میان وعده های سالم طیف وسیعی از مواد خوراکی را می توانند در بر گیرند.
زمانی که در محل کار گرسنه هستیم مقاومت در برابر غذاهای فراوری‌شده و پرچرب که اغلب حاوی قند و نمک بسیار هستند دشوار است.
خستگی و استرس و کم‌خوابی نیز تشدیدکننده میل به این خوراکی‌ها می‌شود.
از طرفی در محیط کار پیشنهادهای وسوسه‌انگیز زیادی مثل خوراکی‌های شیرین و لذیذ آبدارخانه و یا شیرینی‌هایی که به‌عناوین‌مختلف وارد اداره می‌شود، وجود دارد که عرصه را بر شما تنگ‌تر می‌کند!
با ما همراه باشید تا میان وعده های سالم و مناسب را برای محل کار بشناسیم.
آجیل و پنیر
- این ترکیب بی‌نظیر کربوهیدرات پایینی دارد
- پروتئین بالایی دارد
- می‌تواند تا وعده بعدی شمارا سیر نگه دارد.
چربی‌های مفید مغزها، چربی‌های ضروری و موردنیاز بدن را تأمین می‌کنند. و می توانند جزء میان وعده های سالم برای محل کار باشند.
ماست یونانی و بادام
ترکیب ماست با مغزیجات و میوه‌ها می‌تواند از بهترین انتخاب‌ها باشد چراکه ازنظر پروتئین و ایجاد حس سیر بودن بسیار غنی و مفید است.
جو آماده بدون شکر همراه با کره مغزیجات
بسیاری از افراد با خوردن چند عدد بادام یا پسته احساس سیری نمی‌کنند. برای این افراد ترکیب جو آماده بدون شکر با کره مغزیجات مانند بادام‌زمینی بسیار کاربردی است. تمام مواد استفاده‌شده مفید و دارای خواص بسیار است.
میوه همراه مغزیجات
میوه مقدار متعادل از کربوهیدرات و فیبر را برای بدن فراهم می‌کند.
مغزها فیبر، چربی‌های موردنیاز و مقداری پروتئین را به بدن می‌رسانند.
با استفاده از این ترکیب بدون دریافت کالری اضافه احساس سیری ایجاد می‌شود.
انبه خشک‌شده، سیب خشک‌شده، گلابی خشک‌شده و موز خشک‌شده
از بهترین و مناسب‌ترین میان وعده‌های سالم در دفتر کار میوه‌های خشک است.
میوه‌های خشک حاوی فیبر فراوان و مواد مغذی بسیار و منبع خوب انرژی هستند و هنگام کار که فرصت مصرف وعده حجیم را ندارید مصرف میوه‌های خشک باوجود حجم کم، کالری بالایی برای شما فراهم می‌کنند و این در حالی است که تقریباً هیچ چربی در میوه وجود ندارد.
شکلات تلخ همراه با مغزیجات
بسیار لذیذ و خوشمزه که می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری شود و از خواص شکلات تلخ و مغزها نیز بهره‌مند شد.
چیپس شکلاتی، میوه خشک و بادام
ترکیبی از چربی مفید، کربوهیدرات و مقداری پروتئین که دارای قند طبیعی است و شیرینی‌ای دل‌نشین دارد.
با درست کردن این ترکیب در منزل می‌توانید محتوای کالری و سدیم و قند آن را به مقدار لازم و دلخواه خودتان تنظیم کنید.
شکر پروتئینی همراه با میوه
ترکیبی که بسیار سریع و آسان درست می‌شود.
کمی پروتئین ( برای مصرف مکمل‌ها حتماً با مربی رژیم خود مشورت کنید ) را داخل شکر بریزید و همراه خود به دفتر ببرید. هرگاه احساس گرسنگی کردید کمی آب به آن اضافه کرده و آن را مصرف کنید. برای تأمین انرژی و قند موردنیاز برای فعالیت مغز می‌توانید قطعات میوه را به این ترکیب اضافه کرده و بدن را از چرت زدن‌های میان‌روزی دور کنید و از میان وعده های سالم استفاده کرده باشید.
مغزها
مغزها حاوی چربی مفید و مقداری پروتئین هستند.
