چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم؟

محرک های اشتها

بخشی از حفظ سلامت شامل داشتن اشتها به غذا است. غذا برای قوی نگه داشتن بدن مواد مغذی لازم و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را فراهم می کند. از دست دادن اشتها می تواند باعث شود که غذا ناخوشایند به نظر برسد. عدم دریافت کافی انرژی و مواد مغذی لازم از طریق غذاها سلامتی را به خطر می اندازد و در پی آن کاهش وزن را به همراه دارد. محرک های اشتها برای درمان کم اشتهایی افراد استفاده می شود و عموماً توسط پزشکان تجویز می شود.

برخی از شرایط مانند سرطان، شرایط روانی و افزایش سن می توانند به دلیل کاهش اشتها منجر به کاهش وزن ناخواسته شوند. کاهش وزن بیش از حد می تواند بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. در این مقاله چندین مورد از محرک های اشتها را برای شما بیان کرده ایم .

چه چیزی باعث از دست دادن اشتها می شود؟

از دست دادن اشتها ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. می تواند به دلایل پزشکی یا در مراحل مختلف زندگی رخ دهد. گاهی اوقات هیچ دلیل آشکاری وجود ندارد. شایع ترین دلایل کاهش اشتها عبارتند از:

افسردگی
احساسات شدید مانند غم و اندوه
سه ماهه اول بارداری
حالت تهوع
زوال عقل
سرطان روده بزرگ، تخمدان، معده یا پانکراس
بیماری کبد یا کلیه
ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV)
هپاتیت
بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)
استفاده مواد مخدر
استفاده از داروها یا درمان های خاص
تیروئید کم کار (کم کاری تیروئید)

از دست دادن اشتها در افراد مسن و کودکان شایع است. کودکانی که بیماری های حاد دارند اغلب اشتها ندارند و دچار کاهش وزن می شوند. افراد مسن اغلب ناخواسته وزن کم می کنند،ممکن است به دلیل از دست دادن اشتها یا دلایل پزشکی دیگر رخ دهد. برخی از پزشکان ممکن است محرک های اشتها را برای کمک به افزایش وزن تجویز کنند.

محرک های اشتها چیست؟

انواع مختلفی از محرک های اشتها وجود دارد و حاوی داروها یا مواد شیمیایی مختلف است. همه آنها یک هدف را دنبال می کنند: ایجاد تمایل دوباره برای خوردن. انواع مختلف محرک ها یا درمان های اشتها عبارتند از:

کورتیکواستروئیدها

محرک های اشتها حاوی کورتیکواستروئیدها نسبتاً رایج هستند و به دلیل افزایش وزن شناخته شده هستند.

داروهای سیستم عصبی مرکزی

درونابینول دارویی است که حاوی دلتا-9-تتراهیدروکانابینول می باشد، یک ماده فعال موجود در پزشکی است. سایر داروهای رایج سیستم عصبی مرکزی میرتازاپین، سیپروهپتادین و اولانزاپین هستند.

درمان هورمونی

مژسترول استات دارویی است که هورمون ها را برای افزایش وزن تحریک می کند.

عوامل رشد یا هورمونی

یک عامل هورمونی نوظهور که در حال مطالعه است، گرلین است. گرلین به طور طبیعی در بدن وجود دارد و وظیفه آن ارسال سیگنال به بدن برای ترشح هورمون های رشد است. مصرف مکمل گرلین نیز همین کار را انجام می دهد و می تواند به افزایش وزن کمک کند.

طب جایگزین

درمان‌های جایگزین، عمدتاً به شکل درمان‌های طبیعی، در دسترس هستند. چربی های ماهی چند غیراشباع با زنجیره بلند به عنوان یک محرک طبیعی اشتها مورد مطالعه قرار می گیرند.

مکمل ها

برخی مکمل ها مانند امگا سه می توانند به افزایش اشتها کمک کنند. برخی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله روی و ویتامین B-1 می توانند اشتها را افزایش دهند. با این حال، معمولاً فقط در صورتی کار می کنند که فرد کمبود این مواد مغذی را داشته باشد.سایر مکمل ها مانند اسیدهای چرب امگا سه ممکن است اشتها را افزایش دهند.

روی (زینک)

کمبود روی می تواند علائمی مانند از دست دادن اشتها و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی ایجاد کند. همچنین ممکن است باعث تغییر در حس چشایی و ریزش مو شود. مصرف مکمل‌های روی می تواند اشتها را در افراد مبتلا به کمبود روی تحریک کند.

ویتامین B-1

ویتامین بی یک یا تیامین برای رشد و نمو ضروری است. کمبود ویتامین B-1 معمولاً باعث کاهش اشتها، کاهش وزن، سردرگمی و سایر علائم عصبی می شود.

اسیدهای چرب امگا سه

اسیدهای چرب امگا سه از چربی های ضروری در رژیم غذایی انسان هستند.چربی های امگا سه بر پایه دریایی ممکن است اشتها و میل فرد به خوردن را بهبود بخشد. روغن ماهی و ماهی های چرب مانند سالمون منابع عالی اسیدهای چرب امگا سه هستند.

نکاتی جهت افزایش اشتها

تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند به برخی افراد کمک کند اشتهای خود را به طور طبیعی افزایش دهند.

ورزش

ورزش منظم میزان انرژی سوزانده شده را افزایش می دهد. در نتیجه نیاز بدن به سوخت را افزایش دهد که نتیجه آن افزایش سطح گرسنگی است.

برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی

برنامه ریزی صحیح می تواند به شما کمک کند تا کالری کافی در روز مصرف کنید. این برنامه ریزی شامل:

خوردن شش تا هشت وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ
زمانی از روز که اشتها بیشتر است مشخص کنید و در آن زمان غذا بخورید
وعده های غذایی و میان وعده ها را در ساعات مشخصی بخورید، حتی زمانی که گرسنه نیستید
غذاها را هوشمندانه انتخاب کنید
از کسی بخواهید که در برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی به شما کمک کند
از غذاهای پرفیبر و کم کالری کمتر استفاده کنید
هر روز مقداری کالری بنوشید، به شکل اسموتی، شیک پروتئینی یا نوشیدنی های پرکالری
وعده های غذایی را لذت بخش تر کنید

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت بروز علائم زیر باید به پزشک مراجعه شود:

برای مدت طولانی کم اشتهایی غیر قابل توضیح وجود داشته باشد
کاهش وزن بدون دلیل
علائم کمبود مواد مغذی مانند خستگی، ریزش مو، ضعف، سرگیجه، یا کاهش توده عضلانی

کلام پایانی

از دست دادن اشتها می تواند در نتیجه افزایش سن، شرایط پزشکی یا عوارض جانبی داروها رخ دهد. با این حال، پرداختن به این موضوع مهم است، زیرا می تواند خطر ابتلا به بیماری و سایر عوارض را افزایش دهد.

امتحان کردن محرک های اشتها می تواند راهی موثر برای افزایش میل فرد به غذا خوردن باشد. گزینه‌ها شامل داروها، مکمل‌ها و تغییرات سبک زندگی است.برای از دست دادن اشتها که بیش از چند روز ادامه دارد، مراجعه به پزشک ضروری است. پزشک می‌تواند علت زمینه‌ای را تعیین کند و یک روش درمانی مناسب را توصیه کند.