کنترل وزن در سفر

تیم نویسندگان — Sat, 18 Aug 2018 15:31:53 +0000

یکی از اتفاقاتی که افراد بعد از سفر با آن مواجه می‌شوند افزایش وزن در طول سفر است.

توجه به زمانی برای دور شدن از دغدغه‌های روزانه، دیدن مکان‌های جدید، آشنایی با فرهنگ و رسوم دیگران و قرار گرفتن در زیبایی‌های طبیعت بسیار لذت‌بخش است و انسان را به بستن چمدان و سفر ترغیب می‌کند.باید دقت داشته باشید هنگام مسافرت عادت غذایی و عادات زندگی خود مانند خوابیدن و ورزش را حفظ کنید تا بتوانید وزن مطلوب خود را همواره حفظ کنید.

در این مقاله راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه‌وزن و داشتن رژیم غذایی سالم در طی سفر ارائه‌شده است:

پیش از سفر بسته‌های پروتئینی و فیبردار مانند میوه، میوه خشک، آجیل و بیسکوییت سبوس‌دار آماده کنید و در طول سفر همراه خود داشته باشید تا درصورتی‌که احساس ضعف کردید و یا میل به خوردن داشتید به سراغ شیرینی‌های وسوسه‌انگیز و تنقلات پرچرب و سرخ‌شده نروید.

انتخاب اولین مکان برای صرف غذا هنگام گرسنگی یا سریع غذا خوردن از اشتباهات رایج هنگام سفر است.

پیش از سفر تحقیق کنید و فهرستی از رستوران‌های باکیفیت و منو غذایی مناسب با رژیمتان را انتخاب کنید؛ بنابراین داشتن برنامه‌ریزی برای مکان و زمان توقف در طول سفر به داشتن وعده غذایی سالم و متنوع کمک می‌کند.

هنگام پرواز بدن قادر به فعالیت بدنی نیست و تحرک بدن پایین است بنابراین هضم غذا مشکل می‌شود.

کم خوردن و یا خوردن مواد غذایی فیبردار، سبزی‌ها خام، میوه‌های خشک و دانه‌ها بهترین اقدام در این شرایط است.در مسافرت به علت مراجعه به اماکن تفریحی و تاریخی و پیاده‌روی زیاد بدن در معرض کم‌آبی و به دنبال کاهش انرژی است که فرد را ترغیب به نوشیدنی‌های شیرین و انرژی‌زا می‌کند. برای ممانعت از این کار همیشه همراه خود بطری آب داشته باشید.

معمولاً مقدار وعده‌های غذایی که در رستوران وجود دارد، بیشتری ازآنچه در خانه می‌خورید است. بهتر است غذا را به تعداد کمتر سفارش دهید و وعده غذایی را با همراهان خود تقسیم کنید.

در وعده‌های غذایی، غذاهای پرچرب و سرخ‌شده را انتخاب نکنید و به‌جای آن سبزی‌ها و غذاهای آب پز و غذاهای محلی بخورید.

سالاد و سوپ به‌عنوان پیش‌غذا به پرشدن سریع‌تر معده کمک می‌کند.

جهت کنترل وزن در سفر در طول مسافرت یک وعده صبحانه کامل می‌تواند کل انرژی روزتان را تأمین کند.

غذاهای با پروتئین و فیبر زیاد مانند گردو با کره بادام‌زمینی، بلغور، جو دوسر با شیر، آجیل، تخم‌مرغ، ماست یونانی گزینه‌های مناسبی برای صبحانه هستند.برای مسافران خوردن غذاهای پر فیبر به هضم آسان غذا کمک می‌کند، از یبوست جلوگیری می‌کند، انرژی موردنیاز بدن را تأمین می‌کند و برای سیر شدن و پر کردن معده مناسب است. میوه و سبزی‌های منابع غنی فیبر هستند که به‌وفور و آسانی در هر نقطه جغرافیایی یافت می‌شود.

از هر فرصتی برای تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی استفاده کنید. به‌عنوان‌مثال تمرینات کششی در هواپیما یا روی تخت اتاق هتل، دویدن در ساحل، شنا کردن در استخر هتل یا دریا، بالا رفتن از پله‌های هتل به‌جای آسانسور و پله‌برقی، قدم زدن در جنگل و بالا رفتن از کوه.

به‌جای استفاده از تاکسی یا قطار شهری، دوچرخه‌ای کرایه کنید و در شهر به گردش بروید.

برای کنترل وزن در سفر سعی کنید در شرایط زیر استرس خود را کنترل کنید:

تأخیر در پرواز
خراب شدن ماشین
آب‌وهوای بد
جدا شدن یکی از اعضای خانواده در مرکز خرید
دیر رسیدن به جلسات کاری و…

استرس باعث می‌شود بدون اینکه متوجه باشید پرخوری کنید.

در این شرایط

نفس عمیق و آهسته بکشید.
نفستان را چند ثانیه نگه‌دارید و سپس رها کنید.

این‌گونه آرام و بر اوضاع مسلط می‌شوید.

در طی سفر ایمنی بدن خود را با مصرف غذاهای پروبیوتیک بالا ببرید.

مواد غذایی زیر با داشتن بار میکروبی مفید از سیستم گوارش شما محافظت می‌کند:

ماست
نان
انواع ترشیجات سرکه‌ای
موز
عسل
مارچوبه
تنقلات پروبیوتیک