در دوران بارداری چه میوه هایی باید بخورید؟
انتخاب غذای سالم برای زنان در دوران بارداری بسیار مهم است. رژیم غذایی آنها مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو را برای جنین فراهم می کند. رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی فرد ایفا می کند و به عملکرد موثر بدن کمک می کند و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد.یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد. مصرف بعضی میوه های خاص در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. در این مقاله بهترین میوه ها در دوران بارداری را معرفی کرده و به خواص آن ها می پردازیم.
فواید خوردن میوه در دوران بارداری
میوه ها و سبزیجات پر از مواد مغذی هستند. هنگامی که مادر باردار انواع مختلفی از آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کند ، به احتمال زیاد بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و نوزاد را دریافت خواهد کرد.خوردن میوه ها و سبزیجات همچنین از یبوست که یکی از علائم شایع دوران بارداری است جلوگیری می کند.
بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداری
خوردن میان وعده می تواند علاوه بر کاهش هوس مصرف مواد قندی ، راهی عالی برای افزایش مصرف ویتامین باشد.
زردآلو از بهترین میوه ها در دوران بارداری
زردآلو حاوی:
- ویتامین A ، C و E
- کلسیم
- آهن
- پتاسیم
- بتاکاروتن
- فسفر
- سیلیکون
همه این مواد مغذی به رشد کودک کمک می کند. آهن می تواند از کم خونی جلوگیری کند و کلسیم به رشد استخوان ها و دندان ها کمک می کند.
پرتقال
پرتقال حاوی:
- فولات
- ویتامین سی
پرتقال برای حفظ رطوبت و سلامت مادر باردار بسیار مفید است. ویتامین C می تواند از آسیب سلولی جلوگیری کرده و به جذب آهن کمک کند. فولات می تواند از نقص لوله عصبی جلوگیری کند ، که می تواند باعث اختلالات مغزی و نخاعی در نوزاد شود.
انبه
انبه سرشار از ویتامین A و C است. یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C و بیش از یک سوم ویتامین A مورد نیازرا تأمین می کند. نوزاد متولد شده با کمبود ویتامین A ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض بعد از زایمان مانند عفونت های تنفسی در او افزایش یلبد.
گلابی
موادمغذی موجود در گلابی شامل:
- فیبر
- پتاسیم
- فولات
دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی بارداری می تواند به کاهش یبوست ، یکی از علائم رایج بارداری کمک کند. پتاسیم می تواند برای سلامت قلب برای زن و نوزاد مفید باشد. همچنین باعث بازسازی سلول ها می شود.
انار
انار می تواند موارد زیر را برای زنان باردار فراهم کند:
- ویتامین K
- کلسیم
- فولات
- آهن
- پروتئین
- فیبر
ویتامین K همچنین برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است. نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر آسیب به جفت کمک کند.
آووکادوها
آووکادو یک منبع عالی برای موارد زیر است:
- ویتامین های C ، E و K
- اسیدهای چرب تک اشباع نشده
- فیبر
- ویتامین های گروه B
- پتاسیم
- مس
آووکادو حاوی چربی های مفید است که انرژی مورد نیاز را تامین می کند و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند. آنها همچنین سلول های مسئول ایجاد پوست و بافت های مغز نوزاد در حال رشد را تقویت می کنند. پتاسیم موجود در آووکادو می تواند گرفتگی عضلات پا را تسکین دهد که یکی دیگر از علائم شایع در دوران بارداری است .
موز
موز حاوی :
- ویتامین سی
- پتاسیم
- ویتامین B-6
- فیبر
محتوای فیبر بالای موز می تواند به یبوست ناشی از بارداری کمک کند ، و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ویتامین B-6 می تواند به رفع حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
انگور از بهترین میوه ها در دوران بارداری
خوردن مقدار زیادی انگور می تواند سطح مواد زیر را در بدن افزایش دهد:
- ویتامین های C و K
- فولات
- آنتی اکسیدان ها
- فیبر
- اسیدهای آلی
- پکتین
مواد مغذی موجود در انگور می تواند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری رخ می دهد کمک کند. آنها حاوی آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند فلاونول ، تانن ، لینالول ، آنتوسیانین ها و ژرانیول هستند که از عفونت ها نیز جلوگیری می کند.
