چربی سوزی در فعالیت‌هایی که گروه ماهیچه‌های بزرگ بدن به‌کاربرده می‌شود و به‌طور مداوم از این عضلات استفاده می‌گردد بیشتر است.
دو راهنمای تعیین‌کننده کل کالری مصرفی و چربی سوزی:
- شدت تمرین
- دوره‌ی تمرین
در این مقاله سعی کردیم سه ورزش پرطرفدار که باعث مصرف انرژی بالایی در بدن و در نهایت چربی سوزی بیشتری می‌شوند را معرفی کنیم.
- پیاده روی
- شنا کردن
- دوچرخه سواری
پیاده‌روی
- فعالیتی که شما برای انجام آن‌ها تنها نیاز به یک جفت کفش مناسب دارید راه رفتن و دویدن است.
- این فعالیت‌ها جزء بهترین ورزش‌ها برای مصرف انرژی هستند.
- در این ورزش‌ها میزان کالری مصرف‌شده بسته به میزان مسافت طی شده است نه شدت تمرین!
خیلی‌ها فکر می‌کنند که دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری سوزی دارد اما:
اگر برای هر دو یک مسافت را در نظر بگیریم، میزان کل کالری مصرف‌شده با طی یک مسافت یکسان مشابه هست.
ورزشی ایمن
ما اعتقادداریم که در مسافت یکسان پیاده‌روی پر صرفه‌تر از دویدن است زیرا آسیب‌های کمتری را در پی دارد! نظر شما چیست؟!
یک پیاده اصولی دارای چه ویژگی‌هایی است؟
بسیاری از فعالیت های شما پیاده روی به حساب نمی آید!
بسیاری پس از برگشت از خرید، قدم زدن با دوستان یا انجام کارهای منزل که در حال فعالیت هستند، فکر می‌کنند که امروز حسابی پیاده‌روی کردند اما این نوع از راه رفتن را نمی‌توانیم پیاده‌روی به‌حساب آوریم. پیاده‌روی باید به‌صورت پیوسته و حداقل 10 دقیقه ادامه یابد.
- یک پیاده‌روی کارساز بهتر است بین 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط انجام گیرد.
- بهتر است فرد عرق کند و ضربان قلب از حالت نرمال بالاتر رود.
لطفاً کفش‌های مناسب پیاده‌روی را تهیه کنید.
به‌مرورزمان در صورت استفاده از کفش‌های نامناسب دچار آسیب‌های مختلفی می‌شوید که علاوه بر اینکه شمارا از فعالیت ورزشی بازخواهد داشت بر عملکرد زندگی روتین هم اثر منفی خواهد داشت.
راهکارهایی برای افزایش چربی سوزی در پیاده روی
تعدادی از مطالعات تحقیقی گزارش کرده‌اند که اگر دست‌ها را بشدت در دامنه‌ی حرکتی وسیع در طی قدم زدن حرکت دهید، احتمالاً انرژی مصرف در حدود 5 تا 10 درصد افزایش می‌یابد.
بنابراین برای چربی سوزی بیشتر:
- حالت بدن خود را حفظ کنید
- پشت را صاف نگه‌دارید
- شکم را کمی داخل بکشید
- دست‌ها را در جهت مخالف همدیگر به جلو و عقب حرکت دهید
با این کار ضمن اینکه کالری سوزی بیشتری دارید قسمت‌های بالای بدن شما نیز فعالیت خواهند داشت.
اصول حرکت پاها در پیاده روی
در پیاده‌روی ابتدا پاشنه‌ی پای جلو با زمین برخورد داشته باشد و سپس پنجه‌ی همان پا را روی زمین بگذارید.پس از بلند شدن پاشنه پا از زمین مختصری زانو را خم‌کنید به صورتی که بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید. برای افرادی که سابقه‌ی ورزش ندارند شروع قدم زدن می‌تواند سنگین به‌حساب آید بنابراین روزهای اول با 5-10 دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به‌تدریج در طول مدت 40 روز آن را به نیم ساعت برسانید.
شنا کردن :
به علت مقاومت آب ، شنا کردن انرژی بیشتری را برای طی مسافتی معین نسبت به قدم زدن و دویدن مصرف می‌کند. البته مقدار انرژی صرف شده به نوع شنا و توان شناگر بستگی دارد. در شنا کردن در مسافت معین ، چهار برابر بیشتر از دویدن انرژی مصرف می‌شود. حرکات هوازی و دویدن در آب ( انجام حرکات هوازی و دویدن در سطحی که عمق آب تا کمر ، سینه و یا عمیق‌تر باشد) می‌تواند در نوع تمرین مؤثر باشد.
دوچرخه‌سواری :
ورزش دوچرخه‌سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قرار دارد و اثراتی شگفت‌انگیز روی بدن، روح و ذهن برجای می‌گذارد.
دوچرخه‌سواری در مقایسه با دو ، در مسافت معین روی سطح صاف انرژی کمتری، در حدود یک‌سوم مصرف می‌کند.
میزان انرژی که در دوچرخه‌سواری سوزانده می‌شود تابع عوامل زیر است:
- وزن بدن
- نوع دوچرخه
- شیب زمین
- وضعیت بدن درروی دوچرخه ( وضعیت خط مستقیم برای کاهش مقاومت هوا)
آیا می‌دانستید ورزش کردن باعث می‌شود کالری سوزی بیشتری در زمان استراحت داشته باشید ؟
ورزش نه‌تنها متابولیسم بدن را در طی تمرین بالا می‌برد، بلکه برحسب شدت و دوره‌ی تمرین همچنین در طول دوره استراحت متابولیسم پایه بدن را در حد بالایی نگه می‌دارد و این یعنی کالری سوزی بیشتر حتی در زمان استراحت.
