از فواید متعدد آن چند مورد را نام می‌بریم:

• شما را از از مارپیچ منفی که ممکن است به وسیله استرس روزانه، خلق بد یا عادت به نشخوار فکری به وجود آید بیرون می‌آورد. 
• کمک می‌کند هنگام پردازش تجربیات خود به اشتباهات کمتری دچار شوید.
• کمک می‌کند رویدادهای استرس‌زا را بررسی کرده و مقاوم شوید تا در آینده کمتر تحت تاثیر منفی آنها قرار بگیرید.

اگرچه تمرینات زیادی وجود دارند که می‌توانید مرتبا انجام دهید، اینکه یاد بگیرید چگونه در لحظه زندگی کنید نیز خیلی خوب است. با تمرین، می‌توانید زندگی ذهن آگاهانه‌تری داشته باشید که به شما اجازه می‌دهد نسبت به هر آنچه انجام می‌دهید هشیار باشید.

اینکه در دنیایی که سرعت بسیار زیادی دارد، توقف کنید و در زمان حال باشید، ‌می‌تواند سخت باشد. موارد زیادی در تلاش برای این هستند که توجه‌تان را جلب کنند و فشار زیادی برای انجام دادن چند کار به صورت همزمان وجود دارد.

اما اگر تصمیم بگیرید در زندگی روزمره خود به صورت آگاهانه‌تری رفتار کنید، می‌توانید هدفمندتر و با خوشحالی بیشتری به زندگی ادامه دهید.

غذا خوردن همراه با ذهن آگاهی را تمرین کنید

غذا خوردن بدون تفکر در شکل‌های مختلف مانند بازی با موبایل هنگام صرف غذا یا صرفا به دلایل عصبی شایع است و می‌تواند منجر به معضلات بسیار مانند بیش از حد غذا خوردن و مصرف بیش از اندازه قند شود.

سعی کنید در رابطه با اینکه چه چیز به بدنتان می‌خورانید ذهن آگاه‌تر باشید. نسبت به وسوسه اینکه هنگام غذا خوردن به کارهایتان هم رسیدگی کنید مقاومت نشان دهید. هنگامی که غذا می‌خورید، در زمان حال باشید.

به هر لقمه‌ای که می‌خورید توجه کنید. غذایتان را آرام بجوید و مزه‌اش کنید.

به نشانه‌هایی که بدنتان نسبت به سیر شدن می‌دهد و غذایی که در بشقاب دارید توجه کنید. هنگامیکه درباره آنچه می‌خورید ذهن آگاه‌ترید، به تجهیزات بیشتری برای تامین بدنتان با مواد مغذی مورد نیاز مجهز هستید.

همچنین بخوانید: کاهش وزن با خوردن ذهن آگاهانه

در مورد تعاملاتتان ذهن آگاه‌تر باشید

حین تعامل چه با شریک زندگی، چه فرزند و چه همکارتان ذهن آگاه باشید چون خیلی مهم است. ذهن آگاهی در رابطه یعنی آنچه فرد دیگر انجام می‌دهد را بدون قضاوت مشاهده کنید. همچنین یعنی واقعا هنگامیکه که با هم صحبت می‌کنید حاضر باشید.

بنابراین به جای اینکه وقتی با کسی تعامل می‌کنید با موبایلتان کار کنید، به آنها توجه کاملتان را بدهید و به جای اینکه وقتی با شما صحبت می‌کنند سعی کنید جواب متقابل خود را آماده کنید، سعی کنید واقعا آنچه می‌خواهند بگویند را درک کنید. 

همچنین می‌توانید با توجه به آنچه احساس می‌کنید، گوش‌دادن با دقت و یادگیری پاسخ‌دادن به دیگران به نحوی ذهن آگاهانه‌تر (به جای واکنش همراه با عصبانیت)، ذهن آگاهی را در خود تقویت کنید.

‌ با ذهن آگاهی در فعالیت‌ها شرکت کنید

آیا تا به حال شده وقتی زیر دوش هستید راجع به اینکه موهایتان را شسته‌اید یا نه شک کنید؟ شده گاهی فراموش کنید که چرا به اتاق دیگری رفته‌اید؟ این‌ها نشان‌دهنده این هستند که مسائل مختلفی در ذهن شما می‌گذرند و ذهن آگاه نیستید.

خوشبختانه، شما می‌توانید ذهن آگاهی را در خود تقویت کنید. در طول روز فرصت‌های زیادی برای تمرین این مهارت وجود دارد.

