میگرن یک بیماری عصبی شایع است که باعث علائم مختلفی به ویژه سردرد ضربان دار و ضربان در یک طرف سر می‌شود. میگرن احتمالاً با فعالیت بدنی، نورها، صداها یا بوها بدتر می‌شود. ممکن است حداقل چهار ساعت یا حتی چند روز طول بکشد. حدود 12 درصد از افراد به این اختلال ژنتیکی مبتلا هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که این بیماری ششمین بیماری ناتوان کننده در جهان است. میگرن در زنان شایع تر است که در این مقاله به بررسی دلیل آن می پردازیم.

انواع سردرد چیست؟ میگرن چه نوع سردردی است؟

بیش از 150 نوع سردرد وجود دارد که به دو دسته تقسیم می‌شوند:

 سردرد اولیه و سردرد ثانویه.

میگرن یک سردرد اولیه است، به این معنی که ناشی از بیماری‌های متفاوت نیست. اختلالات سردرد اولیه تشخیص بالینی است، به این معنی که هیچ آزمایش خون یا مطالعه تصویربرداری برای تشخیص آن وجود ندارد. سردرد ثانویه نشانه‌ای از یک بیماری دیگر است.

هاله چیست؟

هاله گروهی از علائم حسی، حرکتی و گفتاری است که معمولاً مانند سیگنال‌های هشدار دهنده‌ای عمل می‌کند که سردرد میگرنی در شرف شروع است. معمولاً به اشتباه به عنوان تشنج یا سکته تعبیر می‌شود و قبل از سردرد رخ می‌دهد، اما گاهی اوقات می‌تواند در حین یا حتی بعد از آن ظاهر شود. هاله می‌تواند از 10 تا 60 دقیقه طول بکشد. حدود 15 تا 20 درصد از افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، هاله دارند.

علائم هاله برگشت پذیر هستند، به این معنی که می‌توان آنها را متوقف یا درمان کرد.

هاله علائمی را ایجاد می‌کند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• دیدن نقاط چشمک زن، جرقه‌ها یا چراغ‌ها.
• نقاط سیاه در بینایی شما
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن پوست.
• تغییر گفتار
• صدای زنگ در گوش و وزوز گوش.
• از دست دادن موقت بینایی
• دیدن خطوط مواج یا ناهموار.
• تغییر در بو یا طعم.

انواع میگرن چیست؟

انواع مختلفی از میگرن وجود دارد، و نوع مشابه ممکن است با نام‌های مختلفی باشد:

میگرن همراه با اورا (میگرن پیچیده):

حدود 15 تا 20 درصد از افراد مبتلا به سردردهای میگرنی، هاله را تجربه می‌کنند.

میگرن بدون اورا (میگرن رایج):

این نوع سردرد میگرنی بدون هشداری که هاله ممکن است رخ بدهد، بروز می‌کند. علائم یکسان است، اما آن مرحله هاله اتفاق نمی‌افتد.

میگرن بدون سر درد، میگرن خاموش یا میگرن استفالژیک:

که به این نوع نیز معروف است، شامل علامت هاله است اما سردردی معمولاً به دنبال ندارد.

میگرن همی پلژیک (فلج موقت):

در همی پلژی، تغییرات عصبی یا حسی در یک طرف بدن خود خواهید داشت. شروع سردرد ممکن است با بی حسی موقت، ضعف شدید در یک طرف بدن، احساس سوزن سوزن شدن، از دست دادن حس و سرگیجه یا تغییرات بینایی همراه باشد. گاهی اوقات شامل سر درد می‌شود و گاهی اوقات نه.

میگرن شبکیه (میگرن چشمی):

ممکن است متوجه از دست دادن موقت، جزئی یا کامل بینایی در یکی از چشمان خود شوید، همراه با یک درد مبهم در پشت چشم که ممکن است به بقیه سر شما سرایت کند. این کاهش بینایی ممکن است یک دقیقه یا تا چند ماه طول بکشد. در صورت داشتن میگرن شبکیه حتماً به پزشک مراجعه کنید، زیرا می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد.

میگرن مزمن

میگرن مزمن زمانی است که میگرن حداقل 15 روز در ماه رخ دهد. علائم ممکن است به طور مکرر تغییر کند و همچنین ممکن است شدت درد تغییر کند. کسانی که به میگرن مزمن مبتلا می‌شوند ممکن است بیش از 10 تا 15 روز در ماه از داروهای ضد سردرد استفاده کنند و این، متأسفانه، می‌تواند منجر به سردردهایی شود که حتی بیشتر اتفاق می افتد.

میگرن با هاله ساقه مغز

با این میگرن، سرگیجه، گفتار نامفهوم، دوبینی یا از دست دادن تعادل خواهید داشت که این علائم قبل از سردرد اتفاق می افتد. سردرد ممکن است پشت سر شما را تحت تأثیر قرار دهد. این علائم معمولاً به طور ناگهانی رخ می‌دهد و می‌تواند با ناتوانی در صحبت کردن صحیح، زنگ زدن در گوش و استفراغ همراه باشد.

گاهی یک نوع نادر و شدید میگرن است که می‌تواند بیش از 72 ساعت طول بکشد. سردرد و حالت تهوع می‌تواند بسیار بد باشد. برخی داروها یا ترک داروها می‌توانند باعث ابتلا به این نوع میگرن شوند.

چهار مرحله یا مرحله میگرن چیست؟

چهار مرحله به ترتیب زمانی عبارتند از:

• پیش‌دروم یا پیش‌نظارت
• هاله
• سردرد
• پس‌دروم

 حدود 30 درصد از افراد قبل از شروع سردرد علائمی را تجربه می‌کنند.

تعریف فازها

پیش دروم

مرحله اول چند ساعت یا ممکن است چند روز طول بکشد. شما ممکن است آن را تجربه کنید یا نه، زیرا ممکن است هر بار این اتفاق نیفتد. برخی آن را به عنوان مرحله پیش سردرد یا پیش‌آگاهی می‌شناسند.

هاله

فاز هاله می‌تواند تا 60 دقیقه یا کمتر از 5 دقیقه طول بکشد. اکثر مردم هاله را تجربه نمی‌کنند و برخی هم هاله و هم سردرد را همزمان دارند.

سردرد

سردرد حدود چهار ساعت تا 72 ساعت طول می‌کشد. درد گاهی اوقات خفیف است، اما معمولاً به صورت سوراخ کردن، ضربان دار شدن توصیف می‌شود یا ممکن است احساس یخ بودن را در سر خود احساس کنید. به طور معمول از یک طرف سر شما شروع می‌شود و سپس به طرف دیگر گسترش می‌یابد.

مرحله:postdrome

برای یک یا دو روز ادامه دارد. اغلب به آن میگرن “خماری” می گویند و 80٪ از کسانی که میگرن دارند آن را تجربه می‌کنند. طی کردن چهار مرحله ممکن است حدود هشت تا 72 ساعت طول بکشد.

