در این مقاله سعی شده مدت زمان این عارضه با توجه به وضعیت و دلیل آن، روش‌های درمان اسهال و یا کمک به مهار آن و همچنین ضرب‌الاجل مراجعه به دکتر و درمان با دارو به شما گفته شود.  

روش‌هایی مهار سریع برای بزرگسالان  

روش‌هایی که بزرگسالان برای مهار و درمان اسهال می‌توانند به کار ببرند عبارت است از: 

داروهای ضد اسهال 

استفاده از دارو بسیار رایج است و انواع مختلفی دارد: لوپرامید – این دارو با کندتر کردن روند هضم به جذب و ذخیره آب بدن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود مدفوع سفت شده و به حرکت روده‌ها کمک می‌کند. ساب سالیسیلات بیسموت، نوعی داروی دیگر است که به از بین بردن باکتری‌هایی که در اسهال نقش دارند کمک می‌کند. 

لازم به ذکر است که افرادی که علائمی از جمله تب، عفونت و مدفوع خونی دارند نباید از این داروها استفاده کنند.

آنتی‌بیوتیک‌ها

برخی از باکتری‌هایی که در نتیجه استفاده از غذای آلود وارد بدن می‌شوند، از جمله: کمپیلوباکتر، اشرشیا کلی، سالمونلا و شیگلا باعث اسهال در افراد می‌شود. پزشکان برای کمک به درمان اسهال ممکن است برای بیمار آنتی‌بیوتیک تجویز کند تا این باکتری‌ها را از بین ببرد.

 همچنین بخوانید: علایم، عوارض و درمان یبوست

تنظیم رژیم

گاهی اوقات خوردن یک غذا و خوراکی باعث تحریک روده و اسهال شود. شما می‌توانید با تنظیم رژیم خود به راحتی از ابتلا به این عارضه جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید از غذاهای سبک استفاده کنید. این غذاها به دلیل سبک بودن و زود هضم بودن خطر اسهال را کاهش می‌دهند، از جمله رژیمی که برای درمان اسهال به کار می‌رود، رژیم BRAT است که شامل موز، برنج، سیب و نان است. که البته شواهد اثربخشی این رژیم را به طور قطع تایید نمی کنند.

راه‌حل دیگر افزایش مصرف فیبر محلول است. این فیبر در روده به جذب مایعات کمک می‌کند و باعث سفت شدن مدفوع می‌گردد. از جمله فیبرهای محلول حبوبات، نان و ماکارونی و غلات است. 

آبرسانی

اسهال باعث ازدست‌رفتن آب در بدن بیماران می‌شود. بسیار مهم است که در دوره‌ای که آبرسانی بدن کم است فرد به مصرف مایعات بپردازد تا آب ازدست‌رفته را جبران کند. استفاده از آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی به دلیل دارا بدن پتاسیم و سایر الکترولیت‌های مهم در درمان اسهال پیشنهاد می‌شود.

مکمل

بنیاد بین‌المللی اختلالات دستگاه گوارشی مکمل‌هایی از جمله پسیلیوم، پکتین، پوست ریشه شاتوت و پروبیوتیک‌ها را برای مهار و درمان اسهال پیشنهاد کرده است. 

روش‌های درمان در کودکان

درمان اسهال حاد در کودکان متفاوت از درمان آن در بزرگسالان است و مصرف داروهای ضد اسهال به هیچ وجه توصیه نمی‌گردد. 

روش‌های درمان کودکان عبارت است از: 

بازجذب آب

چون در اسهال آب زیادی از دست می‌رود باید روند آبرسانی و نوشیدن مایعات در کودکان وجود داشته باشد و اگر نوزاد شیرخوار است باید به خوردن شیر ادامه دهد. همچنین محلول‌های آبرسانی دهانی نیز وجود دارد که می‌توان از آنها کمک گرفت.

مکمل روی

تحقیق انجام شده در سال 2014 انجام شده نشان می‌دهد که مکمل‌های روی در کودکان به درمان اسهال کمک می‌کنند و می‌توانند به جلوگیری از تشدید اسهال کمک کنند. به طور معمول مقدار روی مصرفی کودکان باید بین 20 میلی‌گرم تا 10 میلی‌گرم باشد. هرچند که روی برای کودکان مفید واقع شده ولی برای تعیین کارآمدی آن در بزرگسالان هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. 