انواع توت ها
توت ها منبع خوبی برای موارد زیر هستند:
- ویتامین سی
- کربوهیدراتهای سالم
- آنتی اکسیدان ها
- فیبر
توت ها حاوی مقدار زیادی آب هستند ، بنابراین منبع عالی هیدراتاسیون محسوب می شوند. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از بهترین میوه ها در دوران بارداری محسوب می شوند.
سیب
سیب مملو از مواد مغذی برای کمک به جنین در حال رشد است ، از جمله:
- ویتامین A و C
- فیبر
- پتاسیم
خوردن سیب در دوران بارداری احتمال ابتلا به آسم و آلرژی در کودک را در طول زمان کاهش می دهد.
لیمو
فرد باردار از رایحه لیمو یا لیمو برای تسکین حالت تهوع ناشی از بارداری استفاده می کنند. لیموترش همچنین دارای ویتامین C زیادی است و به تحریک سیستم گوارش برای رفع یبوست کمک می کند.
میوه خشک
مواد مغذی زیر در میوه های خشک وجود دارد:
- فیبر
- ویتامین ها و مواد معدنی
- انرژی
میوه خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه است. بنابراین ، زنان باردار می توانند ویتامین ها و مواد معدنی را با خوردن قسمتی از میوه های خشک که کوچکتر از مقدار معادل میوه های تازه هستند دریافت کنند. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که میوه های خشک می توانند دارای قند زیادی باشند زنان باردار فقط باید میوه های خشک را در حد اعتدال بخورند .
در دوران بارداری چه مقدار میوه باید مصرف شود؟
زنان باردار حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات تازه در روز باید مصرف کنند. . میوه ها می توانند تازه ، کنسرو شده ، یخ زده یا خشک شده باشند. به عنوان یک قاعده کلی ، یک وعده میوه عبارت است از:
- یک قطعه میوه ، برای میوه هایی که بزرگتر از اندازه یک توپ تنیس هستند
- یک فنجان میوه خرد شده
آیا میوه هایی وجود دارد که فرد باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کند؟
هیچ میوه خاصی وجود ندارد که زنان باردار از خوردن آن اجتناب کنند. با این حال ، آگاهی زنان از اندازه وعده ها ضروری است. برخی از میوه ها دارای قند بالایی هستند و انواع خاصی از میوه ها ، مانند آب میوه ها و میوه های خشک ، اغلب دارای قند و کالری قابل توجهی بیشتر از انواع تازه خود هستند.
نکات ایمنی در مصرف میوه ها
در صورت امکان ، میوه های ارگانیک خریداری کنید که با سموم و کودهای مصنوعی تصفیه نشده اند. اما به خاطر داشته باشید که خوردن میوه های غیر ارگانیک بسیار بهتر از خوردن هیچ میوه ای است. برای کاهش خطر مصرف بقایای آفت کش ها یا باکتری ها ، این نکات را رعایت کنید:
- میوه ها را کاملاً بشویید ، حتی اگر از قبل شسته شده باشند
- نقاط کبودی که ممکن است باکتری در آن کمین کرده باشند را از میوه جدا کنید
- میوه های تازه را در یخچال و به دور از گوشت خام نگهداری کنید.
کلام پایانی
میوه یک منبع عالی از مواد مغذی است که در دوران بارداری ضروری است. میوه ها می توانند ویتامین ها ، فولات ، فیبر و موارد دیگر را تأمین کنند که همه آنها به سلامت زن و نوزاد کمک می کند. این مواد مغذی همچنین می توانند به تسکین برخی از علائم شایع بارداری کمک کنند. زنان باردار باید حداقل پنج وعده مختلف میوه و سبزیجات در روز مصرف کنند. زنان باردار همچنین باید میزان مصرف میوه های خشک و آب میوه ها را محدود کنند زیرا نسبت به انواع تازه دارای قند و کالری زیادی هستند.
منابع مقاله
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757#takeaway
https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat#safety
