مشکلات گردش خون می‌توانند اختلالات مختلفی را برای سلامتی ایجاد کنند، ازجمله آن‌ها بیماری وریدی واریس است که سبب ایجاد ظاهر ناخوشایند در پا می‌شود و می‌تواند بسیار دردناک باشد.
در این وضعیت دریچه‌های سیاهرگ‌ها به‌خوبی بسته نمی‌شود و خون به‌جای آنکه به سمت قلب هدایت شود به سمت پا برمی‌گردد و کیسه‌های وریدی متورم و گشاد در پشت ساق پا تشکیل می‌شود. احتمال این بیماری در افرادی که زمان زیادی را صرف ایستادن؛ نشستن و بی‌تحرکی می‌کنند بیشتر است؛
بنابراین راه‌حل مقابله و درمان واریس تحرک است.
ورزش‌های سبک تا متوسط به افزایش گردش خون کمک می‌کنند و می‌توانند درد و ظاهر نامطلوب رگ‌ها را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهند. تمرینات ورزشی واریس می‌توانند تشکیل رگهای واریسی جدید به تأخیر بیندازند و مانع رشد آن‌ها شوند. در این مقاله در مورد فعالیت‌هایی برای از بین بردن علائم و جلوگیری از واریس صحبت خواهیم کرد.
پیاده‌روی منظم
پیاده‌روی ساده‌ترین، ارزان‌ترین و مؤثرترین تمرینات ورزشی واریس برای جلوگیری از رگهای واریسی است.
نشستن و ایستادن در تمام روز و ورزش نکردن مشکل گرش خون را به‌مرورزمان افزایش می‌دهد. پیاده‌روی یک وسیله عالی برای افزایش گردش خون در پاها است، همچنین به کنترل وزن و حفظ فرم بدن کمک می‌کند؛ بنابراین پنج روز در هفته و 30 دقیقه در روز را به پیاده‌روی اختصاص دهید.
حرکت دادن منظم پا برای کاهش درد افرادی که از واریس رنج می‌برند بسیار توصیه می‌شود برای این منظور بالا و پایین رفتن از پله‌ها را جایگزین اسانسور کنید و اگر محل کار شما دور نیست پیاده‌روی را جایگزین ماشین کنید. این اقدامات جزئی در زندگی روزانه، مزایای زیادی برای شما به همراه دارد و باعث می‌شود فشار روی پاها کم شود و احساس سبکی کنند.
شنا:
فواید تمرین شنا در آب
- تحریک گردش خون
- آرام کردن عضلات پا
- حفظ سلامت عروق
- رفع استرس
حرکات دوچرخه:
دوچرخ سواری یا دوچرخه ثابت برای بهبود گردش خون و انقباض عضلات پا مناسب است و جزء تمرینات ورزشی واریس است.
اگر دوچرخه ندارید می‌توانید رکاب‌هایی که برای منزل و محیط کار تهیه‌شده‌اند استفاده کنید یا رکاب زدن را شبیه‌سازی کنید. بدین‌صورت که:
- روی زمین دراز بکشید و دستانتان را زیر باسن ببرید.
- پاهای خود را تا زاویه 45 درجه بالا ببرید.
- زانو را خم‌کنید و وانمود کنید که سوار بر دوچرخه هستید.
- با پاهای خود شروع به رکاب زدن بکنید.
- این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پا برای تقویت عضلات شکم نیز مناسب است.
- روزانه به مدت ده تا 15 دقیقه این تمرین را در ست‌های 15 تایی تکرار کنید.
تمرینات کششی
- بایستید و به‌آرامی پاشنه هر دو پا را بالا ببرید و روی پنجه پا بلند شوید.
- چند ثانیه نگه‌دارید و پاشنه پا را زمین بگذارید.
- حرکت برعکس را انجام دهید یعنی پنجه پا را بلند کنید و روی پاشنه پا بایستید.
- حرکت دیگر چرخاندن مچ پا به چپ و راست و بالا و پایین است.
- این تمرینات را در حالت نشست روی صندلی نیز می‌توانید انجام دهید.
ورزش‌های ملایم این‌چنینی ممکن است به از بین بردن رگهای واریسی کمک نکند اما در می‌تواند برخی علائم ناراحت‌کننده را کاهش دهد. این حرکات را 10 تا 20 بار در هر بار تمرین تکرار کنید.
- روی زمین به پشت دراز بکشید.
- یک‌پا را بالا ببرید و یک‌بار در جهت عقربه‌های ساعت و بعد در خلاف جهت عقربه‌های ساعت در هوا بچرخانید.
- حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
- روی زمین دراز بکشید.
- یک‌پا را بالا بیاورید و به سمت سینه نزدیک کنید.
- زانو را خم‌کنید. می‌توانید دست خود را زیر زانو قرار داده و به حفظ وضعیت پا کمک کنید.
- در این موقعیت مچ پا را بچرخانید.
- پا را پایین بیاورید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
- این کار را به آرامی و بدون فشار مضاعف انجام دهید.
ماساژ با روغن‌های طبیعی
ماساژ برای بهبود جریان گردش خون و تسکین درد بسیار مؤثر است و در کنار تمرینات ورزشی واریس توصیه می شود. ماساژ را از مچ پا به سمت ران و با حرکت‌های دایره‌ای و نرم پیش برید. روغنی که برای این کار استفاده می‌کنید باید طبیعی باشد و بتواند پوست را مرطوب کند.
روغن رزماری برای ماساژ پا گزینه مناسبی است.
توجه داشته باشید هر تمرینی که انتخاب می‌کنید باید آرام انجام شود و درصورتی بروز ناراحتی یا درد، آن تمرین را متوقف کنید. اگرچه تمرینات ورزشی واریس برای جلوگیری از وریدهای واریسی هستند، اما توصیه می‌شود که همیشه با یک پزشک مشورت کنید تا بدانید که انجام دادن آن‌ها برای سلامتی شما بدون خطر است.
ورزش‌های شدید می‌تواند به رگهای آسیب‌دیده فشار وارد کند. ازآنجایی‌که ممکن است فشار داخلی سیاهرگ‌های خونی بالا باشد، تمریناتی که شامل زیاد کشیدن، زور زدن و بلند کردن است، این فشار را تشدید می‌کند و فشار بی‌موردی به گردش خون اعمال می‌شود؛ بنابراین انواع خاصی از تمرینات وجود دارد که ممکن است پزشک آن‌ها را منع کند.
این تمرینات شامل موارد زیر است:
- وزنه‌برداری
- اسکوات پا
- دراز نشست
- کرانچ
- لانگز
- حرکت‌های ناگهانی مانند پرش و جهش
