در میان داروهای خواب طبیعی – از نوشیدن چای بابونه گرفته تا استفاده از روغن‌های ضروری، تمرینات کششی قبل از خواب اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما این عمل ساده ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.

یک بررسی در سال 2016 نشان داد که بین حرکات مدیتیشن مانند تای چی و یوگا و بهبود کیفیت خواب ارتباط وجود دارد. این موضوع با بهبود کیفیت خواب بیشتر و کیفیت بهتر زندگی مرتبط بود.

اما چرا حرکات کششی این تأثیر را روی خواب دارد؟ احتمالاً ترکیبی از چیزهای مختلف باعث خواب بهتر می‌شود.

برای مثال، تماس گرفتن با بدن از طریق حرکات کششی کمک می‌کند تا توجه خود را بر نفس و بدن خود متمرکز کنید، نه بر استرس‌های روز. این آگاهی از بدن شما به شما کمک می‌کند تا ذهن آگاهی را توسعه دهید که نشان داده شده برای کمک به خواب بهتر مفید است.

حرکات کششی همچنین مزایای فیزیکی بالقوه‌ای را ارائه می‌دهد که به کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از گرفتگی‌های مختل کننده خواب کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که تمرینات کششی قبل از خواب را به صورت ملایم انجام می دهید زیرا انجام یک تمرین سخت قبل از خواب می‌تواند اثر معکوس داشته باشد.

در اینجا هشت حرکت کششی برای اضافه کردن به روتین شبانه آورده شده است.

1. بغل خرسی

این کشش روی ماهیچه‌های لوزی و ذوزنقه‌ای قسمت بالایی کمر شما کار می‌کند. به کاهش ناراحتی یا درد ناشی از وضعیت نامناسب، بورسیت یا شانه یخ زده کمک می‌کند.

برای انجام این کشش:

• بایستید و در حالی که بازوهای خود را کاملاً باز می‌کنید نفس بکشید.
• در حالی که دست‌هایتان را روی هم می‌زنید، بازدم کنید، بازوی راست را روی بازوی چپ و چپ را روی راست قرار دهید به صورتی که خودتان را در آغوش بگیرید.
• هنگامی که از دستان خود برای کشیدن شانه‌ها به سمت جلو استفاده می‌کنید، عمیق نفس بکشید.
• این کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید.
• هنگام رها کردن دستها، نفس بکشید تا بازوهایتان باز شود.
• نفس خود را بیرون دهید و این کار را با بازوی چپ خود در بالا انجام دهید.

2. کشش گردن از تمرینات کششی قبل از خواب

این کشش‌ها به کاهش تنش در سر، گردن و شانه‌ها کمک می‌کند. سعی کنید هنگام انجام این کارها بر حفظ وضعیت بدنی خوب تمرکز کنید.

برای انجام این کشش‌ها:

• روی یک صندلی راحت بنشینید. دست راست خود را به بالای سر یا گوش چپ خود ببرید.
• به آرامی گوش راست خود را به سمت شانه راست بیاورید و این وضعیت را زمانی که پنج نفس عمیق می‌کشید، نگه دارید.
• حرکت در طرف مقابل تکرار کنید.
• بچرخید تا از شانه راست خود را ببینید و بقیه بدن را رو به جلو نگه دارید.
• این وضعیت را به اندازه پنج نفس عمیق نگه دارید.
• در طرف مقابل تکرار کنید.
• چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید و آن را به مدت پنج نفس در آنجا نگه دارید.
• به حالت خنثی برگردید و اجازه دهید سرتان به آرامی برای پنج نفس عقب بیفتد.

3. کشش لت زانو زده 

این کشش به شل شدن عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند و درد و ناراحتی را تسکین می‌دهد.