کارهایی که نباید انجام شود

همان‌طور که چیزهایی برای کنترل و درمان اسهال عواملی موثر هستند، مواردی نیز وجود دارد که اسهال را تشدید می‌کنند؛ از جمله مصرف موادی چون کافئین، الکل، غذاهای سرشار از فروکتوز، میوه‌های خشک، استفاده از شکر، غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده و ادویه‌دار. این مواد ممکن است باعث حساسیت روده شوند. شما باید بتوانید ذائقه غذایی خود را بشناسید و از مصرف موادی که برای روده‌هایتان دردسرساز است دوری کنید. 

مدت معمول اسهال

طبق تحقیقات انستیتوی ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) اسهال به عبور از سه مرحله یا چند برون‌ریزی آبکی گفته می‌شود. 

NIDDK  اسهال را بر اساس مدت زمان آن به سه نوع تقسیم می‌کند: حاد – معمولاً 1 تا 2 روز طول می‌کشد و به‌خودی‌خود برطرف می‌شود. این نوع رایج‌ترین آن است. مداوم – به بین 2 تا 4 هفته طول می‌کشد. مزمن – ممکن است 4 هفته طول بکشد. علائم ممکن است مداوم باشد و ممکن است گاهی برگردد. 

NIDDK  پیشنهاد می‌کند که اگر اسهال در بزرگسالان بیش از حد شد و بیشتر از 2 روز طول کشید به پزشک مراجعه شود ولی در کودکان این مدت زمان 24 ساعت است. 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر مدت زمان بیش از 2 روز شد و با روش‌های گفته شده و اصلاح رژیم غذایی برطرف نشد باید به پزشک مراجعه شود. همچنین اگر دفعات مراجعه به دستشویی و دفع مدفوع بیشتر از 6 دوره در 24 ساعت باشد، باید به پزشک مراجعه شود. 

همچنین اسهال می‌تواند با علائمی از جمله علائم کم آبی بدن، تب، استفراغ مکرر، درد شدید در معده شکم و راست‌روده و مدفوع خونی همراه باشد که حتماً باید برای درمان اسهال به پزشک مراجعه گردد. همچنین در کودکان نیز اگر اسهال بیشتر از 24 ساعت و همراه با علائمی چون علائم کم آبی بدن، تب، مدفوع آلوده و چرکی و مدفوع تیره گردد حتماً باید به پزشک مراجعه گردد. 

جمع‌بندی

فراموش نکنید که داشتن اسهال و برون‌ریزی آبکی در دراز مدت باعث ازدست‌رفتن آب بدن می‌گردد و حتی در دوران قدیم باعث مرگ افراد می‌شد. خوشبختانه امروزه روش‌های مختلف آبرسانی و درمان اسهال وجود دارد که می‌تواند به شما در کنترل آن کمک کند. همان‌طور که قبلاً هم گفته شد اغلب اسهال در اثر رژیم غذایی نادرست و تحریک روده به وجود می‌آید.

پس شما به راحتی با دوری از غذاهایی که به آنها حساسیت نشان می‌دهید، از خود در برابر اسهال محافظت می‌کنید. ولی اگر این عارضه همچنان ادامه پیدا کرد و با علائم نگران‌کننده دیگر همراه بود، حتماً باید به پزشک مراجعه شود و تحت درمان با دارو قرار بگیرد.  

The post ترفند هایی برای کنترل و درمان اسهال appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

بنابراین، یکی از بهترین راه‌های کنترل زخم معده، حذف غذاها و نوشیدنی‌هایی است که باعث تشدید وضعیت این زخم‌ها می‌شوند. در اینجا مروری خلاصه بر دلایل و علائم زخم معده آورده شده است، به علاوه لیستی از مواد غذایی که برای زخم معده خوب یا بد هستند نیز ذکر شده‌اند.

