رژیم غذایی Slim Fast رژیمی است که با محدود کردن کالری روزانه، به سادگی باعث کاهش وزن و ایجاد تنوع در خوراکی ها و همچنین انعطاف پذیری بدن می شود. میزان کل کالری دریافتی در این رژیم 1200 کالری است که قسمت اعظم آن از بسته های اسلیم فست تامین می گردد. تحقیقات نشان می دهد که احتمالاً هنگام رعایت این رژیم نیم تا یک کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشید.
این رژیم در جایگاه 24 بهترین رژیم ها در سایت usnews معرفی شده است
برنامه غذایی رژیم اسلیم فست
با رژیم Slim fast، شما دو جایگزین وعده غذایی، سه میان وعده 100 کالری (میان وعده Slim fast شامل میوه ها، سبزیجات یا حتی آجیل است) و یک وعده غذایی 500 کالری را که به میل خودتان تهیه می کنید، می خورید. با استفاده از این طرح می توانید شش وعده در روز غذا میل کنید. همچنین این رژیم برای افرادی که نیاز به کاهش 20 کیلوگرمی وزن خود دارند بهتر است که هشت تا 10 هفته طول بکشد.
در وعده های غذایی اصلی جایگزینی شامل انواع مختلفی از غذاهای پروتئینی به جای غذاهای نشاسته ای است.
برای گزینه های میان وعده 100 کالری، می توانید از میان انواع و اقسام میان وعده های از پیش آماده شده استفاده کنید.
این رژیم برای وعده غذایی شما نیمی از بشقاب خود را با سبزیجاتی مانند لوبیا سبز، هویج، بادمجان، اسفناج یا کلم بروکلی، یک چهارم پروتئین بدون چربی مانند گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، توفو یا ماهی و ربع باقی مانده با مواد نشاسته ای مانند ماکارونی سبوس دار،گندم یا نان، برنج قهوه ای، سیب زمینی یا ذرت پر کنید.
پیکج های اسلیم فست
- شِیک آمادۀ اسلیم فست (Slim Fast)
- پودر شِیک اسلیم فست (Slim Fast)
- میلۀ اسلیم فست (Slim Fast)
چه مقدار باید در رژیم غذایی slim Fast ورزش کنید؟
ورزش در رژیم غذایی slim Fast به شدت توصیه می شود، اما این رژیم برنامه تمرین خاصی را ارائه نمی دهد. ورزش روزانه، از جمله تمرینات پیاده روی و قدرتی، توصیه می شود. رژیم اسلیم فست، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته توصیه می کند، اما نیازی به سختگیری نیست. سه روز پیاده روی 10 دقیقه ای برای یک هفته کافی است.
آیا رژیم Slim Fast یک رژیم غذایی سالم برای قلب است؟
رژیم غذایی Slim Fast در رتبه 27 در بهترین رژیم های سالم قلبی قرار دارد.
محققان در مطالعه ای در سال 2001 دریافتند که رژیم های غذایی اسلیم فست باعث کاهش چربی خون و کلسترول بد یا LDL می شود.
آیا رژیم Slim Fast می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری یا کنترل کند؟
رژیم Slim Fast در بین بهترین رژیم های دیابتی در رده 24 قرار دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که Slim Fast اثر مستقیمی در انسولین و قند خون دارد و کاهش وزن به جلوگیری و کنترل دیابت کمک می کند و محققان Slim Fast را راهی مطمئن و مؤثر برای بهبود سطح گلوکز و انسولین معرفی کردند.
آیا رژیم Slim Fast مغذی است؟
برخی از متخصصان تغذیه با دریافت 1200 کالری در روز در Slim Fast مخالف هستند؛ زیرا این میزان کالری تقریبا نیمی از کالری توصیه شده برای زنان در سنین 21 تا 40 سال در بعضی از رژیم ها است. با این حال، محصولات این رژیم غنی شده از مواد مغذی هستند و متخصصان رژیم غذایی هر روز یک وعده غذایی خانگی تهیه می کنند، بنابراین Slim Fast اکثراً مغذی و بی خطر است.
محصولات در حدود نیازهای غذایی افراد 18 سال به بالا طراحی شده اند. اگر جوان تر هستید، قبل از تصمیم گیری در مورد توصیه Slim Fast با پزشک مشورت کنید. جوانان هنوز در حال رشد هستند و رژیم های لاغری اغلب مناسب این افراد نیستند.
هیچ نشانه ای از خطرات جدی یا عوارض جانبی رژیم Slim Fast ظاهر نشده است؛ اما Slim Fast برای همه بی خطر تلقی نمی شود. زنانی که باردار هستند و یا شیر می دهند قبل از شروع رژیم باید با پزشک مشورت کنند. آنها به مواد مغذی کافی احتیاج دارند و رژیم های غذایی کم کالری همیشه یک انتخاب هوشمندانه برای این افراد نیستند.
آیا مکمل توصیه می شود؟
رژیم Slim Fast مصرف مکمل را توصیه نمی کند. غذاهای اسلیم فست حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی کافی برای بزرگسالان است. به عنوان مثال، شیک وانیلی فرانسوی حاوی 35٪ از ویتامین A روزانه، 35٪ ویتامین D، 100٪ ویتامین C و 50٪ کلسیم توصیه شده است.
آیا رژیم slim Fast در کاهش وزن به شما کمک می کند؟
مطالعات نشان می دهد كه افراد هنگام خوردن وعده های غذایی كنترل شده یا جایگزین های غذایی و غذاهای کم کالری وزن بیشتری را از دست می دهند. همچنین این برنامه های غذایی به شما کمک می کنند، مدت طولانی تری کاهش وزن خود را حفظ کنید. این رژیم کالری به مراتب کمتری از آنچه معمولاً توصیه می شود، تنظیم می کند که منجر به کاهش وزن می شود.
کلام آخر
اضافه وزن باعث بیماری های مانند دیابت، کلسترول و فشار خون بالا می شود، بنابراین کاهش کالری باید بخشی از درمان این افراد باشد. هرکسی که به دنبال کاهش وزن در رژیم غذایی با مصرف کالری محدود است باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک همکاری کند. از آنجا که سریعترین کاهش وزن در چند هفته اول رژیم غذایی اتفاق می افتد، ممکن است پزشک شما نیاز به تنظیم داروهای مصرفی شما، از جمله انسولین یا داروهای فشار خون داشته باشد. کاهش وزن می تواند باعث کاهش سطح قند خون شود.
سرگیجه، خستگی و سایر علائم قند خون ممکن است به این معنی باشد که شما باید بیشتر از قبل قند خون خود را بررسی کنید. نکته منفی در رژیم اسلیم فست این است که جلسات حضوری برای آن وجود ندارد؛ بنابراین ممکن است رژیم های غیر معتبری دریافت کنید که برای حل این مشکل می توانید از سایت های آنلای استفاده کنید. استفاده از این رژیم به صورت خودسرانه توصیه نمی شود و می تواند مشکل ساز باشد. به همین دلیل برای دریافت رژیم مناسب خود حتما با پزشک و متخصصان تغذیه مشورت کنید.
