ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات را به کار می اندازد و بدن را ملزم به سوزاندن کالری می کند. انواع مختلفی از فعالیت بدنی از جمله شنا، دویدن، پیاده روی و رقص وجود دارد. ثابت شده است که ورزش منظم فواید بسیاری برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد. حتی ممکن است به فرد کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشد. 

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیان می کند “فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامت خود انجام دهید”.

10 فایده مهم ورزش منظم 

احساس شادی بیشتر

ورزش سبب بهبود خلق و خوی می شود و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد.تغییراتی را در بخش هایی از مغز ایجاد می کند که استرس و اضطراب را تنظیم می کند. همچنین می‌تواند حساسیت مغز را به هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین افزایش دهد که باعث کاهش احساس افسردگی می‌شود .علاوه بر این، ورزش می تواند تولید اندورفین را افزایش دهد، که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می کند .

کمک به کاهش وزن

عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است. بدن انرژی را به سه روش مصرف می کند:

• هضم غذا
• ورزش کردن
• حفظ عملکردهای بدن، مانند ضربان قلب و تنفس

در حین رژیم گرفتن، کاهش کالری دریافتی باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود که می تواند به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر بیندازد. برعکس، نشان داده شده است که ورزش منظم میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد، که می‌تواند باعث سوختن کالری بیشتری شود در نتیجه به کاهش وزن کمک کند .علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی می‌تواند کاهش چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند، که برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی بدون چربی ضروری است.

مفید برای عضلات و استخوان ها

ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات هم چنین تقویت  استخوان ها دارد.فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری می‌توانند در صورت همراه شدن با مصرف پروتئین کافی، عضله‌سازی را تحریک کنند.با افزایش سن، بدن تمایل به از دست دادن توده عضلانی وکاهش عملکرد خود دارد که می تواند منجر به افزایش خطر آسیب دیدگی  شود. انجام فعالیت بدنی منظم برای حفظ عضلات و حفظ قدرت آنها با افزایش سن ضروری است .ورزش همچنین به افزایش تراکم استخوان دردوران جوانی کمک می کند، علاوه بر این به جلوگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک می کند .

افزایش سطح انرژی

ورزش می تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای بسیاری از افراد باشد. ورزش همچنین می تواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر شرایط سلامتی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و سلامت ریه ها را بهبود می بخشد، که می تواند به میزان قابل توجهی به بهبود سطح انرژی کمک کند.در هنگام ورزش قلب خون بیشتری را پمپاژ می کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کار می رساند. با ورزش منظم، قلب در انتقال اکسیژن به خون کارآمدتر و ماهرتر می شود و ماهیچه ها عملکرد بهتری دارند. 

کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن

عدم فعالیت بدنی منظم یکی از اصلی ترین دلایل اصلی بیماری های  مزمن است.ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و ترکیب بدن می شود. همچنین می تواند فشار خون و سطح کلسترول را کاهش دهد.

افزایش سلامت پوست

پوست می تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن قرار گیرد.استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می تواند به ساختار سلول ها آسیب برساند و روی پوست تأثیر منفی بگذارد. ورزش منظم و متوسط در واقع می تواند تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن را افزایش دهد که به محافظت از سلول ها کمک می کند .به همین ترتیب، ورزش می‌تواند جریان خون را تحریک کرده و باعث سازگاری سلول‌های پوست شود که می‌تواند به کاهش روند پیری پوست کمک کند. 

بهبود سلامت مغز و حافظه

ورزش منظم می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و در بهبود حافظه موثر باشد. با افزایش ضربان قلب جریان خون در مغز و در نتیجه اکسیژن رسانی را به مغز افزایش می دهد. همچنین می‌تواند تولید هورمون‌هایی را تحریک کند که رشد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهند.فعالیت بدنی منظم به ویژه در افراد مسن مهم است زیرا افزایش سن  همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب  باعث ایجاد تغییرات در ساختار و عملکرد مغز می شود .

