آنچه در مورد کم آبی باید بدانید
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما بیش از آنچه می‌نوشید مایعات از دست می‌دهد. توصیه می‌شود که زنان 11.5 فنجان و مردان 15.5 فنجان در روز آب بنوشند. افرادی که تحرک دارند، ورزشکاران و افرادی که در هوای گرم هستند باید مصرف آب خود را افزایش دهند تا از کم آبی بدن جلوگیری کنند.
وقتی آب زیادی از بدن از دست می‌رود، اندام‌ها، سلول‌ها و بافت‌های بدن آن‌طور که باید عمل نمی‌کنند که این موضوع می‌تواند منجر به عوارض خطرناکی شود. اگر کم آبی بلافاصله برطرف نشود، ممکن است باعث شوک شود.
کم آبی بدن می‌تواند خفیف یا شدید باشد. معمولاً می‌توانید کم آبی خفیف را در خانه درمان کنید، اما کم آبی شدید باید در بیمارستان یا درمانگاهها درمان شود.
عوامل خطر کم آبی بدن
ورزشکارانی که در معرض آفتاب مستقیم قرار می‌گیرند تنها کسانی نیستند که در معرض خطر کم آبی هستند. در واقع، بدنسازان و شناگران نیز از جمله ورزشکارانی هستند که معمولاً به این بیماری مبتلا می‌شوند. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما ممکن است در آب عرق کنید. شناگران هنگام شنا آب زیادی از دست می‌دهند.
برخی از افراد نسبت به دیگران در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کم آبی هستند، از جمله:
- افرادی که در خارج از منزل کار می‌کنند و در معرض گرمای بیش از حد هستند به عنوان مثال، جوشکارها، منظره سازان، کارگران ساختمانی و مکانیک‌ها
- افراد مسن
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن
- ورزشکاران به ویژه دوندگان، دوچرخه سواران و بازیکنان فوتبال
- نوزادان و کودکان خردسال
- افرادی که در ارتفاعات زندگی می‌کنند
کم آبی چگونه ایجاد می‌شود؟
بدن شما مرتباً از طریق تعریق و ادرار آب از دست می‌دهد. اگر آب از دست رفته جایگزین نشود، دچار کم آبی می‌شوید. هر موقعیت یا شرایطی که باعث شود بدن بیش از حد معمول آب از دست بدهد، منجر به کم آبی بدن می‌شود.
تعریق
عرق کردن بخشی از فرآیند خنک سازی طبیعی بدن شما است. وقتی گرم می‌شوید، غدد عرق شما فعال می‌شوند تا رطوبت را از بدنتان خارج کنند و آن را خنک کنند. این کار تبخیر نامیده می‌شود.
همانطور که یک قطره عرق از پوست شما تبخیر می‌شود، مقدار کمی گرما را به خود می‌گیرد. هرچه عرق بیشتری تولید کنید، تبخیر بیشتر می‌شود و بیشتر خنک می‌شوید. همچنین تعریق پوست شما را هیدراته می‌کند و تعادل الکترولیت‌ها را در بدن شما حفظ می‌کند.
مایعی که عرق می‌کنید عمدتاً نمک و آب است. تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کم آبی بدن شود زیرا مقدار زیادی آب از دست می‌دهید. اصطلاح فنی برای تعریق بیش از حد، هایپرهیدروزیس است.
بیماری
بیماری‌هایی که باعث استفراغ مداوم یا اسهال می‌شوند می‌توانند منجر به کم آبی بدن شوند. این به این دلیل است که استفراغ و اسهال می‌تواند باعث دفع بیش از حد آب از بدن شما شود.
الکترولیت‌های مهم نیز از طریق این فرآیندها از بین می‌روند. الکترولیت‌ها مواد معدنی هستند که توسط بدن برای کنترل ماهیچه‌ها، شیمی خون و فرآیندهای اندام استفاده می‌شود. این الکترولیت‌ها در خون، ادرار و سایر مایعات بدن یافت می‌شوند.
استفراغ یا اسهال می‌تواند این عملکردها را مختل کند و باعث عوارض شدید مانند سکته مغزی و کما شود.
تب
اگر تب دارید، بدن شما مایعات را از طریق سطح پوست برای کاهش دمای بدن خارج می‌کند. اغلب، تب می‌تواند باعث تعریق شما شود، به طوری که اگر برای جبران آن نوشیدنی ننوشید، ممکن است دچار کم آبی شوید.
ادرار کردن
ادرار راه طبیعی بدن برای ترشح سموم از بدن شماست. برخی شرایط می‌توانند باعث عدم تعادل شیمیایی شوند که می‌تواند ادرار شما را افزایش دهد. اگر مایعات از دست رفته در اثر ادرار بیش از حد را جایگزین نکنید، در معرض خطر کم آبی بدن قرار خواهید گرفت.
نشانه‌های کم آبی چیست؟
علائم کم آبی بسته به خفیف یا شدید بودن وضعیت متفاوت است. علائم کم آبی ممکن است قبل از کم آبی کامل ظاهر شود.
علائم کم آبی خفیف تا متوسط عبارتند از:
علاوه بر علائم کم آبی خفیف، کم آبی شدید احتمالاً باعث ایجاد موارد زیر می‌شود:
- تشنگی بیش از حد
- عدم تولید عرق
- فشار خون پایین
- ضربان قلب سریع
- تنفس سریع و پی در پی
- چشمهای گود رفته
- پوست چروکیده
- ادرار تیره
کم آبی شدید یک وضعیت اورژانسی است. اگر هر یک از این علائم و نشانه‌ها را داشتید، فوراً کمک پزشکی دریافت کنید.
