یبوست در دوران بارداری یک مشکل شایع است و تقریباً نیمی از زنان باردار در مقطعی دچار یبوست می شوند. یبوست زمانی اتفاق می افتد که درد یا ناراحتی شکمی ، اجابت مزاج دشوار و کم و عبور مدفوع سفت وجود داشته باشد. افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری باعث شل شدن ماهیچه های بدن می شود، که این مسئله روده ها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. حرکت کندتر روده ها به معنی هضم کندتر است که می تواند منجر به یبوست شود.

علل یبوست بارداری

تغییر سطح هورمون ها باعث می شود حرکت مدفوع از طریق روده کند شود. علت یبوست در دوران بارداری بستگی به مرحله ای دارد که یبوست ایجاد می شود. علل احتمالی عبارتند از:

• هورمون ها

تغییر سطح هورمون ها در اوایل بارداری باعث می شود که روده ها حرکت مدفوع را کند کنند. این تأخیر میزان جذب آب روده از مدفوع را افزایش می دهد ، که باعث می شود مدفوع جامدتر شده و دفع آن دشوار شود.

• ویتامین های دوران بارداری

ویتامین های قبل از تولد مملو از آهن هستند ، یک ماده معدنی مهم که گاهی اوقات مادر در دوران بارداری دچار کمبود آن می شود. آهن می تواند باعث یبوست و مدفوع سفت و سیاه شود.

• فشار رحم

در اواخر بارداری ، رحم در حال رشد می تواند به روده فشار وارد کند و حرکت مدفوع را از طریق روده ها دشوارتر کند.

یبوست  علاوه بر اجابت مزمن روده ، باعث ایجاد نفخ ، ناراحتی در معده و مدفوع خشک و سفت می شود که دفع آن دردناک است. همچنین می تواند باعث شود که مدفوع به طور کامل دفع نشود. 

درمان های خانگی یبوست در دوران بارداری 

یبوست در دوران بارداری را زنان اغلب می توانند با استفاده از راهکاری ساده برطرف کنند:

• فیبر

مصرف مکمل های فیبر یا خوردن غذاهای فیبردار ، مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل ، می تواند تعداد مدفوع را افزایش داده و عبور آنها را از روده ها تسهیل کند. بزرگسالان باید بین 28 تا 34 گرم فیبر در روز مصرف کنند.

• مایعات

نوشیدن آب کافی برای نرم نگه داشتن مدفوع و دفع آن بسیار مهم است. اگر فردی احساس می کند که آب کمکی نمی کند ، می تواند سوپ های شفاف ، چای و آب میوه طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کند.

• فعالیت

فعال بودن به حرکت مدفوع در روده ها کمک می کند. ورزش منظم ، با تأیید پزشک ، می تواند به رفع یبوست کمک کند. اگر امکان ورزش وجود ندارد ، سعی کنید هر روز پیاده روی داشته باشید. 

• پروبیوتیک ها

میلیون ها باکتری سالم در روده زندگی می کنند و به عملکرد صحیح آن کمک می کنند. پروبیوتیک ها ممکن است به تجمع مجدد باکتری های روده با سویه های سالم که باعث حرکت طبیعی و منظم روده می شوند ، کمک کنند. 

• افزایش تعداد وعده های غذایی 

سعی کنید غذای روزانه خود را به پنج یا شش وعده غذایی کوچک تقسیم کنید تا به رفع یبوست کمک کند. این امر به معده اجازه می دهد غذا را بدون نیاز به کار اضافی هضم کند و به آن اجازه می دهد غذا را به آرامی به روده کوچک و روده بزرگ منتقل کند. خوردن حجم زیاد غذا در یک  وعده غذایی می تواند معده را بیش از حد سنگین کند و دستگاه گوارش را در پردازش آنچه مصرف کرده اید دشوار می کند.

• ماساژ

ماساژ ملایم معده می تواند یبوست را تسکین دهد. این کار باید در جهت عقربه های ساعت انجام شود.