برای انجام این کشش:

• به حالت زانو در مقابل صندلی، کاناپه یا میز پایین بیایید.
• بررسی کنید که زانوهای شما مستقیماً زیر باسن شما قرار گرفته باشد. برای حفظ بهتر زانوهایتان می‌توانید روی یک پتو یا کوسن حرکت را انجام دهید.
• ستون فقرات خود را دراز کنید در حالی که باسن را به سمت جلو خم می‌کنید، ساعد خود را روی صندلی قرار دهید و کف دست‌ها رو به هم باشند.
• این کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید.
• یک تا سه بار تکرار کنید.

4. ژست کودک 

Child’s Pose یک کشش استراحتی است که شبیه به کشش لات زانو زده است، اما آرام‌تر است. این کشش برای تنظیم نفس، آرامش بدن و کاهش استرس عالی است. همچنین به کاهش درد و تنش در کمر، شانه‌ها و گردن کمک می‌کند.

برای انجام این کشش:

• به صورت زانو زده بنشینید.
• باسن خود را به سمت جلو جمع کنید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
• دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، گردن خود را نگه دارید یا بازوهای خود را در کنار بدن خود بیاورید. برای حمایت بیشتر می‌توانید از یک بالش یا کوسن زیر ران یا پیشانی خود استفاده کنید.
• در حالی که ژست را گرفته‌اید، عمیق نفس بکشید، و هوشیاری خود را نسبت به هر ناحیه‌ای که در پشت خود احساس ناراحتی یا سفت شدن دارد، بیاورید.
• این حالت را تا 5 دقیقه نگه دارید. شما همچنین می‌توانید در این حالت بین سایر حرکات کششی قرار بگیرید تا به بدن خود استراحت دهید.

5. لانژ کم 

این لانژ باسن، ران‌ها و کشاله ران شما را کش می‌دهد. باز کردن قفسه سینه به کاهش تنش و درد در این ناحیه و همچنین کمر و شانه‌ها کمک می‌کند. سعی کنید هنگام انجام این ژست آرام بمانید و زیاد به خود فشار نیاورید.

برای انجام این کشش:

• با پای راست زیر زانوی راست و پای چپ به سمت عقب کشیده شده و زانوی خود را روی زمین نگه دارید، وارد یک لانژ کم شوید.
• دست‌هایتان را زیر شانه‌ها، روی زانو یا بالا به سمت سقف به زمین بیاورید.
• عمیق نفس بکشید و روی بلند کردن ستون فقرات و باز کردن قفسه سینه تمرکز کنید.
• احساس کنید که خط انرژی از تاج سر شما امتداد می‌یابد.
• این حالت را برای پنج نفس نگه دارید.
• در طرف مقابل تکرار کنید.

6. خم به جلو نشسته 

این کشش به شل شدن ستون فقرات، شانه‌ها و همسترینگ کمک می‌کند. همچنین کمر شما را کش می‌دهد.

برای انجام این کشش:

• بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
• شکم خود را کمی درگیر کنید تا ستون فقرات شما بلندتر شود و استخوان‌های باسن خود را روی زمین فشار دهید.
• کمر خود را به سمت جلو خم کنید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید تا به انگشت پاهایتان برسد.
• سر خود را شل کنید و چانه را داخل سینه قرار دهید.
• این حالت را تا 5 دقیقه نگه دارید.

7. ژست پاها تا دیوار 

این یک ژست ترمیمی است که به کاهش تنش در پشت، شانه‌ها و گردن شما کمک می‌کند و در عین حال آرامش را افزایش می‌دهد.

برای انجام این کشش:

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی دیوار بچسبانید.
• باسن شما ممکن است به دیوار یا چند اینچ دورتر باشد. فاصله‌ای را انتخاب کنید که راحت‌ترین احساس را داشته باشد. همچنین می‌توانید یک بالشتک زیر باسن خود برای حمایت و کمی ارتفاع قرار دهید.
• در هر موقعیت راحت به بازوهای خود استراحت دهید.
• تا 10 دقیقه در این حالت بمانید.

8. حالت درازکش با زاویه محدود از تمرینات کششی قبل از خواب

این حرکت آرامش‌بخش باسن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی در باسن و کشاله ران شما کمک کند، و به خصوص اگر بیشتر روز خود را در حالت نشسته سپری کنید، مفید خواهد بود.