قدم‌زدن، باغبانی، مصرف شکلات و فعالیت‌های دیگر می‌توانند فرصتی برای تمرین ذهن آگاهی برایتان فراهم کنند. فقط لازم است این کارها را با هشیاری بالاتری انجام دهید یعنی روی حال تمرکز کنید، به احساسات فیزیکی خود دقت کنید،  از هر آنچه انجام می‌دهید کاملا آگاه باشید و از افکاری که درباره آینده یا استرسی که درباره گذشته دارید دست بکشید.

همچنین بخوانید: 7 راه مفید برای بهبود تمرکز ذهنی

به عنوان مثال، کار تمیزکردن خانه را در نظر بگیرید. ابتدا به کارتان به چشم رویدادی مثبت نگاه کنید، یعنی فعالیتی که فقط انجام وظیفه نیست، بلکه تمرینی برای درک خود و رهایی از استرس است. سپس، همانطور که تمیز می‌کنید، فقط بر آنچه انجام می‌دهید تمرکز کنید نه چیزهای دیگر.

هنگام ظرف شستن آب گرم و صابونی را روی دستان خود حس کنید؛ وقتی جارو را روی زمین می‌کشید، لرزش‌هایش را حس کنید، وقتی لباس‌هایی که از لباسشویی در آورده‌اید تا می‌کنید، به حس گرما و تازگی آنها توجه کنید و وقتی وسایلی که نمی‌خواهید را برای اهدا به خیریه در جعبه می‌گذارید ببینید رها کردن چیزهای اضافی چه حس خوبی دارد.

فرصت دیگر برای تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره زمانی است که به موسیقی گوش می‌دهید. واقعا به صدا و لرزش هر نتی که می‌شنوید، احساسی که موسیقی در شما ایجاد می‌کند و سایر احساساتی که در آن لحظه دارید، دقت کنید. 

در طول روز، به دنبال فرصت‌هایی برای آگاه‌تر بودن باشید. چه زمانی که در بزرگراه در حال رانندگی هستید و چه زمانی که دارید دوش آب گرم می‌گیرید، سعی کنید از آنچه انجام می‌دهید و اتفاقاتی که اطرافتان در حال وقوع است توجه کنید.

هنگامیکه ذهنتان منحرف می‌شود به خودتان برای اینکه متوجه این موضوع شده‌اید تبریک بگویید و دوباره توجه‌تان را به لحظه حال بازگردانید.

در طول روز مکث کنید

ممکن است هنگامی که در طول روز از یک کار به کار دیگر می‌روید، ذهن آگاه ماندن سخت باشد. می‌توانید در طول روز مکث کنید و با انجام چند تمرین ذهن آگاهی، مجددا به روند مورد نظر بازگردید.

می‌توانید این عادت را در خود ایجاد کنید که چند بار در روز در ساعات خاصی مانند هنگامیکه نهار می‌خورید یا منتظر ماشین هستید، این تمرینات را انجام دهید یا ممکن است زمانی را به یوگا و مدیتیشن اختصاص دهید.

همچنین می‌توانید عادت تمرکز روی تنفس هنگامی که ناراحت یا مضطرب هستید را در خود ایجاد کنید. فنون تنفسی می‌توانند شما را آرام کرده و کمک کنند روی زمان حال تمرکز کنید.

شل شدن عضلانی پیش‌رونده نیز تمرین دیگری است که می‌توانید در طول روز انجام دهید. روی منقبض و منبسط کردن عضلات خود تمرکز کنید. در یک زمان مشخص این کار را روی گروه عضلات مختلف انجام دهید. با تمرین می‌توانید وقتی عضلاتی از بدنتان منقبض شده آن را تشخیص دهید.

همچنین بخوانید: مراقبه ذهن آگاهی چیست؟

چکیده

ذهن آگاهی به تمرین و تلاش نیاز دارد. هیچکس در ابتدا در آن خوب نیست. اوایل، ذهنتان به وسیله افکار دیگر منحرف می‌شود. 

اما با تمرین و صبر بهتر می‌شوید. در نهایت، متوجه می‌شوید که زندگی خیلی ذهن آگاهانه‌تری دارید و می‌توانید از فوایدش مثل کاهش استرس، سلامت روانی بهتر، روابط بهتر و خوشحالی بیشتر لذت ببرید.

The post چگونه در زندگی روزمره ذهن آگاه‌تر شویم appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

حتی وقتی همه جا ساکت است، تمرکز ذهنی شما می‌تواند به راحتی با چک‌کردن نوتیفیکیشن‌های اینستاگرام و یا آخرین اخبار پرت شود. 

