هیچ “غذای فوق العاده” ای وجود ندارد که چربی احشایی را بسوزاند و شما نمی‌توانید آن را با حرکات خاصی مانند کرانچ از بین ببرید. در عوض، به دنبال راه‌هایی برای ارتقای عادات غذایی خود باشید و هر روز به فعالیت خود بیافزایید. به میانگین غذایی و ورزش هفته خود فکر کنید. کجا ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید؟ این ها بهترین روش ها برای غلبه بر چربی شکمی است.

بهترین راه‌های شما برای غلبه بر چربی شکمی

فیبر بیشتری دریافت کنید

لازم نیست یک کیسه آلوی بزرگ بخورید. سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل و لوبیا همگی برای خارج کردن چربی‌هایی که در عمق شکم شما باقی می‌مانند مفید هستند. این چربی، احشایی نامیده می‌شود و خطرناک‌ترین نوع آن است زیرا می‌تواند اطراف اندام‌های اصلی از جمله کبد، پانکراس و کلیه‌ها را بپوشاند.

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید

در حالی که هر کسی می‌تواند چربی احشایی بیش از حد داشته باشد، اگر وزن زیادی داشته باشید، احتمال بیشتری دارد که چربی احشایی شما بیشتر باشد. همانطور که شروع به کاهش وزن می‌کنید، اینکار به کل بدن شما، از جمله چربی شکمی که از دید شما پنهان است کمک می‌کند.

چربی سالم را  انتخاب کنید

شما می‌توانید مقداری چربی مصرف کنید اما نوع “اشباع” موجود در غذاهای حیوانی، روغن نارگیل و نخل و لبنیات پرچرب را محدود کنید. به عنوان مثال، بخش‌های آن غذاها را کوچکتر از حد معمول نگه دارید و برچسب‌های تغذیه را بررسی کنید تا ببینید یک وعده چقدر کالری و چه مقدار چربی دارد. برای غلبه بر چربی شکمی به دنبال چربی‌هایی باشید که برای شما بهتر هستند، مانند چربی‌های موجود در غذاهای گیاهی یا ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی که سرشار از امگا 3 هستند.

تلاش برای پیشی گرفتن از آن را متوقف کنید

هنوز در تلاش برای “سوزاندن” چربی‌های شکم با ساعت به ساعت پیاده روی کردن هستید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که چند دوره سریع تمرین با شدت بالا مانند دوی سرعت 30 ثانیه‌ای یا ست کشش شدید ممکن است موثرتر باشد و راحت‌تر در برنامه شما قرار بگیرد. شما می‌توانید ورزش‌های با شدت بالاتر را به هر تمرین اضافه کنید. فقط سرعت را افزایش دهید یا برای مدت کوتاهی سخت‌تر کار کنید، سپس به سرعت ملایم‌تری برگردید و تکرار کنید.

خواب

وقتی صحبت از افزایش وزن به میان می‌آید، خواب ناکافی یکی از دلایل افزایش وزن است. خواب خیلی کم – کمتر از 5 ساعت – ممکن است به معنای افزایش چربی شکم باشد. اما خواب بیش از حد — بیش از 8 ساعت — می‌تواند این کار را نیز انجام دهد. مقدار خوابی که درست به نظر می‌رسد حدود 6-8 ساعت است. اگر الان زیاد نمی‌خوابید، یا اگر تمایل به نخوابیدن دارید، سعی کنید کمی زودتر به رختخواب بروید، قبل از خواب استراحت کنید، اتاق خوابتان را خنک نگه دارید، و سعی کنید قبل از رفتن به رخت خواب پیامک و ایمیل ارسال نکنید.

غلبه بر چربی شکمی سریع را فراموش کنید

جراحی زیبایی راه حل نیست. لیپوساکشن به داخل دیواره شکم نمی‌رسد. بنابراین نمی‌توانید از شر چربی‌های احشایی شکم خلاص شوید. به همین ترتیب، رژیم‌های غذایی سخت نیز راه‌حل نیستند. با رعایت گزینه آهسته‌تر و ثابت‌تر تغییرات سبک زندگی که می‌توانید برای مدت طولانی به آن متعهد شوید که واقعاً بهترین گزینه است.

آرام باشید

آیا استرس دارید؟ این می‌تواند باعث شود چربی و قند بیشتری بخورید و “هورمون استرس” کورتیزول آزاد شود که می‌تواند چربی شکم را افزایش دهد. استرس همچنین می‌تواند باعث شود کمتر بخوابید، کمتر ورزش کنید و الکل بیشتری بنوشید که همه اینها می‌تواند باعث افزایش چربی شکم نیز شود. این یک دلیل عالی برای مدیتیشن، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان یا یافتن راه‌های سالم دیگر برای استراحت و آرامش است.