چه چیزی باعث زخم معده می‌شود؟

مردم تصور می‌کردند که استرس یا برخی غذاها باعث ایجاد زخم معده می‌شوند. اما محققان هیچ مدرک علمی برای اثبات این نظریه‌ها پیدا نکرده‌اند. مطالعات دو علت اصلی زخم را موارد زیر می‌دانند:

• باکتری‌های هلیکوباکتر پیلوری
• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی تسکین‌دهنده درد

باکتری‌ هلیکوباکتر پیلوری

هلیکوباکتر پیلوری معمولا معده را آلوده می‌کند. حدود 50٪ از جمعیت جهان به عفونت هلیکوباکتر پیلوری مبتلا هستند و اغلب هیچ علائمی در آنها پدیدار نمی‌شود. محققان بر این باورند که افراد خصوصاً در دوران کودکی می‌توانند هلیکوباکتر پیلوری را از شخصی به شخص دیگر منتقل کنند.

باکتری‌ هلیکوباکتر پیلوری به لایه مخاط دستگاه گوارش می‌چسبند و باعث التهاب می‌شوند و این می‌تواند باعث از بین رفتن این پوشش محافظ شود. به دلیل این که معده شما حاوی اسید قوی برای هضم غذا است، از بین رفتن این پوشش محافظ مشکل‌ساز خواهد بود.

 بدون وجود لایه مخاط محافظ، اسید می‌تواند به بافت معده نفوذ کند. با این حال در اکثر افراد وجود هلیکوباکتر پیلوری تاثیر منفی نخواهد گذاشت. تنها 10٪ تا 15٪ افراد مبتلا به پیلوری در نهایت دچار زخم معده می‌شوند.

مسکن‌ها

یکی دیگر از دلایل عمده بروز بیماری زخم معده استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی است؛ گروهی از داروها هستند که برای تسکین درد استفاده می‌شوند. این داروها روی لایه مخاط در دستگاه گوارش تجزیه می‌شوند. داروهای زیر می‌توانند زخم معده ایجاد کنند:

• آسپرین (حتی آنهایی که روکش خاصی دارند).
• ناپروکسن (آلیو، آناپروکس، ناپروسین و غیره).
• ایبوپروفن (موترین، ادویل، میدول و غیره).
• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی تجویزی (سلبرکس، کامبیا و غیره).

همچنین بخوانید: درد قفسه سینه و مشکلات گوارشی

علائم زخم معده

متداول‌ترین علامت زخم معده سوزش و درد شکم است که از ناف تا سینه را در بر می‌گیرد و ممکن است خفیف یا شدید باشد. برخی مواقع ممکن است از شدت درد از خواب بیدار شوید. زخم‌های کوچک معده ممکن است در مراحل اولیه علائمی نداشته باشند. علائم رایج دیگر زخم معده شامل موارد زیر است:

• تغییر در اشتها
• حالت تهوع
• مدفوع سیاه یا تیره (به دلیل خونریزی گوارشی)
• کاهش وزن بدون دلیل
• سوء هاضمه
• استفراغ
• درد قفسه سینه

رژیم غذایی

اسیدهایی که توسط معده ترشح می‌شوند هنگام مصرف برخی از غذاها می‌توانند باعث سوزش زخم معده شوند، بنابراین مصرف نکردن آن مواد غذایی، راه حل جلوگیری از سوزش معده خواهد بود. همچنین مهم است که بدانید خالی بودن معده می‌تواند درد را بدتر کند، بنابراین انتخاب غذاهایی که مانند یک سپر در برابر اسید معده عمل می‌کنند می‌‌تواند یک راهکار مفید برای مدیریت زخم باشد.

مصرف داروهایی که اسید معده را کاهش می‌دهند نیز می‌تواند مفید باشد. همانطور که غذا در بروز علائم زخم معده نقش دارد، نحوه غذا خوردن نیز در آن تاثیر می‌گذارد. با داشتن عادات غذایی بهتر، می‌توانید شدت زخم معده را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

نکاتی برای مصرف غذا

• روزانه به جای مصرف سه وعده غذایی مفصل، پنج یا شش وعده غذایی مختصر بخورید.
• هنگام غذا خوردن به جای خم شدن روی مبل، دراز کشیدن در تخت‌خواب، یا غذا خوردن حین حرکت، روی صندلی به صورت راست بنشینید.
• چند دقیقه قبل و بعد از هر وعده غذایی استراحت کنید.
• به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را کاملا بجوید.
• حداقل سه ساعت قبل از خواب، آخرین وعده غذایی یا میان وعده خود را بخورید.

