ملاتونین هورمونی است که بدن شما این هورمون را برای سیگنال دادن به زمان خواب تولید می کند. از آنجا که خواب می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر بگذارد، افزایش دریافت ملاتونین از طریق غذا یا مکمل ها ممکن است مفید باشد. پسته، به ویژه، اغلب به عنوان یک کمک کننده طبیعی برای بهبود خواب نامیده می شود، زیرا ادعا شده ملاتونین در آن وجود دارد. با این حال، بسیاری از مردم ممکن است تعجب کنند که آیا این آجیل مغذی واقعاً منبع خوبی از این هورمون است؟ این مقاله نگاهی دقیق‌تر به محتوای ملاتونین موجود در پسته و تأثیر آن بر بدن شما دارد.

ملاتونین چیست؟

بدن شما معمولاً در پاسخ به تاریکی ملاتونین تولید می کند. در بیشتر افراد، تولید ملاتونین معمولاً حدود ساعت 2 صبح به اوج خود می رسد. ملاتونین به بدن شما سیگنال می دهد زمانی که زمان خواب است استراحت کند که می تواند به ارتقای برنامه خواب سالم کمک کند. اگرچه به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود، اما غذاهای حاوی ملاتونین نیز می توانند سطح این هورمون مهم را افزایش دهند. این بدان معناست که ملاتونین طبیعی موجود در بسیاری از غذاها می تواند به بدن شما کمک کند تا بفهمد زمان خواب فرا رسیده است. علاوه بر این، هورمون ملاتونین می تواند از راه های دیگری به بدن کمک کند. به عنوان مثال، می تواند به حفظ سلامت چشم ها، آرام کردن زخم معده و سوزش سر دل، و حتی تنظیم عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.

ملاتونین هم توسط بدن تولید می شود و هم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. علاوه بر ترویج یک برنامه خواب سالم، چندین مزیت بالقوه دیگر نیز ارائه می دهد.

ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز شما تولید می شود. این هورمون در درجه اول مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی بدن برای مدیریت چرخه طبیعی خواب شما است. بنابراین، اغلب به عنوان یک کمک خواب برای مبارزه با مسائلی مانند بی خوابی استفاده می شود.

داروی ملاتونین به طور گسترده در ایالات متحده به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است اما در سایر نقاط جهان مانند اروپا و استرالیا نیاز به نسخه دارد.

علاوه بر بهبود خواب، ملاتونین نیز در مدیریت عملکرد سیستم ایمنی بدن، فشار خون و درگیر سطح کورتیزول نیز تاثیر دارد. به علاوه، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و برخی تحقیقات نشان می دهد که می تواند به طور قابل توجهی بر بسیاری از شرایط سلامتی تأثیر بگذارد.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که ملاتونین ممکن است سلامت چشم را بهبود بخشد، علائم افسردگی فصلی را کاهش دهد و حتی رفلاکس اسید را تسکین دهد.

ملاتونین اغلب هورمون خواب نامیده می شود و دلیل خوبی هم دارد زیرا یکی از محبوب ترین کمک های خواب و یک درمان طبیعی رایج برای درمان مشکلاتی مانند بی خوابی است.

میزان ملاتونین موجود در پسته

فقط دو مطالعه به طور خاص محتوای ملاتونین پسته را ارزیابی کرده اند. یک مطالعه در سال 2014 تخمین زد که یک وعده 100 گرمی پسته پوست کنده حاوی حدود 23 میلی گرم ملاتونین است.

این مقدار به طور قابل توجهی بالاتر از مقدار موجود در اکثر مکمل های ملاتونین است که می تواند بین 0.1-10 میلی گرم در هر دوز باشد. با این حال، برخی از محققان در مورد روش های مورد استفاده در این مطالعه و اینکه آیا یافته ها دقیق هستند یا خیر ابراز نگرانی کرده اند.

مطالعه دیگری که توسط تولیدکنندگان پسته آمریکایی انجام شد، میزان ملاتونین موجود در پسته را با استفاده از دو روش اندازه گیری کرد و گزارش داد که پسته خام و بو داده حاوی 0.0034-0.066 میلی گرم ملاتونین در هر وعده 100 گرمی پسته است؛ بنابراین، برای تعیین دقیق میزان ملاتونین موجود در پسته ، مطالعات با کیفیت بیشتری مورد نیاز است.