در مورد خوردن نوشیدنی‌ تجدید نظر کنید

چه یک لاته، یک نوشابه معمولی، یک لیوان آبجو یا یک لیوان شراب، هر کدام از اینها را بنوشید کالری دارد و هنگامی که سعی می‌کنید وزنتان را کم کنید، آب یا یک لیوان کوچکتر از نوشیدنی مورد علاقه شما ممکن است انتخاب بهتری باشد. اگر الکل می‌نوشید، به یاد داشته باشید که ممکن است باعث شود وقتی غذای خود را سفارش می‌دهید، اراده‌ای برای انتخاب غذای سالم نداشته باشید پس در نوشیدن الکل احتیاط کنید.

سیگار نکشید

انگار دلیل دیگری برای ترک نیاز دارید. سیگار باعث می‌شود که شما به جای باسن و ران، چربی را در شکم خود ذخیره کنید و این بد است و همچنین یک علت دیابت است. همچنین باعث سرطان و بیماری قلبی و بیماری ریوی و…. است. شما باید سیگار را ترک کنید. اگر قبلاً امتحان کرده‌اید، دوباره امتحان کنید. به پزشک خود بگویید تا بتوانید نکاتی را در مورد آنچه ممکن است به شما برای ترک برای همیشه کمک کند، دریافت کنید.

به اندازه لباس تکیه نکنید

اندازه سایز لباس‌ها برای هر شرکت دوخت لباسی متفاوت است. مثلاً اندازه 14 یک شرکت می‌تواند سایز 12 شرکت دیگر باشد. روش بهتر، اندازه گیری دور کمر است. اگر شما یک زن هستید، باید اندازه دور کمر شما 88 سانتیمتر یا کمتر باشد. برای مردان تا 101 سانتی متر می‌رسند. با کاهش سایز دور کمر ممکن است احتمال حمله قلبی، سکته مغزی یا احتمالاً انواع خاصی از سرطان را کاهش دهید. متر نمی‌تواند چربی احشایی را بررسی کند اما در کنار ترازو، می‌تواند به شما در پیگیری کاهش وزن کمک کند.

ورزش کنید

به جای پیاده روی به ورزشگاه فکر کنید. در یک مطالعه، مردان میانسال سالمی که روزانه 20 دقیقه تمرین با وزنه انجام دادند، نسبت به مردانی که مدت زمان مشابهی را به انجام تمرینات هوازی، مانند دوچرخه سواری می‌گذراندند، چربی شکمی کمتری داشتند. تمرینات قدرتی برای زنان نیز خوب است و شما را حجیم نمی‌کند. شما هنوز هم باید مقداری کاردیو انجام دهید، اما مطمئن شوید که تمرینات قدرتی در این ترکیب وجود دارد.

منبع:

https://www.medicinenet.com/diet_weig

The post بهترین راه‌ها برای غلبه بر چربی شکم appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

این تغییرات به علت عوامل متعددی رخ می‌دهد که برخی از آن‌ها قابل‌کنترل و برخی غیرقابل‌کنترل هستند. عوامل قابل کنترل شامل سبک زندگی مانند ورزش، سیگار کشیدن و رژیم غذایی و عوامل غیر قابل کنترل شامل تغییرات هورمونی است.

بدن انسان عمدتاً از چندین جزء تشکیل‌شده است: استخوان، ماهیچه، چربی و آب. معمولاً با افزایش سن، ترکیبات بدن تغییر می‌کنند (حتی اگر تغییری در وزن کلی بدن رخ ندهد). به‌طور مثال، با افزایش سن میزان چربی بدن افزایش می‌یابد، درحالی‌که توده عضلانی، بافت بدون چربی و تراکم معدنی استخوان‌ها کاهش می‌یابند. همچنین به مرور زمان، کاهش مایعات در سلول‌ها، موجب تغییر بافت‌ها و ساختارهایی می‌شود که فرم درونی بدن را شکل می‌دهند.

تمامی این تغییرات موجب می‌شود که به‌مرورزمان متوجه تغییر ظاهر بدن خود شوید.

افزایش بافت چربی

وزن کلی بدن با توجه به میزان کالری که بدن دریافت می‌کند و میزان کالری که می‌سوزاند، تغییر می‌کند. اگر میزان کالری دریافتی بیش از میزان کالری مصرفی باشد، شخص با افزایش وزن مواجه می‌شود و بدن این انرژی اضافی را به‌جای آنکه برای سوخت عضلات نگه دارد، به‌صورت چربی ذخیره می‌کند.

همچنین باید توجه داشت، عضلات فعالیت متابولیکی بیشتری نسبت به بافت چربی‌ دارند، بنابراین انرژی بیشتری می‌سوزانند؛ بنابراین، هرگونه از دست دادن توده عضلانی با افزایش سن می‌تواند موجب تغییر ترکیب بدن و افزایش میزان چربی گردد.