برای انجام این کشش:

• روی زمین بنشینید و کف پای خود را به هم نزدیک کنید.
• به پشت دراز بکشید. کمر، گردن و سر خود را به زمین بیاورید. می‌توانید از کوسن یا بالش زیر زانو یا سر خود استفاده کنید.
• بازوهای خود را در موقعیت راحت قرار دهید.
• هنگامی که عمیق نفس می‌کشید، روی آرام کردن باسن و ران‌ها تمرکز کنید.
• این حالت را تا 10 دقیقه نگه دارید.

منبع مقاله

https://www.healthline.com/fitness/movement

The post 8 حرکت کششی که باید قبل از خواب انجام دهید appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

آموزش انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی برای افزایش طول عضلات است و ممکن است شامل فعالیت هایی مانند یوگا یا تای چی باشد. بهبود انعطاف پذیری می تواند به شما در حرکت راحت تر در طول روز کمک کند.

همه ما تصور می کنیم وقتی کسی می گوید انعطاف پذیراست به این معنی است که می تواند انگشتان پا را با خم شدن و با نوک انگشتان دست لمس کند. اما تعریف انعطاف پذیری پیچیده تر از این است که به سادگی بتوانید یک حرکت کششی را معیار آن قرار دهید. 

دامنه حرکت 

هر مفصل و هر گروه از عضلات بدن ممکن است دامنه حرکتی یا میزان انعطاف پذیری متفاوتی داشته باشد. بعضی از مناطق بدن ممکن است انعطاف پذیری بیشتر در حالی که بعضی مناطق دیگر انعطاف پذیری کمتری داشته باشند.

به عنوان مثال ، ممکن است در ناحیه همسترینگ انعطاف پذیری بیشتری وجود داشته باشد به همین دلیل امکان خم شدن و لمس انگشتان پا به راحتی وجود داشته باشد، اما در عضلات ران انعطاف پذیری کمتری وجود داشته باشد بنابراین ایستادن صاف یا خم شدن به عقب برای شما دشوارتر است.

انواع کشش

حرکات کششی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. اما برای بهره مندی از مزایای انعطاف پذیری نیازی به ساعت ها کشش نیست. شرکت در یک کلاس کششی یا  دیدن یک فیلم آنلاین که فقط روی تمرینات کششی متمرکز باشد تا دامنه حرکات بدن را بهبود بخشد می تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد.

انواع مختلف کشش برای بهبود انعطاف پذیری شامل : 

کشش استاتیک

تمرینات کششی استاتیک نوعی ورزش کندتر و کنترل شده هستند. تمرینات استاتیک برای نگه داشتن بدن در حالت کششی استفاده می شود و متناسب با تمرینات بعدی همان جلسه تمرین است.

در این کشش عضله هدف را با کشش طولانی تر کرده و به مدت 15-60 ثانیه موقعیت را حفظ می کنید،  بهتر است هنگام نگه داشتن هر کشش تنفس را فراموش نکنید.

کشش پویا یا دینامیک

شدت تمرینات کششی داینامیک از تمرینات استاتیک شدیدتر است. تمرینات پویا ازجمله فعالیت هایی است که باید قبل از ورزش خاصی انجام شود در این کشش عضله و مفاصل خاص مورد هدف قرار می گیرد. 

تفاوت این نوع حرکات کششی با کشش های استاتیک این است که در این حرکات عضله و مفاصل هدف زمان زیادی در یک حال نگه داشته نمی شوند و عضلات همزمان با کشیدگی حرکت هم می کنند. 

کشش فعال ایزوله (AIS)

در این کشش مفصل را با یک حرکت کامل در حالت کشیده قرار می دهید، نقطه پایانی را به صورت مختصر حدود 2 ثانیه نگه دارید، سپس به نقطه شروع بازگردید و تکرار کنید. این نوع کشش باید با تعداد زیاد و در چند ست مشخص انجام شود. بسیاری از ورزشکاران از کشش فعال ایزوله برای جلوگیری از آسیب یا عدم تعادل عضلات استفاده می کنند.