افزایش حس آرامش به همراه بهبود کیفیت خواب

انرژی که در طول ورزش از دست داده می شود، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک می کند .علاوه بر این، تصور می‌شود افزایش دمای بدن که در طول ورزش رخ می‌دهد، کیفیت خواب را با کمک به کاهش دمای بدن در طول خواب بهبود می‌بخشد .انجام ورزش منظم برای افراد مسن که اغلب تحت تأثیر اختلالات خواب هستند، مفید است.

کاهش درد

اگرچه درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد، اما ورزش می تواند به کاهش آن کمک کند .تا سالیان متمادی توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش به تسکین درد مزمن کمک می کند .مطالعات نشان داده  که ورزش می‌تواند به کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامت، از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا، و اختلال مزمن بافت نرم شانه کمک کند .علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند تحمل درد را افزایش دهد. 

افزایش میل جنسی

ورزش منظم میل جنسی را تقویت می کند. ورزش منظم می تواند قلب را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، تمام این موارد می توانند در افزایش میل جنسی موثر باشند. فعالیت بدنی همچنین می تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشد و در عین حال تعداد دفعات رابطه جنسی را افزایش دهد.

کلام پایانی 

ورزش منظم فواید باورنکردنی دارد که می تواند تقریباً همه جنبه های سلامتی را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می تواند تولید هورمون ها را افزایش دهد که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و به خواب بهتر کمک می کند.اگر هدفتان 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته است، دستورالعمل‌های داشتن فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی برای بزرگسالان را اجرا کردید. حتی اگر فردی از رسیدن به سطوح فعالیت هفتگی توصیه شده دور باشد، اولین قدم های کوچک ، مهم و ارزشمند هستند.

منابع نوشته

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_12

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-exercise#summary

The post 10 مورد از مهم ترین فواید ورزش منظم appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری پیچیده شایع هورمونی و متابولیکی است. طبق معیارهایی که اکنون در سطح بین‌المللی پذیرفته شده است، زنان باید حداقل دو مورد از سه علامت این بیماری را داشته باشند. عوارض متابولیکی همراه با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی، شامل مقاومت به انسولین، عدم تحمل گلوکز (IGT)، دیس لیپیدمی (افزایش کلسترول، تری گلیسیرید و یا پایین بودن HDL)، دیابت نوع 2، فشارخون بالا، تصلب شرایین تحت بالینی و یک شیوع سندرم متابولیک در مقایسه با زنان توده بدن (BMI) دو تا چهار برابر بیشتر از افراد دیگر است تا 70٪ از زنان مبتلا به PCOS شیوع دارد.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) بسیاری از ناهنجاری‌های متابولیکی را دارند که با افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط هستند. ورزش ممکن است باعث بهبود اضافه‌وزن و حساسیت به انسولین در زنان مبتلا به PCOS شود. بااین‌وجود، در مورد اندازهٔ مناسب ورزش از نظر مدت، شدت، نوع و دفعات ورزش، اختلافاتی وجود دارد.

فواید ورزش در زنان مبتلا به PCOS

• افزایش مقاومت به انسولین

زنان مبتلا به PCOS در مقایسه با زنانی که به این بیماری مبتلا نیستند، میزان مقاومت به انسولین بیشتری را تجربه می‌کنند. مقاومت به انسولین بر توانایی بدن شما در استفاده از قند خون برای تأمین انرژی تأثیر می‌گذارد.

طبق تحقیقات انستیتوی ملی بیماری‌های دیابت و گوارش و کلیه، پزشکان کمبود فعالیت بدنی و اضافه‌وزن بدن را به‌عنوان عوامل بالقوه مؤثر در مقاومت به انسولین مرتبط دانسته‌اند.