علاوه بر تغییر در میزان چربی، مکان تجمع چربی نیز تغییر می‌کند. در زنان، کاهش سطوح استروژن که همراه با یائسگی است، ذخیره چربی از قسمت پایین بدن (فرم گلابی) را به سمت میان تنه (فرم سیب) تغییر خواهد داد. این چربی شکمی شامل هر دو چربی زیرپوستی و بافت چربی احشایی است.

چربی شکمی یک فرم سیب مانند ایجاد می‌کند که با خطر بالقوه بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و دیابت نوع 2 همراه است.

در مردان، کاهش میزان تستوسترون که با پیری اتفاق می‌افتد، احتمالاً بر توزیع چربی و اندازه دور باسن تأثیر می‌گذارد که هر دو به‌طورمعمول با افزایش سن کاهش می‌یابند.

هر دو چربی زیر جلدی و احشائی را می‌توان از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش داد و برای کمک به جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه میان تنه باید با افزایش سن، وزن مطلوب بدن را حفظ کرد.

کاهش بافت عضلانی

در بزرگ‌سالان سالم، عضله اسکلتی حدود 40 تا 50 درصد از وزن کلی بدن را تشکیل می‌دهد. با افزایش سن میزان تحرک فرد کمتر می‌شود و درنتیجه مقدار و قدرت بافت عضلانی کاهش می‌یابد. بعضی از محققان تخمین می‌زنند که پس از 30 سالگی، هرسال یک درصد توده عضلانی کاهش می‌یابد.

بافت عضلانی کالری بیشتری از بافت چربی می‌سوزاند، بنابراین داشتن عضله کوچک‌تر بر وزن کلی و سلامت بدن تأثیر دارد و باعث کاهش قدرت و افزایش ناتوانی می‌گردد.

برای حفظ توده عضلانی با افزایش سن، باید فعالیت جسمی ادامه داشته باشد. انجام ورزش‌های مقاومتی و قدرتی بسیار مهم است و حتی سالمندان 80 و 90 ساله می‌توانند تمرینات قدرتی سبک انجام دهند.

کوتاه شدن قد

کوتاه شدن قد و افزایش عرض بدن، یکی از تغییرات رایج افراد بزرگ‌سال به‌مرورزمان است.

استخوان‌ها حدود 20 درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهند. با توجه به تغییراتی که در توده استخوانی، عضلات و مفاصل رخ می‌دهد، کاهش قد در حدود 0.4 اینچ (1 سانتی‌متر) هر 10 سال معمول است. پس از 70 سالگی، کاهش قد شتاب بیشتری دارد و به‌طور میانگین ممکن است هر فرد بین یک تا سه اینچ در طول زندگی خود کوتاه‌تر شود.

بیشترین چگالی معدنی استخوان در سن 30 سالگی است و پس‌ازآن کاهش می‌یابد. این مسئله برای زنان در سال‌های اول پس از یائسگی اهمیت ویژه‌ای دارد. توده استخوانی کم، شخص را در معرض خطر بیماری‌های استخوانی قرار می‌دهد.

برای حفظ تراکم استخوانی باید از استعمال دخانیات اجتناب کرد، کلسیم کافی مصرف کرد و تمرین‌های تحمل وزن (weight-bearing) را در برنامه ورزشی قرار داد.

The post چرا با افزایش سن فرم بدن تغییر می‌کند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

کاویتاسیون اولتراسونیک (Ultrasonic Cavitation) یک روش درمانی برای کاهش وزن است که با استفاده از امواج صوتی با فرکانس پایین، سلول‌های چربی را می‌شکند. این روش نیاز به جراحی ندارد، بنابراین بدون درد، زخم و خونریزی به حذف سلولیت و تناسب‌اندام کمک می‌کند.

کویتیشن برای هر بخش از بدن که چربی اضافی دارد مانند شکم، ران، باسن، پهلوها، چانه و بازوها قابل‌استفاده است. نتایج حاصل از این روش برای همه یکسان نیست و با توجه به طول دوره درمان، شکل بدن و سبک زندگی شخص ممکن است نتایج کوتاه‌مدت یا طولانی‌مدت داشته باشد.

کویتیشن چگونه کار می‌کند؟

در طی این روش، یک تکنسین ابزار دستی که موج‌های اولتراسونیک با فرکانس پایین (40 کیلوهرتز) و شدت بالا تولید می‌کند را روی پوست محل درمان قرار می‌دهد.

