درد زانو ناشی از آرتروز چه حسی دارد؟

با فشار و کشیدگی زیادی که طی سالیان روی زانوی ما وارد می‌شود، جای تعجب نیست که بسیاری از مردان و زنان در سنین مختلف از درد زانو شکایت کنند. اگرچه مطمئناً دلایل جدی‌تری برای به وجود آمدن درد زانو وجود دارد، اما در بسیاری از افراد، درد زانو موقتی بوده و تقریباً بی‌ضرر است. با این حال اگر فکر می‌کنید درد زانوی شما ممکن است ناشی از آرتروز زانو باشد، در اینجا چند مورد از علائم و نشانه‌های چنین دردی را بیان می‌کنیم که می‌بایست مراقب بروز آنها باشید.

علائم و نشانه های آرتروز زانو:

شروع تدریجی درد

در برخی موارد ممکن است درد آرتروز زانو به طور ناگهانی به وجود بیایید، اما در بیشتر موارد این درد به تدریج ایجاد می‌شود و درد آن بیشتر می‌شود. 

سفتی مفصل

یکی از شایع‌ترین علائم آرتروز زانو این است که زانوی اکثر بیماران سفت می‌شود. این مسئله اغلب بعد از مدت طولانی بی‌تحرک بودن به وجود می‌آید مانند بی‌تحرکی به دلیل خوابیدن یا مسافرت با ماشین یا هواپیما. بالعکس سفتی روزمره زانو که ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب یا در مواقع دیگر ایجاد شود، سفتی ایجاد شده به واسطه آرتروز زانو معمولاً طولانی‌تر و شدیدتر است.

تورم و التهاب

در برخی بیماران که نوع خاصی از آرتروز را دارند ممکن است در اطراف مفصل تورم، قرمزی، گرمی و حساسیت به لمس وجود داشته باشد. این علائم می‌تواند به خاطر مایع مفصلی یا دیگر مسائل ایجاد شوند.

محدودیت در حرکت مفصل

در مردان و زنانی که دچار آرتروز زانو شده‌اند، انجام فعالیت‌هایی که زمانی به راحتی و سادگی انجام می‌دادند ممکن است با محدودیت و درد همراه بوده و برایشان سخت یا غیر ممکن شده باشد. پیاده‌روی، دویدن یا سوار شدن و خارج شدن از اتومبیل اغلب می‌تواند برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو چالش‌برانگیز باشد. آسیب ‌دیدن و از بین رفتن غضروف معمولاً باعث ایجاد چنین مشکلی می‌شود.

همچنین بخوانید: همه چیز درباره ی آرتروز و استئوآرتریت

روش‌های درمان درد آرتروز زانو چیست؟

1- وزن خود را کنترل کنید

وزن شما می‌تواند تاثیر زیادی در بروز علائم آرتروز داشته باشد. اضافه وزن فشار زیادتری به مفاصل، به خصوص زانو، ران‌ و مچ پا وارد می‌کند. کالج روماتولوژی و بنیاد آرتروز آمریکا به شدت توصیه کرده است که در صورت داشتن استئوآرتریت، آرتروز زانو و اضافه وزن یا چاقی، وزن خود را کاهش دهید.

پزشک و متخصص تغذیه شما می‌تواند برای بهبود این بیماری وزنی را مشخص کرده و برنامه‌ای بچیند تا به آن وزن دست یابید.

کاهش فشار حاصل از وزن بالا می‌تواند:

• باعث بهبود حرکت شود
• درد را کم کند
• از آسیب‌های احتمالی آینده جلوگیری کند

با استفاده از سیستم نوبت دهی زیر می توانید برای دریافت نوبت مشاوره آنلاین کاهش وزن اقدام کنید:

2- به اندازه کافی ورزش کنید

اگر آرتروز دارید ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا:

• وزنتان را کنترل کنید
• مفاصلتان انعطاف‌پذیر باقی بماند
• عضلات اطراف مفاصلتان تقویت شوند و در نتیجه پشتیبان مفاصل برای تحمل فشار باشند

پزشکان اکیداً توصیه می‌کنند که می‌بایست یک برنامه ورزشی مناسب داشته باشید. ورزش زیر نظر یک مربی یا در کنار شخص دیگر ممکن است بسیار مفید باشد، زیرا انگیزه را افزایش می‌دهد.