توانایی تمرکز روی آنچه در محیط‌تان وجود دارد و هدایت انرژی روانی به سمت آن برای یادگیری چیزهای جدید، دستیابی به اهداف و داشتن عملکرد خوب در کارهای مختلف ضروری است.

چه در حال تمام‌کردن گزارش خود در محل کار باشید و چه در حال رقابت در دوی ماراتن، توانایی‌تان در تمرکز ذهنی، می‌تواند شما به یک برنده یا بازنده تبدیل کند.

خوشبختانه تمرکز مانند یک ماهیچه ذهنی است. هر چقدر روی آن کار کنید قوی‌تر می‌شود اما این بدان معنی نیست که این کار سریع و ساده است. اگر ساده بود، همه تمرکز ذهنی به قدرت یک ورزشکار برتر داشتند. نیاز دارد تلاش جدی انجام دهید و برخی تغییرات روی عادات روزانه خود ایجاد کنید. در اینجا چند ترفند و نکته روانشناسی وجود دارد که‌ می‌تواند به شما کمک کند، تمرکزتان را تقویت کنید.

1- تمرکز ذهنی خود را ارزیابی کنید

قبل از اینکه روی ارتقا تمرکز روانی خود کار کنید، ممکن است بخواهید ببینید هم‌اکنون، تمرکز ذهنی‌تان در چه حدی است.

تمرکزتان خوب است اگر…

• هشیارماندن برایتان آسان است
• هدف تعیین کرده و آن را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم می‌کنید
• استراحت‌های کوتاه می‌کنید و به کار باز می‌گردید

تمرکز ذهنی‌تان نیاز به بهبود دارد اگر…

• مرتبا در طول روز در رویا سیر می‌کنید
• نمی‌توانید از شر عوامل حواس‌پرتی خلاص شوید
• نمی‌توانید میزان پیشرفتتان را ثبت و ضبط کنید

اگر اولین گروه این جملات بیشتر شبیه شما هستند، احتمالا در حال حاضر مهارت‌های تمرکزی خوبی دارید اما می‌توانید با مقداری تمرین، بهتر هم بشوید.

اگر گروه دوم بیشتر شبیه شماست، احتمالا نیاز دارید روی مهارت‌های تمرکز ذهنی‌تان کمی کار کنید. ممکن است کمی زمان ببرد اما تمرین عادات خوب و آگاه بودن از اینکه حواستان پرت می‌شود می‌تواند مفید باشد.

2- عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید

با اینکه خیلی ساده به نظر می‌رسد، اغلب افراد تعداد عوامل حواس‌پرتی که آنها را از تمرکز بر کاری که دارند، باز می‌دارد، دست کم می‌گیرند. این مهمانان ناخوانده ممکن است به شکل صدای رادیو در زمینه یا صدای همکاری ناخوشایند باشد که مرتب کنار میز شما می‌آید که با شما حرف بزند باشد.

محدود کردن این منابع حواس‌پرتی همیشه به آسانی که به نظر می‌آید نیست. شاید خاموش کردن تلویزیون یا رادیو آسان باشد اما سر و کار داشتن با همکار، همسر، فرزند یا هم‌اتاقی که مدام حواس شما را پرت می‌کند ممکن است به این سادگی نباشد.

یک راه برای حل این مشکل این است که زمان و مکان مشخصی را تعیین کنید و از آنها بخواهید که در آن مدت شما را تنها بگذارند. راه دیگر این است که به مکانی آرام بروید که می‌دانید در آن کسی مزاحم کارتان نمی‌شود. کتابخانه، اتاقی خصوصی‌تان در خانه و یا حتی یک کافی‌شاپ ساکت، می‌توانند نقاط خوبی برای امتحان‌کردن باشند.

همه عوامل حواس‌پرتی از منابع خارجی نیستند. پرهیز از خستگی، نگرانی، اضطراب، انگیزه پایین و سایر مشکلات درونی نیز می‌تواند سخت باشد.

برای به حداقل رسانی یا حذف این عوامل درونی، استراتژی‌هایی وجود دارد مثلا اینکه قبل از انجام کار به خوبی استراحت کنید و از افکار و تصاویر ذهنی مثبت برای دور کردن اضطراب و نگرانی استفاده نمایید. اگر دیدید ذهنتان به سمت افکار مزاحم منحرف می‌شود، مجددا و به صورت آگاهانه حواستان را به کاری که در حال انجامش هستید، معطوف کنید.