اگرچه دو مطالعه میزان ملاتونین موجود در پسته را ارزیابی کرده اند، اما به دلیل نگرانی در مورد دقت و محدودیت این مطالعات، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

سایر منابع غذایی ملاتونین

علاوه بر پسته، چندین منبع غذایی دیگر از ملاتونین، از جمله انواع خاصی از قارچ، غلات، میوه‌ها و آجیل موجود است. بسیاری از غذاها سرشار از ملاتونین هستند، از جمله غلات، قارچ، ماهی، تخم مرغ و میوه ها.

در اینجا محتویات ملاتونین برخی از غذاهای رایج آورده شده است.

• قارچ:  4300-6400نانوگرم در گرم
• جو دوسر:  91 نانوگرم در هر گرم
• برنج باسماتی:38 نانوگرم در گرم
• گیلاس: 10 تا20 نانوگرم در گرم
• گوجه فرنگی: 1 تا 67 نانوگرم در گرم
• گردو:  0.1-4 نانوگرم در گرم
• ماهی قزل آلا: 4 نانوگرم در هر گرم
• تخم مرغ: 2 نانوگرم در گرم
• شیر گاو: 0.014 نانوگرم در میلی لیتر

به خاطر داشته باشید که این مقادیر بسته به روشی که برای تخمین میزان ملاتونین استفاده می شود، می تواند کمی متفاوت باشد. علاوه بر این، شایان ذکر است که اگرچه شیر گاو حاوی مقدار قابل توجهی ملاتونین نیست، اما حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است. تریپتوفان اسید آمینه ای است که بدن شما می تواند آن را به ملاتونین تبدیل کند.

کلام آخر

ملاتونین هورمونی است که به بدن شما سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است. در حالی که بدن شما به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند، می توان آن را در مکمل ها و غذاها نیز یافت.

اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد میزان دقیق ملاتونین موجود در پسته مورد نیاز است، اما بسیاری از منابع غذایی دیگر از جمله مغزها، غلات و قارچ ها می توانند به افزایش مصرف طبیعی شما کمک کنند.

منبع

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin#bottom-line

The post میزان ملاتونین موجود در پسته و تاثیر آن بر بدن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

ملاتونین یک مکمل غذایی رایج است که محبوبیت گسترده‌ای در سراسر جهان به دست آورده است. اگرچه به عنوان یک خواب آور طبیعی شناخته شده است، اما تأثیرات قدرتمندی بر سایر جنبه‌های سلامتی شما نیز دارد.

این مقاله به بررسی فواید و عوارض جانبی بالقوه هورمون ملاتونین و همچنین بهترین دوز آن می‌پردازد.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز شما تولید می‌شود. این هورمون در درجه اول مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی بدن برای مدیریت چرخه طبیعی خواب شما است. بنابراین، اغلب به عنوان یک کمک خواب برای مبارزه با مسائلی مانند بی خوابی استفاده می‌شود.

این دارو به طور گسترده در ایالات متحده به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است اما در سایر نقاط جهان مانند اروپا و استرالیا نیاز به نسخه دارد.

علاوه بر بهبود خواب، این هورمون در مدیریت عملکرد سیستم ایمنی بدن، فشار خون و درگیر سطح کورتیزول نیز تأثیر دارد. به علاوه، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و برخی تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به طور قابل توجهی بر بسیاری از شرایط سلامتی تأثیر بگذارد.

در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که ملاتونین ممکن است سلامت چشم را بهبود بخشد، علائم افسردگی فصلی را کاهش دهد و حتی رفلاکس اسید را تسکین دهد.

این هورمون اغلب هورمون خواب نامیده می‌شود و دلیل خوبی هم دارد زیرا یکی از محبوب‌ترین کمک‌های خواب و یک درمان طبیعی رایج برای درمان مشکلاتی مانند بی خوابی است.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که ملاتونین می‌تواند خواب بهتری داشته باشد.

یک مطالعه بر روی 50 فرد مبتلا به بی خوابی نشان داد که مصرف این هورمون دو ساعت قبل از خواب به افراد کمک می‌کند سریعتر به خواب بروند و کیفیت خواب کلی را افزایش دهد. تجزیه و تحلیل بزرگ دیگری از 19 مطالعه در کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب نشان داد که ملاتونین مدت زمان به خواب رفتن را کاهش می‌دهد، زمان کل خواب را افزایش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. با این حال، اگرچه ملاتونین با عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر داروهای خواب همراه است، اما ممکن است کمتر مؤثر باشد.