آیا می‌توان از سردردهای میگرنی پیشگیری کرد؟

هیچ درمانی برای سردردهای میگرنی وجود ندارد، اما می‌توانید نقش فعالی در مدیریت آن‌ها داشته باشید، شاید تعداد دفعات ابتلا به آن‌ها را کاهش دهید و احتمالاً شدت آن‌ها را با رعایت نکات زیر کنترل کنید:

• یک دفتر یادداشت برای میگرن داشته باشید. در مورد غذاها و سایر محرک‌هایی که فکر می‌کنید ممکن است باعث ایجاد میگرن در شما شده باشد، یادداشت بردارید. تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و تا حد امکان از این عوامل محرک اجتناب کنید.
• هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابید.
• در فواصل منظم غذا بخورید.
• وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید.
• به طور منظم ورزش کنید و وزن خود را حفظ کنید.
• تکنیک‌هایی را برای کنترل استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین تمدد اعصاب یا تنفس آگاهانه یاد بگیرید.

درمان

داروها توسط پزشک تجویز می‌شوند. داروهای پیشگیرانه شامل داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، پپتیدهای مرتبط با ژن کلسی تونین، داروهای کاهش دهنده فشار خون و تزریق بوتاکس است.

ممکن است برای شما تیمولول، آمی تریپتیلین، توپیرامات و دیوالپروکس سدیم تجویز شود. توجه داشته باشید که برخی از داروهای مشابهی که می‌توانند به شما در مدیریت میگرن کمک کنند ممکن است به پیشگیری از آن نیز کمک کنند.

اگر تصور می‌شود میگرن شما با چرخه قاعدگی شما مرتبط است، در مورد هورمون درمانی با پزشک خود صحبت کنید. برای کمک به کنترل استرس خود از یک درمانگر مشاوره بگیرید. از پزشک خود برای معرفی مشاوره کمک بخواهید.

علل بروز میگرن

 اگرچه علل میگرن به طور کامل شناخته نشده است، به نظر می‌رسد ژنتیک و عوامل محیطی در این امر نقش دارند.

 تغییرات در ساقه مغز و فعل و انفعالات آن با عصب سه قلو که یک مسیر اصلی درد است ممکن است دخیل باشد؛ بنابراین ممکن است عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین، که به تنظیم درد در سیستم عصبی شما کمک می‌کند باعث به وجود آمدن درد شود.

 محققان در حال بررسی نقش سروتونین در میگرن هستند. سایر انتقال دهنده‌های عصبی، از جمله پپتید مرتبط با ژن کلسی تونین (CGRP) در درد میگرن نقش دارند.

 محرک‌های میگرن

 تعدادی از محرک‌های میگرن وجود دارد، از جمله:

 نوشیدنی

این‌ها شامل الکل، به ویژه شراب و کافئین بیش از حد، مانند قهوه است.

 هورمون‌ها

بعد از بلوغ، بیشتر خانم‌ها چرخه قاعدگی را شروع می‌کنند که شامل نوسانات ماهانه در هورمون‌هایی مانند پروژسترون و استروژن است. این هورمون‌ها ممکن است بر سیستم عصبی و مغز تأثیر بگذارند و احتمال میگرن را افزایش دهند.

 استرس

استرس می‌تواند محرک میگرن باشد. برخی از محققان معتقدند که به این دلیل است که استرس باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود. استرس ممکن است تأثیر قوی‌تری بر ایجاد میگرن در زنان نسبت به مردان داشته باشد. مطالعات حیوانی قبلی روی موش‌های نر و ماده نشان داده است که استرس باعث افزایش سطح التهاب در موش‌های ماده می‌شود. با این حال، تحقیقات بیشتری در این مورد ضروری است.

 تأثیر ژن‌ها

دانشمندان تاکنون 38 گونه ژنتیکی را شناسایی کرده‌اند که ممکن است در میگرن نقش داشته باشد. برخی شواهد نشان می‌دهد که این تغییرات ممکن است بر مردان و زنان تأثیر متفاوتی بگذارد.

 محرک‌های حسی

 نورهای روشن یا چشمک زن و صداهای بلند نیز ممکن است باعث میگرن شوند.

 بوهای شدید: مانند عطر، تینر رنگ، دود در برخی افراد باعث میگرن می‌شود.

تغییر خواب: کم خوابی یا خواب زیاد می‌تواند در برخی افراد باعث میگرن شود.

 عوامل فیزیکی: فعالیت بدنی شدید، از جمله فعالیت جنسی، ممکن است باعث میگرن شود.

 تغییر آب و هوا: تغییر آب و هوا یا فشار هوا می‌تواند باعث میگرن شود.

داروها: داروهای ضد بارداری خوراکی و گشادکننده عروق، مانند نیتروگلیسیرین، می‌توانند میگرن را تشدید کنند.

 خوراکی‌ها: پنیرهای کهنه و غذاهای شور و فرآوری شده ممکن است باعث میگرن شوند؛ بنابراین ممکن است حذف وعده‌های غذایی نیز باعث درد میگرنی شوند.

 افزودنی‌های مواد غذایی: این‌ها شامل شیرین کننده آسپارتام و نگهدارنده مونو سدیم گلوتامات (MSG) است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود.

 عوامل خطر

عوامل متعددی شما را مستعد ابتلا به میگرن می‌کند، از جمله:

 سابقه خانوادگی

اگر یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به میگرن است، شما مستعد ابتلا به میگرن هستید.

 سن

میگرن می‌تواند در هر سنی شروع شود، اگرچه اولین مورد اغلب در دوران نوجوانی رخ می‌دهد. میگرن در طول 30 سالگی به اوج خود می‌رسد و به تدریج در دهه‌های بعدی شدت کمتری پیدا می‌کند.

تغییرات هورمونی

 برای زنانی که میگرن دارند، سردرد ممکن است درست قبل یا کمی بعد از شروع قاعدگی شروع شود. همچنین ممکن است در دوران بارداری یا یائسگی تغییر کنند. میگرن به طور کلی پس از یائسگی بهبود می‌یابد.

 تأثیر داروها بر میگرن

 مصرف بیش از حد داروهای مسکن می‌تواند باعث سردردهای جدی ناشی از مصرف بیش از حد دارو شود. به نظر می‌رسد این خطر با ترکیب آسپرین، استامینوفن و کافئین بالاتر باشد. اگر بیش از 14 روز در ماه آسپرین یا ایبوپروفن (Advil)، Motrin IB، یا تریپتان، سوماتریپتان (Imitrex)، Tosymra یا ریزاتریپتان Maxalt، Maxalt-MLT را برای بیش از 9 روز مصرف کنید، سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد این داروها ممکن است رخ دهد.

سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو زمانی رخ می‌دهد که داروها باعث تسکین درد نمی‌شوند و شروع به ایجاد سردرد می‌کنند. سپس از داروهای ضد درد بیشتری استفاده می‌کنید که این چرخه را ادامه می‌دهد.

چرا میگرن در زنان بیشتر است؟

هیچ دلیل واحدی برای میگرن وجود ندارد. دانشمندان معتقدند که تا حدودی به دلیل ژنتیک اتفاق می افتد. این بدان معناست که افرادی که سابقه خانوادگی میگرن دارند ممکن است خودشان بیشتر مستعد ابتلا به آن باشند.

شواهدی نیز وجود دارد که چندین ماده شیمیایی در مغز، مانند پپتید مرتبط با ژن کلسی تونین، در ایجاد میگرن نقش دارند. این عوامل می‌تواند برای هر کسی صرف نظر از جنسیت اعمال شود.

 با این حال، زنان نسبت به مردان سه تا چهار برابر بیشتر احتمال ابتلا به میگرن دارند. این میزان فقط بعد از بلوغ صادق است. قبل از بلوغ، میزان بروز میگرن در بین جنس‌ها یکسان است.

 ارتباط بین میگرن و هورمون‌ها چیست؟

 دانشمندان دقیقاً مطمئن نیستند که هورمون‌های جنسی و میگرن چگونه به هم مرتبط هستند. یک بررسی در سال 2020 اشاره می‌کند که چندین نقص در تحقیقات قبلی در مورد این موضوع وجود داشته است که درک ارتباط را دشوار می‌کند.

 اولاً، بیشتر تحقیقات در مورد نقش هورمون‌های جنسی در میگرن بر روی حیوانات نر متمرکز شده است. این بدان معنی است که اطلاعات کمتری در مورد چگونگی تأثیر میگرن بر حیوانات ماده وجود دارد.

ثانیاً، بسیاری از تحقیقات قبلی به وضوح بین جنسیت تمایز قائل نشده‌اند. جنسیت آزمایشها بر اساس ویژگی‌های بیولوژیکی است، در حالی که جنسیت بر اساس هویت است. این امر شناخت میزان تفاوت‌های جنسی، مانند چرخه قاعدگی، مسئول میگرن در زنان را دشوار می‌کند.

سطوح بالای استروژن ممکن است خطر ابتلا به میگرن همراه با هاله را را با افزایش احتمال افسردگی در انتشار قشر مغز افزایش دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا قرص‌های ضدبارداری خوراکی حاوی استروژن باعث بدتر شدن میگرن در افرادی می‌شود که میگرن دارند.

استروژن همچنین ممکن است با اعصاب خاصی تعامل داشته باشد و آنها را نسبت به محرک‌های میگرن حساس‌تر کند. تحقیقات سال 2018 نشان می‌دهد که اگرچه تستوسترون اثر محافظتی دارد، اما استروژن حساسیت سلول‌های عصب سه قلو را افزایش می‌دهد.

 یک نظریه قدیمی نشان می‌دهد که کاهش سطح استروژن پس از تخمک گذاری ممکن است مسئول افزایش دوره‌های میگرن در زنان قبل از قاعدگی باشد. با این حال، همه محققان با این نظریه موافق نیستند.

  درمان میگرن در زنان

 درمان میگرن در زنان معمولاً با ئامن برای مردان مشترک است.

داروهای ضد التهابی بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن یا آسپرین، اولین قدم رایج است. اگر اینها جواب ندهند، پزشک ممکن است داروهای دیگر میگرن مانند تریپتان ها را تجویز کند. با این حال، برخی از گزینه‌های درمانی اضافی وجود دارد که ممکن است به میگرن در زنان که مربوط به چرخه قاعدگی آنها است کمک کند.

 این گزینه‌ها عبارتند از:

داروهای ضد بارداری ترکیبی

داروهای ضد بارداری ترکیبی حاوی استروژن و پروژسترون هستند. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که این داروها با کاهش تغییرات شدید در سطوح هورمونی خود در طول چرخه قاعدگی، دوره‌های میگرن را کاهش می‌دهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که افرادی که میگرن دارند، نمی‌توانند استروژن مصرف کنند.

 داروهای ضد بارداری حاوی پروژسترون

این‌ها جایگزین داروهای ضد بارداری ترکیبی هستند. آن‌ها با توقف تخمک گذاری و تغییرات هورمونی ناشی از آن بدون استفاده از استروژن عمل می‌کنند.

 مکمل استروژن راهی برای درمان میگرن در زنان

این گزینه می‌تواند شامل چسب‌ها و ژل‌های موضعی یا کرم‌هایی باشد که حاوی استروژن هستند. استفاده از این محصولات پس از تخمک گذاری ممکن است از کاهش سطح استروژن جلوگیری کند که می‌تواند به برخی افراد کمک کند تا از حملات میگرن جلوگیری کنند.

 منیزیم

یک فرد می‌تواند مکمل‌های منیزیم را به عنوان یک درمان پیشگیرانه مصرف کند. آن‌ها می‌توانند از روز 15 سیکل قاعدگی شروع به مصرف آنها کنند و تا قاعدگی بعدی ادامه دهند.

برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب برای فرد ضروری است که با پزشک همکاری کند. به طور معمول، پزشکان توصیه می‌کنند داروها و استراتژی‌های دیگر را قبل از رویکردهای هورمونی امتحان کنید، زیرا ممکن است خطرات بیشتری را به همراه داشته باشند.

 شرایط مشابه

شرایط مختلف ممکن است شبیه میگرن باشد، از جمله:

• سردرد تنشی
• سردرد سرویکوژنیک که به دلیل فشرده شدن اعصاب در ستون فقرات رخ می‌دهد.
• سردرد خوشه‌ای که باعث درد و سوزش شدید اطراف چشم می‌شود.
• سردرد ضربه‌ای اولیه که باعث درد ناگهانی، شدید و تیز می‌شود که ممکن است تنها 5 تا 30 ثانیه در هر بار طول بکشد.
• گاهی اوقات، علائم هاله میگرن نیز می‌تواند مشابه علائم میگرن باشد.
• سکته مغزی

 به همین دلیل، مهم است که با پزشک در مورد علائم مشابه میگرن صحبت کنید تا بتوانند تشخیص دقیقی ارائه دهند.

کلام آخر

 میگرن در زنان بالغ بیشتر از مردان است. دانشمندان مطمئن نیستند که چرا این گونه است. یکی از عوامل خطر اصلی میگرن در همه افراد، ژنتیک است. با این حال، در زنان، ممکن است عوامل دیگری وجود داشته باشد که این بیماری را شایع‌تر می‌کند. برای مثال، افزایش یا کاهش سطح استروژن ممکن است نشان دهد که چرا میگرن در زنان بیشتر است. همچنین ممکن است عوامل اجتماعی مانند استرس و اضطراب در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند. برای دوره‌های میگرنی که به نظر می‌رسد مرتبط با چرخه قاعدگی هستند، پزشکان می‌توانند درمان‌هایی را برای تنظیم سطح هورمون‌ها و کاهش دوره‌ها ارائه دهند.

