رژیم غذایی کوپن هاگن (Copenhagen) یک رژیم غذایی 13 روزه است که شامل غذاهایی با پروتئین بالا و چربی کم است. در رژیم غذایی کوپن هاگن در مدت زمان کوتاه لاغر می شوید. مردم از آن برای کاهش وزن سریع برای یک رویداد مهم در آینده نزدیک استفاده می کنند.
رژیم کوپن هاگن بسیار دقیق است، دارای منوی ثابت و خاص که در سریع ترین زمان به نتیجه دلخواه خود می رسید. اگر بتوانید بسیار دقیق باشید و تمایل به گرفتن رژیم های سخت داشته باشید با این رژیم می توانید به نتایج خارق‌العاده‌ای برسید.
چند وعده غذایی در رژیم کوپن هاگن مجاز است؟
شما می توانید یک قهوه در صبحانه، چای و دو وعده غذایی در روز که شامل ناهار و شام می باشد میل کنید .بیشتر افراد با جایگزینی چای های گیاهی و قهوه سبز به جای چای و قهوه عادی به نتایج بهتری خواهند رسید.
چه مقدار کالری در رژیم کوپن هاگن می توانید مصرف کنید؟
شما می‌توانید ۹۰۰ کالری در روز مصرف کنید، اگر میزان کالری دریافتی شما بالاتر از این میزان است شما در رژیم کوپن هاگن قرار ندارید. نوشتن مواد غذایی مصرفی شما درطول روز می‌تواند به رعایت کردن دقیق تر رژیم به شما کمک کند.
چه غذاهایی را می توانید در رژیم غذایی کوپن هاگن مصرف کنید؟
- گوشت بدون چربی
- ماهی
- مرغ بدون پوست
- استیک
- گوشت گاو
- بوقلمون
- گوشت خوک
- سبزیجات
- تخم مرغ
- قهوه ، چای سبز یا چای گزنه
چه کسانی باید از این رژیم دور بماند؟
- افرادی که از سلامت عمومی برخوردار نیستند
- افرادی که فشار خون شریانی دارند
- افرادی که اختلالات معده دارتد
- افرادی که فعالیت ورزشی سنگین انجام می دهند
- مادران باردار و شیرده
- نوجوانان
- افرادی که شغلشان نیاز به قدرت جسمانی زیادی دارد
- سن بالای 50 سال
حتی اگر شما هیچ کدام از شرایط فوق را ندارید، بهتر است برای شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
فواید رژیم کوپن هاگن
کاهش وزن 7 تا 9 کیلوگرم در طی 13 روز
افزایش متابولیسم :غذاهایی که در رژیم غذایی 13 روزه مصرف می کنید، میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد. تخم مرغ ، گوشت گاو و مرغ سرشار از پروتئین هستند و برای هضم انرژی بیشتری می خواهند. دلیل این امر اثر ترمیکی این مواد غذایی است. اثر ترمیک میزان انرژی است که بدن شما برای هضم غذا صرف می کند.
همچنین بخوانید چگونه متابولیسم بدن را به‌منظور کاهش وزن تنظیم کنیم
کاهش ابعاد سلولی: از آنجا که بدن شما شروع به کاهش وزن و سم زدایی می کند ، ظاهر سلولیت بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا اندازه سلولهای چربی که قبلا بزرگ شده اند کاهش می یابند ، بنابراین باعث ایجاد فشار کمتری روی بافت ها می شوند.
