یا فشار خون بالا را “قاتل خاموش” می‌نامند. این بیماری به عنوان یک بیماری نامرئی نیز شناخته می‌شود. معنی همه اینها این است که فشار خون بالا علائم واضحی را ایجاد نمی‌کند که بیماران – یا پزشکان – به راحتی تنها با مشاهده علائم فشارخون بالا را تشخیص دهند.

مسئله این است که اگر فشار خون بالا تشخیص داده نشود و کنترل نشود، در نهایت می‌تواند باعث آسیب جدی به سلامتی از جمله بیماری قلبی و سکته شود. در اوایل همه گیری کووید-19، افراد مبتلا به فشار خون بالا از نظر بیماری شدید، بستری شدن در بیمارستان و مرگ بدتر بودند.

از طرف دیگر، شرایط خاصی مانند آپنه خواب می‌تواند باعث فشار خون بالا و عواقب آن شود. در هر صورت، با بررسی منظم فشار خون – در ویزیت‌های مراقبت‌های بهداشتی و در خانه – می‌توانید فشار خون بالا را تشخیص دهد، از بیماری‌ها پیشگیری کنید یا یک یک برنامه درمانی تنظیم کنید.

فشار خون بالا به دلایلی به عنوان یک وضعیت نامرئی شناخته می‌شود و اکثر مواقع هیچ علامتی ندارد. خطر فرضی فشار خون بالا سردرد و شاید تغییرات بینایی به عنوان اولین نشانه است.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا یک بیماری شایع است که بر عروق بدن تأثیر می‌گذارد. به آن فشار خون نیز می گویند. اگر فشار خون بالا دارید، نیروی فشار خون به دیواره سرخرگ‌ها به طور مداوم بسیار زیاد است. قلب برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند. فشار خون بر حسب میلی متر جیوه اندازه گیری می‌شود. به طور کلی، فشار خون فشار خون 130/80 میلی متر جیوه یا بالاتر است. فشار خون به چهار دسته کلی تقسیم می‌کنند. فشار خون ایده آل به عنوان فشار خون طبیعی طبقه بندی می‌شود.

فشار خون طبیعی: فشار خون 120/80 میلی متر جیوه یا کمتر است.

فشار خون بالا: عدد بالایی بین 120 تا 129 میلی متر جیوه است و عدد پایینی زیر 80 میلی متر جیوه است نه بالاتر.

مرحله 1 فشار خون بالا عدد بالایی بین 130 تا 139 میلی متر جیوه یا عدد پایینی بین 80 تا 89 میلی متر جیوه است.

مرحله 2 فشار خون بالا عدد بالایی 140 میلی متر جیوه یا بالاتر یا عدد پایینی 90 میلی متر جیوه یا بالاتر است.

فشار خون بالاتر از 180/120 میلی متر جیوه به عنوان یک اورژانس یا بحران فشارخون در نظر گرفته می‌شود. برای کسی که این فشار خون بالا دارد به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.

علائم

اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا هیچ علامتی ندارند، حتی اگر فشار خون به سطوح خطرناکی برسد. شما می‌توانید سال‌ها بدون هیچ علامتی فشار خون بالا داشته باشید.

برخی از افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است موارد زیر را داشته باشند:

• سردرد
• تنگی نفس
• خونریزی بینی
• با این حال، این علائم خاص نیستند. آن‌ها معمولاً تا زمانی که فشار خون بالا به مرحله شدید یا تهدید کننده زندگی نرسد، رخ نمی‌دهند.

چه چیزی منجر به فشار خون بالا می‌شود؟

علل فشار خون بالا در هر بیمار همیشه مشخص نیست. فشار خون بالا می‌تواند در بین همه اعضا خانواده‌ها ایجاد شود و با عوامل خطر خاصی بروز می‌کند:

• سن بالا
• سابقه خانوادگی
• اضافه وزن یا چاقی
• بی تحرک بودن یا نسبتاً غیر فعال بودن
• سیگار کشیدن
• مصرف بیش از حد الکل
• مصرف بیش از حد نمک
• تومورهای غده فوق کلیوی
• مشکلات عروق خونی در بدو تولد وجود دارد که به آن نقایص مادرزادی قلب نیز می گویند.
• داروهای سرفه و سرماخوردگی، برخی مسکن‌ها، قرص‌های ضدبارداری و سایر داروهای تجویزی
• مواد مخدر مانند کوکائین و آمفتامین‌ها
• گاهی اوقات فقط انجام یک چکاپ سلامت باعث افزایش فشار خون می‌شود. به این فشار خون سفید پوست گفته می‌شود.

برخی از بیماری‌ها می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند یا به آن کمک کنند:

فشار خون کلیه

در این بیماری کلیوی، شریان‌هایی که خون را به کلیه‌ها منتقل می‌کنند، باریک می‌شوند که باعث کاهش گردش خون به اندام می‌شود. در پاسخ، کلیه‌ها هورمونی می‌سازند که باعث افزایش فشار خون می‌شود.

مشکلات هورمونی

پرکاری تیروئید ممکن است باعث فشار خون بالا شود. سندرم کوشینگ یا فعالیت بیش از حد غدد فوق کلیوی نیز ممکن است باعث فشار خون بالا شود.

آپنه خواب

در صورت عدم درمان، آپنه خواب می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود.

دیابت

افرادی که دیابت دارند بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند، اگرچه دلیل این امر نامشخص است.

نژاد

فشار خون بالا به ویژه در میان سیاه پوستان رایج است. در افراد سیاه پوست فشارخون در سنین پایین‌تر ایجاد می‌شود.

سطوح پایین پتاسیم

پتاسیم به تعادل میزان نمک در سلول‌های بدن کمک می‌کند. تعادل مناسب پتاسیم برای سلامت قلب مهم است. سطوح پایین پتاسیم ممکن است به دلیل کمبود پتاسیم در رژیم غذایی یا برخی شرایط سلامتی از جمله کم آبی بدن باشد.

