آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که ممکن است از سلول‌های شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کنند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند در بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌ها نقش داشته باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کنند. سایر آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی شامل فلاونوئیدها، تانن ها، فنل ها و لیگنان ها هستند. غذاهای گیاهی بهترین منبع هستند که شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، مغزها، دانه‌ها، گیاهان و ادویه‌ها و حتی کاکائو است.

رادیکال‌های آزاد چگونه فعالیت می‌کنند؟

رادیکال‌های آزاد به‌طور مداوم در بدن شما شکل می‌گیرند.

بدون آنتی‌اکسیدان، رادیکال‌های آزاد خیلی سریع به بدن آسیب جدی می‌رسانند و در نهایت منجر به مرگ می‌شوند.

بااین‌حال، رادیکال‌های آزاد همچنین از عملکردهای مهمی که برای سلامتی ضروری هستند، استفاده می‌کنند. به‌عنوان‌مثال، سلول‌های ایمنی بدن شما برای مقابله با عفونت‌ها از رادیکال‌های آزاد استفاده می‌کنند. درنتیجه، بدن شما باید تعادل خاصی از رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها را حفظ کند.

وقتی رادیکال‌های آزاد از آنتی‌اکسیدان‌ها بیشتر هستند، می‌تواند منجر به حالتی به نام استرس اکسیداتیو شود.

استرس اکسیداتیو طولانی‌مدت می‌تواند به DNA و سایر مولکول‌های مهم بدن آسیب برساند. حتی گاهی منجر به مرگ سلول می‌شود.

آسیب رسیدن به DNA خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد و برخی از دانشمندان نظریه‌پردازی می‌کنند که این ماده نقش اساسی در روند پیری دارد.

چندین شیوه زندگی، استرس و عوامل محیطی برای ایجاد رادیکال‌های آزاد بیش‌ازحد و استرس اکسیداتیو شناخته شده است، ازجمله:

• آلودگی هوا
• دود سیگار
• مصرف الکل
• سموم
• سطح بالای قند خون
• مصرف زیاد اسیدهای چرب اشباع‌نشده
• در معرض نور شدید بودن، ازجمله آفتاب گرفتن بیش‌ازحد
• عفونت‌های باکتریایی، قارچی یا ویروسی
• مصرف بیش‌ازحد آهن، منیزیم، مس یا روی
• اکسیژن زیاد یا کم در بدن
• ورزش شدید و طولانی‌مدت که باعث آسیب بافتی می‌شود
• مصرف بیش‌ازحد آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و E
• کمبود آنتی‌اکسیدان

استرس اکسیداتیو طولانی‌مدت منجر به افزایش خطر پیامدهای بهداشتی منفی، مانند بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان می‌شود.

آنتی‌اکسیدان موجود در غذاها

آنتی‌اکسیدان‌ها برای بقای همه موجودات زنده ضروری هستند.

بدن شما آنتی‌اکسیدان‌های خاص خود مانند آنتی‌اکسیدان سلولی گلوتاتیون را تولید می‌کند.

گیاهان و حیوانات، حالت دفاعی خاص خود را در برابر رادیکال‌های آزاد و آسیب اکسیداتیو دارند؛ بنابراین، آنتی‌اکسیدان‌ها در تمام غذاهای کامل با منشأ گیاهی و حیوانی یافت می‌شوند.

مصرف کافی آنتی‌اکسیدان مهم است. در حقیقت، زندگی شما به مصرف برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها یعنی ویتامین‌های C و E بستگی دارد. بااین‌حال، بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌های غیرضروری دیگر در مواد غذایی وجود دارد. گرچه برای بدن شما ضروری نیستند، اما نقش مهمی در سلامت عمومی دارند.

فواید سلامتی مرتبط با رژیم غذایی غنی از گیاهان حداقل تا حدی به دلیل انواع آنتی‌اکسیدان‌هایی است که آن‌ها ارائه می‌دهند.

طبق برخی مطالعات، قهوه بزرگ‌ترین منبع آنتی‌اکسیدان در رژیم غذایی غربی است، اما این تا حدی به این دلیل است که افراد غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان نمی‌خورند و بیشتر قهوه می‌خورند.

فرآورده‌های گوشتی و ماهی نیز حاوی آنتی‌اکسیدان هستند، اما به میزان کمتری از میوه‌ها و سبزی‌ها آنتی اکسیدان دارند.

آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند ماندگاری غذاهای طبیعی و غذاهای فرآوری شده را افزایش دهند؛ بنابراین، آن‌ها اغلب به‌عنوان مواد افزودنی غذایی استفاده می‌شوند. به‌عنوان‌مثال، ویتامین C اغلب به غذاهای فرآوری شده اضافه می‌شود تا به‌عنوان ماده نگه‌دارنده عمل کند.

انواع آنتی اکسیدان

تصور می‌شود صدها و احتمالاً هزاران ماده وجود دارد که می‌تواند به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل کند که هرکدام نقش خاص خود را دارند و می‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند تا به بدن کمک کند که به‌طور مؤثر فعالیت کند.

نمونه‌هایی از آنتی‌اکسیدان‌ها عبارت‌اند از:

• ویتامین A
• ویتامین C
• ویتامین E
• بتاکاروتن
• لیکوپن
• لوتئین
• سلنیوم
• منگنز
• زاگزانتین
• فلاونوئیدها، فلاون ها، کاتچین ها، پلی فنول ها و فیتواستروژن ها انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی گیاهی هستند و همه آن‌ها در غذاهای گیاهی یافت می‌شوند.

هر آنتی‌اکسیدان عملکرد متفاوتی دارد و با ماده دیگری قابل تعویض نیست. به همین دلیل مهم است که رژیم غذایی متنوعی داشته باشید.

منابع غذایی

انار یکی از منابع آنتی‌اکسیدان‌ها است.

از غذاهایی که به‌ویژه آنتی‌اکسیدان زیادی دارند غالباً به‌عنوان “یک غذای فوق‌العاده ” یا “غذایی مفید ” یاد می‌شود.

برای به دست آوردن برخی از آنتی‌اکسیدان‌های خاص، سعی کنید موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• ویتامین A: محصولات لبنی، تخم‌مرغ و کبد
• ویتامین C: بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها، به‌ویژه انواع توت‌ها، پرتقال و فلفل دلمه‌ای
• ویتامین E: آجیل و دانه‌ها، آفتابگردان و سایر روغن‌های گیاهی و سبزی‌های برگ‌دار و سبز
• بتاکاروتن: میوه‌ها و سبزی‌های با رنگ روشن، مانند هویج، نخودفرنگی، اسفناج و انبه
• لیکوپن: میوه‌ها و سبزی‌های صورتی و قرمز، ازجمله گوجه‌فرنگی و هندوانه
• لوتئین: سبزی‌های سبز، برگ‌دار، ذرت، پاپایا و پرتقال
• سلنیوم: برنج، ذرت، گندم و سایر غلات کامل و همچنین آجیل، تخم‌مرغ، پنیر و حبوبات

اثر پخت‌وپز بر آنتی اکسیدان

پخت غذاهای خاص می‌تواند سطح آنتی‌اکسیدان را افزایش یا کاهش دهد.

لیکوپن آنتی‌اکسیدانی است که به گوجه‌فرنگی رنگ قرمز غنی می‌بخشد. هنگامی‌که گوجه‌فرنگی تحت عملیات حرارتی قرار می‌گیرد، لیکوپن در دسترس زیست قرار می‌گیرد که پردازش و استفاده از آن برای بدن ما آسان‌تر است.

مطالعات نشان داده است که گل‌کلم، نخودفرنگی و کدوسبز فعالیت آنتی‌اکسیدانی خود را در فرآیند پخت از دست می‌دهند. به خاطر داشته باشید که نکته مهم، خوردن انواع غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان به صورت پخته و خام است.

نکات زیر می‌تواند به افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان کمک کند:

• هر بار که غذا می‌خورید، در وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها یک میوه یا سبزی قرار دهید.
• هر روز یک فنجان چای سبز یا ماتچا بنوشید.
• غذاهایی با رنگ غنی مانند کلم پیچ، چغندر و انواع توت‌ها را به بشقاب غذایی خود اضافه کنید.
• از زردچوبه، زیره، پونه کوهی، زنجبیل، گل میخک و دارچین استفاده کنید.
• آجیل، دانه‌ها، به‌ویژه آجیل برزیلی، تخمه آفتابگردان و میوه‌های خشک را در میان وعده مصرف کنید، اما مواردی که قند یا نمک به آن‌ها اضافه نشده انتخاب کنید.

آیا می‌توان مکمل آنتی اکسیدان مصرف کرد؟

موسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH) هشدار می‌دهد که دوزهای بالای مکمل‌های آنتی‌ اکسیدانی می‌توانند مضر باشند.