• مدیتیشن 

تنش و استرس می تواند بر سیستم گوارش تأثیر بگذارد. هنگامی که سیستم عصبی شما در حال کار بیش از حد است ، می تواند تأثیر محدود کننده ای بر کل بدن داشته باشد. یک نفس عمیق ، یک قدم زدن آرام ، یک حمام ، یا هر چیزی را که برای شما مدیتیشن و آرامش بخش است امتحان کنید.

سایر درمان ها 

به طور کلی استفاده از ملین های ملایم بی خطر است ، اما استفاده از ملین های محرک می تواند باعث انقباضات رحمی شود.برای زنانی که از ویتامین های دوران بارداری با آهن بالا استفاده می کنند ، پزشکان ممکن است توصیه کنند که ویتامین کمتری مصرف کنند. 

به طور کلی استفاده از ملین های ملایم بی خطر است ، اما بهتر است از ملین های محرک اجتناب کنید زیرا می توانند انقباضات رحمی را ایجاد کنند. اگرچه بسیاری از ملین ها بدون نسخه در دسترس هستند ، اما مهم است که با پزشک بررسی کنید که کدام یک از آنها بی خطر است.

عوارض یبوست در دوران بارداری 

مهم است که در مورد انواع مسهل های موجود و دفعات مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. در بیشتر موارد ، یبوست در دوران بارداری کوتاه مدت است و بدون درمان یا حداقل درمان برطرف می شود. اما در موارد نادر ، یبوست طولانی مدت می تواند باعث ایجاد اختلال در مدفوع شود ، که ممکن است نیاز به برداشتن توسط پزشک داشته باشد. استفاده مداوم از انواع خاصی از ملین ها می تواند باعث شود روده نحوه دفع مدفوع را در روده فراموش کند. این داروها همچنین می توانند باعث عدم تعادل الکترولیت یا مایعات در برخی افراد شوند. چنین مسائلی معمولاً افرادی را که مشکلات سلامتی دیگری مانند دیابت یا بیماری کلیوی دارند ، تحت تأثیر قرار می دهد.بهتر است در مورد انواع ملین ها و دفعات مصرف آنها با پزشک مشورت کنید.

زمان مراجعه به پزشک

بسیار مهم است که زنان باردار قبل از مصرف هرگونه دارو ، از جمله ملین ها یا سایر داروهای یبوست ، با پزشک خود مشورت کنند.در صورت بروز علائم اضافی ، از جمله موارد زیر ، مراجعه به پزشک توصیه می شود.

• حالت تهوع
• دل درد
• استفراغ
• یبوست که بیش از 1-2 هفته طول بکشد
• خونریزی از راست روده
• استفاده از ملین یبوست را برطرف نکرده 

کلام پایانی 

یبوست در دوران بارداری مشکل شایعی است که معمولا برای اکثر خانم های باردار در ماه های مختلف بارداری رخ می دهد. خانم های باردار باید به یبوست در این دوران توجه کنند و سعی در برطرف کردن سریع آن کنند، البته در ماه های اول بارداری به دلیل ترشح هورمون ها این امر تا حدی طبیعی است. در ابتدا باید سعی شود ازدرمان های خانگی و اصلاح سبک زندگی برای درمان استفاده شود و در صورت برطرف نشدن از ملین ها با دستور پزشک استفاده شود.

منابع نوشته 

https://www.healthline.com/health/pregnancy/constipation-remedies#6

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324379#when-to-see-a-doctor

https://www.mamanatural.com/constipation-in-pregnancy/

https://parenting.firstcry.com/articles/10-best-home-remedies-for-constipation-during-pregnancy/

The post یبوست و روش های درمان آن در دوران بارداری appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

ماساژهای منظم شکمی با کمک به آزادسازی گاز و مواد زائد می‌تواند به رفع یبوست و نیز درمان بیماری‌های زمینه‌ای یا همراه کمک کند. به‌عنوان‌مثال، ماساژ منظم با کمک به کاهش استرس می‌تواند دردهای مرتبط با سندرم رودۀ تحریک‌پذیر را کاهش دهد.