می‌تواند علائم افسردگی فصلی را کاهش دهد

اختلال عاطفی فصلی (SAD) که افسردگی فصلی نیز نامیده می‌شود، یک بیماری شایع است که تخمین زده می‌شود تا 10٪ از جمعیت در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار دهد. این نوع افسردگی مربوط به تغییرات فصول است و هر سال تقریباً در همان زمان رخ می‌دهد و علائم آن معمولاً در اواخر پاییز تا اوایل زمستان ظاهر می‌شود.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند با تغییرات در ریتم شبانه روزی شما ناشی از تغییرات نور فصلی مرتبط باشد. از آنجایی که ملاتونین در تنظیم ریتم شبانه روزی نقش دارد، دوزهای پایین اغلب برای کاهش علائم افسردگی فصلی استفاده می‌شود.

طبق یک مطالعه روی 68 نفر، تغییرات در ریتم شبانه روزی به افسردگی فصلی کمک می‌کند، اما مصرف روزانه کپسول ملاتونین در کاهش علائم مؤثر بود. با این حال، تحقیقات دیگر هنوز در مورد اثرات ملاتونین بر افسردگی فصلی بی نتیجه هستند.

به عنوان مثال، مرور دیگری از هشت مطالعه نشان داد که ملاتونین در کاهش علائم اختلالات خلقی، از جمله اختلال دوقطبی، افسردگی و SAD مؤثر نیست. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه این هورمون چگونه ممکن است بر علائم افسردگی فصلی تأثیر بگذارد مورد نیاز است.

ممکن است سطوح هورمون رشد انسانی را افزایش دهد

هورمون رشد انسانی (HGH) نوعی هورمون است که برای رشد و بازسازی سلولی حیاتی است. سطوح بالاتر این هورمون مهم با افزایش قدرت و توده عضلانی نیز مرتبط است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل ملاتونین ممکن است سطح HGH را در مردان افزایش دهد.

یک مطالعه کوچک در هشت مرد نشان داد که هر دو دوز پایین 0.5 میلی گرم و بالا 5 میلی گرم ملاتونین در افزایش سطوح HGH مؤثر هستند. مطالعه دیگری روی 32 مرد نتایج مشابهی را نشان داد. با این حال، برای درک اینکه چگونه ملاتونین ممکن است بر سطوح HGH در جمعیت عمومی تأثیر بگذارد، به مطالعات در مقیاس بزرگتر نیاز است.

می‌تواند سلامت چشم را ارتقا دهد

ملاتونین سرشار از آنتی اکسیدان است که می‌تواند به جلوگیری از آسیب سلولی و حفظ سلامت چشم کمک کند. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که این هورمون می‌تواند در درمان بیماری‌هایی مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) مفید باشد.

در یک مطالعه بر روی 100 فرد مبتلا به AMD، مکمل 3 میلی گرم ملاتونین به مدت 6 تا 24 ماه به محافظت از شبکیه، به تأخیر انداختن آسیب‌های ناشی از افزایش سن و حفظ وضوح بینایی کمک کرد. علاوه بر این، یک مطالعه بر روی موش نشان داد که ملاتونین شدت و بروز رتینوپاتی را کاهش می‌دهد. رینتوپاتی بیماری چشمی که شبکیه را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند منجر به از دست دادن بینایی شود. با این حال، تحقیقات محدود است و مطالعات انسانی بیشتری برای تعیین اثرات طولانی مدت مکمل‌های ملاتونین بر سلامت چشم مورد نیاز است.

ممکن است به درمان GERD کمک کند

بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) وضعیتی است که در اثر برگشت اسید معده به مری ایجاد می‌شود که منجر به علائمی مانند سوزش سر دل، حالت تهوع و آروغ زدن می‌شود.

ثابت شده است که ملاتونین از ترشح اسیدهای معده جلوگیری می‌کند. همچنین تولید اکسید نیتریک را کاهش می‌دهد. اسید نیتریک ترکیبی است که اسفنکتر تحتانی مری شما را شل می‌کند و به اسید معده اجازه می‌دهد وارد مری شما شود.