منابع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-causes-migraine-in-females#summary

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5005-migraine-headaches

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201#:~:text=There%20are%20a%20number%20of,contraceptives%2C%20also%20can%20worsen%20migraines.

The post چرا میگرن در زنان شایع‌تر است؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

میگرن معمولا به  سردردی گفته می شود که می تواند باعث درد شدید ضربان دار شود که در یک طرف سرایجاد می شود. اغلب با تهوع ، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا همراه است. حملات میگرنی ممکن است ساعت ها تا روزها طول بکشد و درد آنقدر شدید باشد که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند.برای برخی از افراد ، یک علامت هشدار دهنده که به عنوان هاله شناخته می شود ، قبل یا همراه با سردرد رخ می دهد. هاله می تواند شامل اختلالات بینایی ، مانند چشمک زدن نور  یا سایر اختلالات ، مانند سوزن سوزن شدن در یک طرف صورت یا در بازو یا پا و مشکل در صحبت کردن باشد.داروها می توانند به جلوگیری از برخی از میگرن ها کمک کرده و درد را کاهش دهند. 

افرادی که میگرن را تجربه کرده اند  ، می دانند که عوامل مختلفی می توانند باعث ایجاد آن شوند. این موارد می تواند شامل سطوح بالای استرس ، اختلال در خواب ، تغییرات آب و هوایی و رژیم غذایی  و زمان مصرف موادغذایی و نوشیدنی ها باشد. در این مقاله برخی محرک های میگرن که باعث تشدید بیماری می شوند، آورده شده است.

علائم میگرن

علائم میگرن بسته به نوع میگرن و فرد متفاوت است. به طور کلی ، حملات میگرنی بسیار دردناک هستند و می توانند زندگی روزمره را مختل کنند.شایع ترین علامت میگرن سر درد است . اغلب به عنوان یک احساس ضربان شدید ، معمولاً در یک طرف سر اما گاهی در دو طرف سرایجاد می شود ، و گاهی از یک طرف سر شروع می شود و به طرف دیگر حرکت می کند.با این حال ، حملات میگرنی چند مرحله دارند که علائم آنها در هر مرحله متفاوت است.

هشدار (Prodrome)

 در این مرحله فرد اولین علائم حمله میگرن را یک یا دو روز قبل از شروع علائم هاله یا سردرد مشاهده می کند، که شامل تغییر در خلق و خو ، میل به غذاهای خاص ، سفتی عضلات ، مشکل در تمرکز ، حساسیت به صدا یا نور ، خستگی و مشکل در خواب ، خمیازه کشیدن و تکرر ادرار است. 

مرحله هاله (Aura)

حدود یک سوم مردم مرحله هاله را تجربه می کنند که می تواند پنج دقیقه تا یک ساعت طول بکشد و شدت آن در طول زمان افزایش می یابد. هاله ممکن است شامل دیدن نقاط روشن یا الگوهای نور ، و بی حسی یا سوزن سوزن شدن در نواحی مختلف بدن باشد .

سردرد (Headache)

مرحله سردرد می تواند  چندین ساعت و تا سه روز طول بکشد. درد ضربان دار ممکن است از یک طرف سر شروع شده و به هر دو طرف منتقل شود. ممکن است با تهوع و استفراغ و تاری دید و حساسیت به محرک های خاصی مانند نور و سر و صدا همراه باشد. مردم معمولاً در این مرحله از حمله میگرن به دنبال یک اتاق آرام و تاریک برای استراحت یا خواب هستند.

Postdrome

آخرین مرحله میگرن  ، هنگامی است  که سردرد کاهش یافته است ، ممکن است خستگی و بدن درد ایجاد شود. ممکن است در تمرکز مشکل ایجاد شود و همچنان به محرک های خاصی حساسیت وجود داشته باشد.

همه کسانی که میگرن دارند هر چهار مرحله را تجربه نمی کنند، شایع ترین علائم و نشانه های میگرن عبارتند از :

• حساسیت به نور 
• حساسیت به صدا 
• حساسیت به لمس 
• تهوع و استفراغ
• سردرد ، ضربان دار یا  بدون ضربان 
• گردن درد یا سفتی گردن
• خستگی
• سبکی سر یا سرگیجه
• افسردگی یا اضطراب
• زنگ زدن در گوش یا وزوز گوش
• درد سینوس
• اسهال
• بیزاری از بوها

محرک های میگرن در رژیم غذایی

قهوه از محرک های میگرن

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است.سرشار از کافئین است ، محرکی که در چای ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا نیز یافت می شود.ارتباط کافئین با سردرد پیچیده است. ممکن است سردرد یا میگرن را به روش های زیر تحت تأثیر قرار دهد:

• محرک های میگرن: در بعضی از افراد مصرف زیاد کافئین باعث ایجاد میگرن می شود.
• درمان میگرن: در بعضی موارد کافئین می تواند یک درمان موثر برای میگرن باشد.
• وابستگی به کافئین : اگر به طور منظم قهوه بنوشید ، حذف دوز روزانه ممکن است باعث ایجاد علائم ترک شود.این علائم شامل سردرد ، تهوع ، خلق و خوی پایین و تمرکز ضعیف است.

پنیر

پنیر به خصوص پنیر کهنه می تواند میگرن را تشدید کند. حدود 9-18 درصد از افراد مبتلا به میگرن به پنیر کهنه حساس هستند.دانشمندان معتقدند ممکن است به دلیل محتوای تیرامین بالای پنیرباشد. تیرامین ترکیبی است که وقتی باکتری ها اسید آمینه تیروزین را در طول روند پیری تجزیه می کنند ، ایجاد می شود. تیرامین همچنین در شراب ، عصاره مخمر ، شکلات و محصولات گوشتی فرآوری شده یافت می شود ، اما پنیر کهنه یکی از غنی ترین منابع آن است .سطوح تیرامین در افراد مبتلا به میگرن مزمن ، در مقایسه با افراد سالم یا کسانی که دارای سایر اختلالات سردرد هستند ، بیشتر ظاهر می شود .

نوشیدنی های الکلی از تشدید کننده ترین محرک های میگرن

اکثر مردم پس از نوشیدن مقادیر زیاد الکل دچار سردردهای خماری می شوند. در برخی افراد ، نوشیدنی های الکلی ممکن است در عرض سه ساعت پس از مصرف باعث ایجاد میگرن شوند. در حقیقت ، تقریباً 29-36 درصد از افرادی که میگرن دارند معتقدند که الکل ممکن است باعث حمله میگرن شود .با این حال ، همه نوشیدنی های الکلی یکسان عمل نمی کنند. مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به میگرن نشان داد که شراب قرمز بیشتر از سایر نوشیدنی های الکلی ، به ویژه در میان زنان ، باعث ایجاد میگرن می شود.