استرس

سطوح بالای استرس می‌تواند منجر به افزایش موقت فشار خون شود. عادات مرتبط با استرس مانند غذا خوردن زیاد، استفاده از تنباکو یا نوشیدن الکل می‌تواند منجر به افزایش بیشتر فشار خون شود.

بارداری

گاهی اوقات بارداری باعث افزایش فشار خون می‌شود.

فشار خون بالا در بزرگسالان شایع است؛ اما کودکان نیز ممکن است فشار خون بالا داشته باشند. فشار خون بالا در کودکان ممکن است ناشی از مشکلات کلیه یا قلب باشد؛ اما برای تعداد فزاینده‌ای از کودکان، فشار خون بالا به دلیل عادات سبک زندگی مانند رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن است.

سبک زندگی برای کاهش فشار خون

شما می‌توانید اقدامات غیر دارویی را برای کمک به کنترل فشار خون انجام دهید. راه‌های طبیعی کاهش فشار خون عبارتند از:

کاهش وزن

کاهش وزن متوسط ​​4 تا 9 کیلوگرم یا بیشتر می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

ورزش

بر اساس یک بررسی سیستماتیک که در آوریل 2022 منتشر شد، افزودن فعالیت بدنی و ورزش‌های هوازی به مراقبت‌های معمول ممکن است فشار خون حتی در افرادی که به سختی درمان می‌شوند را کاهش دهد.

خوردن الکل را مهار کنید

نوشیدن کمتر – بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان یا دو نوشیدنی برای مردان – می‌تواند کمک کند.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی DASH – که مخفف رویکردهای رژیمی برای توقف فشار خون بالا است – راهی ثابت شده برای کنترل فشار خون است. به طور کلی خوردن سبزیجات و سایر غذاهای گیاهی به کاهش فشارخون کمک می‌کند.

نمک را محدود کنید

برخی از افراد به خصوص به نمک حساس هستند – فشار خون آنها با مصرف نمک بیشتر افزایش می‌یابد. شما می‌توانید نمک را هنگام آشپزی، خرید مواد غذایی و صرف غذا در بیرون از خانه کاهش دهید.

سیگار کشیدن را ترک کنید

فشار خون بالا می‌تواند نتیجه سیگار کشیدن طولانی مدت باشد. در مورد ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.

مصرف پتاسیم را افزایش دهید

اگر پتاسیم پایینی دارید، مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و گوجه فرنگی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، این کار برای افراد دارای عملکرد غیر طبیعی کلیه توصیه نمی‌شود.

در حالی که اقدامات سبک زندگی می‌تواند به کاهش فشار خون و کاهش سلامت کلی شما کمک کند، ممکن است همچنان نیاز به مصرف داروهای کاهش دهنده فشار خون داشته باشید.

اندازه گیری صحیح فشار خون

اندازه گیری فشار خون – هم در مطب پزشکان و هم در خانه – باید به درستی انجام شود تا قابل اطمینان ترین نتایج باشد. نکاتی برای گرفتن فشار خون عبارتند از:

• روی صندلی بنشینید.
• پنج دقیقه یا بیشتر آرام بنشینید تا آرام شوید.
• صاف بنشینید و پشت خود را تکیه داده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
• بازوی شما باید در سطح قلب و بر روی میز باشد.
• کاف را روی پوست برهنه قرار دهید، نه آستین.
• برای اطمینان از خوانش دقیق، به یک فشار سنج قابل اعتماد نیاز دارید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

غربالگری فشار خون بخش مهمی از مراقبت‌های بهداشتی عمومی است. اینکه چند بار باید فشار خون خود را چک کنید به سن و سلامت کلی شما بستگی دارد.

حداقل هر دو سال یک بار با شروع سن 18 سالگی از پزشک خود بخواهید فشار خون شما را اندازه گیری کند. اگر سن شما 40 سال یا بیشتر است، یا 18 تا 39 سال دارید و در معرض خطر بالای فشار خون هستید، هر بار برای اندازه گیری فشار خون اقدام کنید.

در صورت داشتن فشار خون بالا یا سایر عوامل خطر بیماری قلبی، پزشک شما احتمالاً مطالعه بیشتر را توصیه می‌کند. برای کودکان 3 ساله و بزرگتر ممکن است فشار خون را به عنوان بخشی از معاینات سالانه اندازه گیری کنند.

اگر مرتباً به پزشک مراجعه نمی‌کنید، می‌توانید در مراکز بهداشتی غربالگری فشار خون رایگان انجام دهید. دستگاه‌های فشار خون رایگان نیز در برخی فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها موجود است. دقت این ماشین‌ها به چند چیز بستگی دارد، مانند اندازه صحیح کاف و استفاده صحیح از ماشین‌ها. از پزشک خود برای استفاده از دستگاه‌های فشار خون عمومی راهنمایی بخواهید.

علل

فشار خون با دو چیز تعیین می‌شود: مقدار خونی که قلب پمپ می‌کند و اینکه چقدر خون در شریان‌ها حرکت می‌کند. هر چه قلب خون بیشتری پمپاژ کند و شریان‌ها باریک‌تر باشد، فشار خون بالاتر می‌رود.

دو نوع اصلی فشار خون بالا وجود دارد:

فشار خون اولیه

که به آن فشار خون ضروری نیز می گویند. برای بیشتر بزرگسالان، هیچ دلیل قابل شناسایی برای فشار خون بالا وجود ندارد. این نوع فشار خون بالا فشار خون اولیه یا فشار خون ضروری نامیده می‌شود. در طی سالیان متمادی به تدریج رشد می‌کند. تجمع پلاک در شریان‌ها که آترواسکلروز نامیده می‌شود، خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.

فشار خون ثانویه

این نوع فشار خون بالا به دلیل یک بیماری زمینه‌ای ایجاد می‌شود. تمایل دارد به طور ناگهانی ظاهر شود و باعث افزایش فشار خون نسبت به فشار خون اولیه شود.

عوارض

فشار بیش از حد بر دیواره‌های شریان ناشی از فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی و اندام‌های بدن آسیب برساند. هر چه فشار خون بالاتر باشد و هر چه مدت زمان بیشتری کنترل نشود، آسیب بیشتر می‌شود.

