه نوع نگاه ما، شغل ما، وضعیت فعلی رابطه یا هر چیز دیگری، رسانه‌های اجتماعی واقعاً می‌توانند به دیدگاه ما روی همه این مسائل آسیب بزنند.

با استراحت در رسانه‌های اجتماعی، این فشار کاهش می‌یابد و ما اغلب متوجه می‌شویم که زندگی‌مان به‌اندازه کافی فوق‌العاده است. ما همچنین می‌توانیم زمان بیشتری را با افراد و فعالیت‌هایی بگذرانیم که به ما احساس خوبی نسبت به خودمان می‌دهند.

بهره‌وری بیشتر

ازآنجایی‌که رسانه‌های اجتماعی به خاطر زمان‌گیر بودن بدنام هستند، حذف آن به این معنی است که می‌توانیم کارهای بیشتری انجام دهیم و ساعات بیشتری در روز داشته باشیم. نوجوانان و بزرگ‌سالان بین دو تا نه ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنند. تصور کنید با آن زمان چه‌کاری می‌توانید انجام دهید.

علاوه بر این، رسانه‌های اجتماعی هنگام کار یا تحصیل به‌عنوان یک اختلال عمل می‌کنند. بدون آن، وضعیت کار یا تحصیل شما قطع نمی‌شود و می‌توانید کارهای بیشتری را در زمان کمتری انجام دهید.

 چگونه مرزهای رسانه‌های اجتماعی سالم را تعیین کنیم؟

درحالی‌که استراحت و دور بودن از شبکه های اجتماعی عالی است، مهم است که در مورد استفاده خود واقع‌بین باشید. اگر رسانه‌های اجتماعی بخشی از زندگی شما هستند، اشکالی ندارد.

راه‌هایی برای کاهش اثرات منفی و افزایش اثرات مثبت رسانه‌های اجتماعی، حتی زمانی که از آن استفاده می‌کنید، وجود دارد.

 به‌عنوان‌مثال، شما می‌توانید:

• اکانت هایی را که تأثیر منفی بر خلق‌وخو یا تصویر شما از خود دارند، لغو فالو کنید.
• عکس‌هایی را از نمایه خود حذف کنید که باعث قضاوت شخصی شما می‌شود.
• ترولینگ یا هرزنامه را حذف کنید.
• پست‌هایی را که شما را تشویق می‌کنند خود را با دیگران مقایسه کنید، ذخیره نکنید.
• علاوه بر این، می‌توانید نمونه‌ای برای پست‌های آگاهانه و معتبر قرار دهید تا دیگران بتوانند از شما الهام بگیرند و شاید از آن پیروی کنند.

 برای شروع، می‌توانید:

• از فیلتر بگذرید و عکس‌های واقعی خود را به نمایش بگذارید.
• عکس‌هایی از لحظات “به‌هم‌ریخته” پست کنید، نه فقط از لحظات عالی.
• در زیرنویس‌های خود به دیگران یادآوری کنید که شما درست مانند آن‌ها یک فرد واقعی با نقص، قطع رابطه و ناامنی هستید. نظرات تشویق‌کننده را در پست‌های دیگران ارسال کنید. در مورد کارهایی که در زمان استفاده نکردن از شبکه‌های اجتماعی انجام می‌دهید پست کنید تا به دیگران یادآوری کنید که می‌توانند همین کار را انجام دهند.

سلامت روان شما مهم‌تر از زیبایی‌شناسی اینستاگرام شماست؛ بنابراین، به‌جای استفاده از شبکه های اجتماعی چه‌کاری می‌توانید انجام دهید؟

 وقتی از صفحه‌نمایش فاصله می‌گیرید و وارد دنیای واقعی می‌شوید، بسته به نیاز شما مجموعه بی‌پایانی از گزینه‌ها وجود دارد.

 هنگامی‌که تشخیص دادید چرا می‌خواهید وارد حساب‌های شبکه های اجتماعی خود شوید، می‌توانید این احساس را به روش‌های دیگر تغییر دهید.

 اگر از شبکه های اجتماعی برای آرامش استفاده می‌کنید اگر متوجه شدید که زمانی که کمی استرس دارید به سراغ تلفن خود می‌روید، به‌جای آن، این گزینه‌ها را جایگزین کنید:

• قدم بزنید.
• کمی موسیقی گوش دهید.
• کتاب بخوانید.
• دودلینگ یا کاردستی را امتحان کنید.
• یک خوراکی خوشمزه بپزید.
• با حیوان خانگی بازی کنید.
• یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
• یک نوشیدنی تسکین‌دهنده و گرم مانند چای یا شکلات داغ بنوشید.
• به عکس‌های قدیمی نگاه کنید و خاطرات را مرور کنید.

اگر از شبکه های اجتماعی برای ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید اگر می‌بینید که مشتاق ارتباط انسانی هستید و میل به نگاه کردن به عکس‌ها در شما به وجود می‌آید، در عوض این فعالیت‌ها را امتحان کنید:

• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید.
• کسی را برای شام یا نوشیدنی دعوت کنید.
• یک مهمانی آخر هفته، پیاده‌روی یا خرید با دوستان خود ترتیب دهید.
• به یک گروه اجتماعی مانند باشگاه بپیوندید.
• در یک کلاس یوگای دسته‌جمعی شرکت کنید.

اگر از شبکه های اجتماعی برای سرگرمی استفاده می‌کنید به‌جای دیدن ویدیوهای 30 ثانیه‌ای، سرگرمی‌های واقعی را انتخاب کنید:

• یک موزیک زنده ببینید.
• یک ساز یاد بگیرید.
•  در یک کلاس رقص یا هنرهای رزمی شرکت کنید.
• پیاده‌روی کنید.
• به یک مکان دیدنی بروید.
• باغبانی کنید.
• به یک پادکست گوش دهید.
• کتاب بخوانید.
• دوستان یا خانواده را جمع کنید و یک بازی انجام دهید.

دانستن انگیزه‌های شما برای ورود به حساب‌های اجتماعی، قدرت زیادی دارد. هنگامی‌که این کار را انجام دادید، می‌توانید انتخاب کنید تا آن نیاز را به روش دیگری برآورده کنید.

وقفه شبکه های اجتماعی شما چقدر باید باشد؟

پاسخ به این سؤال بسیار فردی است. شما می‌توانید با یک استراحت چندساعته کوچک شروع کنید و به زمان استراحت بیشتری برسید.

استراحت معمولی رسانه‌های اجتماعی از چند ساعت تا یک یا چند هفته طول می‌کشد. برای استراحت طولانی بلافاصله پس از استفاده از آن، تحت‌فشار نباشید. اگر واقعاً می‌خواهید اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی را ترک کنید، ممکن است به سه هفته یا بیشتر نیاز داشته باشید.

بهترین زمان برای استراحت در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند زمانی باشد که می‌خواهید به خارج از شهر بروید و تعطیلات را بگذرانید. اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی را غیرفعال کنید و از استراحت خود لذت ببرید.

چگونه می‌توان آن را درواقع تحقق بخشید؟

اکنون‌که فواید استراحت شبکه های اجتماعی را می‌دانید، در اینجا چند استراتژی عملی برای انجام آن آورده شده است.

برنامه‌ها را حذف کنید

شاید به یک دلیل کاملاً نامرتبط وارد تلفن خود می‌شوید، شاید برای بررسی موجودی حساب خود در یک برنامه مالی باشد، اما سپس لوگوی فیس‌بوک را همان‌جا می‌بینید و تصمیم می‌گیرید کلیک کنید.

برای اینکه به‌طور تصادفی در رسانه‌های اجتماعی قرار نگیرید، برنامه‌ها را از تلفن خود حذف کنید. به‌این‌ترتیب، شما به‌طور اتفاقی آیکون‌ها را نمی‌بینید و برای استفاده از پلتفرم فریفته نمی‌شوید. این همچنین مانع بیشتری برای ورود ایجاد می‌کند، زیرا برای بررسی شبکه های اجتماعی در تلفن خود، باید برنامه را دوباره دانلود کرده و دوباره وارد سیستم شوید.

متأسفانه، این به‌تنهایی مانع از باز کردن شبکه های اجتماعی روی دسکتاپ شما نمی‌شود، اما هرگز نترسید. برای آن هم راه‌حلی داریم.

وب سایت‌ها را مسدود کنید

علاوه بر حذف برنامه‌ها از تلفن هوشمند خود، از Freedom برای مسدود کردن تمام سایت‌های رسانه اجتماعی که ممکن است شما را وسوسه کنند، استفاده کنید. اگر واقعاً می‌خواهید مطمئن باشید که تسلیم وسوسه نمی‌شوید، از حالت قفل استفاده کنید که مانع از غیرفعال کردن Freedom می‌شود.

اگر تابه‌حال از تنظیم محدودیت زمانی روی گوشی خود استفاده کرده‌اید، می‌دانید که برای دور نگه‌داشتن شما از رسانه‌های اجتماعی بسیار بی‌فایده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی یک دکمه ضربه بزنید و می‌توانید محدودیت‌های زمانی را برای کل روز غیرفعال کنید.

از یک دوست بخواهید رمز عبور شما را تغییر دهد

اگر به کمک شخص دیگری نیاز دارید، از یک دوست مورد اعتماد که می‌تواند این کار را انجام دهد بخواهید که رمز عبور اعتیادآورترین برنامه‌های اجتماعی شما را تغییر دهد. مطمئن شوید که به‌اندازه کافی به آن‌ها اعتماد دارید تا به آن‌ها اجازه دسترسی به حساب‌های خود را بدهید. هنگام استفاده از این روش محتاط باشید.

بااین‌حال، اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل‌اعتمادی دارید که می‌توانید به او اعتماد کنید، این می‌تواند راهی عالی برای وادار کردن شما به سم‌زدایی از رسانه‌های اجتماعی باشد.

به همراه خود بگویید تا چه مدت می‌خواهید از شبکه های اجتماعی دور بمانید و از آن‌ها بخواهید پس از گذشت مدت‌زمان موردنظر گذرواژه شما را به شما بدهند. بازهم در مورد این روش محتاط باشید و فقط از افرادی که واقعاً به آن‌ها اعتماد دارید بپرسید.

شبکه‌های اجتماعی را با فعالیت‌های جدید جایگزین کنید

یکی از بزرگ‌ترین مزایای استراحت از شبکه های اجتماعی این است که شما زمان بسیار بیشتری برای سرمایه‌گذاری در فعالیت‌های دیگری دارید که می‌توانند زندگی شما را بسیار غنی‌تر کنند.

ابتدا تعیین کنید که چقدر درشبکه های اجتماعی وقت می‌گذرانید. اگر سه ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانید، برنامه‌ریزی کنید تا فعالیت‌های دیگری را برای محاسبه زمانی که معمولاً در حال پیمایش هستید، برنامه‌ریزی کنید.

این فعالیت‌ها می‌توانند هر چیزی باشند، اما آن‌هایی را در نظر بگیرید که شما را به‌کلی از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی دور می‌کنند. می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که آن ساعت‌ها را با یک دوست، آشپزی، تمرین یک سرگرمی جدید، تمرین برای یک ورزش یا چیزهای دیگر بگذرانید.

هنگامی‌که آن فعالیت جدید را آغاز می‌کنید، تلفن خود را کنار بگذارید یا استراتژی‌هایی را برای دور نگه‌داشتن شما از رسانه‌های اجتماعی مانند حذف برنامه‌ها اجرا کنید. وقتی واقعاً به چیزی معتاد هستید، به‌راحتی می‌توانید دوباره به آن سر بزنید. کنار گذاشتن تلفن خود بهترین راه برای تمرکز بر فعالیت جدیدی است که انتخاب کرده‌اید.

