آیا نمی‌دانید چگونه آکنه را از بین ببرید؟ رژیم غذایی مناسب برای آکنه ممکن است بهترین راه برای شروع باشد؛ اما قبل از اینکه به دستور رژیم غذایی بدون آکنه بپردازیم، اجازه دهید با اصول اولیه شروع کنیم.

 آکنه چیست؟

آکنه یک بیماری پوستی است که در آن منافذ پوست با کثیفی، روغن یا باکتری مسدود شده و باعث التهاب می‌شود.

 چه چیزی باعث آکنه می‌شود؟

عوامل زیادی در ایجاد آکنه وجود دارد، اما به نظر می‌رسد مقصر اصلی سبوم اضافی، هورمون‌ها و باکتری‌ها باشد.

رژیم غذایی و آکنه چگونه به هم مرتبط هستند؟

آنچه می‌خورید بر عملکرد کلی بدن شما تأثیر می‌گذارد؛ بنابراین منطقی است که آنچه برای آکنه مفید است با آنچه برای یک بدن سالم به طور کلی مفید است تفاوت چندانی ندارد.

رژیم غذایی مناسب برای آکنه

بزرگ‌ترین نکته از مطالعات اخیر در مورد رژیم غذایی و آکنه این است که یک رژیم غذایی کم قند و متعادل برای کاهش التهاب و تنظیم سطح هورمون و در نتیجه، سبوم ایده آل است.

در اینجا نکات مهم برای یک رژیم غذایی برای پوستی شفاف وجود دارد:

شیر

هر چه شیر بیشتری بنوشید، احتمال بروز آکنه در شما بیشتر می‌شود به خصوص اگر شیر بدون چربی باشد. دانشمندان هنوز در تلاشند تا دلیل آن را دریابند، اما ممکن است دلیل آن هورمون‌هایی باشد که گاوها در دوران بارداری تولید می‌کنند و در شیر آنها جمع می‌شوند. افرادی که سطوح بالاتری از این هورمون‌ها را در خون خود دارند، بیشتر آکنه دارند.

شکر و کربوهیدرات

اگر رژیم غذایی شما مملو از غذاها و نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، نان سفید، برنج سفید و کیک باشد، احتمال بروز آکنه وجود دارد. قند و کربوهیدرات موجود در این غذاها خیلی سریع وارد خون شما می‌شود. این بدان معناست که آنها دارای شاخص گلایسمی بالایی هستند. شاخص گلایسمی معیاری برای چگونگی تأثیر غذاها بر قند خون است. وقتی بدن شما انسولین بیشتری تولید می‌کند تا قند خون را پایین بیاورد، بر هورمون‌های دیگری که می‌توانند تولید چربی در پوست شما را افزایش دهند، تأثیر می‌گذارد.

شکلات

چند مطالعه کوچک نشان می‌دهد افرادی که شکلات بیشتری می‌خورند بیشتر در معرض جوش زدن هستند؛ اما معلوم نیست چرا. عنصر اصلی، کاکائو، به نظر نمی‌رسد دلیل آن باشد. در یک مطالعه، افرادی که شکلات با 10 برابر کاکائو بیشتر مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که شکلات معمولی مصرف می‌کردند، بیشتر دچار جوش نمی‌شدند. اگر سعی دارید آکنه خود را کنترل کنید، شکلات تلخ، با شکر و شیر کمتر، ممکن است انتخاب بهتری باشد.

غذاهای پر فیبر

افرادی که فیبر زیادی می‌خورند ممکن است شاهد بهبود آکنه خود باشند؛ اما پزشکان دلیل دقیق آن را نمی‌دانند. آن‌ها می‌دانند رژیم‌های غذایی با فیبر بالا که برای کاهش آکنه بهتر است می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. بلغور جو دوسر، لوبیا، سیب و هویج راه‌های آسانی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شما هستند.

ماهی سالمون

این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. آن‌ها التهاب را در بدن شما کاهش می‌دهند و ممکن است به کاهش آکنه کمک کند. آن‌ها همچنین به کاهش مقدار پروتئینی، به نام IGF-1 که با آکنه مرتبط است، کمک می‌کند.