انجام ماساژ به‌منظور رفع یبوست در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاص امکان‌پذیر و شامل اعمال فشار ملایم بر عضلات و اندام‌های دخیل در دفع مواد زائد است. برای سهولت انجام این ماساژها می‌توان از روغن‌های کرچک، آرگان یا نارگیل استفاده کرد.

هرچند هیچ دلیل قطعی مبنی بر تأثیر ماساژ در درمان یبوست وجود ندارد اما برخی شواهد حاکی از تأثیر ماساژ در تسکین درد است. انجام ماساژ به‌طورکلی خطرناک نیست و صرف‌نظر از درمان یبوست می‌تواند موجب تسکین درد و بهبودی شوند، ازاین‌رو ارزش امتحان کردن را دارد.

این مقاله به بررسی تکنیک‌های ماساژ مؤثر در رفع یبوست و نحوۀ انجام آن‌ها می‌پردازد.

 یبوست چیست؟

یبوست هنگامی رخ می‌دهد که میزان حرکات روده کم شده (کمتر از سه بار در هفته) و یا دفع دشوار و دردناک باشد. علائم یبوست ممکن است در افراد متفاوت باشد و کاهش حرکات روده می‌تواند چندین هفته یا بیشتر ادامه یابد. گاهی نیز ممکن است مدفوع سفت و خشک باشد. یبوست یکی از رایج‌ترین مشکلات گوارشی در ایالات‌متحده است. طبق گزارشات موسسۀ ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی آمریکا به‌طور تقریبی از هر 100 نفر فرد بالغ، 16 نفر علائم یبوست را تجربه می‌کنند.

آیا ماساژ می‌تواند باعث تسکین یبوست شود؟

ماساژ شکمی می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. مطالعات کوچک از کاربرد ماساژ درمانی برای کمک به رفع این بیماری پشتیبانی می‌کند. برخی از انواع روش‌های ماساژ می‌توانند در رفع یبوست و تقویت حرکات روده مفید باشند. این موارد معمولاً در حالت خوابیده انجام می‌شوند. یکی از روش‌های رایج شامل قرار دادن کف دست بر روی شکم و سپس ایجاد حرکات کوچک، دایره‌ای و در جهت عقربه‌های ساعت در اطراف ناف است. در حین حرکت می‌توانید این دایره‌ها را گسترده کنید تا ماساژ کل شکم را پوشش دهد. در ادامه به انواع مختلف ماساژ و تأثیرات آن در رفع یبوست اشاره خواهیم کرد.

ماساژ شکمی برای رفع یبوست

برخی شواهد حاکی از تأثیرات مثبت ماساژ شکمی در تسکین علائم و درمان یبوست مزمن است. محققان در یک طرح تحقیقاتی دریافتند که انجام ماساژهای شکمی در رفع یبوست نتایج مطلوبی را به دنبال داشته است. ماساژ شکمی حرکات روده را افزایش می‌دهد و موجب کاهش زمان انتقال روده بزرگ و درد و ناراحتی می‌شود.

نحوۀ انجام ماساژ شکمی

برای انجام ماساژ شکمی:

1. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ماساژ را از سمت راست و پایین شکم نزدیک استخوان لگن شروع کنید و با فشار ملایم در جهت عقربه‌های ساعت فشار وارد کنید، به همین صورت تا قفسۀ سینه ادامه دهید.

3. دست‌ها را به سمت چپ حرکت دهید، در همین حالت به سمت پایین استخوان مفصل ران پیش بروید و سپس به بالا به سمت ناف برگردید.

4. مراحل را در صورت لزوم تکرار کنید.