راه‌های دیگری برای به‌روز ماندن پیدا کنید

یافتن راه‌های دیگر برای مطلع ماندن می‌تواند مشکل باشد، اما می‌توان آن را انجام داد. همچنین شما را مجبور می‌کند تا بفهمید کدام اطلاعات در مقابل آنچه فقط اضافه‌بار اطلاعات است واقعاً مهم است.

• می‌توانید از دوستان و خانواده بخواهید که به اخبار مهم زندگی خود و دیگران را به شما منتقل کنند. ازآنجایی‌که از شبکه‌های اجتماعی دور هستید، یک راه عالی برای گذراندن این زمان با عزیزان است. همچنین شاهد افزایش کیفیت مکالمه خواهید بود. می‌توانید از این افراد بخواهید که اخبار جدید را با شما به اشتراک بگذارند تا در جریان باشید.
• اگر افرادی هستند که شما عمیقاً به زندگی آن‌ها اهمیت می‌دهید، می‌توانید زمان‌های منظمی را برای صحبت یا دیدن آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. همچنین می‌توانید به‌سادگی از افراد بخواهید که به شما پیامک بدهند و توضیح دهند که از اخبار شبکه‌های اجتماعی دور نمانید.
• ازنظر مواردی مانند اخبار، ثبت‌نام در چند خبرنامه منتخب و با کیفیت بالا را در نظر بگیرید که موضوعات موردعلاقه شما را پوشش می‌دهد. همچنین می‌توانید از یک برنامه خبری استفاده کنید، اما مراقب باشید زیرا آن‌ها اغلب شبیه به برنامه‌های شبکه های اجتماعی عمل می‌کنند.

زمان زیادی را با مردم بگذرانید

برای تقویت نکته قبلی، جایگزینی زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی با دیدن عزیزان، راهی عالی برای مطلع بودن از زندگی کسانی است که بیشترین اهمیت را برای شما دارند. درحالی‌که رسانه‌های اجتماعی به شما دریچه‌ای به زندگی صدها، اگر نه هزاران نفر می‌دهند، به چند نفر از این افراد عمیقاً اهمیت می‌دهید؟

در عوض، تلاش بیشتری برای گذراندن زمان باکیفیت با افرادی که بیشترین اهمیت را دارند انجام دهید. این می‌تواند رابطه شما را با آن‌ها تقویت کند و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. همچنین خواهید دید که این‌ها افرادی هستند که شما را در فعالیت‌های سرگرم‌کننده شرکت می‌دهند، بنابراین احساس FOMO کاهش می‌یابد.

کلام آخر

اگرچه رسانه‌های اجتماعی مزایای مثبتی برای جامعه ارائه می‌دهند، اما در صورت استفاده بیش‌ازحد می‌توانند بسیار مضر باشند. اعتیاد به شبکه های اجتماعی پدیده جدیدی نیست، اما هنوز هم بسیاری از افراد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

با برداشتن گام‌های کوچک و اجرای پیشنهاد‌ها این مقاله شروع کنید. به‌تدریج، اعتیاد خود به شبکه های اجتماعی را کاهش خواهید داد و متعجب خواهید شد که چه تأثیری بر کیفیت زندگی شما دارد.

منابع

https://freedom.to/blog/social-media-break/

https://www.healthline.com/health/mental-health/the-benefits-of-a-social-media-break-plus-30-things-to-do-instead#Takeaway

The post چگونه از شبکه های اجتماعی فاصله بگیریم؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

 اگر تا به حال فکر کرده‌اید که چرا احساس می کنید نمی‌توانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید ، ممکن است فکر کنید تنها کسی هستید که این احساس را تجربه کرده‌اید. حقیقت این است که احساس ناتوانی در انجام کارها کاملاً همه گیر است و برای اکثر ما در زمان‌های مختلف اتفاق می افتد.

 در دنیایی که بسیاری از تجربه‌های آن در دنیای دیجیتال است، به راحتی می‌توان فراموش کرد که چهره‌ای که از دوستان، همکاران و عزیزانمان می‌بینیم، نسخه‌ای است که آنها می‌خواهند ما ببینیم و واقعی نیست. بیشتر مردم عکس‌ها و داستان‌هایی درباره لحظات خوب زندگی‌شان به اشتراک می‌گذارند و اکثر آنها زمانی که با مشکلات زندگی رو به رو می‌شوند را به اشتراک نمی‌گذارند.

 دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است این احساس را تجربه کنید و اقدامات مختلفی که می‌توانید برای کاهش آن انجام دهید. در ادامه بخوانید تا بدانید چرا ممکن است چنین احساسی داشته باشید و چگونه همه چیز را در ذهن خود تغییر دهید. چرا احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید؟ دلایل بی پایانی وجود دارد که چرا ممکن است افکار و احساساتی را تجربه کنید که هیچ کاری در زندگی انجام نمی‌دهید درست نیست.

رایج‌ترین دلایل:

 فشار

 این یک مشکل رایج در فرهنگ ما است، به ویژه از زمانی که بیماری همه گیر کرونا شروع شد. استرس زندگی را طاقت فرسا می‌کند و می‌تواند بر توانایی ما برای درست فکر کردن تأثیر بگذارد.

 اگر احساس می‌کنید عصبی، نگران، مضطرب یا افسرده هستید و یک بیماری مزمن که منجر به این احساسات شوند ندارید، به احتمال زیاد استرس دارید. خوشبختانه، شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه استرس را مدیریت کنید.

 غرق شدن در اتفاقات زندگی

 وقتی در زندگی اتفاقات زیادی می افتد، ممکن است در مشکلات زندگی غرق شویم و زمانی که این احساس را دارید، شرایط می‌تواند بسیار دشوار باشد. درست مانند زمانی که استرس دارید. از آنجایی که همه ما در سال‌های اخیر مشکلات زیادی را پشت سر گذاشته‌ایم، این روزها گاهی اوقات مشکلات کوچک بر ما چیره می‌شوند.

 ممکن است احساس کنید که برای شما منطقی نیست که یک کار یا پروژه ساده بیش از حد سنگین به نظر برسد، اما مهم است درک کنید که مغز، سیستم عصبی و قلب ما همیشه در حال چرخش در مشکلات بوده است. وقتی احساس غرق شدن می‌کنید، ذهن شما می‌تواند در یک الگوی پیچیده قرار بگیرد که در آن احساس می‌کند هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهید.

عزت نفس

 همه ما باید بزرگترین قهرمانان زندگی خود باشیم. به این دلیل که داشتن عزت نفس خوب ممکن است شادی شما را افزایش دهد. داشتن عزت نفس بالا به این معنا نیست که فکر می‌کنید همیشه همه چیز را درست انجام می‌دهید، بلکه به این معناست که فکر می‌کنید فردی هستید که توانایی انجام کارها را دارید.

 عزت نفس پایین به طرق مختلف ظاهر می‌شود، مانند احساس نکردن کنترل زندگی، سختی در درخواست کمک، ترس از شکست، نداشتن مرزهای مشخص و مهربانی نکردن با خود.

افزایش عزت نفس می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنید که می‌توانید کارها را در زندگی درست انجام دهید.

 چگونه با این احساس کنار بیایید که هرگز هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهید؟

 در حالی که گاهی اوقات احساس می‌کنید که نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید طبیعی است، این بدان معنا نیست که فقط باید با این احساس زندگی کنید. در عوض، اقدامات مختلفی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که می‌تواند به فرونشاندن این تصور کمک کند و شما را در مسیر مثبتی در ذهن خود قرار دهد.

 به خودتان اجازه دهید این احساس را داشته باشید

 فرار از مشکلاتمان هرگز باعث از بین رفتن آن‌ها نمی‌شود و فرار از احساساتمان به ما اجازه نمی‌دهد از آنها عبور کنیم.  گاهی اوقات، تنها کاری که برای گذر از یک احساس باید انجام دهید این است که از تلاش برای مبارزه با آن دست بردارید. وقتی احساس می‌کنید که نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید، یک لحظه وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید این احساس را داشته باشید.  وقتی کمی احساس آرامش کردید، سعی کنید عمیق‌تر در جایی که این احساس از آن سرچشمه می‌گیرد، کاوش کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که آیا مشکل بزرگی وجود دارد که باید با آن مقابله کنید.

 با مرور کارهایی که درست انجام داده‌اید ثابت کنید که اشتباه می‌کنید

 این کار ساده به شما این امکان را می‌دهد که بدانید در مورد اینکه هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهید اشتباه می‌کنید. در یک دفترچه یادداشت، در تلفن خود یا در یک سند کامپیوتری، فهرستی از کارهایی که در زندگی انجام داده‌اید، در آنها موفق بوده‌اید، یا در آنها به خوبی کارها را انجام داده‌اید، تهیه کنید. لیست شما لازم نیست پیچیده باشد!

 آیا زمانی پرستار بچه خوبی برای خواهر یا برادر کوچکتر خود بودید؟ از دبیرستان فارغ التحصیل شدی یا از دانشگاه؟ آیا اخیراً دوستی را خندانده‌اید؟ همه اینها کارهایی است که شما درست انجام داده‌اید.

 روزنامه نگاری برای مدیریت استرس مفید است. همچنین راهی برای تجسم این است که شما در واقع بسیاری از کارها را به درستی در زندگی انجام داده‌اید.

 همانطور که با دیگران صحبت می‌کنید با خودتان صحبت کنید

 خودگویی مثبت می‌تواند شما را از موقعیت‌های سخت عبور دهد و همچنین می‌تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد. وقتی احساس می‌کنید نمی‌توانید کاری را درست انجام دهید، میز را به سمت خودتان بچرخانید و تصور کنید دوست یا یکی از عزیزانتان این حرف را به شما می‌زند. شما به هر چیزی که دیده‌اید آنها درست انجام می‌دهند اشاره می‌کنید. شما به آنها می گویید که آنها فرد بزرگی هستند که ارزش این را دارند که در مورد خودشان خوب فکر کنند. وقتی سخت است که با خودمان با مهربانی صحبت کنیم، راهی برای حل این مشکل این است که وانمود کنیم داریم با شخص دیگری صحبت می‌کنیم.

 قدم زدن

 پیاده روی نه تنها استرس را کاهش می‌دهد و سلامت شما را بهبود می‌بخشد، بلکه تغییر محیط نیز می‌تواند به شما کمک کند از فضای ذهن منفی خود خارج شوید.

 پیاده روی یک راه عالی برای پاک کردن افکار منفی از این قبیل است که نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید. بایستید و گل‌ها را بو کنید، آفتاب را روی بازوهایتان احساس کنید، به نسیمی که روی صورتتان می‌وزد توجه کنید، یا وقتی از کنار همسایه‌ها رد می‌شوید به او سلام بگویید. در حین راه رفتن، اجازه دهید افکارتان از این ایده دور شوند که نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید. وقتی به خانه می‌رسید، ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.

 با یک دوست یا عزیز صحبت کنید

 نگه داشتن احساسات خود باعث رها کردن آنها یا حتی بهتر از آن، کمک به آنها برای تغییر احساسات مثبت نمی‌شود. صحبت کردن با دیگران و داشتن ارتباطات برای خوشبختی انسان حیاتی است، بنابراین حتی اگر احساس می‌کنید نمی‌خواهید در مورد این موضوع صحبت کنید، احتمالاً پس از انجام این کار احساس بهتری خواهید داشت.

 اگر به نظر می‌رسد که کسی نیست که با او صحبت کنید، این دستورالعمل‌ها را دنبال کنید تا شروع به ایجاد و تقویت ارتباطات انسانی در زندگی خود کنید.