به دلیل داشتن فیبر بالا می‌توانند احساس سیری ایجاد کنند.
برای افرادی که رژیم‌های کم کربوهیدرات دارند استفاده از مغزها گزینه بسیار مناسبی برای تأمین نیازهایشان است.
مغزیجات حاوی مواد معدنی بسیاری شامل منیزیم، روی و سلنیوم هستند.
جدا از تمام خواص آن‌ها مغزها بسیار لذیذ هستند و کمتر کسی است که طعم مغزیجات موردپسند او نباشد.
اما مقدار مصرف مغزها باید کنترل‌شده باشد چراکه باوجود حجم کم غالباً کالری بالایی دارند.
انتخاب بوداده بودن یا خام بودن، نمکی بودن یا داشتن دیگر طعم‌دهنده‌ها بستگی به شما و اهداف تغذیه‌تان دارد.
هویج، کمی مغز و شکلات تلخ
اگر هدف تغذیه‌ای شما کاهش وزن است این میان وعده می‌تواند انتخاب خوبی برای شما باشد.
میان وعده‌ای ترد ، سالم و حاوی کربوهیدرات می‌تواند احساس گرسنگی را منتفی کند.
خوردن هویج می‌تواند از پرخوری و بی‌برنامه خوردن و یا خوردن به خاطر استرس و یا خوردن ناشی از تشنگی جلوگیری می‌کند. با این میان وعده از فواید مغزها بهره می‌برید و وجود شکلات به شما کمک می‌کند در برابر کیک و شیرینی‌های مناسبتی و خوراکی‌های مضری که همکارانتان می‌خورند، مقاومت کنید.
هوموس، سبزی‌های خام و اسموتی سبز
سرشار از فیبر و مواد مغذی که می‌تواند تا وعده اصلی شمارا سیر نگه دارد.
پنیر خامه‌ای با تمشک و توت
پنیر خامه‌ای یا ماست یونانی همراه میوه‌ها و کمی دارچین طعم و عطری بی‌نظیر دارد و به دلیل داشتن پروتئین جزء میان وعده های سالم است.
ترکیب پنیر خامه‌ای و ماست یونانی
سرشار از پروتئین و آماده‌سازی آسان
روغن نارگیل
تعجب نکنید. روغن نارگیل بسیار مفید و دارای چربی‌های موردنیاز بدن است.
هنگامی‌که فرصتی برای آماده کردن یا حتی خوردن میان وعده ندارید روغن نارگیل گزینه بسیار مناسبی برای شما خواهد بود که از جمله میان وعده های سالم به شمار می رود. با خوردن یک قاشق کوچک روغن نارگیل می‌توانید انرژی موردنیاز خود را تأمین کرده و از ایجاد گرسنگی بیش‌ازحد در ادامه روز جلوگیری کنید.
نخودچی
دارای پروتئین و فیبر فراوان که به تنظیم قند خون و پایداری سطح انرژی کمک می‌کند.
غذای کودک
غذاهایی که در بازار با عنوان غذای کودک فروخته می‌شوند غالباً سالم‌تر از غذاهایی است که برای بزرگ‌سالان آماده می‌شوند.
کرفس، کره بادام‌زمینی و کشمش
قطعات کرفس تازه که روی آن‌ها کره بادام‌زمینی مالیده شده باشد به همراه چند عدد کشمش میان وعده‌ای بسیار لذیذ و سرشار از فیبر و مفید است که جزء میان وعده های سالم می باشد.
کیک و بیسکوئیت‌های خانگی
دارای مواد مغذی و قابل تنظیم ازنظر محتویات!
بنابراین آنچه را دوست دارید سالم طبخ کرده و آگاهانه مصرف می‌کنید.
خرما و گردو
از خوراکی‌های لذیذ که بیشتر در خانه مادربزرگمان خورده‌ایم؛ خرمای هسته گرفته است که با مغز گردو پرشده بود. این خوراکی می تواند یکی از میان وعده های سالم باشد.
خوراکی مغذی ، لذیذ و مناسب برای تأمین انرژی موردنیاز شما در طول روز است.
با افزودن کمی نمک دریا می‌توانید طعم شور و شیرین به این میان وعده بدهید که طعمی است که بسیاری افراد آن را دوست دارند.
