گودی کمر (لوردوز کمر) برای توصیف افرادی به کار می‌رود دارای منحنی غیرمعمول در ستون فقرات پشت کمر هستند. گودی کمر ازاین‌جهت که نقش مهمی در حرکت و تحمل بالاتنه و لگن دارد، حائز اهمیت است.  افراد دارای گودی کمر زمانی که به پشت میخوابند، فاصله ای بین پشت کمرشان و کف زمین تشکیل می‌شود. درصورتی‌که گودی کمر درمان نشود، به‌مرورزمان برای ستون فقرات، کمر، پاها و اندام‌های داخلی مشکل‌ساز می‌شود.

گودی کمر با نشانه‌هایی در بدن همراه است که عبارت‌اند از:

• احساس ضعف عمومی
• مثانه ضعیف
• عدم تعادل و کنترل عضلات
• انعطاف‌پذیری کم ستون فقرات
• درد عضلات کمر
• التهاب تاندون‌ها در کسانی که زیاد می‌دوند
• سیاتیک در کسانی که مدت زیادی است گودی کمر دارند

ورزش یکی از روش‌های طبیعی برای درمان گودی کمر است. این تمرینات و سایر روش‌های درمانی فرصتی است برای ادامه زندگی فعال افراد داری گودی کمر، بدون آسیب‌دیدگی و یا درد.

 موقعیت پل با استفاده از توپ جیم بال:

• روی توپ به پشت دراز بکشید.
• شانه‌هایتان را روی توپ قرار دهید.
• باسن را بالا ببرید و کمر را روی توپ حرکت دهید تا جایی که بدنتان حالتی مانند پل ایجاد کنید.
• آرام به روی زمین برگردید به‌گونه‌ای که گودی کمر زودتر از لگن زمین را لمس کند.
• این تمرین را 12 بار در روز تکرار کنید.

جمع‌کردن زانو در سینه:

• روی زمین دراز بکشید،
• هر دوپا را بلند کنید و زانوهای خود را به سمت سینه خم‌کنید.
• چند ثانیه نگه‌دارید؛ سپس همچنان که پای چپ به کمک دست در سینه جمع شده است، پاشنه پای راست را روی زمین بگذارید و پایتان را کاملاً صاف کنید.
• این تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
• هشت تکرار در روز برای این تمرین مناسب است.

تمرین کشش کمر روی صندلی:

• روی صندلی بنشینید و به سمت جلو خم شوید.
• سر و دستان خود را بین پاها قرار دهید و دست‌ها را به سمت پایین بکشید.
• چند ثانیه نگه‌دارید و به موقعیت اول بازگردید.

کشش عضله خم کننده زانو زده:

• روی زمین زانو بزنید.
• یک پای خود را به سمت جلو خم کنید (مانند حالت خیز برداشتن) تا جایی که احساس کشش در عضله ران کنید.
• پانزده ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس با سمت دیگر تکرار کنید.

کشش عضله خم کننده ایستاده:

• بایستید، پای چپ را جلوتر از پای راست قرار دهید.
• ستون فقرات را صاف کنید و پای راست را به سمت عقب بکشید تا جایی که کشش در مفاصل ران حس کنید.
• چند ثانیه نگه‌دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.

بلند کردن باسن (هیف لیفت):

• به پشت روی زمین بخوابید و پاها را جلوتر از لگن خم کنید.
• لگن و قسمت پایین کمر را از روی زمین بلند کنید.
• چند ثانیه نگه دارید و به حالت اول بازگردید.

The post تمرینات مناسب برای گودی کمر appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.