ماساژ روده بزرگ برای یبوست

هرچند افراد ممکن است تشابهاتی میان ماساژ روده بزرگ و ماساژ شکمی یافته باشند، اما به نظر می‌رسد تفاوت اصلی این دو ماساژ در میزان فشار واردشده باشد. بر طبق ادعای پزشکان، ماساژ رودۀ‌بزرگ یک روش شکمی عمیق برای تحریک اندام‌ها به‌منظور رهاسازی گاز و فشار است. بااین‌حال در حال حاضر شواهد محکمی برای اثبات این ادعا وجود ندارد.

نحوه انجام ماساژ رودۀ بزرگ

ماساژ رود‌ۀ بزرگ شبیه ماساژ شکمی است. برای انجام این روش:

1. به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.

2. با استفاده از نوک انگشتان به سمت چپ فشار وارد کنید، دست‌ها را از قفسۀ سینه به سمت پایین در جهت استخوان لگن پیش ببرید.

3. سپس از سمت راست شروع کرده و نوک انگشتان را به سمت چپ و در زیر قفسۀ سینه و سپس به سمت پایین در جهت استخوان لگن پیش ببرید.

4- درنهایت در سمت راست معده، از ناف به سمت قفسۀ سینه ماساژ دهید، سپس دست‌ها را به جهت دیگر برده و دوباره در جهت استخوان لگن پایین بروید.

5- این مراحل را 15 -10 مرتبه تکرار کنید.

انواع دیگر ماساژ برای رفع یبوست

ماساژ سایر نواحی بدن نیز می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. این ماساژها را می‌توان به‌تنهایی یا ترکیب با سایر ماساژها به کار برد. در زیر به برخی از این تکنیک‌ها اشاره شده است.

نحوه انجام ماساژ برای رفع یبوست : ماساژ پشت

هرچند مطالعات صورت گرفته در این زمینه محدود است، اما طبق توصیه‌های انستیتو مراقبت‌های بهداشتی، ماهیت به‌هم‌پیوستۀ عضلات کمر و روده بزرگ به معنای تأثیر ماساژ پشت در رفع یبوست است. هرچند در حال حاضر هیچ مطالعه‌ای به‌طور خاص به بررسی این اثر نپرداخته است، اما بعید به نظر می‌رسد که ماساژ کمر آسیبی به بدن وارد کند و حتی در مواردی می‌تواند در ایجاد آرامش مؤثر باشد.

نحوه انجام ماساژ برای رفع یبوست : ماساژ پا (رفلکسولوژی)

در یک مطالعه در سال 2003 راجع به رفلکسولوژی محققان دریافتند که ماساژ پا در رفع یبوست کودکانی دریافت‌کننده تا حدی مؤثر واقع شد؛ مانند سایر تحقیقات، تحقیق در این زمینه نیز اندک بود و تنها بر روی 50 شرکت‌کننده انجام شد، به این معنی که این نتایج ممکن است برای همه گروه‌های سنی یا افراد یکسان نباشد. کمی قبل‌تر محققان اثرات رفلکسولوژی را بر روی 60 بزرگ‌سال مسن مورد ارزیابی قرار دادند و مانند مطالعۀ کودکان به نتایج مثبتی دست یافتند.

نحوۀ انجام ماساژ پا

برای انجام ماساژ پا:

1. در یک وضعیت راحت بنشینید و پا را روی زانوی مقابل قرار دهید طوری که به‌راحتی بتوانید پایین پای خود را لمس کنند.

2. از وسط پاشنۀ پا شروع کنید، با انگشت شست ماساژ دهید و به سمت بخش بیرونی پیش بروید.

3. فشار را در این بخش پا ادامه دهید، انگشت شست را به سمت میانۀ پا حرکت دهید.

4. پا را جابجا کنید و از وسط پا از داخل به سمت بخش بیرونی به‌آرامی فشار وارد کنید.

5. انگشت شست را به سمت پاشنه پیش برده و با ماساژ دادن بخش داخلی پا، کار را به پایان برسانید.

