دوچرخه‌سواری راهی برای سالم ماندن است.
شدت و دوره‌ی تمرین ، دو راهنمای تعیین‌کننده کل کالری مصرفی و چربی سوزی هستند. در این مقاله سعی شده تا سه ورزش پرطرفدار زیر که باعث مصرف انرژی بالایی در بدن می‌شوند را معرفی کنیم.
ورزش هایی که در این مقاله به آنها می پردازیم:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
ورزش اول
پیاده‌روی :
یکی از فعالیت‌هایی که شما برای انجام آنها تنها نیاز به یک جفت کفش مناسب دارید راه رفتن و دویدن است. این فعالیت‌ها جزء بهترین ورزش‌ها برای مصرف انرژی هستند.
در این ورزش‌ها میزان کالری مصرف‌شده ، بسته به میزان مسافت طی شده است نه شدت تمرین!
خیلی‌ها فکر می‌کنند که دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری سوزی دارد اما اگر برای هر دو یک مسافت را در نظر بگیریم، میزان کل کالری مصرف‌شده با طی یک مسافت یکسان مشابه هست.
ما اعتقادداریم که در مسافت یکسان پیاده‌روی پر صرفه‌تر از دویدن است زیرا آسیب‌های کمتری را در پی دارد! نظر شما چیست؟!
یک پیاده‌روی اصولی دارای چه ویژگی‌هایی است؟
بسیاری افراد بعد از خرید، قدم زدن با دوستان یا انجام کارهای منزل که در حال فعالیت هستند، فکر می‌کنند که امروز حسابی پیاده‌روی کرده‌اند اما این نوع از راه رفتن رانمی‌توان پیاده‌روی به‌حساب آورد.
پیاده‌روی باید به‌صورت پیوسته و حداقل 10 دقیقه ادامه یابد.
یک پیاده‌روی کارساز بهتر است بین 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط انجام گیرد به صورتی که فرد عرق کند و ضربان قلب از حالت نرمال بالاتر رود.
کفش مناسب پیاده‌روی تهیه کنید.
لطفاً کفش‌های مناسب پیاده‌روی را تهیه کنید زیرا به‌مرورزمان در صورت استفاده از کفش‌های نامناسب دچار آسیب‌های مختلفی می‌شوید که علاوه بر اینکه شمارا از فعالیت ورزشی باز خواهد داشت بر عملکرد زندگی روتین هم اثر منفی خواهد داشت.
افزایش چربی سوزی در پیاده روی با چند راهکار ساده
تعدادی از مطالعات تحقیقی نشان می‌دهند که اگر دست‌ها را بشدت در دامنه‌ی حرکتی وسیع در طی قدم زدن حرکت دهند ، احتمالاً انرژی مصرف در حدود 5 تا 10 درصد افزایش می‌یابد. پس:
- حالت بدن خود را حفظ کنید
- پشت را صاف نگه‌دارید
- شکم را کمی داخل بکشید
- دست‌ها را در جهت مخالف همدیگر به جلو و عقب حرکت دهید.
با این کار ضمن اینکه کالری سوزی بیشتری دارید ، قسمت‌های بالای بدن شما نیز فعالیت خواهند داشت.
اصول پیاده روی صحیح:
در پیاده‌روی ابتدا باید پاشنه‌ی پای جلو با زمین برخورد داشته باشد و سپس پنجه‌ی همان پا را روی زمین بگذارید.پس از بلند شدن پاشنه پا از زمین مختصری زانو را خم‌کنید به‌صورت که بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید. برای افرادی که سابقه‌ی ورزش ندارند شروع قدم زدن می‌تواند سنگین به‌حساب آید بنابراین روزهای اول با 5-10 دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به‌تدریج در طول مدت 40 روز آن را به نیم ساعت برسانید.
ورزش دوم
شنا کردن :
به علت مقاومت آب ، شنا کردن انرژی بیشتری را برای طی مسافتی معین نسبت به قدم زدن و دویدن مصرف می‌کند. البته مقدار انرژی صرف شده به نوع شنا و توان شناگر بستگی دارد.
در شنا کردن در مسافت معین ، چهار برابر بیشتر از دویدن انرژی مصرف می‌شود.
حرکات هوازی و دویدن در آب می‌تواند در نوع تمرین مؤثر باشد.
ورزش سوم
دوچرخه‌سواری :
دوچرخه‌سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قرار دارد و اثرات شگفت‌انگیز روی بدن، روح و ذهن برجای می‌گذارد.
مقایسه ی دوچرخه سواری و دویدن
دوچرخه‌سواری در مقایسه با دو ، در مسافت معین روی سطح صاف انرژی کمتری، در حدود یک‌سوم مصرف می‌کند.
عوامل تاثیرگذار بر چربی سوزی در دوچرخه سواری
میزان انرژی که در دوچرخه‌سواری سوزانده می‌شود تابع عوامل زیر است:
- وزن بدن
- نوع دوچرخه
- شیب زمین
- وضعیت بدن روی دوچرخه ( وضعیت خط مستقیم برای کاهش مقاومت هوا)
آیا می‌دانستید ورزش کردن باعث می‌شود کالری سوزی بیشتری در زمان استراحت داشته باشید ؟
ورزش نه‌تنها متابولیسم بدن را در طی تمرین بالا می‌برد، بلکه برحسب شدت و دوره‌ی تمرین همچنین در طول دوره استراحت متابولیسم پایه بدن را در حد بالایی نگه می‌دارد و این یعنی کالری سوزی بیشتر حتی در زمان استراحت.