دستگاه لایه‌های چربی زیرپوست (تا 6 سانتی‌متر زیرپوست) را مرتعش و گرم می‌کند و حباب‌ تولید می‌کند، این حباب‌ها در بین سلول‌های چربی قرار می‌گیرند، بزرگ می‌شوند و با انفجار ناگهانی امواجی را به سمت سلول‌های چربی ساتع می‌کنند که موجب شکستن غشای سلول چربی می‌شود. سپس چربی‌هایی که به حالت مایع درآمده‌اند، از طریق جریان خون وارد کبد شده، در آنجا پردازش می‌شوند و طریق تعرق و سیستم گوارشی از بدن دفع می‌گردند.

معمولاً برای شکستن چربی هر یک از مناطق بدن به 20 تا 60 دقیقه در هر جلسه زمان نیاز است که کمترین زمان مربوط به چانه و بازوها هست. برای رسیدن به نتیجه مطلوب معمولاً بین 3 تا 12 جلسه تکرار کویتیشن برای هر بخش از بدن توصیه می‌شود.

 پس از کویتیشن چه اتفاقی می‌افتد؟

پس از کویتیشن، نتایج از چند ساعت تا چند روز (حداکثر تا 3 روز)، کاهش سایز قابل‌مشاهده است. نتیجه کلی به حجم چربی، مدت‌زمان درمان و شرایط چربی‌های حذف‌شده بستگی دارد، اما به‌طور معمول پس از اولین جلسه درمان 1 تا 2 اینچ کاهش چربی و پس از هر جلسه بعدی تا 2 اینچ کاهش چربی رخ می‌دهد.

نتایج نهایی حاصل از این روش شامل:

1. سفت شدن پوست و کاهش سلولیت (به علت تولید کلاژن جدید)
2. کاهش سایز محل درمان
3. ظاهر منحنی شکل مناسب در محل درمان

کویتیشن برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که در سلامت کامل هستند، چاق نیستند و فقط به دنبال حذف چربی از مناطق خاص بدن خود هستند.

کویتیشن برای چه کسانی مناسب نیست؟

• افراد دارای چاقی درجه دو و سه
• خانم‌های باردار
• مادران تازه زایمان کرده و شیرده (حداقل تا 6 ماه پس از زایمان)
• افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می‌کنند
• افرادی که در بدن ضربان‌ساز قلب یا ایمپلنت یا پروتز فلزی و آی یو دی دارند
• افراد با سیستم ایمنی ضعیف
• افرادی که سیستم لنفاوی آن‌ها آسیب‌دیده است
• کسانی که اخیراً جراحی انجام داده‌اند
• کسانی که بیماری‌های عفونی دارند
• بیماران قلبی، کلیوی، دیابتی، سرطانی، هموفیلی، دارای فشارخون بالا یا پایین، کلسترول بالا، صرع، سل، نارسایی کبد و کبد چرب
• افرادی که سنگ کیسه صفرا، سنگ کلیه یا سنگ ادراری دارند
• افراد بدون تحرک یا کم‌تحرک
• افرادی که پوست منطقه درمان را تاتو کرده‌اند

اقدامات ضروری پیش از شروع کویتیشن

• پیروی از رژیم غذایی کم گلایسمی چند روز قبل از درمان
• نوشیدن مقدار زیادی مایعات به‌خصوص آب برای کمک به حذف چربی‌ها
• خارج کردن جواهرات و اشیاء فلزی

اقدامات ضروری بعد از کویتیشن

• نوشیدن مقدار زیاد آب برای کمک به حذف چربی‌ها
• رژیم غذایی کم گلایسمی و کم‌کالری تا دو روز پس از درمان، به‌منظور تأمین انرژی موردنیاز بدن از چربی‌های آزادشده
• پیروی از رژیم غذایی متعادل و ورزش: کاویتاسیون اولتراسونیک سلول‌های چربی را از بین نمی‌برد؛ بلکه محتویات آن‌ها را خالی می‌کند، یعنی اینکه سلول‌های چربی قادر به ذخیره چربی مجدد هستند؛ بنابراین پیروی از رژیم متعادل و فعالیت بدنی تنها راه مناسب برای اطمینان از نتایج پایدار است.
• پرهیز از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل برای 3 تا 5 روز پس از هر جلسه درمان
• بررسی پروفایل چربی پس از هر جلسه کویتیشن به دلیل خطر تجمع بیش‌ازحد چربی در رگ‌های خونی

عوارض جانبی کویتیشن

برخی از عوارض جانبی خفیف که ممکن است بعد از انجام این فرآیند رخ دهند عبارت‌اند از:

• قرمزی موقت پوست
• حالت تهوع
• افزایش تشنگی
• سردرد ناگهانی
• کاهش اشتها
• هایپرپیگمنتیشن (تجمع غیریکنواخت رنگ‌دانه پوست در محل درمان)
• افزایش چربی در رگ‌های خونی

The post آشنایی با روش کویتیشن (کاویتاسیون اولتراسونیک) برای کاهش وزن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.