فشار خون بالا کنترل نشده می‌تواند منجر به عوارضی از جمله:

حمله قلبی یا سکته مغزی

سفت شدن و ضخیم شدن رگ‌ها به دلیل فشار خون بالا یا عوامل دیگر می‌تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر عوارض شود.

آنوریسم

افزایش فشار خون می‌تواند باعث ضعیف شدن و برآمدگی رگ خونی شود و آنوریسم ایجاد کند. اگر آنوریسم پاره شود، می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد.

نارسایی قلبی

وقتی فشار خون بالا دارید، قلب برای پمپاژ خون باید سخت‌تر کار کند. این فشار باعث ضخیم شدن دیواره‌های محفظه پمپاژ قلب می‌شود. این وضعیت هیپرتروفی بطن چپ نامیده می‌شود. در نهایت، قلب نمی‌تواند خون کافی برای رفع نیازهای بدن پمپاژ کند و باعث نارسایی قلبی می‌شود.

مشکلات کلیوی

فشار خون بالا می‌تواند باعث باریک یا ضعیف شدن رگ‌های خونی در کلیه‌ها شود. این می‌تواند منجر به آسیب کلیه شود.

مشکلات چشمی

افزایش فشار خون می‌تواند باعث ضخیم شدن، باریک شدن یا پاره شدن رگ‌های خونی در چشم شود. این می‌تواند منجر به از دست دادن بینایی شود.

سندرم متابولیک

این سندرم گروهی از اختلالات متابولیسم بدن است. این سندرم شامل تجزیه نامنظم قند است که گلوکز نیز نامیده می‌شود. این سندرم شامل افزایش اندازه کمر، تری گلیسیرید بالا، کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا HDL یا خوب، فشار خون بالا و سطح قند خون بالا است. این شرایط احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

حافظه یا درک تغییر می‌کند

فشار خون بالا کنترل نشده ممکن است بر توانایی تفکر، یادآوری و یادگیری تأثیر بگذارد.

زوال عقل

باریک یا مسدود شدن شریان‌ها می‌تواند جریان خون به مغز را محدود کند. این می‌تواند باعث ایجاد نوع خاصی از زوال عقل به نام زوال عقل عروقی شود. سکته مغزی که جریان خون به مغز را قطع می‌کند نیز می‌تواند باعث زوال عقل عروقی شود.

کلام آخر

بدون درمان، فشار خون بالا خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات جدی سلامتی را افزایش می‌دهد. این مهم است که فشار خون خود را حداقل هر دو سال یک بار از سن 18 سالگی چک کنید. برخی از افراد نیاز به بررسی‌های مکرر دارند.

منابع مقاله

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410

https://health.usnews.com/wellness/articles/signs-of-high-blood-pressure

The post چگونه علائم فشار خون بالا را تشخیص دهیم؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

فشار خون بالا ، شایع ترین عامل خطر قابل پیشگیری برای بیماری قلبی است .بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان دارای فشار خون بالا هستند .داروها، از جمله مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE)، معمولاً برای کاهش سطح فشار خون استفاده می‌شوند. با این حال، تغییرات سبک زندگی، از جمله اصلاح رژیم غذایی، می تواند به کاهش سطح فشار خون به محدوده مطلوب و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و سالم برای قلب برای همه افراد مبتلا به فشار خون بالا ، از جمله کسانی که از داروهای کاهش دهنده فشارخون استفاده می کنند، پیشنهاد می شود .یک رژیم غذایی سالم برای کاهش فشار خون و حفظ سطوح مطلوب ضروری است، و تحقیقات نشان داده است که گنجاندن برخی مواد غذایی در رژیم غذایی، به ویژه آنهایی که دارای مواد مغذی خاصی مانند پتاسیم و منیزیم هستند، سطح فشار خون را کاهش می دهد.

میوه های خانواده مرکبات

مرکبات، از جمله گریپ فروت، پرتقال و لیمو، اثرات قدرتمندی در کاهش فشار خون دارند. آنها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند که ممکن است با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا به حفظ سلامت قلب کمک کنند. نوشیدن آب پرتقال و گریپ فروت ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، گریپ فروت و آب گریپ فروت می توانند با داروهای رایج کاهش فشار خون تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از افزودن این میوه به رژیم غذایی باید با پزشک مشورت کرد.

سالمون و سایر ماهی های چرب

ماهی های چرب منبع عالی از چربی های امگا 3 هستند که فواید قابل توجهی برای سلامت قلب دارند. این چربی ها ممکن است با کاهش التهاب و کاهش سطح ترکیبات منقبض کننده عروق خونی به نام اکسی لیپین به کاهش سطح فشار خون کمک کنند.

تخمه کدو تنبل

تخمه کدو تنبل ممکن است کوچک باشند، اما دارای موادمغذی مفیدی می باشد. آنها منبع غلیظی از مواد مغذی مهم برای کنترل فشار خون هستند، از جمله منیزیم، پتاسیم و آرژنین می باشند. 

لوبیا و عدس

لوبیا و عدس سرشار از مواد مغذی هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کنند، مانند فیبر، منیزیم و پتاسیم. 

توت ها

انواع توت ها فواید سلامتی زیادی دارند، از جمله پتانسیل آنها در کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا . توت ها منبع غنی آنتی اکسیدان ها از جمله آنتوسیانین ها هستند . آنتوسیانین ها باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در خون و کاهش تولید مولکول های محدود کننده عروق خونی می شوند که ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند. با این حال، برای تأیید این مکانیسم های بالقوه، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.

پسته

پسته بسیار مغذی است و مصرف آن با سطح فشار خون سالم مرتبط است. آنها سرشار از تعدادی مواد مغذی ضروری برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون هستند، یکی از این مواد مغذی پتاسیم می باشد.

هویج

هویج ترد، شیرین و مغذی یکی از سبزیجات اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است. هویج سرشار از ترکیبات فنلی مانند اسیدهای کلروژنیک، پی کوماریک و کافئیک است که به شل شدن رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کند، که نتیجه آن کاهش فشارخون می باشد. 

