درحالی‌که نمی‌توانید یک تمرین را انجام دهید تا فقط یک قسمت خاص از بدن را هدف قرار دهید، اما تمرینات خاصی وجود دارد که بیشتر از سایر مناطق بدن بر قدرت و استقامت پا تمرکز دارند؛ بنابراین اگر به دنبال تقویت ران خود هستید، چند مورد از این تمرینات را در نظر بگیرید.

این 9 فعالیت به شما در تناسب‌اندام و لاغری ران ها کمک می کند

1.به کلاس دوچرخه‌سواری داخل سالن بروید

اگر با کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن آشنا هستید، می‌دانید که این نوع تمرین چقدر از ران شما استفاده می‌کند. به همین دلیل است که دوچرخه‌سواری داخل سالن نه‌تنها برای تقویت و لاغری پاها، بلکه برای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن نیز یک انتخاب عالی است.

2.از پله‌ بالا بروید

به‌طور متوسط​​، دویدن در هر 30 دقیقه 295 کالری و در هر ساعت 590 کالری می‌سوزاند. هنگامی‌که در تمرین دویدن خود از پله استفاده می‌کنید، عضلات ران خود را تقویت می‌کنید. از آنجا که هر مرحله شما را ملزم می‌کند پاهای خود را به سمت بالا، بلند کنید، عضلات پای شما را مجبور به چربی سوزی می‌کند.

3.یک ورزش را انتخاب کنید

تغییر سریع جهت موردنیاز در بسیاری از ورزش‌ها به شکل‌گیری پاها ازهرجهت کمک می‌کند. ورزش‌هایی را در نظر بگیرید که شما را ملزم به انجام تمرینات هوازی عضلات ران می‌کند، مانند:

شنا كردن

گلف

فوتبال

در حال دویدن

والیبال

دوچرخه‌سواری

رقصیدن

4.تمرینات مقاومتی را افزایش دهید

شرکت در فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات در کل بدن، حداقل دو روز در هفته ممکن است به شما در سوزاندن کالری، کاهش چربی و لاغری ران‌ها کمک کند. فقط با وزن بدن خود تمرینات پایین بدن مانند لانگ، اسکات، لانچ داخلی و خارجی ران و قدم زدن را انجام دهید.

نکته مهم در تقویت و لاغری پاها، بالا نگه بردن تکرارهاست (حداقل 15 تکرار در هر ست). همچنین می‌توانید حرکات بالاتنه را به تمرینات پایین بدن خود برای یک حرکت عالی دو در یک برای تناسب‌اندام کلی اضافه کنید. به‌عنوان‌مثال از دمبل استفاده کنید.

این دور از تمرینات لاغری ران به تقویت کل پایین تنه شما کمک می‌کند

نحوه عملکرد

15 تکرار از هر حرکت و بدون استراحت تا چهار روز در هفته انجام دهید. حتماً تمرینات پایین‌تنه و ران خود را با ورزش‌های کاردیو، رژیم غذایی سالم و سایر تمرینات قدرتی جفت کنید تا از این ورزش‌های لاغری ران نهایت استفاده را ببرید.

تجهیزات مورد نیاز

تمام این حرکات را می‌توانید فقط با وزن بدن انجام دهید. سعی کنید مجموعه‌ای از دمبل‌های 2 تا 4 کیلویی را اضافه کنید.

5.اسکوات ساده انجام دهید

اسکات با وزن بدن که با استفاده از وزن بدن خود کالری می‌سوزاند، عضلات پا را تقویت می‌کند و باعث لاغری ران ها می شود. به‌علاوه، می‌توانید آن‌ها را در هر مکان و هر زمان انجام دهید.

با 25 حرکت اسکات وزن بدن، دو بار در روز شروع کنید. حتی هنگام تماشای تلویزیون در خانه می‌توانید اسکات بزنید.

6.لانج جانبی

این ورزش به گونه ای است که داخل ران ها، چهار سر ران، همسترینگ و گلوتها را از تمام جهات تقویت می کند. برای انجام این حرکت:

بایستید و پاها را کنار هم و بازوها را کنار بدن قرار دهید.

با پای چپ خود یک گام گسترده به پهلو بردارید (پای راست باید کشیده بماند) و زانوی چپ خود را خم کنید، باسن خود را به پشت فشار دهید.

پشت خود را صاف نگه‌دارید، چشم‌ها مستقیم به جلو نگاه می‌کنند و هر دو بازو در دو طرف پای چپ قرار می‌گیرند و با نوک انگشتان زمین را لمس کنید.

نکته در فرم: بر روی فشار دادن عضلات داخلی ران و منقبض شدن شکم بر روی حرکت تمرکز کنید تا به تعادل و کنترل شما کمک کند.

7.لانج

این ورزش  به لاغری ران و سوزاندن کالریِ بیشتر کمک می‌کند.

بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. پای راست خود را به سمت جلو ببرید تا جایی که زانو زاویه 90 درجه داشته باشد. چند ثانیه صبر کنید و به بالا برگردید. برای فشار بیشتر به پاها می توانید از دمبل استفاده کنید.

8.کشیدن پا به پهلو

به پهلو دراز بکشید، اطمینان حاصل کنید که بدن در یک خط مستقیم قرار دارد و به‌راحتی پای بالایی خود را بالا و پایین ببرید.

9.حرکت زانو چهار دست و پا

این ورزش لاغری ران با الهام از کیک بوکسینگ یک روش عالی برای لاغری ران ها و تقویت عضلات پاها است.

چهار دست ‌و پا روی زمین قرار بگیرید.

زانوی چپ خود را به سمت خارج بدن از زمین بلند کنید، به گونه ای که انگشتان پای شما به سمت چپ شما اشاره کنند.

در مرحله بعدی، زانوی چپ را که بلند کرده اید (آن را خم نگه‌دارید) مستقیماً به کنار بدن خود بکشید ( مانند لگد زدن به سمت چپ ) و سعی کنید آن را تا ارتفاع مفصل ران بالا بیاورید.

زانو را به عقب خم کرده و تقریباً تا زمین (اما لمس نکنید) پایین بیاورید.

عضلات شکم خود را منقبض کنید. هر دو دست را محکم به زمین فشار دهید.