همچنین بخوانید: تاثیر ورزش بر بیماری آرتروز

برخی از ورزش‌های مناسب برای این دسته از بیماران عبارتند از:

• پیاده‌روی
• دوچرخه‌سواری
• تای چی
• ورزش‌های آبی
• شنا

3- از سرد و گرم درمانی استفاده کنید

سرما و گرما درمانی می‌تواند به تسکین درد و التهاب آرتروز کمک کند.

• گرما درمانی می‌تواند شامل دوش آب گرم به مدت طولانی در صبح برای کمک به کاهش سفتی و استفاده از پتو برقی یا پد گرم‌کننده مرطوب برای کاهش درد شبانه باشد.
• سرما درمانی می‌تواند به تسکین درد، تورم و التهاب مفاصل و آرتروز زانو کمک کند. یک بسته یخ ژله‌ای یا یک کیسه سبزیجات منجمد را درون یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع درد آن را به مفاصلی که درد می‌کنند بمالید. به هیچ عنوان خود یخ را مستقیما به پوست نمالید.
• کپسایسین از فلفل تند به دست می‌آید و ترکیبی از برخی پماد‌ها و کرم‌های موضعی است که می‌توانید بدون نسخه پزشک آن را خریداری کنید. این محصولات گرمایی ایجاد می‌کنند که می‌تواند درد مفاصل را تسکین دهد.

4- طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک درمان باستانی چینی است و سوزن‌های نازکی را در نقاط خاصی از بدن شما فرو می‌کنند. طبیب‌ها می‌گویند در این روش مسیر انرژی در آن نقاط تغییر کرده و تعادل به بدن بازمی‌گردد. طب سوزنی ممکن است درد آرتروز را کاهش دهد و کالج روماتولوژی و بنیاد آرتروز آمریکا آن را مشروط به رعایت مواردی خاص توصیه می‌کند.

 با وجود این که شواهد کافی برای تایید مفید بودن این روش درمانی وجود ندارد، با این حال خطر آسیب‌دیدگی در طب سوزنی کم است. برای انجام این روش درمانی حتماً پیش متخصصی بروید که دارای مجوز است.

همچنین بخوانید: آیا کاهش وزن با طب سوزنی امکان پذیر است؟

5- برای تحمل درد از مدیتیشن استفاده کنید

استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و آرام‌سازی ممکن است به کاهش استرس و درد آرتروز کمک کرده و بدین صورت بتوانید با دردتان کنار بیایید. کم شدن استرس می‌تواند به کاهش التهاب نیز کمک کند. کالج روماتولوژی و بنیاد آرتروز آمریکا، ورزش یوگا و تای چی را پیشنهاد می‌کند. در این ورزش‌ها تکنیک‌های مدیتیشن، آرام‌سازی و تنفس با ورزش‌های تماس پایین ترکیب می‌شوند.

طی مطالعات صورت گرفته توسط موسسه ملی بهداشت (NIH) مشخص شده است که انجام مدیتیشن ذهن‌آگاهی برای برخی از افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی مفید است. اضطراب، استرس و افسردگی همگی از عوارض شایع بیماری‌هایی هستند که باعث درد مزمنی مانند آرتروز می‌شوند.

6- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی حاوی میوه‌های تازه، سبزیجات و خوراکی‌‌های سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامتتان کمک کند. برخی شواهد نشان می‌دهد که استفاده از رژیم غذایی مناسب می‌تواند افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی و استئوآرتریت از جمله آرتروز زانو را تحت تاثیر قرار دهد. رژیم‌های گیاهی آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که با از بین بردن رادیکال‌های آزاد بدن می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

از طرف دیگر، یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز، غذاهای فرآوری‌شده، چربی، قند و نمک ممکن است التهاب را که یکی از علائم آرتروز است تشدید کند. این غذاها می‌توانند باعث بیماری‌های دیگری مانند چاقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سایر عوارض دیگر شوند بنابراین برای افراد مبتلا به آرتروز مفید نیستند. توصیه‌های پزشکی موجود در رابطه با استئوآرتریت، مصرف ویتامین D یا مکمل‌های روغن ماهی را به عنوان یک روش درمانی پیشنهاد نکرده‌اند، اما مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به سلامت عمومی بدن کمک کند.