گوشت فرآوری شده

حدود 5 درصد از افراد مبتلا به میگرن ممکن است ساعت ها یا حتی چند دقیقه پس از مصرف فرآورده های گوشتی فرآوری شده دچار سردرد شوند. علت ایجاد سر درد های میگرنی در گوشت های فرآوری شده ممکن است نیتریت ها باشند. نیتریت ها ، گروهی از مواد نگهدارنده هستند که شامل نیتریت پتاسیم و نیتریت سدیم است .این مواد نگهدارنده اغلب در گوشت فرآوری شده یافت می شوند. آنها از رشد میکروب های مضر جلوگیری می کنند. آنها همچنین به حفظ رنگ گوشت های فرآوری شده کمک می کنند و طعم بهتری به گوشت می دهند. گوشت های فراوری شده از محرک های میگرن محسوب می شوند.

سایر محرک های میگرن

سایر مواردی که ممکن است میگرن را تشدید کنند شامل :

• مونوسدیم گلوتامات (MSG)
• آسپارتام
• سوکرالوز
• مرکبات
• شکلات
• گلوتن
• روزه داری یا حذف وعده های غذایی

نکاتی جهت کاهش علائم میگرن 

داشتن  یک رژیم غذایی مغذی و کامل برای همه مهم است ، اما غذاهای فرآوری شده می توانند به ویژه حاوی مواد محرک میگرن باشند. مصرف مواد غذایی تازه مانند میوه و سبزیجات می تواند به کاهش عوارض میگرن کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا سه  نیزکمک کننده می باشند . 

هیدراته ماندن در مدیریت میگرن کلیدی است زیرا کم آبی یک عامل رایج میگرن است. سردردهای خفیف تا متوسط می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. سعی کنید هر روز هشت لیوان 8 آب بنوشید. بسیاری از محرک های غذایی احتمالی مرتبط با میگرن وجود دارد ، و آنهایی که بر شما تأثیر می گذارند ممکن است متفاوت از آنهایی باشند که بر دیگران تأثیر می گذارد. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند کمک کننده باشد تا بتوان محرک های غذایی را تشخیص داد. یکی دیگر از مواردی که می تواند به کاهش علائم میگرن کمک کند داشتن وزن ایده آل است . 

کلام پایانی 

دانشمندان به طور کامل مطمئن نیستند که محرک های میگرن کدام اند و چه چیزی باعث میگرن می شود. مطالعات نشان می دهد که برخی غذاها و نوشیدنی ها ممکن است باعث تحریک میگرن شود.  رایج ترین محرک های میگرن در رژیم غذایی شامل نوشیدنی های الکلی ، گوشت فرآوری شده و پنیر کهنه است. قطع کافئین ، روزه داری و برخی کمبودهای مواد مغذی نیز نقش دارند. مهمتر از همه داشتن  شیوه زندگی سالم ، دوری از استرس ، خواب خوب و با کیفیت  و رژیم غذایی متعادل علاوه بر تامین سلامت کلی یه کنترل میگرن نیز کمک می کند. 

منابع نوشته

https://www.healthline.com/nutrition/migraine-diet

https://www.everydayhealth.com/hs/managing-migraines/diet-dos-donts-pictures/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201

The post محرک های میگرن در رژیم غذایی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

میگرن سردرد شدید و اغلب همراه با تهوع، استفراغ و حساسیت به نور است. این سردرد معمولا یک طرفه و ضرباندار بوده و ممکن است از چند ساعت تا 2، 3 روز طول بکشد. میگرن ششمین بیماری ناتوان کننده در جهان است. این بیماری به علت تاثیرات هورمونی در زنان شایعتر از مردان میباشد.

سردردهای میگرنی میتوانند زندگی افراد را مختل کنند اما راه‌های مختلفی برای کنترل بیماری وجود دارد. پیشگیری از میگرن با حذف محرک ها، رژیم غذایی مناسب، تغییر شیوه‌‎ی زندگی، و مصرف مکمل‌ها امکان پذیر است. همچنین داروهای پیشگیری کننده از بیماری هم وجود دارد. روش های پیشگیری از آن متفاوت بوده و در هر شخصی متفاوت است. گاهی استفاده از چند روش مختلف برای بهبودی مورد نیاز است.

در این مقاله به استراتژی های پیشگیری از این بیماری پرداخته شده است.

علائم معمول سردردهای میگرنی:

• حساسیت به صدا
• تهوع
• استفراغ
• آئورا، اختلال عصبی که کمی قبل از میگرن رخ میدهد

متاسفانه درمان ثابتی برای آن وجود ندارد؛ با این حال، روش های پیشگیری کننده میتواند به کاهش شدت و دفعات بیماری کمک کند.

برخی از روش‌های پیشگیری شامل:

• داشتن دفترچه برای ثبت جزییات
• تغییرشیوه‌ی زندگی برای حذف محرک‌ها
• استفاده از مکمل‌هایی مانند منیزیم
• استفاده از دارو
• استفاده از درمان‌های مکمل میگرن

داشتن دفترچه برای ثبت جزییات

برخی از بوها، غذاها، رفتارها و عادت ها میتوانند در ایجاد سردردها موثر باشند. با شناخت این محرک ها و پرهیز از آنها تا حد امکان، علائم بیماری به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا میکند. در زیر برخی از محرک‌های حملات میگرنی آورده شده است:

• خوابیدن بسیار زیاد و یا بسیار کم
• گرسنگی
• بوی تند
• چراغ روشن
• مصرف سیگار
• برخی غذاها و نوشیدنی های خاص
• استرس و یا احساسات شدید
• نوسانات هورمونی

استفاده از دفترچه ی روزانه میتواند به شناخت این محرکها کمک کند. بیمار در این دفترچه دوره های میگرنی خود و هرگونه اتفاق مرتبط با بیماری را ثبت میکند.

برای شروع ساخت دفترچه‌ی روزانه :

1. جای مناسب و در دسترس برای ثبت دوره‌های میگرنی انتخاب کنید. 
2. تاریخ و ساعت هر دوره‌ی حمله را بنویسید.
3. علائم، وخامت و هرچیزی که سبب بهتر و یا بدتر شدن علائم میشود را ثبت کنید.
4. هر اطلاعاتی که به شناخت بیشتر محرک‌ها کمک میکند را بنویسید. مثلا غذا یا نوشیدنی مصرفی، سطح انرژی و یا وضعیت خلق و خو

همچنین زنان باید به این نکته توجه داشته باشند که علائم میگرن در چه زمانی از چرخه ی قاعدگی بروز پیدا میکند. با گذشت زمان این دفترچه به بیمار کمک میکند تا الگوی میگرن را بشناسد. به این ترتیب بیمار در صورت نیاز میتواند رژیم غذایی و یا شیوه ی زندگی خود را تغییر دهد.