کلام آخر

لازم به ذکر است که بهبود تناسب‌ اندام شما لزوماً به معنای کاهش وزن نیست؛ اما اگر لاغرتر شدن و تغییر ترکیب بدن شما نیز یک هدف است، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید.

بسیاری از تمرینات فوق به‌طور هم‌زمان باعث سوزاندن کالری و تقویت عضلات می‌شوند. به یاد داشته باشید، کاهش وزن آرام و مداوم بهترین راه برای حفظ کاهش وزن در طول زمان است.

The post 9 روش برای لاغری ران ها appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

بذر کتان چیست؟

بذر کتان از گیاه کتان می‌آید که در کشورهای سراسر آسیا، اروپا و همچنین مدیترانه کاشته می‌شود. این دانه‌ها معمولاً به رنگ زرد طلایی تا قهوه‌ای مایل به قرمز و حاوی فیتواستروژن هستند که بسیار شبیه به استروژن است. دانه‌های کتان همچنین حاوی روغن و فیبر محلول هستند. با توجه به همه این‌ها، جای تعجب نیست که از گیاه کتان به‌عنوان Linum usitatissimum نامیده می‌شود که به معنی “مفیدترین” است. دانه‌های کتان به نام‌های آلاسی، آلویرایایی، کتان معمولی، کتان دانه قهوه‌ای و غیره نیز شناخته می‌شوند.

فواید بذر کتان

همان‌طور که قبلاً اشاره کردیم، فواید دانه‌های کتان بی‌شمار است. این مواد غذایی فوق‌العاده غذایی محسوب می‌شوند، به این معنی که آن‌ها دارای بسیاری از خواص سالم هستند و آن‌ها را در رژیم روزانه ما ضروری می‌کند. 

دانه‌های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند

این دانه‌ها سرشار از اسید آلفا-لینولنیک یا ALA هستند که نوعی اسید چرب امگا 3 است، این نوع اسید چرب بیشتر گیاهی است.  به‌طور طبیعی توسط بدن ما تولید نمی‌شود، بنابراین شما باید آن را از منابع خارجی مانند غذایی که مصرف می‌کنید تهیه کنید. آن‌ها می‌توانند التهاب را کاهش دهند (التهاب می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی شود)، به مبارزه با بیماری‌های خود ایمنی کمک می‌کنند و ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهند. آنچه خیلی واضح نیست این است که آیا این اسیدهای چرب ارتباط مستقیمی با کاهش وزن دارند.

دانه‌های کتان مقدار زیادی ماده مغذی دارند

گیاه کتان یکی از قدیمی‌ترین محصولات زراعی است و دو نوع قهوه‌ای و طلایی دارد. هر دو به یک اندازه مغذی هستند. حتی فقط یک قاشق غذاخوری دانه‌های کتان آسیاب شده تقریباً حاوی 37 کالری، 1.3 گرم پروتئین، 2 گرم کربوهیدرات، 1.9 گرم فیبر، 3 گرم چربی کل، 0.3 گرم چربی اشباع هستند و سرشار از انواع ویتامین های ضروری برای بدن می باشند.

سرشار از فیبر

دانه‌های کتان سرشار از فیبر هستند. وقتی غذاهایی می‌خورید که سرشار از فیبر هستند، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید. اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید، این دانه می‌تواند میل شما به غذا را سرکوب کند. علاوه بر این، دستگاه گوارش شما توسط غذاهای غنی از فیبر تحریک می‌شود.

خوردن فیبر برای انتقال مواد غذایی از طریق روده و جلوگیری از انسداد روده بزرگ ضروری است. همچنین در تثبیت قند خون و کمک به شما برای رسیدن به وزن سالم بسیار مؤثر است.

منبع لیگنین

لیگنین یک پلیمر پیچیده است که در دیواره سلول بسیاری از گیاهان یافت می‌شود. به مواد گیاهی بافتی چوبی یا سفت می‌دهد. محققان دریافته‌اند که لیگنین فواید بسیاری دارد که قبلاً از آن‌ها بی‌اطلاع بودند.

طبق مطالعات اخیر، لیگنین ممکن است فشارخون را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. دانه‌های کتان سرشار از این ماده گیاهی است.

بذر کتان می‌تواند به کاهش و کنترل وزن کمک کند

یکی دیگر از مزایای استفاده از این دانه‌های فوق‌العاده به‌عنوان بخشی از رژیم روزانه شما کاهش وزن است. اگر می‌خواهید لاغر شوید، دانه‌های کتان می‌توانند میان وعده شما باشند زیرا می‌توانند سیری شما را حفظ کنند. 

روغن بذر کتان منبع غنی (40-60٪) اسید آلفا-لینولنیک است. بدن این اسید چرب اشباع‌نشده ضروری را به اسیدهای چرب امگا 3 تبدیل می‌کند که ضدالتهاب هستند و می‌توانند به مدیریت وزن کمک کنند.

دانه‌های کتان منبع خوبی از هر دو فیبر محلول و فیبر نامحلول هستند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد فیبر در جلوگیری از چاقی مفید است. به‌طورکلی، تحقیقات در مورد بذر کتان نشان می‌دهد که ممکن است به افراد در کاهش وزن کمک کند.

به‌عبارت‌دیگر، دانه‌های کتان به شما کمک می‌کند تا اشتهای خودتان را به‌راحتی و به‌سرعت کاهش دهید. برای رفع گرسنگی شما نیازی به مصرف مقدار زیادی غذا ندارید. اگر می‌خواهید بین وعده‌های غذایی میان وعده میل کنید و می‌خواهید مصرف مواد غذایی خود را کاهش دهید، بذر کتان برای کنترل اشتها بسیار مناسب است. اگر فکر می‌کنید که چگونه برای کاهش وزن دانه‌های کتان بخورید، می‌توانید آن‌ها را در وعده‌های غذایی خود به‌ویژه برای صبحانه قرار دهید.