• تخمک‌گذاری منظم 

بی‌نظمی دوره، ازجمله کم شدن دوره‌ها و قطع شدن کامل نیز از علائم PCOS است. یک چرخه قاعدگی غیرطبیعی نشان می‌دهد که بدن تخمک‌گذاری منظم ندارد که اغلب می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود. علاوه بر بهینه‌سازی رژیم غذایی، اولویت‌بندی ورزش ممکن است از تخمک‌گذاری منظم نیز به همراه داشته باشد. 

• کاهش BMI

طبق یک مطالعه‌ی متاآنالیز از 16 مطالعه مربوط به PCOS و ورزش مشخص شد که ورزش هوازی با شدت شدید بیشترین کاهش شاخص توده بدن (BMI) و مقاومت به انسولین را در زنان مبتلا به PCOS دارد.

محققان، ورزش متوسط را با ورزش شدید مقایسه کردند. آن‌ها همچنین دریافتند که ورزش شدید و داشتن رژیم غذایی سالم منجر به کاهش BMI می‌شود.

• بهبود افسردگی

تحقیقات نشان می‌دهد زنان مبتلا در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مشترک مانند افسردگی یا سایر اختلالات بهداشت روان هستند. علاوه بر این، اگر احساس کمبود و بی‌انگیزگی می‌کنید، ایجاد انگیزه در ورزش برای شما بسیار دشوار است که فقط باعث بازخورد منفی می‌شود و علائم شما را بدتر می‌کند، اما فعالیت بدنی منظم به‌عنوان یک استراتژی مؤثر برای بهبود خلق‌وخو، استقبال گسترده‌ای را به همراه داشته است. ورزش می‌تواند به‌خصوص برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط مفید باشد. تحرک باعث ترشح هورمون‌های خوب به نام اندورفین در بدن می‌شود. همچنین می‌تواند یک حواس‌پرتی برای تخلیه‌ی روحی باشد.

• بهبود علائم کاردیومتابولیک:

اصلاح در سبک زندگی به‌طور گسترده‌ای به‌عنوان یک سنگ بنای درمان PCOS برای علائم قلبی متابولیک در نظر گرفته می‌شود. ورزش کردن در PCOS باعث کاهش چربی‌ها، تخمک‌گذاری و حساسیت به انسولین تا 30٪ در زنان مبتلا به PCOS، طی 12 هفته می‌شود. این نشان می‌دهد که افزایش عوامل خطر بیماری قلبی در ارتباط با PCOS فقط به چاقی نسبت داده نمی‌شود و زنان لاغر مبتلا به PCOS همچنان می‌توانند از ورزش برای بهبود مشخصات کاردیومتابولیک خود بهره‌مند شوند.

تجزیه‌وتحلیل داده‌های جمع شده حاکی از تأثیرات مطلوب آماری ورزش بر کلسترول تام، قند ناشتا، دور کمر و نسبت دور کمر به لگن، فشار خون سیستولیک، تستوسترون تام و گلوبولین اتصال‌دهنده هورمون جنسی بعد از ورزش کردن است.

به چه میزان ورزش نیاز دارید؟

دستورالعمل‌های ورزشی توصیه می‌کند که این افراد حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید و دو روز تمرین مقاومتی در هر هفته برای مدیریت وزن داشته باشند. این دستورالعمل‌ها در رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای مدیریت PCOS تأیید شده است.

به‌عنوان یک هدف کلی، هر روز 30 دقیقه فعالیت را در نظر بگیرید، اما به‌آرامی شروع به ورزش کنید، لازم نیست یک‌باره انجام دهید. فقط مطمئن شوید که ضربان قلبتان بالاتر از حد طبیعی می‌رود.

