مشکل این است که تارهای مویتان اغلب در معرض آسیب‌دیدگی مانند تیرگی، نازک شدن، خشکی، شکستگی، وز شدن و موارد دیگر هستند. با وجود تمامی این احتمالات، جای تعجب نیست که برای داشتن موهای سالم و با طراوت می‌بایست تلاش کنید.

اگرچه راه میانبری برای داشتن موهای سالم وجود ندارد، اما ارزشش را دارد که برای داشتن موهای سالم و خوب زمان بگذارید. اگر انجام ترفندهایی کوچک را به عادات روزانه خود اضافه کنید، بدون دردسر می‌توانید موهایی عالی داشته باشید.

با وجود این که ژنتیک نقشی اساسی برای داشتن موهایی زیبا دارد اما رژیم شما، آب‌وهوا، کثیفی مو و رویکرد کلی شما درباره مراقبت از مو نیز بسیار مهم است. در این مقاله متوجه خواهید شد که چگونه یک رژیم غذایی سالم و مراقبت مناسب از مو می‌تواند ظاهر موهای شما را نسبت به بقیه بهتر جلوه دهد.

چگونه موهای سالم داشته باشیم؟

1. پروتئین مصرف کنید

رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در سلامت پوست و موی سر به شمار می‌رود. مو در اصل از پروتئین تشکیل شده است، پس حتماً پروتئین کافی بخورید. منابع سرشار از پروتئین عبارتند از:

• گوشت بدون چربی
• گوشت پرندگان
• ماهی
• لوبیا
• محصولات لبنی کم‌چرب
• تخم‌مرغ
• پنیر

آن دسته از رژیم‌های غذایی که پروتئین کافی ندارند می‌توانند باعث ضعف، شکنندگی، ریزش و از بین رفتن رنگ مو شوند.

همچنین بخوانید: مزایا و معایب رژیم کم پروتئین

2. زینک (روی) مصرف کنید

علت ریزش مو می‌تواند کمبود روی باشد، اگرچه پزشک شما می‌بایست علائم دیگری از کمبود روی را در شما ببیند تا به آن پی ببرد. آنچه که ما در مورد کمبود روی می‌دانیم به واسطه مطالعه روی افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی به نام آکرودرماتیت آنتروپاتیکا به دست آمده است.

افراد مبتلا به این بیماری کمبود شدید روی دارند و قبل از این که دانشمندان علت آن را کشف کنند، اکثر آن افراد درگذشتند. بسیار بعید است که کمبود روی به دلیل رژیم غذایی منجر به این سطح از کمبود شدید شود.

بیشتر احتمال دارد که میزان کمبود روی حاصل از رژیم غذایی بد، در حد متوسط یا کم باشد ولی اثرات آن جدی باشد. برای مقابله با ریزش مو خوراکی‌هایی مانند آجیل، گردو، و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

موارد زیر را به مقدار فراوان میل کنید:

• سبزیجات
• میوه 
• سبزیجات سبز برگ‌دار
• حبوبات

مکمل‌های مولتی ویتامین یا روی می‌توانند به بهبود کمبود ویتامین‌های موجود در رژیم غذایی شما کمک کنند.

همچنین بخوانید: ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای پوست

3. امگا 3 برای موهای سالم

اسیدهای چرب امگا 3، گروهی از مواد مغذی هستند که ممکن است فواید مختلفی برای سلامتی داشته باشند. با وجود این که برخی مطالعات نشان می‌دهد که امگا 3 می‌تواند به رشد و افزایش ضخامت مو کمک کند، اما شواهد علمی کافی در دسترس نیست.

افراد می‌توانند امگا 3 مورد نیاز بدن خود را از غذاهایی مانند ماهی‌های چرب و همچنین برخی روغن‌های گیاهی و مکمل‌ها دریافت کنند. یک تحقیق در سال 2018 نشان داد که یک منبع اصلی امگا 3 (روغن ماهی) باعث رشد مو در موش های آزمایشگاهی شده است.

محققان فولیکول‌های سبیل موش را جدا کرده و جهت درمان از روغن ماهی خال‌خالی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است برای آنها استفاده کردند. بعد از گذشت 14 روز، فیبرهای فولیکول‌های مویی که برای درمان از روغن ماهی استفاده شده بود بیشتر از فیبر‌های فولیکول‌های مویی بود که در آنها روغن ماهی استفاده نشده بود رشد کردند.

این تیم تحقیقاتی همچنین دریافت که وقتی روغن ماهی را به پوست موشی که موهایش تراشیده شده است می‌زنند، این روغن به مو کمک می‌کند تا به چرخه رشد فعال خود برسد. در نهایت محققان اثرات روغن ماهی تخمیر شده و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را بر روی یک نوع سلول خاص که رشد فولیکول مو را کنترل می‌کند، بررسی کردند. هر دو ماده به رشد این سلول‌ها کمک کردند.

