خروپف: علل، درمان و پیشگیری
خروپف یک بیماری شایع است که می‌تواند خواب شما را مختل کند. زمانی اتفاق می افتد که هوا نمی‌تواند به راحتی از بینی یا دهان شما عبور کند. خروپف خفیف یا گاه به گاه معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست اما خروپف مزمن می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش دهد.
خروپف چیست؟
خروپف به صدای تق تق، خرخر یا غرغر برخی افراد در هنگام خواب گفته می‌شود. زمانی اتفاق می افتد که انسدادی در راه هوایی شما وجود داشته باشد.
آیا خروپف طبیعی است؟
خروپف برای بسیاری از افراد رایج و طبیعی است. در واقع، تقریباً همه افراد، از جمله نوزادان و کودکان خردسال، در مقطعی خروپف می‌کنند.
اما خروپف بلند و تکان دهنده ممکن است نشان دهنده آپنه خواب باشد. وضعیتی که باعث توقف تنفس در طول خواب می‌شود. اگر خروپف همراه با دوره‌های آپنه در خواب و سایر علائم مانند خستگی یا تحریک‌پذیری رخ می‌دهد، باید با یک پزشک صحبت کنید.
علائم خروپف چیست؟
صداهای خروپف از فردی به فرد دیگر متفاوت است. خروپف ممکن است مانند موارد زیر به نظر برسد:
- ارتعاشات آرام
- سوت زدن
- غرغر کردن
- خرخر کردن
- غریدن
افرادی که خروپف می‌کنند ممکن است:
- با گلودرد یا خشکی گلو از خواب بیدار شوید.
- احساس خستگی در طول روز داشته باشید.
- سردرد داشته باشید.
- احساس بد خلقی یا تحریک پذیری کنید.
- در تمرکز مشکل دارید.
چه چیزی باعث خروپف می‌شود؟
وقتی نفس می‌کشید، هوا را از طریق بینی، دهان و گلو عبور می‌دهید. انسداد در راه هوایی شما می‌تواند باعث شود که بافت‌های زیر در برابر یکدیگر ارتعاش کنند، زیرا هوا در بدن شما حرکت می‌کند:
- کام نرم (پشت سقف دهان شما)
- لوزه‌ها
- آدنوئیدها
- زبان
ارتعاشات، صدایی مانند خش خش و خرخر ایجاد می‌کنند (آنچه ما به عنوان خروپف می‌شناسیم)
چندین عامل مختلف می‌توانند باعث این انسداد راه هوایی شوند، از جمله:
سن
خروپف با افزایش سن شایع‌تر است زیرا بافت عضلانی کاهش می‌یابد و باعث انقباض و کوچک شدن راه‌های هوایی می‌شود.
الکل و آرام بخش
نوشیدنی‌های حاوی الکل و برخی داروها ماهیچه‌های شما را شل می‌کنند و جریان هوا را از طریق بینی، دهان و گلو محدود می‌کنند.
آناتومی
آدنوئیدهای بزرگ، لوزه‌های بزرگ یا زبان بزرگ می‌توانند جریان هوا را از طریق بینی و دهان شما سخت کنند. انحراف تیغه بینی (زمانی که غضروفی که سوراخ‌های بینی شما را جدا می‌کند خارج از مرکز است) نیز می‌تواند جریان هوا را مسدود کند.
جنسیت
خروپف در مردان شایع‌تر است.
سابقه خانوادگی
خروپف در خانواده‌ها وجود دارد. اگر والدینی دارید که خروپف می‌کنند، احتمال خروپف کردن شما نیز بیشتر است.
سلامت کلی
احتقان بینی به دلیل آلرژی و سرماخوردگی مانع جریان هوا از طریق دهان و بینی می‌شود. افراد باردار نیز به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر احتمال دارد خروپف کنند.
وزن
خروپف و اختلالات تنفسی مرتبط با خواب در افرادی که اضافه وزن دارند و شاخص توده بدنی یا BMI بیشتر از 25 یا بیشتر از 30 باشد شایع‌تر است.
آیا خروپف بد است؟
خروپف لزوماً بد نیست. بسیاری از ما در طول زندگی خود خروپف می‌کنیم اما وقت آن رسیده است که اگر با صدای بلند خروپف می‌کنید، یا اگر خروپف کیفیت خواب شما را مختل می‌کند، به پزشک مراجعه کنید.