ماساژ پرینه یا شرمگاهی

ماساژ پرینه از ایجاد فشار بین واژن یا بیضه و مقعد برای کمک به رفع یبوست استفاده می‌کند. مطالعۀ صورت گرفته در سال 2014 بر روی 100 فرد بالغ حاکی از تأثیرات مثبت ماساژ پرینه در رفع یبوست و بهبود کیفیت زندگی شرکت‌کنندگان بود.

برای انجام ماساژ پرینه:

1. از دو انگشت اول برای اعمال فشار بین مقعد و بیضه یا واژن استفاده کنید

2. به سمت مقعد فشار وارد کنید

3. فشار دهید، رها کنید و این عمل را چندین مرتبه تکرار کنید

نکاتی برای رفع یبوست

روش‌های مختلفی برای کاهش یبوست به همراه یا به‌جای ماساژ درمانی وجود دارد. برخی از این ‌روش‌های درمانی عبارت‌اند از:

• مصرف آب فراوان
• افزایش تمرینات ورزشی
• مصرف فیبر غذایی بیشتر
• استفاده از مسهل‌های اسمزی که آب را به درون روده می‌کشند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

 رفع یبوست در طی چند هفته از طریق درمان‌های خانگی یا تغییر رژیم غذایی مستلزم مراجعه به پزشک نخواهد بود. چنانچه علائم زندگی روزمرۀ فرد را تحت تأثیر قرار دهد و یا نگران وضعیت خود باشد، لازم است با پزشک مشورت کند.

سخن پایانی مقاله نحوه انجام ماساژ برای رفع یبوست

یبوست یک مسئله رایج است که اغلب با تغییر سبک زندگی و استفاده از داروهای بدون نسخه برطرف می‌شود. تکنیک‌های ماساژ می‌تواند به رفع یبوست کمک کنند اما ممکن است برای تمامی افراد مفید نباشد. در صورت تداوم علائم با پزشک خود در مورد سایر گزینه‌های درمانی صحبت کنید.

منابع نوشته :

https://www.healthline.com/health/massage-for-constipation-relief

https://www.verywellhealth.com/abdominal-massage-for-constipation-relief-4064670

The post نحوۀ انجام تکنیک‌های ماساژ برای رفع یبوست appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که اغلب در اثر رژیم غذایی و سبک زندگی به وجود می‌آید. طیف وسیعی از بیماری‌ها نیز می‌توانند موجب یبوست شود. پزشکان یبوست را به‌صورت کاهش حرکات روده یا دشواری دفع تعریف می‌کند. رژیم‌های غذایی نامناسب مانند رژیم‌های کم فیبر حاوی مقدار زیادی غذای چرب، فرد را در معرض خطر ابتلا به یبوست قرار می‌دهد. در این مقاله به معرفی غذاهای مؤثر در درمان یبوست و تقویت حرکات روده خواهیم پرداخت. سایر عوامل شایعی که می‌توانند موجب یبوست شوند عبارت‌اند از:

• استرس
• کمبود آب بدن
• نگه‌داشتن مدفوع
• مسافرت
• تغییر رژیم غذایی
• عدم انجام ورزش کافی

 برخی از علائم یبوست عبارت‌اند از:

• مدفوع سفت یا خشک
• درد و ناراحتی هنگام دفع
• ناتوانایی در تخلیۀ کامل روده
• کمبود اشتها به دلیل احساس سیری
•  تورم شکم

خوردن برخی غذاها می‌تواند به بهبود حرکات روده و افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کند. اگر شما نیز به دنبال غذاهایی هستید که موجب افزایش حرکات دستگاه گوارشی و رفع یبوست می‌شوند، آگاه باشید که عامل کلیدی رفع یبوست، فیبر موجود در غذاهای گیاهی است.