کرفس

کرفس یک سبزی محبوب است که ممکن است اثرات مثبتی بر فشار خون داشته باشد. حاوی ترکیباتی به نام فتالید است که به شل شدن عروق خونی و کاهش سطح فشار خون کمک می کند .در میان سبزیجات پخته شده معمول ، مصرف کرفس پخته شده به طور قابل توجهی با کاهش فشار خون مرتبط است.

گوجه فرنگی و فرآورده های آن

گوجه فرنگی و فرآورده های گوجه فرنگی سرشار از بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم و رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن هستند. لیکوپن به طور قابل توجهی با اثرات مفیدی بر سلامت قلب مرتبط بوده است و خوردن غذاهای سرشار از این ماده مغذی، مانند محصولات گوجه فرنگی، ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا کمک کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی به دلیل بسیاری از اثرات مفید آن بر سلامتی، از جمله سلامت سیستم گردش خون، شناخته شده است. افزودن این سبزی چلیپایی به رژیم غذایی راهی هوشمندانه برای کاهش فشار خون است. بروکلی مملو از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که ممکن است با افزایش عملکرد عروق خونی و افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن به کاهش فشار خون کمک کند.

ماست یونانی

ماست یونانی یک محصول لبنی غنی از مواد مغذی است که مملو از مواد معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می کند.مصرف 3 وعده لبنیات در روز با کاهش 13 درصدی خطرابتلا به فشار خون بالا همراه است. 

گیاهان و ادویه جات 

برخی از گیاهان و ادویه جات حاوی ترکیبات قدرتمندی هستند که می تواند به کاهش فشار خون کمک کنند دانه کرفس، گشنیز، زعفران، علف لیمو، زیره سیاه، جینسینگ، دارچین، هل، ریحان شیرین و زنجبیل تنها برخی از گیاهان و ادویه‌هایی هستند که پتانسیل کاهش فشار خون را نشان می‌دهند.

دانه های چیا و کتان

دانه های چیا و کتان حاوی پتاسیم، منیزیم و فیبر می باشند. این دانه ها برای تنظیم فشار خون سالم ضروری می باشند. 

چغندر، سبزی چغندر و آب چغندر

چغندر و سبزی چغندر فوق العاده مغذی هستند و خوردن آنها ممکن است به افزایش سطح فشار خون سالم کمک کند. آنها سرشار از نیترات هستند که به آرامش رگ های خونی کمک می کند و ممکن است فشار خون را کاهش دهد . افزودن چغندر و محصولات چغندر به رژیم غذایی شما ممکن است به افزایش سطح فشار خون سالم کمک کند.

برخی از مطالعات نشان داده اند که اثرات چغندر بر فشار خون کوتاه مدت است و ممکن است تفاوت قابل توجهی در کنترل طولانی مدت فشار خون ایجاد نکند .با این وجود، چغندر، آب چغندر و سبزی چغندر همگی بسیار مغذی هستند و زمانی که به رژیم غذایی اضافه شوند می توانند به بهبود سلامت کلی کمک کنند.

کلام پایانی 

در کنار سایر اصلاحات در شیوه زندگی، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم می تواند به میزان قابل توجهی سطح فشار خون را کاهش دهد و به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.بر اساس تحقیقات، افزودن برخی مواد غذایی مانند سبزیجات برگ دار، انواع توت ها، لوبیا، عدس، دانه ها، ماهی های چرب، مرکبات و هویج به وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند به رسیدن و حفظ سطح بهینه فشار خون کمک کند.

منابع نوشته 

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-blood-pressure

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4249-hypertension-and-nutrition

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284#outlook

The post بهترین موادغذایی برای فشار خون بالا appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

 مطالعات می‌گویند، ورزش‌های کششی ممکن است بیشتر از راه رفتن به کاهش فشارخون کمک کند. برای کسانی که فشارخون متوسط دارند، ورزش کششی ممکن است یکی از بهترین و آسان‌ترین راه‌ها برای کنترل فشارخون بالا باشد.

یک مطالعه جدید به‌طور مستقیم مقایسه کرده است که چگونه ورزش‌های کششی با گذشت زمان، برای بیماران دارای فشارخون بالا، در مقابل پیاده‌روی بر وضعیت کاهش فشار خون آن‌ها تأثیر می‌گذارد. در این مقاله به بررسی چگونگی کاهش فشارخون با ورزش های کششی می پردازیم. 

تحقیقات صورت گرفته درباره کاهش فشارخون با ورزش های کششی

محققان دانشگاه ساسکاچوان کانادا دریافتند کسانی که افرادی که در طی هشت هفته در یک برنامه پیاده‌روی شرکت کردند کاهش چربی بیشتری در ناحیه کمر خود داشته‌اند، اما کسانی که مایل به ورزش کششی بودند بیشترین کاهش فشارخون را داشتند.

این گروه می‌گوید که ورزش‌هایی که شامل برخی از تمرینات کششی همراه با تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری برای کاهش فشارخون بالا همراه بوده است، کاهش خطر حملات قلبی ، سکته مغزی، بیماری کلیوی و حتی کاهش بینایی از تأثیرات بسیار ایده آل آن است.

همه تصور می‌کنند که کشش فقط کشش عضلات است، اما تأثیرات آن بیش از این است. کشش عضلات همچنین باعث کشش رگ‌ها و عروق خونی می‌شود که در عضلات شما تغذیه می‌کنند. کاهش سفتی عروق از طریق کشش و فشار ملایم باعث کاهش مقاومت در جریان خون می‌شود. هرچه مقاومت بیشتری در برابر جریان خون داشته باشید، فشارخون شما نیز بالاتر می‌رود.

تأثیر ورزش کششی بر آرتروز

به‌علاوه، کشش در مفاصل آسان است و یک مزیت بزرگ برای افراد مبتلا به آرتروز است و به تغییرات عمده‌ای در زمان یا آب‌وهوای خوب احتیاج ندارد. هنگام عصر که در حال استراحت هستید، به‌جای اینکه روی کاناپه بنشینید، می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون بر روی زمین قرار بگیرید و ورزش‌های کششی انجام دهید.