داشتن دفترچه خاطرات میگرنی نه تنها برای شناخت عوامل محرک این سردردها مفید است، بلکه پزشک با بررسی نکات موجود در آن میتواند درمان مناسبی را درنظر بگیرد.

از عوامل محرک خودداری کنید

پرهیز از محرک‌ها همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین، باید برروی مواردی که تحت کنترل فرد هستند تمرکز کرد. برخی از انواع تغییراتی که بسته به هرفرد میتوانند کمک کننده باشند شامل:

• وعده های منظم غذایی برای پرهیز از گرسنگی
•  هیدراته نگه داشتن بدن به خصوص در طول و پس از برنامه های ورزشی
• برنامه ی منظم خواب و پرهیز از خواب کم و یا زیاد
• محدود کردن و یا پرهیز از مصرف کافئین، سیگار و الکل
• انجام اقداماتی به منظور مدیریت استرس، به عنوان مثال استراحت کوتاه منظم در طول کار

رعایت بسیاری از این نکات با کمترین خطر و عارضه همراه است. برخی از مثال‌ها که مرتبط با تغییرات اختصاصی تر بوده و میتواند به شناسایی محرک‌ها کمک کند شامل:

• پرهیز از مصرف غذاهای خاص و یا افزودنی ها
• پرهیز از نور و یا نورهای چشمک زن
• پرهیز از ورزش سنگین
• پرهیز از استرس

در صورت بروز علائم با مصرف مواد غذایی، با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت کنید. 

مصرف مکمل ها

برخی معتقدند که مواد مغذی خاص و مکمل های گیاهی میتوانند در کاهش علائم این بیماری موثر باشند. به یاد داشته باشید که مکملها میتوانند با دیگر داروها تداخل ایجاد کرده و سبب ایجاد عوارض جانبی شوند. قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص اگر همزمان داروی خاصی را مصرف میکنید.

در زیر توضیحات برخی از مکمل‌ها آورده شده است.

منیزیم

براساس مقاله ی سال 2020، سطح پایین منیزیم با افزایش خطر ابتلا به این بیماری همراه است. علاوه براین، محققان دریافتند که منیزیم به عنوان مکمل در پیشگیری از حملات میگرنی موثر است. از آنجایی که منیزیم نقش مهمی در انتقال سیگنال های عصبی بین نورونها دارد، کاهش این ماده میتواند در بروز علائم میگرن موثر باشد. بررسی‌ها نشان میدهد که مصرف600 میلی گرم منیزیم سیترات در درمان میگرن حاد موثر است. بیماران میتوانند روزانه دوز کمتری را مصرف کنند تا سطح منیزیم خود را در حد نرمال نگه دارند.

مقدار منیزیم روزانه‌ی مورد نیاز هر فرد براساس سن و جنس متفاوت است. برای بیشتر بزرگسالان این مقدار 300 تا 420 میلی گرم میباشد.

ویتامین ب 12

بررسی ها نشان میدهد که ویتامین ب 12 یا ریبوفلاوین ممکن است در کاهش دفعات میگرن کمک کننده باشد. براساس پژوهش ها، 400 میلی گرم از ویتامین ب 12 به میزان قابل توجهی سبب کاهش دوره های میگرن پس از 4 ماه خواهد شد. با این حال، در مدت زمان و شدت علائم تغییری ایجاد نشد. به همین دلیل درمان ترکیبی ویتامین ب 12 و داروهای خاص میگرن پیشنهاد میشود.

کوآنزیم کیوتن

استفاده از کوآنزیم کیوتن سبب کاهش دفعات و مدت زمان حملات میشود.

گل مینا

شواهدی مبنی بر اثر گل مینا بر کاهش دفعات عود میگرن وجود دارد. محققان دریافتند که مصرف این گیاه سبب کاهش 0.6 مورد حملات میگرنی در ماه نسبت به دارونما شده است. با این حال، برای کسب نتیجه‌ی دقیق تر انجام مطالعات بالینی بسیاری مورد نیاز است.

باباآدم جنگلی

در مقاله ی مروری سال 2020 که به بررسی درمان گیاهی این بیماری پرداخته است، شواهدی درباره ی تاثیر گیاه باباآدم بر پیشگیری از آن نشان داده شد. همچنین بررسی دیگری برروی موشها نشان داد که این گیاه از طریق کانالهای خاصی سبب تسکین سردرد شده و ممکن است اثر مشابه ی بر انسان داشته باشد.

درمان دارویی

بیمارانی که به صورت مکرر دچار حملات میگرنی میشوند نیازمند درمانهای دارویی هستند. یکی از متداولترین داروهای مورد استفاده تریپتانها هستند. تریپتانها از وقوع سردردها پیشگیری نمیکنند اما پس از شروع علائم از پیشرفت آن جلوگیری میکنند.

داروهایی که مانع شروع سردردهای میگرنی میشوند شامل:

• پپتید مرتبط با ژن کلسی تونین (CGRP): مانند ارنوماب و اپتینزوماب 
• داروهای کاهنده‌ی فشار خون: مانند توپیرامات
• داروهای ضدافسردگی: مانند آمی تریپتیلین و ونلافاکسین
• بوتاکس، که پزشک هر سه ماه یک بار برای میگرن مزمن انجام میدهد.

در مواردی که سردردهای میگرنی به علت تغییرات هورمونی است از درمان‌های هورمونی استفاده میشود. این موارد شامل داروهای پیشگیری از بارداری و درمان جایگزینی هورمون است.

درمان مکمل

برخی درمان‌های مکمل به منظور کاهش دفعات بیماری به کار گرفته میشوند.در بخش بعدی به توضیح جزئیات برخی از این روش های درمانی میپردازیم.

طب سوزنی

شواهدی مبنی بر تاثیر طب سوزنی بر کاهش حملات میگرنی وجود دارد. مطالعات نشان میدهد که طب سوزنی به اندازه‌ی درمان‌های دارویی موثر بوده و عوارض جانبی کمتری دارد. همجنین طب سوزنی درکنار دیگر روش‌های درمانی میگرن میتواند تاثیر بهتری داشته باشد.

بیوفیدبک

بیوفیدبک به آگاهی افراد درمورد نحوه‌ی عملکرد بدنشان کمک میکند. به این ترتیب، افراد میتوانند درمورد کنترل و یا تنظیم عملکرد آن آگاهی پیدا کنند. براساس مقاله مروری در سال 2017، مطالعه‌ای نشان داد که در 62% از افراد شرکت کننده در آزمایش‌های بیوفیدبک، بهبودی نسبی و یا کامل مشاهده گردید. افراد به طور میانگین 40 جلسه ی بیوفیدبک در 6 ماه داشتند. تنها در 16 درصد موارد علائم بهبودی مشاهده نشد.