 اگر می‌خواهید با کسی در مورد این احساس صحبت کنید اما نگران، عصبی یا خجالت زده هستید، می‌توانید ابتدا پیامک یا ایمیل ارسال کنید.

 از یک دوست یا یکی از عزیزان بپرسید که آیا آنها توانایی عاطفی را دارند که به شما کمک کند تا از طریق یک احساس دشوار به شما کمک کند تا حد و مرزها را تمرین کنید و اگر آنها بگویند بله، احتمالاً احساس امنیت بیشتری خواهید کرد، زیرا می دانید که آنها این شرایط را دارند. فضای احساسی برای شما در نظر گرفته شده است.

خودمراقبتی را تمرین کنید

 خودمراقبتی یک تسکین دهنده عالی استرس است و همچنین به شما کمک می‌کند احساس مثبت‌تری نسبت به خود داشته باشید. خودمراقبتی هر کاری است که برای خود انجام می‌دهید و به شما احساس خوبی می‌دهد. این می‌تواند فیزیکی باشد، مانند حمام کردن، یا احساسی، مانند دراز کشیدن و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.

 یک کار خوب انجام بدهید

 علم ثابت کرده است که انجام کارهای محبت آمیز برای دیگران به ما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشیم. این رفتار اجتماعی نامیده می‌شود و حتی اگر لزوماً نمی‌دانید که چرا کمک به دیگران باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، اما باید بدانید که اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران به رفاه عاطفی ما کمک می‌کند و زمانی که از نظر عاطفی مثبت‌تری احساس می‌کنید، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که بسیاری از کارها را در زندگی درست انجام می‌دهید.

 علاوه بر این، یک عمل محبت آمیز نیز کاری است که شما درست انجام داده‌اید. همه وقتی برنده می‌شوند که شما نسبت به دیگران خیرخواه باشید.

 استراحت کنید

 اگر فقط به استراحت نیاز داشته باشید، در زندگی شکست نیست. همه ما به استراحت نیاز داریم و همه ما از گرفتن آنها سود می‌بریم. استراحت کردن استرس را کاهش می‌دهد، ما را به طور کلی بهره وری می‌کند و ذهنمان را پاک می‌کند.

 این آخرین کار کلیدی است برای برطرف شدن زمانی که احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید. استراحت نیازی به پیچیدگی ندارد و هیچ کار خاصی وجود ندارد که باید آن را انجام دهید.

فقط مکث کنید، از خود بپرسید که آیا می‌خواهید چند دقیقه استراحت کنید و ببینید که این شما را به کجا می‌رساند. اگر شما را مستقیماً به کاناپه هدایت کند، خوب است چن قرار است استراحت بی فایده باشد.

کلام آخر

احساس اینکه نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید اتفاق میافتد، اما نیازی به گیر کردن در این احساس نیست. با ابزارهای بالا، شما قدرت تغییر این طرز فکر را دارید. یکی از اقدامات پیشنهادی را امتحان کنید تا بزودی متوجه شوید که در واقع بسیاری از کارها را در زندگی درست انجام می‌دهید.

منبع

https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-feel-like-you-cant-do-anything-right-5218204

The post وقتی احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را درست انجام دهید چه کاری باید انجام دهید؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

وقتی حوصله انجام کاری را ندارید، اغلب نمی‌خواهید کاری انجام دهید. هیچ چیز برای شما خوب به نظر نمی‌رسد و حتی پیشنهادهای خوب از جانب عزیزان ممکن است شما را کمی بداخلاق کند. اکثر مردم هر از گاهی چنین احساسی دارند و معمولاً موقتی است. ممکن است در مواقع استرس یا زمانی که بیش از حد معمول مشغول هستید این احساس را داشته باشید. با این حال، از دست دادن طولانی‌تر علاقه و بی‌تفاوتی یا کاهش لذت از چیزهایی که معمولاً از آن لذت می‌برید (آنهدونیا)، ممکن است نشان‌دهنده چیز جدی‌تری باشد.

10 کار عبارت‌اند از

استراحت کنید

گاهی اوقات عدم تمایل به انجام کاری، بدن و ذهن شما را تشویق به استراحت می‌کند. شفقت برای خود در این شرایط یک راهکار کلیدی است. در این شرایط سخت کوشی خود را تصدیق کنید و به خود اجازه استراحت بدهید. چرت بزنید، به شبکه‌های اجتماعی سر بزنید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید و یا هرکاری که به نظر شما آسان و آرامبخش است انجام دهید.

استراحت می‌تواند به شما کمک کند:

• شارژ روحی و جسمی
• واضح‌تر فکر کنید و بهتر عمل کنید
• از اشتباهات در محل کار، در جاده و در موقعیت‌های دیگر جلوگیری می‌کنید
• جلوگیری از فرسودگی

یک مطالعه در سال 2019 شواهدی پیدا کرد که نشان می‌دهد سطوح بالای فرسودگی شغلی در پرستاران می‌تواند بر ایمنی بیمار تأثیر بگذارد. استراحت نه تنها برای شما بلکه اطرافیانتان نیز مفید است.

 بیرون بروید

انجام برخی فعالیت‌های بدنی سبک در خارج از خانه – حتی اگر تنها 10 دقیقه پیاده روی در اطراف خانه باشد – می‌تواند به باز سازی خلق و خوی شما و داشتن حوصله کمک کند.

پژوهش‌ها نشان داده است که ورزش می‌تواند به طرق مختلف برای شما مفید باشد:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان
• مدیریت اضطراب و افسردگی
• مدیریت وزن
• تقویت قدرت، هماهنگی و انعطاف پذیری
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تقویت خلق و خو و رفاه عاطفی

در یک مطالعه در آزمایش‌هایی که علائم روان‌شناختی فرسودگی شغلی را ارزیابی می‌کردند، پرستارانی که در باغ بیمارستان استراحت می‌کردند، نسبت به کسانی که در داخل خانه استراحت می‌کردند، عملکرد بهتری داشتند.

حتی اگر فقط روی یک نیمکت بنشینید، صرف وقت در طبیعت می‌تواند مزایایی داشته باشد.

تغییر محیط مانند رفتن به کافی شاپ مورد علاقه خود ممکن است به شما انگیزه دهد تا کار دیگری انجام دهید. حتی اگر اینطور نباشد، گذراندن مدتی در بیرون ممکن است به شما کمک کند تا در مورد گذراندن بقیه روز احساس بهتری داشته باشید.

تاثیر نوشتن احساسات در داشتن حوصله

نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کنید و بررسی وضعیت عاطفی شما ممکن است مشخص کند که چرا حوصله انجام کاری را ندارید. اگر بیش از چند روز تمایلی به انجام کارهای زیادی ندارید، اینکار می‌تواند مفید باشد.

از خود بپرسید که آیا احساس می‌کنید:

• مضطرب، نگران یا عصبی در مورد چیزی هستید
• عصبانی یا ناامید هستید
• غمگین یا تنها هستید

هر یک از احساسات فوق می‌تواند افکار شما را به خود مشغول کند و فکر انجام هر کار دیگری را سخت کند. سعی کنید کمی در مورد احساس خود یادداشت برداری کنید، حتی اگر چیزی که بیرون می‌آید چندان منطقی نباشد. اگر به نوشتن احساست علاقه دارید، سعی کنید با مرتبط کردن برخی از این احساسات به دلایل خاص، آن را پیگیری کنید.

 آیا تغییرات در کار شما را مضطرب می‌کند؟ آیا پیمایش در برنامه خبری مورد علاقه‌تان باعث می‌شود نسبت به آینده ناامید شوید؟ فهمیدن اینکه چه چیزی در پس این احساسات نهفته است می‌تواند به شما کمک کند راه حل‌های بالقوه پیدا کنید یا بپذیرید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند.

گزارش عاطفه مثبت

گزارش عاطفه مثبت یک تمرین مبتنی بر احساسات است که افراد را تشویق می‌کند تا روی چیزهای خوبی که برایشان اتفاق افتاده است تمرکز کنند.

در یک آزمایش، افرادی که بیماری‌های مزمن داشتند به سؤالاتی مانند امروز برای چه چیزی شکرگزار هستید یا چه کسی کار خوبی برای شما انجام داد پاسخ دادند. آن‌ها این کار را سه بار در هفته به مدت حداقل 15 دقیقه هر بار به مدت 12 هفته انجام دادند.

پس از 12 هفته، شرکت کنندگان به طور کلی احساس بهتری را گزارش کردند و سطح استرس و اضطرابشان کاهش داشت.

محققان پیشنهاد کردند که نوشتن عواطف مثبت ممکن است خوشایندتر و نشاط‌ آورتر از ثبت احساسات منفی و آسیب‌های گذشته باشد. با این حال، این نیز می‌تواند نقش مهمی در کمک به مردم برای درک اینکه چرا آنها احساس ناامیدی می‌کنند داشته باشد.

مراقبه کنید

البته مدیتیشن انجام کاری است؛ اما سعی کنید به این فکر کنید که هیچ کاری را به روشی آگاهانه و هدفمند انجام ندهید.

در سال 2019، گروهی از افراد در آزمایشی شرکت کردند که 13 دقیقه فعالیت‌های مدیتیشن در روز داشتند.

پس از 8 هفته، آن‌ها علائم زیر را نشان دادند:

• کاهش استرس، اضطراب و خلق و خوی منفی
• افزایش توانایی تمرکز
• بهبود در حافظه کاری و شناسایی

مدیتیشن همیشه آسان نیست، به خصوص در ابتدا؛ اما می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بتوانید احساسات خود را متوجه شوید و بدون قضاوت کردن خود یا اینکه اجازه دهید آنها روی شما تأثیر بگذارند، آن‌ها را بپذیرید.

 با یک دوست ارتباط برقرار کنید

وقتی نمی‌خواهید کاری انجام دهید، گپ زدن با یک دوست، همسایه یا یکی از اعضای خانواده می‌تواند گاهی کمک کننده باشد. ممکن است به دنبال یک شنونده خوب همدل باشید یا فقط به دنبال کسی باشید که با او به پیاده روی یا معاشرت بروید.

افراد مسن‌تری که سطح فعالیت اجتماعی پایینی دارند، ممکن است در معرض خطر ابتلا به افسردگی باشند. محققان بر طبق شواهد و مدارک یافته‌اند داشتن یک شبکه اجتماعی می‌تواند به پیشگیری از افسردگی و زوال شناختی که شامل مشکلات تفکر و حافظه است، کمک کند.

زمانی که حوصله انجام کاری را ندارید، می‌تواند وسوسه انگیز باشد که هیچ کاری انجام ندهید، اما این کار را برای مدت طولانی انجام ندهید. کنار گذاشتن فعالیت‌های اجتماعی ممکن است در دراز مدت اوضاع را بدتر کند.

 به موسیقی گوش دهید

موسیقی می‌تواند به پر کردن سکوت کمک کند و باعث شود وقتی که نمی‌خواهید کار زیادی انجام دهید فکر کنید.

در حالی که گوش دادن موسیقی مورد علاقه، می‌تواند شما را آرام کند و به شما انرژی بدهد، یا شما را هیجان زده کند، یا هر چیز دیگری بسته به نوع موسیقی، حتی ممکن است فوایدی برای مغز شما داشته باشد، از جمله بهبود توجه و حافظه.

برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که موسیقی ممکن است پتانسیل کاستن درد و بی حوصله بودن و درمان افسردگی را داشته باشد.

 برخی از کارهای آسان را امتحان کنید

اگر کارهای ناخوشایند یا کسل کننده زیادی مانند ثبت صورت حساب‌ها یا وظایف برای انجام دادن دارید، ممکن است نخواهید کاری انجام دهید. اگر آنها انباشته شده‌اند، فکر مقابله با آنها ممکن است دلهره آور باشد.