برخی از ورزش‌های مناسب افراد مبتلا به PCOS

• پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌ها برای PCOS است؛ زیرا در هرجایی قابل انجام است و فقط به کفش پیاده‌روی نیاز دارید. اگر پیاده‌روی لذت نمی‌برید، موسیقی گوش کنید یا از دوست خود بخواهید که با شما همراه شود. با افزودن فواصل زمانی معمول راه رفتن بدن خود را تقویت کنید. مثلاً 5 دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط و سپس 5 دقیقه پیاده‌روی سریع یا آهسته دویدن. مسیر خود را هرازگاهی به مسیر دیگری تغییر دهید که شامل تپه‌ها و سطوح هموار باشد. 

• شنا کردن

ورزش‌های استخری مانند شنا و ورزش‌های هوازی در آب یا زومبا فعالیت‌های بسیار خوبی برای زنان دارای PCOS است. این تمرینات از مقاومت برای فعالیت کل بدن استفاده می‌کنند و به‌راحتی روی مفاصل انجام می‌شوند. اگر اهل شنا هستید، با تعیین اندازه‌ی مسافت یا افزایش سرعت، بدن خود را تحت‌فشار قرار دهید. قایقرانی نیز ازجمله ورزش‌های آبی است که روی عضلات بالاتنه و هسته بدن کار می‌کند و یکی دیگر از روش‌های عالی برای تناسب‌اندام در آب است.

• تمرینات یوگا

یوگا که به دلیل پرورش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری موردتوجه قرارگرفته است، مزایای بسیاری را برای زنان مبتلا به PCOS فراهم می‌کند.

شواهد اخیر نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند اضطراب، تخمک‌گذاری، هورمون‌ها و پارامترهای متابولیک را بهبود بخشد که همه این‌ها برای مدیریت PCOS بسیار مهم هستند. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین‌المللی یوگا نشان داد که 12 هفته یوگا به‌طور قابل‌توجهی علائم اضطراب را که در دختران نوجوان مبتلا به PCOS بسیار شایع است، بهبود می‌بخشد.

• تمرینات قدرتی:

افراد مبتلا به PCOS می‌توانند به‌سرعت عضله سازی کنند. خبر خوب این است که اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید با انجام دو بار در هفته وزنه‌برداری، سوزاندن کالری را بیشتر کنید. تمرینات قدرتی شامل استفاده از باندهای مقاومت، وزنه یا وزن بدن خود برای عضله سازی است. این نوع تمرین می‌تواند به شما در ساختن عضلات و استخوان‌های سالم کمک کند. افزایش توده عضلانی به شما در سوزاندن کالری بیشتر در هنگام استراحت و در حفظ وزن سالم کمک کند.

ورزش‌های دیگر:

ورزش‌های ساده دیگر برای افزایش سطح فعالیت، افزایش تحرک در زندگی روزمره است. به‌عنوان‌مثال می‌توانید پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را به‌جای رانندگی امتحان کنید، یا اگر در اتوبوس هستید، یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید. حتی می‌توانید از آسانسور خودداری کنید. ایجاد تحرک در روز، روشی مؤثر برای سلامت بدن و ذهن شما است. این‌ها فقط چند نمونه از تمریناتی است که می‌توانید با کمترین تجهیزات و فضا انجام دهید.

کلام آخر:

گاهی اوقات، افراد مبتلا به PCOS از ترس از ورزش یا انجام فعالیت‌های جدید خودداری می‌کنند. شاید آن‌ها احساس می‌کنند که وزن آن‌ها باعث محدودیت در انجام برخی تمرینات می‌شود. مسائل مربوط به تصویر بدن می‌تواند افراد را از ورزش کردن دور نگه دارد، زیرا برخی نمی‌خواهند دیده شوند که در حال ورزش هستند، اما ترس نباید مانع از تحرک باشد.