تحقیقات همچنین حاکی از آن است که بذر کتان کامل باعث کنترل قند خون می‌شود و به تعادل قند خون و سطح انسولین کمک می‌کند و هر دو اثر ممکن است به مدیریت وزن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که احساس گرسنگی و همچنین اشتهای کلی بدن می‌تواند به‌سادگی با افزودن 2.5 گرم بذر کتان آسیاب شده به نوشیدنی‌ها کاهش یابد. دلیل این امر این است که دانه‌های کتان بسیار غنی از فیبر محلول هستند که هضم معده شما را کند می‌کنند و در نتیجه هورمون‌های مختلفی را ترشح می‌کنند که اشتها را کنترل کرده و باعث احساس سیری می‌شود.

علاوه بر این، پس از بررسی 45 مطالعه مختلف در سال 2017، محققان نتیجه گرفتند که استفاده از دانه کتان در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به کاهش دور کمر، وزن بدن و همچنین شاخص توده بدن (BMI) شود.

نحوه خوردن دانه های کتان

• بذر کتان را به صورت آسیاب شده یا کامل یا به عنوان روغن روی سالاد خود بریزید.
• دانه های کتان را به ماست اضافه کنید
• بذر کتان را روی غلات صبحانه یا همراه با جو دوسر میل کنید.
• دانه های کتان را به اسموتی ها اضافه کنید. این امر باعث افزایش قوام اسموتی نیز می شود
• داخل نان و کلوچه از دانه های کتان استفاده کنید
• دانه های کتان را به غذاهای گوشتی خود مانند مرغ، گوشت گاو و ماهی اضافه کنید
• آن را به آب آشامیدنی اضافه کنید

خطرات و اقدامات احتیاطی

• دانه‌های کتان حاوی عناصر ضد مغذی هستند که ممکن است تأثیر سوء بر سلامتی داشته باشند. این‌ها شامل گلیکوزیدهای سیانوژنیک هستند که در دانه‌های نارس بیشتر هستند و می‌توانند بر روی غده تیروئید تأثیر منفی بگذارند.
• اسید فیتیک است که می‌تواند در جذب کلسیم، روی، منیزیم، مس و آهن تداخل ایجاد کند.

• از خوردن دانه‌های کتان خام یا نارس که ممکن است حاوی ترکیبات بالقوه سمی باشند، خودداری کنید.

• در دوران بارداری یا شیردهی بذر کتان مصرف نکنید، زیرا ممکن است اثرات هورمونی خفیفی داشته باشد و اطلاعات قابل‌اعتمادی در مورد ایمنی آن در این شرایط وجود ندارد.
• برای جلوگیری از انسداد روده، مقدار زیادی آب بنوشید.
• فردی که دارو مصرف می‌کند (به‌ویژه برای دیابت، لخته شدن خون یا بیماری‌های تیروئید) باید قبل از مصرف بذر کتان با پزشک خود مشورت کند.

کلام آخر

دانه‌های کتان دانه‌های فوق‌العاده‌ای هستند که فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارند و همچنین می‌توانند به میزان قابل‌توجهی به کاهش وزن کمک کنند. آن‌ها مواد مغذی زیادی به بدن می‌رسانند، بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و از پیشرفت بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کنند. بهترین قسمت این است که می‌توان آن‌ها را به طرق مختلف مصرف کرد. بااین‌حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که این‌ها معجزه‌گر نیستند. اگر می‌خواهید به‌طور مؤثر لاغر شوید باید از یک رژیم غذایی سالم اطمینان حاصل کنید و همچنین به‌طور منظم ورزش کنید.

The post کاهش وزن با بذر کتان appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

فقط یک فنجان ماچای با کیفیت بالا حاوی ارزش غذایی 10 فنجان چای سبز معمولی است. بهترین ماچا در ژاپن از برگهای چای جوان تهیه می شود که با دست چیده می شوند، بخارپز می شوند، در هوا خشک می شوند و به آرامی سنگ زنی می شوند و تبدیل به یک پودر بسیار ریز می شوند.

ماچا حاوی مواد مغذی موجود در کل برگ چای است که در نتیجه مقدار بیشتری کافئین و آنتی اکسیدان از آنچه معمولاً در چای سبز یافت می شود، به وجود می آید.

مطالعات در مورد ماچا و اجزای آن فواید مختلفی را نشان می دهد که این ماده می تواند به محافظت از کبد ، سلامتی قلب و حتی کاهش وزن کمک کند.

فواید چای ماچا

چای ماچا فواید زیادی برای سلامتی دارد و جایگزین مناسبی برای چای های سیاه می باشد . 

آنتی اکسیدان زیادی دارد

ماچا سرشار از کاتچین است ، دسته ای از ترکیبات گیاهی موجود در چای که به عنوان آنتی اکسیدان های طبیعی عمل می کنند. آنتی اکسیدان ها به از بین بردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند، ترکیباتی که می توانند به سلول ها آسیب برسانند و باعث بیماری مزمن شوند.

وقتی برای تهیه چای پودر آن را به آب داغ اضافه می کنید، چای حاوی تمام مواد مغذی کل برگ چای می شود. با یک تخمین، تعداد کاتچین های خاص موجود در ماچا تا 137 برابر بیشتر از انواع دیگر چای سبز است.

گنجاندن ماچا در رژیم غذایی می تواند مصرف آنتی اکسیدان شما را افزایش دهد ، که باعث جلوگیری از آسیب سلول می شود و حتی خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را کاهش می دهد.

به محافظت از کبد کمک می کند

کبد برای سلامتی حیاتی است و نقشی اساسی در دفع سموم ، متابولیسم داروها و پردازش مواد مغذی دارد.چای ماچا می تواند از سلامت کبد محافظت کند،آسیب کبدی جلوگیری کرده و خطر بیماری کبدی را کاهش دهد.

عملکرد مغز را تقویت می کند

ماچا باعث بهبود توجه، حافظه و زمان واکنش می شود. همچنین حاوی کافئین و L-theanine است که می تواند چندین جنبه از عملکرد مغز را بهبود بخشد.

L-theanine تولید امواج آلفا در مغز را افزایش می دهد. این امواج آلفا باعث افزایش آرامش می شوند  و احساس عمیق وضوح ذهنی و حالت هوشیاری بیشتری را القا می کنند ،همین حالت روانی را می توان در تمرین مدیتیشن و یوگا به دست آورد.