 غذاهای مؤثر در رفع یبوست

واکنش افراد نسبت به غذاها متفاوت است اما پیروی از رژیم غذایی سالم و خوردن غذاهای طبیعی می‌تواند در رفع و درمان یبوست موثر باشد:

• میوه‌ها: توت، هلو، زردآلو، آلو، کشمش و آلوبخارا جزء  فیبری‌ترین میوه‌ها هستند. برای افزایش فیبر، پوست میوه را نیز بخورید.
• غلات کامل: از مصرف آرد و برنج سفید پرهیز کنید و در عوض غلات سبوس‌دار حاوی فیبر بیشتر مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم کامل، جو و گندم‌سیاه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• سبزیجات: خوردن برگ، ساقه یا ریشه سبزیجات فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.
• آجیل: گردو و بادام به رژیم غذایی فیبر اضافه می‌کنند.
• دانه‌ها: انواع مختلفی از دانه‌ها منابع عالی فیبر هستند. کنجد، بذر کتان آسیآب‌شده و پسیلیوم از بهترین آن‌ها هستند.
• حبوبات: حبوبات مانند نخود، سویا، عدس، لوبیای چشم‌بلبلی و لوبیای قرمز منابع غنی فیبر هستند. بااین‌حال به علت گازدار بودن می‌توانند برخی علائم را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر تشدید کنند.
• دم‌نوش: دم‌نوش‌های گیاهی مانند انیسون یا رازیانه می‌تواند روشی مؤثر در رفع یبوست شما باشد.

چرا فیبر به رفع یبوست کمک می‌کند

بهترین اقدامی که می‌توان برای کاهش یبوست انجام داد، افزایش تدریجی میزان فیبر در رژیم غذایی است. فیبر جزء مواد گیاهی غیرقابل‌هضم برای بدن انسان است. فیبرهای محلول باعث جذب آب ‌می‌شود، همچنین به اسیدهای چرب متصل شده و ماده‌ای ژل‌مانند تشکیل می‌دهد که مدفوع را نرم نگه می‌دارد. فیبرهای نامحلول در آب حل نمی‌شود، بنابراین باعث افزایش حجم و رطوبت مدفوع می‌شوند. هر دو نوع فیبر برای درمان یبوست مفید هستند.

بااین‌حال مصرف بیش‌از‌حد فیبر نیز برای دستگاه گوارش مضر است و می‌تواند با علائمی مانند گاز و نفخ همراه باشد؛ بنابراین مصرف میوه و سبزیجات را به‌تدریج افزایش دهید. توصیه می‌شود میزان فیبر مصرفی خود را به 20 تا 25 گرم در روز افزایش دهید.

دستگاه گوارش افراد مبتلا به سندرم رودۀ تحریک‌پذیر، قابلیت بهتری برای هضم غذاهای دارای فیبر محلول دارد و فیبر نامحلول ممکن است موجب تشدید علائم در آنان شود.

بهترین میوه‌ها برای رفع یبوست

میوه‌ها گزینه مناسبی برای کاهش یبوست هستند. بیشتر آن‌ها منابع عالی فیبر هستند و درعین‌حال بدن را از سایر مزایای تغذیه‌ای نیز بهره‌مند ‌می‌سازند. علی‌رغم عدم وجود شواهد علمی، ممکن است متوجه شوید که بدنتان واکنش بهتری نسبت به میوه و سبزیجات پخته یا خشک‌شده نشان می‌دهد.

 زردآلو، بلوبری، انجیر، انگور، کیوی، پاپایا، هلو، گلابی، آناناس، آلو، تمشک و توت فرنگی جزء میوه‌های مفید برای رفع یبوست هستند. میوه‌های خشک مانند زردآلو، خرما، انجیر، آلو خشک و کشمش نیز به رفع یبوست کمک می‌کنند.

