چگونگه درمورد بدن خود حس مثبت داشته باشیم (تصویر ذهنی مثبت از بدن)
در مورد ظاهر بدن خود چه احساسی دارید؟ اگر پاسخ شما «عالی» نیست نگران نباشد، شما تنها نیستید!
این موضوع یکی از مشکلات رایج مردم و به‌خصوص زنان است. با توجه به تبلیغات گسترده‌ای که از تلویزیون، شبکه‌های اجتماعی، مراکز خرید، سالن‌های زیبایی و… در خصوص فرم ایدئال بدن انجام می‌شود، راحت می‌توان درک کرد چگونه نسبت به بدن خود احساس ناخوشایندی پیدا می‌کنیم.
ایجاد تصویر ذهنی مثبت از بدن یک راه خوب برای مقابله با این جریان منفی است و مانع از مقایسه بدن خود با دیگران می‌شود.
مهم نیست که چه سایزی دارید، شما همیشه سزاوار عشق و احترام هستید به‌خصوص از جانب خودتان.
چگونه احساس خوبی نسبت به بدن خودداشته باشید
مقایسه کردن را کنار بگزارید
خوشبختانه راه‌های مؤثر برای نفی و یا کاهش آثار منفی رسانه‌ها در تصویر بدنی وجود دارد. بزرگ‌ترین کاری که افراد برای ایجاد حس بهتر در مورد خود می‌توانند انجام دهند توقف روند مقایسه اجتماعی است.
مقایسه کردن افراد ستیزه‌جو با تصویر بدنی چند تصور غلط را به وجود می‌آورد:
- اگر مردم من واقعی را ببینند، پس من را ترد می‌کنند.
- اگر من می‌توانم مشکلم را ببینم، همۀ افراد باید آن را ببینند.
- اگر مردم متوجه شوند که چقدر افتضاحم، آنگاه آن‌ها از من متنفر می‌شوند.
- اگر من این ایراد را نادیده بگیرم، استانداردهایم را دور ریخته‌ام.
- اگر جذاب باشم، مردم به من ارزش خواهند داد.
- اگر ایدئال به نظر نیایم، دیگران من را نمی‌پذیرند.
- اگر ظاهر خود را عوض نکنم، هرگز خوشحال نخواهم شد.
- اگر به نظر زیبا نرسم، افتضاح به نظر می‌رسم
- اگر خود را نپوشانم، مردم واقعیت بدن من را می‌بینند و وحشت می‌کنند.
اجتناب از مقایسات اجتماعی، برای افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند، یک‌قدم خوب است، زیرا نمونه‌ای از اندام بزرگ به‌عنوان الگوی ایدئال در رسانه‌ها نمایش داده نمی‌شود و این سؤال در ذهن فرد شکل می‌گیرد که چرا من مثل این مدل نیستم و چقدر این شخص لاغرتر و زیباتر از من است؟
طبق آمار سازمان بهداشت جهانی در سال 2016 نزدیک به 2 میلیارد نفر یا 39 درصد از جمعیت بزرگ‌سال جهان اضافه‌وزن داشتند. در ایران نیز 61.6 درصد افراد بالغ اضافه‌وزن دارند و 25.8 درصد چاق هستند. درحالی‌که خطرات سلامتی خاصی افراد چاق و دارای اضافه‌وزن را تهدید می‌کند، اما هیچ دلیلی برای اجتناب از حفظ عزت‌نفس در افراد چاق وجود ندارد و بسیاری از این افراد می‌توانند در سلامت جسمی و روحی کامل در جامعه فعالیت کنند.
بزرگ‌ترین مشکلی که بسیاری از افراد چاق با آن مواجه هستند، چرخه باطل تلاش برای رسیدن به وزن سالم است:
- وزن آن‌ها افزوده می‌شود
- در مورد این افزایش وزن حس بدی دارند
- در ابتدا سعی می‌کنند سالم بمانند و وزن کم کنند، اما درنهایت شکست می‌خورند و برای تسکین خود دوباره غذا می‌خورند و از فعالیت دست می‌کشند.
- وزن بیشتری می‌گیرند.
- در مورد این افزایش وزن مجدد، حس بدتری دارند.
- انگیزه کمتری برای سلامتی دارند و حتی تمایل بیشتری پیدا می‌کنند که از خواسته‌های ناسالم پیروی کنند
- چرخه تکرار می‌شود.
به‌طور مشابه، زمانی که برخی افراد تلاش می‌کنند سلامت روانی خود را بهبود دهند، با یک چرخه مشابه مواجه می‌شوند:
- در مورد خود احساس بدی می‌کنند یا علائم منفی را تجربه می‌کنند.