مردم نباید تصور کنند که نباید هیچ نوع فعالیت هوازی انجام دهند. مواردی مانند پیاده‌روی ، دوچرخه‌سواری یا اسکی و کوهنوردی همه بر چربی بدن، سطح کلسترول و قند خون تأثیر مثبت دارند.

مطالعات و تحقیقات صورت گرفته برای کاهش فشارخون با ورزش های کششی

یک گروه تحقیق به‌طور تصادفی 40 زن و مرد با میانگین سنی 61 سال را به دو گروه تقسیم کرد: یک گروه تمرینات کششی کل بدن را به مدت هشت هفته و پنج روز در هفته و 30 دقیقه در روز، انجام دادند و گروه دیگر برای همان مقدار زمان پیاده‌روی سریع را شروع کردند. طبق این مطالعه، همه شرکت‌کنندگان فشارخون مرحله 1 داشتند.

فشارخون افراد درحالی‌که شرکت‌کنندگان نشسته و دراز کشیده بودند با یک مانیتور قابل‌حمل که به بازوها بسته‌شده بود اندازه‌گیری شد. این دستگاه هر 20 دقیقه در “زمان بیداری و هر 45 دقیقه در زمان خواب” اندازه‌گیری‌ها را ثبت می‌کند.

محققان بیان می‌کنند که اندازه نمونه آن‌ها کم بوده و برخی از اندازه‌گیری‌ها از نظر آماری ناچیز بوده است، اما آن‌ها می‌گویند که نتایج آن‌ها به‌اندازه کافی قوی است و نشان می‌دهد که کشش تأثیر چشمگیری در کاهش فشار خون نسبت به پیاده‌روی دارد.

به گزارش بهداشت، از دیگر راه‌های کاهش فشارخون می‌توان به کاهش مصرف قند، خوردن بیشتر پتاسیم، استراحت شبانه خوب، کاهش مصرف کافئین و محدود کردن مصرف الکل اشاره کرد.

برای هر کسی که مجبور شده است بیشتر وقت خود را در خانه به دلیل بیماری همه‌گیر ویروس کرونا بگذراند، خبر خوب این است که ورزش‌های ساده کششی می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند.

با در نظر گرفتن این موضوع پزشکان تأکید می‌کنند افرادی که قبلاً برای کاهش فشارخون بالا پیاده‌روی می‌کردند باید به این کار ادامه دهند. بااین‌حال، به آن‌ها توصیه می‌شود که جلسات ورزش‌های کششی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.

شرایط گسترده

مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) گزارش داد که 45 درصد از بزرگ‌سالان – معادل 108 میلیون نفر – دارای فشارخون بالا هستند. آن‌ها همچنین یادآور می‌شوند که در سال 2018، فشار خون بالا دلیل اصلی نزدیک به نیم میلیون مرگ افراد بود.

طبق موسسه ملی قلب، ریه و خون، فشارخون بالا تشخیص داده نشده یا کنترل نشده می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری مزمن کلیه، آسیب چشم و زوال عقل شود.

پزشکان معمولاً ورزش‌های هوازی را برای کاهش فشارخون توصیه می‌کنند. با این‌حال، تحقیقات حاکی از این است که کشش می‌تواند با کاهش سفتی عروق و بهبود جریان خون، فشارخون را کاهش دهد.

نویسندگان نتیجه می‌گیرند:

“کاهش فشارخون با ورزش های کششی ممکن است. این روش گزینه دیگری را برای افرادی که باید فشارخون را کاهش دهند فراهم می‌کند، حتی می‌توانند تمرینات هوازی نیز به آن اضافه کنند تا فشار خون را کاهش دهد.

ورزش کششی ممکن است چندین مزیت داشته باشد، از جمله:

• وارد کردن آن در برنامه روزمره آسان است.
• افراد می‌توانند بدون توجه به شرایط آب و هوایی این کار را انجام دهند.
• فشار روی مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع مورد توجه عمده افراد مبتلا به آرتروز است.
• به زمان زیادی نیاز ندارد.

محققان می‌گویند همه تصور می‌کنند که کشش فقط کشش عضلات است؛ اما هنگامی‌که عضلات خود را کشش می‌دهید، تمام رگ‌های خونی که به عضله وارد می‌شوند، ازجمله تمام رگ‌ها را نیز کشیده می‌کنید. اگر سفتی عروق خود را کاهش دهید، مقاومت کمتری در برابر جریان خون وجود دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا و پیلاتس که شامل کشش زیادی است، فشارخون را نیز کاهش می‌دهد. بااین‌حال، آن‌ها اشاره می‌کنند که این روش‌ها شامل انواع دیگر انقباض عضلانی است. علاوه بر این، یوگا گاهی اوقات شامل کنترل نفس و مراقبه است که محققان نشان داده‌اند که فشارخون را به‌تنهایی کاهش می‌دهد.

برنامه‌هایی برای تحقیقات آینده

نویسندگان خاطرنشان کردند که مطالعه آن‌ها حجم نمونه کمی داشت، با 19 نفر مداخله کششی و فقط 16 نفر پیاده‌روی را به پایان رساندند. این اندازه کوچک، توانایی مطالعه را در نشان دادن تفاوت بین گروه‌ها تحت تأثیر قرار خواهد داد.