یک مطالعه انسانی در سال 2015 اثر مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را بر روی ریزش موی زنان بررسی کرد. از میان 120 شرکت کننده، نیمی از آنها 6 ماه مکمل مصرف کردند و نیمی دیگر از مکمل استفاده نکردند. دانشمندان دریافتند گروهی که از مکمل استفاده کردند موهای بیشتری در چرخه رشد موی خود نسبت به گروه دیگر داشتند.

4. جنس موهای خود را بشناسید

نظرات متناقضی در مورد تعداد دفعات شامپو زدن مو وجود دارند. تمامی اینها به اولویت شخص و نیازهای فردی برمی‌گردد که به موارد زیر بستگی دارد:

• نوع مو و بافت آن
• چه میزان از محصولات مو استفاده می‌کنید
• سطح فعالیت شما

به عنوان مثال ممکن است افرادی که موهای چرب دارند هر روز نیاز به شامپو زدن داشته باشند، اما افرادی که موهای خشک دارند ممکن است به دفعات کمتر شامپو بزنند.

5. شامپوی مناسبی را انتخاب کنید

استفاده از شامپو و حالت‌دهنده اشتباه ممکن است آسیب زیادی به مو وارد کند. به دنبال محصولاتی باشید که مناسب نوع موهای شما (چرب، معمولی، خشک) هستند و به هر مشکلی مانند شوره سر که دارید نیز توجه کنید.

سعی کنید از شامپوهایی که دارای ترکیبات آسیب زا مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات هستند استفاده نکنید. و به یاد داشته باشید، قیمت بالای محصول لزوما نشان‌دهنده خوب بودن کیفیت یک محصول نیست.

6. از نرم‌کننده مو استفاده کنید

حالت‌دهی مو پس از شستشوی آن، برای نرم و براق نگه داشتن موهای شما بسیار مهم است. می‌توانید از یک نرم‌کننده یا شامپویی که حاوی نرم‌کننده است استفاده کنید. برای این که نرم‌کننده به طور یکنواخت بر روی موهای شما پخش شود موهای خود را همزمان شانه کنید.

قبل از شستشو بگذارید نم کننده دو تا سه دقیقه روی موهایتان باقی بماند. درست همانند متفاوت بودن دفعات شستشوی مو برای افراد، تعداد دفعات استفاده از نرم‌کننده نیز به جنس موی فرد بستگی دارد. با آزمون و خطا ببینید که چه مقدار استفاده برای شما بهتر است.

7. شستشو و شانه‌زدن صحیح مو

کارشناسان معتقدند که بسیاری از افراد به اشتباه موی خود را شامپو می‌زنند. برخی از استاندارهای صحیح شامپو زدن عبارتند از:

• موهای خود را بیش از یک بار در روز نشویید.
• تنها به اندازه‌ای کافی از محصولات بهداشتی مو استفاده کنید.
• از آب خیلی گرم یا خیلی سرد استفاده نکنید.

زمانی که مو خیس است به آرامی با آن رفتار کنید زیرا در این حالت سه برابر احتمال شکسته شدن مو وجود خواهد داشت. موهای خیس را بیش از حد با حوله نمالید. برای شانه زدن مو از یک شانه دندانه پهن استفاده کنید، اما خیلی شانه نزنید و موهای خیس را برس نکشید.

8. نکات مراقبت از مو

هنگام بستن موهای خود، این نکات را در نظر داشته باشید تا موهای سالم تری داشته باشید:

• هنگام خشک کردن مو با سشوار، ابتدا با کمترین میزان گرما شروع کنید و بعد در صورت لزوم به تدریج گرما را افزایش دهید.
• در صورت امکان اجازه دهید موهای شما به طور طبیعی خشک شود.
• جایی که گیره و کلیپس می‌زنید را تغییر دهید تا شکستگی در آن محل ایجاد نشود.
• اگر موهای خود را رنگ می‌کنید، سایه‌ای انتخاب کنید که به سه سایه رنگ طبیعی موی شما نزدیک باشد.
• برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، اغلب پوست سر خود را ماساژ دهید.
• برای حفظ سلامت موها و جلوگیری از مو خوره، موهای خود را مرتباً کوتاه کنید (هر 10 تا 12 هفته).

