بهترین و بدترین زمان نوشیدن آب چه تایمی است؟
بدن انسان برای انجام وظایف طبیعی خود نیاز به آب دارد، بنابراین لازم است که هر فرد هرروز آب بنوشد. بااین‌حال، آیا می‌دانید زمان مناسب برای نوشیدن آب چه موقع است؟
برای به دست آوردن بهترین زمان برای نوشیدن آب، جهت به حداکثر رساندن اثربخشی آن در بدن خود، به موارد زیر توجه کنید:
قبل، حین و بعد از غذا
نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا برای کمک به هضم مفید است؛ اما باید به خاطر بسپارید نوشیدن آب بلافاصله قبل یا بعد از غذا و همچنین هنگام غذا خوردن منع شده است زیرا:
- شیره معده را رقیق می‌کند و مانع هضم غذا می‌گردد.
- غذا سریع‌تر وارد روده بزرگ می‌شود.
- جذب مواد مغذی بعد از عمل هضم را مختل می‌کند.
- مقدار انسولین را بالا می‌برد.
- باعث سوزش معده می‌گردد.
- موجب گرسنگی زودهنگام و خوردن بیش‌ازحد می‌گردد.
تقریباً از زمان خوردن غذا دو ساعت زمان لازم است که آنچه خورده‌اید هضم شود. یک ساعت بعد از صرف وعده غذ،ا بهترین زمان آب خوردن است. در این زمان بدن بهتر می‌تواند مواد مغذی را جذب کند.
هنگامی گرسنگی
اگر بین دو وعده غذایی گرسنه هستید و به دلیل داشتن رژیم لاغری نباید در خوردن غذا زیاده‌روی کنید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب به سرکوب حس گرسنگی بد موقع کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از صرف میان وعده نیز به حفظ کالری موردنیاز بدن کمک می‌کند.
قبل از حمام
نوشیدن یک لیوان قبل از حمام به پایین آوردن فشارخون کمک می‌کند.
قبل و بعد از تمرینات ورزشی
متناسب با درجه حرارت محیط، میزان آب بدن و شدت و زمان تمرینات ورزشی، لازم است که یک تا چند لیوان آب پیش از شروع تمرینات خورده شود. حین تمرین نیز نوشیدن آب به صوت آهسته و اندک‌اندک به بازیابی انرژی برای ادامه تمرینات کمک می‌کند.
مقدار زیادی آب بدن بعد از تمرینات در اثر تعرق، دفع ادرار، گردش خون و سوخت انرژی مصرف می‌شود، بنابراین لازم است که بعد از تمرینات یک تا دو لیوان آب مصرف کنید. نوشیدن آب باید به‌آرامی انجام شود زیرا نوشیدن سریع و بیش‌ازحد پس از تمرین منجر به دل‌درد می‌شود.
هنگام ابتلا یا در معرض ابتلا به بیماری
اگر در اطراف بیمار یا محیط آلوده به بیماری‌های ویروسی و باکتریایی قرار دارید، آب بیشتری بنوشید تا میکروب‌هایی که ممکن است وارد بدن شما شده‌اند، سریع‌تر حذف و از بدن شسته شوند. علاوه بر این هنگامی‌که بیمار هستید، شما به نوشیدن مقدار زیادی مایعات، ازجمله آب، برای به دست آوردن سلامتی نیاز دارید.
هنگام خستگی
خستگی یکی از نشانه‌های کم‌آبی بدن است؛ بنابراین هنگام خستگی آب بنوشید.
قبل از خواب
هنگام خواب نیز مقداری از حجم آب بدن از دست می‌رود. برای جبران آب ازدست‌رفته توصیه می‌شود یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب بنوشید.
اگر نیمه‌شب احساس تشنگی دارید آب بنوشید اما نوشیدن آب لحظاتی قبل از خواب و در نیمه‌های شب توصیه نمی‌شود زیرا باعث افزایش تکرر ادرار در شب می‌گردد. تکرر ادرار با برهم زدن مقدار و کیفیت خواب بر روی خلق‌وخو، قدرت تمرکز و حافظه اثر منفی خواهد گذاشت، ضمن اینکه می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی را افزایش دهد.
پس از بیدار شدن از خواب
بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب بنوشید تا اندام‌های داخلی خود را فعال کنید. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از اولین وعده غذایی، به حذف سموم موجود در بدن کمک خواهد کرد.
نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوه
نوشیدن آب بلافاصله پس از خوردن میوه به‌خصوص میوه‌های آبدار باعث کاهش میزان اسیدیته معده می‌گردد، درنتیجه در فرایند هضم اختلال ایجاد می‌شود.
میوه‌ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز (قند) و مخمر و مصرف آب درست بعد از خوردن میوه، محیطی را ایجاد می‌کند که در آن مخمر می‌تواند رشد کند و منجر به تولید دی‌اکسید کربن می‌گردد که باعث ایجاد نفخ، گاز معده و درد شکمی می‌گردد.
با توجه به دلایل گفته‌شده، نوشیدن آب نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن میوه توصیه می‌شود.
هندوانه، خربزه، خیار، پرتقال، توت‌فرنگی و موز ازجمله میوه‌هایی هستند که خوردن آب بعد از آن‌ها به‌شدت منع شده است.
هر فردی چه مقدار آب برای نوشیدن نیاز دارد؟
سازمان ایمنی مواد غذایی اروپا (EFSA) هشدار داده است که از دست دادن بیش از 10 درصد آب بدن منجر به افزایش خطر مرگ می‌گردد.
بنا بر توصیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) و انجمن غذا و تغذیه (FNB) احساس تشنگی به‌تنهایی برای تشویق فرد به نوشیدن آب کافی است، بااین‌حال، بر طبق گزارش FNB زنان باید حدود 2.7 لیتر و مردان حدود 3.7 لیتر آب در روز مصرف کنند. این مقادیر شامل آب به‌دست‌آمده از مواد غذایی نیز است که 19 تا 20 درصد مصرف روزانه آب موردنیاز بدن را تشکیل می‌دهد.
علائم کم‌آبی بدن
نشانه‌های کم‌آبی عبارت‌اند از:
- تشنگی
- سردرد و سرگیجه
- پوست سرد و خشک
- خشکی دهان، لب‌ها، سوراخ بینی و چشم‌ها
- گود شدن چشم‌ها
- دفع ادرار کمتر از چهار بار در روز و هر بار به میزان کم
- ادرار تیره‌رنگ و بدبو
- تنفس سریع
- خستگی
عوامل افزایش خطر کم‌آبی بدن
- موارد زیر باعث افزایش خطر کم‌آبی بدن می‌شود:
- قرار گرفتن در محیط‌های گرم و یا در معرض نور خورشید
- تب
- تعرق زیاد
- فعالیت بدنی شدید
- دیابت
- اسهال یا استفراغ
- نوشیدن بیش‌ازحد الکل
- تکرر ادرار