به‌عنوان‌مثال، مصرف زیاد بتاکاروتن با افزایش خطر سرطان ریه در افراد سیگاری ارتباط دارد. مشخص شده است که دوز بالای ویتامین E خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد و استفاده از برخی مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی با خطر بیشتر رشد تومور مرتبط است.

مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی همچنین ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد. مهم است که قبل از استفاده از هر یک از این محصولات با پزشک صحبت کنید.

به‌طورکلی، در مورد مصرف مکمل آنتی‌اکسیدان‌ها تحقیق کنید. هنوز ثابت نشده است که مصرف هر نوع آنتی‌اکسیدان خاص به‌عنوان مکمل یا از طریق غذا می‌تواند در برابر بیماری محافظت کند.

کلام آخر:

رادیکال‌های آزاد با طیف وسیعی از بیماری‌ها ازجمله بیماری‌های قلبی، سرطان و از دست دادن بینایی در ارتباط بوده‌اند، اما این بدان معنی نیست که با افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها از این بیماری‌ها جلوگیری می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌های حاصل از منابع مصنوعی ممکن است خطر برخی از بیماری‌ها را افزایش دهند. درنتیجه، مصرف منابع طبیعی از آنتی‌اکسیدان‌ها، به شکل یک رژیم غذایی سالم مهم است.

مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها با میزان کمتری از بیماری‌های مزمن مرتبط است و ممکن است آنتی‌اکسیدان‌ها در این امر نقش داشته باشند. بااین‌وجود بعید است که مصرف آنتی‌اکسیدان‌های اضافه‌شده، به‌ویژه در غذاهای فرآوری شده، فواید چشمگیری داشته باشد. علاوه بر این، هرکسی که قصد مصرف مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی را دارد باید ابتدا با پزشک خود صحبت کند.

منابع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/301506

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428?s=4

https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained

The post چرا آنتی‌اکسیدان‌ها مهم هستند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

درخت انجیر بومی مناطق معتدل آسیا صغیر یا ترکیه است و امروزه به‌عنوان میوه تجارتی مهم در شرق مدیترانه، ایالات‌متحده و اسپانیا پرورش داده می‌شود.  در ایران نیز به‌طور عمده در استان‌های فارس، مازندران، لرستان و کرمانشاه کشت می‌شود، همچنین در بسیاری از مناطق دیگر در باغات خانگی نیز پرورش می‌یابد. میوه رسیده درخت انجیر به فرم گرد، زنگوله، گلابی شکل و بسته به نوع رقم گیاه ازنظر اندازه و رنگ متفاوت است.

در گذشته از انجیر به‌عنوان شیرین‌کننده غذا استفاده می‌شد و برخی از کشورها هنوز هم به این عمل ادامه می‌دهند. میوه تازه انجیر دارای کالری کم است (100 گرم میوه تازه فقط 74 کالری دارد). بااین‌حال، حاوی فیبر، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های رنگدانه ای است که به‌طور چشمگیری به‌سلامتی کمک می‌کنند.

ازآنجایی‌که میوه انجیر ماندگاری پایینی دارد، به‌صورت خشک‌شده یا مربا فراوری می‌گردد. انجیر خشک منبع عالی مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است. در حقیقت، انجیر خشک دارای غلظت بالاتری از انرژی، مواد معدنی و ویتامین‌ها نسبت به انجیر تازه است. 100 گرم انجیر خشک 249 کالری را تأمین می‌کند.  برای برخورداری از خواص انجیر در تمام طول سال میوه خشک شده آن انتخاب هوشمندانه‌ای است.

برای پی بردن به خواص انجیر ابتدا لازم از ارزش غذایی و ترکیبات مجود در این میوه آگاهی داشته باشید

میزان ترکیبات موجود در صد گرم میوه انجیر در جدول زیر مشاهده کنید.

میزان ترکیبات موجود در صد گرم میوه انجیر خشک نیز در جدول زیر آورده شده است.

فواید  و خواص انجیر برای سلامتی

انجیر یک آنتی‌اکسیدان قوی است

انجیر تازه به‌ویژه نوع سیاه‌رنگ آن حاوی آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنولیک فلاونوئید مانند کاروتن، لوتئین، تانن‌ها، اسید کلروژنیک و غیره است.

علاوه بر این، انجیر تازه حاوی مقادیر کافی برخی از ویتامین‌های آنتی اکسیدانی مانند ویتامین A، E و K. است. درمجموع این ترکیبات فیتوشیمیایی موجود در میوه انجیر باعث محافظت بدن انسان در برابر رادیکال‌های آزاد می‌گردد و از این طریق ما را در برابر سرطان‌ها، دیابت، بیماری‌های دژنراسیون و عفونت‌ها محافظت می‌کند.