حذف برخی عادات

شامپو های حاوی مواد آسیب زا، نحوه رفتار با مو، محصولات حالت‌دهنده، و برس زدن مو از بزرگترین عوامل آسیب‌رسان مو هستند. با این حال، چیزهای دیگری که باعث آسیب رسیدن به مو می‌شوند عبارتند از: 

• مصرف بیش از حد الکل
• رژیم‌های کم‌کالری و سخت
• کاهش هورمون تیروئید
• استرس بیش از حد
• رقیق‌کننده‌های خون
• برخی از داروهای تجویز شده برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و آرتروز

The post ترفندهایی برای داشتن موهای سالم و پرپشت appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

آفتاب سوختگی معمولاً درجه یک یا درجه دو است که به عمق و مقدار ناحیه آسیب دیده پوست بستگی دارد. در این مقاله علائم و نشانه‌های آفتاب سوختگی درجه یک و دو و برخی از روش‌های درمان بررسی می‌شوند. همچنین به روش‌های کاهش خطر آفتاب سوختگی نیز پرداخته خواهد شد.

آفتاب سوختگی درجه یک

نوع درجه یک به لایه خارجی پوست آسیب می‌رساند و معمولاً طی چند روز خوب می‌شود. فردی با آفتاب سوختگی درجه یک ممکن است علائم پوستی زیر را مشاهده کند که معمولاً پس از 4 ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید پدیدار ‌می‌شوند:

• قرمزی پوست، که بیشتر در پوست روشن دیده می‌شود
• احساس گرما یا تنگنا
• تورم یا تاول زدن
• کوفتگی

همچنین ممکن است حدود 3 تا 8 روز بعد، محل آفتاب سوختگی پوست بیندازد. علائم دیگری نیز وجود دارند که ممکن است همراه با آفتاب سوختگی درجه یک دیده شوند. این علائم شامل سردرد، افزایش دمای بدن، خستگی و حالت تهوع است. بهبود پوست از آفتاب سوختگی درجه یک ممکن است یک هفته طول بکشد. افراد مبتلا به آفتاب سوختگی می‌توانند موارد زیر را نیز برای کاهش علائم امتحان کنند:

• برای تسکین درد، سردرد یا تب از پاراستامول، ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
• با نوشیدن آب فراوان به سلول‌های بدن آب برسانید.
• دوش آب سرد بگیرید.
• روی ناحیه آسیب دیده کمپرس سرد بگذارید.
• تا بهبودی کامل آفتاب سوختگی از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بپرهیزید.
• کرم مرطوب‌کننده، آلوئه‌ورا یا پماد هیدروکورتیزون را که نیازی به نسخه ندارد در منطقه آسیب دیده بمالید.
• برای جلوگیری از عفونت، مناطق تاول‌زده را به آرامی پانسمان کرده و از پماد ضد عفونی‌کننده یا پماد هیدروکورتیزون در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.

آفتاب‌سوختگی درجه دو

آفتاب سوختگی درجه دو ممکن است به لایه خارجی پوست نفوذ کرده و به لایه زیرین آن که درم (derm) نامیده می‌شود آسیب برساند. بهبود آن ممکن است هفته‌ها طول بکشد و یا نیاز به درمان خاصی داشته باشد. فردی با آفتاب سوختگی درجه دو ممکن است علائم زیر را مشاهده کند:

• پوست قرمز پررنگ، به ویژه روی پوست روشن
• تورم و تاول یک ناحیه بزرگ از پوست
• پوست براق و مرطوب
• درد
• تغییر رنگ به سفید در ناحیه سوختگی

افرادی که دچار آفتاب سوختگی درجه دو هستند می‌توانند برای کاهش علائم خود مراحل مشابه آفتاب سوختگی درجه یک را دنبال کنند. با این حال بهتر است از یک متخصص مشاوره بگیرند.

در صورتی که پوست تاول زده، متورم شده یا علائم گرمازدگی و گرماخستگی دیده شود، فرد باید با پزشک تماس بگیرد. این علائم شامل موارد زیر است:

• دمای بالای بدن
• احساس گرما و لرز
• خستگی
• سرگیجه
• حالت تهوع
• سردرد
• گرفتگی عضلات
• پریشانی
• تشنج
• لکنت زبان
• نفس نفس زدن یا افزایش نبض

برای دریافت نوبت ویزیت آنلاین کلیک کنید

آفتاب سوختگی درجه دو ممکن است چندین هفته طول بکشد تا بهبود یابد. برای درمان آن ممکن است به پماد و پانسمان سوختگی از طرف پزشک نیاز باشد. گاهی اوقات افرادی که دچار آفتاب سوختگی شدید می‌شوند می‌بایست بیمارستان بروند، به خصوص اگر احساس گرمازدگی هم داشته باشند.

