Skip to content

تأثیر عادت غذایی بر سلامت روان

رفتارهای بد تغذیه‌ای موجب افزایش استرس می‌شود

رفتارهای بد تغذیه‌ای موجب افزایش استرس می‌شود.

” صبر” واژه‌ای غریب برای زندگی این روزهای بسیاری از انسان‌هاست.

مشکلات مختلف ازجمله:

  • مشکلات خانوادگی
  • ضعف روابط زناشویی
  • مشکلات مالی و اقتصادی
  • بیماری‌ها
  • از دست دادن عزیزان و…

انسان را در تنگنا قرار می‌دهد و موجب بروز فشار روانی و کاهش سطح تحمل و شکیبایی می‌شود.

توصیه‌ها و راهکارهای فراوانی از منظر علوم دینی، روانشناسی و اجتماعی  برای تقویت نیروی صبر یعنی مقاومت در برابر سختی‌ها وجود دارد.

حال بیایید از منظر دیگر این موضوع را بررسی کنیم:

عادت غذایی! بله، رفتار بد تغذیه‌ای انسان‌ها تأثیر سویی بر رفتار آن‌ها می‌گذارد و موجب افزایش استرس و کاهش کنترل اعصاب می‌شود.

عادات غذایی یعنی اینکه:

  •  چه می‌خوریم؟
  • چگونه می خوریم؟
  • چه مقدار می‌خوریم؟

که بر سلامت جسم ما تأثیر دارد.

مطمئناً اگر جسممان را با خوردن غذاهای مفید سالم نگه‌داریم درنتیجه روحی آرام خواهیم داشت.

سلامت روح ما به سیستم اعصاب و روان مرتبط است و بسیاری از ترکیبات موجود در مواد غذایی نقش مستقیم در تولید و هدایت انتقال‌دهنده‌های عصبی را دارند.

این ترکیبات شامل:

  • ویتامین‌های گروهB (تیامین، نیاسین، پیریدوکسین)
  • اسیدهای چرب امگا-3
  • آهن

کمبود این ترکیبات در بدن ناراحتی‌های عصبی از قبیل افسردگی، خشم، بی‌قراری و … را ایجاد می‌کند.

توصیه‌های غذایی برای تقویت صبر و شکیبایی

مصرف مواد غذایی زیر را کاهش دهید:

شکر و شیرینی‌ها:

خوراکی‌های حاوی مواد قندی ساده را حذف کنید. این مواد به‌سرعت قند خون شمار افزایش و کاهش می‌دهند و کاهش سریع قند خون عصبانیت را به همراه دارد.

چای، قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار:

کافئین با تأثیر سریع بر سیستم عصبی سبب رفع افسردگی و نشاط در فرد می‌شود اما مصرف سنگین آن موجب بروز اضطراب، سردرد، تشدید تپش قلب و بی‌قراری در افراد می‌شود. بنابراین مصرف مواد کافئین دار برای افرادی که مستعد افسردگی هستند توصیه نمی‌شود.

مواد غذایی چرب و سرخ‌کردنی:

وجود روغن اشباع در این گروه مواد غذایی سبب  انسداد رگ‌های خونی شده و سبب کندی انتقال خون به مغز می‌شوند.

نمک:

مصرف غذاهای شور موجب خستگی در افراد می‌شود.

مصرف مواد غذایی زیر را افزایش دهید:

میوه و سبزی‌ها(این ترکیبات غنی از ویتامین‌ها هستند)، غذاهای دریایی ( غنی از امگا 3، ویتامین گروه B)، غلات سبوس‌دار و حبوبات ( این گروه حاوی سروتونین هستند و موجب آرامش در فرد می‌شوند)، استفاده از ادویه‌های معطر به‌جای نمک، مصرف مواد غنی از آهن مانند گوشت قرمز، میوه‌های خشک و آجیل، مصرف آب، نوشینی‌های طبیعی و چای سبز به‌جای نوشیدنی‌های کافئین دار.

مطالب مرتبط

عوارض زایمان زودرس
دانستنی های پزشکی
هومن حجتی

عوارض زایمان زودرس

عوارض زایمان زودرس همه نوزادان نارس عوارض سلامتی ندارند. اما زود به دنیا آمدن می‌تواند مشکلات پزشکی کوتاه مدت و طولانی مدت ایجاد کند. به

ادامه مطلب »