همچنین بخوانید: بهترین راه های افزایش تمرکز کدامند؟

3- تمرکزتان را محدود کنید

با اینکه ممکن است انجام چند کار به صورت همزمان، راه خوبی برای انجام کارهای زیاد به نحوی سریع به نظر برسد، مردم در انجام این کار اصلا خوب نیستند. انجام چند کار به صورت همزمان می‌تواند به شدت بهره‌وری را پایین آورده و توجه به نکات ریزی که مهم هستند را ناممکن کند.

منابع توجه، محدود هستند و در نتیجه مهم است که به صورت منطقی آنها را تقسیم بندی کنیم.

به توجه‌تان به چشم یک نورافکن نگاه کنید. اگر آن نورافکن را روی یک منطقه مشخص بتابانید می‌توانید همه چیز را به وضوح ببینید. اگر آن نورافکن را روی یک اتاق تاریک بزرگ بتابانید، ممکن است فقط قادر به دیدن سایه تصویر کلی اجسام شوید.

بخشی از فرآیند تمرکز ذهنی همین است که از منابعی که دارید به بهترین نحو استفاده کنید. از انجام چند کار به صورت همزمان دست بکشید و به جای آن در یک زمان مشخص، تمرکز کاملتان را به یک چیز بدهید.

4- در لحظه زندگی کنید

وقتی هنگام انجام کار، به گذشته فکر می‌کنید، نگران آینده هستید یا به دلیل دیگری از توجه به لحظه حال غافل می‌شوید، تمرکز کردن سخت می‌شود.

حتما درباره اهمیت “حاضر بودن” شنیده‌اید. حاضر بودن یعنی کنار گذاشتن عوامل حواس‌پرتی. چه این عوامل فیزیکی باشند (مثل موبایلتان) و چه فیزیولوژیکی (مانند اضطرابتان) باید آنها را کنار گذاشته و کاملا از لحاظ ذهنی در تعامل با لحظه فعلی باشید.

حاضر بودن، همچنین برای به دست‌آوردن مجدد تمرکز ذهنی ضروری است. در لحظه حال بودن، تمرکزتان را افزایش می‌دهد و منجر به این می‌گردد که همه منابع ذهنی‌تان روی جزئیاتی که در این نقطه از زمان مهم‌اند، متمرکز شود.

ممکن است کمی زمان ببرد اما روی زندگی در لحظه حال کار کنید. شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هنوز اتفاق نیفتاده است اما آنچه امروز انجام می‌دهید می‌تواند از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کرده و راه را برای موفقیت در آینده هموار کند.

5- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

در حال حاضر، ذهن آگاهی بحث داغی است و دلیل خوبی هم دارد. با اینکه هزاران سال است مردم انواع روش‌های ذهن‌آگاهی را تمرین می‌کنند، فواید سلامتی بسیاری دارد که تنها اخیرا آنها را دریافته‌ایم.

در یک مطالعه، محققان از متخصصان منابع انسانی خواستند در شبیه‌سازی انجام کار به صورت همزمان که هر روز در محل کار با آن درگیر می‌شدند شرکت کنند. این کارها باید در 20 دقیقه تمام می‌شدند و شامل این موارد بودند: پاسخ به تماس‌های تلفنی، برنامه‌ریزی جلسات، یادداشت‌برداری از اطلاعات مختلفی که از منابع مختلف مانند تماس‌های تلفنی، ایمیل‌ها و پیام‌های متنی که دریافت می‌کردند.

بعضی از این شرکت‌کننده‌ها 8 هفته مراقبه ذهن‌آگاهی کرده‌بوند و نتایج این پژوهش نشان دادند که فقط عملکرد این افراد از لحاظ تمرکزی بهبود پیدا کرده بود.

اعضای این گروه مراقبه، می‌توانستند بیشتر روی یک کار تمرکز کرده، کمتر از کاری به کار دیگر بروند و از اعضای سایر گروه‌های شرکت‌کننده کارآمدتر باشند.

تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند شامل یادگیری مراقبه باشد اما کشیدن نفس عمیق نیز می‌تواند به ذهن‌اگاهی کمک کند.

همچنین بخوانید: مراقبه ذهن آگاهی چیست؟

یک نکته کوتاه برای بدست آوردن تمرکز ذهنی

ابتدا چند نفس عمیق بکشید و روی هر دم و بازدم دقت کنید. هنگامی که متوجه شدید ذهنتان منحرف شده، دوباره و بدون اینکه خود را سرزنش کنید، تمرکزتان را به نفس عمیق بازگردانید.