6 مزیت انعطاف پذیری 

انعطاف پذیری طیف وسیعی از مزایای جسمی و روحی را ایجاد می کند که می تواند برای سلامتی مفید باشد . 

احتمال آسیب کمتر

هنگامی که قدرت و انعطاف پذیری در بدن افزایش می یابد ، توانایی تحمل  استرس های جسمی نیز افزایش پیدا می کند. علاوه بر آن  هرگونه عدم تعادل عضلانی در بدن را از بین می برد . در نتیجه احتمال آسیب دیدگی در هنگام فعالیت بدنی را کاهش می یابد . 

احساس درد کمتر

هنگامی که روی کشیدگی  و باز شدن عضلات کار می شود ، بدن در کل احساس بهتری خواهد داشت. عضلات در حالتی که سفتی کمتری دارند درد کمتری نیز خواهند داشت. 

بهبود وضعیت  بدن و افزایش تعادل

زمانی که برای افزایش انعطاف پذیری عضلات تمرکز شود، وضعیت بدن به طور کلی بهبود می یابد. تمرین های انعطاف پذیری این امکان را فراهم می کند تا هماهنگی مناسبی داشته باشید و هرگونه عدم تعادل را اصلاح کنید.

ایجاد یک حالت ذهنی مثبت

درگیر شدن منظم بدن در حالت های کشیده  می تواند باعث ایجاد احساس آرامش شود.  مزایای جسمی حرکات کششی می تواند به یک آرامش روحی منجر شود.

افزایش قدرت

با انعطاف پذیری بیشتر قدرت بدنی افزایش می یابد. در این حالت عضلات قدرت مناسبی دارند به طوری که به اندازه کافی قوی هستند تا از حرکات بدن پشتیبانی کنند و قدرت آنها را افزایش دهند.

بهبود عملکرد بدن

هنگامی که انعطاف پذیری افزایش می یابد  و اجازه داده می شود تا بدن حرکت بیشتری داشته باشد، بدن در این حالت از نظر جسمی عملکرد بهتری خواهد داشت. 

چگونه انعطاف پذیری را افزایش دهیم ؟

در حالی که ژنتیک در میزان انعطاف پذیری طبیعی نقش زیادی دارد، مراحلی وجود دارد که می توان برای افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکت خود انجام دهید. یک راه آسان برای بهبود انعطاف پذیری حرکت بیشتر است.

هرچه مدت زمان بیشتری در حالت ثابت مانند نشستن یا ایستادن سپری شود ، انعطاف پذیری مفاصل و عضلات کمتر خواهد شد. ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی می تواند عضلات و مفاصل خاص را بیش از سایرین تحت فشار قرار دهد و در نهایت باعث عدم تعادل شود.

در هنگام تماس تلفنی قدم زدن، در صورت امکان به جای آسانسور از پله استفاده کردن یا هنگام خرید مواد غذایی، ماشین را از ورودی فروشگاه دورتر پارک کردن راهکارهایی است که اگر چه به ظاهر ساده می آید اما مزایای زیادی دارد.

گنجاندن فعالیت های تمرینی بیشتر ، مانند یوگا ، می تواند به کشیدگی عضلات و کاهش سفتی مفاصل کمک کند.

7 حرکت کششی برای افزایش انعطاف پذیری

توجه داشته باشید که در صورت آسیب دیدگی و درد کمر یا ستون فقرات بدون مشورت پزشک این حرکات را انجام ندهید!

چرخش گردن

در حالت نشسته، گردن را به دو طرف  بچرخانید. به هر سمتی که گردن را می‌چرخانید، به ‌مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در آن حالت باقی بمانید. 

متمایل‌کردن گردن به طرفین

دست راست خود سر خود را طوری بگیرید که دستتان یه گوش چپتان برسد سپس به آهستگی سر خود را به سمت راست بکشید . این حرکت را با سمت و دست مخالف نیر انجام دهید.

حرکت کششی فیله‌ی کمر

روی صندلی بنشینید و دست های تان را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید. سپس از کمر به راست بچرخید و پشت سر خود را نگاه کنید. 30 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را با سمت مخالف نیز انجام دهید.