برنامه غذایی 13 روزه رژیم کوپن هاگن چیست ؟
روز اول
صبحانه: قهوه با یک حبه قند
ناهار: اسفناج پخته (نامحدود)، همراه با دو عدد تخم مرغ آب پز و یک عددگوجه فرنگی
شام: 200 گرم استیک (کبابی) ، همراه با سالاد سبز ، آب لیمو و روغن
روز دوم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند
ناهار: 200 گرم ژامبون با 200 گرم ماست کم چرب
شام: 200 گرم گوشت گاو (کباب) با سالاد سبز، آب لیمو و روغن
روز سوم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند و یک تکه نان تست ساده
ناهار: یک عدد ژامبون، یک فنجان کاهو و دو عدد تخم مرغ
شام:یک عدد گوجه فرنگی، با یک قطعه کرفس آب پز و یک قطعه میوه ( دلخواه)
روز چهارم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند و یک تکه نان تست ساده
ناهار: 200 میلی لیتر از هر نوع آب میوه ( کاملاً طبیعی) با 200 گرم ماست کم چرب
شام: 200 گرم پنیر بایک عدد تخم مرغ آب پز و یک هویج
روز پنجم
صبحانه: یک هویج با آب لیمو
ناهار: 200 گرم ماهی و آب لیمو
شام: 200 گرم گوشت گاو ، همراه با سالاد سبز، آب لیمو و روغن
روز ششم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند و یک تکه نان تست ساده
ناهار: دو عدد تخم مرغ با هویج
شام: 300 گرم مرغ (آب پز) با سالاد سبز، آب لیمو و روغن
روز هفتم
صبحانه: یک فنجان چای
ناهار: فقط آب
شام: 200 گرم بره (کبابی) با یک سیب
روز هشتم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند
ناهار: 400 گرم اسفناج ، همراه با دو عدد تخم مرغ و یک گوجه فرنگی
شام: 200 گرم گوشت گاو (کباب) با سالاد سبز، آب لیمو و روغن
روز نهم
صبحانه: قهوه با یک مکعب شکر
ناهار: 200 گرم ژامبون با 200 گرم ماست
شام: 200 گرم گوشت گاو با سالاد سبز، آب لیمو و روغن
روز دهم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند همراه با یک تکه نان تست
ناهار: یک عدد ژامبون را با یک فنجان کاهو و دو عدد تخم مرغ
شام: یک عددگوجه فرنگی، بایک قطعه کرفس آب پز و 1 قطعه میوه (دلخواه)
روز یازدهم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند همراه با یک تکه نان تست
ناهار: 200 میلی لیتر آب میوه با 200 گرم ماست
شام: 200 گرم پنیر با یک عدد تخم مرغ آب پز ویک عدد هویج
روز دوازدهم
صبحانه: یک عدد هویج
ناهار: 200 گرم ماهی با آب لیمو و کره
شام: 200 گرم گوشت گاو با کرفس و کره کم چرب
روز سیزدهم
صبحانه: قهوه با یک حبه قند همراه با یک تکه نان تست
ناهار: دو عدد تخم مرغ آب پز با هویج
شام: ندارید
عوارض جانبی رژیم غذایی کوپن هاگن
آسیب متابولیک: بعد از پایان رژیم غذایی متابولیسم بدن شما دچار اختلال می شود. به همین دلیل به محض شروع دوباره غذا خوردن به طور معمول وزن از دست رفته دوباره بر می گردد و کاهش آن حتی از بار اول نیز سخت تر می شود.
عدم تعادل تغذیه ای: از آنجایی که این رژیم غذایی گروه‌های خاصی از موادغذایی را شامل نمی شود ممکن است بدن شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شود. همچنین عدم وجود گلیکوژن منجر به بوی بد دهان، تحریک‌پذیری، سرگیجه و سایر مشکلات جسمی می شود.
از دست دادن عضله: وقتی بدن شما ذخایر کافی برای کربوهیدراتها را ندارد، از ذخایر چربی برای تولید انرژی استفاده می کند. پروتئین سوخت اصلی بدن شما نیست اما در بعضی از موارد در نبود گلیکوژن بدن از پروتئین برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز خود استفاده می کنند به همین دلیل ممکن است عضلات شما تحلیل شود.
کلام آخر
به جای اینکه به دنبال چنین رژیم سخت گیرانه ای بروید، سایر روش های سالم تر و طولانی مدت کاهش وزن را انتخاب کنید.
برای کاهش وزن سالم باید یک رژیم متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید. اما اگر در شرایطی قرار گرفتید که باید کاهش وزن سریع داشته باشید حتما زیر نظر پزشک متخصص این کار را انجام دهید تا به حفظ سلامت شما حین انجام رژیم کمک کند.
