سازمان غذا و دارو  (FDA) توانایی محدودی در نظارت بر مکمل های غذایی دارد. این بدان معنی است که تولیدکنندگان مکمل می توانند تقریباً هر چیزی را در محصولات خود قرار دهند. این مکمل های تغذیه ای ادعا دارند که می توانند متابولیسم را افزایش دهند، جذب چربی را کاهش دهند یا به بدن کمک کنند تا چربی بیشتری را برای سوخت بسوزاند.

مواد تشکیل دهنده مکمل های چربی سوز

هیچ مدرک مستندی وجود ندارد که قرص ها یا مکمل های چربی سوز بتوانند به طور موثر چربی را بسوزانند. اما به طور معمول حاوی موادی هستند که در دوز کم به شما آسیب نمی رسانند. حتی بعضی از آنها حتی وقتی به طور طبیعی مصرف می شوند به چربی سوزی کمک می کنند. اما نمی توان به طور قطع دانست که چه مقدار از این مواد داخل  مکمل ها استفاده شده است.

حتی اگر به وسیله برچسب میزان آن بر روی بطری مشخص شده باشد  دشوار است بدانید که سازنده مقدار کل را چگونه ارزیابی کرده است. تولیدکنندگان همیشه همه مواد تشکیل دهنده را روی برچسب لیست نمی کنند. و تنظیم کننده ها موظف به بررسی کامل این محصولات نیستند مگر اینکه شکایات یا عواقب پزشکی ناشی از استفاده از این مکمل ها وجود داشته باشد. پنج مورد از محبوب ترین مواد چربی سوز شامل:

کافئین

کافئین در دوزهای بالا می تواند خطرناک باشد. اما کافئین طبیعی موجود در قهوه یا چای در حد متوسط بی خطر است. قهوه بدون شکر اضافی یا مواد افزودنی حاوی آنتی اکسیدان های بی شماری همراه با فواید سلامتی است. کافئین می تواند تا 11 درصد سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

عصاره چای سبز

عصاره چای سبز به سادگی نوعی چای سبز غلیظ است که تمام مزایای چای سبز را به صورت پودر یا کپسول مناسب فراهم می کند. عصاره چای سبز همچنین غنی از کافئین و پلی فنل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که هر دو ترکیباتی هستند که می توانند به چربی سوزی کمک کنند. این دو ترکیب مکمل یکدیگر هستند و می توانند در فرآیندی به نام ترموژنز به چربی سوزی کمک کنند. به زبان ساده ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن کالری می سوزاند تا گرما تولید کند.

پودر پروتئین

پروتئین ماده مهمی است که برای کمک به چربی سوزی لازم است. این ماده نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه با کاهش هورمون تحریک کننده گرسنگی به نام گرلین اشتها را نیز سرکوب می کند. افرادی که طور منظم از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده می کنند نسبت به افرادی که این رژیم را ندارند به طور قابل توجهی کاهش وزن بیشتری دارند.

فیبر محلول

فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند. فیبرهای محلول، آب موجود در دستگاه گوارش را جذب کرده و ماده ای ژله مانند و چسبناک تشکیل می دهند. فیبرهای محلول می توانند با مهار اشتها به چربی سوزی کمک کنند هم چنین فیبر محلول می تواند به افزایش سطح هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون گرسنگی کمک کند.

علاوه بر این ، فیبر محلول باعث می شود  مواد مغذی کندتر به روده برسند در این حالت، بدن زمان بیشتری برای هضم و جذب مواد مغذی نیاز دارد، که می تواند باعث احساس سیری طولانی مدت شود. فیبرهای محلول همچنین می توانند با کاهش میزان کالری جذب شده از غذا ، به چربی سوزی کمک کنند. در حالی که  می توان تمام فیبرهای محلول مورد نیاز را از غذا تهیه کرد بعضی از افراد تمایل به مصرف فیبر محلول به صورت مکمل دارند. 

یوهیمبین

یوهیمبین ماده ای است که در پوست گیاه Pausinystalia yohimbe یافت می شود، درختی که در آفریقای مرکزی و غربی یافت می شود. این ماده معمولاً به عنوان داروی تب بر استفاده می شود، اما دارای خواصی است که می تواند به چربی سوزی نیز کمک کند. یوهیمبین با مسدود کردن گیرنده هایی به نام گیرنده های آدرنرژیک آلفا 2 عمل می کند. این گیرنده ها به طور معمول به  آدرنالین متصل می شوند  تا اثرات آن را سرکوب کنند، یکی از کارکردهای آدرنالین تشویق بدن برای سوزاندن چربی به عنوان سوخت است.

از آنجا که یوهیمبین این گیرنده ها را مسدود می کند ، می تواند اثرات آدرنالین را طولانی کرده و باعث تجزیه چربی برای سوخت شود. توجه داشته باشید از آنجا که یوهیمبین سطح آدرنالین را بالا نگه می دارد، ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع ، اضطراب ، حملات ترس و فشار خون بالا را ایجاد کند، همچنین می تواند با داروهای رایج فشار خون و افسردگی تداخل داشته باشد. 

مکمل های دیگری که در چربی سوزی موثر هستند

چندین مکمل دیگر نیز وجود دارند که  ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. با این حال، آنها یا عوارض جانبی دارند و یا فاقد مدارکی برای اثبات ادعاهای خود هستند. این مکمل ها شامل : 

• ۵-HTP: این ماده نوعی اسید آمینه یا پیش‌ماده برای هورمون سروتونین است و با مهار اشتها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند، البته امکان دارد که با داروهای افسردگی تداخل داشته باشد.
• سینفرین : ماده‌ای است که در نارنج به میزان زیادی  یافت می‌شود. برخی مطالعات نشان داده  این ماده به چربی سوزی کمک می‌کند، اما تحقیقات اندکی در این زمینه انجام شده است. 
• عصاره‌ دانه‌ی قهوه سبز: تحقیقات نشان می‌دهند که عصاره دانه قهوه سبز هم می تواند به عنوان چربی سوز عمل کند  البته اکثر افرادی که در این زمینه تحقیق کرده اند تولید کنندگان این محصول هستند به همین دلیل ممکن است کمی جانب دارانه نتایج را منتشر کرده باشند. 
• اسید لینولئیک متصل (CLA) : این ماده هم گروهی از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که به سوزاندن چربی کمک می‌کنند. البته اثرگذاری نهایی این مواد در سوزاندن چربی‌ها ضعیف است و برای اثبات نیاز آن نیاز به تحقیقات  بیشتری است. 
• ال کارنیتین: نوعی اسیدآمینه‌ی طبیعی است و هر چند برخی مطالعات نشان می‌دهد که اثرات چربی سوزی دارد، ولی به پژوهش‌های بیشتری در این زمینه نیاز است. 

