راه‌های مدیریت استرس

راه‌های مدیریت استرس

همه بزرگسالان، نوجوانان و حتی کودکان، استرس را تجربه می کنند. استرس واکنشی است به وضعیتی که فرد احساس تهدید یا اضطراب کند. استرس می تواند مثبت باشد (آماده شدن برای عروسی) یا منفی (برخورد با یک فاجعه طبیعی). یادگیری راه های سالم برای مقابله و مراقبت مناسب و پشتیبانی صحیح می تواند به شما در کاهش احساسات و علائم استرس زا کمک کند.

استرس چیست؟

استرس یک احساس طبیعی و عدم توانایی مقابله با برخی وقایع است که این وقایع می تواند ناشی از کار، روابط، فشارهای مالی و شرایط دیگر باشد؛ اما هر چیزی که تهدیدی را برای آرامش فرد ایجاد کند، می تواند باعث استرس شود. اگر شخصی در جهت مدیریت آن اقدام نکند، استرس می تواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود.

استرس دفاع طبیعی بدن در برابر خطر است. هنگامی که انسان با یک چالش یا تهدید روبرو است تا حدی جسم به این تهدیدها واکنش نشان می دهد. در هنگام استرس بدن هورمون های کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را ترشح می کند که به افراد کمک می کند آن تهدید را تحمل کنند و با آن روبرو شوند و یا در سریع‌ترین زمان ممکن به آرامش برسند.

عوامل محیطی که این واکنش را تحریک می کنند، عوامل استرس زا نامیده می شوند مانند سر و صداها، رفتار پرخاشگرانه، سرعت بالای ماشین، لحظه های ترسناک در فیلم ها و غیره هستند.

اثرات جسمی استرس:

  • بالا رفتن فشار خون و ضربان قلب
  • کند شدن سیستم گوارشی
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • گرفتگی عضلات
  • کم خوابی
  • درد در کمر یا قفسه سینه
  • غش
  • سردرد
  • احساس سوزن سوزن شدن اندام ها

انواع استرس:

استرس روزمره و معمولی:

این نوع استرس کوتاه مدت است و معمولاً شایع ترین نوع استرس است مانند مراقبت از کودک، استرس امتحان یا مسئولیت های مالی.

استرس حاد:

استرس حاد، استرس آسیب زایی است که می تواند در اثر ضربه روحی شدید به دلیل تصادف شدید، حمله، فاجعه محیطی یا جنگ رخ دهد. به عنوان مثال، ممکن است فرد در مورد اتفاقی که اخیراً افتاده و یا ترس از اتفاقی که ممکن است در آینده رخ دهد، دچار استرس شود. با این حال، هنگامی که فرد مشکل را برطرف کند، استرس کاهش می یابد یا از بین می رود.

عوامل استرس زای حاد اغلب حتی با وجود مشکلاتی که مردم با آن روبرو هستند، زودتر بهبود می یابند و راه هایی برای برطرف شدن آن وجود دارد.

اثرات استرس حاد، کوتاه مدت هستند و شامل سردردهای تنشی و ناراحتی معده و همچنین پریشانی ​​است.

با این حال، استرس حاد اگر مکرر و در یک دوره طولانی باشد، می تواند مزمن و مضر شود.

استرس مزمن:

این نوع استرس در طی یک دوره طولانی ایجاد می شود و مضرتر است.

فقر، مشکلات خانوادگی یا ازدواج ناموفق نمونه هایی از موقعیت هایی هستند که می توانند باعث استرس مزمن شوند. زمانی استرس مزمن می شود که فرد راهی برای جلوگیری از ایجاد عوامل استرس زا ندارد.

استرس مزمن باعث می شود که بازگشت هورمون استرس به سطح طبیعی دشوار شود که می تواند منجر به مشکلات زیر شود:

  • مشکلات قلبی عروقی
  • مشکلات تنفسی
  • اختلالات خواب
  • احساس عدم امنیت
  • مشکلات بارداری
  • سکته مغزی
  • خودکشی
  • اقدامات خشونت آمیز
  • دیابت نوع دو
  • فشارخون بالا

افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات سلامت روان مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می توانند با شروع استرس مزمن ایجاد شوند. استرس مزمن ممکن است بدون علامت باشد زیرا افراد عادت می کنند که همیشه احساس اضطراب و ناامیدی کنند و می تواند بخشی از شخصیت یک فرد شود که در نهایت منجر به ابتلا به بیماری های زیادی می شود.

تشخیص:

پزشک معمولاً با پرسیدن از یک فرد در مورد علائم و وقایع زندگی، استرس را تشخیص می دهد. پزشکان برای شناسایی استرس از پرسشنامه ها، اقدامات بیوشیمیایی و تکنیک های فیزیولوژیکی استفاده می کنند؛ اما ممکن است اینها عینی یا مؤثر نباشند. مستقیم ترین راه برای تشخیص استرس و تأثیرات آن بر فرد از طریق صحبت کردن رو در رو با بیمار است.

راهکارهای کاهش و مدیریت استرس :

توجه به شرایط

وقتی به مدت طولانی در شرایط ناخوشایند زندگی می کنید، یادگیری همه چیز در مورد علائم و درمان برای شما مفید خواهد بود. در مورد وضعیتتان با پزشک مشورت کنید؛ اما به این کار اکتفا نکنید. با مطالعه راجع به بیماری و درمان آن، سعی کنید دانش خود را نسبت به آن افزایش دهید.