بهترین سبزیجات برای رفع یبوست

خوردن مقدار زیادی سبزیجات، ازجمله سبزیجات پهن‌برگ، یکی از بهترین راهکارها برای حفظ حرکت منظم روده‌ها است. سبزیجات علاوه بر تأمین فیبر کافی بدن، طیف وسیعی از مواد مغذی مفید را برای بدن و دستگاه گوارش تأمین می‌کنند. سوپ سبزیجات تهیه‌شده از انواع سبزیجات پر فیبر گزینۀ مناسبی برای رفع یبوست است.

برخی از سبزیجات مفید برای رفع یبوست عبارت‌اند از:

• انواع کلم (پیچ، بروکلی، بروکسل)
• کاهو
• اسفناج
• چغندر سوئیسی
• کنگر فرنگی
• مارچوبه
• هویج
• لوبیا سبز
• نخودفرنگی
• سیب‌زمینی قرمز با پوست
• کدوحلوایی
• کدوسبز

غلات کامل از غذاهای مؤثر در رفع یبوست

 از نظر بسیاری از افراد، تغییر رژیم غذایی از دانه‌های تصفیه‌شده مانند آرد سفید به غلات کامل در درمان یبوست مؤثر است. در اینجا به برخی از این غلات کامل مفید اشاره می‌کنیم.

• جو
• برنج قهوه‌ای
• بلغور
• جو دوسر
• چاودار
• گندم کامل

 چنانچه از یبوست مزمن رنج می‌برید، ممکن است مایل به پیروی از یک رژیم غذایی بدون غله باشید. با پزشک خود مشورت کنید و سعی کنید از منابع ذکر شده، فیبر غذایی مورد نیازتان را دریافت کنید.

دم‌نوش‌ها 

یکی از روش‌های کاهش یبوست، نوشیدن یک فنجان دم‌نوش آرام‌بخش است. مایعات می‌توانند به تقویت عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند. دم‌نوش‌های تهیه‌شده از گیاهان ملین، گزینۀ ایده آلی برای رفع یبوست است.

• دم‌نوش بادیان رومی: دم‌نوش بادیان با طعم شیرین‌بیان ملین است و اثرات ضد‌اسپاسم دارد.

• دم‌نوش رازیانه: دم‌نوش رازیانه با طعم شیرین‌بیان، سرعت انقباضات روده را افزایش می‌دهد و دارای خواص ملین و ضد‌اسپاسم نیز است.

آجیل ها از غذاهای مؤثر در رفع یبوست  

آجیل منبع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا است. بادام، آجیل برزیلی و گردو به رفع یبوست کمک می‌کنند.

  دانه‌ها 

استفاده از برخی از دانه‌ها در رفع یبوست مؤثر است. برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:

• دانه‌های چیا: این دانه‌های کوچک منبع خوبی از فیبر غذایی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
• دانه‌های رازیانه: تصور می‌شود جویدن دانه رازیانه علاوه بر رفع یبوست باعث تسکین گاز و نفخ شکم می‌شود.

• بذر کتان: برای بهره‌مندی از خواص ارزشمند فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 بذر کتان، باید آن را به صورت آسیاب‌شده مصرف کرد.
• پسیلیوم: مطالعات زیادی، مزایای استفاده از پسیلیوم برای رفع یبوست را تائید و آن را یک ملین مفید معرفی می‌کنند.

 مقدار زیادی آب بنوشید

سلول‌های بدن برای عملکرد بهتر به آب نیاز دارند. اگر آب کافی ننوشید، بدن با کشیدن آب روده‌ها این کمبود را جبران می‌کند که می‌تواند موجب سفت شدن مدفوع و یبوست شود. در طول روز مرتباً آب بنوشید. ادرار شفاف نشانۀ نوشیدن آب کافی است.

به یاد داشته باشید، غذاهای گیاهی بهترین گزینه برای کمک به پیشگیری و رفع یبوست هستند. حتماً روزانه چهار تا شش لیوان آب بنوشید و فعال و پرتحرک باشید.

منبع نوشته غذاهای مؤثر در رفع یبوست :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#causes

The post فهرستی از غذاهای موثر در درمان یبوست appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.