هیچ “غذای فوق العاده” ای وجود ندارد که چربی احشایی را بسوزاند و شما نمی‌توانید آن را با حرکات خاصی مانند کرانچ از بین ببرید. در عوض، به دنبال راه‌هایی برای ارتقای عادات غذایی خود باشید و هر روز به فعالیت خود بیافزایید. به میانگین غذایی و ورزش هفته خود فکر کنید. کجا ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید؟ این ها بهترین روش ها برای غلبه بر چربی شکمی است.

بهترین راه‌های شما برای غلبه بر چربی شکمی

فیبر بیشتری دریافت کنید

لازم نیست یک کیسه آلوی بزرگ بخورید. سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل و لوبیا همگی برای خارج کردن چربی‌هایی که در عمق شکم شما باقی می‌مانند مفید هستند. این چربی، احشایی نامیده می‌شود و خطرناک‌ترین نوع آن است زیرا می‌تواند اطراف اندام‌های اصلی از جمله کبد، پانکراس و کلیه‌ها را بپوشاند.

بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید

در حالی که هر کسی می‌تواند چربی احشایی بیش از حد داشته باشد، اگر وزن زیادی داشته باشید، احتمال بیشتری دارد که چربی احشایی شما بیشتر باشد. همانطور که شروع به کاهش وزن می‌کنید، اینکار به کل بدن شما، از جمله چربی شکمی که از دید شما پنهان است کمک می‌کند.

چربی سالم را  انتخاب کنید

شما می‌توانید مقداری چربی مصرف کنید اما نوع “اشباع” موجود در غذاهای حیوانی، روغن نارگیل و نخل و لبنیات پرچرب را محدود کنید. به عنوان مثال، بخش‌های آن غذاها را کوچکتر از حد معمول نگه دارید و برچسب‌های تغذیه را بررسی کنید تا ببینید یک وعده چقدر کالری و چه مقدار چربی دارد. برای غلبه بر چربی شکمی به دنبال چربی‌هایی باشید که برای شما بهتر هستند، مانند چربی‌های موجود در غذاهای گیاهی یا ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی که سرشار از امگا 3 هستند.

تلاش برای پیشی گرفتن از آن را متوقف کنید

هنوز در تلاش برای “سوزاندن” چربی‌های شکم با ساعت به ساعت پیاده روی کردن هستید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که چند دوره سریع تمرین با شدت بالا مانند دوی سرعت 30 ثانیه‌ای یا ست کشش شدید ممکن است موثرتر باشد و راحت‌تر در برنامه شما قرار بگیرد. شما می‌توانید ورزش‌های با شدت بالاتر را به هر تمرین اضافه کنید. فقط سرعت را افزایش دهید یا برای مدت کوتاهی سخت‌تر کار کنید، سپس به سرعت ملایم‌تری برگردید و تکرار کنید.

خواب

وقتی صحبت از افزایش وزن به میان می‌آید، خواب ناکافی یکی از دلایل افزایش وزن است. خواب خیلی کم – کمتر از 5 ساعت – ممکن است به معنای افزایش چربی شکم باشد. اما خواب بیش از حد — بیش از 8 ساعت — می‌تواند این کار را نیز انجام دهد. مقدار خوابی که درست به نظر می‌رسد حدود 6-8 ساعت است. اگر الان زیاد نمی‌خوابید، یا اگر تمایل به نخوابیدن دارید، سعی کنید کمی زودتر به رختخواب بروید، قبل از خواب استراحت کنید، اتاق خوابتان را خنک نگه دارید، و سعی کنید قبل از رفتن به رخت خواب پیامک و ایمیل ارسال نکنید.

غلبه بر چربی شکمی سریع را فراموش کنید

جراحی زیبایی راه حل نیست. لیپوساکشن به داخل دیواره شکم نمی‌رسد. بنابراین نمی‌توانید از شر چربی‌های احشایی شکم خلاص شوید. به همین ترتیب، رژیم‌های غذایی سخت نیز راه‌حل نیستند. با رعایت گزینه آهسته‌تر و ثابت‌تر تغییرات سبک زندگی که می‌توانید برای مدت طولانی به آن متعهد شوید که واقعاً بهترین گزینه است.