اگرچه ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، ممکن است با انجامش به این نتیجه برسید که از آنچه به نظر می‌آید سخت‌تر است. خوشبختانه، تمرین تنفس را می‌توانید در هر زمان و در هر کجا که هستید انجام دهید. در نهایت، حذف افکار مزاحم برایتان راحت‌تر می‌شود و می‌توانید حواستان را مجددا روی کاری که انجام می‌دهید متمرکز کنید.

6- به خود استراحت کوتاهی بدهید

آیا تاکنون تلاش کرده‌اید که برای مدت زمان طولانی روی چیزی تمرکز کنید؟ پس از مدتی، تمرکز ذهنی‌تان کم می‌شود و اینکه منابع ذهنی خود را به آن کار اختصاص دهید، سخت‌تر و سخت‌تر می‌گردد. در نهایت، عملکردتان ضعیف می‌شود.

فرضیه‌های سنتی در روانشناسی می‌گویند این امر به علت خالی‌شدن منابع انرژی اتفاق می‌افتد اما محققان اعتقاد دارند که بیشتر به تمایل ذهن به نادیده‌گرفتن محرک‌های دائمی مرتبط است.

محققان دریافته‌اند که حتی استراحت‌های کوتاه می‌توانند با متمرکز کردن حواستان روی مسئله‌ای دیگر، تمرکز ذهنی‌تان را افزایش دهند.

بنابراین دفعه بعدی که روی کاری مانند آماده کردن مالیات یا مطالعه برای امتحان که خیلی طول می‌کشد تمرکز می‌کنید، حتما به خودتان به صورت دوره‌ای استراحت دهید.

توجه‌تان را به چیزی نامرتبط با کاری که انجام می‌دهید معطوف کنید حتی اگر فقط چند ثانیه باشد. این لحظات استراحت باعث می‌شوند تمرکز ذهنی‌‌تان تیز بماند و عملکرد خوبتان حفظ شود.

7- به تمرین ادامه دهید

ساخت تمرکز ذهنی یک شبه اتفاق نمی‌افتد. حتی ورزشکاران حرفه‌ای برای قوی‌کردن مهارت‌های تمرکزی به زمان زیاد و تمرین نیاز دارند.

یکی از اولین قدم‌ها این است که متوجه اثر این عوامل حواس‌پرتی روی زندگی خود باشید. اگر در رسیدن به اهدافتان مشکل دارید و مرتبا حواستان با جزئیات بی‌اهمیت پرت می‌شود، زمان آن فرا رسیده که برای زمان خود ارزش بیشتری قائل شوید.

با تقویت تمرکز ذهنی، می‌توانید چیزهای بیشتری به‌دست‌آورده و روی مسائلی تمرکز کنید که واقعا برای شما موفقیت، خوشحالی و رضایت به همراه دارند.

The post 7 راه مفید برای بهبود تمرکز ذهنی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

چه طور باید شروع کرد

یادگیری مراقبه ذهن آگاهی آنقدر ساده است که می‌توانید به‌تنهایی تمرین کنید، اما یک معلم یا برنامه همچنین می‌تواند به شما در شروع کار کمک کند، خصوصاً اگر به دلایل خاصی مدیتیشن را تمرین می‌کنید. در اینجا چند مرحله ساده برای کمک به شما در شروع کار خود آورده شده است

مراحل ذهن آگاهی:

• زمانی برای مراقبه در نظر بگیرید

اگر بچه دارید، هشدار خود را 30 دقیقه قبل از بلند شدن بچه‌ها تنظیم کنید یا زمانی را برای مراقبه چند دقیقه قبل از خواب اختصاص دهید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا هر روز زمانی را برای تمرین مراقبت از ذهن خود اختصاص دهید و اگر نتوانستید، زیاد به خود سخت نگیرید. فردا دوباره امتحان کنید.

• راحت باشید

مکانی آرام و راحت پیدا کنید. درحالی‌که سر، گردن و پشتتان صاف است، روی صندلی یا روی زمین بنشینید، اما زمین سفت نباشد. پوشیدن لباس راحت و گشاد نیز مفید است تا حواس شما پرت نشود. اولین قدم در مراقبه، یافتن یک جای راحت است.

• یک تایمر در نظر بگیرید

تایمر ضروری نیست اما (ترجیحاً با زنگ هشدار ملایم) می‌تواند به شما کمک کند تا روی مراقبه تمرکز کنید و زمان را فراموش کنید و هرگونه عذر و بهانه‌ای را برای توقف و انجام کار دیگری از بین ببرید.