آجیل

افراد مبتلا به آکنه اغلب دارای سطوح پایینی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E و سلنیوم هستند که بادام، بادام زمینی و آجیل برزیلی مقدار زیادی از آن‌ها را دارند. این مواد مغذی از سلول‌ها در برابر آسیب و عفونت محافظت می‌کنند. هیچ مدرک روشنی وجود ندارد که آنتی اکسیدان ها آکنه را از بین ببرند، اما از راه‌های دیگر برای بدن شما مفید هستند؛ بنابراین اضافه کردن آنها به رژیم غذایی ضرری ندارد. فقط زیاده روی نکنید. خوردن حدود 24 بادام یا سه یا چهار آجیل برزیلی کافی است.

صدف

صدف‌ها مقدار زیادی روی دارند. روی یک ماده مغذی برای پوست است. روی ممکن است به کشتن باکتری‌هایی که باعث انواع خاصی از آکنه می‌شوند کمک کند. همچنین به نظر می‌رسد که به بدن کمک می‌کند تا تولید مواد شیمیایی که می‌توانند باعث التهاب شوند را متوقف کند. با این حال، روی بیش از حد می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود. بزرگسالان نباید بیش از 40 میلی گرم روی در روز دریافت کنند.

جلبک دریایی

اگر جلبک دریایی را در سالاد یا به تنهایی به عنوان یک میان وعده بخورید، منبع عالی ید است. غده تیروئید شما برای عملکرد صحیح به ید نیاز دارد؛ اما نباید بیش از حد آن را مصرف کنید. اکثر بزرگسالان به 150 میکروگرمید در روز نیاز دارند، اما زنان باردار و شیرده به مقدار بیشتری نیاز دارند. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، ید را به صورت متعادل مصرف می‌کنید. همراه با جلبک دریایی، می‌توانید ید را از غذاهایی مانند ماهی، محصولات لبنی و نمک یددار دریافت کنید.

آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن چیزی جز تغذیه مناسب نیست. بدن شما 60 درصد آب است، بنابراین جای تعجب نیست که برای بهینه سازی فرآیندهای فیزیکی، باید آب کافی بنوشید. نوشیدن آب همچنین کلید مصرف مقدار صحیح کالری روزانه است زیرا اغلب ما گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیریم، بنابراین در صورت شک به گرسنگی، ابتدا آب بنوشید. آب زیربنای پوست سالم و شفاف است، بنابراین روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید.

مصرف الکل را کاهش دهید

اکثر نوشیدنی‌های الکلی فوق العاده شیرین هستند و بنابراین برای شما مضر هستند. این واقعیت ساده و واضح وجود دارد که الکل به معنای واقعی کلمه سمی است که شما انتخاب می‌کنید تا در بدن خود وارد دهید و احتمالاً پول زیادی برای آن پرداخت می‌کنید. الکل می‌تواند باعث بیماری قلبی، سکته مغزی و زوال عقل شود. اثرات الکل بر پوست خود را فراموش کنید اما تقریباً تمام اعضای بدن شما از الکل متنفر هستند؛ بنابراین اگر نوشیدنی الکلی می‌نوشید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و مقدار زیادی آب بنوشید تا اثرات الکل را کاهش دهید.

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

غذاهای فرآوری شده بیشتر از آنچه ما نیاز داریم حاوی قند، نمک و چربی هستند، در حالی که غذاهایی که با مواد تازه در خانه تهیه می‌کنید سالم‌تر هستند زیرا می‌توانید آنچه را که می‌خورید کنترل کنید. ممکن است در ابتدا سخت و پرهزینه به نظر برسد، اما زمانی که آشپزخانه خود را با مواد اولیه آشپزی که به طور معمول به آن نیاز دارید پر کرده‌اید، خواهید دید که آشپزی در خانه نه تنها سالم‌تر است، بلکه ارزان‌تر نیز هست و دیگر هرگز به خوردن غذاهای فراوری شده برنمی‌گردید.

سبزیجات دارای برگ سبز

رژیم‌های غذایی جدید مانند رژیم قلیایی از تنظیم pH بدن شما با مصرف مقدار بیشتری از “غذاهای قلیایی” و کاهش مصرف غذاهای “اسیدی” حمایت می‌کنند.