در اینجا چند کار ساده وجود دارد که تمرکز زیادی نمی‌خواهد:

• شستن ظرف‌ها
• درست کردن تخت
• مرتب کردن کمد
• بردن اقلام ناخواسته به یک مکان خیریه
• برقراری یک تماس تلفنی
• پختن یک غذای ساده
• مرتب کردن میز

انجام تنها یک کار که به تعویق انداخته‌اید می‌تواند به شما احساس موفقیت بدهد و می‌توانید آن را از داخل لیست خود خط بزنید. اگر احساس خستگی می‌کنید، یک اتاق یا میز مرتب می‌تواند به شما کمک کند کمتر به هم ریخته شوید و کنترل بیشتری داشته باشید.

سعی کنید لیستی از همه چیزهایی که باید از آنها مراقبت کنید تهیه کنید. سپس، آن‌ها را بر اساس اولویت رتبه بندی کنید که اول چه کاری باید انجام شود؟ برای انجام کدام کار می‌توانید تا ماه آینده صبر کنید؟ شما همچنین می‌توانید آنها را بر اساس میزان آسانی آنها سازماندهی کنید.

چیزی آسان یا با اولویت بالا را انتخاب کنید و آن را به وظیفه روزانه خود تبدیل کنید، حتی اگر فقط 20 دقیقه طول بکشد. انجام کاری، حتی کاری کوچک، می‌تواند به شما کمک کند که از این خط ناتوانی خارج شوید و شما را به مسیر اصلی بازگرداند.

پس از اتمام کار، آن را از لیست خود حذف کنید و به خود اجازه دهید تا بقیه روز را استراحت کنید.

 اصول اولیه را ارزیابی کنید

برآورده نکردن نیازهای جسمی یا عاطفی شما می‌تواند کمی احساس بی حالی و بی حالی و بی حوصله بودن را در شما ایجاد کند.

موارد زیر را از خود بپرسید:

• آیا من هیدراته هستم؟
• آیا نیاز به خوردن دارم؟
• آیا باید بیشتر بخوابم؟
• آیا چیزی باعث ناراحتی یا استرس من می‌شود؟
• آیا در کنار مردم احساس بهتری دارم؟
• آیا به مدتی تنهایی نیاز دارم؟

بسته به پاسخ‌هایتان، ممکن است لازم باشد زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.

یک برنامه زمانی ایجاد کنید تا بی حوصله نشوید

اگر متوجه شده‌اید که اغلب نمی‌خواهید کاری انجام دهید و به طور مداوم در انجام کارهای خانه و سایر مسئولیت‌ها مشکل دارید، ایجاد یک برنامه می‌تواند کمک کننده باشد.

ممکن است در حال حاضر از یک برنامه ریز برای یادداشت کارهای مهم یا جلساتی که نمی‌توانید فراموش کنید استفاده کنید، اما یک برنامه زمانی می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که تمایلی به انجام کاری ندارید، برنامه محکم‌تری برای انجام کاری داشته باشید.

لازم نیست هر دقیقه از روز خود را حساب کنید مگر اینکه به حل مشکل شما کمک کند، اما سعی کنید چند بلوک زمانی کلی برای موارد زیر ایجاد کنید:

• بیدار شدن
• آماده شدن برای روز
• پختن وعده‌های غذایی
• مسئولیت‌های مدرسه، کار یا خانه
• دیدن دوستان یا سایر فعالیت‌های اجتماعی
• رفتن به تخت خواب

همچنین زمانی را برای فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید و گذراندن وقت با عزیزان خود اختصاص دهید.

اگر نمی‌توانید به این برنامه پایبند باشید، سعی کنید خیلی به خودتان سخت نگیرید. ممکن است فقط نشانه این باشد که باید برخی کارها را دوباره انجام دهید یا زمان بیشتری را برای کارهای خاص اختصاص دهید.

وقتی حوصله ندارید، یک کتاب بخوانید یا کتاب صوتی گوش دهید

به یاد داشته باشید، واقعاً اشکالی ندارد که گاهی اوقات کاری انجام ندهید؛ اما اگر احساس می‌کنید که باید کاری انجام دهید یا در مورد اتلاف وقت احساس گناه دارید، خواندن کتاب می‌تواند راهی ساده برای احساس بهره‌وری باشد، به‌خصوص اگر کتابی غیرداستانی با در باره موضوعی باشد که می‌خواهید بیشتر بدانید.

اگر نگران خلق و خوی ضعیف هستید یا در بلندمدت با مشکل مواجه می‌شوید، کتاب‌های خودیاری یا رفتار درمانی شناختی (CBT) ممکن است به شما کمک کند.

پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند کتاب‌های خودیاری CBT می‌توانند افسردگی را کاهش داده و بهزیستی کلی را در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​افزایش دهند.

اگر احساس می‌کنید انرژی شما آنقدر کم است که حتی نمی‌توانید کتابی را در دست بگیرید، به جای آن یک کتاب صوتی در نظر بگیرید. بسیاری از کتابخانه‌ها به شما اجازه می‌دهند تا زمانی که کارت کتابخانه دارید، کتاب‌های صوتی یا کتاب‌های الکترونیکی را به صورت رایگان امانت بگیرید.

کتاب‌های صوتی برای افرادی که زمان زیادی برای خواندن ندارند بسیار عالی هستند، زیرا می‌توانید از کتاب‌ها لذت ببرید و همزمان تقریباً هر کار دیگری انجام دهید. همچنین می‌توانید بی حرکت دراز بکشید و فقطبه کتاب صوتی گوش دهید.

مراقب سایرعلائم سلامت روان باشید

عدم تمایل به انجام کاری لزوماً به معنای افسردگی نیست، اما گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ای از آن باشد.

افسردگی اغلب بدون حمایت یک متخصص سلامت روان بهبود نمی‌یابد، بنابراین اگر به نظر می‌رسد نکات بالا کمکی نمی‌کند، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید.

همچنین اگر موارد زیر را تجربه کردید بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

• خلق و خوی ضعیف دائمی
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می‌برید
• بی علاقگی عمومی به بیشتر چیزها
• انرژی کم یا خستگی
• افکار خودزنی یا خودکشی
• تحریک پذیری یا سایر تغییرات خلقی غیرعادی
• احساس پوچی، ناامیدی یا بی ارزشی

افرادی که با اضطراب زندگی می‌کنند نیز ممکن است در هنگام احساس نگرانی یا اضطراب خاص، انجام کاری برایشان مشکل باشد. ممکن است احساس بی قراری کنید و نتوانید کاری انجام دهید یا از کاری به کار دیگر حرکت کنید.

درمانگران می‌توانند به شما کمک کنند تا علائم اضطراب را برطرف کنید، بنابراین بهتر است در صورت مشاهده موارد زیر با آنها تماس بگیرید:

• نگرانی‌ها یا ترس‌های مداوم که غیرقابل کنترل به نظر می‌رسند
• افکار مسابقه‌ای
• بی خوابی
• وحشت زدگی
• ناراحتی معده

کلام آخر

شما بهترین قاضی در مورد نیازهای خود هستید. گاهی اوقات، انجام هیچ کاری دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید و این اشکالی ندارد. فقط مراقب علائم دیگری باشید که ممکن است شما را نسبت به اتفاق دیگری آگاه کنند.

منبع

https://www.healthline.com/health/i-dont-want-to-do-anything#Mindful-Moves-Series

The post 10 کاری که وقتی حوصله ندارید باید انجام دهید appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

مراقبه یک سنت باستانی است، اما هنوز هم در فرهنگ‌های مختلف جهان برای ایجاد احساس آرامش و هماهنگی درونی انجام می‌شود. اگرچه این عمل با آموزه‌های مختلف دینی ارتباط دارد، اما مراقبه کمتر به ایمان و بیشتر به تغییر آگاهی، آگاهی یافتن و رسیدن به آرامش مربوط می‌شود. این روزها، با نیاز بیشتر به کاهش استرس در میان برنامه‌های شلوغ و زندگی طاقت‌فرسا، محبوبیت مدیتیشن در حال افزایش است.

اگرچه روش درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد، اما مهم است که عملی پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده و شخصیت شما را تکمیل کند.

 انواع مدیتیشن

مراقبه ذهن آگاهی

این نوع از آموزه‌های بودائی نشاَت می‌گیرد و محبوب‌ترین روش مراقبه در غرب است. در مراقبه ذهن آگاهی، هنگامی‌که افکار از ذهن شما عبور می‌کنند، به آن‌ها توجه می‌کنید. شما افکار را قضاوت نمی‌کنید و با آن‌ها درگیر نمی‌شوید و به‌سادگی هر الگویی را مشاهده و یادداشت می‌کنید.

این عمل ترکیبی از تمرکز و آگاهی است. هنگامی‌که احساسات، افکار یا احساسات بدنی را مشاهده می‌کنید، تمرکز روی یک شیء یا ذهن خود مفید خواهد بود.

این تمرین برای افرادی که معلمی ندارند که آن‌ها را راهنمایی کند خوب است، زیرا به‌راحتی و به‌تنهایی قابل انجام است.

مراقبه معنوی

مدیتیشن معنوی در ادیان شرقی مانند هندوئیسم و دائوئیسم و مسیحیان استفاده می‌شود. از این نظر که به سکوت اطراف خود تأمل می‌کنید و به دنبال ارتباط عمیق‌تری با خدا یا جهان خود هستید، این نوع مدیتیشن شبیه نماز است.

این تمرین را می‌توان در خانه یا عبادتگاه انجام داد. این عمل برای کسانی مفید است که در سکوت زندگی می‌کنند و به دنبال رشد معنوی هستند.

 مراقبه متمرکز

این تمرین شامل استفاده از هر یک از حواس پنج‌گانه است. به‌عنوان‌مثال، شما می‌توانید روی چیزی درونی مثل نفس خود تمرکز کنید، یا می‌توانید تأثیرات بیرونی را برای کمک به تمرکز توجه خود ایجاد کنید. سعی کنید شمارش دانه مالا، گوش دادن به گونگ و یا خیره شدن به یک شعله شمع را داشته باشید.

این عمل ممکن است ازنظر تئوری ساده باشد، اما مبتدیان بیش از چند دقیقه نمی‌تواند تمرکز داشته باشند. اگر ذهن شما سرگردان است، بازگشت به تمرین و تمرکز مجدد مهم است.

همان‌طور که از نامش پیداست، این روش برای هرکسی که نیاز به تمرکز بیشتری در زندگی خود دارد ایده آل است.

مراقبه حرکتی

اگرچه بیشتر افراد با شنیدن مراقبه حرکتی به فکر یوگا می‌افتند، اما این تمرین ممکن است شامل قدم زدن در جنگل، باغبانی و سایر کارهای با حرکت آرام باشد. یک نوع فعال مراقبه است که در آن حرکت شما را راهنمایی می‌کند.

مراقبه حرکتی برای افرادی که آرامش را در عمل می‌یابند و ترجیح می‌دهند ذهن خود را سرگردان کنند خوب است.

 مانترا

 مانترا در بسیاری از آموزه‌ها ازجمله سنت‌های هندو و بودائی برجسته است. در این نوع مراقبه از صدای تکراری برای پاک‌سازی ذهن استفاده می‌شود که می‌تواند یک کلمه، عبارت یا صدا باشد، مانند “Om”.

فرقی نمی‌کند که مانترای شما با صدای بلند صحبت شود یا بی‌صدا. پس از مدتی خواندن مانترا، هوشیارتر و هماهنگ با محیط خود خواهید بود. این به شما امکان می‌دهد سطح آگاهی عمیق‌تری را تجربه کنید.

