افرادی که گودی کمر دارند ستون فقراتشان در پایین کمر از سمت جانبی به فرم c شکل است، باسن برجسته‌تر نشان داده می‌شود، شکم به جلو می‌رود و قامت فرد فرم خمیده پیدا می‌کند.
گودی کمر (لوردوز کمر) برای توصیف افرادی به کار می‌رود دارای منحنی غیرمعمول در ستون فقرات پشت کمر هستند. گودی کمر ازاین‌جهت که نقش مهمی در حرکت و تحمل بالاتنه و لگن دارد، حائز اهمیت است. افراد دارای گودی کمر زمانی که به پشت میخوابند، فاصله ای بین پشت کمرشان و کف زمین تشکیل می‌شود. درصورتی‌که گودی کمر درمان نشود، به‌مرورزمان برای ستون فقرات، کمر، پاها و اندام‌های داخلی مشکل‌ساز می‌شود.
گودی کمر با نشانه‌هایی در بدن همراه است که عبارت‌اند از:
- احساس ضعف عمومی
- مثانه ضعیف
- عدم تعادل و کنترل عضلات
- انعطاف‌پذیری کم ستون فقرات
- درد عضلات کمر
- التهاب تاندون‌ها در کسانی که زیاد می‌دوند
- سیاتیک در کسانی که مدت زیادی است گودی کمر دارند
ورزش یکی از روش‌های طبیعی برای درمان گودی کمر است. این تمرینات و سایر روش‌های درمانی فرصتی است برای ادامه زندگی فعال افراد داری گودی کمر، بدون آسیب‌دیدگی و یا درد.
موقعیت پل با استفاده از توپ جیم بال:
- روی توپ به پشت دراز بکشید.
- شانه‌هایتان را روی توپ قرار دهید.
- باسن را بالا ببرید و کمر را روی توپ حرکت دهید تا جایی که بدنتان حالتی مانند پل ایجاد کنید.
- آرام به روی زمین برگردید به‌گونه‌ای که گودی کمر زودتر از لگن زمین را لمس کند.
- این تمرین را 12 بار در روز تکرار کنید.
جمع‌کردن زانو در سینه:
- روی زمین دراز بکشید،
- هر دوپا را بلند کنید و زانوهای خود را به سمت سینه خم‌کنید.
- چند ثانیه نگه‌دارید؛ سپس همچنان که پای چپ به کمک دست در سینه جمع شده است، پاشنه پای راست را روی زمین بگذارید و پایتان را کاملاً صاف کنید.
- این تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
- هشت تکرار در روز برای این تمرین مناسب است.
تمرین کشش کمر روی صندلی:
- روی صندلی بنشینید و به سمت جلو خم شوید.
- سر و دستان خود را بین پاها قرار دهید و دست‌ها را به سمت پایین بکشید.
- چند ثانیه نگه‌دارید و به موقعیت اول بازگردید.
کشش عضله خم کننده زانو زده:
- روی زمین زانو بزنید.
- یک پای خود را به سمت جلو خم کنید (مانند حالت خیز برداشتن) تا جایی که احساس کشش در عضله ران کنید.
- پانزده ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس با سمت دیگر تکرار کنید.
کشش عضله خم کننده ایستاده:
- بایستید، پای چپ را جلوتر از پای راست قرار دهید.
- ستون فقرات را صاف کنید و پای راست را به سمت عقب بکشید تا جایی که کشش در مفاصل ران حس کنید.
- چند ثانیه نگه‌دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.
بلند کردن باسن (هیف لیفت):
- به پشت روی زمین بخوابید و پاها را جلوتر از لگن خم کنید.
- لگن و قسمت پایین کمر را از روی زمین بلند کنید.
- چند ثانیه نگه دارید و به حالت اول بازگردید.