The post 6 راه برای درمان آرتروز زانو appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

آسیب پذیرترین مفاصل در اثر خونریزی، مفاصل لولایی هستند.

این مفاصل مقاومت کمی در برابر تنش‌های جانبی دارند. مفاصل زانو، مچ پا و آرنج از این قبیل مفاصل هستند.

عوارض آسیب مفاصل در بیماران هموفیلی:

• خونریزی مکرر در مفصل
• محدود کردن دامنه حرکت مفصل
• کاهش قدرت عضلات اطراف مفصل
• احساس درد هنگام کار کردن با مفصل آسیب‌دیده و حتی زمانی که مفصل در حال استراحت است

ورزش بیماران هموفیلی برای مفاصل آسیب‌دیده

ورزش و حرکت دادن مفاصل آسیب‌دیده به‌عنوان درمان فیزیکی برای بیماران هموفیلی مفید است؛ زیرا موجب مقابله با اثرات طولانی‌مدت خونریزی، تقویت مفاصل و نرم شدن عضلات می‌گردد.

این تمرینات توسط فیزیوتراپ یا متخصصین حرکات اصلاحی آموزش داده می‌شوند و از سطح آسان به سطح سخت پیش می‌رود. در تمامی مراحل به این امر توجه می‌شود که بیمار هنگام ورزش احساس درد و ناراحتی نکند و در صورتی که مفصل دچار تورم و درد است ورزش‌های پرفشار را بر روی آنها انجام ندهند.

ورزش مفصل زانو پس از قطع خونریزی

تمرین حرکت 1:

• روی زمین دراز بکشید یا بنشینید.
• زانو را خم‌کنید.
• پاشنه پا را به‌آرامی به بدن نزدیک و سپس دور کنید.
• سعی کنید زانوی آسیب‌دیده را به‌اندازه زانوی سالم به زمین نزدیک و دور کنید.
• این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین حرکت 2:

• روی شکم دراز بکشید و یک متکای کوچک زیر شکم بگذارید.
• زانو را به عقب خم‌کنید و تا جای ممکن پاشنه پا را به ران نزدیک کنید.
• برای این کار از پای سالم کمک بگیرید.

تمرین استقامت 1:

• به پشت دراز بکشید.
• زیر زانو یک رول ورزشی قرار دهید.
• عضلات ران را منقبض کنید و پاشنه پا را تا بالا بیاورید.
• تا جای ممکن زانو را صاف کنید.
• چند ثانیه نگه‌دارید و سپس به حالت استراحت برگردانید.
• این کار را در حالت نشسته روی صندلی نیز انجام دهید و تا جایی که می‌توانید زانو را صاف کنید.

تمرین استقامت 2:

• روی صندلی بنشینید.
• پای آسیب‌دیده را بالا بیاورید و مچ پای سالم را روی مچ پای آسیب‌دیده قرار دهید و چند ثانیه فشار دهید.
• هدف از این کار افزایش استقامت پای آسیب‌دیده است؛ بنابراین سعی کنید با پای آسیب‌دیده فشار را تحمل‌کنید.
• این تمرین را در زوایای مختلف باز شدن زانوی آسیب‌دیده تکرار کنید.

تمرین استقامت 3:

• به دیوار تکیه دهید و پاها را به عرض شانه بازکنید.
• سپس به‌آرامی مرکز ثقل بدنتان را به زمین نزدیک کنید.
• در این حالت زانوها را تا جایی که ممکن است خم‌کنید، چند ثانیه نگه‌دارید و به حالت اول بازگردید.

تمرین استقامت 4:

• پای آسیب‌دیده را در حالت ایستاده روی یک چهارپایه کوتاه یا پله قرار دهید.
• در حالت بالا رفتن تمام بدن خود را به کمک پای آسیب‌دیده روی پله قرار دهید.
• حال با پای سالم به‌آرامی از پله پایین بیایید.
• در این وضعیت پای آسیب‌دیده خم می‌شود.
• کار را تا جایی که احساس خستگی و درد نمی‌کنید تکرار کنید.
• درصورتی‌که احساس درد داشتید این تمرین را انجام ندهید.