به پیشگیری از سرطان کمک کند

ماچا مملو از ترکیبات تقویت کننده سلامتی است، از جمله برخی از آنها به پیشگیری از سرطان کمک می کنند. ترکیبات موجود در ماچا ممکن است از رشد سلولهای سرطانی جلوگیری کنند. 

باعث بهبود سلامت قلب می شود

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، که تقریباً یک سوم کل مرگ و میر در افراد بالای 35 سال را تشکیل می دهد. مطالعات نشان داده است که نوشیدن چای سبز، که دارای مشخصات مغذی مشابه با ماچا است، می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.

ماچا سطح کلسترول  و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. نوشیدن چای ماچا هنگامی که با یک رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم همراه باشد، می تواند به سلامت قلب و محافظت در برابر بیماری کمک کند.

به کاهش وزن کمک می کند 

به هر مکمل کاهش وزن که نگاهی دقیق بیندازیم اثری از چایی سبز می بینیم. مواد تشکیل دهنده چای ماچا بسیار شبیه به چای سبز است که باعث  افزایش متابولیسم برای افزایش مصرف انرژی و افزایش چربی سوزی می شود.

سعی کنید ماچا را به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید کاتچین ها ( EGCg ) و کافئین با هم کار می کنند تا به طور طبیعی متابولیسم بدن را تقویت کنند و تعداد کالری هایی را که می سوزانید  را افزایش دهند. نوشیدن ماچا بین وعده های غذایی  کمک می کند احساس سیری کرده و در برابر مصرف  میان وعده های پر کالری مقاومت کنید.

تهیه چای ماچا بسیار آسان است 

تهیه چای ماچا  مانند سایر چای ها بسیار آسان است . روش های زیادی برای تهیه ماچا وجود دارد ، می توانید یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. 

سیستم ایمنی را تقویت می کند

چای سبز ماچا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، حمله و رشد ویروس ها و باکتری ها را در بدن محدود می کند. آنتی اکسیدان ویژه کاتچین به نام EGCg در مبارزه و محافظت از بدن در برابر انواع عفونت های باکتریایی و ویروسی موثر است. کاتچین ها (EGCg) ،به سلولهای بدن متصل می شود و از رشد بسیاری از میکروارگانیسم های بیماریزا از جمله ویروس آنفلوانزا A ، ویروس هپاتیت ، ویروس هرپس و باکتری های ایجاد کننده استرپ گلو جلوگیری می کند.

ایجاد حس آرامش می کند 

L-theanine یک اسید آمینه نادر است که با غلظت زیاد در ماچا یافت می شود و از سد خونی مغز عبور می کند و ضمن کاهش فشار روحی و جسمی ، احساس آرامش را تقویت می کند. L-theanine با کافئین کار می کند تا یک افزایش پایدار انرژی را با هیچ یک از عوارض جانبی ناخوشایند معمول کافئین و محرک ها فراهم کند.

از پوست محافظت می کند 

یکی از مزایای فراوان چای سبز ماچا به این واقعیت مربوط می شود که برای پوست عالی می باشد، حتی می توانید ماسک صورت ماچا درست کنید و از آن برای افزایش زیبایی و مراقبت پوست استفاده کنید. کاتچین های موجود در چای سبز برای به دام انداختن و غیرفعال سازی رادیکال های آزاد در پوست کار می کنند ، که باعث کند شدن علائم پیری می شود. استفاده از ماچا به صورت ماسک به طور مستقیم روی پوست یکی از بهترین راه های مبارزه با آکنه است.

چای ماچا چه مزه ای دارد؟

چای ماچای با کیفیت به رنگ سبز روشن و صاف است. کیفیت برگها بر طعم و مزه چای  تأثیر می گذارد. یک ماچای خوب طعم تلخی نخواهد داشت و کمی شیرین است. 

بهترین زمان برای نوشیدن چای ماچا 

بیشتر افرادی که از این چای مصرف می کنند روزی یک تا دو فنجان می نوشند.بهترین زمان برای مصرف چای بستگی به برنامه روزانه شما دارد. چند زمان مناسب برای نوشیدن چای را بیان می کنیم:

• اول صبح باعث  احساس نشاط می شود
• برای شروع یک جلسه کاری تمرکز را افزایش می دهد
• بعد از ظهر به کاهش احساس خستگی کمک می کند
• در هنگام تمرین به سوختن کالری بیشتر کمک می کند
• در زمان مراقبه یا مدیتیشن به افزایش احساس تمرکز و آرامش کمک می کند

کلام پایانی

گیاه ماچا ترکیباتی بسیار شبیه به  گیاه چای سبز دارد. ، اما از آنجا که از کل برگ تهیه می شود ، مقدار آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مفید بیشتری را در خود جای داده است.مطالعات فواید مختلف سلامتی مرتبط با ماچا و اجزای آن را نشان داده است ، از کاهش وزن تا کاهش خطر بیماری های قلبی.از همه بهتر ، تهیه ساده چای است ، بنابراین می توانید آن را بدون دردسر در رژیم غذایی خود بگنجانید و از طعم خاص آن لذت ببرید.

The post فواید فوق العاده چای ماچا را می دانید؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

رژیم کتوژنیک

این رژیم غذایی پرچرب، با مصرف پروتئین کافی، بدن را به حالت کتوز می فرستد که در آن بدن از چربی ذخیره‌شده برای انرژی استفاده می کند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک یا “کتو” می تواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن باشد، اما برای موفقیت، باید برنامه را به‌طور مداوم و بدون تقلب دنبال کنید. در غیر این صورت، شما فقط می توانید یک غذای پرچرب بخورید. اگر قصد انجام رژیم غذایی را دارید، در مورد لیست کامل غذاهای کتو و چربی‌های سالم برای پیروان رژیم کتو توجه کنید.

اگرچه رژیم کتو در بین مبتلایان به دیابت نوع 2 بسیار محبوب است، اما در صورت ابتلا به دیابت نوع 1 یا سایر اختلالات متابولیکی خاص، باید از این رژیم جلوگیری کنید.
مهم نیست که وضعیت سلامتی فعلی شما چیست، باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم حجمی

رژیم حجمی رویکردی در خوردن است که به رژیم غذایی اشباع بسیار نزدیک است. اولویت‌بندی غذاهای کامل و پرانرژی از جمله لوبیا، غلات سبوس‌دار، گوشت بدون چربی و میوه‌های تازه و سبزی‌ها می‌تواند به شما کمک کند. بررسی‌ها نشان داده است که این رژیم می تواند منجر به کاهش وزن شود.