به همین دلیل، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ملاتونین ممکن است برای درمان سوزش سر دل و GERD استفاده شود. یک مطالعه روی 36 نفر نشان داد که مصرف ملاتونین به تنهایی یا همراه با امپرازول، در تسکین سوزش سر دل و ناراحتی معده مؤثر است.

مطالعه دیگری اثرات امپرازول و یک مکمل غذایی حاوی ملاتونین را به همراه چندین اسید آمینه، ویتامین و ترکیبات گیاهی در 351 فرد مبتلا به GERD مقایسه کرد. پس از 40 روز درمان، 100٪ از افرادی که مکمل حاوی ملاتونین مصرف می‌کردند، کاهش علائم را در مقایسه با تنها 65.7٪ از گروهی که امپرازول مصرف می‌کردند، گزارش کردند.

دوز

ملاتونین را می‌توان در دوزهای 0.5-10 میلی گرم در روز مصرف کرد.

با این حال، از آنجایی که همه مکمل‌های ملاتونین هورمون نیستند، بهتر است دوز توصیه شده روی برچسب را رعایت کنید تا از عوارض جانبی نامطلوب جلوگیری کنید.

همچنین ممکن است بخواهید با دوز کمتر شروع کنید و در صورت نیاز آن را افزایش دهید تا آنچه برای شما مفید است را بیابید.

اگر از این هورمون برای بهبود کیفیت خواب استفاده می‌کنید، سعی کنید آن را 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید تا حداکثر اثربخشی داشته باشد.

در همین حال، اگر از آن برای اصلاح ریتم شبانه روزی خود و ایجاد یک برنامه خواب منظم‌تر استفاده می‌کنید، باید آن را حدود 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.

ایمنی و عوارض جانبی

تحقیقات نشان می‌دهد که ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت و طولانی مدت در بزرگسالان بی خطر و غیر اعتیادآور است. به‌علاوه، علی‌رغم نگرانی‌ها مبنی بر اینکه مکمل ملاتونین ممکن است توانایی بدن شما برای تولید طبیعی آن را کاهش دهد، چندین مطالعه خلاف این را نشان می‌دهند.

با این حال، از آنجایی که مطالعات طولانی مدت در مورد اثرات هورمون محدود به بزرگسالان است، در حال حاضر برای کودکان یا نوجوانان توصیه نمی‌شود. برخی از شایع‌ترین عوارض جانبی گزارش شده مرتبط با ملاتونین شامل حالت تهوع، سردرد، سرگیجه و خواب آلودگی است.

این هورمون همچنین ممکن است با برخی داروها از جمله داروهای ضد افسردگی، رقیق کننده‌های خون و داروهای فشار خون تداخل داشته باشد. اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید، قبل از مصرف هورمون با پزشک خود صحبت کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری کنید.

کلام آخر

ملاتونین ممکن است خواب، سلامت چشم، افسردگی فصلی، سطوح HGH و GERD را بهبود بخشد. به نظر می‌رسد دوزهای 0.5-10 میلی گرم در روز مؤثر هستند، اگرچه بهتر است توصیه‌های برچسب را دنبال کنید. این هورمون بی خطر است و با حداقل عوارض جانبی همراه است، اما ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. همچنین در حال حاضر برای کودکان توصیه نمی‌شود.

منبع

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin#bottom-line

The post هر آنچه باید درباره ملاتونین بدانید! appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

ملاتونین، هورمونی است که به‌طور طبیعی، توسط بدن تولید شده و نقش مهمی در تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری دارد.
فرمی از ملاتونین، به شکل صناعی، و به‌عنوان مکملی برای درمان بی‌خوابی و  (بی‌خوابی ناشی از اختلاف ساعت زیاد) موجود است. برخی از افراد، از این مکمل‌ها برای درمان این شرایط استفاده می‌کنند.

در ادامه این مطلب، به‌ نحوه‌ی عملکرد ملاتونین، و بررسی ایمن بودن یا نبودن، و عوارض احتمالی مصرف هرروزه‌ی این مکمل می‌پردازیم.

ملاتونین چگونه اثر خود را اعمال می‌کند؟

ملاتونین، به‌شکل طبیعی در غده‌ی پینه‌آل در مغز تولید می‌شود. مواجهه با نور باعث توقف تولید، و تاریکی باعث تحریک تولید این هورمون می‌شود.