لازم به ذکر است که باید از ورزش بیش‌ازحد شدید خودداری کنید. ورزش با شدت بالا، مانند ایروبیک ، می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های استرس شود. هورمون‌های استرس توسط غدد فوق کلیوی ترشح می‌شوند که مسئول تولید 20-30 درصد از هورمون‌های آندروژنیک شما هستند. آندروژن ها، مانند تستوسترون، باعث بسیاری از علائم PCOS، یعنی آکنه، رشد مو و مشکلات تخمک‌گذاری می‌شوند. با توجه به این نکته، در اکثر روزهای هفته سعی کنید به‌طور متوسط ورزش کنید. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک عمومی خود مشورت کنید، خصوصاً اگر در مورد سلامتی خود، نگران هستید یا مدتی است که ازنظر جسمی فعال نیستید.

منابع:

https://www.healthline.com/health/womens-health/exercise-for-pcos

https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/polycystic-ovary-syndrome/exercise-and-pcos-benefits-and-tips-for-getting-started/

https://www.verywellhealth.com/the-best-exercises-for-pcos-2616677

https://link.springer.com/article/10.1007/s40200-019-00425-y

The post اثرات ورزش در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

مقایسه کراس فیت و اورنج تئوری : تصمیم‌گیری در مورد نوع تمرینات آمادگی جسمانی کار دشواری است. آیا وزنه‌برداری برایتان مناسب‌تر است یا بیشتر مایلید به بدن‌سازی بپردازید؟ شنا کردن مفیدتر است یا پیاده‌روی در مسافت طولانی؟ یا ترجیح می‌دهید با انجام تمرینات شدید ورزشی از زمان خود نهایت استفاده را ببرید؟مقالۀ امروز به مقایسۀ این دو روش و معرفی گزینۀ مناسب و متناسب با اهداف و شرایط جسمانی شما می‌پردازد.

 پس از تصمیم‌گیری راجع به نوع تمرین موردنظر، گام بعدی برنامه‌ریزی و یافتن مربی می‌تواند باشد.

برنامه‌های آمادگی جسمانی گروهی روشی مؤثر برای ایجاد تحول در روال تناسب‌اندام و افزایش پاسخ‌دهی به تمرینات ورزشی است، خصوصاً اگر در یک سال گذشته در خانه و به‌تنهایی ورزش می‌کرده‌اید.

برای افرادی که به دنبال یافتن اجتماعی از افراد همدل و عاشق تمرین هستند، دو تمرین محبوب کراس‌فیت و اورنج‌تئوری گزینه‌های مناسبی هستند. هرچند هردوی این جلسات آموزشی گروهی توسط مربیان مجرب و کارآزموده برگزار می‌شود، اما نحوۀ کار و جذابیت آن‌ها در بین افراد کاملاً متفاوت است.

کراس‌فیت چیست؟

کراس‌فیت در سال 1996 توسط گرگ گلاسمن در کالیفرنیا ابداع شد و در طی چند سال در سالن‌های ورزشی سراسر دنیا گسترش یافت. این رویکرد منحصربه‌فرد دربردارندۀ تمریناتی همچون وزنه‌برداری، ژیمناستیک، پلیومتریک (نوعی تمرین پرش) و تمرینات هوازی معمولی است.

به عقیدۀ نیکول کارول مدیر بخش آموزش کراس‌فیت، کراس‌فیت شامل بخش آموزش تغذیه است، بنابراین این تمرین را به‌جای یک برنامۀ روتین ورزشی به سبک زندگی تبدیل می‌کند. از کراس‌فیت می‌توان برای رسیدن به‌تمامی اهداف آمادگی جسمانی و تناسب‌اندام، از افزایش سلامتی و عملکرد بهتر گرفته تا کاهش وزن- چه در افراد مبتدی و چه ورزشکاران حرفه‌ای – استفاده کرد.

تغییر روزانه و تنوع زیاد تمرینات تأثیر زیادی بر جذب و بازگشت مجدد اعضا دارد. کارول می‌گوید: «تمرینات کراس‌فیت، حرکات عملکردی هستند زیرا از الگوهای معمول زندگی روزمره تقلید می‌کنند». به این معنی که این تمرینات به‌جای حرکت تنها، برای تقویت کل بدن و افزایش استقامت برای انجام کارهای اساسی زندگی از راه رفتن و بلند کردن اجسام گرفته تا دویدن و غیره طراحی‌شده‌اند، به‌گونه‌ای که تنها بر روی یک عضله یا مفصل مجزا عمل نمی‌کنند بلکه در کل بدن اعمال می‌شود.