از آنجا که بسیاری از افراد هنگام مدیتیشن کنترل زمان را از دست می‌دهند، در این امر همچنین می‌توانید اطمینان حاصل کنید که برای مدتی طولانی مدیتیشن نمی‌کنید. حتماً پس از مدیتیشن به خود فرصت دهید تا از جایگاه خود آگاه شوید و به‌تدریج از جای خود بلند شوید.

• روی تنفس تمرکز کنید

از نفس خودآگاه شوید و هم‌زمان با نفس کشیدن با احساس کردن هوای داخل و خارج از بدن، سازگار شوید. شکم خود را احساس کنید که بالا و پایین می‌رود و هوا وارد سوراخ‌های بینی شما می‌شود و از دهان خارج می‌شود. به نحوه تغییر و متفاوت بودن هر نفس توجه کنید.

وقتی افکار در ذهن شما به وجود آمد، آن‌ها را نادیده نگیرید و سرکوب نکنید. آن‌ها را یادداشت کنید، آرام باشید و از تنفس خود به‌عنوان کمک استفاده کنید.

• به خودتان استراحت دهید

اگر می‌بینید که در افکار خود گیر می‌کنید – خواه با نگرانی، ترس، اضطراب یا امید- بدون قضاوت، جایی را که ذهن شما رفته است مشاهده کنید و فقط به تنفس خود برگردید. اگر این اتفاق می‌افتد به خود سخت نگیرید؛ تمرین بازگشت به نفس و تمرکز مجدد بر حال، تمرین ذهن آگاهی است.

• یک برنامه مراقبه مشاهده کنید

اگر در تمرین مراقبه ذهن آگاهی به‌تنهایی مشکلی دارید، برنامه‌ای را در نظر بگیرید که مراقبه‌های رایگان را ارائه می‌دهد و ابزارهای مختلفی را به شما می‌آموزد تا به شما کمک کند تا در طول روز خود را متمرکز کنید.

ذهن آگاهی در زندگی روزمره شما

همان‌طور که مراقبه ذهن آگاهی را تمرین می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا روش‌هایی برای توجه به زندگی روزمره خود پیدا کنید به‌خصوص در آن روزهایی که در زندگی خیلی مشغله دارید و نمی‌توانید یک دقیقه از وقت خود را صرف کنید. مراقبه ذهن آگاهی یک تکنیک است، اما فعالیت‌ها و کارهای روزمره فرصت‌های زیادی را برای تمرین ذهن آگاهی فراهم می‌کند.

شما می‌توانید بیشتر کارها را با ذهن انجام دهید. هر زمان که در لحظه فعلی به تمرکز خود توجه داشته باشید و هر کاری که انجام می‌دهید را تجربه می‌کنید، هوشیار بودن را تمرین می کنید. این نه‌تنها فعالیت و تجربه لحظه‌ای فعلی شما را غنی می‌کند، بلکه به شما امکان می‌دهد در زمان خود حضور داشته باشید نه اینکه به گذشته یا آینده برگردید.

• مسواک زدن: احساس کنید پاها روی زمین، برس در دست و بازو به سمت بالا و پایین حرکت می‌کند.
• ظرف شستن: احساس آب گرم روی دستان، نگاه به حباب‌ها و به صدای جمع شدن قابلمه‌ها در پایین ظرف‌شویی را توجه کنید.
• لباسشویی: به بوی لباس تمیز و جنس پارچه توجه کنید. هنگام جمع‌کردن لباس، یک عنصر تمرکز اضافه کنید و نفس‌های خود را بشمارید.
• رانندگی: رادیو را خاموش‌کنید یا چیزی آرام‌بخش مانند موسیقی کلاسیک گوش دهید. تصور کنید که ستون فقرات شما صاف می‌شود.
• چیزی آرامش‌بخش، مانند موسیقی کلاسیک: قد ستون فقرات را بلند تصور کنید، فاصله بین حالت شل شدن دستان و محکم گرفتن فرمان را پیدا کنید و هر زمان که متوجه شدید ذهنتان سرگردان است، توجه خود را به‌جایی که خود و ماشینتان در آن قرار دارد برگردانید.
• ورزش: به‌جای تماشای تلویزیون درحالی‌که روی تردمیل هستید، سعی کنید هنگام حرکت بر تنفس و جایی که پاها در حرکت هستند تمرکز کنید.
• آماده شدن بچه‌ها برای خواب: در همان سطح بچه‌ها پایین بیایید، به چشمان آن‌ها نگاه کنید، بیشتر از آنچه صحبت می‌کنید گوش دهید و آن‌ها را در آغوش بکشید. وقتی استراحت می‌کنید، آن‌ها هم آرام می‌شوند.