محققان مایل‌اند در آینده، یک تحقیق بزرگ‌تر انجام دهند. علاوه بر این، آن‌ها می‌توانند مکانیسم‌های فیزیولوژیکی احتمالی اثر کاهش فشارخون با ورزش های کششی را بررسی کنند، مانند:

• تغییر در سفتی عروق
• گشاد شدن عروق که منجر به گسترش عروق خونی است
• فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک که ضربان قلب را کند می‌کند

کلام آخر مقاله کاهش فشارخون با ورزش های کششی :

محققان به این نتیجه رسیدند که ممکن است بهترین کار برای کاهش فشارخون با ورزش های کششی ، کشش عادی باشد، مواردی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا اسکی و کوهنوردی تأثیر مثبتی بر چربی بدن، سطح کلسترول و قند خون ‌دارند. ورزش هوازی برای سلامت کلی قلب شما مناسب هستند. حداقل، این تحقیقات ممکن است فقط دارای نتیجه‌ای باشد که ما برای ترکیب این فعالیت‌ها می‌توانیم از مزایای دیگر پیاده‌روی مانند لذت بردن از باران و هوای خوب که به آن نیاز داریم، بهره‌مند شویم.

منابع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-stretching-better-than-walking-for-reducing-blood-pressure#Additional-option

https://amp.miamiherald.com/news/nation-world/national/article248643355.html

https://www.sciencealert.com/stretching-might-be-more-effective-than-walking-to-lower-high-blood-pressure/amp

https://amp.miamiherald.com/news/nation-world/national/article248643355.html

The post برای کاهش فشارخون پیاده روی بهتر است یا ورزش های کششی؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

فشارخون بالا، “قاتل خاموش” است که دلیل خوبی برای این نام‌گذاری وجود دارد. این بیماری غالباً هیچ علامتی ندارد اما خطر عمده‌ای برای بیماری قلبی و سکته مغزی است و از مهم‌ترین دلایل مرگ‌ومیر در جهان است. تقریباً از هر سه بزرگ‌سال یک نفر فشارخون بالا دارد. در این مقاله به بررسی راه هایی جهت کنترل فشارخون بدون دارو می پردازیم. 

فشارخون شما برحسب میلی‌متر جیوه اندازه‌گیری می‌شود که مخفف آن mm جیوه است.

در اندازه‌گیری فشار دو عدد نقش دارد:

فشارخون سیستولیک

 بالاترین عددی که نشان‌دهنده ی فشار موجود در رگ‌ها هنگام ضربان قلب است.

فشارخون دیاستولیک

پایین‌ترین عددی که نشان‌دهنده ی فشار موجود در رگ‌ها هنگام ضربان قلب است.

فشارخون نرمال کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه طبیعی و فشارخون 130/80 میلی‌متر جیوه یا بیشتر بالا در نظر گرفته می‌شود. اگر فشار شما بالای 130/80 میلی‌متر جیوه باشد، در گروه فشارخون بالا قرار می‌گیرید. این بدان معنی است که شما در معرض ابتلا به فشارخون بالا هستید.

خبر خوب در مورد فشارخون بالا این است که تغییر سبک زندگی می‌تواند به میزان قابل‌توجهی فشار را کاهش دهد. در اینجا چند روش تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش فشارخون و پایین نگه‌داشتن آن انجام دهید.

 وزن اضافی خود را کم کنید

فشارخون اغلب با بالا رفتن وزن افزایش می‌یابد. اضافه‌وزن همچنین می‌تواند باعث اختلال در تنفس هنگام خواب شود (آپنه خواب) که فشارخون شما را بیشتر می‌کند.

کاهش وزن یکی از مؤثرترین تغییرات در سبک زندگی برای کنترل فشارخون است. کاهش وزن حتی در صورت اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. به‌طورکلی، ممکن است با کاهش هر یک کیلوگرم از وزنتان فشارخون خود را با حدود 1 میلی‌متر جیوه کاهش دهید.

علاوه بر کم کردن وزن، معمولاً باید به کاهش دور کمر خود نیز توجه داشته باشید. افزایش سایز دور کمر می‌تواند شما را در معرض خطر فشارخون قرار دهد.

به‌طورکلی:

اگر اندازه دور کمر مردان بیشتر از 102 سانتی‌متر باشد، در معرض خطر هستند.

اگر اندازه دور کمر زنان بیشتر از 89 سانتی‌متر باشد، در معرض خطر هستند.

این تعداد در بین گروه‌های قومی متفاوت است. از پزشک خود در مورد اندازه‌گیری دور کمر سؤال کنید.

برای کنترل فشارخون بدون دارو به‌طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم – مانند 150 دقیقه در هفته یا تقریباً 30 دقیقه روزانه – در صورت داشتن فشارخون بالا می‌تواند آن را حدود 5 تا 8 میلی‌متر جیوه کاهش دهد. ادامه دادن ورزش بسیار مهم است زیرا اگر ورزش را متوقف کنید، فشارخون شما ممکن است دوباره افزایش یابد.

برخی از نمونه‌های ورزش‌های هوازی که ممکن است فشارخون را کاهش دهد که شامل پیاده‌روی ، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص است. شما همچنین می‌توانید تمرینات با فاصله زمانی که شامل فعالیت شدید سپس دوره‌های فعالیتی که سبک‌تر است را امتحان کنید. تمرینات قدرتی همچنین می‌توانند به کاهش فشارخون کمک کنند. حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید. با پزشک خود در مورد تهیه یک برنامه ورزشی صحبت کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

با خوردن غلات کامل، میوه‌ها، سبزی‌ها و لبنیات کم‌چرب می‌توانید فشارخون خود را کاهش دهید. به دنبال غذاهایی باشید که چربی و کلسترول زیادی ندارند. رژیم غذایی Dash برای متوقف کردن فشارخون مناسب است که این رژیم شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و آجیل می‌باشد. همچنین این رژیم سرشار از پروتئین و فیبر است و از نوشیدنی‌های شیرین، گوشت قرمز و شیرینی‌ها پرهیز می‌کند.

برای کنترل فشارخون بدون دارو خوردن نمک را کاهش دهید

سدیم زیاد می‌تواند فشارخون شما را افزایش دهد. شما نباید بیش از 1500 میلی‌گرم در روز سدیم مصرف کنید. سدیم را فقط از نمکی که در غذاها می‌پاشید دریافت نمی‌کنید. این ماده می‌تواند در غذاهای بسته‌بندی‌شده نیز وجود داشته باشد. قبل از خرید برچسب مواد غذایی را بخوانید.

