روش‌های طبیعی برای افزایش احتمالی هورمون رشد انسانی
هورمون رشد انسانی (HGH)، هورمونی است که باعث تقویت رشد، افزایش حجم عضلات و سوخت‌وساز سلول چربی می‌شود. عملکرد این هورمون می‌تواند برای کاهش وزن، بهبود آسیب‌دیدگی و تمرینات ورزشی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد.
افراد می‌توانند با تغییر رژیم‌های غذایی و سبک زندگی خود میزان هورمون رشد انسانی را در بدنشان به طور طبیعی افزایش دهند. هورمون رشد انسانی که با نام منبع ترشح سوماتروپین یا هورمون رشد (GH) نیز شناخته می‌شود، نقشی حیاتی در ترکیبات بدن دارد. منبع ترشح در غده هیپوفیز، هورمون رشد انسانی تولید کرده و آن را در جریان خون آزاد می‌کند. بدن در واکنش به استرس، ورزش، تغذیه، خواب و خود هورمون رشد، میزان تولید هورمون رشد انسانی را تنظیم می‌کند.
تولید طبیعی هورمون رشد انسانی در روند رشد کودکان و نوجوانان مهم است. کمبود تولید هورمون رشد انسانی می‌تواند منجر به بیماری به نام کمبود هورمون رشد (GHD) شود. این بیماری می‌تواند باعث کاهش سرعت رشد و کاهش رشد استخوان شود. به همین ترتیب تولید بیش از حد هورمون رشد انسانی نیز می‌تواند به بیماری آکرومگالی منجر شود. این بیماری چندین علائم و نشانه دارد که شناخته‌شده‌ترین آنها بزرگ شدن بیش از اندازه دست و پا است.
کاربردها و فواید هورمون رشد انسانی
برای درمان رشد کند کودکان و بزرگسالان از هورمون رشد انسانی مصنوعی استفاده می‌شود. این هورمون مصنوعی را می‌توان برای درمان بیماری سندرم روده کوتاه در بزرگسالان یا تحلیل عضلات به دلیل بیماری ایدز نیز استفاده کرد.
رشد نکردن ممکن است در نتیجه برخی دلایل پزشکی ذیل اتفاق بیفتد:
- بیماری مزمن کلیوی
- کودکانی که هنگام تولد وزن کمی دارند
- سندرم پرادر ویلی
- کمبود یا نارسایی هورمون رشد انسانی
- سندرم ترنر
- کمبود هورمون رشد انسانی ناشی از تومورهای هیپوفیز یا عملکرد مربوطه
- بیماری هدر رفتن عضلات یا آتروفی
تزریق هورمون رشد انسانی به افرادی که کمبود هورمون رشد دارند کمک می کند تا:
- قدرت انجام تمرینات ورزشی در آنها افزایش یابد
- تراکم استخوانشان را بهبود می‌بخشد
- حجم عضلات را بزرگ می‌کند
- چربی بدن را کاهش می‌دهد
بسیاری از افراد به دلیل مزایایی که هورمون رشد انسانی در تقویت قدرت بدنیشان دارد از آن استفاده می‌کنند. گاهی اوقات برای افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی در ورزش، این هورمون را در ترکیب با استروئیدهای آنابولیک استفاده می‌کنند.
برخی از افراد معتقدند که هورمون رشد انسانی اثرات ضد پیری دارد زیرا با افزایش سن، سطح طبیعی این هورمون در بدن کاهش می‌یابد. همچنین گفته می‌شود که میزان تستوسترون را به طور طبیعی افزایش می‌دهد. با این حال باید توجه داشت که مزایای ذکر شده از نظر علمی اثبات نشده‌اند. به دلیل این که شواهد علمی کافی وجود ندارد، استفاده از هورمون رشد انسانی برای اهداف ورزشی و جهت کاهش روند پیری و عوارض جانبی احتمالی آن همچنان جای بحث دارد.
روش‌های تزریق هورمون رشد انسانی
در صورتی که برای فردی هورمون رشد انسانی تجویز شود، آن را به صورت عضلانی (IM) و به صورت زیر جلدی (زیر پوست) تزریق می‌کنند. گاهی اوقات تولیدکنندگان غیرقانونی هورمون رشد انسانی آن را به شکلی قابل تزریق نیز ارائه می‌دهند.
هورمون رشد انسانی و مواد ترکیبی که به افزایش تولید این هورمون کمک می‌کنند توسط برخی از شرکت‌ها به شکل مکمل‌های غذایی به صورت آنلاین فروخته می‌شوند و این شرکت‌ها ادعا می‌کنند مکمل‌هایشان همان مزایای هورمون رشد تزریقی را دارند.
عوارض جانبی آن چیست؟
در صورت استفاده از هورمون رشد ممکن است چندین عارضه جانبی به وجود بیاید. این عوارض جانبی ممکن است حتی با نسخه تجویز شده و یا توسط نوع غیرقانونی هورمون رشد نیز ایجاد شوند زیرا محتوای آن به طور کامل مشخص نبوده و مناسب هر شخص تولید نشده است. عوارض جانبی آن ممکن است در افراد مسن بیشتر از افراد جوان باشد. عوارض طولانی مدت استفاده از آن نیز مشخص نیست.
