منو رستوران‌های فست فود اغلب شامل غذاهایی با ارزش غذایی کم و کالری بالا هستند.

فست فودها ازجمله غذاهای محبوب هستند که به دلیل طعم لذیذ و مدت‌زمان کوتاه تهیه، مورد استقبال رستوران‌ها و مردم قرارگرفته‌اند. میزان و اندازه سرو این دسته از مواد غذایی اغلب بزرگ‌تر ازآنچه در خانه تهیه می‌شود، است و معمولاً دارای کالری بسیار زیاد هستند، ضمن اینکه با اضافه شدن قند و چربی به فست فودها بر مقدار کالری آن‌ها افزوده می‌شود.

در جدول زیر فهرستی از انواع فست فودها به همراه مقدار کالری آن‌ها آورده شده است.

سوزاندن کالری فست فودها با وزش

هنگام که شما فست فود می‌خورید به‌سرعت کالری زیادی به بدنتان تزریق می‌کنید. حال اگر قصد دارید با ورزش کردن  سوزاندن کالری فست فودها در بدنتان رخ دهد، باید بدانید که سوزاندن این کالری به انجام فعالیت‌های بدنی در زمان بیشتر از زمان دریافت کالری نیاز دارد.

به‌عنوان‌مثال:

اگر شما یک‌چهارم پیتزای بزرگ با 450 کالری بخورید باید :

1 ساعت و 23 دقیقه صرف پیاده‌روی یا 43 دقیقه صرف دویدن کنید تا آن را بسوزانید.

مقدار زمان لازم برای سوزاندن کالری‌ها به موارد زیر بستگی دارد:

• سن
• جنس
• وزن فعلی
• نوع فعالیت ورزشی

افراد سنگین‌وزن نسبت به افرا سبک‌تر کالری بیشتری هنگام انجام یک فعالیت ورزشی مشابه می‌سوزانند، زیرا بدن آن‌ها سنگین‌تر است. شدت تمرین نیز تعیین خواهد کرد که چه مقدار کالری را در یک مقدار مشخص زمانی سوزانده می‌شود. دویدن با سرعت 5 مایل بر ساعت، کالری بیشتری از راه رفتن با سرعت 2 مایل در ساعت می‌سوزاند.

در جدول زیر میزان کالری سوزانده شده برای دو وزن 58 و 78 کیلوگرم متناسب با نوع فعالیت ورزشی آورده شده است.

برخی وب‌سایت‌ها مانند وب‌سایت HomeRemedyShop.com، یک ماشین‌حساب در اختیار کاربران قرار داده که توسط آن می‌توان اندازه تمرینات موردنیاز برای سوزاندن کالری اضافی فست را محاسبه کند. در این وب‌سایت شما می‌توانید تا 7 ماده غذایی را در یک منو وارد کنید.

سخن پایانی

هدف خود از غذا خوردن را رسیدن به تعادل قرار دهید.

وعده‌های غذایی و تنقلات سالم بخورید.

از اندازه غذایی که می‌خورید و کالری آن‌ها آگاه باشید.

حداقل 60 دقیقه در روز به انجام فعالیت مختلف بدنی اختصاص دهید. ورزش منظم مزایایی فراتر از حفظ وزن ایدئال به همراه دارد که می‌توان آن‌ها را در سلامت جسم و روح خلاصه کرد.

ازآنجایی‌که ناهار ساعتی است که اغلب از خانه بیرون هستید. باید تلاش کنید وسوسه خوردن فست فود را سرکوب کنید. غذای سالم و قابل‌حمل مانند ساندویچ را از شب قبل آماده کنید و همراه داشته باشید. یک ساندویچ مانند ساندویچ بوقلمو انتخاب خوبی برای ناهار است.

هرکدام از ورزش‌هایی که انتخاب می‌کنید، میزان شدت متوسط تا شدید را اعمال کنید تا حداکثر کالری را بسوزانید. در ورزش متوسط شما قادر به صحبت کردن حین ورزش هستید اما در ورزش چند کلمه نمی‌توانید بیان کنید. بازدهی یک دقیقه فعالیت شدید مشابه دو دقیقه فعالیت متوسط است.

The post تاثیر ورزش بر سوزاندن کالری فست فودها appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.