پتاسیم بیشتری دریافت کنید

اگر مقدار کافی از این ماده مغذی را دریافت نکنید، فشارخون شما بیشتر خواهد شد. هرروز بین 3000 تا 3500 میلی‌گرم پتاسیم دریافت کنید. یک موز متوسط حدود 420 میلی‌گرم و یک سیب‌زمینی پخته با پوست بیش از 900 میلی‌گرم پتاسیم به شما می‌دهد. اسفناج، لوبیا، گوجه‌فرنگی، پرتقال، ماست و سیب‌زمینی شیرین نیز سرشار از پتاسیم هستند. برخی از افراد با مشکلات پزشکی مانند بیماری کلیوی یا برخی از داروهای خاص ممکن است نیاز به مصرف پتاسیم کمتری داشته باشند؛ بنابراین قبل از تغییر در آنچه می‌خورید با پزشک خود مشورت کنید.

الکل را محدود کنید

نوشیدن بیش‌ازحد آن می‌تواند فشارخون شما را افزایش دهد. اگر برای فشارخون خود دارو مصرف می‌کنید، الکل ممکن است در میزان عملکرد آن تأثیر بگذارد. زنان باید سعی کنند بیشتر از یک نوشیدنی در روز مصرف نکنند. این میزان برای مردان، دو نوشیدنی است. یک نوشیدنی برابر است با 354 سی‌سی آبجو، 147 سی‌سی شراب، یا 44 سی‌سی مشروبات الکلی.

سیگار کشیدن را ترک کنید

هر سیگاری که می‌کشید پس از اتمام برای چند دقیقه فشارخون شما را افزایش می‌دهد. قطع سیگار به بازگشت فشارخون به حالت طبیعی کمک می‌کند. ترک سیگار می‌تواند خطر بیماری قلبی را کاهش داده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. افرادی که سیگار را ترک می‌کنند ممکن است عمر طولانی‌تری نسبت به افرادی داشته باشند که سیگار را ترک نمی‌کنند.

برای کنترل فشارخون بدون دارو مصرف کافئین را کاهش دهید

نقشی که کافئین در فشارخون دارد هنوز مورد بحث است. کافئین در افرادی که بندرت آن را مصرف می‌کنند می‌تواند فشارخون را تا 10 میلی‌متر جیوه افزایش دهد؛ اما در افرادی که به‌طور منظم قهوه می‌نوشند ممکن است تأثیر کمی بر فشارخون داشته باشند یا هیچ تأثیری نداشته باشند. اگرچه تأثیرات طولانی‌مدت کافئین بر فشارخون مشخص نیست، اما ممکن است فشارخون کمی افزایش یابد.

برای دیدن اینکه آیا کافئین فشارخون شما را بالا می‌برد، ظرف 30 دقیقه پس از خوردن یک نوشیدنی کافئین دار فشار خود را بررسی کنید. اگر فشارخون شما 5 تا 10 میلی‌متر جیوه افزایش یابد، ممکن است به اثرات افزایش فشارخون کافئین حساس باشید. با پزشک خود در مورد تأثیر کافئین بر فشارخون صحبت کنید.

برای کنترل فشارخون بدون دارو استرس خود را کاهش دهید

استرس مزمن ممکن است منجر به بالا رفتن فشارخون شود. برای تعیین اثرات استرس مزمن بر فشارخون، تحقیقات بیشتری لازم است. اگر بعد از خوردن غذای ناسالم، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن به استرس داشته باشید، استرس گاه‌به‌گاه نیز می‌تواند در فشارخون بالا مؤثر باشد.

کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزی باعث استرس شما می‌شود، مانند کار، خانواده، امور مالی یا بیماری. هنگامی‌که دانستید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود، در نظر بگیرید که چگونه می‌توانید استرس را از بین ببرید یا کاهش دهید. اگر نمی‌توانید همه عوامل استرس‌زا را از بین ببرید، حداقل می‌توانید با روشی سالم‌تر با آن‌ها کنار بیایید.

فشارخون خود را در خانه کنترل کرده و مرتباً به پزشک مراجعه کنید

نظارت در منزل می‌تواند به شما در پایین نگه‌داشتن فشارخون کمک کند، اطمینان حاصل کنید که تغییر سبک زندگی شما مؤثر است و شما و پزشکتان را از عوارض احتمالی سلامتی آگاه می‌کند. دستگاه‌های اندازه‌گیری فشارخون به‌طور گسترده و بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. قبل از شروع این کار با پزشک در مورد نظارت بر فشارخون در خانه صحبت کنید.

ویزیت‌های منظم با پزشک نیز برای کنترل فشارخون مهم است. اگر فشارخون شما به‌خوبی کنترل‌شده است، در مورد اینکه چند بار نیاز به بررسی آن دارید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند آن را روزانه یا به‌دفعات کمتر بررسی کنید. اگر در داروها یا سایر روش‌های درمانی خود تغییری ایجاد می‌کنید، پزشک ممکن است توصیه کند فشارخون خود را از دو هفته پس از تغییر درمان و یک هفته قبل از نوبت بعدی خود بررسی کنید.

منابع:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#17.-Take-prescription-medication

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/lifestyle-changes-bp?ecd=wnl_spr_092520_REMAIL&ctr=wnl-spr-092520-REMAIL_nsl-LeadModule_cta&mb=obiTf1KvSIFTiKDMyhCBYNr52ZZAt%2f61RIVce8NXvPU%3d

The post چند روش کنترل فشارخون بالا بدون دارو appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

در دهه‌های اخیر چاقی به سطح بی‌سابقه‌ در سطح جهانی رسیده است و افزایش آن همچنان ادامه دارد.

با توجه به ارتباط بین چاقی و طیف وسیعی از شرایط نامطلوب سلامتی، یک دیدگاه کلی وجود دارد که میزان افزایش چاقی به شیوع دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سایر بیماری‌های مزمن و همچنین کاهش طول عمر می‌انجامد.