چگونه خروپف را تشخیص می‌دهند؟
پزشک معاینه فیزیکی بینی، دهان و گلو شما را انجام می‌دهد. آن‌ها همچنین چندین سؤال از شما و شاید حتی از شریک زندگی شما می‌پرسد، از جمله:
- چند وقت یکبار خروپف می‌کنید؟
- صدای خروپف شما چگونه است؟
- آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنید؟
مطالعه خواب
اگر پزشک شما فکر می‌کند که ممکن است اختلال خواب مانند آپنه خواب داشته باشید، ممکن است یک مطالعه خواب (پلی سومنوگرافی) را توصیه کند. ممکن است بتوانید یک مطالعه خواب در خانه انجام دهید یا ممکن است لازم باشد شب را در یک مرکز خواب بگذرانید.
یک مطالعه خواب موارد زیر را ارزیابی می‌کند:
- فعالیت امواج مغزی
- الگوهای تنفسی، از جمله دوره‌هایی که در آن تنفس متوقف می‌شود یا نفس نفس می‌زنید.
- ضربان قلب و سطح اکسیژن
- حرکات هنگام خواب، مانند حرکات دست یا پا یا چرخش.
- چرخه خواب و خروپف
چگونه خروپف را درمان می‌کنند؟
پزشکان از طیف وسیعی از درمان‌ها برای کاهش خروپف استفاده می‌کنند. گزینه‌ای که برای شما مناسب است به عوامل مختلفی از جمله شدت خروپف، سابقه سلامتی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.
درمان‌های غیر جراحی خروپف
درمان‌های غیرجراحی خروپف بر بهبود وضعیت خواب یا باز کردن راه‌های هوایی تمرکز دارند. این درمان‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تغییر سبک زندگی
تغییر وضعیت خواب، پرهیز از نوشیدنی‌های حاوی الکل و حفظ وزنی که برای شما سالم است می‌تواند خروپف را کاهش دهد.
داروها
داروهای سرماخوردگی و آلرژی، احتقان بینی را تسکین می‌دهند و به شما کمک می‌کنند آزادانه نفس بکشید.
نوارهای بینی
استفاده از نوارهای بینی بندهای انعطاف پذیری که به قسمت خارجی بینی شما می‌چسبند می‌تواند به باز نگه داشتن مجرای بینی شما کمک کند.
وسایل جانبی
استفاده از دستگاه دهان هنگام خواب، فک شما را در موقعیت مناسب نگه می‌دارد تا هوا بتواند جریان یابد. پزشک شما ممکن است آن را دستگاه دهان یا محافظ دهان بنامد. محافظ دهانی که برای اهداف دیگر مانند ورزش استفاده می‌شود، خروپف را برطرف نمی‌کند.
درمان‌های جراحی خروپف
پزشک ممکن است از جراحی برای درمان خروپف شدید استفاده کند. هدف از جراحی کوچک کردن یا برداشتن بافت اضافی یا اصلاح یک مشکل ساختاری مانند انحراف سپتوم است.
جراحی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
Uvulopalatoplasty به کمک لیزر (LAUP). LAUP بافت کام نرم شما را کاهش می‌دهد و جریان هوا را بهبود می‌بخشد.
درمان ابلیشن
این روش که Somnoplasty نیز نامیده می‌شود، از انرژی فرکانس رادیویی برای کوچک کردن بافت اضافی در کام نرم و زبان استفاده می‌کند.
سپتوپلاستی
اگر سپتوم انحرافی دارید، ممکن است پزشک شما سپتوپلاستی را توصیه کند. سپتوپلاستی با تغییر شکل غضروف و استخوان جریان هوا را از طریق بینی بهبود می‌بخشد.
برداشتن لوزه یا آدنوئیدکتومی
جراح بافت اضافی پشت گلو (تونسیلکتومی) یا پشت بینی (آدنوئیدکتومی) را برمی دارد.
آیا می‌توانم از خروپف جلوگیری کنم؟
برخی تغییرات سبک زندگی ممکن است به شما کمک کند تا خروپف را متوقف یا کاهش دهید.