همچنین بخوانید: عوامل خطر تهدیدکننده سرطان معده را بشناسید

خوراکی‌هایی که می‌توان مصرف کرد

غذاهای خاصی وجود دارند که در زمان زخم معده، مصرفشان برای معده راحت‌تر است. این غذاها چربی، اسیدیته و ادویه کمتری دارند، و برخی از آنها عبارتند از:

• سبزیجات و میوه‌های تازه، منجمد یا کنسرو شده
• شیر و فرآورده‌های لبنی شامل ماست کم‌چرب و بدون چربی، پنیر دلمه، پنیر ساده با کمتر از 5 گرم چربی در هر اونس
• نان و غلات سبوس‌دار کامل یا غنی شده مانند نان های سبوس دار، نان پیتا، نان کماج، نان رول، کراکرهای کم‌چرب، حبوبات، جو، برنج و ماکارونی
• نان تست فرانسوی، کلوچه، پنکیک و وافل درست شده با مواد کم‌چرب
• گوشت بدون چربی از جمله گوشت گاو، گوشت بره، گوساله، مرغ بدون پوست، بیکن ترد، ژامبون بدون چربی، ماهی تازه یا منجمد، ماهی کنسرو بسته‌بندی شده در آب
• تخم‌مرغ
• کره بادام زمینی، گردو و سایر کره‌های تصفیه شده
• پنیر سویا و سایر جایگزین‌های گوشت
• لوبیا و نخود‌فرنگی بدون چربی پخته شده 
• سوپ و آب‌گوشت با مزه معتدل
• سس مایونز بدون چربی یا کم‌چربی و سس سالاد و مارگارین کم‌چرب
• شیرینی مانند شکر، شربت، عسل، ژله، مربای بدون دانه، گل ختمی، آب‌نبات سفت، شربت، یخ‌های میوه‌ای، ژلاتین (مصرف خوراکی های این گروه به طور کلی باید محدود باشند ولی در زخم معده محدودیت کامل ندارند و مجاز به مصرف هستید)
• میان وعده‌های کم‌چرب مانند چوب‌شور و کیک‌های برنجی
• نمک، فلفل، ادویه‌جات، ترشیجات، بیشتر گیاهان ادویه‌ای، سس گوجه‌فرنگی، خردل و سرکه (در حد متوسط)
• نوشیدنی‌های بدون الکل

غذاهایی که می‌بایست از مصرف آنها اجتناب کنید

برای جلوگیری از بروز علائم زخم معده، باید میزان مصرف چربی را کاهش داده و از غذاهایی که اسید معده و زخم‌های باز را تحریک می‌کنند اجتناب کنید. این خوراکی‌ها شامل:

• غذاهای سرخ‌شده
• غذاهای ادویه‌دار
• قهوه (از جمله دکاف)، چای و کولا
• نوشیدنی‌های گازدار
• میوه‌های مرکباتی (مانند آناناس، انواع توت‌ها، انجیر)
• شکلات
• الکل
• کربوهیدرات‌های پرچرب مانند کروسان، بیسکویت، کلوچه، غلات گرانولا، نان‌های حاوی آجیل یا دانه، برنج وحشی و کراکر
• سبزیجات خام، ذرت، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، پیاز، گل کلم، خیار، فلفل سبز، روتاباگا، شلغم، کلم ترش، گوجه‌فرنگی و سبزیجات سرخ‌شده
• محصولات مبتنی بر گوجه‌فرنگی مانند سوپ‌ها و سس‌ها
• شیر پرچرب، شیر شکلات، دوغ تهیه شده با شیر پرچرب، خامه و پنیرهای قالبی
• گوشت، مرغ و ماهی پر ادویه از جمله گوشت گاو، گوشت پیش‌آماده، سوسیس و کالباس، ساردین و آنچوی
• گوشت‌های چرب
• لوبیا و نخود خشک شده با روغن پخته شده
• کره بادام‌زمینی 
• تخمه و آجیل
• آبگوشت
• سوپ خامه‌ای
• سس‌های سالاد پر ادویه
• تنقلات پرچرب مانند چیپس و ذرت بو داده 
• دسرهایی مانند کیک، کلوچه، پای، شیرینی، دونات، شکلات، آبنبات خامه‌ای و هر نوع شیرینی و دسر حاوی آجیل، نارگیل یا میوه
• ادویه‌جات طعم‌دهنده مانند روغن سیر، سس کباب، سس چیلی، فلفل چیلی، پودر چیلی، ترب کوهی و فلفل سیاه
• ترشی

علاوه بر پرهیز از مصرف برخی غذاها، سعی کنید سیگار نکشید و از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن خودداری کنید تا کاملاً بهبود یابید.