تمرین تعادل 1:

• روی پای آسیب‌دیده بایستید و سعی کنید تعادل بدنتان را حفظ کنید.
• چند ثانیه صبر (حداکثر 30 ثانیه) کنید و روی دوپا بایستید.
• این حرکت را با چشمان بسته نیز انجام دهید.

تمرین تعادل 2:

• زیر پای آسیب‌دیده یک متکا قرار دهید و روی آن بایستید.
• پای سالم را خم‌کنید.
• تا جای ممکن (حداکثر 30 ثانیه) مکث کنید و سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید.
• این حرکت را با چشمان بسته نیز انجام دهید.

ورزش مچ پا پس از قطع خونریزی

تمرین دامنه حرکت 1:

روی زمین دراز بکشید و مچ پای آسیب‌دیده را همانند مچ پای سالم به دو طرف، بالا و پایین یا اشکال مختلف حرکت دهید.

تمرین دامنه حرکت 2:

روی صندلی بنشینید و زانوی پای آسیب‌دیده را خم‌کنید. سپس پاشنه پا را به عقب و زیر صندلی بکشید. چند ثانیه نگه‌دارید و به حالت اول بازگردید.

تمرین استقامت 1:

روی صندلی بنشینید و زانوی پای آسیب‌دیده را خم‌کنید. درحالی‌که کف پا روی زمین است قسمت جلوی پا یعنی انگشتان و قسمتی از کف پا را از روی زمین بلند کنید، چند ثانیه نگه‌دارید سپس استراحت کنید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین استقامت 2:

در حالت ایستاده پاشنه هر دو پا را بلند کنید و روی انگشتان بایستید. چند ثانیه مکث کنید سپس راحت باشید.

تمرین استقامت 3:

در حالت ایستاده روی پنجه پا چند ثانیه بایستید و سعی کنید تعادلتان را حفظ کنید. سپس چند قدم روی پنجه و چند قدم روی پاشنه پا راه بروید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

تمرین تعادل 1:

پای سالم را بالا ببرید و سعی کنید روی پای آسیب‌دیده به مدت 30 ثانیه بایستید. پس‌ازاینکه این تمرین را با موفقیت تمام کردید. با چشمان بسته نیز تمرین را تکرار کنید

تمرین تعادل 2:

تمرین تعادلی قبل را روی یک سطح نامتعادل تکرار کنید.

ورزش مفصل آرنج پس از قطع خونریزی

آرنج دارای دو مفصل رادیوهومورال برای باز و بسته شدن آرنج و مفصل رادیواولنار برای چرخش آرنج است که هردو آسیب‌پذیر هستند. تمرینات ورزشی برای تقویت هر دو مفصل ضروری است.

تمرین دامنه حرکت 1:

بنشینید دست خود را روی میز قرار دهید و به‌آرامی آرنجتان را باز و بسته کنید. این حرکت را در حالت ایستاده و خوابیده هم انجام دهید و از دست دیگر برای کمک به دست آسیب‌دیده استفاده کنید.

تمرین دامنه حرکت 2:

بنشینید، قسمت ساعد و مچ دست را روی میز قرار دهید. با آرامی مچ دستتان را روبه بالا و پایین بچرخانید.

تمرین دامنه حرکت 3:

به‌صورت ایستاده یا نشسته. آرنج را 90 درجه خم‌کنید و به بدن تکیه دهید و حرکت چرخش مچ دست به سمت بالا و پایین را درحالی‌که وزنه‌ای در دست دارید انجام دهید.

تمرین دامنه حرکت 3:

روبه دیوار بایستید و کف دستانتان را به دیوار تکیه دهید، به‌آرامی به سمت دیوار خم شوید به‌گونه‌ای که آرنج بسته شود، سپس به کمک بازوها به حالت اول بازگردید

تمرین تعادل 1:

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، یک‌پا را به سمت عقب بلند کنید، چند ثانیه نگه‌دارید و حرکت را با پای دیگر انجام دهید. در تمرینات بعدی دست سالم و پای متضاد آن را باهم بالا ببرید و سعی کنید وزن بدن روی دست آسیب‌دیده قرار بگیرد.

تمرین تعادل 2:

تمرین تعادل قبل را ابتدا با چشمان بسته و سپس روی سطح نامتعادل تکرار کنید.

The post بهترین ورزش بیماران هموفیلی برای مفاصل آسیب دیده appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.