- زمانی که نتوانند ذهنشان را کنترل کنند، حس بدتری به خوددارند.
- این حس بدتر، آن‌ها را به شکست و دست برداشتن از تلاش می‌رساند.
- چرخه تکرار می‌شود.
و بنابراین چرخه ادامه دارد!
توقف چرخه باطل
تنها راه قانع‌کننده برای شروع سلامت جسمی یا ذهنی وجود دارد، این است که این چرخه شکسته شود. اگر مردم در ابتدا تصویر ذهنی خود در مورد بدنشان را بهبود دهند، بهتر می‌توانند به بهبود سلامت جسمی خود بپردازند. به این دلیل که با بهبود تصویر بدنی، می‌توان چرخه را حتی قبل از اینکه به مرحله دو (احساس بد در مورد خود) برسد، متوقف کرد.
تحقیقات منتشرشده تائید می‌کند که داشتن یک تصویر بدن مثبت می‌تواند برای سالم‌تر بودن و یا حداقل برای اضافه‌وزن کمتر در آینده کمک می‌کند. طبق مطالعات انجام‌شده، به‌طور متوسط شاخص توده بدنی افراد با کمترین رضایت از بدن خود دو واحد بیش از کسانی است که بالاترین رضایت از بدن خود را دارند
هنگامی‌که یک ذهنیت منفی از بدن خود داریم و وزن اضافه می‌کنید، ممکن است فکر کنید: خیلی چاق هستید، تنبل و بی‌فایده هستید و شما شایسته توجه و شادی نیستید.
اما هنگامی‌که یک تصویر بدنی مثبت دارید و وزن اضافه می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که این‌گونه فکر کنید: «من مقداری وزن اضافه کرده‌ام و بهتر است با فعالیت بیشتر و رژیم غذایی سالم‌تر به وزن مطلوب برسم».
اقداماتی که برای بهبود تصویر بدنی می‌توان انجام داد
اقدامات ذکرشده در ادامه مقاله، فعالیت‌ها و مراحل پیشنهادشده از جانب انجمن ملی اختلالات خوردن و متخصصان سازمان‌های سلامت و بهداشت روان برای دستیابی به تصویر ذهنی مثبت از بدن است:
- از بدن به خاطر آنچه انجام می‌دهد، قدردانی کنید.
- به بدنتان حق دهید که فضایی را در این دنیا اشغال کند.
- فهرستی از ده موردی که درمورد خود دوست دارید، تهیه کنید.
- به یاد داشته باشید که “زیبایی واقعی” به‌ظاهر نیست.
- به خودتان به‌عنوان یک فرد کامل بنگرید و خودتان را دوست بدارید.
- با افراد مثبت رابطه ایجاد کنید.
- بدانید غذا دشمن شما نیست
- لباس‌هایی بپوشید که راحت هستند و به شما در مورد بدنتان احساس خوبی منتقل می‌کند.
- به‌عنوان یک منتقد به تبلیغات رسانه‌ای و اجتماعی تبدیل شوید.
- اتلاف وقت گناه است
- برای خودکارهای خوبی انجام دهید.
- از زمان و انرژی که ممکن است صرف نگرانی برای غذا، کالری و وزن شود برای انجام کاری مفید و کمک‌کننده به دیگران بپردازید.
- صداهای ذهنی که به شما می‌گوید فرد بدی هستید و بدنتان ناقص است را خاموش‌کنید.
- اگر کسی تلاش می‌کند شمارا به گفتگو درباره وزن یا رژیم غذایی سوق دهد، موضوع را عوض کنید یا بهانه‌ای برای ترک گفتگو پیدا کنید.
- به آنچه به دیگران می‌گویید فکر کنید و تمرکز کنید. اگر در مورد وزن و یا رژیم غذایی صحبت می‌کنید موضوع را تغییر دهید.
- در نظر بگیرید، پس از یک هفته پرهیز از گفتگوی منفی در خصوص بدن، آیا شما احساس بهتری در مورد بدن خود پیداکرده‌اید. اگر پاسخ مثبت است به این کار ادامه دهید.
فعالیت‌های بدنی که به مثبت اندیشی کمک می‌کنند
- مدیتیشن
- خندیدن
- یوگا
- انجام کارهای کودکانه (مانند سفالگری و گل بازی)
- ماساژ درمانی
- آواز خواندن
- صرف وقت با خانواده‌تان
- انجام کارهای جدید
- نوشتن (رمان، تجربیات مثبت اندیشی و…)