رژیم HMR

رژیم HMR با استفاده از جایگزین‌های غذایی کم‌کالری، غلات پخته، فعالیت بدنی و تأکید بر میوه‌ها و سبزی‌ها به افراد برای کمک به کاهش وزن سریع کمک می کند و در دو سال متوالی رتبه اول رژیم‌های کاهش وزن را داشته است. این رژیم باعث می شود سریع وزن کم شود و احتمالاً برای کسی که می خواهد برای یک رویداد خاص وزن کم کند، مؤثر است.

بااین‌حال، هرقدر رژیم سالم و طولانی‌مدت باشد، اثر این رژیم کم می شود؛ زیرا ممکن است در رژیم‌های غذایی، غذاهای سالم گنجانده نشود. البته لازم به ذکر است که غذاهای این رژیم به صورت بسته بندی شده در اختیار فرد گذاشته می شود.

رژیم Optavia

Optavia رژیمی است که در بیشتر بزرگ‌سالان به کاهش وزن منجر می شود. این رژیم شامل غذاهای از پیش تعیین‌شده است. یک وعده غذایی روزانه 100 کالری و پنج وعده غذایی شامل تخم‌مرغ، بلغور جو دوسر، پنکیک، پودینگ، سوپ، قهوه‌ای یا حتی پفک پنیری، به میزان 1000 کالری در روز محدود خواهید شد.

این رژیم در طول مدت 12 هفته، منجر به کاهش 12 کیلو وزن می شود؛ اما برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که همه افراد نمی توانند این رژیم را به مدت طولانی رعایت کنند. این رژیم هم مانند رژیم HMR به صورت آماده و بسته بندی شده در برخی مناطق دنیا ارائه می شود.

رژیم WW یا رژیم ویت واچرز

Weight Watchers، یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های کاهش وزن در سراسر جهان است. درحالی‌که این رژیم هیچ گروه غذایی را محدود نمی کند، افراد در برنامه WW باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود، روزانه مقادیر غذای خود را بخورند.

WW یک سیستم مبتنی بر امتیاز است که بسته به کالری، چربی و فیبر آن‌ها، یک مقدار غذاها و نوشیدنی‌های مختلف را به افراد اختصاص می دهد. برای رسیدن به وزن موردنظر خود، باید در حد روزانه خود باقی بمانید. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که برنامه WW می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، افرادی که برنامه‌های WW را دنبال می کنند، در مقایسه با افرادی که رژیم‌های دیگر را دنبال می‌کنند، در حفظ کاهش وزن بعد از چندین سال موفق‌تر عمل می کنند.

رژیم Slim Fast

Slim Fast به‌منظور کاهش کالری ساده و کاهش وزن سریع، طراحی‌شده است و شامل محصولاتی مانند ژله، اسموتی و دو وعده غذایی در روز و میان وعده‌ها هستند. این جایگزینی‌های غذایی به کاهش وزن و حفظ وزن كمك می كند؛ اما مانند اکثر رژیم‌های غذایی که در رده‌های لاغری سریع عمل می کنند، SlimFast فاقد سایر بخش‌ها مانند سلامت قلب و ثبات وزن است. اگر قصد از دست دادن بیش از 20 کیلو وزن هستید که باید 10 هفته طول بکشد، SlimFast ممکن است بهترین رژیم برای شما نباشد.

رژیم Biggest loser Diet

در این رژیم شش هفته از غذای سالم و ورزش منظم برای یک شروع عالی برای کاهش وزن و همچنین راهی برای جلوگیری از بیماری‌های مختلف استفاده می شود. کارشناسان تشخیص دادند که این رژیم به دلیل محدودیت کالری و ورزش به شما کمک می کند تا بتوانید وزنتان را کاهش دهید؛ اما یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که این رژیم غذایی می تواند منجر به افت دائمی در متابولیسم شود و متخصصان همچنین نگران این هستند که ورزش به‌اندازه سه ساعت در روز، زیاد بوده و بسیار سخت‌تر از حد متوسط ​​برای افراد است.

روزه متناوب( فستینگ )

روزه‌داری متناوب یک راهکار رژیم غذایی است که بین دوره‌های روزه گرفتن و خوردن می چرخد.
اشکال مختلفی وجود دارد، ازجمله روش 16/8 که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما به 8 ساعت در روز و روش 5 و 2 است که میزان کالری روزانه شما را به 500 تا 600 کالری دو بار در هفته محدود می کند.

روزه‌داری متناوب، زمان خوردن شما را محدود می کند، این یک روش ساده برای کاهش کالری است و می تواند به کاهش وزن منجر شود. در یک بررسی از مطالعات روزه‌داری متناوب به نظر می رسد که باعث کاهش 3 تا 8٪ از وزن در طی 3 تا 24 هفته می شود که درصد قابل‌توجهی بیشتر از سایر روش‌ها است. همین بررسی نشان داد که این روش غذا خوردن ممکن است 4-7٪ دور کمر را کاهش دهد که نشانگر چربی‌های مضر برای شکم است.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که روزه‌داری متناوب می تواند باعث سوزاندن چربی در ضمن حفظ توده عضلانی شود که می تواند سوخت‌وساز بدن را بهبود بخشد. روزه‌دار متناوب با اثرات ضد پیری، افزایش حساسیت به انسولین، بهبود سلامت مغز، کاهش التهاب و بسیاری از مزایای دیگر مرتبط است.

رژیم جنی کریگ

وعده‌های غذایی و دستورالعمل‌های بسته‌بندی‌شده جنی کریگ به شرکت‌کنندگان در کاهش وزن تا 2 کیلو در هفته، از طریق محدود کردن کالری و چربی کمک می کند. بررسی‌های انجام‌شده در سال 2015 نشان می دهد كه این كار مؤثر است و مشخص شد كه رژیم گیرندگان بیشتر از سایر برنامه‌های كاهش وزن، ازجمله WW (ویت واچرز)، Nutrisystem و Medifast کاهش وزن داشته‌اند. کارشناسان جنی کریگ را برای کاهش وزن کوتاه‌مدت بسیار مؤثر می دانند.