بعضی از افراد از مانترا لذت می‌برند زیرا تمرکز روی کلمه راحت‌تر از نفس کشیدن است. همچنین یک روش خوب برای افرادی است که سکوت را دوست ندارند و از تکرار لذت می‌برند.

مراقبه ماورایی

نوع ماورایی یک نوع محبوب مدیتیشن است. این رویه موضوع مطالعات بی‌شماری در جامعه علمی بوده است.

با استفاده از یک مانترا یا مجموعه‌ای از کلمات که مختص هر پزشک است، بیشتر از مدیتیشن مانترا قابل تنظیم است. این عمل برای کسانی است که ساختار را دوست دارند و در حفظ یک روش مراقبه جدی هستند.

مدیتیشن تدریجی

آرامش تدریجی که به‌عنوان مدیتیشن اسکن بدن نیز شناخته می‌شود، عملی با هدف کاهش تنش در بدن و ارتقا آرامش است. اغلب اوقات، این شکل از مدیتیشن شامل سفت شدن و شل شدن یک گروه عضلانی در یک‌زمان و در سراسر بدن است.

در بعضی موارد، همچنین ممکن است شما را تشویق کند که موجی ملایم در بدن شما جریان یابد تا به شما کمک کند تا هرگونه تنش را آزاد کنید. این فرم اغلب برای تسکین استرس و آرام شدن قبل از خواب استفاده می‌شود.

مراقبه مهربانی

این نوع تمرین برای تقویت احساس شفقت، مهربانی و پذیرش نسبت به خود و دیگران استفاده می‌شود.

این به‌طورمعمول شامل باز کردن ذهن برای دریافت عشق از دیگران و سپس ارسال یک سری آرزوهای خوب برای عزیزان، دوستان، آشنایان و همه موجودات زنده است.

ازآنجاکه این نوع تمرین مدیتیشن برای ارتقا عطوفت و مهربانی در نظر گرفته‌شده است، ممکن است برای کسانی که احساس خشم یا کینه دارند، ایده آل باشد.

مراقبه تجسم

مدیتیشن تجسم، نوعی فن متمرکز بر افزایش احساس آرامش با تجسم صحنه‌ها یا تصاویر مثبت است. با استفاده از این تمرین، مهم است که صحنه را به‌وضوح تصور کنید و از هر پنج حس استفاده کنید تا جزئیات بیشتر را اضافه کنید.

شکل دیگر این مراقبه شامل تصور موفقیت در اهداف خاص است که هدف آن افزایش تمرکز و انگیزه است.

بسیاری از افراد از مدیتیشن تجسم برای تقویت روحیه خود، کاهش سطح استرس و ایجاد آرامش درونی استفاده می‌کنند.

همه سبک‌های مراقبه برای همه مناسب نیستند. این شیوه‌ها به مهارت‌ها و ذهنیت‌های مختلفی نیاز دارند.

در حین مراقبه ذهن چه اتفاقی می‌افتد؟

مراقبه ذهن “مراقبه با نظارت آزاد” در نظر گرفته می‌شود، جایی که از مهارت‌های نظارت استفاده می‌شود. این مهارت‌های نظارتی با توجه گسترده و بدون تمرکز روی یک شی خاص به حالت آگاهی بازتابنده تبدیل می‌شوند.

مدیتیشن ذهن از این نظر که تمرکز خود را بر حضور ذهن می‌گذارد، شبیه ذهن آگاهی است. بااین‌حال، ذهن آگاهی بر روی یک شیء خاص متمرکز می‌شود و مراقبه ذهن شامل یک آگاهی عمومی است.

برخلاف مدیتیشن محبت مهربانی و شفقت که بر پرورش دلسوزی یا مراقبه مانترا متمرکز است و شامل تلاوت مانترا است، ذهن شامل آگاهی بیشتر از روندهای جسمی در حال انجام است.

افرادی که این مورد را انجام می‌دهند سعی دارند دامنه توجه خود را گسترش دهند تا جریان ادراکات، افکار، عواطف و آگاهی ذهنی را در خود جای دهند.

ذهن آگاهی اغلب شامل نیمه‌باز نگه‌داشتن چشم است که با بیشتر اشکال دیگر آن که چشم را می‌بندند متفاوت است. در طول مدیتیشن ذهن، پزشکان می‌گویند باید هرگونه افکاری را که به ذهنشان خطور می‌کند رد کنند و اساساً به هیچ‌چیز فکر نکنند.

چه طور باید شروع کرد؟

ساده‌ترین راه برای شروع این است که ساکت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. یک گفته قدیمی ذهن بیان می‌کند، “شما باید هرروز 20 دقیقه در حالت مراقبه بنشینید – مگر اینکه خیلی سرتان شلوغ باشد. در بهترین حالت باید یک ساعت در حالت مدیتیشن بنشینید. “

بهتر است از لحظات کم، حتی 5 یا 10 دقیقه شروع کنید و سپس زمان آن را بیشتر کنید.

کلام آخر:

انتخاب مدیتیشن هرروز در هر ساعت به شما کمک می‌کند تا مراقبه به یک عادت روزانه تبدیل شود. یک بحث این است که هر مراقبه‌ای بهتر از عدم انجام آن است؛ بنابراین، اگر شخصی فقط یک‌بار در هفته قادر به مراقبه باشد، این نباید مانعی برای انجام ندادن آن باشد. فرد می‌تواند با چند جلسه در هفته شروع به کار کرده و روزانه یک جلسه تمرین کند.

مدیتیشن در هر زمان از روز حدود یک ساعت می‌تواند مدیتیشن را به عادتی تبدیل کند که به‌راحتی بتوان آن را در زندگی روزمره وارد کرد. اگر این تمرینات مفید باشد، افزایش دفعات تکرار به دو بار یا بیشتر در روز یا استفاده از آن برای کاهش استرس در هر زمان که لازم باشد مفید خواهد بود.

منابع:

https://www.verywellmind.com/what-is-zen-meditation-4586721

https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392#takeaway

The post آیا می دانید کدام نوع مراقبه برای شما بهتر است؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

سم زدایی دیجیتال به دوره ای گفته می شود که فرد تصمیم می گیرد  استفاده از دستگاه های دیجیتالی مانند تلفن های هوشمند ، تلویزیون ها ، رایانه ها ، تبلت ها و سایر دستگاه های دیجیتالی را کنار بگذارد. “سم زدایی” از دستگاه های دیجیتال اغلب به عنوان راهی برای افزایش تعاملات اجتماعی در زندگی واقعی و بدون حواس پرتی تلقی می شود. با کنار گذاشتن دستگاه های دیجیتال ، حداقل به طور موقت ، افراد می توانند استرس ناشی از اتصال مداوم به دستگاه های دیجیتال را کنار بگذارند. مسئله ای که کاملا مشخص است این است که تکنولوژی و ابزارهای دیجیتال بخصوص در دنیای امروز نقش مهمی در بهتر و راحت تر زندگی کردن دارند، اما در صورت عدم مدیریت استفاده  از آنها جنبه های منفی زیادی نیز دارند.در صورتی که زمان بندی مناسبی در مورد استفاده از دستگاه های دیجیتال نداشته باشیم دچار اعتیاد به دنیای دیجیتال می شویم. 

دلایل سم زدایی دیجیتال

برای بسیاری از افراد ، ارتباط داشتن و غرق شدن در دنیای دیجیتال فقط بخشی از زندگی روزمره است، اما دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید برای مدت کوتاهی تلفن همراه و سایر دستگاه های خود را کنار بگذارید . شاید بخواهید بدون تداخل ایجاد شده در تلفن و سایر دستگاه ها ، از وقت خود لذت ببرید. در موارد دیگر ، ممکن است احساس کنید استفاده شما از دستگاه بیش از حد شده است و استرس زیادی به زندگی شما اضافه می کند.استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال می تواند عوارض زیادی ایجاد کند، بعضی از آن ها شامل :

• استرس زا بودن: در حالی که مردم اغلب احساس می كنند كه زندگی بدون دستگاه های دیجیتالی را نمی توانند تصور كنند ، اما تحقیقات نشان داده است كه استفاده زیاد از  فن آوری نیز می تواند در ایجاد استرس موثر باشد.در نظرسنجی سالانه انجمن روانشناسی آمریکا در مورد استرس ، یک پنجم بزرگسالان ایالات متحده  استفاده از فن آوری را منبع مهم استرس در زندگی خود ذکر کردند. برای بسیاری از افراد ، این ارتباط دیجیتالی همیشگی و نیاز مداوم به بررسی ایمیل ها ، متن ها و رسانه های اجتماعی است که بیشترین میزان فشار روانی را به وجود می آورد. 
• ایجاد اختلال در خواب : استفاده از دستگاه های  دیجیتال ، به ویژه قبل از خواب ، می تواند کیفیت و کمیت خواب را مختل کند. مطالعات نشان می دهند  کودکانی که هنگام خواب از دستگاه های دیجیتال استفاده می کنند ، به طور قابل توجهی بی کیفیت تر و زمان کمتری می خوابند. 
• عدم تعادل بین کار و زندگی شخصی : اتصال مداوم به دستگاه های دیجیتال می تواند مرز بین زندگی خانه و زندگی شغلی را دشوار کند. حتی وقتی در خانه هستید یا در تعطیلات هستید ، مقاومت در برابر وسوسه بررسی ایمیل ، پاسخ دادن به متن یکی از همکاران یا اعلام حضور در شبکه های اجتماعی دشوار است. انجام سم زدایی دیجیتال ممکن است کمک کند تا بتوانبد بین زندگی شخصی و زندگی کاری مرز ایجاد کنید. 
• مقایسه بین زندگی خود و سایر افراد: اگر وقت خود را در شبکه های اجتماعی می گذرانید ، احتمالاً خود را در مقایسه زندگی خود با دوستان ، خانواده ، افراد کاملاً غریبه و افراد مشهور یافته اید. ممکن است فکر کنید که به نظر می رسد بقیه براساس یک نگاه اجمالی که در پست های اینستاگرامی یا فیس بوکی خود مشاهده می کنید ، زندگی کاملتر ، ثروتمندتر یا مهیج تری را سپری می کنند.به قول معروف ، مقایسه واقعاً می تواند دزد شادی باشد. سم زدایی دیجیتال  می تواند روش خوبی برای تمرکز بر زندگی فردی  بدون مقایسه خود با دیگران باشد.

علائمی که نشان می دهد نیاز به سم زدایی دیجیتال وجود دارد : 

• احساس اضطراب زمانی که نمی توانید تلفن همراه خود را پیدا کنید.
• پس از گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی احساس افسردگی ، اضطراب یا عصبانیت می کنید.
• اگر مدام دستگاه خود را بررسی نکنید می ترسید چیزی را از دست بدهید.
• برای بازی کردن در  تلفن همراه زود بیدار می شوید یا دیر می خوابید .
• بدون بررسی مداوم  تلفن همراه ،در تمرکز روی یک مسئله مشکل دارید .
• زمان بیشتری نسبت به آن چه فکر می کنید در شبکه های اجتماعی صرف می کنید .

چگونه سم زدایی دیجیتال انجام شود؟

برخی ممکن است بیان کنند که یک سم زدایی دیجیتال واقعی شامل پرهیز کامل  از هر دستگاه دیجیتال و رسانه های اجتماعی است اما انجام سم زدایی دیجیتال نیازی به جدایی کامل از تلفن و سایر اتصالات ندارد. این فرآیند اغلب بیشتر درمورد تعیین مرزها و اطمینان از این است که شما از وسایل خود به گونه ای استفاده می کنید که به جای آسیب رساندن به سلامت عاطفی و جسمی برای شما  سودمند باشد.