حقیقت این است که بدن ما از قبل pH داخلی ما را تنظیم می‌کند، اما این بدان معنا نیست که نباید سبزیجات بیشتری مصرف کنید. مصرف چغندر، کلم بروکلی، گل کلم، کرفس، خیار، کلم پیچ، کاهو، پیاز، نخود، فلفل و اسفناج توصیه می‌شود. هر چه سبزیجات بیشتری مصرف کنید، پوست شما شفاف‌تر و بدن شما سالم‌تر می‌شود.

انواع توت‌های غنی از آنتی اکسیدان

مانند سبزیجات، هرچه آنتی اکسیدان بیشتری بخورید، بهتر است به خصوص اگر با آکنه دست و پنجه نرم می‌کنید. رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان می‌تواند آکنه خفیف تا متوسط ​​را کاهش دهد. انواع توت‌ها مثل زغال اخته، تمشک، گیلاس و گوجی بری را امتحان کنید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سالم‌ترین نوع شکلاتی است که می‌توانید امتحان کنید. میزان قند نسبتاً کمی دارد و بسته به نوع آن، حاوی لبنیات بسیار کم است. همچنین حاوی روی، یکی دیگر از مواد مغذی ضد آکنه است. خوشبختانه خوشمزه هم هست پس می‌توانید شکلات بخورید البته در حد اعتدال.

تخمه کدو تنبل

اگر تهیه صدف برای شما آسان نیست نگران نباشید، می‌توانید روی را در بسیاری از مکان‌های دیگر پیدا کنید. برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه روی، مقداری تخمه کدو تنبل را روی سالاد بپاشید یا به عنوان میان وعده آن را میل کنید.

چای سبز

سعی کنید چای سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چای سرشار از پلی فنول است. پلی فنول ها باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به پوست می‌شود و ظاهر کلی و مهمتر از همه سلامتی بدن و پوست را بهبود می‌بخشد.

تأثیر غذاهای چرب در ایجاد آکنه

مصرف روغن در ایجاد آکنه یک افسانه رایج است، اما خوردن غذاهای چرب باعث آکنه یا بدتر شدن آن نمی‌شود. اگر زمان زیادی را صرف پختن آن می‌کنید، ممکن است متوجه مشکلات بیشتری برای پوست خود شوید. این به این دلیل است که روغن هنگام سرخ کردن یا پختن ممکن است بپاشد و می‌تواند به فولیکول‌های مو بچسبد و آن را مسدود کند.

کلام پایانی

مدیریت آکنه در خانه اغلب آسان است، اما آکنه‌ها در برخی موارد جدی‌تر هستند. اگر با مراقبت دقیق از پوست، تغییر در رژیم غذایی و درمان‌های بدون نسخه تفاوتی نمی‌بینید، باید با پزشک صحبت کنید. آن‌ها ممکن است شما را به یک متخصص پوست ارجاع دهند. درمان زودهنگام می‌تواند به اعتماد به نفس شما کمک کرده و از ایجاد اسکار جلوگیری کند.

منابع

https://www.foreo.com/mysa/best-diet-get-rid-acne/

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/ss/slideshow-acne-best-worst-foods

The post بهترین و بدترین غذاها برای آکنه appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شفافیت پوست و جلوگیری از آکنه کمک کند. برای داشتن پوستی درخشان، باید از خوردن بعضی خوراکی‌ها خودداری کرد. دانشمندان هنوز در مورد ارتباط واقعی بین رژیم غذایی و آکنه مطمئن نیستند، اما آنها نظریه‌هایی در این مورد دارند. با توجه به نظریه آکادمی پوست آمریکا (AAD)، آکنه بزرگسالان در حال افزایش است و 15 درصد از زنان از آکنه شکایت دارند.

برخی از عوامل ایجاد آکنه

در حالی که برخی غذاها از جمله لبنیات، شکر و غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی، کراکر و گرانولا به عنوان عامل ایجاد آکنه شناخته شده‌اند، اما تحقیق در مورد غذاهایی که باعث آکنه می‌شوند قطعی نیست. با این حال، ما می‌دانیم که پوست ما به چیزهای مختلف واکنش نشان می‌دهد و این واکنش از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ممکن است غذاهای مختلف تأثیرات متفاوتی بر افراد مختلف داشته باشد.