برای درمان آفتاب سوختگی درجه دو شاید از روش‌های زیر نیز استفاده شود:

• استفاده از کمپرس یخ، دوش آب سرد یا کمپرس خنک برای پایین آوردن دمای بدن
• نوشیدن آب سرد برای خنک کردن معده و دستگاه گوارش
• داروهای ضد تشنج یا شل‌کننده عضله برای کنترل لرز و تشنج
• هدایت خون از قلب و ریه‌ها به یک ماشین خاص، خنک کردن آن و سپس بازگرداندن آن به بدن

کودکان و نوزادانی که دچار آفتاب سوختگی شدید شده‌اند می‌بایست حتما زیر نظر یک متخصص مداوا شوند.

چگونه می‌توان از پوست خود در مقابل خورشید محافظت کرد?

1. هر روز از عینک‌آفتابی استفاده کنید، حتی اگر هوا ابری باشد.
2. حداقل 15 تا 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن حداقل 30 گرم ضد آفتاب بزنید، معادل دو انگشت کامل. 
3. همچنین از کرم یا رژ لب حاوی ضد آفتاب با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 30 استفاده کنید.
4. کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که پوست را از اشعه‌های فرابنفش UVA  و UVB محافظت ‌می‌کند. اطمینان حاصل کنید که در برابر آب نیز مقاوم بوده و ضریب محافظت در برابر آفتاب آن 30 یا بالاتر باشد. سایر کرم‌های ضد آفتاب ممکن است از آفتاب‌سوختگی جلوگیری کنند اما شما را از سرطان پوست محافظت نمی‌کنند.  
5. هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب بزنید. اگر شنا می‌روید یا زیاد عرق می‌کنید، هر یک ساعت این کار را انجام دهید.
6. زمانی که اطراف آب و شن و ماسه هستید بیشتر احتیاط کنید. این سطوح منعکس‌کننده اشعه‌های مخرب خورشید هستند و این احتمال آفتاب‌سوختگی را افزایش می‌دهد.
7. بدن نوزادان زیر 6 ماه را کاملاً با لباس بپوشانید و آنها را در سایه نگه دارید.
8. در صورت امکان در ساعات 10:00 صبح تا 4:00 عصر کمتر زیر نور آفتاب بروید زیرا در این ساعات تابش نور آفتاب شدیدتر می‌شود. از قانون سایه پیروی کنید؛ یعنی اگر سایه شما کوتاه‌تر از شما باشد‌، اشعه خورشید در قوی‌ترین حالت خود است و شما می‌بایست به زیر یک سایه بروید.
9. در صورت امکان پیراهن آستین بلند و شلوار بلند بپوشید. لباس‌های تیره ضخیم نسبت به پارچه‌های سفید یا نازک، نور آفتاب را بیشتر مسدود می‌کنند. جهت محافظت بیشتر پوست از لباس‌هایی استفاده کنید که از موادی ضد آفتاب تهیه شده‌اند.
10. از کلاهی که روی صورت، گردن و گوش‌های شما سایه می‌اندازد و همینطور عینک آفتابی استفاده کنید. عینک‌های آفتابی با لنزهایی که 99٪ تا 100٪ اشعه ماوراء بنفش را جذب می‌کنند، می‌توانند از چشم و پوست اطراف آن محافظت کنند.
11. اگر از داروهایی استفاده می‌کنید که باعث حساسیت شما در برابر آفتاب می‌شوند، بیشتر احتیاط کنید. این داروها شامل انواع خاصی از آنتی‌بیوتیک‌ها، ضد التهاب‌ها، ضد قارچ‌ها، داروهای فشار خون و شیمی درمانی می‌شود.

چه زمانی برای آفتاب‌سوختگی باید به دکتر مراجعه کنیم؟

• بیش از 20 درصد بدن شما به خاطر سوختگی تاول زده باشد. پزشک می‌تواند پس از بررسی سوختگی در صورت نیاز درمان اضافه تجویز کند. درمان می‌تواند شامل تجویز داروی التهاب یا پماد برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی باشد.
• سوختگی همراه با تب شدید، لرز یا حالت تهوع باشد. اینها می‌تواند نشانه‌هایی از آفتاب‌زدگی باشد که برای رفع کم آبی شدید نیاز به تزریق وریدی مایعات است. همچنین ممکن است برای کاهش درد به استروئیدها یا داروهای دیگر نیاز باشد.
• علائم عفونت مانند تورم، چرک یا تاول‌هایی روی پوست شما پدیدار شده که با گذشت زمان زرد یا قرمز می‌شوند. پوسته شدن محل آفتاب سوختگی می‌تواند پوست جدید را در معرض میکروب‌ها قرار دهد. این می‌تواند باعث عفونت شود که در نتیجه به آنتی‌بیوتیک نیاز خواهد بود.

The post آفتاب سوختگی و تمام آن چیزی که نیاز است بدانید! appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.