در اینجا مواردی وجود دارد که باید امتحان کنید:
- قبل از خواب از داروهای آرام بخش مانند زولپیدم، کلونازپام و اسزوپیکلون یا نوشیدنی‌های حاوی الکل خودداری کنید.
- از پزشک خود در مورد داروهایی که برای از بین بردن احتقان بینی استفاده می‌کنند، سؤال کنید.
- فعال بمانید، به اندازه کافی ورزش کنید و وزنی که برایتان سالم است حفظ کنید.
- هنگام خواب سر خود را بالا ببرید تا جریان هوا بهتر شود.
- سعی کنید به جای پشت به پهلو بخوابید.
- یک بالش کاهنده خروپف بخرید که هنگام خواب سر شما را در وضعیت مناسب نگه دارد.
- برای راهنمایی‌های بیشتر در مورد چگونگی توقف خروپف با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند توصیه‌های شخصی بر اساس نیازهای شما ارائه دهند.
نشانه‌های افرادی که خروپف می‌کنند چیست؟
خروپف گاه به گاه معمولاً بی ضرر است اما خروپف بلند، مزاحم یا مکرر می‌تواند نشانه آپنه خواب، یک اختلال جدی باشد. خروپف طولانی مدت خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد، از جمله:
- کاهش سطح اکسیژن خون یا هیپوکسی
- مشکل در تمرکز
- احساس خستگی شدید در طول روز
- حمله قلبی
- فشار خون بالا
- سکته مغزی
- دیابت نوع 2
چه زمانی باید نگران خروپف باشم؟
اگر خروپف خواب شما را مختل می‌کند یا منجر به مشکلاتی مانند خستگی، سردرد یا نفس نفس زدن می‌شود، به پزشک مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند آزمایش‌هایی را انجام دهند تا ببینند آیا آپنه خواب یا نوع دیگری از اختلالات تنفسی در خواب دارید.
چه سوالاتی باید از پزشک بپرسیم؟
اگر قصد دارید در مورد خروپف خود به پزشک مراجعه کنید، در اینجا چند سؤال وجود دارد که ممکن است بخواهید بپرسید:
- چه چیزی باعث خروپف من می‌شود؟
- آیا خروپف من باعث ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی می‌شود؟
- آیا نیاز به درمان دارم؟ اگر چنین است، چه نوع درمانی؟
- آیا تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که بتوانم خروپف را کاهش دهم؟
چگونه متوجه می‌شوید که خروپف می‌کنید؟
اگر با یک شریک یا هم اتاقی یا چند نفر زندگی می‌کنید، ممکن است قبلاً به شما گفته باشند که خروپف می‌کنید. اگر به تنهایی زندگی می‌کنید، دانستن قطعی آن می‌تواند دشوارتر باشد. برای فهمیدن این موضوع، می‌توانید یک ضبط صوت فعال شده با نویز تهیه کنید و قبل از خواب آن را روشن کنید.
آیا خروپف به معنای آپنه خواب است؟
خروپف لزوماً به این معنا نیست که شما آپنه خواب دارید. خروپف یک علامت شایع آپنه خواب است، اما دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد خروپف می‌کنند.
آیا برای خروپف بچه‌ها باید نگران باشیم؟
خروپف در نوزادان شایع است و به ندرت نشان دهنده یک بیماری جدی است. اغلب اوقات گرفتگی بینی باعث آن می‌شود اما اگر نگران هستید، باید با پزشک اطفال خود ملاقات کنید. آن‌ها می‌توانند بفهمند که چرا کودک شما خروپف می‌کند و آیا به درمان نیاز دارد یا خیر.
کلام پایانی
خروپف یک بیماری شایع است و معمولاً بی ضرر است اما اگر خروپف شدید و مزمن دارید که خواب را مختل می‌کند، می‌تواند نشان دهنده مشکل جدی‌تری باشد. علائم اضافی مانند خستگی در طول روز، تحریک پذیری، سردرد یا نفس نفس زدن در خواب ممکن است به آپنه خواب اشاره داشته باشد. اگر مطمئن نیستید که خروپف باعث بیماری شما می‌شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند علت خروپف شما را مشخص کنند و به شما بگویند که آیا به درمان نیاز دارید یا خیر.
منبع
