هیدراته ماندن برای سلامتی بسیار مهم است، اما بسیاری از افراد روزانه مایعات کافی مصرف نمی‌کنند. حدود 60 درصد از بدن از آب تشکیل شده است و حدود 71 درصد از سطح کره زمین توسط آن پوشیده شده است.

فواید احتمالی آب آشامیدنی از سلامت کلیه‌ها تا کاهش وزن است. برای عملکرد صحیح، تمام سلول‌ها و اعضای بدن به آب نیاز دارند، اما نوشیدن آن جزو اولویت های افراد نیست.

در اینجا برخی از دلایل نیاز بدن ما به آب ذکر شده است

• مفاصل را روان می‌کند.

غضروف که در مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات یافت می‌شود، حدود 80 درصد آب دارد. کم‌آبی طولانی‌مدت می‌تواند توانایی جذب شوک در مفاصل را کاهش دهد و منجر به درد مفاصل شود.

• بزاق و مخاط ایجاد می‌کند

بزاق به ما کمک می‌کند غذای خود را هضم کنیم و دهان، بینی و چشم را مرطوب نگه می‌دارد. این کار از اصطکاک و آسیب جلوگیری می‌کند. نوشیدن آب دهان را نیز تمیز نگه می‌دارد. اگر به‌جای نوشیدنی‌های شیرین، آب مصرف شود، می‌تواند پوسیدگی دندان را نیز کاهش دهد.

• اکسیژن را به بدن می‌رساند

خون بیش از 90 درصد آب است و اکسیژن را به نقاط مختلف بدن می‌رساند. 

• مغز، نخاع و سایر بافت‌های حساس را حمایت می‌کند

کمبودآب بدن می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. کم‌آبی طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلاتی در تفکر و تعقل شود.

• دمای بدن را تنظیم می‌کند

آبی که در لایه‌های میانی پوست ذخیره می‌شود هنگام گرم شدن بدن به‌صورت عرق به سطح پوست می‌آید و با تبخیر شدن، بدن را خنک می‌کند. در هنگام ورزش در صورت کمبود آب در بدن، ذخیره گرما افزایش می‌یابد و فرد کمتر توانایی تحمل فشار گرما را دارد.

در صورت بروز استرس گرمایی در هنگام ورزش، داشتن مقدار زیادی آب در بدن ممکن است فشارهای جسمی را کاهش دهد. بااین‌حال، تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات موردنیاز است.

• دستگاه گوارش به آن بستگی دارد

روده برای کارکرد صحیح به آب نیاز دارد. کمبود آب بدن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، یبوست و معده‌ی بیش‌ازحد اسیدی شود. این موضوع خطر سوزش و زخم معده را افزایش می‌دهد.

• زباله‌های بدن را دفع می‌کند

آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع موردنیاز است.

• به حفظ فشارخون کمک می‌کند

کمبود آب می‌تواند باعث ضخیم شدن خون و افزایش فشارخون شود.

• مجاری تنفسی به آن نیاز دارند

هنگام کمبود آب، بدن مجبور است راه‌های هوایی را به حداقل برساند تا از دست دادن آب به حداقل برسد. این می‌تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.

• مواد معدنی و مواد مغذی را در دسترس قرار می‌دهد

این مواد در آب حل می‌شوند و امکان رسیدن آن‌ها به نقاط مختلف بدن را فراهم می‌کند.

• کاهش وزن

اگر به‌جای آب‌میوه‌های شیرین و سودا، آب مصرف شود، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند با ایجاد احساس سیری از پرخوری جلوگیری کند.

• آب آشامیدنی به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کند.

بدن شما از حدود 60٪ آب تشکیل ‌شده است. عملکرد مایعات بدن شامل هضم، جذب، گردش خون، ایجاد بزاق، انتقال مواد مغذی و حفظ درجه حرارت بدن است.

وقتی مایعات بدن کم باشد، مغز مکانیسم تشنگی بدن را تحریک می‌کند و اگر داروهایی بخورید که باعث تشنگی شما می‌شوند، باید به این نشانه‌ها گوش فرا دهید و یک نوشیدنی چیزی غیر از الکل مانند آب، شیر، قهوه بنوشید.

الكل در ارتباط مغز و كلیه اختلال ایجاد می‌کند و باعث دفع بیش‌ازحد مایعات می‌شود كه می‌تواند منجر به کم‌آبی شود.

• آب به‌ظاهر خوب پوست کمک می‌کند.

پوست شما حاوی مقدار زیادی آب است و به‌عنوان یک مانع محافظ برای جلوگیری از دست دادن مایعات اضافی عمل می‌کند، اما انتظار نداشته باشید که با آب‌رسانی بیش‌ازحد، چین‌وچروک‌ها یا خطوط ریز را برطرف کند.

کمبود آب بدن باعث خشکی و چین‌وچروک پوست شما می‌شود که با نوشیدن آب و آبرسانی مناسب می‌توان این مشکل را بهبود بخشید، اما به‌محض آب‌رسانی کافی، کلیه‌ها مایعات اضافی را گرفته و دفع می‌کنند.

• آب به کلیه‌ها کمک می‌کند.