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز که هدف آن سوزاندن چربی با محدود کردن کربوهیدرات‌ها و مصرف چربی‌های سالم و پروتئین است، باعث کاهش سریع وزن 6 کیلویی در دو هفته می شود. متخصصان تغذیه موافق‌اند که این یک کاهش وزن نرمال است، اما توجه داشته باشید که اگر کاهش وزن بیشتر داشته باشید، دلیل آن تأثیر دیورتیک رژیم غذایی و کاهش آب بدن است.

کلام آخر

هیچ رژیم غذایی کاملی برای همه وجود ندارد؛ بنابراین قبل از انتخاب برنامه، حتماً تحقیق خود را در مورد آنچه برای سلامتی شما مناسب است، انجام دهید. قبل از انتخاب رویکرد سلامتی یا کاهش وزن، مهم است که با پرسیدن برخی سؤالات از خودتان ارزیابی خود را انجام دهید.

امروزه برنامه‌های بسیاری از رژیم‌های غذایی در بازار وجود دارد که باعث تقویت سلامتی می شود. نکته اصلی یافتن رژیمی است که شما را دچار فشار روحی و اضطراب نمی کند. سؤالاتی از قبیل آیا دستورالعمل‌های رژیم شما را خوشحال می کند؟ مضطرب یا استرس وارد می کند؟ آیا می توانید از درازمدت آن‌ها را دنبال کنید؟ همچنین عواملی مانند لذت، انعطاف‌پذیری و طول عمر باید به ‌شدت مورد توجه قرار گیرد.

The post 10 رژیم برتر که منجر به کاهش وزن می شوند appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

سرکه سیب چیست؟

مردم قرن‌ها از سرکه سیب به‌عنوان یک کمک درمانی استفاده می کردند. قبل از انسولین، سرکه یک داروی عادی برای دیابت بود. امروزه مردم از آن در مواد غذایی، نوشیدنی‌ها و به دلیل فواید مختلف سلامتی آن استفاده می کنند.

برای تهیه سرکه سیب، آن‌ها سیب، شکر و مخمر را مخلوط می کنند و اجازه می دهند تا مخلوط تخمیر شود. این روند الکل ایجاد می کند. گونه‌های خاص باکتری‌ها سپس الکل را به اسید استیک تبدیل می کنند. وقتی تمام الکل از بین رفت، این مخلوط به سرکه سیب تبدیل می شود. از آنجا که سرکه سیب حاوی باکتری و مخمر است، برخی افراد ادعا می کنند که این ماده از پروبیوتیک ها است. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم‌هایی هستند که سلامتی زیادی به همراه دارند.

شواهد و مطالعات

آیا نوشیدن سرکه سیب می تواند به کسی در کاهش وزن کمک کند؟ جواب ممکن است بله باشد، اما هنوز کاملاً اثبات نشده است.

ادعای کاهش وزن پیرامون سرکه سیب ممکن است ناشی از چندین مطالعه که بیشتر در مورد حیوانات بوده، مطرح‌شده باشد. بااین‌وجود، این مطالعات برخی از مزایای احتمالی سرکه سیب را نشان می دهد و می تواند راه را برای تحقیقات بیشتر باز کند. شواهد نشان می دهد که سرکه سیب هنگامی‌ که افراد آن را با رژیم کم‌کالری و ورزش منظم ترکیب می کنند، می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

کاهش چربی بدن

سرکه سیب یک روش درمانی طبیعی است و تصور می شود که به کاهش وزن کمک می کند. اسید استیک، ترکیبی است که در سرکه سیب یافت می شود و در بعضی از تحقیقات به‌عنوان ماده مؤثره‌ای که در کاهش وزن کمک می کند، ذکرشده است.

مطالعه‌ای درزمینهٔ علوم زیستی، بیوتکنولوژی و بیوشیمی نشان داد که موش‌هایی که به آن‌ها اسید استیک داده می شود، چربی بدن کمتری دارند.

موش‌هایی که به آن‌ها اسید استیک داده‌شده بودند از انرژی بیشتری برخوردار بودند، میزان زیادی اکسیژن مصرف می کردند و چربی بیشتری را نسبت به آن‌هایی که فقط آب‌خورده بودند، سوزانده بودند. نویسندگان اظهار داشتند كه این نشان می دهد كه اسید استیك می تواند به کم شدن چربی بدن كمك كند.

مقاله مشابه در همین ژورنال نشان داد که مصرف سرکه به کاهش چربی بدن کمک می کند، اگرچه این کاهش چربی اندک است. در این مطالعه از 155 نفر که دارای شاخص توده بدنی 25-30 و در گروه افراد چاق بودند، طی 12 هفته، به سه گروه، 15 میلی‌لیتر سرکه و به گروه دیگر، 30 میلی‌لیتر سرکه داده شد. به‌طورکلی، افرادی که 15 یا 30 میلی‌لیتر سرکه مصرف کرده‌اند نسبت به افرادی که سرکه نداشتند، وزن کمتر، کمر باریک‌تر و چربی شکمی کمتری داشتند.

احساس سیری

یک مطالعه در ژورنال اروپایی تغذیه بالینی نشان داده که گلوکز، انسولین و احساس سیری در کسانی که اسید استیک مصرف کرده‌اند، در مقایسه با کسانی که مصرف نکرده‌اند، متفاوت است.

پس از خوردن بخشی از نان سفید، به دوازده نفر سه سطح مختلف سرکه با اسید استیک داده شد. به گروه دیگر نان بدون سرکه داده شد. محققان دریافتند که افرادی که بیشترین دوز اسید استیک را دریافت کرده‌اند، قند خون و انسولین کمتری بعد از خوردن نان، نسبت به سایر گروه‌ها داشتند. آن‌ها همچنین دریافتند که هرچه میزان دوز اسید استیک بالاتر باشد، مصرف‌کنندگان احساس سیری بیشتری دارند.