خم‌شدن کامل تنه

در حالی‌که نشسته‌اید، به‌طور کامل تنه‌تان را به سمت پایین خم کنید به‌طوری که صورت‌تان به سمت زمین باشد و سینه‌تان به پای‌تان نزدیک شود. در این حرکت مواظب باشید به گردنتان فشار وارد نشود.

کشش پشت

در این حرکت باید تلاش کنید تا از پشت‌ دو دست‌ خود را به هم برسانید . برای انجام این حرکت باید کف دست بالایی‌تان رو به بدن‌تان و کف دست پایینی‌تان رو به‌ بیرون باشد.  این حرکت را از دو سمت انجام دهید.

کشش چهارگانه

بایستید و پای راست خود را با دست راست خود از عقب بگیرید و سعی کنید تعادل را با یک پای خود حفظ کنید. این حرکت را با پای دیگر نیر انجام دهید. 

کشش ران و باسن

به پشت روی زمین دراز بکشید. پای راست‌تان صاف روی زمین قرار گیرد . پای چپ‌تان را به سمت قفسه‌ی سینه‌تان خم کنید و آن را با دست نگه دارید. سپس این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.

 کلام آخر 

انجام تمرینات کششی بهترین راه برای افزایش قوای جسمی و روحی می باشد . این تمرینات علاوه بر حالت کشیدگی که ایجاد می کند می تواند قدرت بدنی و انعطاف پذیری بیشتری ایجاد کرده بنابراین به صورت کلی تاثیرات مثبتی از جهت روحی نیز بر روی بدن بگذارد . افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند قبل از انجام حرکات کششی حتما با پزشک خود مشورت کنند.

The post افزایش انعطاف پذیری با حرکات کششی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

ریکاوری پس از مصدومیت از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه بسیاری از ورزشکاران یا از آن بی‌اطلاع‌اند و یا آن را رعایت نمی‌کنند.

زمانی که یک ورزشکار دچار آسیب‌ ورزشی می‌شود، لازم است مدتی استراحت کند تا به وضعیت اولیه بازگردد. در این شرایط مهم‌ترین موضوع این است که به بدن خود زمان لازم برای بهبودی را بدهد. ازآنجاکه شخص مجدداً بعد از بهبودی به تمرین بازمی‌گردد، باید احتیاط کند تا از خطرات پیش رو یا پیشرفت آسیب‌دیدگی جلوگیری کند تا موجب آسیب‌دیدگی بیشتر نشود.

اگر فرد آسیب‌دیده به روش صحیح پیش برود، می‌تواند بدون اینکه خود را تحت‌فشار قرار دهد، خیلی زود احساس موفقیت کند و به بهبودی کامل دست یابد.

.

اقداماتی که در زمان آسیب‌دیدگی باید انجام داد

اگر آسیب‌دیدگی شما به حدی نباشد که بعدازآن مجبور به عمل جراحی نشوید، احتمالاً می‌توانید حدود یک ماه پس از آسیب‌دیدگی به اوج عملکرد خود برگردید؛ اما اگر آسیب‌دیدگی اساسی باشد و مراقبت‌هایی مانند جراحی نیاز داشته باشد و یا شکستگی استخوان رخ‌داده باشد، این موضوع درمان شمارا طولانی‌تر می‌کند. در این صورت زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارید.

اگر شکستگی یا جراحی نداشته باشید باید با تمرینات ساده شروع کنید و باگذشت زمان با افزایش شدت حرکات کوچک و قابل‌کنترل، تمرینات خود را ادامه دهید بدون اینکه فشار زیادی روی بدن وارد شود.

اگر زمان بهبودی بسیار طولانی شود، باید به‌تدریج تمرینات را شروع کنید در غیر این صورت آسیب‌های بیشتری رخ می‌دهد.