واقع بین باشید

قطع ارتباط کامل برای برخی از افراد می تواند امکان پذیر باشد اما  برای بسیاری از افراد ، کنار گذاشتن کامل تمام اشکال ارتباطات دیجیتال ممکن نیست ، به ویژه اگر برای  کار ، مدرسه یا سایر تعهدات نیاز به دستگاه های دیجیتال داشته باشید. اگر در طول روز برای کار خود به دستگاه های دیجیتال  نیاز دارید ، سعی کنید در پایان روز کاری یک مینی سم زدایی انجام دهید. 

نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید

با نوتیفیکیشن ها یا اطلاع دهنده ها خداحافظی کنید.  نوتیفیکیشن ها عامل مهمی در بر هم زدن اتصالتان با دنیای واقعی هستند، چرا که پشت سر هم ظاهر می شوند. این اطلاع دهنده ها  باعث اضطراب می شود ف به همین دلیل سعی کنید زمانی از از روز را برای چک کردن پیام های جدید اختصاص دهید و نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید. 

سم زدایی مناسب با استفاده از شرایط خود را انتخاب کنید

سم زدایی دیجیتال می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.  ممکن است بخواهید برای مدتی همه دستگاه های دیجیتال ، از جمله تلویزیون ، تلفن های همراه و رسانه های اجتماعی را رها کنید. در موارد دیگر ، ممکن است بخواهید روی محدود کردن استفاده فقط از یک نوع دستگاه دیجیتال مانند تلفن یا کنسول بازی تمرکز کنید.برخی از ایده های سم زدایی شامل :

• سعی کنید همه دستگاه های دیجیتال را برای مدت زمان کوتاه ، مثلاً یک روز یا حداکثر یک هفته کنار بگذارید.
• یک روز از هفته را انتخاب کنید تا بدون دستگاه دیجیتال سپری کنید.
• اگر یک برنامه ، سایت ، بازی یا ابزار دیجیتال وقت شما را بیش از حد می گیرد ، بر محدود کردن استفاده از آن مورد مشکل ساز تمرکز کنید.
• محدود کردن یا حتی حذف کامل استفاده از رسانه های اجتماعی برای مدت زمان مشخص

کلام آخر 

عدم استفاده از دستگاه های دیجیتال  می تواند گاهی اوقات ناخوشایند و استرس زا باشد. بدون تلفن همراه و سایر ابزارهای دیجیتال ممکن است احساس آزار ، اضطراب و حتی بی حوصلگی کنید. . اگرچه ممکن است  سم زدایی دیجیتال سخت باشد ، اما می تواند یک تجربه ارزشمند باشد که به شما کمک می کند رابطه خود را با دنیای پیرامون بهبود ببخشید  و در سایر فعالیت های اجتماعی مشارکت داشته باشید. 

منابع نوشته :

https://www.verywellmind.com/why-and-how-to-do-a-digital-detox-4771321

https://www.beyondblue.org.au/personal-best/pillar/wellbeing/the-benefits-of-a-digital-detox

https://www.becomingminimalist.com/technology-detox/

https://7summitpathways.com/blog/how-to-digital-detox/

The post سم زدایی دیجیتال( Digital Detox) چیست ؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

اگر همه برنامه‌های غذایی و ورزشی را امتحان کرده‌اید و نمی‌توانید لاغر شوید، ممکن است یک مانع روان‌شناختی در راه شما وجود داشته باشد. کاهش وزن برای هرکسی یک نبرد سخت است، اما افرادی که با مبارزات احساسی سروکار دارند ممکن است برای رسیدن به هدف خود راه دشوارتری در پیش داشته باشند.

اولین قدم برای دستیابی به یک‌راه حل سالم، شناسایی موضوع است. ممکن است دریابید که بیش از یک سد راه وجود دارد که باید به آن رسیدگی شود. خبر خوب این است که این موانع  قابل‌عبور هستند. در این مقاله به بررسی موانع روان شناختی کاهش وزن و غلبه بر آن می پردازیم. 

موانع روان‌شناختی کاهش وزن :

احساسات و کاهش وزن

بیشتر ما نیت خوبی داریم. وقتی‌که صحبت از درست غذا خوردن و ورزش بیشتر می‌شود، بیشتر ما اصول اولیه خوردن و اجتناب از آن را می‌دانیم، اما حتی اگر بهترین نیت‌ها را داشته باشیم، در صورت احساس خستگی، استرس، بی‌حوصلگی و ناامیدی، درنهایت رژیم خود را از بین می‌بریم و باید بپذیریم که این احساسات اغلب ظاهر می‌شوند.

همه ما موجوداتی هستیم که به شرایط عادت می‌کنیم. ما راحتی را در زندگی روزمره پیدا می‌کنیم؛ بنابراین، اگر برنامه روزمره شما شامل الگوی غذایی و فعالیتی است که منجر به وزن ناسالم شده است، طبیعی است که وقتی شرایط سخت می‌شود به دنبال آن عادت‌های راحت قبلی باشید. این عادت‌ها حداقل در کوتاه‌مدت باعث ناراحتی می‌شوند.

بدتر اینکه، شما احتمالاً دلایل منطقی قوی برای حمایت از ادامه عادت‌های ناسالم دارید. بااین‌همه، چرا شما عملی را که موجب آسایش می‌شود، متوقف می‌کنید؟

در مورد عادت‌های غذایی، به‌ویژه تغییر عادت‌های ما دشوار است. بدن ما برای غذا خوردن طراحی‌شده است و برای زنده ماندن به غذا احتیاج داریم. هنگام غذا خوردن نیز احساس بهتری داریم.

اما اگر می‌خواهید عادت‌های خود را برای کاهش وزن تغییر دهید، همه‌چیز از بین نمی‌رود. روانشناسی کاهش وزن از جهاتی علیه شما تأثیر می‌گذارد، اما از برخی موارد دیگر می‌تواند برای شما مفید باشد. برای عبور از روش‌های غلط زندگی خود، ابتدا باید مشخص کنید که این سد معبر چیست.

تفکر همه‌ یا هیچ چیز

اگر متوجه شدید که بین رعایت کامل برنامه غذایی خود یا سقوط کامل از آن، فاصله‌ای ندارید، ممکن است دچار تحریف شناختی به نام تفکر همه ‌یا هیچ شوید. روان شناسان از اصطلاح “تحریف شناختی ” برای بیان افکار اغراق‌آمیز مداوم استفاده می‌کنند که با آنچه در دنیای واقعی در جریان است مطابقت ندارند.

افرادی که در هنگام تلاش برای کاهش وزن، فکر همه‌ یا هیچ چیز را تجربه می‌کنند، معتقدند که یا بر اساس انتخاب‌های غذایی خود، موفق‌اند یا دچار یک شکست کامل هستند.

مطالعات نشان داده است که سبک تفکر همه‌چیز یا هیچ‌چیز با کمبود درک کنترل در خوردن غذا و عدم توانایی در حفظ وزن سالم ارتباط تنگاتنگی دارد. برخی محققان حتی این عدم کنترل به‌نوعی رفتار تشبیه شده است.

اگر تفکر همه‌یاهیچ را تمرین می‌کنید، پس از لذت بردن از یک افراط‌وتفریط کوچک، احتمالاً تلاش می‌کنید تا به الگوی غذایی سالم برگردید. در عوض، با توجه به این‌که رژیم شما کاملاً شکست‌خورده است، احتمالاً کاملاً رژیم را رها کرده و پرخوری می‌کنید.

تصویر بدن منفی از موانع روان شناختی کاهش وزن

اگر می‌خواهید سایز بدن و فرم بدن خود را تغییر دهید، ممکن است از شکل ظاهری آن راضی نباشید. مسلماً اینکه بخواهید سلامتی یا ظاهر خود را بهبود ببخشید هیچ مشکلی ندارد؛ اما اگر تصویر بدن شما بیش‌ازحد منفی باشد می‌تواند مانع روند کاهش وزن شود و از موانع روان شناختی کاهش وزن محسوب می شود. 

محققان نشان داده‌اند که نارضایتی از بدن در افراد چاق بیشتر از افراد با وزن طبیعی است.

علاوه بر این، یک تصویر منفی از بدن با الگوهای غذایی ناسالم و سایر مشکلات مرتبط است. نویسندگان یک مطالعه منتشرشده در مجله بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی نشان می‌دهند کسانی که مشغله‌های ناراحت‌کننده‌ای در مورد وزن و شکل ظاهری دارند نیز ممکن است درملأعام دچار خجالت، اجتناب از فعالیت به دلیل خودآگاهی و احساس چاقی بیش‌ازحد پس از خوردن غذا شوند.

مشخص نیست که آیا تصویر منفی بدن منجر به خوردن غذای ناسالم می‌شود یا غذا خوردن ناسالم منجر به تصویر منفی بدن می‌شود. ما می‌دانیم که افکار ما بر احساسات و رفتارهای ما تأثیر می‌گذارد. آنچه واضح است این است که احساس عدم رضایت شدید از بدن می‌تواند مانع رسیدن به یک وزن سالم باشد.

فشار غذا نخوردن

برای اکثر مردم، غذا خوردن احساس خوبی دارد و در مواقع استرس، برخی از افراد به‌عنوان بهترین روش برای آرامش احساسات خود از غذا استفاده می‌کنند. اگرچه این استراتژی گاه‌به‌گاه در افراد با هر شکل و اندازه بدنی غیرمعمول نیست، اما اگر می‌خواهید لاغر شوید یا غذا خوردن تنها راه مقابله با استرس است، می‌تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

مطالعات نشان داده است که پرخوری می‌تواند به مکانیزم مقابله‌ای مزمن برای کنترل عوامل استرس‌زا در زندگی تبدیل شود. این استراتژی ممکن است بیشتر در بین افرادی که از قبل اضافه‌وزن دارند رایج باشد و فقط پرخوری نیست که می‌تواند مشکل‌ساز باشد. وقتی احساس اضطراب بیشتری می‌کنید گزینه‌های غذایی شما تغییر می‌کند. مطالعات منتشرشده مشخص کرد که ما نه‌تنها هنگام استرس بیشتر می‌خوریم، بلکه غذاهای مصرفی غذاهایی هستند که به‌طورمعمول به دلیل کاهش وزن یا سلامتی از آن‌ها اجتناب می‌شود. غذاهایی که معمولاً کالری بالاتر و قند اضافه‌شده دارند.

افسردگی

برای محققان روشن نیست که آیا افسردگی باعث افزایش وزن می‌شود یا اینکه افسردگی مانع از کاهش وزن می‌شود، اما بسیاری از دانشمندان معتقدند که ارتباطی بین این دو وجود دارد و حتی در میان افراد با وزن طبیعی، افسردگی می‌تواند مشکل‌ساز باشد زیرا مربوط به وزن است. در برخی از افراد، افسردگی همچنین می‌تواند منجر به کمبود اشتها و کاهش وزن شود. تحقیقات حاکی از آن است که درک بیش‌ازحد از اضافه‌وزن باعث افزایش پریشانی روان‌شناختی شده و ممکن است منجر به افسردگی شود.

علائم مربوط به افسردگی مانند بی‌خوابی یا خستگی می‌تواند کاهش وزن را دشوارتر کند و برخی از داروهای ضدافسردگی که معمولاً تجویز می‌شوند نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.

ضربه شخصی یا کودکی

برخی از محققان دریافته‌اند افرادی که کسانی که در معرض آزار جسمی، سوءاستفاده جنسی یا آزار و اذیت قرار داشته‌اند، بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند. کسانی که آسیب روحی را تجربه کرده‌اند ممکن است عادات غذایی خود را تا حدی تنظیم کنند که بر وزن آن‌ها تأثیر بگذارد.