سطح ملاتونین در بدن، با غروب خورشید و آغاز شب شروع به افزایش کرده و در نیمه‌شب به اوج خود می‌رسد. پس از نیمه‌شب، با نزدیک شدن طلوع آفتاب، سطح ملاتونین شروع به کاهش می‌کند.

ملاتونین، باعث مهار سیگنال‌های القا کننده‌ی بیداری در مغز می‌شود. در نتیجه، به فرد احساس خستگی و گیجی دست می‌دهد. این عملکرد، باعث کمک به راحت‌تر به‌خواب رفتن در شب می‌شود.

به علت نقش ملاتونین در القای خواب، از مکمل‌های ملاتونین، برای درمان برخی از اختلالات خواب استفاده می‌شود. از این بیماری‌ها و اخنلالات، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بی‌خوابی
• پرواززدگی
• اختلالات خواب ناشی از کار در شیفت شب
• اختلالات تاخیر در فاز خواب
• مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اوتیسم یا پیش‌فعالی

دوز مناسب مصرف مکمل‌های ملاتونین چقدر است؟

سازمان غذا و داروی آمریکا، ملاتونین را به‌عنوان یک دارو دسته‌بندی نمی‌کند، به‌همین علت، اطلاعات محدودی درباره‌ی دوز مناسب ملاتونین در دسترس است.

در حقیقت، میزان دوز ملاتونین، در مطالعات علمی گوناگون، و از حدود 1/0 تا 10 میلی‌گرم بوده است. در یک مقاله در سال 2017، دوز معمول ملاتونین، بین 1 تا 5 میلی‌گرم پیشنهاد شده است.

معمولا اثر ملاتونین، حدود یک تا دو ساعت پس از مصرف آغاز می‌شود. پس بهتراست، مکمل‌های ملاتونین، حدود دو ساعت پیش‌از رفتن به رختخواب مصرف شوند.

درصورتی، که قصد مصرف ملاتونین برای بار اول را دارید، بهتر است، مصرف مکمل‌ها را با دوز کم آغاز کنید. پزشک می‌تواند در تعیین مقدار دوز مصرفی به شما کمک کند.

مکمل‌های ملاتونین برای کودکان

همانند بزرگسالان، اطلاعات کافی، درباره‌ی میزان دوز مناسب و ایمن ملاتونین در کودکان در دسترس نیست. دوز مصرفی ملاتونین براساس سن در کودکان متفاوت است. یک مطالعه در سال 2016، میزان دوز مصرفی ملاتونین در کودکان، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب را به‌شکل زیر توصیه کرده است:

• 1 میلی‌گرم برای نوزادان
• 5/2 تا 3 میلی‌گرم برای کودکان با سن بیشتر
• 5 میلی‌گرم برای نوجوانان

به‌علت عدم وجود اطلاعات کافی درباره‌ی دوز مناسب مکمل‌های ملاتونین در کودکان، مهم است، قبل از مصرف این دارو، با متخصص اطفال، درباره‌ی دوز مناسب آن مشورت کنید.

مکمل‌های ملاتونین برای سالمندان

میزان ترشح ملاتونین با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. به‌همین دلیل، مکمل‌های ملاتونین، می‌تواند برای کمک به بهبود خواب در سالمندانی که از مشکلات خواب رنج می‌برند موثر باشد. درباره‌ی دوز مناسب در سالمندان نیز اطلاعات کاملی در دسترس نیست، اما تحقیقات، دوز یک تا دو میلی‌گرم ملاتونین سریع‌الاثر، یک ساعت قبل از خواب را توصیه می‌کنند.

آیا مصرف هرروزه‌ی ملاتونین می‌تواند خطرناک باشد؟

براساس مطالعات انجام شده، استفاده کوتاه مدت از مکمل‌های ملاتونین در اکثر بزرگسالان و کودکان ایمن بوده و باعث عارضه‌ی خاصی نمی‌شود. اطلاعات درباره‌ی عوارض احتمالی استفاده‌ی بلندمدت از این مکمل‌ها، در دسترس نیست.

برخی تحقیقات، از ایجاد برخی عوارض خفیف در بزرگسالان، در اثر استفاده‌ی بلند مدت از ملاتونین، در مقایسه با پلاسبو خبر می‌دهند. عوارض ناشی از مصرف طولانی مدت ملاتونین در کودکان، همچنان مشخص نیست.