محققان می گویند که فرآورده‌های تخمیر شده و ترشی حاوی سرکه سیب، ممکن است به افراد کمک کنند که بعد از غذا احساس سیری و کاهش قند خون داشته باشند.

کاهش وزن بدن، قند خون و کلسترول

یک مطالعه دیگر نشان داد که سرکه سیب اثرات ضد چاقی در موش صحرایی را نشان می دهد.

دو گروه از موش‌ها با رژیم غذایی پرچرب تغذیه شدند، اما به یک گروه روزانه سرکه سیب داده می شود، درحالی‌که گروه دیگر سرکه‌ای دریافت نکردند. آن‌هایی که روزانه دوز سرکه سیب به آن‌ها داده می شد به‌طورکلی کمتر غذا می خوردند و وزن کمتری نسبت به آن‌هایی که به آن‌ها سرکه سیب داده نشده بود، داشتند. موش‌هایی که از سرکه سیب تغذیه می کردند، قند و کلسترول خونشان نیز پایین‌تر بودند.

سرکوب‌کننده اشتها

نشان داده نشده است که سرکه سیب دارای اثرات سرکوب‌کننده اشتها است.

حداقل یک مطالعه وجود دارد که این سؤال را مطرح کرده است که آیا سرکه سیب راهی مناسب برای کمک به افراد در خوردن کمتر است.

یک مطالعه در ژورنال بین‌المللی چاقی نشان داد که سرکه اشتها را در افراد پرخور، سرکوب می کند؛ اما نویسندگان اظهار داشتند که این اثر مهارکننده اشتها عمدتاً به این دلیل است که افراد بعد از مصرف سرکه احساس تهوع می کنند. به همین ترتیب، نویسندگان این مطالعه تأکید نمی کنند که سرکه روشی مناسب برای کمک به کنترل اشتها است.

از دیگر مزایای سلامتی سرکه سیب

سرکه سیب فراتر از کاهش وزن می تواند مزایای سلامتی دیگری داشته باشد. بااین‌حال، مطالعات انجام‌شده در مورد تأثیرات سلامتی آن اندک و محدود بوده است.

سطح انسولین پایین بعد از خوردن غذا

یک مطالعه در مراقبت از دیابت نشان می‌دهد که نوشیدن سرکه سیب قبل از وعده غذایی با کربوهیدرات بالا، ممکن است سطح قند خون و واکنش انسولین پس‌ازآن را کاهش دهد.

قند خون پایین

بر اساس تحقیقات دیگری که در دیابت انجام‌شده است، افراد مبتلابه دیابت نوع 2 که قند آن‌ها به‌خوبی کنترل‌شده است، هنگام مصرف سرکه سیب با یک میان وعده با پروتئین بالا، میزان قند خون کمتری دارند.

کلسترول پایین

بر اساس یک مطالعه، سرکه سیب در موش‌هایی که از رژیم غذایی با کلسترول بالا تغذیه می شوند، کلسترول خون را کاهش داده است.

بهبود در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

یک مطالعه در مجله تجربی توهوکو نشان داد که زنانی که روزانه سرکه سیب مصرف می کنند، بعد از 110 روز، علائم کاهش PCOS را داشتند. این ممکن است به دلیل اثر سرکه سیب در کاهش انسولین باشد، زیرا PCOS با مقاومت به انسولین مرتبط است.

استفاده از سرکه سیب

• سرکه سیب ممکن است به‌عنوان ماده نگه‌دارنده، برای خیساندن مواد غذایی، استفاده شود.
• به‌عنوان یک طعم‌دهنده غذا و مواد نگه‌دارنده برای کنسروها مانند ترشی استفاده می شود.
• یکی از آسان‌ترین و سالم‌ترین راه‌ها برای مصرف سرکه سیب، اضافه کردن آن به روغن سالم مانند روغن‌زیتون است و استفاده از آن به‌عنوان سس سالاد است. اکثر مطالعات نشان می دهد که فقط 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب برای استفاده از مزایای سلامتی آن کافی است.

اثرات جانبی

سرکه سیب به‌طورمعمول بی‌خطر است، اما ممکن است عوارض جانبی یا مضراتی برای برخی از افراد داشته باشد.

• اسیدیته سرکه سیب ممکن است مینای دندان را از بین ببرد، به‌خصوص اگر فردی آن را زیاد مصرف کند. به همین دلیل ایده خوبی است که سرکه سیب را با غذا یا نوشیدنی رقیق کنید.

سایر عوارض جانبی و بالقوه شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع
• تشدید ریفلاکس اسید معده
• تغییر سطح انسولین
• بدتر شدن سطح پتاسیم
• اگر افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه هستند، سرکه سیب همچنین می تواند کلیه‌ها را سنگین کند.

سخن آخر

برخی مطالعات کوچک نتایج دلگرم‌کننده‌ای را برای مزایای کاهش وزن سرکه سیب نشان می دهد. بااین‌وجود، سرکه سیب نمی تواند جای خود را به روش‌های اثبات‌شده کاهش وزن بدهد. اگرچه ممکن است به برخی از مشکلات کاهش وزن و سلامتی کمک کند، اما نباید از سرکه سیب به‌جای درمان استفاده شود. قبل از استفاده از سرکه سیب، افراد باید در مورد مزایا و خطرات احتمالی آن با پزشک خود صحبت کنند.

The post آیا سرکه سیب به لاغری کمک می کند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

در حال حاضر روش‌های متعدد برای کاهش وزن وجود دارد که شامل اصلاح شیوه زندگی، رژیم غذایی کنترل‌شده، ورزش و فعالیت بدنی منظم، درمان دارویی، رفتاردرمانی، جراحی، طب سنتی و ترکیبی از این روش‌ها است.

امروزه استفاده از طب سوزنی در جوامع مختلف افزایش‌یافته و با توجه به بالا بودن و افزایش شیوع چاقی استفاده از این روش در درمان چاقی مورد استقبال خاص قرارگرفته است و از آن به‌عنوان شیوه درمانی کمکی در درمان چاقی استفاده می‌شود.

طب سوزنی یکی از قدیمی‌ترین روش‌های پزشکی در جهان است که بیش از 2000 سال پیش در چین آغازشده و شامل قرار دادن سوزن‌های بسیار ریز و استریل در نقاط خاص بدن و یا “مسیرهای انرژی” است.