کلام آخر:

مانعی که باعث می‌شود شما متوجه شوید از طریق رژیم لاغر نمی‌شوید بلکه از طریق تغییر سبک زندگی برای همه متفاوت است. رژیم غذایی شدید می‌تواند یک چرخه معیوب باشد که باعث عصبانیت، افسردگی، ناامیدی و سرانجام صرفاً تسلیم شدن افراد شود، اما اگر یک روش سالم برای نزدیک شدن به کاهش وزن، ازنظر روحی و جسمی بیاموزید، درنهایت می‌توانید به موفقیت برسید.

منابع:

https://www.everydayhealth.com/weight/overcoming-mental-blocks-to-weight-loss.aspx

https://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-think-thin

https://www.verywellfit.com/overcome-emotional-stress-to-lose-weight-3495947

The post چگونه می‌توان بر موانع روان‌شناختی برای کاهش وزن غلبه کرد؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

در ادامه به برخی از دلایلی که مستلزم مراجعه با یک درمانگر است، اشاره خواهیم کرد. هرچند این شرایط تنها دلایل مراجعه به درمانگر نیست، اما می‌تواند به تصمیم‌گیری بهتر شما کمک کند.

مدیریت سلامت روان

چالش‌های زندگی گاهی موجب می‌شوند که در برقراری تعادل میان مسئولیت‌های متنوع و مدیریت و پردازش احساساتتان دچار مشکل شوید. ممکن است دچار استرس شوید و با روش‌های مؤثر مقابله با آن آشنا نباشید. یک درمانگر می‌تواند به هدایت احساسات شما کمک کرده و ابزارهایی را برای کنترل این احساسات در اختیار شما قرار دهد.

 الف. کنترل استرس

زندگی ذاتاً استرس‌زا است. شما هرگز نمی‌توانید از شر تمام استرس‌های زندگی خلاص شوید و در حقیقت کمی استرس می‌تواند برایتان مفید باشد. اما چنانچه قادر به کنترل این استرس‌ها نباشید، فشارهای ناشی از آن می‌تواند منجر به مسائل مختلفی نظیر تحریک‌پذیری، ناکارآمدی و آشفتگی شما شود.

با کمک یک روان‌درمانگر می‌توانید روش‌های کنترل استرس و مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیریدو به سلامت روان خود کمک کنید.

 ب. کنترل احساسات

کنترل احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند اضطراب و عصبانیت عملی دشوار است. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا تکنیک‌های مؤثر کنترل خشم و کاهش اضطراب را شناخته و آن‌ها را در زندگی‌تان به کار گیرید.

 ج. مهارت‌های مقابله‌ای ناسالم

مهارت‌های مقابله‌ای ناسالم مانند پرخوری یا نوشیدن الکل در هنگام مسائل روانی شدید، مشکلات جدیدی را وارد زندگی شما می‌کند و در طولانی‌مدت نتیجه عکس می‌دهند. به خاطر داشته باشید که روی آوردن به هرگونه مهارت مقابله‌ای مانند تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی یا حتی خواندن کتاب برای اجتناب از حل مشکلات، می‌تواند خطرناک باشد.

یک درمانگر در یافتن مهارت‌های مقابله‌ای سالم و کاهش شدت احساسات ناراحت‌کننده به شما کمک می‌کند.

اصلاح خود و روابط خود و تاثیر آن در سلامت روان

الف. تلاش برای رسیدن به اهداف

چه درمورد اهدافی مانند کاهش وزن و چه اهداف مالی، عوامل زیادی می‌توانند مانع موفقیت شما بشوند. چنانچه به دنبال راهی برای غلبه بر این موانع هستید، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند مؤثر باشد. روان‌درمانگر می‌توانند به رفع مسائلی از قبیل مشکلات انگیزشی، کمال‌گرایی و خودتخریبی کمک کند، همۀ این عوامل رسیدن به هدف را تقریباً غیرممکن می‌سازند.

ب. بهبود روابط

ممکن است دلایل زیادی برای بهبود روابط خود داشته باشید. مسائل مربوط به دل‌بستگی، دشواری در ابراز وجود و ترس از رویارویی تنها چند مورد است. یک درمانگر می‌تواند به شما در کشف مسائل دخیل در برقراری روابط کمک کند و مهارت‌ها و ابزارهای لازم برای ایجاد و حفظ روابط سالم را به شما آموزش دهد.

ج. افزایش خودآگاهی

گاهی ممکن است رفتارهایی مانند جدایی از همسر یا زدن سخنان نامناسب در هنگام عصبانیت، موجب تعجبتان شده باشد. یک درمانگر به شما کمک می‌کند، علت این رفتارهای نسنجیده را کشف و راجع به الگوهای زندگی، مانند الگوهای تفکر یا الگوهای ارتباطی اطلاعات کسب کنید و از شر آن‌ها رها شوید.

پرداختن به رویدادهای مهم زندگی

الف. تغییرات مهم زندگی

شروع یک کار جدید، مهاجرت، بچه‌دار شدن یا پایان دادن به یک رابطه، تنها چند نمونه از گذارهای مهم زندگی هستند که می‌توانند استرس و ناراحتی زیادی برای شما ایجاد نمایند. صحبت با یک روان‌درمانگر می‌تواند حمایت عاطفی، راهنمایی و مشاوره لازم برای سازگاری با تغییرات مهم زندگی را برایتان فراهم سازد.

ب. حمایت در فرزندپروری

فرزندپروری عملی دشوار و بعضاً ترسناک است. با این اوصاف چطور متوجه شوید که در قبال فرزندتان بیش‌ازحد مسئولیت‌پذیر هستید یا به‌قدر کافی از او حمایت نمی‌کنید؟ مشورت راجع به مهارت‌های فرزندپروری و بایدونبایدهای رفتارهای کودک با یک درمانگر می‌تواند مؤثر باشد. یک متخصص بهداشت روان شما را در انتخاب گزینه‌های بهتر برای خود و فرزندتان یاری خواهد کرد.

ج. برخورد با وقایع آسیب‌زا

افراد واکنش متفاوتی نسبت به رویدادهای آسیب‌زا دارند. مدیریت صحیح، مانع ابتلای افراد به اختلال استرس پس از سانحه و سایر مسائل مرتبط می‌شود.  یک درمانگر می‌تواند به شما در مقابله با یک واقعه آسیب‌زا کمک و از ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه پیشگیری کند.

مدیریت بهره‌وری

الف. تأثیر روحیه بر فعالیت‌های فرد 

احساس ضعف یا اضطراب گاه‌به‌گاه فرایندی طبیعی است، اما اگر خلق‌وخوی شما موجب کاهش عملکرد و بهره‌وری شما شود، می‌تواند نشان از یک مسئلۀ روحی باشد.  پردازش احساسات، تمرین مهارت‌های جدید و تغییر نوع تفکر تنها بخشی از راهکارهای مورداستفادۀ یک درمانگر برای کمک به بهبود روحیه و سلامت روان شما است.

ب. تأثیر وضعیت عاطفی بر اشتها یا خواب 

گاهی استرس یا تغییر خلق‌وخو، موجب تغییرات زیادی در اشتها یا عادات خواب شما می‌شود. برخی افراد هنگام درگیرهای عاطفی اشتهای خود را از دست می‌دهند، برخی برای کنترل احساسات غذای بیشتری می‌خورند، برخی دچار بی‌خوابی شده و برخی بیش‌از‌حد می‌خوابند، یا دائماً احساس خستگی می‌کنند زیرا خواب آن‌ها کیفیت لازم را ندارد.

یک درمانگر می‌تواند به شناسایی دلایل روحی و عاطفی این مشکلات کمک کند. روان‌درمانی می‌تواند برای افراد دچار بی‌خوابی مزمن نیز مفید باشد.

 یافتن خود

الف. عدم علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً موجب لذت بردن شما می‌شد 

چه عاشق باغبانی باشید و یا از تماشای مغازه‌های عتیقه‌فروشی لذت ببرید، از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش بوده، می‌تواند نشانۀ مشکلی در زندگی عاطفی شما باشد.  ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شده باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما در یافتن دلایل بی‌علاقگی و درک این نکته که عدم انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده چطور می‌تواند به سلامتی‌تان آسیب برساند، کمک کند.

ب. تعاملات اجتماعی

گاهی عدم برقراری ارتباطات اجتماعی می‌تواند علامت مشکلات بزرگ‌تری مانند اضطراب باشد. گاهی خودش یک مشکل است. هرچند قرار نیست تقویم اجتماعی‌تان در آخر هفته پر باشد، اما عدم برقراری ارتباط و تعاملات اجتماعی می‌تواند خطرناک باشد. ارتباطات اثرات شدیدی بر سلامت روان دارند. میزان روابط مهم نیست. گاهی داشتن صد‌ها آشنا ممکن است به‌اندازه داشتن دو دوست صمیمی مفید نباشد.

یک روان‌درمانگر می‌تواند به یادگیری مهارت‌های لازم برای تقویت ارتباطات اجتماعی کمک کند.

مقابله با تفکرات منفی

الف. تغییر الگوهای تفکر بیهوده

شاید به پیش‌بینی‌های فاجعه‌آمیز خود باور داشته باشید یا به حس عدم خودباوری خود اجازه دخالت در کارهایتان را بدهید. شاید الگوهای تفکر ناسالمتان موجب انتقاد شدید از خودتان می‌شود. هر فردی گاهی دچار تحریف‌های شناختی می‌شود. حذف این افکار غیرواقعی گاهی می‌تواند دشوار باشد؛ اما به خاطر داشته باشید که گفتگو و نوع تفکر شما بر احساسات و عملکردتان تأثیر خواهد گذاشت. در این موارد یک متخصص بهداشت روان می‌تواند روش‌های ایجاد گفتگوی درونی سالم‌تر را به شما آموزش دهد.

 ب. آن‌قدر که باید احساس خوشبختی نمی‌کنید

گاهی بدون دلیل احساس می‌کنید که آن‌قدری که باید خوشحال نیستید. در چنین شرایطی بهتر است با یک روان‌درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر می‌تواند در شناسایی کمبودهای زندگی و تعیین استراتژی مؤثر در ایجاد احساس بهتر شما را یاری کند. گاهی چند تغییر ساده می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان شما مؤثر باشد. کمی تغییر در عادات، طرز فکر، سبک زندگی می‌تواند تفاوت زیادی در میزان شادی شما ایجاد کند.

ج. احساس می‌کنید دچار علائم یک اختلال روانی شده‌اید

بیماری‌های روانی و علائم مرتبط با آن‌ها تنوع گسترده‌ای دارند. از شنیدن صداهای خاص گرفته تا تجربۀ ترس‌های شدید، همۀ ما احتمالاً گاهی متوجه حالات غیرعادی شده‌ایم.

 گاهی افراد متوجه علائم خود نمی‌شوند و گاهی خجالت مانع مراجعۀ آن‌ها به روان‌درمانگر می‌شود. بیماری‌های روانی درمان‌پذیر هستند. مراجعۀ زودهنگام به بهبودی سریع‌تر و ایجاد احساس بهتر کمک می‌کند.

به خاطر داشته باشید که شما مسئول درمان خود هستید. این شمایید که باید در مورد نوع درمانتان تصمیم بگیرید؛ اما آموزش راجع به مسائل مربوط به سلامت روان و گزینه‌های درمانی می‌تواند در تصمیم‌گیری بهتر شما مؤثر باشد.

 سخن پایانی مقاله سلامت روان :

مراجعۀ به‌موقع با یک روان‌درمانگر می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های روحی پیشگیری و به تفکر، احساس و عملکرد بهتر کمک ‌کند. به خاطر داشته باشید که مراجعه به یک متخصص بهداشت روان به معنای وجود اختلال روانی نیست. مراجعه به یک درمانگر کمک می‌کند تا شما نسخۀ بهتری از خود باشید.