عوارض جانبی مصرف مکمل ها

برخی از عوارض جانبی مصرف مکمل ها شامل: 

• مصرف منظم کافئین باعث می شود که با گذشت زمان اثر کمتری داشته باشد.
• مصرف بیش از حد کافئین در مدت زمان کوتاه می تواند احساس اضطراب ، عصبانیت یا خستگی ایجاد کند.
• استفاده بیش از حد از پودر پروتئین ، به ویژه اگر دارای قند اضافی یا مواد افزودنی باشد ، می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
• استفاده از مقدار زیادی “چربی سوز” ، به ویژه مکمل های طبیعی ، می تواند منجر به نارسایی حاد کبدی شود.
• مصرف یوهیمبین با اعتماد به نفس ، اضطراب ، حملات ترس و فشار خون بالا مرتبط است.

کلام آخر

استفاده از مواد چربی سوز ممکن است در کاهش وزن موثر باشد اما فراموش نکنید که هیچ کپسول و قرصی جادو نمی کند  و اثرگذاری چربی سوز طبیعی هم زمانی دیده می‌شود که در کنار مصرف آن، به ورزش و رژیم توجه شود. 

The post آنچه درباره مکمل ها و کرم های چربی سوز نمی دانید! appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

درحالی‌که نمی‌توانید یک تمرین را انجام دهید تا فقط یک قسمت خاص از بدن را هدف قرار دهید، اما تمرینات خاصی وجود دارد که بیشتر از سایر مناطق بدن بر قدرت و استقامت پا تمرکز دارند؛ بنابراین اگر به دنبال تقویت ران خود هستید، چند مورد از این تمرینات را در نظر بگیرید.

این 9 فعالیت به شما در تناسب‌اندام و لاغری ران ها کمک می کند

1.به کلاس دوچرخه‌سواری داخل سالن بروید

اگر با کلاس‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن آشنا هستید، می‌دانید که این نوع تمرین چقدر از ران شما استفاده می‌کند. به همین دلیل است که دوچرخه‌سواری داخل سالن نه‌تنها برای تقویت و لاغری پاها، بلکه برای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن نیز یک انتخاب عالی است.

2.از پله‌ بالا بروید

به‌طور متوسط​​، دویدن در هر 30 دقیقه 295 کالری و در هر ساعت 590 کالری می‌سوزاند. هنگامی‌که در تمرین دویدن خود از پله استفاده می‌کنید، عضلات ران خود را تقویت می‌کنید. از آنجا که هر مرحله شما را ملزم می‌کند پاهای خود را به سمت بالا، بلند کنید، عضلات پای شما را مجبور به چربی سوزی می‌کند.

3.یک ورزش را انتخاب کنید

تغییر سریع جهت موردنیاز در بسیاری از ورزش‌ها به شکل‌گیری پاها ازهرجهت کمک می‌کند. ورزش‌هایی را در نظر بگیرید که شما را ملزم به انجام تمرینات هوازی عضلات ران می‌کند، مانند:

شنا كردن

گلف

فوتبال

در حال دویدن

والیبال

دوچرخه‌سواری

رقصیدن

4.تمرینات مقاومتی را افزایش دهید

شرکت در فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات در کل بدن، حداقل دو روز در هفته ممکن است به شما در سوزاندن کالری، کاهش چربی و لاغری ران‌ها کمک کند. فقط با وزن بدن خود تمرینات پایین بدن مانند لانگ، اسکات، لانچ داخلی و خارجی ران و قدم زدن را انجام دهید.

نکته مهم در تقویت و لاغری پاها، بالا نگه بردن تکرارهاست (حداقل 15 تکرار در هر ست). همچنین می‌توانید حرکات بالاتنه را به تمرینات پایین بدن خود برای یک حرکت عالی دو در یک برای تناسب‌اندام کلی اضافه کنید. به‌عنوان‌مثال از دمبل استفاده کنید.

این دور از تمرینات لاغری ران به تقویت کل پایین تنه شما کمک می‌کند

نحوه عملکرد

15 تکرار از هر حرکت و بدون استراحت تا چهار روز در هفته انجام دهید. حتماً تمرینات پایین‌تنه و ران خود را با ورزش‌های کاردیو، رژیم غذایی سالم و سایر تمرینات قدرتی جفت کنید تا از این ورزش‌های لاغری ران نهایت استفاده را ببرید.

تجهیزات مورد نیاز

تمام این حرکات را می‌توانید فقط با وزن بدن انجام دهید. سعی کنید مجموعه‌ای از دمبل‌های 2 تا 4 کیلویی را اضافه کنید.

5.اسکوات ساده انجام دهید

اسکات با وزن بدن که با استفاده از وزن بدن خود کالری می‌سوزاند، عضلات پا را تقویت می‌کند و باعث لاغری ران ها می شود. به‌علاوه، می‌توانید آن‌ها را در هر مکان و هر زمان انجام دهید.

با 25 حرکت اسکات وزن بدن، دو بار در روز شروع کنید. حتی هنگام تماشای تلویزیون در خانه می‌توانید اسکات بزنید.

6.لانج جانبی

این ورزش به گونه ای است که داخل ران ها، چهار سر ران، همسترینگ و گلوتها را از تمام جهات تقویت می کند. برای انجام این حرکت:

بایستید و پاها را کنار هم و بازوها را کنار بدن قرار دهید.

با پای چپ خود یک گام گسترده به پهلو بردارید (پای راست باید کشیده بماند) و زانوی چپ خود را خم کنید، باسن خود را به پشت فشار دهید.

پشت خود را صاف نگه‌دارید، چشم‌ها مستقیم به جلو نگاه می‌کنند و هر دو بازو در دو طرف پای چپ قرار می‌گیرند و با نوک انگشتان زمین را لمس کنید.

نکته در فرم: بر روی فشار دادن عضلات داخلی ران و منقبض شدن شکم بر روی حرکت تمرکز کنید تا به تعادل و کنترل شما کمک کند.

7.لانج

این ورزش  به لاغری ران و سوزاندن کالریِ بیشتر کمک می‌کند.

بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. پای راست خود را به سمت جلو ببرید تا جایی که زانو زاویه 90 درجه داشته باشد. چند ثانیه صبر کنید و به بالا برگردید. برای فشار بیشتر به پاها می توانید از دمبل استفاده کنید.

8.کشیدن پا به پهلو

به پهلو دراز بکشید، اطمینان حاصل کنید که بدن در یک خط مستقیم قرار دارد و به‌راحتی پای بالایی خود را بالا و پایین ببرید.

9.حرکت زانو چهار دست و پا

این ورزش لاغری ران با الهام از کیک بوکسینگ یک روش عالی برای لاغری ران ها و تقویت عضلات پاها است.

چهار دست ‌و پا روی زمین قرار بگیرید.

زانوی چپ خود را به سمت خارج بدن از زمین بلند کنید، به گونه ای که انگشتان پای شما به سمت چپ شما اشاره کنند.

در مرحله بعدی، زانوی چپ را که بلند کرده اید (آن را خم نگه‌دارید) مستقیماً به کنار بدن خود بکشید ( مانند لگد زدن به سمت چپ ) و سعی کنید آن را تا ارتفاع مفصل ران بالا بیاورید.

زانو را به عقب خم کرده و تقریباً تا زمین (اما لمس نکنید) پایین بیاورید.

عضلات شکم خود را منقبض کنید. هر دو دست را محکم به زمین فشار دهید.

کلام آخر

لازم به ذکر است که بهبود تناسب‌ اندام شما لزوماً به معنای کاهش وزن نیست؛ اما اگر لاغرتر شدن و تغییر ترکیب بدن شما نیز یک هدف است، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید.

بسیاری از تمرینات فوق به‌طور هم‌زمان باعث سوزاندن کالری و تقویت عضلات می‌شوند. به یاد داشته باشید، کاهش وزن آرام و مداوم بهترین راه برای حفظ کاهش وزن در طول زمان است.

The post 9 روش برای لاغری ران ها appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

ورزش‌های هوازی یا ایروبیک؛ فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط هستند که در آن ضربان قلب در حدود 65 تا 80 درصد ضربان قلب بیشینه برای مدت حداقل 20 دقیقه قرار دارد.

هوازی به معنای در حضور اکسیژن است و ورزش‌های هوازی با هدف بهبود عملکرد قلبی عروقی و اکسیژن‌رسانی بیشتر به عضلات حین انجام تمرینات ورزشی برای مدت طولانی انجام می‌شود.

حین انجام تمرینات هوازی چه اتفاقی می‌افتد؟

دریافت و مصرف اکسیژن

حین انجام تمرینات هوازی سرعت تنفس افزایش می‌یابد، بنابراین اکسیژن بیشتری نسبت به زمانی که بدن در حالت استراحت است وارد ریه‌ها می‌شود، اکسیژن توسط ریه‌ها پردازش می‌شود و توسط گلبول‌های قرمز رگ‌های خونی به قلب منتقل می‌شود، سپس توسط قلب و از طریق گردش خون به عضلات منتقل می‌گردد و در آنجا توسط عضله برای تولید انرژی مصرف می‌گردد.

به‌عنوان‌مثال، یک فرد در حالت استراحت حداکثر 35 میلی‌لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه (میلی‌لیتر / کیلوگرم در دقیقه) استفاده می‌کند، درحالی‌که یک ورزشکار ممکن است تا 92 میلی‌لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه مصرف کند؛ بنابراین قلب و ریه‌ها به‌منظور تأمین اکسیژن موردنیاز ماهیچه‌ها در این بازه زمانی سریع‌تر کار می‌کنند.

سوزاندن چربی و کربوهیدرات

در تمرینات هوازی درصد چربی بیشتری نسبت به تمرینات بی‌هوازی سوزانده می‌شود. برای توضیح علت باید گفت که چربی چگالی بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارد (کالری چربی 2 کالری در گرم و کالری کربوهیدرات 4 کالری در گرم است)، بنابراین به اکسیژن بیشتری برای سوزاند چربی نیاز است. در ورزش‌های ایروبیک نسبت به ورزش‌های غیر هوازی اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها منتقل می‌شود و به دنبال آن درصد چربی بیشتر سوزانده می‌شود. در وزش‌های غیر هوازی که اکسیژن کمتری در دسترس است کربوهیدرات بیشتری سوزانده می‌شود.

توجه داشته باشید که هر دو منبع انرژی یعنی کربوهیدرات و چربی سوزانده می‌شوند اما میزان درصد استفاده از آن‌ها با توجه به نوع و شدت ورزش متفاوت است.

مزایای تمرینات هوازی

• چربی سوزی حتی در هنگام استراحت بدن
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
• بهبود عملکرد ریه
• کاهش فشارخون
• افزایش کلسترول خوب بدن
• کنترل بهتر قند خون
• مدیریت وزن و کمک به کاهش وزن

انواع ورزش‌های هوازی

پیاده‌روی، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و رقصیدن نمونه‌هایی از فعالیت‌هایی است که می‌تواند به‌صورت هوازی انجام شود.

نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید یک تصمیم شخصی است، اما بهتر است برای انتخاب ورزش هوازی عواملی را در نظر گرفت تا خطر آسیب دیگی برای شما کاهش دهد و از انجام آن ورزش سود و لذت ببرید.

• اگر بیماری خاصی دارید مانند آرتروز، بیماری قلبی، بیماری کلیوی و… پیش از انتخاب ورزش با پزشک خود مشور کنید
• ورزش را انتخاب کنید که از انجام دادن آن در طولانی‌مدت لذت ببرید
• ورزشی را انتخاب کنید که حداقل سه روز در هفته بین 30 تا 60 دقیقه در روز انجام دهید

پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌های هوازی است که به‌جز یک جفت کفش مناسب به تجهیزات خاص دیگری احتیاج ندارد. تقریباً در هر مکانی می‌توانید پیاده‌روی کنید؛ در بیرون از منزل (مراکز خرید، پارک، خیابان یا روی تردمیل) یا داخل منزل. این باعث می‌شود پیاده‌روی در طول سال ادامه یابد. پیاده‌روی گزینه مناسبی برای شروع اولین برنامه ورزشی است.