 سطح استرس و اضطراب بیمار با طب سوزن کاهش می‌یابد.

طب سوزنی با افزایش تحریک اعصاب محیطی بدن، تغییراتی در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می‌کند و با مسدود کردن مسیر تولید مواد شیمایی مضر بر بازگرداندن تعادل طبیعی هورمون‌های بدن و انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر می‌گذارد. سپس پیام‌هایی توسط اعصاب تحریک‌شده ارسال می‌گردد که منجر به تغییر در میزان اشتها و خلق‌وخو می‌شود.

درواقع سوزن‌ها با تحریک انتشار اندورفین‌ها (هورمون‌های طبیعی القاکننده حس خوب) و سروتونین موجب ایجاد حس آرامش‌بخش و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی گردد. درنتیجه نیاز به غذا خوردن بیش‌ازحد در اثر استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش می‌دهد.

در این راستا، طب سوزنی می‌تواند کسانی که در شرایط روحی نامناسب هستند را بدون نیاز به استفاده از دارو، آرام و به آن‌ها کمک کند.

طب سوزنی پروتئین‌های التهابی و سیتوکنین های پیش التهابی را کاهش می‌دهد

بافت چربی سفید (WAT) که عامل چاقی‌های موضعی در اندام‌هایی مانند شکم، پهلو و ران‌ها است، منبعی برخی از سیتوکین‌های پیش التهابی مانند TNF-α و IL-6 است. این سیتوکنین‌ها در بافت چربی افراد چاق بیش از افراد لاغر وجود دارد و میزان آن‌ها با افزایش شاخص توده بدنی افزایش می‌یابد. همچنین افزایش میزان آن‌ها با مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو ارتباط دارد.

علاوه بر این‌ها پروتئین‌های التهابی به نام HS CRP نیز در رگ‌های خونی افراد چاق بیش از افراد لاغر وجود دارد. این پروتئین‌ها می‌توانند باعث گرفتگی عروق و سکته قلبی شوند.

اثبات‌شده است که استفاده از طب سوزنی موجب کاهش سیتوکنین‌های پیش التهابی و پروتئین‌های التهابی می‌گردد و هنگامی‌که شخص در کنار طب سوزنی به پیروی از برنامه ورزشی منظم و برنامه غذایی کم‌چرب بپردازد؛ کاهش این عامل‌های التهابی بسیار بیشتر خواهد شد.

ترکیب طب سوزنی و سایر روش‌های کاهش وزن

پزشکان معتقدند کسانی که سعی در کاهش وزن به کمک طب سوزنی دارند، به‌احتمال‌زیاد بهترین نتیجه را زمانی می‌بینند که در کنار طب سوزنی، عادات صحیح شیوه زندگی مثل کنترل کالری رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم، الگوی خواب صحیح و مدیریت استرس را انجام دهند.

به‌عنوان‌مثال در یک پژوهش در سال 2015 دانشمندان 80 فرد چاق یا دارای اضافه‌وزن را انتخاب کردند این افراد از سه ماه پیش از شروع درمان هرگونه درمان یا رژیمی که موجب کاهش وزن می‌شود را قطع کرده بودند، سپس به مدت 6 ماه تحت درمان طب سوزنی و رژیم کمک کالری قرار گرفتند. نتایج این پژوهش بیان‌کننده کاهش در مقادیر وزن، سایز دور کمر، شاخص توده بدنی، کلسترول بد، تری گلیسیرید، گلوکز خون و سیتوکنین های پیش التهابی و همچنین افزایش کلسترول خوب خون بود.

در مقابل بسیاری از پزشکان و پژوهشگران که فقط از طب سوزنی استفاده کرده‌اند نتوانستند نتایج قابل قبولی نشان دهند و کاهش وزنی قابل قبولی در بیماران آن‌ها رخ نداده است.

طب سوزنی چگونه انجام می‌شود؟

درمانگر در طی درمان سوزن‌های نازک کوچک و استریل را در نقاط خاصی از بدن فرومی‌برد می‌دهد. اکثر بیماران در طول درمان احساس ناراحتی یا درد نمی‌کنند ولی ممکن است برخی از بیماران احساس سوزن سوزن شدن یا احساس سنگینی داشته باشند. سوزن‌ها برای مدت چند دقیقه تا یک ساعت درون بدن باقی می‌مانند، سپس درمانگر آن‌ها از بدن خارج می‌کند.

متخصصان طب سوزنی برای کاهش وزن، سوزن‌ها را در مناطق خاص بدن قرار می‌دهند. به‌عنوان‌مثال:

• سیستم غدد درون‌ریز و کلیه‌ها برای درمان احتباس آب و تحریک عصب و متعادل‌سازی هورمونی
• طحال و غده تیروئید برای بازگرداندن تعادل شکر و هورمون‌ها
• غدد فوق کلیه و تخمدان برای درمان افزایش وزن به دلیل یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

برخی متخصصین نیز طب سوزنی گوش انجام می‌دهند. پژوهشی که روی 20 خانم با رده سنی 22 تا 42 ساله انجام‌شده، نشان داد که طب سوزنی گوش همراه با رژیم غذایی 2000 کالری در روز و 15 دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش وزن تا 4.5 کیلوگرم می‌شود. درصورتی‌که طب سوزنی به‌تنهایی موجب کاهش وزن تا 1.3 کیلوگرم شده است.

عوارض طب سوزنی

عوارض طب سوزنی شامل درد، خستگی و اسپاسم عضلانی است؛ زیرا با تغییر سطح هورمون‌ها و فرایندهای بدن، طبیعی است که فرد احساس درد و خستگی کند. این حالت‌ها تا دو روز پس از طب سوزنی برطرف می‌شوند.

اگر شخص پس از طب سوزنی احساس سرگیجه و سبکی سر بکند بهتر است ساعاتی را پس از درمان به استراحت اختصاص دهد؛ و درصورتی‌که شخص پس از درمان علائم غیرمعمولی داشته باشد، باید به متخصص مراجعه کند.

The post آیا کاهش وزن با طب سوزنی امکان پذیر است؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.