همچنین بخوانید: پیشگیری از سرطان معده

The post باید ها و نباید های غذایی در زخم معده appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

باکتری‌های موجود در دستگاه گوارش شما (که به آن فلور روده یا میکروبیوم نیز می‌گویند) نقش موثری در هضم غذا دارند. بخش‌هایی از سیستم عصبی و سیستم گردش خون شما نیز در فرایند هضم غذا موثر هستند. با هم کار کردن ،این سیستم‌ها یعنی سیستم عصبی، هورمون‌ها، باکتری‌ها، خون و اندام‌های دستگاه گوارش باعث می‌شود، هر روز غذاها و مایعاتی که می‌خورید یا می‌نوشید را هضم کنید.

چرا سیستم گوارش اهمیت دارد؟

هضم غذا فرایندی بسیار مهم است، زیرا نیاز بدن به مواد مغذی که از طریق خوردن و نوشیدن مواد غذایی حاصل می‌شود را تامین می‌کند. منظور از مواد مغذی پروتئین‌ها، چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب مواد مغذی می‌باشد.

دستگاه گوارش شما مواد مغذی را به قسمت‌های كوچكتری تقسیم می‌كند تا بدن شما ازانها برای تامین انرژی، رشد و ترمیم سلول‌ها استفاده كند.

• پروتئین‌ها به اسیدهای آمینه شکسته می‌شوند
• چربی‌ها به اسیدهای چرب و گلیسرول شکسته می‌شوند
• کربوهیدرات‌ها به قندهای ساده شکسته می‌شوند

دستگاه گوارش چگونه کار میکند؟

هر قسمت از دستگاه گوارش شما به انتقال مواد غذایی و مایعات در مسیر دستگاه گوارش و تجزیه مواد غذایی و مایعات به ذرات کوچکتر کمک می‌کند. هنگامی که غذاها به اندازه کافی خرد شود، بدن شما می‌تواند مواد مغذی را به جایی که مورد نیاز است انتقال دهد. روده بزرگ، آب مواد غذایی را جذب می‌کند و مواد زائد غیر قابل هضم را به فرم مدفوع دفع می‌کند. اعصاب و هورمون‌ها نیز به کنترل فرایند هضم کمک می‌کنند.

برای انکه بهتر بدانیم غذا چگونه هضم می‌شود، نقش هر یک از اندام‌های دستگاه گوارش در روند هضم غذا در جدول زیر آورده شده است

[table id=8 /]

فرایند هضم غذا چکونه کنترل می‌شود؟

هورمون‌ها و سیستم عصبی شما با همکاری یکدیگر فرایند هضم را کنترل می‌کنند. انتقال پیام‌های عصبی بین مغز و دستگاه گوارش همواره برقرار است.

سلول‌های پوشاننده دیواره معده و روده کوچک هورمون‌هایی تولید و آزاد می‌کنند که عملکرد دستگاه گوارش را کنترل می‌کند. این هورمون‌ها به بدن می‌گویند چه موقع شیره گوارشی ترشح شود و سیگنال‌هایی به مغز ارسال کند که گویای گرسنه یا سیر بودن شما است. لوزالمعده نیز هورمون هایی هایی تولید می‌کند که برای هضم مهم هستند.

همچنین اعصابی در بدن وجود دارد که سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) را به دستگاه گوارش متصل و عملکردهای گوارشی را کنترل می‌کند. به عنوان مثال، هنگامی که غذا می‌بینید یا بو می‌کنید، مغز پیامی ارسال می‌کند که باعث می‌شود غدد بزاقی شروع به ترشح ترکیباتی برای کمک به جویدن و بلع غذا کند.

سیستم عصبی روده‌ای (ENS) که در دیواره دستگاه گوارش قرار دارد دراثر وارد کردن فشار غذا به دیواره دستگاه گوارشی، ترکیباتی تولید می‌کند که باعث تسریع یا تأخیر در حرکت مواد غذایی و تولید شیره گوارشی می شود. همپنین اعصاب گوارشی پیام‌هایی برای انقباض و انبساط ماهیچه‌های روده جهت حرکت مواد غذایی به جلو ارسال می‌کند.