مایعات بدن مواد زائد را به داخل و خارج سلول منتقل می‌کند. سم اصلی بدن نیتروژن اوره خون است، این ماده محلول در آب است که می‌تواند از طریق کلیه‌ها منتقل شود تا از طریق ادرار دفع شود. کلیه‌های شما کار شگفت‌انگیزی در پاک‌سازی و دفع سموم از بدن دارند به شرطی که مایعات کافی دریافت کنید.

وقتی مایعات کافی دریافت می‌کنید، ادرار آزادانه جریان می‌یابد، رنگ آن روشن و عاری از بو است. هنگامی‌که بدن شما مایعات کافی دریافت نمی‌کند، غلظت ادرار، رنگ و بو افزایش می‌یابد؛ زیرا کلیه‌ها مایعات اضافی را برای عملکردهای بدن استفاده می کنند.

• آب به عملکرد طبیعی روده کمک می‌کند

آب‌رسانی کافی باعث ادامه جریان در دستگاه گوارش می‌شود و از یبوست جلوگیری می‌کند. وقتی مایعات کافی دریافت نمی‌کنید، روده بزرگ آب را از مدفوع می‌کشد تا بدن را هیدراته کند و نتیجه آن یبوست است.

• به حداکثر عملکرد فیزیکی کمک می‌کند

اگر هیدراته نمانید، عملکرد فیزیکی شما ممکن است آسیب ببیند. این امر به‌ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد بسیار مهم است.

در صورت از دست دادن 2٪ از آب بدن، کمبود آب بدن می‌تواند تأثیر محسوسی داشته باشد. بااین‌حال، غیرمعمول نیست که ورزشکاران به دلیل تعریق 6 تا 10٪ از وزن بدن خود را از دست بدهند.

این موضوع می‌تواند منجر به تغییر در کنترل درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می‌تواند باعث شود ورزش چه ازنظر جسمی و چه ازنظر روحی بسیار دشوارتر باشد.

ثابت شده است که هیدراتاسیون مطلوب از بروز این امر جلوگیری می‌کند و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در هنگام ورزش با شدت زیاد ایجاد می‌شود را کاهش دهد، زیرا عضله حدود 80٪ آب دارد.

اگر به‌شدت ورزش می‌کنید و تعریق زیاد دارید، هیدراته ماندن می‌تواند به شما در عملکرد مطلوب کمک کند.

• به‌طور قابل‌توجهی بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد

مغز شما به‌شدت تحت تأثیر وضعیت آب‌رسانی شما قرار دارد.

مطالعات نشان می‌دهد که حتی کم‌آبی خفیف، مانند از دست دادن 1-3٪ از وزن بدن، می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن 1.4٪ مایعات پس از ورزش، خلق‌وخو و تمرکز را مختل می‌کند. همچنین باعث افزایش دفعات سردرد می‌شود.

بسیاری از اعضای این تیم تحقیقاتی تحقیق مشابهی را در مردان جوان انجام دادند. آن‌ها دریافتند که از دست دادن1.6٪ مایعات برای حافظه فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می‌دهد.

برای شخصی که 68 کیلوگرم وزن دارد کاهش 1-3٪ مایعات برابر است با کاهش 2.5 کیلوگرم از وزن بدن. این امر به‌راحتی می‌تواند از طریق فعالیت‌های عادی روزمره رخ دهد، چه رسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد.

بسیاری از مطالعات دیگر، با موضوعات مختلف از کودکان تا افراد مسن، نشان داده‌اند که کم‌آبی بدن می‌تواند خلق‌وخو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.

• ممکن است به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند

کمبود آب بدن می‌تواند باعث ایجاد سردرد و میگرن در برخی از افراد شود.

تحقیقات نشان داده است که سردرد یکی از رایج‌ترین علائم کم‌آبی بدن است. به‌عنوان‌مثال، یک مطالعه بر روی 393 نفر نشان داد که 40٪ از شرکت‌کنندگان درنتیجه کمبود آب بدن دچار سردرد شده‌اند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب در افرادی که سردردهای مکرر دارند می‌تواند به تسکین سردرد کمک کند.

بااین‌حال، همه مطالعات موافق نیستند و محققان نتیجه گرفتند که به دلیل کمبود مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری لازم است تا تأیید کند که چگونه افزایش هیدراتاسیون می‌تواند به بهبود علائم سردرد و کاهش فرکانس سردرد کمک کند.

• به جلوگیری از خماری کمک می‌کند

خماری به علائم ناخوشایند پس از نوشیدن الکل اشاره دارد.

الکل ادرار آور است، بنابراین باعث می‌شود بیش ازحد آب بدن خود را از دست دهید. این می‌تواند منجر به کمبود آب بدن شود.

اگرچه کمبودآب بدن علت اصلی خماری نیست، اما می‌تواند علائمی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان ایجاد کند. روش‌های خوب برای کاهش خماری نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی‌ها و حداقل یک لیوان بزرگ قبل از خواب است.

کلام آخر

کمبود این مایع مفید بدن در بدن حتی بر روح و جسم تأثیر می‌گذارد. اطمینان حاصل کنید که هرروز به میزان کافی آب دریافت می‌کنید، خواه هدف شما نوشیدن 1.9 لیتر باشد یا مقدار دیگری. این یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت کلی بدن خود انجام دهید.

منابع

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#The-bottom-line

https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#facts

https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water

The post 19 دلیل برای نوشیدن آب کافی در طول روز appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.