مشورت با دیگران نشانۀ ضعف نیست. پذیرش این نکته که شما راجع به هر چیزی آگاهی ندارید، نشان قدرت شماست.

منبع نوشته :

https://greatist.com/health/do-i-need-therapy#therapy-benefits

The post چه زمانی باید به روان‌درمانگر مراجعه کنیم؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

شاید گاهی رؤیاپردازی‌هایتان در کلاس درس را به خاطر بیاورید. زمان‌هایی که غرق در افکار خود به پنجره خیره شده‌اید و با هشدار معلم به حالت معمول بازگشته‌اید. همۀ ما گاهی و اغلب بیش‌ازحد انتظار دچار خیال‌پردازی می‌شویم. به عقیدۀ برخی صاحب‌نظران ما 47 درصد از وقتمان را صرف خیال‌پردازی می‌کنیم.

بسیاری از افراد از خیال‌پردازی به‌عنوان راهی برای فرار از روزمرگی و یا لحظه‌ای که در آن قرار دارند، استفاده می‌کنند. هرچند خیال‌پردازی گاهی روشی سریع برای فرار از واقعیت است، اما می‌تواند روشی سالم برای مواجهه با موقعیت‌ها و خلق ایده‌های جدید نیز باشد. خیال‌ پردازی معمولاً دارای بار معنایی منفی است، اما در صورت لزوم می‌تواند به ایجاد خلاقیت یا آرامش کمک کند. خیال‌پردازی بسته به نوع استفاده می‌تواند شیوه‌ای مثبت یا منفی برای گذران اوقات فراغت باشد.

بنابراین خیال‌پردازی را می‌توان به‌صورت تجربۀ رؤیا در هنگام بیداری تعریف کرد. در این مواقع ذهن سرگردان است. این میانبرها، انحرافاتی کوچک از دنیای فعلی است. برخلاف تصور بیشتر افراد، خیال‌پردازی راجع به چیزهای دلپذیر دور از فایده نیست.

خیال‌پردازی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود

با روی‌گرداندن از دنیای پرهیاهوی بیرونی، اجازه دهید افکارتان آزادانه جریان یابند. این باعث افزایش آرامش و پرورش کاوش ذهنی می‌گردد. در چنین حالتی ذهن در وضعیت موج آلفا قرار می‌گیرید. در حالت آلفا، ذهن و جسم به آرامش می‌رسد و استرس کاهش می‌یابد.

وقفه‌های خیال‌پردازی تنها جنبۀ سرگرمی ندارد. وجود آن‌ها برای مغز لازم است. مغز انسان قادر به تمرکز و سازندگی بی‌وقفه نیست. سلامتی مغز مستلزم دوره‌های منظم آرامش است.

پس از یک روز پرمشغله و پرهیاهو اجازه دهید ذهنتان به سمت چیزی نامربوط و لذت‌بخش منحرف شود. این کار باعث فراموش کردن و فاصله گرفتن از موقعیت‌های نگران‌کننده است.

داشتن ابزاری مانند خیال‌پردازی به‌خصوص هنگام مواجهه با تنش‌ها یا محیط‌های شلوغ بسیار مفید است. خیال‌پردازی ابزاری مؤثر در جعبه‌ابزار سلامت روان برای فرار از استرس و اضطراب است. زمان‌هایی که احساس اضطراب می‌کنید، می‌توانید این مراحل را انجام دهید:

• در مرحلۀ اول از میز کار، کار یا هر نوع حواس‌پرتی دور شوید.
• نفس عمیق بکشید. سپس آرام نفس بکشید و این کار را تکرار کنید.
• درنهایت به چیز دلپذیری که برایتان معنا دارد، فکر کنید.

می‌توانید خود را در مکان موردعلاقه‌تان برای پیاده‌روی تصور کنید یا به اتومبیل جدیدی که مایل به خرید آن هستید فکر کنید. چه رنگی دارد؟ چه مشخصاتی دارد؟ آیا می‌توانید احساس خوب خود را در صندلی راننده تصور کنید؟

بر اساس مقالات موجود در وبلاگ دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، گردش ذهنی می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند. خیال‌پردازی مانند مدیتیشن یا سایر فعالیت‌های آرامش‌بخش، درمانی طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب است.

خیال‌پردازی به حل مشکلات کمک می‌کند

خیال‌پردازی‌ها صرفاً گریزهای کوچک نیستند. فراهم ساختن امکان تکاپوی افکار سرگردان ، جان تازه‌ای به شما می‌بخشد و منجر می‌شود که با قوای بیشتر و دیدی تازه به رفع مشکلات بپردازید.

به نظر می‌رسد خیال‌پردازی به سبب ایجاد دیدگاه تازه، بهتر از تلاش برای تحمیل یافتن راه‌حل است. نتایج یک مطالعه ردیابی الگوهای مختلف افکار درونی، حاکی از اهمیت و اثرات مثبت گردش ذهنی است. به نظر می‌رسد که این فرایند منجر به خلق ایده‌های جدید می‌شود.

هرچند شاید در ظاهر غیرمعمول به نظر برسد، اما فراهم ساختن زمینۀ جریان افکار درزمانی که تمرکز روی آن‌ها اثربخش نیست به رفع مشکلات کمک می‌کند. ارتباط آزادانه ذهن را قادر می‌سازد تا از خاطرات به سمت تصورات نقل‌مکان کند.

به‌عبارت‌دیگر، خیال‌پردازی می‌تواند شما را به جاده جادویی بیش و روان‌آگاهی رهنمون سازد. این بینش‌ها می‌توانند شما را در دستیابی به اهدافتان یاری کند؛ بنابراین، اگر مسئله‌ای ذهن شما را به خود درگیر کرده، به‌جای تلاش برای حل آن، خلاف آن را امتحان کنید، خیال‌پردازی و خیال‌پردازی.

خیال‌ پردازی بخش‌های مختلف مغز را به کار می‌گیرد

شاید تابه‌حال متوجه شده باشید که ذهن کودکان دائماً در اطراف سرگردان است. خیال‌پردازی کودکان پدیدۀ عجیبی نیست، بااین‌حال، به نظر می‌رسد خیال‌ پردازی چیزی بیش از یک انحراف یا  سرگرمی ساده باشد.

ارتباطات مغزی در هنگام خیال‌ پردازی بسیار پیچیده است. در هنگام انحراف ذهنی، بخش‌های مختلف مغز مشغول فعالیت هستند. هم شبکه حل مسئله و هم شبکه خلاقیت در مغز به‌طور هم‌زمان کار می‌کنند.

با فعال شدن نواحی مختلف مغزی، دسترسی به اطلاعاتی که قبلاً دور از دسترس یا نهفته بوده‌اند، ممکن می‌شود؛ بنابراین خستگی روحی دربردارندۀ هدف بزرگی است، این موجب خیال‌پردازی می‌شود که ارتباطات مهمی را در مغز ایجاد می‌کند.

خیال‌ پردازی افراد را در دستیابی به اهدافشان یاری می‌کند.

افکار سرگردان چگونه می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند؟ افکار سرگردان هدایت ناپذیر هستند، اما برطبق تحقیقات جدید، این افکار غالباً به‌واسطۀ اهداف ما ایجاد می‌شوند.

 ورزشکاران و مجریان گاهی از خیال‌ کردن هدفمند برای تمرین قبل از بازی یا اجرا استفاده می‌کنند. این روش مغز آن‌ها را از پیش برای موفقیت برنامه‌ریزی می‌کند. مثل این است که برای دستیابی به نتیجۀ موردنظرتان، به‌جای تمرین جسمی ازنظر ذهنی تمرین کنید. این نوع تخیل تحت عنوان خیال‌ پردازی ساختاری، در حوزۀ روانشناسی ورزشی ترویج یافته است.

هرچند خیال‌ پردازی های مبتنی بر تخیل نظیر ابرقهرمان شدن به سبب دور از ذهن بودن ممکن است شما را ناامید کند، اما یک رؤیای ساختاریافته می‌تواند به همان اندازه انگیزه شما را تقویت کند.

تصور یا خیال‌ پردازی درمورد اهداف حقیقی زندگی مفید است. این عمل شما را به اندیشیدن راجع به گام‌هایی که باید بردارید، روش‌های حفظ انگیزه و چگونگی عبور از موانع هدایت می‌کند. 

خیال‌ پردازی موجب گسترش خلاقیت می‌شود

تحقیقات نشان داده که خیال‌ پردازی ارتباط مستقیمی با سطوح بالاتر خلاقیت دارد. تفکر بدون وقفه بر روی جزئیات یک مسئلۀ  پیچیده منجر به حل آن نمی‌شود. راحت باشید، ذهن همچنان روی این مسئله تمرکز خواهد کرد.

به عقیدۀ دکتر بیانکا رودریگز خانواده درمانگر: «لحظات شهودی و کشف بسیاری از ما هنگام انجام کارهای پیش‌پاافتاده مانند ظرف شستن است که مجبور به تمرکز زیاد بر روی کار موردنظر نیستیم، چراکه در این مواقع، فضای لازم برای دریافت اطلاعات جدید برای روان ما فراهم می‌شود».

در یک مطالعه به دانشجویان 2 دقیقه فرصت دادند تا با استفاده از وسایل روزمره (مانند خلال‌دندان یا آجر) ایده‌ای ارائه دهند. دانشجویانی که به‌جای تمرکز بر روی مسئله، به خیال‌پردازی پرداختند، در ایجاد ایده‌های خلاقانه بهتر عمل کردند. این اختلاف اندک نبود، سازندگی و خلاقیت آن‌ها 41 ٪ بیشتر بود.

ذهن انسان زمانی قادر به سازماندهی اطلاعات کوچک و ایجاد ارتباطات جدید و غیرمنتظره است که مجبور به عبور از یک مسیر محدود نباشد. حواس‌پرتی و گردش ذهنی گاهی به‌شدت مفید است.

رودریگز خیال‌پردازی را ورزش ذهن توصیف می‌کند. به عقیدۀ او به‌ندرت یاد گرفته‌ایم كه به ذهنمان اجازۀ انجراف بدهیم. این مانند تمرکز بر یک درخت در یک جنگل عظیم‌الجثه است. خیال‌پردازی به ذهن امکان می‌دهد تا کل جنگل را به‌طور دقیق مشاهده و دیدگاه و ایدۀ جدیدی ایجاد کند.

هرچند خیال‌ بافی عموماً به‌عنوان یک ویژگی منفی شناخته می‌شود، اما می‌توان از آن به نفع خود استفاده کرد. خیال‌ بافی نه‌تنها باعث افزایش خلاقیت و مهارت حل مسئله می‌شود، بلکه به فرد کمک می‌کند تا روی یک فعالیت خاص متمرکز شود. خیال‌بافی زمینۀ گردش ذهن در افکار و مکان‌هایی را فراهم می‌کند که در نبود آن دستیابی به آن‌ها امکان‌پذیر نیست. خیال‌ پردازی در صورت استفاده کارآمد و مؤثر می‌تواند یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها برای دستیابی به اهداف موردنظر باشد.

 چنانچه یک موقعیت یا مشکل شما را دچار ناامیدی کرده و یا مایل به گسترش تخیل یا خلاقیت خود هستید، خیال‌پردازی را امتحان کنید و شاهد گشایش مسیرهای ذهنی جدید باشید.

منبع نوشته :

https://www.everydayhealth.com/emotional-health/positive-negative-effects-daydreaming/

The post اثرات مثبت خیال‌پردازی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.