ترکیبی از حرکات

 حرکات کراس‌فیت را می‌توان به سه دسته کلی طبقه‌بندی کرد که عبارت‌اند از:

• وزنه‌برداری یا حرکت دادن بدن با یک وزنۀ خارجی مانند اسکوات وزنی
  • ژیمناستیک یا حرکات وزنی مانند بارفیکس و حرکت بورپی یا بشین و پاشو
  • حرکات تک ساختاری یا تمرینات هوازی شامل دو، قایقرانی، دوچرخه‌سواری و طناب زدن

 مشخصۀ کراس‌فیت به نحوۀ ترکیب مختلف این سه بستگی دارد که منجر به تمرینات چالش‌برانگیز و منحصربه‌فردی می‌شود که قابلیت آن‌ها برای افزایش تناسب کلی بدن بی‌نظیر است.

کراس‌فیت در ابتدای ورود به صحنه، سروصدا زیادی در محافل آمادگی جسمانی برپا کرد و یکی از دلایل اصلی پایداری آن ثبت و پیگیری نتایج تمرین مانند زمان تمرین، وزنه‌های استفاده‌شده و تعداد تکرارها و مشاهدۀ اصلاحاتی در ظاهر بدن و عملکرد ورزشکاران است. این اعداد شاخص‌های خوبی برای ارزیابی قدرت، سرعت، مقاومت، استقامت و غیره هستند.

برخی از این افراد نیز شاهد بهبود شاخص‌های سلامتی همچون میزان قند خون، تراکم استخوان، قدرت بدنی، سطح کلسترول و وزن بودند. سلامت جسمانی به‌شدت بر نگرش سالم فرد به زندگی تأثیر می‌گذارد و فرد خود را از هر نظر قدرتمندتر و تواناتر احساس می‌کند.

 کلاس‌های کراس‌فیت افراد را تشویق به انجام تمرینات متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود می‌کند که باعث افزایش حس همراهی با سایرین می‌شود که در تمام باشگاه‌های ورزشی کراس‌فیت قابل‌لمس است. کراس‌فیت فرصت رقابت یا مسابقه را برای افراد علاقه‌مند فراهم می‌کند.

اورنج‌تئوری چیست؟

اورنج‌تئوری در سال 2010 توسط الن لاتام پایه‌گذاری شد. اورنج‌تئوری نوعی تمرین یک‌ساعته متشکل از پنج بخش آموزشی مجزا است که هر بخش متمرکز بر یک ایستگاه است. هر ایستگاه به‌منظور ایجاد ترکیبی از چندین رشته در طول این ساعت طراحی شده است. این رشته‌ها عبارت‌اند از:

• تمرینات قدرتی
• تمرینات هوازی
• تمرینات پرشدت اینتروال (HIIT)
• تمرینات سبک بدون وسیله
• تمرینات روئینگ یا پارویی
• دو
• وزنه‌برداری

ازاین‌رو‌ با شرکت در کلاس‌های آمادگی جسمانی اورنج‌تئوری، در چندین رشته تجربه کسب خواهید کرد

 هر جلسه به‌گونه‌ای طراحی شده است که فرد را در یک حالت افزایش سوخت‌وساز قرار می‌دهد. این حالت باید حدود 36 ساعت طول بکشد. در طی این مدت بدن با سرعت بیشتری کالری می‌سوزاند.

در طی هر جلسه یک مانیتور مخصوص سنجش ضربان قلب در 5 ناحیه خاکستری، آبی، سبز، نارنجی و قرمز بر تمرینات فرد نظارت می‌کند. شدت این تمرینات بر اساس ضربان قلب فرد است و باعث می‌شود تمرینات متناسب با سطح توان فرد باشد.