اما مسئله بسیار پیچیده‌تر است و به‌طور عکس مشاهده‌شده که مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی در کشورهای پیشرفته به‌طور پیوسته کاهش و طول عمر افزایش‌یافته است. به‌عنوان‌مثال ایالت متحده امریکا بیشترین میزان چاقی و اضافه‌وزن را به خود اختصاص داده است اما میزان مرگ‌ومیر مرتبط با چاقی در این کشور رو به کاهش است.

ارتباط BMI با میزان مرگ‌ومیر

شاخص توده بدنی فرمولی است که با استفاده از قد و وزن فرد به بررسی وزن طبیعی فرد می‌پردازد.

یک تصور غلط رایج در مورد BMI این است که از آن به‌طور مستقیم برای اندازه‌گیری سطوح چربی بدن استفاده می‌کنند، درصورتی‌که شاخص توده بدنی اطلاعات دقیقی در مورد میزان چربی پراکندگی چربی در بدن ارائه نمی‌دهد.

محققانی که میزان خطر مرگ را در مقیاس‌های استاندارد BMI بررسی کردند. مقادیر BMI مورداستفاده در شش گروه طبقه‌بندی کردند:

• کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 است
• وزن طبیعی: BMI برابر یا بیشتر از 18.5 و کمتر از 25
• اضافه‌وزن: BMI برابر یا بیشتر از 25 و کمتر از 30
• چاقی (درجه 1): BMI برابر یا بیشتر از 30 و کمتر از 34
• چاقی (درجه 2): BMI برابر یا بیشتر از 35 و کمتر از 40
• چاقی (درجه 3): BMI برابر یا بیشتر از 40

جمع‌آوری نتایج حاصل از 97 مطالعه بر روی 2.88 میلیون نفر و بیش از 270،000 مرگ نشان داد که:

• مجموع درجات چاقی با افزایش 18 درصدی خطر مرگ در مقایسه با افراد با شاخص توده بدنی نرمال، همراه هستند.
• افراد با چاقی درجه‌دو و درجه سه به مقدار 29 درصد افزایش خطر مرگ نسبت به افراد با وزن نرمال دارند.
• چاقی درجه‌یک میزان مرگ‌ومیر قابل‌توجهی را نشان نداده است.
• و میزان مرگ‌ومیر در افراد دارای اضافه‌وزن 6 درصد کمتر از افراد با شاخص توده بدنی نرمال است.

اما چرا کمی چاقی و اضافه‌وزن ممکن است باعث طول عمر بیشتر گردد؟

بیماری‌ها در افراد دارای اضافه‌وزن سریع‌تر تشخیص داده می‌شود

مشکلات مرتبط با اضافه‌وزن مانند فشارخون بالا و دیابت در افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی سریع‌تر تشخیص داده می‌شود، زیرا پزشکان از عوامل خطر ابتلا با چاقی مطلع هستند و هنگام بررسی وضعیت بیمار چاق تمامی این موارد را در نظر می‌گیرند.

پیشرفت روش‌های درمان

پیشرفت‌های حاصله در خصوص درمان بیماری‌های مرتبط با چاقی باعث شده است که میزان مرگ‌ومیر در این افراد کاهش یابد.

به‌عنوان‌مثال کنترل بهتر فشارخون بالا و دیس ليپيدمي، پیامدهای ناگوار چاقی را از بين می‌برد. فشارخون بالا در سال‌های اخیر نسبتاً خوب کنترل‌شده است و استفاده از استاتین ها، مهارکننده‌های مسیر آنژیوتانسین و آسپیرین افزایش‌یافته است که می‌تواند به کاهش اثر نامطلوب چاقی کمک کند.

رابطه معکوس اضافه‌وزن و مرگ‌ومیر در سالخوردگان

افرادی که دارای ذخایر چربی بیشتری هستند، اگر دچار بیماری شوند و حین بیماری وزن خود را از دست دهند، بیش از افراد لاغر که در چنین شرایطی هستند، زنده می‌مانند. هنگامی که فرد در شرایط حاد بیماری قرار دارد بدن به دنبال تامین انرژی اضافی برای اندام‌های حیاتی خود است که این فرایند موجب تحلیل عضلانی می‌گردد و معمولا ضعف بدن و تحلیل عضلانی در افراد چاق کمتر از افراد نرمال رخ می‌دهد. این مسئله در افراد مسن مشهودتر است و افراد سالخورده‌ای که لاغر هستند، هنگام بیماری در معرض خطر ناتوانی (محدودیت فعالیت‌های زندگی روزمره) و مرگ‌ومیر بیشتری هستند.

بهبود عوامل تشدیدکننده کاهش طول عمر در افراد چاق

ممکن است وزن بدن عامل اصلی مرگ‌ومیر افراد چاق نباشد و عوامل خطر دیگری برای کاهش میزان طول عمر در این افراد وجود داشته باشد. به‌عنوان‌مثال یک مطالعه در ایالت متحده امریکا نشان داد که با بهبود سه عامل از شش عامل مهم مرگ‌ومیر در افراد چاق یعنی سیگار کشیدن، کلسترول بالا و فعالیت بدنی، میزان مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی کاهش‌یافته است.

پارادوکس چاقی

عبارت پارادوکس چاقی برای مواردی به کار می‌رود که در آن مسائل حاد مانند سکته قلبی، نارسایی قلبی و دیالیز (در نارسایی کلیه) در بیماران دارای اضافه‌وزن و چاقی بهبودیافته است. این مسئله در خصوص کسانی که دارای بیماری خاص مانند سرطان هستند و بیماری منجر به کاهش وزن آن‌ها می‌گردد مشاهده‌شده است، اما به‌طورکلی مکانیسم قابل قبولی برای پارادوکس چاقی وجود ندارد و هیچ پزشکی به طور قطع تایید نمیکند که چاقی شانس بقا را افزایش می‌دهد. زیرا بررسی رابطه طول عمر با شاخص توده بدنی اطلاعات ناقصی می‌دهد، بنابراین این موضوع نیاز به مطالعات بیشتر دارد.

The post اضافه‌وزن، چاقی و طول عمر: آیا افراد چاق طول عمر بیشتری دارند؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.