• استرس یکی از عوامل ایجاد جوش‌های شدیدتر است، احتمالاً به این دلیل که استرس، غدد سباسه تولید کننده روغن را تحت فشار قرار می‌دهد. در حالی که استرس ممکن است تنها دلیل ایجاد جوش نباشد، اما باعث تحریک پوست مستعد آکنه می‌شود.
• تصور می‌شود که آکنه به دلیل ترکیبی از عوامل ایجاد می‌شود. تولید چربی بیش از حد در پوست، مسدود شدن منافذ پوست، باکتری‌های موجود در پوست و التهاب، تغییرات هورمونی – که در دوران بلوغ یا با بیماری به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک اتفاق می‌افتد – و چرخه قاعدگی می‌تواند تأثیر زیادی بر روی آکنه داشته باشد، زیرا بر تولید چربی در پوست تأثیر می‌گذارد.
• برخی از داروها می‌توانند باعث آکنه شوند. استروئیدها و لیتیوم و محصولات مو، آرایش و سایر محصولاتی که روی پوست خود می‌زنیم می‌توانند باعث مسدود شدن منافذ پوست شوند.
• عوامل ژنتیکی، آلودگی، سیگار کشیدن نیز به عنوان عوامل ایجاد آکنه مطرح شده‌اند.
• برخی از غذاها می‌توانند التهاب را در سراسر بدن افزایش دهند و ممکن است این امر باعث شیوع آکنه شود. علاوه بر این، رژیم غذایی می‌تواند بر هورمون‌ها تأثیر بگذارد که به نوبه خود می‌تواند آکنه را بدتر کند. به عنوان مثال، شیر و غذاهای با محتوای قند بالا می‌توانند باعث افزایش سطح انسولین شوند و هورمون‌های دیگری را که می‌توانند بر روی پوست تأثیر بگذارند، تغییر دهند. برخی تحقیقات، شیر و پروتئین آب پنیر را با آکنه مرتبط می‌دانند.
• آکنه همچنین به احتمال زیاد با کمبود ویتامین D تقویت می‌شود؛ زیرا برخی تحقیقات، مانند مطالعه‌ای که در فوریه 2018 منتشر شد، نشان داده است که کمبود ویتامین D ممکن است با آکنه مرتبط باشد، احتمالاً به این دلیل که مقدار کافی ویتامین D التهاب را فرو می نشاند.

پی بردن به محرک‌ها

در یک مطالعه کوچک در آوریل 2016، 71 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه مبتلا به آکنه سعی کردند رژیم غذایی خود را برای رفع نگرانی‌های پوستی خود تغییر دهند، اما آنها اغلب به غذاهایی از جمله کربوهیدرات‌های تصفیه شده که برخی از پیوندهای مشکوک‌تری با آکنه دارند توجه نمی‌کردند.

پی بردن به محرک‌های خود ممکن است نیاز به آزمایش شخصی داشته باشد. توصیه می‌شود که به جوش‌هایتان توجه کنید و از خود بپرسید که آیا به نظر می‌رسد غذاهای خاصی باعث بدتر شدن جوش‌ها می‌شوند و آیا وقتی آن غذاها را نمی‌خورید جوش‌ها بهتر می‌شوند یا نه.

ارتباط رژیم غذایی و آکنه

غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند کربوهیدرات‌های تصفیه شده مصرف کنید

برخی از قوی‌ترین شواهد تا به امروز، غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا و آکنه را مرتبط می‌کند.

بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، غذاهایی با GI بالا از جمله نان سفید، سیب زمینی سرخ شده، ماکارونی، پنیر و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده که تمایل به افزایش سریع سطح قند خون دارند حاوی کربوهیدرات‌ها و قندهای تصفیه شده هستند. AAD اشاره می‌کند که افزایش سطح قند خون باعث ایجاد مجموعه‌ای از اثرات می‌شود که التهاب را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود پوست، چربی بیشتری تولید کند و منافذ را مسدود کند که این موضوع زمینه را برای آکنه فراهم می‌کند.

از مصرف آرد سفید یا تصفیه شده اجتناب کنید. سعی کنید به جای نان سفید از غلات کامل و به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید. نان 100 درصد سبوس دار و برنج قهوه‌ای دارای شاخص گلیسمی پایین‌تری هستند. طبق گفته هاروارد، آن‌ها نه تنها کمتر فرآوری شده‌اند و فیبر بیشتری نیز دارند، بلکه افزایش قند خون بعد از غذا را کاهش می‌دهد.

