برای بسیاری از افراد کار کردن در خانه مانند یک رویا است. تصور کار بدون رئیس، سکوت بیشتر، عدم رفت و آمد و پوشیدن لباس راحت باعث می شود کار در خانه لذت بخش تر به نظر برسد. اما باید در نظر گرفت کارکردن در منزل علاوه بر لذت هایی که دارد افراد را دچار مشکلاتی نیز می کند یکی از این مشکلات اضافه وزن است. با شیوع ویروس کرونا تمام شرکت ها و سازمان ها متوجه شدند باید خود را برای شرایطی این چنینی آماده کنند.
وجود استرس ناشی از دورکاری به همراه دسترسی آسان تر به یخچال و خوراکی ها باعث می شود بیشتر از زمانی که در محل کارمان بودیم کالری دریافت کنیم علاوه بر آن وقتی در منزل کار می کنیم تحرک کمتری داریم. در این شرایط باید تمام سعی مان را بکنیم تا اطرافمان را از غذاهای سالم پر کنیم تا به جهت دسترسی آسان تر به غذاها کالری های کمتر و سالم تری دریافت کنیم. بنابراین با به کارگیری راهکارهایی می توانیم از ایجاد اضافه وزن در دوران کار در منزل جلوگیری کنیم.
راهکارهایی جهت پیشگیری از اضافه وزن
حداقل هفته ای یک بار لباس های سر کارتان را بپوشید: مطمئنن پوشیدن لباس های راحت در منزل احساس راحتی بیشتری دارد. اما در نظر داشته باشید با پوشیدن این لباس ها متوجه نمی شوید که دچار اضافه وزن شده اید. بنابراین حداقل هفته ای یک بار با لباس های محل کارتان در منزل کار کنید تا با تنگ شدن آنها متوجه اضافه وزن خود شوید.
زمان استراحت داشته باشید: سعی کنید برای خود زمان بندی درستی جهت استراحت تعیین کنید. تایمر می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال هر 25 دقیقه یا 45 دقیقه یکبار تنظیم کنید تا بلند شوید و یک مسیری در طول خانه را راه بروید و بعد به کار خود ادامه دهید.
هیچ وعده یا میان وعده خود را حذف نکنید: تمام وعده های اصلی و میان وعده ها مصرف کنید. به جهت آزاد تر بودن زمان اصلا وعده های اصلی خود را با هم یکی نکنید. هر 3 تا 4 ساعت یک بار میان وعده های سالم مصرف کنید. گرسنگی باعث می شود وعده غذایی بعدی را خیلی بیشتر مصرف کنید علاوه بر آن انتخاب های سالمی از مواد غذایی نداشته باشید و همین امر زمینه ساز اضافه وزن می شود.
فعالیت های بدنی که از انجام آن لذت می برید انجام دهید: به انجام فعالیت بدنی به چشم یک فعالیت اجباری جهت کاهش وزن نگاه نکنید. سعی کنید حتما ساعاتی در هفته به فعالیت های بدنی که علاقه دارید اختصاص دهید. مانند رقص، یوگا و پیاده روی.
برای خواب خود زمان بندی داشته باشید: در هنگام کار در منزل به خصوص کارهای پروژه ای چون به صورت کامل مشخص نشده که ساعت کاری دقیقا چه زمانی است ممکن است زمان خواب شما به هم بریزد. نداشتن خواب کافی یکی از عوامل ایجاد کننده اضافه وزن است پس سعی کنید به موقع بخوابید، حداقل یک ساعت قبل از خواب از کار کردن دست بکشید و در فضای تاریک و بدون استرس کاری بخوابید.
مواد غذایی سالم تهیه کنید: زمانی که در منزل کار می کنید دسترسی آسانی به مواد غذایی دارید. بنابراین سعی کنید مواد غذایی سالم و میان وعده های مقوی و سالم مانند: میوه ها و سبزیجات و آجیل تهیه کنید تا در مواقع گرسنگی از آن ها استفاده کنید.
به میزان کافی آب بنوشید: هر بزرگسال در هر روزباید 2 لیتر آب بنوشد. این میزان آب را در بین وعده های غذایی میل کنید . روزهایی که فعالیت بدنی بیشتری دارید آب بیشتری بنوشید.
تا جایی که می توانید راه بروید و تمارین کششی انجام دهید: هر جا و در هر زمانی که می توانید راه بروید. داشتن فعالیت بدنی فقط به مفهوم اختصاص دادن زمان تعیین شده برای آن نیست. قدم های کم و حرکات کششی کوتاه هم می تواند به کاهش وزن کمک کند.
حذف مواد غذایی: یک برنامه غذایی متعادل داشته باشید. مواد غذایی مانند شکر، الکل و غذاهای پرچرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید. با حذف این مواد غذایی علاوه بر آن که به کاهش وزن خود کمک می کنید از ابتلا به بسیاری از بیماری ها نیز پیشگیری می کنید.
در هنگام کار غذا نخورید: فضای متفاوتی را برای خوردن وعده های غذایی خود اختصاص دهید. در همان فضایی که کار می کنید و در هنگام کار کردن غذا نخورید. این مسئله باعث می شود علاوه بر آن که از جای خود بلند شده و به محل غذا خوردن در منزل می روید ذهن شما نیز در زمان صرف غذا آرامش بیشتری داشته باشد.
برای خوردن خود برنامه ریزی داشته باشید: برای زمان و مواد غذایی که می خواهید مصرف کنید برنامه ریزی کنید. چه زمانی ، چه چیزی و چه مقدار می خواهید بخورید و سعی کنید تا حد ممکن آن را رعایت کنید.
از فضای آشپزخانه به عنوان فضای کار استفاده نکنید: وسایل کاری خود مانند لپ تاپ را اصلا بر روی میز آشپزخانه قرار ندهید. در غیر این صورت به علت نزدیکی به مواد غذایی دائم وسوسه می شوید تا چیزی بخورید. برای کار خود محلی آرام و به دور از آشپزخانه در نظر بگیرید. و تنها برای صرف وعده های غذایی به آشپزخانه بروید.
مقداری از وسایل باشگاه را در منزل تهیه کنید: برای ورزش کردن همیشه نیاز به تجهیزات خاصی نیست. شما می توانید با خرید چند وسیله کم هزینه مانند دمبل، طناب و سکو میزان زیادی از شرایط باشگاه را در منزل تهیه کنید و مسیرتان را برای جلوگیری از اضافه وزن هموار کنید.
کلام آخر
همان طور که بیان شد پرخوری و اضافه وزن از عواقب کار کردن درمنزل می باشند. خانواده هایی که در شرایط موجود مجبورند در منزل کار کنند و فرزندان نیز از خانه به صورت مجازی درس بخوانند به طور غیر ارادی تمایل به مصرف مواد غذایی بیشتری دارند و بیشتر در کعرض خطر اضافه وزن قرار دارند.
در این شرایط علاوه بر رعایت نکات ذکر شده توسط والدین آنها باید سعی کنند الگو خوبی نیز برای فرزندانشان نیز باشند. با انجام راهکارهای ساده در این دوران علاوه بر آنکه خود و خانواده تان کمتر دچار اضافه وزن می شوید . از جهت روحی و سلامت عمومی نیز ایمن تر خواهید بود.