همچنین بخوانید خصوصیات کفش مناسب پیاده‌روی

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری نوع دیگری از ورزش‌های هوازی با جذابیت بالا و ارزش فروان است. می‌توانید از دوچرخه ثابت یا معمولی استفاده کنید. دوچرخه‌سواری ممکن است برای افرادی مناسب باشد که به دلیل آرتریت یا مشکلات ارتوپدی دیگر قادر به پیاده‌روی طولانی‌مدت نیستند.

دوچرخه‌سواری همچنین برای افرادی که بیش از 22 کیلوگرم اضافه‌وزن دارند، انتخاب خوبی است. این امر بدون آنکه فشاری به کمر، باسن و پا وارد کند باعث بهبود عملکرد قلب می‌شود.

شنا

شنا یک تمرین هوازی عالی است. روی عضلات بالاتنه تمرکز بیشتری دارد، ایروبیک و پیاده‌روی در آب گزینه‌های خوبی برای مبتلایان به درد مفاصل است و باعث کاهش استرس مکانیکی در مفاصل می‌شود.

آهسته دویدن و رقص ایروبیک

این‌ها می‌توانند یک ورزش ایمن و مفید برای شما باشند. هر دو می‌توانند در داخل خانه انجام شوند. افرادی که مشکلات ارتوپدی یا علائمی مانند درد قفسه سینه یا تنگی نفس را تجربه می‌کنند، باید برای انجام این فعالیت‌ها با پزشک خود مشورت کنند.

چه مقدار تمرینات هوازی در هفته مفید است؟

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که حداقل 30 دقیقه از ورزش‌های هوازی به مدت 5 تا 7 روز در هفته مناسب است. این تمرینات لزوماً نباید به‌طور مستمر در 30 دقیقه انجام شود، بلکه می‌تواند به بازه‌های زمانی کمتر تقسیم شود به‌عنوان‌مثال 3 بار پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای در یک روز.

بهتر است هرروز ورزش هوازی را انجام دهید، مگر آنکه شدت تمرینات بالا باشد، یا با مشکلات جسمی مانند در مفاصل مواجه شوید. اگر درد مفاصل یک عامل محدودکننده است، مناسب است تمرینات مناسب‌تری را انتخاب کید.

هر جلسه تمرین هوازی باید شامل گرم کردن و سرد کردن باشد. گرم شدن نباید شامل کشش استاتیک باشد بلکه شامل افزایش تدریجی سرعت و شدت تمرین در بازه زمانی پنج‌تا ده دقیقه باشد. این باعث افزایش جریان خون به عضلات می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی عضلات یا مفصل را کاهش می‌دهد. زمان سرد کردن نیز همانند زمان گرم کردن است و با کاهش شدت و سرعت تمرینات هوازی انجام می‌شود. انجام تمرینات کششی پس از انجام تمرینات هوازی مناسب خواهد بود

برای پیشرفت و افزایش ظرفیت هوازی بدن باید سه کار انجام داد:

• افزایش شدت تمرینات
• افزایش مدت‌زمان انجام تمرینات
• افزایش مقاومت بدن

هر یک از این روش‌ها یا ترکیبی از این روش‌ها باعث بهبود آمادگی هوازی می‌شود و باید با برنامه‌ریزی و به‌تدریج افزایش یابد.

The post چه ورزش‌های هوازی یا ایروبیک هستند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

همان‌طور که گفته شد این بیماری معمولاً فقط بر زنان تأثیر می‌گذارد، ولی در موارد نادر نیز می‌تواند بر مردان تأثیر بگذارد. حدود 11 درصد از زنان در جهان با این عارضه درگیر هستند. تمایل به شروع لیپیدما در بلوغ (شروع اولین پریود) یا در سایر مواقع تغییر هورمونی مانند دوران بارداری یا یائسگی است که نشان می‌دهد هورمون‌ها نیز ممکن است تأثیر بگذارند.

زنان  مبتلابه لیپیدما احساس می‌کنند که دو بدن دارند.  قسمت فوقانی بدن، شکم و سینه با اندازه‌های نرمال هستند درحالی‌که دور کمر و پایین‌تنه آن‌ها بسیار نامتناسب با پایین‌تنه است و غالباً در پیدا کردن لباس‌های مناسب مشکل‌دارند.

اندازه ساق و بازو بین افراد مبتلابه لپیدمیا می‌تواند متفاوت باشد و به‌تدریج می‌تواند باگذشت زمان وضعیت بدتر شود.

علائم لیپیدما

در چاقی پایین تنه یا لیپیدما، ران، باسن، پاها و گاهی اوقات بازوها به دلیل ایجاد سلول‌های چربی غیرطبیعی بزرگ می‌شوند. هر دو پا و یا بازوها معمولاً هم‌زمان و به یک اندازه (به‌صورت متقارن) بزرگ می‌شوند.

علاوه بر بزرگ شدن، مناطق آسیب‌دیده بدن ممکن است:

• محل تجمع چربی دردناک و متورم باشد
• در محل تورم احساس نرمی، خمیری و سرما وجود دارد
• تورم در تمام طول روز ادامه دارد، حتی وقتی پاها را بالا می‌برند
• ناحیه متورم حساس به فشار است
• بدن به‌راحتی کبود می‌شود
• وجود شبکه تارعنکبوتی از رگ‌ها مانند واریس زیرپوست به‌خصوص در اطراف مچ پا
• دور مچ پا حالت بریدگی دارد مانند اینکه دور مچ پا را با یک‌بند بسته باشند

ترکیب این علائم می‌تواند منجر به کاهش تحرک و مسائل روان‌شناختی مانند اعتمادبه‌نفس پایین شود.

تفاوت لیپیدما و لنف ادم

گاهی لیپودما با لنف ادم (lymphedema) اشتباه گرفته می‌شود. لنف ادم به علت انسداد سیستم لنفاوی و اختلال در خارج کردن مایع لنف از بدن رخ می‌دهد. در لنف ادم درصورتی‌که محل متورم فشار داده شود آن قسمت دچار حفره یا تورم می‌شود درحالی‌که در لیپودمیا این‌گونه نیست

لنف ادم تا پایان روز بدتر می‌شود و ممکن است در طول شب بهبود یابد، درحالی‌که تورم چربی در لپیدمیا در طول شبانه‌روز ثابت است.

در لنف ادم تورم دست‌ها و پاها بیشتر در انگشتان است و تورم به سمت بالا گسترده می‌شود، درحالی‌که در لپیدمیا تورم در ران، باسن و بازوها است و تورم به سمت پایین گسترش می‌یابد.