انجیر به کنترل فشارخون کمک می‌کند

انجیر تازه و انجیر خشک منبع عالی مواد معدنی مانند کلسیم، مس، پتاسیم، منگنز، آهن، سلنیوم و روی است. پتاسیم یکی از اجزای مهم مایعات سلول و بدن است که به کنترل ضربان قلب و فشارخون کمک می‌کند. درواقع پتاسیم، یک ماده معدنی مهم برای کنترل فشارخون بالا است و منبع خوبی برای افرادی است که کمبود پتاسیم دارند که باید در رژیم غذایی روزانه آن‌ها گنجانده شود.

مس نیز در تولید گلبول‌های قرمز نقش مهمی دارد. آهن نیز برای تشکیل گلبول‌های قرمز و همچنین اکسیداسیون سلولی ضروری است.

انجیر به کنترل سطح خون کمک می‌کند

مطالعات تحقیقاتی نشان می‌دهد که اسید کلروژنیک موجود در انجیر به پایین آمدن قند خون و کنترل سطح قند خون در بیماری دیابت نوع II کمک می‌کند. همچنین مطالعات حیوانی روی موش نشان داد که ماده‌ای به نام فیکوزین در برگ انجیر، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و خاصیت ضد دیابتی دیگری دارد.

انجیر به بهبود عملکرد کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها بدن کمک می‌کند

انجیر تازه و همچنین انجیرهای خشک حاوی مقادیر خوب ویتامین‌های گروه B مانند نیاسین، پیریدوکسین، فولات‌ها و اسید پانتوتنیک هستند. این ویتامین‌ها به‌عنوان عوامل مؤثر در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها عمل می‌کنند.

انجیر به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کند

کلسیم موجود در انجیر باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود؛ و در برابر دفع کلسیم از ادرار غلبه می‌کنند و از این طریق مانع از نازک شدن استخوان‌ها می‌شوند.

همچنین بخوانید تغذیه و پوکی استخوان ( تغذیه مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان )

انجیر به حفظ سلامت گوارش کمک می‌کند

از دیگر خواص انجیر می‌توان  محافظت از دستگاه گوارش را نام برد. این میوه غنی از فیبر غذایی باکیفیت بالا  در مقایسه با سایر میوه‌های خشک یا تازه دیگر است؛ بنابراین برای دستگاه گوارش بسیار مفید است و مانع از بروز بیماری‌های مرتبط با معده مانند یبوست و سوءهاضمه می‌شود و عملکرد روده را بهبود می‌بخشد.

فیبر نامحلول این میوه از بدن در برابر سرطان روده بزرگ و پستان محافظت می‌کند و فیبر محلول به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. فیبر همچنین در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت ضروری است.

غذاهای سرشار از فیبر مانند انجیر باعث کاهش وزن شده و برای افراد چاق بسیار توصیه می‌شود. بااین‌حال، هنگامی‌که انجیر با شیر مصرف می‌شود، باعث افزایش وزن می‌شود.

انجیر به تقویت قوای جنسی کمک می‌کند

خوردن 2 تا 3 عدد انجیر خیس شده در شیر برای تقویت قوای جنسی مفید است.

دیگر خواص انجیر

انجیر برای درمان اختلالات مختلف تنفسی مانند سرفه و آسم بسیار مفید بوده است. علاوه بر این، همچنین در معالجه درد معده، تب، درد گوش، جوش، آبسه، بیماری‌های حاد و نیز ارتقاء سلامت کبد خوب هستند.

نه‌تنها میوه، بلکه برگ انجیر نیز مفید است و به کاهش سطح‌ تری‌گلیسیریدها کمک می‌کنند. تری‌گلیسیرید افزایش‌یافته بالا در بدن با چاقی و بیماری‌های قلبی همراه است.

چرا خوردن انجیر باعث سوزش دهان می‌شود؟

برخی افراد بعد از خوردن بیش‌ازحد بسیاری از انجیرها، به‌ویژه انجیر تازه، از احساس سوزش زبان یا احساس گلودرد شکایت می‌کنند. این به دلیل وجود ترکیبی به نام فیسین است. فیسین یک آنزیم پروتئاز است که پروتئین‌ها را تجزیه می‌کند، بنابراین پوست و زبان شما ممکن است در معرض خارش یا سوختگی قرار بگیرد. برای جلوگیری از این عارضه و بهره مندی از خواص انجیر، قسمت داخلی انجیر را با قاشق جدا کنید و میل کنید. بیشترین مقدار فیسین در شیرابه انجیر وجود دارد و هرچه یک انجیر کمتر رسیده باشد، فیسین بیشتری دارد.