آرام باشید

آیا استرس دارید؟ این می‌تواند باعث شود چربی و قند بیشتری بخورید و “هورمون استرس” کورتیزول آزاد شود که می‌تواند چربی شکم را افزایش دهد. استرس همچنین می‌تواند باعث شود کمتر بخوابید، کمتر ورزش کنید و الکل بیشتری بنوشید که همه اینها می‌تواند باعث افزایش چربی شکم نیز شود. این یک دلیل عالی برای مدیتیشن، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان یا یافتن راه‌های سالم دیگر برای استراحت و آرامش است.

در مورد خوردن نوشیدنی‌ تجدید نظر کنید

چه یک لاته، یک نوشابه معمولی، یک لیوان آبجو یا یک لیوان شراب، هر کدام از اینها را بنوشید کالری دارد و هنگامی که سعی می‌کنید وزنتان را کم کنید، آب یا یک لیوان کوچکتر از نوشیدنی مورد علاقه شما ممکن است انتخاب بهتری باشد. اگر الکل می‌نوشید، به یاد داشته باشید که ممکن است باعث شود وقتی غذای خود را سفارش می‌دهید، اراده‌ای برای انتخاب غذای سالم نداشته باشید پس در نوشیدن الکل احتیاط کنید.

سیگار نکشید

انگار دلیل دیگری برای ترک نیاز دارید. سیگار باعث می‌شود که شما به جای باسن و ران، چربی را در شکم خود ذخیره کنید و این بد است و همچنین یک علت دیابت است. همچنین باعث سرطان و بیماری قلبی و بیماری ریوی و…. است. شما باید سیگار را ترک کنید. اگر قبلاً امتحان کرده‌اید، دوباره امتحان کنید. به پزشک خود بگویید تا بتوانید نکاتی را در مورد آنچه ممکن است به شما برای ترک برای همیشه کمک کند، دریافت کنید.

به اندازه لباس تکیه نکنید

اندازه سایز لباس‌ها برای هر شرکت دوخت لباسی متفاوت است. مثلاً اندازه 14 یک شرکت می‌تواند سایز 12 شرکت دیگر باشد. روش بهتر، اندازه گیری دور کمر است. اگر شما یک زن هستید، باید اندازه دور کمر شما 88 سانتیمتر یا کمتر باشد. برای مردان تا 101 سانتی متر می‌رسند. با کاهش سایز دور کمر ممکن است احتمال حمله قلبی، سکته مغزی یا احتمالاً انواع خاصی از سرطان را کاهش دهید. متر نمی‌تواند چربی احشایی را بررسی کند اما در کنار ترازو، می‌تواند به شما در پیگیری کاهش وزن کمک کند.

ورزش کنید

به جای پیاده روی به ورزشگاه فکر کنید. در یک مطالعه، مردان میانسال سالمی که روزانه 20 دقیقه تمرین با وزنه انجام دادند، نسبت به مردانی که مدت زمان مشابهی را به انجام تمرینات هوازی، مانند دوچرخه سواری می‌گذراندند، چربی شکمی کمتری داشتند. تمرینات قدرتی برای زنان نیز خوب است و شما را حجیم نمی‌کند. شما هنوز هم باید مقداری کاردیو انجام دهید، اما مطمئن شوید که تمرینات قدرتی در این ترکیب وجود دارد.

منبع:

https://www.medicinenet.com/diet_weig

The post بهترین راه‌ها برای غلبه بر چربی شکم appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

کرایولیپولیز چیست؟

کرایولیپولیز (Cryolipolysis) که معمولاً به‌عنوان کول اسکالپتینگ یا پیکرتراشی سرد (CoolSculpting) توسط بیماران شناخته می‌شود، از دمای سرد برای تخریب سلول‌های چربی و کاهش حجم سلول‌های چربی به‌صورت موضعی استفاده می‌کند.

کرایولیپولیز یک روش امیدوارکننده برای کاهش چربی غیرتهاجمی و شکل‌گیری بدن است و جایگزین قانع‌کننده‌ای برای لیپوساکشن و سایر روش‌های تهاجمی است.

تأثیر سرمادهی بر سلول‌های چربی

تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که سلول‌های چربی برخلاف سایر انواع سلول‌ها در برابر سرما حساس هستند و درحالی‌که سلول‌های چربی با عمل سرمادهی یخ می‌زنند، پوست و بافت‌های دیگر از آسیب در امان خواهند ماند. عمل سرمادهی موجب تخریب سلول‌های چربی، مرگ تدریجی سلولی (آپوپتوزیس) و التهاب موضعی می‌شود.