عوارض احتمالی تزریق بیش از حد هورمون رشد انسانی عبارتند از:
- سندرم تونل کارپال
- درد عصب، عضله یا مفصل
- تورم بازوها و پاها به دلیل احتباس مایعات (اِدِم)
- بالا رفتن سطح کلسترول
- بی‌حسی و سوزن سوزن شدن پوست
- افزایش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت
- رشد تومورهای سرطانی
- رشد اجزاء صورت، دست‌ها و پاها (آکرومگالی)
- تغییرات خلقی، احساس وابستگی و منزوی شدن
- بزرگ شدن اندازه قلب
- قند خون پایین
- آسیب کبدی
- احساس خستگی
- بزرگ شدن سینه‌ها در مردان (ژنیکوماستی)
روش‌های طبیعی افزایش هورمون رشد انسانی
برای افزایش هورمون رشد نیازی به استفاده از داروها یا روش‌های درمانی گران‌قیمت نیست. در واقع بیشتر توصیه‌هایی که ذیلاً بیان شده‌اند بخشی از یک زندگی سالم هستند.
1- خوب بخوابید
هورمون رشد انسانی به واسطه پالس‌هایی پخش می‌شوند و بیشترین آن در حالت موج آهسته یعنی خواب دلتا یا همان خواب عمیق ایجاد می‌شوند.
دلیل وقوع آن بسیار ساده است. کمبود خواب تولید هورمون رشد انسانی را کاهش می‌دهد. از آنجا که تولید هورمون رشد با افزایش سن بین 30 تا 40 سالگی به میزان دو تا سه برابر کاهش می‌یابد، بنابراین نیاز به خواب کافی و عمیق در بزرگسالان غیرقابل بحث است. مهم نیست در چه سنی هستید، هنگامی که خواب کافی ندارید، هورمورن رشد به اندازه کافی در بدنتان تولید نمی‌شود.
نتیجه: اگر 7 الی 8 ساعت شبانه بخوابید، روند افزایش تولید هورمون رشد شما به خوبی عمل خواهد کرد.
برای عضله‌سازی می‌بایست پروتئین بخورید. وقتی آن پروتئین را هضم می‌کنید به بلوکه‌هایی از اسیدهای آمینه تبدیل می‌شود. این بلوکه‌های سازنده برای تشکیل بافت در بدن شما استفاده می‌شوند. اسیدهای آمینه سیگنال‌های سلولی ارسال می‌کنند که به بدن شما می‌فهماند اکنون زمان آن است که عضلات، بافت‌ها، کلاژن و اندام‌های شما رشد کرده و ترمیم شوند. بنابراین پروتئین خوراکی حتی با افزایش سن هم برای رشد مهم است و رژیم‌های کم پروتئین می‌تواند منجر به تحلیل رفتن عضلات، پوکی استخوان و بیماری‌های دیگر شود.
به ویژه اسید آمینه آرژنین که به تولید هورمون رشد کمک می‌کند. اما به جای استفاده از مکمل آرژنین و خطر ابتلا به ناراحتی دستگاه گوارش، غذاهای غنی از آرژنین مانند موارد ذیل را امتحان کنید:
2-به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
• بوقلمون
• مرغ• دانه کدو
3- با شدت بالا ورزش کنید
اگرچه تزریق هورمون رشد ممکن است باعث تقویت عملکرد ورزشی نشود، اما هر گونه ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش هورمون رشد شود. از بین تمامی ورزش‌ها، آن دسته از ورزش‌هایی که با شدت بالا انجام می‌شوند مانند دو با سرعت‌های مختلف، کراس فیت، دوره‌های ورزشی بدون زمانی برای استراحت می‌توانند بیشترین تاثیر را در تولید هورمون رشد انسانی داشته باشند. دلیلش این است که ورزش‌های سخت غلظت اسید لاکتیک را در عضله افزایش می دهند و بدین صورت سیگنالی جهت آزادسازی هورمون رشد از طرف سلول‌ها به بدن ارسال می‌شود.
نتیجه: برای افزایش تولید اضافی هورمون رشد می‌توانید هفته‌ای یک یا دو بار با شدت بالا ورزش کنید و این روند را به یک برنامه همیشگی تبدیل کنید.
4- سونا بروید
نشستن در یک سونا گرم باعث ترشح گسترده و پیوسته هورمون رشد می‌شود. میزان هورمون رشدی که بدن شما آزاد می‌کند به مدت زمان نشستن در سونا و دمای آن بستگی دارد. هرچه دما گرمتر و مدت زمان نشستن طولانی‌تر باشد، هورمون رشد بیشتری آزاد می‌شود.
در اینجا نتایج مربوط به دمان و مدت زمان آورده شده است:
- دو جلسه 20 دقیقه‌ای در دمای 80 درجه سانتیگراد (176 درجه فارنهایت) سرعت تولید هورمون رشد را دو برابر می‌کند.
- دو جلسه 15 دقیقه‌ای در دمای 100 درجه سانتیگراد (212 درجه فارنهایت) سرعت تولید هورمون رشد را پنج برابر می‌کند.
- دو جلسه یک ساعته در روز به مدت سه روز (در دمای 80 درجه سانتیگراد) باعث افزایش 16 برابری سرعت تولید هورمون رشد می‌شود.
منابع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/ways-to-increase-hgh