اگر در فرد مبتلابه لیپیدما چربی‌ها در محل تخلیه لنفاوی تجمع یابند، فرد مبتلابه لنف ادم می‌شود و عارضه لیپو_لنفودم (lipo-lymphoedema) رخ می‌دهد.

علت لیپیدما

علت چاقی پایین تنه هنوز به‌طورقطع مشخص نیست، اما در برخی موارد گزارش سابقه خانوادگی این بیماری وجود دارد. به نظر می‌رسد ژن‌هایی در بروز این بیماری نقش داشته باشند.

اگرچه تجمع سلول‌های چربی در افراد چاق اغلب بدتر است، اما لیپودما به دلیل چاقی ایجاد نمی‌شود و می‌تواند بر افرادی که دارای وزنی سالم هستند تأثیر بگذارد.

تشخیص و درمان لیپیدما

در حال حاضر، بهترین راه برای تشخیص لیپیدما، انجام معاینه دستی توسط پزشک و بررسی تاریخچه بیمار است. هنگامی‌که پزشک محل متورم را لمس می‌کند مواردی مانند دانه‌های ماسه یا برنج، سنگریزه‌های کوچک یا گره‌های کوچک یا رشته‌های بزرگی از گره را احساس می‌کند.

درحالی‌که هیچ داروی اثبات‌شده‌ای برای لیپیدما وجود ندارد، برخی توصیه‌های درمانی و اصلاح سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به شخص کمک کند:

1. در صورت ابتلا به لیپودما، جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مهم است زیرا با افزایش وزن تورم چربی وخیم‌تر می‌شود.
2. تراکم درمانی: استفاده از بانداژها، آستین‌ها و جوراب‌های فشاری برای بعضی افراد مفید است زیرا از پیشرفت تورم چربی جلوگیری می‌کند و ممکن است درد را کاهش دهد.
3. رژیم غذایی: در مورد رژیم غذایی نظرات متفاوتی وجود دارد اما به‌طورکلی مصرف مواد غذایی که خاصیت التهابی ندارند، رژیم‌های غذایی سرخ‌پوشان (حاوی میوه و سبزیجات تازه و ارگانیک و گوشت‌های بدون چربی) و کتو توصیه‌شده هستند.

کاهش کالری باعث کاهش چربی لیپیدما نمی‌شود و شواهد نشان می‌دهد کاهش بیش‌ازحد کالری بدن شما را برای ذخیره چربی بیشتر تشویق می‌کند.

4. ورزش: ورزش‌هایی با شدت کم مانند شنا، پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری ممکن است درد را کاهش دهد.
5. فیزیوتراپی و کاردرمانی: در این حالت با انجام تمریناتی برای کشش و ماساژ پوست جریان مایعات درون بدن تحریک می‌شود به کاهش علائم دردناک لپیدمیا کمک می‌کند.

6. لیپوساکشن: لیپوساکشن شامل مکیدن چربی ناخواسته از طریق لوله است. یک محلول مایع ابتدا به اندام تزریق می‌شود تا به بی‌حس شدن منطقه و کاهش خونریزی کمک کند. این روش می‌تواند مؤثر باشد و نتایج خوبی داشته باشد، اما ممکن است به چند جلسه درمانی در قسمت‌های مختلف بدن لازم باشد. پس از جراحی پوشیدن بانداژها و لباس‌های فشرده کننده و کنترل وزن لازم است. در صورت افزایش وزن تورم چربی پاها پس از انجام عمل ممکن است برگردد.

The post لیپیدما یا چاقی پایین تنه، چاقی منحصر به زنان appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

کرایولیپولیز چیست؟

کرایولیپولیز (Cryolipolysis) که معمولاً به‌عنوان کول اسکالپتینگ یا پیکرتراشی سرد (CoolSculpting) توسط بیماران شناخته می‌شود، از دمای سرد برای تخریب سلول‌های چربی و کاهش حجم سلول‌های چربی به‌صورت موضعی استفاده می‌کند.

کرایولیپولیز یک روش امیدوارکننده برای کاهش چربی غیرتهاجمی و شکل‌گیری بدن است و جایگزین قانع‌کننده‌ای برای لیپوساکشن و سایر روش‌های تهاجمی است.

تأثیر سرمادهی بر سلول‌های چربی

تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که سلول‌های چربی برخلاف سایر انواع سلول‌ها در برابر سرما حساس هستند و درحالی‌که سلول‌های چربی با عمل سرمادهی یخ می‌زنند، پوست و بافت‌های دیگر از آسیب در امان خواهند ماند. عمل سرمادهی موجب تخریب سلول‌های چربی، مرگ تدریجی سلولی (آپوپتوزیس) و التهاب موضعی می‌شود.

در بدن انسان دو نوع بافت چربی وجود دارد:

• بافت چربی سفید (WAT)
• بافت چربی قهوه‌ای (BAT)

بافت چربی سفید (WAT)

آديپوسیت‌های سفید:

• فراوان‌ترین نوع سلول‌های چربی هستند که به‌صورت قطرات چربی درون سیتوپلاسم سلولی قرار می‌گیرند و در مکان‌های خاصی از داخل بدن مانند شکم و اطراف لگن تجمع می‌یابند.
• به‌صورت احشایی یا زیرپوستی است که نقش ضربه‌گیری و محافظت از بدن در برابر صدمات را نیز بر عهده‌دارند
• انرژی اضافی را به‌صورت تری گلیسیرید ذخیره می‌کند و در صورت نیاز برای تنظیم تعادل انرژی این چربی‌ها شکسته و مصرف می‌شود و توسط خون به بافت‌های موردنظر منتقل می‌گردد.
•  با افزایش اندازه و یا تعداد سلول‌های چربی گسترش می‌یابد و گسترش آن‌ها به محافظت از بافت‌هایی از قبیل عضله و کبد از لیپوتوکسیتی (مسمومیت چربی) کمک می‌کند.

بافت چربی قهوه‌ای (BAT)

دومین نوع مهم از سلول چربی، سلول‌های چربی قهوه‌ای هستند که سالیان زیادی از وجود آن‌ها در انسان‌ها غافل بودند تا زمانی که تصویربرداری با (18)F-fluorodeoxygluco نشان داد که انسان نیز مانند موش‌ها، ذخایر زیادی از BAT دارد.

در مقابل WAT، سلول‌های BAT محل ذخیره چربی نیستند، بلکه در اثر اکسیداسیون چربی به تولید حرارت در بدن می‌پردازند.