به‌علت این‌که، سطح ملاتونین، به‌طور طبیعی در آغاز بلوغ کاهش پیدا می‌کند، برخی نگرانی‌ها درباره‌ی احتمال ایجاد تاخیر در آغاز بلوغ، در اثر مصرف مکمل‌های ملاتونین در کودکان وجود دارد. اما تحقیقات بیشتری برای اثبات این فرضیه نیاز است.

عوارض ناشی از مصرف مقادیر زیاد ملاتونین چیست؟

مصرف ملاتونین به‌طور معمول، باعث ایجاد عارضه‌ی خاصی نمی‌شود. بااین حال، در صورت مصرف دوز بالا، یا مصرف طولانی مدت ملاتونین، امکان بروز برخی عوارض خفیف، مانند موارد زیر وجود دارد:

• احساس کسل بودن یا خواب‌آلودگی
• سردرد
• سرگیجه
• سردرد
• افزایش حجم ادرار یا شب ادراری در کودکان

برخی از عوارض نادر ناشی از مصرف ملاتونین، شامل موارد زیر است:

• تحریک‌پذیری
• کرامپ شکمی
• لرزش دست خفیف
• احساس افسردگی یا اضطراب
• کاهش فشار خون

درصورتی، که پس از مصرف ملاتونین، مبتلا به این عوارض شدید، بهتراست مصرف این مکمل‌ها را قطع کرده و درباره‌ی مصرف ملاتونین با دوز متفاوت یا مصرف داروی جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.

شاید برای شما سوال باشد، که آیا می‌توان دوز بیشتری از ملاتونین را در صورت عدم تاثیر مناسب مصرف کرد؟

بااینکه مصرف دوز بیشتر ملاتونین، در اغلب موارد، باعث ایجاد آسیب و عارضه‌ی خاصی نمی‌شود، اما احتمال ایجاد عوارض ناشی از مصرف ملاتونین را افزایش می‌دهد.

آیا مصرف بیشتر از یک دوز مکمل‌های ملاتونین در یک شب مجاز است؟

بهتر است، درصورتی، که پس از مصرف ملاتونین، نتیجه‌ی دلخواه حاصل نشد، مصرف آن را متوقف، و با پزشک خود درباره‌ی سایر راه‌ها و استراتژی‌های ممکن برای درمان اختلالات خواب خود مشورت کنید.

تداخلات مکمل‌های ملاتونین با سایر مواد و داروها

نکته مهمی که باید درباره‌ی مکمل‌های ملاتونین قبل‌از مصرف آن‌ها بدانید، تداخلات آن با سایر داروها و مواد است. ملاتونین، می‌تواند با تعداد زیادی از داروها، ازجمله موارد زیر تداخل ایجاد کند:

• داروهای رقیق‌کننده‌ی خون
• داروهای ضد صرع
• داروهای مهارکننده‌ی سیستم ایمنی
• داروهای موثر در درمان دیابت
• داروهای موثر در درمان فشار خون بالا
• داروهای ضدبارداری

به‌علت اثر ملاتونین، در ایجاد احساس گیجی و خواب‌آلودگی، باید از مصرف مکمل‌های ملاتونین، همراه با داروهای زیر خودداری کرد:

• سایر داروهایی که برای درمان اختلالات خواب استفاده می‌شوند.
• داروهای مهارکننده‌ی سیستم عصبی مرکزی.
• الکل

چه افرادی، باید از مصرف مکمل‌های ملاتونین خودداری کنند؟

تحقیقات و اطلاعات کافی، درباره‌ی ایمنی مصرف ملاتونین در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد. به همین دلیل، بهتر است در دوران بارداری و پیش از آن، و در دوران شیردهی، از مصرف مکمل‌های ملاتونین خودداری کنید.

در صورت ابتلا به شرایط و بیماری‌های زیر، بهتر است قبل‌از مصرف مکمل‌های ملاتونین، با پزشک خود مشورت کنید:

• ابتلا به بیماری‌های خودایمنی
• تشنج
• بیماری‌های کلیوی
• بیماری‌های کبدی
• سابقه‌ی واکنش آلرژیک به ملاتونین در گذشته

منبع نوشته :

https://www.healthline.com/health/is-it-bad-to-take-melatonin-every-night

The post ملاتونین چیست ؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.