هیچ نوشیدنی نمی‌تواند جایگزین آب شود.
شاید به جرات بتوان گفت؛رفع تشنگی در هنگام روزه‌داری یکی از دغدغه های اصلی روزه‌داران است!
بیشتر افراد صرفا تمرکزشان بر رفع تشنگی است اما شاید موضوع مهمتری هم وجود داشته باشد که به واسطه ی کم‌آبی در بدن رخ می دهد و آن مشکلات سلامتی به خصوص در بخش کلیه ها است. بنابراین رعایت اصولی که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم به شما کمک می‌کند که از کم آب شدن بدن یا به اصطلاح دهیدراسیون تا حدودی جلوگیری کنید و با این کار می توانید از تشنگی و مشکلات سلامتی ناشی از این موضوع در امان باشید.
راه‌های کنترل تشنگی در ماه رمضان:
مصرف 8 لیوان آب
علاوه بر اهمیت بالای مصرف آب در ماه رمضان، این موضوع در سایر فواصل سال نیز مورد تأکید است. زمانی که از مراجعین درباره‌ی میزان دریافت آب در طول روز سؤال می‌کنیم پاسخشان جالب است ، آن‌ها معتقدند که به میزان کافی مایعات به بدن خود می‌رسانند. به‌عنوان‌مثال حدود 2 تا 3 لیوان آب می‌نوشند و 5 تا 6 لیوان چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار! درصورتی‌که هیچ نوشیدنی نمی‌تواند جایگزین آب شود!
بنابراین در طول روز می‌بایستی بین 6 تا 8 لیوان آب را بدون محاسبه‌ی تعداد لیوان چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌ها دریافت کنیم. نکته‌ی قابل‌توجه دیگر این است که مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای ، قهوه ، نوشابه و… به علت خاصیت دیورتیک باعث دفع آب از بدن می‌شوند بنابراین توصیه به کاهش مصرف این نوشیدنی‌ها و جایگزین کردن آن با آب می‌شود.
ممکن است این سؤال برای شما پیش آید که چگونه در ماه رمضان این مقدار از آب را دریافت کنیم؟
بعضی از افراد بلافاصله بعد از شنیدن صدای اذان مغرب، تنگ آب را سر می‌کشند تا تشنگی خود را جبران کنند! درصورتی‌که این کار اشتباه است! نباید مقادیر بالای آب را در زمان کوتاهی بنوشید چراکه سیستم بدن شروع به دفع آن می‌کند.
بهترین روش برای مصرف آب به این صورت است که در هر ساعت یک تا دو لیوان آب بنوشید.
با این کار به بدن خود اجازه می‌دهید که مقادیر موردنیاز از آب را ذخیره کند و کمبود آب بدن را جبران کند.
از مواد غذای آبدار استفاده کنید:
یکی دیگر از راه‌های تأمین آب بدن مصرف مواد غذایی است که به بدن آب می‌رساند. مانند:
میوه‌ها و سبزی‌های آبدار ، انواع سوپ‌ها و غذاهای آبکی همچنین مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها
مصرف خوراکی های فوق باعث بازگشت املاح و الکترولیت‌های ازدست‌رفته در طول روزه‌داری می‌شوند.
احتمالاً با ضرب‌المثل “جلوی ضرر را از هر جا بگیرید منفعت است.” آشنایی دارید!
این ضرب‌المثل اینجا هم مصداق پیدا می‌کند.
“هر وقت جلوی از دست رفتن آب بدن را بگیرید از کم‌آبی بدن یا دهیدراته شدن جلوگیری کرده‌اید.”
خوب حالا چه‌کارهایی باید انجام بدهیم که جلوی ضرر را بگیریم؟
بعضی مواد غذایی هستند که غلظت مایعات بدن را افزایش می‌دهند و باعث ایجاد احساس تشنگی در فرد می‌شوند. مانند:
- زولبیا و بامیه
- شیرینی‌های مصنوعی
- قندهای ساده
مراقب هوای گرم باشید.
در فصول گرم سال به روزه‌داران توصیه می‌شود که برای پیشگیری از کاهش شدید آب بدن تنها در صورت ضرورت از منزل خارج شوند و سعی کنند فعالیت‌های خود را در زمان‌هایی که هوا خنک است انجام دهند.