مزایای ذهن آگاهی چیست؟

پرورش ذهن آگاهی ریشه در بودیسم دارد، اما اکثر ادیان شامل نوعی روش دعا یا مراقبه است که به شما کمک می‌کند تا افکار خود را از مشغله‌های معمول خود به سمت درک یک‌لحظه و چشم‌انداز بزرگ‌تر از زندگی سوق دهد.

• ذهن آگاهی باعث بهبود رفاه می‌شود. افزایش ظرفیت ذهن آگاهی شما از بسیاری از نگرش‌ها که به یک زندگی راضی کمک می‌کند را پشتیبانی می‌کند. هوشیاری، لذت بردن از فرصت‌های زندگی را در صورت بروز آسان‌تر می‌کند، به شما کمک می‌کند کاملاً درگیر فعالیت‌ها شوید و ظرفیت بیشتری برای مقابله با حوادث ناگوار ایجاد می‌کند. با تمرکز بر اینجا و اکنون، بسیاری از افرادی که ذهن آگاهی دارند متوجه می‌شوند که کمتر درگیر نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی نسبت به گذشته می‌شوند، کمتر درگیر نگرانی در مورد موفقیت و عزت‌نفس هستند و توانایی بیشتری برای برقراری ارتباط عمیق با دیگران دارند.
• ذهن آگاهی سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد. دانشمندان کشف کرده‌اند که تکنیک‌های ذهن آگاهی از چندین روش به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند. ذهن آگاهی می‌تواند به تسکین استرس، درمان بیماری‌های قلبی، کاهش فشارخون، کاهش درد مزمن، بهبود خواب و کاهش مشکلات دستگاه گوارش کمک کند.
• ذهن آگاهی سلامت روان را بهبود می‌بخشد. در بررسی‌های اخیر، روان‌درمانگران به مراقبه ذهن آگاهی به‌عنوان عنصری مهم در درمان تعدادی از مشکلات روی آورده‌اند، ازجمله: افسردگی، سوء مصرف مواد، اختلالات خوردن، درگیری زوجین، اختلالات اضطرابی و اختلال وسواس فکری عملی.

کلام آخر

هدف این است که مراقبه ذهن آگاهی یک تمرین منظم باشد که لزوماً به این معنی نیست که شما باید هر روز آن را انجام دهید. مطالعات نشان داده است که مدیتیشن سه تا چهار بار در هفته می‌تواند فواید بزرگی داشته باشد و طبق مطالعات تصویربرداری عصبی، به‌طور مرتب مدیتیشن به مدت 8 هفته مغز را تغییر می‌دهد.

درحالی‌که برخی از افراد برای جلسات طولانی مدیتیشن می‌کنند، حتی چند دقیقه در هرروز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. با یک جلسه کوتاه 5 دقیقه‌ای شروع کنید و جلسات خود را 10 یا 15 دقیقه افزایش دهید تا اینکه راحت باشید و هر بار 30 دقیقه مراقبه کنید.

The post مراقبه ذهن آگاهی چیست؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

چرا چاق می شویم؟

به نظر می‌رسد مشکل چاقی ، شیرینی و تنقلاتی که در اطرافمان هستند نیست بلکه نوعی بیماری ذهنی است که  در پی آن فرد تحریک به خوردن می‌شود و تمایل به کم‌تحرکی دارد.

ارتباط بین ذهن و جسم بسیار نزدیک است به عبارتی جسم و ظاهر ما از نوع برنامه‌ریزی ذهنی ما تبعیت می‌كند. در حقیقت كسانی كه تناسب اندام دارند، به خودشان سختی نمی‌دهند و همواره در حال پرهیز نمی‌باشند و كسانی هم كه چاق هستند، لزوماً همیشه در حال خوردن نیستند. در حقیقت قسمتی از رفتارهای ما به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌شوند و اگر بخواهیم این رفتارها را تغییر دهیم، باید از طریق برنامه‌ریزی مجدد ذهن عمل کنیم.

با خوردن به مسائل خود پاسخ ندهیم!