در بدن انسان دو نوع بافت چربی وجود دارد:

• بافت چربی سفید (WAT)
• بافت چربی قهوه‌ای (BAT)

بافت چربی سفید (WAT)

آديپوسیت‌های سفید:

• فراوان‌ترین نوع سلول‌های چربی هستند که به‌صورت قطرات چربی درون سیتوپلاسم سلولی قرار می‌گیرند و در مکان‌های خاصی از داخل بدن مانند شکم و اطراف لگن تجمع می‌یابند.
• به‌صورت احشایی یا زیرپوستی است که نقش ضربه‌گیری و محافظت از بدن در برابر صدمات را نیز بر عهده‌دارند
• انرژی اضافی را به‌صورت تری گلیسیرید ذخیره می‌کند و در صورت نیاز برای تنظیم تعادل انرژی این چربی‌ها شکسته و مصرف می‌شود و توسط خون به بافت‌های موردنظر منتقل می‌گردد.
•  با افزایش اندازه و یا تعداد سلول‌های چربی گسترش می‌یابد و گسترش آن‌ها به محافظت از بافت‌هایی از قبیل عضله و کبد از لیپوتوکسیتی (مسمومیت چربی) کمک می‌کند.

بافت چربی قهوه‌ای (BAT)

دومین نوع مهم از سلول چربی، سلول‌های چربی قهوه‌ای هستند که سالیان زیادی از وجود آن‌ها در انسان‌ها غافل بودند تا زمانی که تصویربرداری با (18)F-fluorodeoxygluco نشان داد که انسان نیز مانند موش‌ها، ذخایر زیادی از BAT دارد.

در مقابل WAT، سلول‌های BAT محل ذخیره چربی نیستند، بلکه در اثر اکسیداسیون چربی به تولید حرارت در بدن می‌پردازند.

این سلول‌ها به‌طور گسترده‌ای در گره‌های لنفاوی بالای گردن (supraclavicular) و گردن قرار دارند.

تعداد سلول‌های چربی قهوه‌ای با افزایش سن کاهش می‌یابد و این ممکن است به افزایش بروز اضافه‌وزن با بالا رفتن سن کمک کند.

اگر بدن در معرض سرما قرار بگیرد سلول‌های چربی قهوه‌ای اقدام به سوزاندن چربی و تلید حرارت می‌کنند، بنابراین قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند با تحریک لیپولیز BAT و گرمازایی ذخایر اسیدهای چرب بدن را کاهش دهد.

همچنین شواهدی وجود دارد که سلول‌های چربی سفید در پاسخ به شرایط محرک می‌تواند به سلول‌های شبه قهوه‌ای تبدیل شود و ممکن است این تغییر مسیر پیش ساز WAT به BAT در شرایط سرما، به کنترل چاقی کمک کند.

هدف از کرایولیپولیز

در کرایولیپولیز عمل سرمادهی موجب تخریب سلول‌های چربی و مرگ تدریجی سلولی (آپوپتوزیس) می‌گردد و هدف از کریولایپولیز این است که حجم چربی را در محل تجمع بافت چربی مورد هدف کاهش دهند. بعضی از بیماران ممکن است انتخاب کنند که بیش از یک منطقه تحت درمان قرار گیرد یا یک منطقه را بیش از یک بار در معرض سرمادهی قرار دهند.

چه کسانی تمایل به استفاده از کرایولیپولیز هستند

بیمارانی که علاوه بر پیروی از رژیم و ورزش، مایل به کاهش چربی موضعی یعنی در ناحیه خاص مانند شکم، پهلو و ران‌ها هستند.

چه کسانی نباید از کرایولیپولیز استفاده کنند

بیماران مبتلابه سیستم ایمنی ضعیف و بیماری‌های مرتبط با سرما، نباید کرایولپیولیز انجام دهند. برخی از بیماریهای مرتبط با سرما عبارت‌اند از:

کرایوگلوبولینمی: نوعی بیماری است که در اثر تجمع و اتصال پروتئینی به نام کرایوگلوبولین‌ها در خون در شرایط دمای پایین ایجاد می‌شود و درنتیجه منجر به متراکم شدن پلاسما و انسداد رگ‌های خونی می‌گردد

کهیر سرد: نوعی کهیر پوستی است که در مواجهه با سرما یا محرک‌های سرد بروز می‌کنند

هموگلوبينوري سرد حمله‌ای (PCH) : اين بيماري زماني بروز می‌کند كه بيمار در معرض سرما قرار گيرد و آنتي بادي دونات ولندشتاين در این شرایط فعال می‌شود.