این سلول‌ها به‌طور گسترده‌ای در گره‌های لنفاوی بالای گردن (supraclavicular) و گردن قرار دارند.

تعداد سلول‌های چربی قهوه‌ای با افزایش سن کاهش می‌یابد و این ممکن است به افزایش بروز اضافه‌وزن با بالا رفتن سن کمک کند.

اگر بدن در معرض سرما قرار بگیرد سلول‌های چربی قهوه‌ای اقدام به سوزاندن چربی و تلید حرارت می‌کنند، بنابراین قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند با تحریک لیپولیز BAT و گرمازایی ذخایر اسیدهای چرب بدن را کاهش دهد.

همچنین شواهدی وجود دارد که سلول‌های چربی سفید در پاسخ به شرایط محرک می‌تواند به سلول‌های شبه قهوه‌ای تبدیل شود و ممکن است این تغییر مسیر پیش ساز WAT به BAT در شرایط سرما، به کنترل چاقی کمک کند.

هدف از کرایولیپولیز

در کرایولیپولیز عمل سرمادهی موجب تخریب سلول‌های چربی و مرگ تدریجی سلولی (آپوپتوزیس) می‌گردد و هدف از کریولایپولیز این است که حجم چربی را در محل تجمع بافت چربی مورد هدف کاهش دهند. بعضی از بیماران ممکن است انتخاب کنند که بیش از یک منطقه تحت درمان قرار گیرد یا یک منطقه را بیش از یک بار در معرض سرمادهی قرار دهند.

چه کسانی تمایل به استفاده از کرایولیپولیز هستند

بیمارانی که علاوه بر پیروی از رژیم و ورزش، مایل به کاهش چربی موضعی یعنی در ناحیه خاص مانند شکم، پهلو و ران‌ها هستند.

چه کسانی نباید از کرایولیپولیز استفاده کنند

بیماران مبتلابه سیستم ایمنی ضعیف و بیماری‌های مرتبط با سرما، نباید کرایولپیولیز انجام دهند. برخی از بیماریهای مرتبط با سرما عبارت‌اند از:

کرایوگلوبولینمی: نوعی بیماری است که در اثر تجمع و اتصال پروتئینی به نام کرایوگلوبولین‌ها در خون در شرایط دمای پایین ایجاد می‌شود و درنتیجه منجر به متراکم شدن پلاسما و انسداد رگ‌های خونی می‌گردد

کهیر سرد: نوعی کهیر پوستی است که در مواجهه با سرما یا محرک‌های سرد بروز می‌کنند

هموگلوبينوري سرد حمله‌ای (PCH) : اين بيماري زماني بروز می‌کند كه بيمار در معرض سرما قرار گيرد و آنتي بادي دونات ولندشتاين در این شرایط فعال می‌شود.

همچنین افراد دارای پوست‌های شل نیز بهتر است کرایولیپولیز انجام ندهند، زیرا وکیوم (مکش پوست) و سرمادهی به‌طور هم‌زمان در دستگاهی که این عمل را انجام می‌دهد صورت می‌گیرد.

نحوه کار با دستگاه کرایولیپولیز

پس از ارزیابی ابعاد و شکل محل تجمع چربی، یک اپلیکاتور متناسب با اندازه و انحنای محل مورد نظر انتخاب می‌شود.

موضع درمانی روی بدن برای قرارگیری اپلیکاتور علامت‌گذاری می‌شود. ژل پد برای محافظت از پوست روی بدن قرار داده می‌شود.

اپلیکاتور روی پوست قرار داده می‌شود و پوست به داخل فضای خالی اپیکاتور (کلاهک) مکش می‌شود.

دمای داخل اپلیکاتور کاهش می‌یابد و باعث بی‌حسی و کرختی موضع درمانی می‌شود.

این عمل ممکن است چند ساعت طول بکشد، سپس دستگاه را خاموش می‌کنند و موضع درمانی را ماساژ می‌دهد.

ماساژ ناحیه بلافاصله پس از درمان ممکن است کاهش چربی را بهبود بخشد. برخی مطالعات نشان دادند که کاهش چربی پس از دو ماه ماساژ دادن ناحیه درمان شده، افزایش‌یافته است؛ اما برای اطمینان از این نتیجه نیاز به تحقیقات بیشتر است.

نکته مهم این است که کرایولیپولیز باید توسط دستگاه‌های دقیق و با تکنولوژی بالا و همچنین مستقیماً توسط پزشک ماهر انجام شود و بیمار نباید بدون نظارت و حضور پزشک اقدام به این کار کند.

عوارض احتمالی کرایولیپولیز

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی است، بنابراین نیازی به جراحی، سوراخ کردن، بیهوشی یا دارو که باعث واکنش آلرژیک شوند، نیست، بنابراین در این روش میزان عوارض کم و میزان رضایت بالا است و فرد بلافاصله پس از درمان می‌تواند به انجام کارهای روزمره بپردازد. شایع‌ترین عارضه که توسط بیماران گزارش‌شده داشتن احساس کمتر در ناحیه درمان شده پس از درمان است که پس مدتی برطرف خواهد شد.

برخی دیگر از عوارض کرایولیپولیز به شرح زیر است:

• عدم تقارن و ناهماهنگی در موضع درمانی
• درد موضعی
• واکنش‌های پوستی مانند ورم، تیرگی، قرمزی، سرمازدگی یا سوختگی
• کاهش قدرت عملکرد زبان و لب بعد از کرایولیپولیز گردن یا چانه.
• کمتر از یک درصد بیماران دچار پارادوکس هایپرپلازی چربی، یعنی افزایش غیرمنتظره تعداد سلول‌های چربی می‌شوند. این اتفاق در مردان سه برابر بیشتر از زنان رخ می‌دهد و در نژادهای اسپانیایی شایع‌تر است.

بعد از کرایولیپولیز چه اتفاقی می‌افتد؟

سلول‌های چربی تخریب‌شده به‌تدریج توسط دستگاه ایمنی بدن و از طریق سیستم لنفاتیک از سه هفته تا 6 ماه پس ازکرایولیپولیز، دفع می‌شوند. به‌طور متوسط مقدار سلول‌های چربی در محل درمان شده 20 درصد کاهش می‌یابد و درواقع اندازه محل درمان شده کاهش می‌یابد.