نورومدولاسیون (مدولاسیون عصبی)

در روش درمانی نورومدولاسیون، از ایمپالس‌های الکتریکی ضعیف و یا مگنت برای تحریک اعصاب استفاده میشود. پزشکان معتقدند که این روش درمانی با آزادسازی مواد شیمیایی خاص از طریق پیشگیری از فعالیت‌های مغزی مرتبط با میگرن در کاهش درد موثر است. برخی از انواع نورومدولاسیون که سبب کاهش این سردردها میشوند شامل:

• تحریک خارجی عصب سه قلو (e-TNS)
• تحریک مغناطیسی فراجمجمه‌ای تک پالسی
• تحریک عصب واگ از طریق پوست

سازمان غذا و دارو (FDA) برخی از دستگاه‌های نورومدولاسیون را برای استفاده در مطب پزشک تایید کرده است.

به طور کلی جراحی برای سردردهای میگرنی و درمان میگرن توصیه نمیشود.

درمان های خانگی

• استراحت در اتاق تاریک، ساکت و خنک
• قرار دادن کمپرس سرد برروی پیشانی و پشت گردن
• ماساژ پوست سر
• یوگا
• حرکات دورانی برروی شقیقه
• مدیتیشن

خلاصه

برخی از بیماران مبتلا به سردردهای میگرنی از طریق شناخت محرک‌ها و تنظیم رژیم غذایی و روتین روزانه میتوانند از حمله میگرنی پیشگیری کرده و یا دفعات آن را کاهش دهند. سایر روشهای پیشگیری از میگرن شامل درمان‌های مکمل و رژیم‌های غذایی خاص میباشد. با این وجود، در موارد شدیدتر، بیمار برای بهبود علائم و کیفیت زندگی باید از درمان‌های دارویی استفاده کند. براش تشخیص و انتخاب روش‌های درمانی مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

منابع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/migraine-prevention

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/headache-disorders

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5005-migraine-headaches

The post نکات و تکنیک های پیشگیری از میگرن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

کسانی که یوگا را به‌عنوان درمان کمکی انتخاب می‌کنند باید بدانند با یک بار تمرین کردن، میگرن بهبود نمی‌یابد و با تمرین منظم چندین ماهه اثربخشی یوگا بر دردهای میگرنی مشهود می‌شود. مطالعات نشان داده است که 30 تا 40 دقیقه تمرین در طول روز و حداقل سه روز در هفته به مدت 3 ماه به‌طور قابل‌توجهی منجر به کاهش علائم میگرن شده است.

 مهم‌ترین تمرینات یوگا برای درمان میگرن و تسکین دردهای میگرنی

حرکت بچه (child)

این حرکت به‌عنوان حرکت آرامش‌دهنده و برای افزایش حالت پاراسمپاتیک بدن و رفع خستگی و استرس استفاده می‌شود.

روی زمین زانو بزنید و به‌گونه‌ای بنشینید که پاشنه‌های پا روبه بالا قرار گیرد و باسن به پاشنه‌های پا نزدیک شود. درحالی‌که دست‌ها را به بالای سر می‌برید، سر و کمر را به سمت زمین بکشید، به‌گونه‌ای که قفسه سینه روی ران‌ها قرار گیرد، پیشانی را روی زمین قرار دهید و دست‌ها را در امتداد بدن روی زمین بکشید. این وضعیت را تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید. سپس دست‌ها را به‌آرامی به کنار پاها ببرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد، چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

حرکت تکیه پا به دیوار (Legs Up the Wall)

این حرکت برای هدایت جریان خون به سمت مغز، بهبود تنفس، آرامش ذهن و داشتن خواب راحت توصیه‌شده است.

روبه‌روی دیوار روی زمین بنشینید. سر و کمر را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را بالا برید و به‌صورت عمودی (90 درجه) و مماس به دیوار تکیه دهید. می‌توانید یک بالشت کوچک زیر کمر قرار دهید. تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید در این وضعیت باقی بمانید.

حرکت گربه_گاو (Cat Cow)

این تمرین حرکتی آرام‌بخش و ضد استرس است.

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کف دست‌ها زیر شانه‌ها قرار بگیرد، ستون فقرات خود را به سمت بالا ببرید، سر و چانه را پایین بیاورید تا کمر حالت گرد پیدا کند. چند ثانیه در این موقعیت بمانید، سپس شکم را به‌طرف زمین خم‌کنید و سر را به سمت بالا ببرید. این دو حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.

حالت جسد (Corpse )

این حالت از قرارگیری بدن برای استراحت کامل، کاهش استرس و افزایش پاراسمپاتیک توصیه می‌شود.

روی زمین دراز بکشید، به‌گونه‌ای که پاها کمی از یکدیگر فاصله داشته باشد و پاشنه پا روی زمین قرار گیرد. دست‌ها در امتداد بدن روی زمین قرار گیرد و کف دست‌ها رو به بالا باشد. چشم‌ها را ببندید و چند نفس عمیق بکشید، 5 تا 20 دقیقه در این موقعیت بمانید. سپس به‌آرامی به یک سمت بدن جابه‌جا شوید، چند ثانیه در این موقعیت بمانید و از روی زمین برخیزید.

تمرین تنفسی پرانایاما با تنفس زنبور عسل (Bhramari Pranayama (Bee Breath)

این تمرین تنفسی کمک می‌کند که اضطراب، هیجان و ناامیدی سریع فروکش کند و به علت تنفس عمیق باعث افزایش دریافت اکسیژن بدن می‌گردد.

روی زمین راحت و آرام بنشینید، سر و ستون فقرات را راست نگه‌دارید، انگشت اشاره هر دودست را روی غضروف بین گوش و گونه قرار دهید. نفس عمیق بکشید و غضروف را در حالت بازدم فشار دهید؛ و در این حال صدای بلندی مانند صدای وزوز زنبورعسل را بسازید، دوباره نفس عمیق بکشید و تا 8 تکرار تنفسی ادامه دهید. ایجاد ارتعاشات صدا دارای اثر آرام‌بخش طبیعی است.

حرکت سگ رو به پایین (Downward facing dog)

این حرکت جریان خون به سمت مغز را افزایش می‌دهد.

دو زانو روی زمین بنشینید، سپس دست‌های خود را روی زمین به سمت جلو بکشید، دقت کنید کمر خمیده نشود و زانوها زیر کمر قرار بگیرند (مانند حرکت بچه) سپس آرنج خود را صاف کنید با فشاری که انگشتان دست به زمین وارد می‌کند کمر و پاهای خود را بالا ببرید. دقت کنید زانوها خم نشود و پاشنه و انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد و سر رو به پایین باشد. دو دقیقه در این وضعیت باقی بمانید، سپس به‌آرامی زانو و آرنج خود را خم‌کنید و به حالت استراحت بازگردید.

حرکت قهرمان (Hero)

این حرکت برای کم کردن تنش‌های گردن و شانه که موجب میگرن می‌شود توصیه‌شده است.