برای خوردن میوه‌های تازه انجیر لازم است آن‌ها را در آب سرد بشویید، سپس با استفاده از پارچه نرم به‌آرامی خشک‌کنید.

حساسیت به انجیر

حساسیت به انجیر به دلیل وجود چند ماده حساسیت‌زا و همچنین فیسین رخ می‌دهد. علائم حساسیت به انجیر متعدد و در هر فرد متفاوت است. این علائم عبارت‌اند از:

• قرمزی، خارش و تورم لب و زبان
• تنگی نفس به دلیل تورم گلو و زبان
• خارش حفره دهان
• خارش بینی، چشم و گوش
• نفخ، اسهال و دل‌درد
• کهیر و خارش پوست دست در اثر تماس با شیره انجیر

لازم به ذکر است افرادی که به انجیر حساسیت دارند ممکن است به گیاه آپارتمانی فیکوس و دستکش‌های لاتکس به دلیل تشابه مواد آلرژی‌زا در این‌ها حساسیت نشان دهند.

همچنین بخوانید علائم و درمان آلرژی غذایی

از اینکه مجله سبک زندگی دکتر دقوقی را انتخاب کردید، سپاسگزاریم

The post خواص انجیر تازه و انجیر خشک برای سلامتی و علائم حساسیت به انجیر appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

آلبالو (Sour Cherry) درخت بومی نواحی بین دریای خزر و دریای سیاه است و در ایران  اکثراً در استان‌های خراسان، آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، اردبیل، تهران و اصفهان کشت می‌شود. میوه آلبالو به رنگ قرمز، با مزه‌ی ترش و شیرین و ترکیبات مغذی فراوان است. از قسمت‌های میوه، دم میوه و هسته این میوه در تغذیه و درمان استفاده می‌شود.

در جدول زیر ترکیبات موجود در 150 گرم آلبالو گردآوری‌شده است.

خواص آلبالو :

• آلبالو به‌واسطه داشتن آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند سیانیدین و پئونیدین دارای خواص متعدد به شرح زیر است:
• ضد سرطان است و پیشرفت بیماری سرطان را کند می‌کند، محافظ سلول‌های عصبی در مقابل تنش‌های اکسیداتیو است، از طریق مبارزه با رادیکال‌های آزاد از بروز التهاب در بدن جلوگیری می‌کند و در درمان نقرس و روماتیسم مفید است.
• آنتوسيانين‌هاي موجود در آلبالو چربي‌ها، قند و فشارخون را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد و از بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، فشارخون، بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند.
• محافظ پوست در برابر اشعه فرابنفش و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
• آلبالو سرشار از ویتامین C است و این ویتامین نقش مهمی در محافظت از سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند، جذب آهن را زیاد و خون را تصفیه می‌کند، محافظ دندان و استخوان‌ها است، باعث رفع حالت خستگی و کسالت می‌شود.
• آلبالو میوه‌ای کم‌کالری و با توجه به اینکه دارای ویتامین C بالا و فیبر است برای لاغری در رژیم افراد توصیه می‌شود.
• آلبالو میوه‌ای آبدار و ادرارآور است، بنابراین نمک اضافی بدن را دفع می‌کند و در درمان بیماری‌های کلیوی و مثانه مانند سنگ کلیه و سنگ مثانه استفاده می‌شود.
• این میوه معده را ضدعفونی کرده و تأثیر ملینی و ضد یبوست دارد. در ضمن هسته آلبالو قابض است و برای درمان اسهال مفید است.
• غنی از آهن و ویتامین و مواد معدنی مفید برای پوست و مو است. ریزش مو افراد با مصرف آلبالو بهبود می‌یابد، خارش پوست را تسکین می‌دهد و موجب شفافیت پوست می‌شود.

توصیه‌های مهم در مصرف آلبالو

از مصرف زیاد آلبالو در یک وعده پرهیز شود زیرا منجر به افت زیاد فشارخون می‌شود.

آلبالو باید به‌صورت رسیده مصرف شود. مصرف آلبالو با بافت سفت سبب سوءهاضمه می‌شود.

افراد با بیماری‌های کلیوی و ورم روده  آلبالو را بااحتیاط میل کنند. آلبالو در کودکان زیر سه سال  اسهال آور است و باید کم‌مصرف شود.

هسته آلبالو حاوی ماده سمی است بنابراین از مصرف خودسرانه آن باید جلوگیری شود.

The post آلبالو و خواص آن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.