روش کرایولیپولیز مانند بسیاری از روش‌های درمانی قابل‌برگشت است و اگر فرد بعد از درمان و طی زمانی که چربی تخریب‌شده در حال دفع شدن است از سبک زندگی سالم مانند تغذیه و فعالیت بدنی پیروی نکند، شاهد بازگشت و جایگزین حجم چربی ازدست‌داده خواهد بود.

همچنین بخوانید:

لپوساکشن چیست

The post کرایولیپولیز چگونه به لاغری کمک می‌کند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

منو رستوران‌های فست فود اغلب شامل غذاهایی با ارزش غذایی کم و کالری بالا هستند.

فست فودها ازجمله غذاهای محبوب هستند که به دلیل طعم لذیذ و مدت‌زمان کوتاه تهیه، مورد استقبال رستوران‌ها و مردم قرارگرفته‌اند. میزان و اندازه سرو این دسته از مواد غذایی اغلب بزرگ‌تر ازآنچه در خانه تهیه می‌شود، است و معمولاً دارای کالری بسیار زیاد هستند، ضمن اینکه با اضافه شدن قند و چربی به فست فودها بر مقدار کالری آن‌ها افزوده می‌شود.

در جدول زیر فهرستی از انواع فست فودها به همراه مقدار کالری آن‌ها آورده شده است.

سوزاندن کالری فست فودها با وزش

هنگام که شما فست فود می‌خورید به‌سرعت کالری زیادی به بدنتان تزریق می‌کنید. حال اگر قصد دارید با ورزش کردن  سوزاندن کالری فست فودها در بدنتان رخ دهد، باید بدانید که سوزاندن این کالری به انجام فعالیت‌های بدنی در زمان بیشتر از زمان دریافت کالری نیاز دارد.

به‌عنوان‌مثال:

اگر شما یک‌چهارم پیتزای بزرگ با 450 کالری بخورید باید :

1 ساعت و 23 دقیقه صرف پیاده‌روی یا 43 دقیقه صرف دویدن کنید تا آن را بسوزانید.

مقدار زمان لازم برای سوزاندن کالری‌ها به موارد زیر بستگی دارد:

• سن
• جنس
• وزن فعلی
• نوع فعالیت ورزشی

افراد سنگین‌وزن نسبت به افرا سبک‌تر کالری بیشتری هنگام انجام یک فعالیت ورزشی مشابه می‌سوزانند، زیرا بدن آن‌ها سنگین‌تر است. شدت تمرین نیز تعیین خواهد کرد که چه مقدار کالری را در یک مقدار مشخص زمانی سوزانده می‌شود. دویدن با سرعت 5 مایل بر ساعت، کالری بیشتری از راه رفتن با سرعت 2 مایل در ساعت می‌سوزاند.

در جدول زیر میزان کالری سوزانده شده برای دو وزن 58 و 78 کیلوگرم متناسب با نوع فعالیت ورزشی آورده شده است.

برخی وب‌سایت‌ها مانند وب‌سایت HomeRemedyShop.com، یک ماشین‌حساب در اختیار کاربران قرار داده که توسط آن می‌توان اندازه تمرینات موردنیاز برای سوزاندن کالری اضافی فست را محاسبه کند. در این وب‌سایت شما می‌توانید تا 7 ماده غذایی را در یک منو وارد کنید.

سخن پایانی

هدف خود از غذا خوردن را رسیدن به تعادل قرار دهید.

وعده‌های غذایی و تنقلات سالم بخورید.

از اندازه غذایی که می‌خورید و کالری آن‌ها آگاه باشید.

حداقل 60 دقیقه در روز به انجام فعالیت مختلف بدنی اختصاص دهید. ورزش منظم مزایایی فراتر از حفظ وزن ایدئال به همراه دارد که می‌توان آن‌ها را در سلامت جسم و روح خلاصه کرد.

ازآنجایی‌که ناهار ساعتی است که اغلب از خانه بیرون هستید. باید تلاش کنید وسوسه خوردن فست فود را سرکوب کنید. غذای سالم و قابل‌حمل مانند ساندویچ را از شب قبل آماده کنید و همراه داشته باشید. یک ساندویچ مانند ساندویچ بوقلمو انتخاب خوبی برای ناهار است.

هرکدام از ورزش‌هایی که انتخاب می‌کنید، میزان شدت متوسط تا شدید را اعمال کنید تا حداکثر کالری را بسوزانید. در ورزش متوسط شما قادر به صحبت کردن حین ورزش هستید اما در ورزش چند کلمه نمی‌توانید بیان کنید. بازدهی یک دقیقه فعالیت شدید مشابه دو دقیقه فعالیت متوسط است.

The post تاثیر ورزش بر سوزاندن کالری فست فودها appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

بین تعداد وعده‌های غذایی بالا و کاهش وزن ارتباط معناداری وجود ندارد.

به‌طورکلی به نظر نمی‌رسد که خوردن 6 وعده غذایی یا بیشتر نسبت به 3 وعده غذایی در طول روز باعث افزایش میزان متابولیسم بدن شود.

اگر داشتن تعداد وعده‌های غذایی زیاد در طول روز به شما حس بهتری می‌دهد تا رژیم خود را رعایت کنید، برایتان مفید است اما اینکه فکر کنید با این کار کاهش وزن بیشتری خواهید داشت، در اشتباه هستید.

تأثیر تعدد وعده‌های غذایی در طول روز بر میزان متابولیسم بدن :

یکی از بحث‌وجدل‌هایی که درباره‌ی افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن می‌شود این است که داشتن تعداد وعده‌های غذایی زیاد سبب افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

تحقیقی که به‌صورت متاآنالیز به بررسی متابولیسم بدن در طول 24 ساعت پرداخته است  بیان می‌کند که هیچ تفاوتی بین خوردن تعداد وعده‌های کم غذایی در مقایسه با وعده‌های زیاد غذایی در طول روز بر افزایش متابولیسم بدن وجود ندارد. درنهایت، به‌استثنای یک مطالعه‌ی واحد، هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد کاهش وزن با تعدد در وعده‌های غذایی ( باوجود محدودیت کالری ) تغییر کند.

یک مقاله‌ی مروری که به ارزیابی 179 مقاله پرداخته بود( از آن‌ها 10 مطالعه به تعامل تأثیر وعده‌های غذایی متناوب بر کاهش وزن پرداخته بود ) نشان داد که بین تعداد وعده‌های غذایی بالا و کاهش وزن ارتباط معناداری وجود ندارد، هرچند که نیاز به مطالعات بیشتری در این زمینه می‌باشد.