به حالت دوزانو روی زمین نشینید، بین زانوها کمی فاصله دهید. یک بلوک کوچک زیر باسن خود قرار دهید. دست‌های خود را به پشت کمر ببرید و انگشتان را در هم گره کنید. دست‌های گره‌خورده را به سمت پهلوی راست بکشید درحالی‌که آرنج‌ها پشت کمر قرار دارند. گوش سمت را به سمت شانه راست خم‌کنید. چانه را به سمت پایین و سپس به سمت بالا بچرخانید. به‌اندازه 8 تنفس مکث کنید و تمرین را در طرف چپ بدن تکرار کنید.

حرکت پل (Bridge)

این حرکت برای هدایت جریان خون به مغز، آرامش ذهن و کم کردن استرس توصیه‌شده است.

روی زمین به پشت دراز بکشید. دست‌ها در کنار بدن قرار گیرد. زانوها را خم‌کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید. کمر و باسن خود را بلند کنید و با بلند کردن کمر، دست‌ها را به زیر کمر ببرید. برای کاهش فشار به کمر می‌توانید یک قطعه بلوک زیر گودی کمر قرار دهید. چشم‌ها را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

The post تمرینات یوگا برای درمان میگرن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

این بیماری یکی از متداول‌ترین انواع سردرد و یکی از ناتوان‌کننده‌ترین اختلالات مزمن است که تمام ابعاد زندگی، شخصی، اجتماعی و کاری بیمار را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

درد میگرن اغلب به‌صورت شدید، یک‌طرفه و ضربان دار است.

علائم :

• سرگیجه
• تهوع
• استفراغ
• بی‌اشتهایی
• اختلالات بینایی و بویایی
• در هنگام حمله میگرن عدم تحمل نور به وجود می‌آید.
• اختلالات بلع، پرخوابی، خمیازه، اختلالات تمرکز، تشنگی، یبوست، اسهال و افزایش ادرار از دیگر علائم عصبی میگرن هستند.

حمله سردرد میگرن بین 4 تا 72 ساعت طول می‌کشد.

حملات با شدت و دفعات متفاوت رخ می‌دهد. اگر بیمار هرروز دچار حملات شود دارای میگرن مزمن است.

ده تا دوازده درصد از جمعیت جهان از این بیماری رنج می‌برند و اکثر مبتلایان به این اختلال زنان هستند. میگرن در هر سنی می‌تواند رخ دهد اما در سنین بلوغ و میان‌سالی شایع‌تر است. وراثت یکی از عوامل این بیماری در اعضای یک خانواده است.

افراد مبتلابه این بیماری به انواع محرک‌های داخلی و محیطی مانند تغییرات هورمونی، رژیم غذایی، تغییرات زیست‌محیطی، محرک‌های حسی و استرس حساس هستند.

ازجمله عوامل تحریک‌کننده سردرد میگرن می‌توان موارد زیر را نام برد:

• قرار گرفتن در معرض نور مانند نور خورشید
• قرار گرفتن در محیط پر سروصدا
• وزش باد
• گرسنگی و تشنگی
• مصرف مشروبات الکی و قهوه، پنیر، ماست، بستنی، غذاهای سرخ‌شده، گوشت‌های فراوری‌شده مانند سوسیس و هات‌داگ، پرتقال و گریپ‌فروت
• استعمال دخانیات
• اختلالات خواب مانند کم‌خوابی یا پرخوابی
• خستگی به‌خصوص در روزهای آخر هفته
• مصرف برخی داروها خستگی، استرس و مشکلات عاطفی
• اختلالات هورمونی مانند دوران قاعدگی در زنان که به علت نوسانات هورمون استروژن است

انواع میگرن

 بر اساس معیارهای انجمن بین‌المللی سردرد، این بیماری به دو گروه طبقه‌بندی می‌شود:

1. میگرن همراه با اورا (MA)
2. میگرن بدون اورا (MO)

اورا (aura) نوعی اختلالات گذرای دیداری، حسی، زبانی یا حرکتی است که نشان می‌دهد سردرد به‌زودی شروع خواهد شد. یک سوم از افراد مبتلا به بیماری، قبل از درد دچار اورا می‌شوند.

اورای میگرن دارای علائم عصبی کانونی است که قبل یا همراه با حمله رخ می‌دهد. علائم اورای بین 5 تا 60 دقیقه طول می‌کشند. شایع‌ترین علائم اورای اختلال بینایی است که به‌صورت جرقه‌های چشمک‌زن، خطوط و اشکال هندسی ساده مانند خطوط زیگزاک، الگوهای قوسی و لکه‌های بینای بروز می‌کند. در موارد نادر نیز اشکال و اشیا بزرگ‌تر یا دورتر از آن چیزی که هستند دیده می‌شوند. اختلالات حسی نیز در 30 درصد اورای میگرن رخ می‌دهد و به‌صورت احساس بی‌حسی، مورمور و سوزن شدن در دست و صورت است. اختلالات تکلمی مانند انقطاع کلام نیز در اورا با احتمال شیوع کمتر نسبت به اختلالات حسی و بینایی وجود دارد.

اختلالات همراه با میگرن

میگرن می‌تواند با اختلالت متعددی همراه باشد. شناخت اختلالات همراه با میگرن در تشخیص و درمان بیماری میگرنی مفید است، همچنین وقوع هم‌زمان دو بیماری نشانه‌ای از وجود دو بیماری در فرد است.

بیماری میگرن خطر ابتلا به سکته مغزی، صرع، سکته قلبی، آلرژی، مشکات گوارشی را افزایش می‌دهد. ارتباط بین میگرن و بیماری‌های روانی به‌صورت احساس وسواس، اضطراب، هراس، انزوا، افسردگی، ناراحتی و افکار خودکشی در مبتلایان به سردرد میگرن به‌خصوص میگرن مزمن وجود دارد. شیوع علائم روان‌شناختی در افراد میگرنی دو و نیم برابر افراد سالم است.

درمان سردردهای میگرن

برای درمان میگرن لازم است شدت و میزان اثرگذاری میگرن بر توانایی‌های شخص بیمار بررسی شود، تغییرات مؤثر در شیوه زندگی هم‌زمان با مصرف دارو بر درمان میگرن اثرگذار است.

اقدامات غیر دارویی درمان میگرن

• تغییر رژیم غذایی
• برنامه خواب منظم
• برنامه ورزشی منظم
• ورزش‌های ایروبیک
• یوگا
• تمرین برای کنترل استرس و تمدد اعصاب

اقدامات دارویی درمان میگرن

• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین، ایبوپروفن، کتوپروفن
• آگونیست‌های گیرنده سرتونین
• آنتاگونیست‌های گیرنده دوپامین جهت درمان میگرن
• داروهای تسکین‌دهنده درد

The post علائم، عوارض و درمان میگرن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.