به شرایط جسم خود نیز توجه داشته باشید و هر کاری که منجر به کاهش و یا افزایش استرس می شود را در نظر داشته باشید. همچنین برای ثبت روند بیماری‌تان و هر چیزی که ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید. یادداشت های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا پزشک بتوانند درک بهتری از بیماری شما داشته باشد و بداند که چه چیزی در درمان شما تأثیر بهتری دارد.

مدیریت شرایط

با کنترل شرایط و مدیریت آن‌ها شما می توانید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید. به طور کامل برنامه درمانی خود را دنبال کنید. به عنوان مثال، مهم است که داروهای تجویز شده را طبق دستورالعمل استفاده کنید و در زمان تعیین شده به پزشک خود مراجعه کنید.

همچنین سایر تصمیمات روزانه که بر عملکرد و شیوه زندگی شما تأثیر می گذارد و اینکه چقدر می توانند شما را از استرس دور کند را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، خوردن غذاهای مغذی و ورزش کافی ممکن است به تقویت روحیه، بهبود تحرک و بهبود علائم شما کمک کند.

مدیریت استرس و احساسات

ماهیت فراگیر استرس که زندگی و برنامه های شما را مختل می کند، می تواند منجر به ایجاد احساساتی شود.

 این احساسات شامل موارد زیر است:

  • اندوه
  • خشم
  • ترس
  • افسردگی
  • اضطراب
  • مسائل مربوط به تمرکز
  • خستگی
  • احساس ناامنی
  • فراموشی
  • تحریک پذیری
  • خوردن ناخن
  • بی قراری

برخی از ایده ها برای مدیریت استرس و  احساسات عبارت‌اند از:

  • ورزش کردن
  • گوش دادن به موسیقی
  • نفس عمیق
  • مراقبه
  • آشپزی
  • آواز خواندن
  • گذراندن وقت با خانواده و دوستان

در ابتدا از روش های مختلف مدیریت استرس و احساسات شروع کنید. وقتی تکنیکی را پیدا کردید که برای کاهش استرس تأثیر داشت، آن را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید.

مدیریت روابط

مدیریت روابط در شرایطی که استرس مزمن دارید، مهم است. ممکن است شما متوجه شوید که معاشرت با برخی از دوستان یا اعضای خانواده ممکن است برای شما استرس ایجاد کند؛ بنابراین باید روابطتان را با آن ها محدود کنید.

در مورد مکان و زمان روابط خود انتخاب هوشمندانه داشته باشید. روی روابطی که برای شما مهم‌تر است تمرکز کنید. به روابطی بپردازید که استرسی در زندگی شما ایجاد نمی کنند.

سازگار شدن با بیماری خود

نگرش و رویکرد شما نسبت به بیماری‌تان می تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند. سعی کنید با پذیرش بیماری خود و سازگار شدن با آن، تغییراتی که مورد نیاز شما است را در سبک زندگی خود به وجود بیاورید. این کار موجب بالا رفتن اعتماد به نفس شما می شود و می توانید با محدودیت های جدیدی که در زندگی‌تان ایجاد کرده اید، کنار بیایید. همچنین با پذیرش بیماری و افزایش اعتماد به نفس می توانید کنترل زندگی خود را به دست آورید.

برای پذیرش بهتر، مهارت ها و عادات جدید خود را توسعه داده و از روش حل مسئله استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. با این کار شما قادر خواهید بود به هنگام بروز شرایط استرس زا، آن‌ها را مدیریت کنید.

کلام آخر:

شما می توانید برای مدیریت وضعیت خود و افزایش کیفیت زندگی قدم بردارید. افراد می توانند تکنیک های مدیریت استرس خود را با استفاده از کتاب ها یا منابع آنلاین افزایش دهند. از طرف دیگر، آن‌ها می توانند در یک دوره مدیریت استرس شرکت کنند. همچنین یک پزشک روانشناس می تواند فردی که استرس دارد را با دوره های مربوط به مدیریت استرس و یا جلسات درمانی فردی و گروهی آشنا کند.

همچنین بخوانید: مثبت اندیشی: واگویه منفی خود را برای کاهش استرس متوقف کنید

راه‌های مدیریت استرس

برای دریافت رژیم ویژه خودت همین حالا تماس بگیر

031-36206660

واتساپ

09332222891

سبک زندگی دکتر دقوقی چیست؟
سبکی است که در آن برای رسیدن به وزن مطلوب و سالم مهارتهایی را به قرار زیر فرا میگیرید:
۱- برقراری ارتباط سالم با غذا
۲- مهارت های لازم برای مقابله با شرایط وسوسه انگیز
۳- مهارت شناسایی محرکها و افکار نخربی که منجر به پرخوری میشود
۴- مهارت حفظ وزن پس از رسیدن به وزن مطلوب
۵- مهارت انتخاب برنامه غذایی
و سالم غذا پختن
۶- مهارت نحوه شروع و ادامه ورزش حتی با امکانات بسیار محدود.
7- دریافت حمایت دایمی از دکتر دقوقی و تجربیات سایر بیماران

رژیم یاب

این سیستم با استفاده از الگوریتم های هوش مصنوعی و تحلیل اطلاعات بدن شما، بهترین رژیمی که برای رسیدن به یک بدن خوش فرم نیاز دارید رو بهتون معرفی میکنه. چه بخواید لاغر بشید و چه بخواید وزن اضافه کنید.