تحقیقات مختلفی که با ثابت نگه‌داشتن کالری، تعداد وعده‌های غذایی را تغییر می‌دهند نشان داده‌اند که در میزان متابولیسم ( مصرف انرژی در 24 ساعت ) تفاوتی وجود ندارد و در پایان هیچ تغییری در کاهش وزن افراد مورد آزمایش وجود نداشت .

وقتی کالری رژیم غذایی به‌طور قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند ، میزان متابولیسم کاهش می‌یابد اما باید دقت داشت که کاهش کلی متابولیسم به علت کاهش کالری غذایی است نه کاهش تعدد وعده‌های غذایی.

The post نقش وعده‌های غذایی بر متابولیسم بدن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

دو راهنمای تعیین‌کننده کل کالری مصرفی و چربی سوزی:

1. شدت تمرین
2. دوره‌ی تمرین

در این مقاله سعی کردیم سه ورزش پرطرفدار که باعث مصرف انرژی بالایی در بدن و در نهایت چربی سوزی بیشتری  می‌شوند را معرفی کنیم.

1. پیاده روی
2. شنا کردن
3. دوچرخه سواری

پیاده‌روی

• فعالیتی که شما برای انجام آن‌ها تنها نیاز به یک جفت کفش مناسب دارید راه رفتن و دویدن است.
• این فعالیت‌ها جزء بهترین ورزش‌ها برای مصرف انرژی هستند.
• در این ورزش‌ها میزان کالری مصرف‌شده بسته به میزان مسافت طی شده است نه شدت تمرین!

خیلی‌ها فکر می‌کنند که دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری سوزی دارد اما:

اگر برای هر دو یک مسافت را در نظر بگیریم، میزان کل کالری مصرف‌شده با طی یک مسافت یکسان مشابه هست.

ورزشی ایمن

ما اعتقادداریم که در مسافت یکسان پیاده‌روی پر صرفه‌تر از دویدن است زیرا آسیب‌های کمتری را در پی دارد! نظر شما چیست؟!

یک پیاده اصولی دارای چه ویژگی‌هایی است؟

بسیاری از فعالیت های شما پیاده روی به حساب نمی آید!

بسیاری پس از برگشت از خرید، قدم زدن با دوستان یا انجام کارهای منزل که در حال فعالیت هستند، فکر می‌کنند که امروز حسابی پیاده‌روی کردند اما این نوع از راه رفتن را نمی‌توانیم پیاده‌روی به‌حساب آوریم. پیاده‌روی باید به‌صورت پیوسته و حداقل 10 دقیقه ادامه یابد.

• یک پیاده‌روی کارساز بهتر است بین 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط انجام گیرد.
• بهتر است فرد عرق کند و ضربان قلب از حالت نرمال بالاتر رود.

لطفاً کفش‌های مناسب پیاده‌روی را تهیه کنید.

به‌مرورزمان در صورت استفاده از کفش‌های نامناسب دچار آسیب‌های مختلفی می‌شوید که علاوه بر اینکه شمارا از فعالیت ورزشی بازخواهد داشت بر عملکرد زندگی روتین هم اثر منفی خواهد داشت.

راهکارهایی برای افزایش چربی سوزی در پیاده روی

تعدادی از مطالعات تحقیقی گزارش کرده‌اند که اگر دست‌ها را بشدت در دامنه‌ی حرکتی وسیع در طی قدم زدن حرکت دهید، احتمالاً انرژی مصرف در حدود 5 تا 10 درصد افزایش می‌یابد.

بنابراین برای چربی سوزی بیشتر:

• حالت بدن خود را حفظ کنید
• پشت را صاف نگه‌دارید
• شکم را کمی داخل بکشید
• دست‌ها را در جهت مخالف همدیگر به جلو و عقب حرکت دهید

با این کار ضمن اینکه کالری سوزی بیشتری دارید  قسمت‌های بالای بدن شما نیز فعالیت خواهند داشت.

اصول حرکت پاها در پیاده روی

در پیاده‌روی ابتدا پاشنه‌ی پای جلو با زمین برخورد داشته باشد و سپس پنجه‌ی همان پا را روی زمین بگذارید.پس از بلند شدن پاشنه پا از زمین مختصری زانو را خم‌کنید به صورتی که بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید. برای افرادی که سابقه‌ی ورزش ندارند شروع قدم زدن می‌تواند سنگین به‌حساب آید بنابراین روزهای اول با 5-10 دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به‌تدریج در طول مدت 40 روز آن را به نیم ساعت برسانید.

شنا کردن :

به علت مقاومت آب ، شنا کردن انرژی بیشتری را برای طی مسافتی معین نسبت به قدم زدن و دویدن مصرف می‌کند. البته مقدار انرژی صرف شده به نوع شنا و توان شناگر بستگی دارد. در شنا کردن در مسافت معین ، چهار برابر بیشتر از دویدن انرژی مصرف می‌شود. حرکات هوازی و دویدن در آب ( انجام حرکات هوازی و دویدن در سطحی که عمق آب تا کمر ، سینه و یا عمیق‌تر باشد) می‌تواند در نوع تمرین مؤثر باشد.

دوچرخه‌سواری :

ورزش دوچرخه‌سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قرار دارد و اثراتی شگفت‌انگیز روی بدن، روح و ذهن برجای می‌گذارد.

دوچرخه‌سواری در مقایسه با دو ، در مسافت معین روی سطح صاف انرژی کمتری، در حدود یک‌سوم مصرف می‌کند.

میزان انرژی که در دوچرخه‌سواری سوزانده می‌شود تابع عوامل زیر است:

• وزن بدن
• نوع دوچرخه
• شیب زمین
• وضعیت بدن درروی دوچرخه ( وضعیت خط مستقیم برای کاهش مقاومت هوا)

آیا می‌دانستید ورزش کردن باعث می‌شود  کالری سوزی بیشتری در زمان استراحت داشته باشید ؟

ورزش نه‌تنها متابولیسم بدن را در طی تمرین بالا می‌برد، بلکه برحسب شدت و دوره‌ی تمرین همچنین در طول دوره استراحت متابولیسم پایه بدن را در حد بالایی نگه می‌دارد و این یعنی کالری سوزی بیشتر حتی در زمان استراحت.

The post بهترین فعالیت برای افزایش مصرف انرژی و چربی سوزی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.