ماهی و سایر منابع غذایی دارای چربی‌های سالم را انتخاب کنید

تمرکز بر داشتن یک رژیم غذایی ضد التهابی ممکن است در آرام کردن پوست مستعد جوش نقش داشته باشد. آکنه به خودی خود یک بیماری التهابی است، بنابراین غذاهایی که باعث التهاب می‌شوند به آسیب شناسی آکنه کمک می‌کنند. بر اساس مقاله‌ای که در می 2018 منتشر شد، التهاب مزمن می‌تواند منجر به تجزیه الیاف الاستین و کلاژن پوست و تشدید چین و چروک شود. کلاژن پروتئینی است که در سرتاسر بدن، از جمله در عضلات، استخوان‌ها و پوست وجود دارد. بدتر شدن آکنه، افتادگی یا از دست دادن شفافیت پوست نشانه‌های التهاب مزمن هستند.

شما باید چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید. منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین و همچنین دانه کتان، گردو و دانه چیا هستند. چربی‌های ناسالم شامل چربی‌های ترانس مصنوعی هستند و مصرف این‌ها در سال 2018 به طور رسمی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده ممنوع شد. طبق مقاله‌ای که در ژوئن 2018 منتشر شد، باید از مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع شده خودداری کنید.

شیر و سایر محصولات لبنی را کم بخورید

به گفته AAD، چندین مطالعه به ارتباط بین خوردن شیر و سایر محصولات لبنی و افزایش خطر آکنه اشاره کرده‌اند. این موضوع دو دلیل بالقوه دارد. این غذاها باعث ترشح انسولین و فاکتورهای رشد در بدن می‌شوند که به جوش زدن کمک می‌کنند.

یک بررسی از 14 مطالعه که در آگوست 2018، نشان داد که در بین کودکان و بزرگسالان جوان 7 تا 30 ساله، خوردن هر گونه لبنیات با 25 درصد بیشتر احتمال ابتلا به آکنه مرتبط است.

پروتئین‌های شیر، به‌ویژه کازئین و آب پنیر، به‌عنوان عواملی در ارتباط با آکنه شناخته می‌شوند؛ اما هورمون‌هایی نیز در شیر وجود دارند که پیش‌ساز ترشح تستوسترون هستند و آن‌ها همراه با پروتئین ممکن است ترکیبی باشند که باعث ایجاد آکنه می‌شوند.

یک نفر ممکن است بتواند لبنیات را به خوبی هضم کند، در حالی که برای دیگری رژیم غذایی پر از لبنیات باعث ایجاد جوش می‌شود. واکنش بدن ما به این هورمون‌ها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما لبنیات هورمونی شبیه به انسولین به نام IGF-1 را تقویت می‌کند که می‌تواند منجر به آکنه شود.

توصیه می‌شود در  صورت ایجاد آکنه، جایگزین‌های غیرلبنی مانند شیرهای مبتنی بر سویا و بادام که با کلسیم غنی شده‌اند، مصرف کنید.

مقدار زیادی آجیل بخورید

بسیاری از  آجیل‌ها مانند گردو و بادام سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می‌توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند و همچنین حاوی روی هستند. روی یک ضد التهاب است و می‌تواند سطح باکتری‌های ایجاد کننده آکنه و تولید سبوم را کاهش دهد. کرم‌ها و مکمل‌های حاوی این ماده مغذی به صورت موضعی برای درمان آکنه استفاده می‌شود.

سعی کنید امگا 3 را از طریق منابع غذایی یا مصرف مولتی ویتامین دریافت کنید، زیرا مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشند.

در مصرف شکلات شیری زیاده روی نکنید و مراقب خوردن شکلات باشید

مانند همه لبنیات، ارتباط واقعی بین شیر شکلات و آکنه بحث برانگیز است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد؛ اما مطالعات اولیه منتشر شده در دهه 1960 و 1970 نشان داد که خوردن شکلات شیری با آکنه مرتبط است. آن تحقیق به طور خاص به بررسی این موضوع نمی‌پردازد که چه ترکیبی در شکلات شیری مسئول ایجاد آکنه است. اگرچه بحث‌برانگیز است، اما برخی تحقیقات بعدی نشان می‌دهند که این رابطه وجود دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه بسیار کوچک که در می 2014 منتشر شد، نشان داد که در مردان مستعد آکنه، مصرف کاکائو با بدتر شدن آکنه مرتبط است.