کاهش ماهیچه به‌ویژه درصورتی‌که بیش از دو هفته تمرین نداشته باشید، اتفاق می‌افتد و ظرفیت هوازی بدن نیز کاهش می‌یابد. هنگامی‌که در مسیر تمرینات قرار گرفتید، برای پیشرفت روند بهبودی خود تمرینات را ادامه دهید تا خطر آسیب‌دیدگی بیشتر کاهش یابد.

ذهن خود را برای بازگشت به تمرین آماده کنید

اغلب افرادی که دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند روی اثر منفی آسیب‌دیدگی متمرکز می‌شوند و به تمرینات دیگری که می‌توانند انجام دهند، فکر نمی‌کنند.

در چنین شرایطی باید تا حد امکان خوش‌بین بود و در شرایط آسیب‌دیدگی بر تبدیل نقاط ضعف به نقاط قوت تمرکز کرد.

با تمرینات سبک شروع کنید

یکی از نکات مهمی که در مورد ریکاوری پس از مصدومیت باید در نظر گرفت این است که در هنگام آسیب‌دیدگی، سیستم عصبی سازگاری‌هایی که با تمرینات قبلی داشته‌اید در طی یک ماه از دست می‌دهد. در این شرایط شما باید بدانید که بعد از شروع تمرین دوباره دچار درد می‌شوید، بنابراین بهتر است تمرینات را با حرکت‌های سبک‌تر شروع کنید.

به‌عنوان‌مثال برای یک ورزشکار با آسیب کمر که به مدت یک ماه از تمرینات خارج‌شده است، تمرینات باید کمتر از 75 درصد شدت قبل از آسیب باشد. سپس به‌مرور شدت تمرینات را 10 تا 15 درصد افزایش دهید.

درصورتی‌که در هنگام تمرین، درد کمی را متحمل می‌شوید، می‌توانید در جلسه بعدی شدت حرکات خود را افزایش دهید. به‌عنوان‌مثال اگر قفسه سینه شما بعد از حرکت شنا خیلی درد ندارد، برای تمرین بعدی به تعداد حرکات شنا اضافه کنید.

ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند مانند وزنه‌برداران، باید حتماً زیر نظر مربی و پزشک و فیزیوتراپ تمرینات ریکاوری را مجدداً شروع کنند. برای شروع بهتر است با حرکت دادن بدن و سپس بلند کردن وزنه‌های سبک، تمرینات خود را شروع کنید.

یکی از نکات مهم در بازگشت به تمرین پس از آسیب‌دیدگی این است که  تا زمانی که پیشرفت کوچک در قدرت و استقامت خود پیدا نکرده‌اید، شدت تمرینات را زیاد نکنید.

همچنین بخوانید گرفتگی عضلات را چگونه درمان کنیم

 گرم کردن و خنک کردن بدن برای بهبود بدن ضروری است

پیش از شروع تمرین 5 دقیقه بدن خود را با تمرینات کششی گرم‌کنید و 5 دقیقه پس از اتمام تمرین  نیز بدن خود را خنک‌کنید

تمرینات جایگزین انجام دهید

تمرین کردن و ورزش کردن با سایر قسمت‌های بدن به بهبود سریع‌تر و حفظ تناسب‌اندام شما کمک می‌کند

برای مثال اگر هنگام دوچرخه‌سواری، زانوی شما آسیب‌دیده است، با یک فعالیت سبک مانند شنا را به تمرینات خود ادامه دهید. یا اگر مچ دست شما صدمه‌دیده و ورزشکار تنیس هستید تا مدتی پیاده‌روی و یا فعالیت‌های مربوط به پایین‌تنه را انجام دهید

اگر دچار آسیب‌دیدگی شانه هستید، روی تمرینات پایین بدن تمرکز کنید که نیازی به استفاده از شانه نیست. با هر پیروزی کوچک احساس موفقیت کنید و صبور باشید. مدتی طول می‌کشد تا به اوج خود برگردید و نباید از این موضوع خجالت بکشید. اگر به استراحت نیاز دارید، استراحت کنید.

همچنین بخوانید حرکات اصلاحی کف پای صاف

The post ریکاوری پس از مصدومیت appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.