این تمرینات دوره‌ای مبتنی بر ضربان قلب در مقایسه با تمرینات ورزشی سنتی کالری بیشتری مصرف می‌کند. اورنج‌تئوری برنامه‌ای متناسب با سطح توانایی افراد است و مربیان می‌توانند گزینه‌هایی را متناسب با نیازهای شما برایتان تنظیم کنند.

 تنوع زیاد این تمرینات از ایجاد کسالت و خستگی جلوگیری می‌کند.

مقایسه کراس فیت و اورنج تئوری

هر دو روش اورنج‌تئوری و کراس‌فیت، تمرینات فوق‌العاده‌ مؤثری برای افرادی هستند که به دنبال افزایش استقامت و تقویت جسمانی هستند و برتری هر کدام از این تمرینات، به اهداف و خواسته‌های فرد از یک برنامه تمرینی برمی‌گردد.

به‌عنوان‌مثال اورنج‌تئوری برای افراد مبتدی و یا کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، گزینۀ بهتری است. اورنج‌تئوری دربردارندۀ تمرینات هوازی بیشتر و وزنه‌برداری کمتر است که می‌تواند در سوزاندن و مصرف کالری مؤثر باشد. در اورنج‌تئوری افراد دقیقاً می‌دانند در هر دقیقه از کلاس باید چه‌کاری انجام دهند.

چنانچه یک ورزشکار حرفه‌ای، با تجربه و در پی پیشرفت باشید، کراس‌فیت می‌تواند گزینۀ بهتری برای شما باشد. کراس‌فیت باعث افزایش قدرت و سرعت افراد می‌شود.

تعیین اهداف انجام تمرینات ورزشی یکی از مؤلفه‌های اصلی انتخاب تمرینات ورزشی مناسب است. وزنه‌برداری باعث افزایش عضلات و حجم بدن می‌شود، از‌این‌رو کراس‌فیت ممکن است گزینۀ مناسبی برای افراد مایل به کاهش وزن نباشد. تمرینات متنوع روزانۀ کراس‌فیت مناسب افرادی است که مایل به ایجاد تنوع در تمرینات خود هستند، این تمرینات فرد را به‌طور نامحدود درگیر می‌کند.

 کراس‌فیت با توان تمامی سطوح آمادگی جسمانی، از تازه‌کارها گرفته تا نخبه‌های ورزشی سازگار است، حتی اگر تازه‌کار باشید هم نباید بیمی از امتحان آن داشته باشید.

جنبه اجتماعی این تمرینات نیز می‌تواند به انتخاب برنامه مناسب کمک کند، چرا که ممکن است احساس کنید با گروه یک برنامه بیش از برنامۀ دیگر سازگار هستید.

هر دو روش را امتحان کنید

تنها راه تشخیص بهترین روش، امتحان هردوی آن‌ها است. برخی افراد با امتحان هر دو روش برای یک مدت کوتاه، برنامه آمادگی جسمانی منظمی برای خود تنظیم می‌نمایند. درمجموع، هر تمرین مزایای خاص خود را دارد و می‌تواند در ارتقا و پیشرفت شما به نسخه بهتری از خود مؤثر باشد.

در دنیای امروز که همۀ ما به‌نوعی با بحران بیماری‌های مزمن، بیماری‌های روانی، چاقی و مسائلی نظیر آن روبرو هستیم، بازگشت به باشگاه‌های ورزشی، ارتقا تمرینات آمادگی جسمانی و بهبود وضعیت سلامتی بدون توجه به نوع آن، امری بسیار حیاتی است.

منبع نوشته : https://www.thisiswhyimfit.com/orange-theory-vs-crossfit/

The post  کراس‌فیت یا اورنج‌تئوری : کدام‌یک تمرین بهتری است؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.