معمولاً افراد چاقی که دست از پرخوری برنمی‌دارند، به‌صورت ناخودآگاه با خوردن به اکثر مسائل پاسخ می‌دهند و  برای برنامه‌ریزی مجدد ذهن به کمک احتیاج دارند.

شاید تابه‌حال بارها شنیده باشید که افراد تنها از ده درصد مغز خود استفاده می‌نمایند. باید توجه داشت که ضمیر ناخودآگاه بسیار بزرگ‌تر و نیرومندتر عمل می‌کند. و در حدود نود درصد دیگر از واکنش‌های ذهنی ما را نیز همین قسمت تحت کنترل خود دارد.

ذهن ناخودآگاه عملکردی استثنایی دارد، فرض کنید یک تجربه منفی را در زندگی خود به دست آورده‌اید. در این شرایط خاطره آن واقعه ناگوار در ذهن شما ثبت می‌شود. اگر در هر زمان دیگری با یک چنین رویدادی مواجه شوید، ضمیر ناخودآگاه به‌طور خودکار آن خاطره منفی را به یاد می‌آورد، و فوراً احساسات، تصاویر و خاطرات مشابه را به ذهن می‌فرستد. سپس کلیه خاطرات گذشته را به یاد شما می‌آورد و به شما آموزش می‌دهد که چگونه می‌توانید، با در نظر گرفتن کلیه احساسات و افکارتان، به آن پاسخ دهید.

افکاری که منجر به افسردگی و عدم رضایت در شما می‌شوند می‌توانند منجر به ‌اضافه‌وزن  در شما شوند بنابراین، اگر از خودتان راضی باشید، شرایطی ایجاد می‌شود كه وزن شما متعادل می‌گردد و رضایت از خودتان بیشتر می‌شود. یکی دیگر از مواردی که می‌تواند منجر به اضافه‌وزن شود ، نیاز به حمایت است. افراد چاق احساس می‌کنند نیاز به حمایت دارند. به همین دلیل، بزرگ می‌شوند تا بتوانند از خودشان دفاع كنند.

علت اصلی چاقی من چیست؟

درست است که چاقی تا حدودی تحت تأثیر وراثت است و به‌صورت ژنتیک به ما منتقل‌شده است، اما این فقط درصد بسیار کمی از مشکل چاقی ما را شامل می‌شود و بیشترین درصد این معضل به سبک زندگی، تصور منفی و انتخاب‌های اشتباه خود ما برمی‌گردد. همان‌طور که تمام کسانی که از تناسب‌اندام برخوردارند فاقد ژن چاقی نمی‌باشند و لزوماً ژنتیک علت چاقی و نمود آن در ما نیست.

زمانی که باور می‌کنیم که محکوم‌به چاقی هستیم، دست از تلاش برمی‌داریم درنتیجه، هر غذایی که به دستمان برسد می‌خوریم. درواقع، این ژنتیک ما نیست که باعث چاقی ما می‌شود. بلکه، یأس و دلسردی ماست که نحوه زندگی ما رو تحت تأثیر قرار داده و بدترین انتخاب‌های غذایی را برای ما رقم می‌زند. ما هم به دلیل باور اشتباهی که داریم، به اکثر این انتخاب‌های غلط، نه نمی‌گوییم چراکه یا خودمان را محکوم‌به چاقی می‌دانیم و یا حوصله تلاش و رژیم گرفتن و ورزش کردن را نداریم و خودمان را با این فکر که چاقی را به ارث برده‌ایم، گول می‌زنیم.

توجه کنید در طول روز بیشتر توجهتان به چیست؟

اگر مُدام در طول روزتان به اضافه‌وزن و چاقی فکر می‌کنید ، و مُدام با دیگران و با خودتان درباره چاقی و اضافه‌وزن و انواع رژیم صحبت می‌کنید، در حال دور شدن از مسیر تناسب‌اندام هستید! برای تناسب‌اندام، به لاغری، و وزنی که قرار است به آن برسید فکر کنید.

یعنی به خواسته‌تان نه ناخواسته‌هایتان.

اگر دوست دارید متناسب و لاغر شوید باید به آن فکر کنید و نسبت به آن آگاهی‌تان را افزایش دهید، نه یک دقیقه و نه یک ساعت و نه یک هفته، بلکه، برای تمام طول مسیر و در این مسیر برای تغییر عادت‌هایی که سال‌ها به انجام آن‌ها مشغول بوده‌اید به ارتباط با افکارتان و مهارت‌هایی نیاز دارید.

The post می خواهم تناسب اندام داشته باشم.(جایگزینی برای نمی خواهم چاق باشم) appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.