فوریت‌های پزشکی
کودکان و بزرگسالان باید درمان فوری دریافت کنند، حتی اگر علائم کم آبی خفیف را تجربه کنند.
اگر فردی در هر گروه سنی علائم زیر را داشت، به دنبال مراقبت‌های اورژانسی باشید:
- اسهال شدید
- خون در مدفوع
- اسهال به مدت 3 روز یا بیشتر
- کلافگی
کم آبی چگونه تشخیص داده می‌شود؟
قبل از شروع هر آزمایش، پزشک شما علائمی را که برای رد سایر بیماری‌ها دارید بررسی می‌کند. پس از گرفتن سابقه پزشکی، پزشک علائم حیاتی شما از جمله ضربان قلب و فشار خون را بررسی می‌کند. فشار خون پایین و ضربان قلب سریع می‌تواند نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
پزشک شما ممکن است از آزمایش خون برای بررسی سطح الکترولیت‌های شما استفاده کند که این آزمایش می‌تواند به تشخیص از دست دادن مایعات کمک کند. آزمایش خون همچنین می‌تواند سطح کراتینین بدن شما را بررسی کند. این به پزشک کمک می‌کند تا مشخص کند که کلیه‌ها چقدر کار می‌کنند که فعالیت کلیه‌ها نشان‌دهنده میزان کم‌آبی بدن است.
آزمایش ادرار آزمایشی است که از نمونه ادرار برای بررسی وجود باکتری و از دست دادن الکترولیت استفاده می‌کند. رنگ ادرار شما همچنین می‌تواند نشان دهنده کم آبی بدن باشد در صورتی که علائم دیگری وجود داشته باشد. ادرار تیره به تنهایی نمی‌تواند کم آبی بدن را تشخیص دهد.
راه‌هایی برای درمان کم آبی
درمان‌های کم‌آبی بدن شامل روش‌های آبرسانی مجدد، جایگزینی الکترولیت و درمان اسهال یا استفراغ در صورت نیاز است.
بازجذب آب
- آبرسانی مجدد با نوشیدن نوشیدنی ممکن است برای همه افراد امکان پذیر نباشد، مانند افرادی که اسهال یا استفراغ شدید دارند. در این صورت می‌توان مایعات را به صورت داخل وریدی تجویز کرد. برای انجام این کار، یک لوله IV کوچک در رگ بازو یا دست وارد می‌شود که این سرم اغلب ترکیبی از آب و الکترولیت است.
- برای کسانی که قادر به نوشیدن هستند، نوشیدن آب همراه با یک نوشیدنی آبرسان حاوی الکترولیت، مانند یک نوشیدنی ورزشی کم قند یا الکترولیت، ممکن است توصیه شود.
- به کودکان مبتلا به کم آبی اغلب به نوشیدن Pedialyte توصیه می‌شود.
محلول آبرسانی خانگی
اگر نوشیدنی الکترولیتی در دسترس نیست، می‌توانید محلول آبرسانی خود را با استفاده از محتویات زیر تهیه کنید:
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- 6 قاشق چایخوری شکر
- 1 لیتر آب
کاملاً مطمئن باشید که از یک اندازه گیری دقیق استفاده می‌کنید. استفاده بیش از حد نمک یا شکر می‌تواند خطرناک باشد.
چیزهایی که در هنگام کم آبی بدن باید از آن اجتناب کرد :
از نوشابه، الکل، نوشیدنی‌های بیش از حد شیرین یا کافئین دار خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها می‌توانند کم آبی بدن را بدتر کنند.
عوارض کم آبی درمان نشده
کم آبی درمان نشده می‌تواند منجر به عوارض تهدید کننده زندگی شود، مانند:
- گرمازدگی
- تشنج ناشی از از دست دادن الکترولیت
- کم شدن حجم خون
- نارسایی کلیه
- کما
چگونه می‌توان از کم آبی بدن جلوگیری کرد؟
در اینجا چند راه برای جلوگیری از کم آبی آورده شده است:
- اگر بیمار هستید، مصرف مایعات خود را افزایش دهید، به خصوص اگر استفراغ یا اسهال دارید. اگر نمی‌توانید مصرف مایعات را افزایش دهید، به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
- اگر قصد ورزش یا تحرک دارید، قبل از فعالیت آب بنوشید. در فواصل منظم در طول تمرین، مایعات خود را جایگزین کنید. حتماً بعد از ورزش هم آب یا الکترولیت بنوشید.
- در ماه‌های گرم لباس خنک بپوشید و اگر می‌توانید از بیرون رفتن در گرمای مستقیم اجتناب کنید.
- حتی اگر فعال نیستید، مقدار توصیه شده مایعات را در طول روز بنوشید.
کلام آخر:
کم آبی زمانی رخ می‌دهد که مایعات کافی دریافت نکنید. چه در اثر ورزش، هوای گرم یا یک بیماری، کم آبی بدن می‌تواند خطرناک باشد. اگر علائم اولیه از دست دادن مایعات را مشاهده کردید، می‌توانید با نوشیدن آب فراوان در طول روز و مصرف الکترولیت‌ها از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