همچنین افراد دارای پوست‌های شل نیز بهتر است کرایولیپولیز انجام ندهند، زیرا وکیوم (مکش پوست) و سرمادهی به‌طور هم‌زمان در دستگاهی که این عمل را انجام می‌دهد صورت می‌گیرد.

نحوه کار با دستگاه کرایولیپولیز

پس از ارزیابی ابعاد و شکل محل تجمع چربی، یک اپلیکاتور متناسب با اندازه و انحنای محل مورد نظر انتخاب می‌شود.

موضع درمانی روی بدن برای قرارگیری اپلیکاتور علامت‌گذاری می‌شود. ژل پد برای محافظت از پوست روی بدن قرار داده می‌شود.

اپلیکاتور روی پوست قرار داده می‌شود و پوست به داخل فضای خالی اپیکاتور (کلاهک) مکش می‌شود.

دمای داخل اپلیکاتور کاهش می‌یابد و باعث بی‌حسی و کرختی موضع درمانی می‌شود.

این عمل ممکن است چند ساعت طول بکشد، سپس دستگاه را خاموش می‌کنند و موضع درمانی را ماساژ می‌دهد.

ماساژ ناحیه بلافاصله پس از درمان ممکن است کاهش چربی را بهبود بخشد. برخی مطالعات نشان دادند که کاهش چربی پس از دو ماه ماساژ دادن ناحیه درمان شده، افزایش‌یافته است؛ اما برای اطمینان از این نتیجه نیاز به تحقیقات بیشتر است.

نکته مهم این است که کرایولیپولیز باید توسط دستگاه‌های دقیق و با تکنولوژی بالا و همچنین مستقیماً توسط پزشک ماهر انجام شود و بیمار نباید بدون نظارت و حضور پزشک اقدام به این کار کند.

عوارض احتمالی کرایولیپولیز

کرایولیپولیز یک روش غیرتهاجمی است، بنابراین نیازی به جراحی، سوراخ کردن، بیهوشی یا دارو که باعث واکنش آلرژیک شوند، نیست، بنابراین در این روش میزان عوارض کم و میزان رضایت بالا است و فرد بلافاصله پس از درمان می‌تواند به انجام کارهای روزمره بپردازد. شایع‌ترین عارضه که توسط بیماران گزارش‌شده داشتن احساس کمتر در ناحیه درمان شده پس از درمان است که پس مدتی برطرف خواهد شد.

برخی دیگر از عوارض کرایولیپولیز به شرح زیر است:

• عدم تقارن و ناهماهنگی در موضع درمانی
• درد موضعی
• واکنش‌های پوستی مانند ورم، تیرگی، قرمزی، سرمازدگی یا سوختگی
• کاهش قدرت عملکرد زبان و لب بعد از کرایولیپولیز گردن یا چانه.
• کمتر از یک درصد بیماران دچار پارادوکس هایپرپلازی چربی، یعنی افزایش غیرمنتظره تعداد سلول‌های چربی می‌شوند. این اتفاق در مردان سه برابر بیشتر از زنان رخ می‌دهد و در نژادهای اسپانیایی شایع‌تر است.

بعد از کرایولیپولیز چه اتفاقی می‌افتد؟

سلول‌های چربی تخریب‌شده به‌تدریج توسط دستگاه ایمنی بدن و از طریق سیستم لنفاتیک از سه هفته تا 6 ماه پس ازکرایولیپولیز، دفع می‌شوند. به‌طور متوسط مقدار سلول‌های چربی در محل درمان شده 20 درصد کاهش می‌یابد و درواقع اندازه محل درمان شده کاهش می‌یابد.

روش کرایولیپولیز مانند بسیاری از روش‌های درمانی قابل‌برگشت است و اگر فرد بعد از درمان و طی زمانی که چربی تخریب‌شده در حال دفع شدن است از سبک زندگی سالم مانند تغذیه و فعالیت بدنی پیروی نکند، شاهد بازگشت و جایگزین حجم چربی ازدست‌داده خواهد بود.

همچنین بخوانید:

لپوساکشن چیست

The post کرایولیپولیز چگونه به لاغری کمک می‌کند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.