مدت زمان هضم غذا از زمانی که غذا می‌خوردید تا زمان دفع

مدت زمان هضم غذا بین افراد و حتی بین زن و مرد متفاوت است. بعد از خوردن غذا، حدود شش تا هشت ساعت طول می‌کشد تا غذا از معده و روده کوچک شما عبور کند. سپس غذا برای هضم بیشتر، جذب آب و سرانجام دفع مواد غیر قابل هضم وارد روده بزرگ می‌شود.

هنگامی که غذا به روده بزرگ رسید، ممکن است تا یک روز یا بیشتر در آنجا بماند تا بیشتر تجزیه شود.

مواردی که در سرعت هضم مواد غذایی تاثیر دارد، عبارت اند از:

مقدار و نوع غذای خوراکی: غذاهای غنی از پروتئین و چربی مانند گوشت و ماهی نسبت به غذاهای پر فیبر، مانند میوه و سبزیجات زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. شیرینی‌هایی مانند آب نبات و شیرینی جزو غذاهایی هستند که سریع‌تر هضم می‌شوند.

جنسیت: هضم مواد غذایی در مردان سریع تر از زنان است.

مشکلات گوارشی: بیماری کرون، دیورتیکولیت و سندرم روده تحریک‌پذیر از جمله شرایطی هستند که ممکن است روند هضم غذا را کندتر کند.

نکاتی برای داشتن هضم غذای سالم

پیروی از رژیم متعادل

فیبر ماده‌ای غیرقابل هضم موجود در دیواره سلولی غذاهای گیاهی است که با عبور در مسیر سیستم گوارشی موجب تسهیل حرکت مواد غذایی در لوله گوارشی، حفظ بافت و رطوبت مدفوع می‌شود و از یبوست جلوگیری می‌کند. ضمن اینکه به تغذیه باکتری‌های روده و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.

گوشت‌ها، به ویژه گوشت قرمز، هضم دشوارتری دارند، بنابراین باید به مقدار کمتر خورده شود.

غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها چربی زیادی دارند که هضم آنها را دشوار می‌کند. همچنین این غذاها سرشار از قند هستند که ممکن است تعادل باکتری‌های روده را مختل کند.

نوشیدن آب

نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات دیگر مانند چای و آب‌میوه از یبوست جلوگیری می‌کند و حرکت مواد غذایی درلوله گوارش را تسهیل می‌کند.

مصرف پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که با کاهش رشد باکتری‌های مضر در روده به تراز میکروبیوم در بدن کمک می‌کنند. غذاهای زیر سرشار از پروبیوتیک هستند:

• ماست طبیعی
• کفیر
• سبزیجات تخمیر شده

پروبیوتیک‌ها به صورت مکمل نیز در دسترس هستند.

فعالیت بدنی منظم

فقدان فعالیت بدنی عامل مهمی در یبوست است. ورزش سرعت حرکت مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش را تسریع می‌کند. ورزش همچنین ضربان قلب را افزایش می‌دهد که به تحریک حرکات روده‌ای کمک می‌کند.

کنترل استرس

استرس با کندتر کردن فرایند و مدت زمان هضم غذا موجب بروز مشکلاتی مانند سوزش معده و نفخ می‌گردد. برای کاهش سطح استرس، انجام تمرینات مدیتیشن، یوگا و نفس عمیق را توصیه می‌کنیم. حتی چند نفس عمیق ساده قبل از شروع غذا می‌تواند به کنترل استرس کمک کند. خواب کافی برای کاهش استرس و بهبود هضم نیز امری ضروری است.

بهداشت دهان و دندان

از آنجا که فرایند هضم با جویدن در دهان شروع می‌شود، بنابراین عدم سلامتی دندان‌ها می توانند در این مرحله مهم اختلال ایجاد کنند. روزانه دندان‌ها را مسواک بزنید و نخ دندان استفاده کنید و در فواصل زمانی مرتب به دندانپزشکی مراجعه کنید.

The post بدن چگونه غذا را هضم میکند؟ راهکارهای مفید برای بهبود هضم غذا appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.