هنگامی‌که در حال رانندگی در خیابان، جاده و به‌طورکلی بیرون از خانه هستید، یک میل غیرقابل مقاومتی ممکن است شمارا به سمت یک لذت عمومی ولی نه‌چندان خوشایند هدایت کند: فست فود!
منو رستوران‌های فست فود اغلب شامل غذاهایی با ارزش غذایی کم و کالری بالا هستند.
فست فودها ازجمله غذاهای محبوب هستند که به دلیل طعم لذیذ و مدت‌زمان کوتاه تهیه، مورد استقبال رستوران‌ها و مردم قرارگرفته‌اند. میزان و اندازه سرو این دسته از مواد غذایی اغلب بزرگ‌تر ازآنچه در خانه تهیه می‌شود، است و معمولاً دارای کالری بسیار زیاد هستند، ضمن اینکه با اضافه شدن قند و چربی به فست فودها بر مقدار کالری آن‌ها افزوده می‌شود.
در جدول زیر فهرستی از انواع فست فودها به همراه مقدار کالری آن‌ها آورده شده است.
ماده غذا |
مقدار |
کالری |
| پیتزا گوشت | یک اسلایس (235 گرم) | 714 |
| پیتزا مرغ | یک اسلایس (132 گرم) | 309 |
| پیتزا قارچ | یک اسلایس (288 گرم) | 611 |
| پیتزا سبزیجات | یک اسلایس (156 گرم) | 399 |
| پیتزا پپرونی | یک اسلایس (71 گرم) | 181 |
| ساندویچ مرغ | یک ساندویچ (170 گرم) | 410 |
| ناگت مرغ | یک تکه (20 گرمی) | 50 |
| فیش اند چیپس | 300 گرم | 585 |
| همبرگر | یک ساندویچ (110 گرم) | 279 |
| رست بیف | یک برگر (154 گرم) | 360 |
| هات داگ | یک عدد (116 گرم) | 312 |
| فلافل | یک عدد (17 گرم) | 57 |
| مک دونالد | یک برگر (219 گرم) | 561 |
| سیب‌زمینی سرخ‌شده | 117 گرم | 365 |
سوزاندن کالری فست فودها با وزش
هنگام که شما فست فود می‌خورید به‌سرعت کالری زیادی به بدنتان تزریق می‌کنید. حال اگر قصد دارید با ورزش کردن سوزاندن کالری فست فودها در بدنتان رخ دهد، باید بدانید که سوزاندن این کالری به انجام فعالیت‌های بدنی در زمان بیشتر از زمان دریافت کالری نیاز دارد.
به‌عنوان‌مثال:
اگر شما یک‌چهارم پیتزای بزرگ با 450 کالری بخورید باید :
1 ساعت و 23 دقیقه صرف پیاده‌روی یا 43 دقیقه صرف دویدن کنید تا آن را بسوزانید.
مقدار زمان لازم برای سوزاندن کالری‌ها به موارد زیر بستگی دارد:
- سن
- جنس
- وزن فعلی
- نوع فعالیت ورزشی
افراد سنگین‌وزن نسبت به افرا سبک‌تر کالری بیشتری هنگام انجام یک فعالیت ورزشی مشابه می‌سوزانند، زیرا بدن آن‌ها سنگین‌تر است. شدت تمرین نیز تعیین خواهد کرد که چه مقدار کالری را در یک مقدار مشخص زمانی سوزانده می‌شود. دویدن با سرعت 5 مایل بر ساعت، کالری بیشتری از راه رفتن با سرعت 2 مایل در ساعت می‌سوزاند.
در جدول زیر میزان کالری سوزانده شده برای دو وزن 58 و 78 کیلوگرم متناسب با نوع فعالیت ورزشی آورده شده است.
| نوع ورزش | وزن 58 گرم | وزن 78 گرم |
| پیاده‌روی با سرعت 2.5 مایل در ساعت | 116 | 156 |
| پیاده‌روی آهسته | 87 | 117 |
| دوچرخه‌سواری | 476 | 546 |
| دوچرخه ثابت 150 وات | 384 | 468 |
| دوچرخه ثابت 100 وات | 261 | 351 |
| دویدن با سرعت 5 مایل بر ساعت | 186 | 249 |
| دویدن با سرعت 7 مایل بر ساعت | 609 | 819 |
| ایروبیک در آب | 174 | 234 |
| شنای سریع | 522 | 702 |
| والیبال | 174 | 234 |
| اسکیت | 348 | 468 |
| وزنه‌برداری سبک تا متوسط | 116 | 156 |
| تمرینات کششی | 87 | 117 |
| ایروبیک | 319 | 429 |
| تنیس تک نفره | 406 | 546 |
| فوتبال | 464 | 624 |
برخی وب‌سایت‌ها مانند وب‌سایت HomeRemedyShop.com، یک ماشین‌حساب در اختیار کاربران قرار داده که توسط آن می‌توان اندازه تمرینات موردنیاز برای سوزاندن کالری اضافی فست را محاسبه کند. در این وب‌سایت شما می‌توانید تا 7 ماده غذایی را در یک منو وارد کنید.
سخن پایانی
هدف خود از غذا خوردن را رسیدن به تعادل قرار دهید.
وعده‌های غذایی و تنقلات سالم بخورید.
از اندازه غذایی که می‌خورید و کالری آن‌ها آگاه باشید.
حداقل 60 دقیقه در روز به انجام فعالیت مختلف بدنی اختصاص دهید. ورزش منظم مزایایی فراتر از حفظ وزن ایدئال به همراه دارد که می‌توان آن‌ها را در سلامت جسم و روح خلاصه کرد.
ازآنجایی‌که ناهار ساعتی است که اغلب از خانه بیرون هستید. باید تلاش کنید وسوسه خوردن فست فود را سرکوب کنید. غذای سالم و قابل‌حمل مانند ساندویچ را از شب قبل آماده کنید و همراه داشته باشید. یک ساندویچ مانند ساندویچ بوقلمو انتخاب خوبی برای ناهار است.
هرکدام از ورزش‌هایی که انتخاب می‌کنید، میزان شدت متوسط تا شدید را اعمال کنید تا حداکثر کالری را بسوزانید. در ورزش متوسط شما قادر به صحبت کردن حین ورزش هستید اما در ورزش چند کلمه نمی‌توانید بیان کنید. بازدهی یک دقیقه فعالیت شدید مشابه دو دقیقه فعالیت متوسط است.