در حالی که پرونده در مورد اینکه شکلات، به دلیل محتوای شیر و قند شکلات شیری به تنهایی باعث ایجاد آکنه می‌شود بسته نشده است، اما توصیه می‌شود از مصرف آن برای افرادی که نگران آکنه هستند دوری کنید.

بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان پر کنید

آنتی اکسیدان ها که به دلیل خواص ضد التهابی خود نیز شناخته شده هستند، می‌توانند تأثیر مفیدی بر آکنه داشته باشند. آنتی اکسیدان ها در میوه‌ها و سبزیجات با رنگ روشن، از جمله فلفل، اسفناج و انواع توت‌ها وجود دارد. علاوه بر این، خوردن غذاهای سالم که سرشار از آنتی اکسیدان هستند می‌تواند با رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو در بدن مبارزه کند که اینکار می‌تواند آکنه را آرام کند.AAD رادیکال‌های آزاد را به عنوان “مولکول‌هایی که باعث آسیب و پیری پوست می‌شوند” تعریف می‌کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که رادیکال‌های آزاد بیشتری نسبت به آنتی اکسیدان ها وجود داشته باشد.

رژیم غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند روی، ویتامین A و ویتامین E است که التهاب را کاهش می‌دهند.

خوردن چند گزینه پر از مواد مغذی توصیه می‌شود:

• هویج، کدو تنبل، کدو حلوایی، لوبیا، اسفناج، کلم پیچ، تخمه آفتابگردان، کلم بروکلی و برنج قهوه‌ای.

غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست بخورید

در حال حاضر بحث تأثیر پروبیوتیک‌ها در مورد آکنه بسیار داغ هستند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که تصور می‌شود اثرات مفیدی بر روده دارند که اغلب از آنها به عنوان باکتری خوب یاد می‌شود. این باکتری‌های مفید ممکن است التهاب را کاهش دهند و هنگامی که به فرآیند تخمیر برای تبدیل شیر به ماست اضافه می‌شوند، سطح فاکتور رشد موجود در شیر به نام IGF-1 را کاهش دهند. این بدان معناست که ماست می‌تواند یکی از انواع لبنیات باشد که می‌توانید در رژیم غذایی ضد آکنه مصرف کنید.

در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، نقش پروبیوتیک ها در شفافیت پوست امیدوارکننده به نظر می‌رسد. پروبیوتیک ها در ماست با کشت زنده فعال، کلم ترش، کفیر و کیمچی و همچنین در مکمل‌ها یافت می‌شوند.

اگرچه مطالعات بیشتری برای تأیید اینکه آنها غذاهای سالمی برای پوستی شفاف هستند مورد نیاز است، اما پروبیوتیک ها ممکن است محیط باکتریایی سالم‌تری در روده ایجاد کنند و ممکن است به جلوگیری از آبشار حوادثی که منجر به التهاب و آکنه می‌شود کمک کند.

کلام پایانی

همانطور که درک ما از آکنه همچنان در حال تکامل است، ممکن است دستورالعمل‌های واضح‌تری در مورد بهترین رژیم‌های غذایی برای پیشگیری یا درمان آن داشته باشیم. در حال حاضر، برای هیچ سنی چه نوجوان یا یک بزرگسال هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که شفافیت پوست را تضمین کند؛ بنابراین از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید و اگر متوجه شدید که برخی از آنها پوست شما را بدتر می‌کنند، باید تصمیم بگیرید که آیا ارزش آن را دارند که خوردن آن را متوقف کنید یا خیر.

منابع

https://www.health.harvard.edu/blog/does-diet-really-matter-when-it-comes-to-adult-acne-2020081920726

https://www.everydayhealth.com/acne-pictures/acne-diet-dos-and-donts.aspx

The post 8 رژیم غذایی برای جلوگیری از آکنه appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.