چاقی یک مشکل بهداشتی جهانی است که بیش از یک سوم جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد و ناشی از ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی است. در واقع، کاهش فعالیت بدنی و سبک زندگی کم تحرک به شدت با افزایش تعداد افراد چاق مرتبط است. چاقی تقریباً تمام جنبه های سلامتی را تهدید می کند، از تولید مثل و تنفس گرفته تا حافظه و خلق و خو. همچنین خطر ابتلا به چندین بیماری خطرناک از جمله دیابت، بیماری قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد. وزن مادر قبل از بارداری و در دوران بارداری می تواند بر سلامت مادر و نوزاد تاثیر بگذارد. شروع بارداری با شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) و افزایش وزن، با توجه به مقدار توصیه شده در دوران بارداری، راه مهمی برای تضمین سلامت مادر و جنین است. در این مقاله به بررسی چاقی و بارداری و عوارض آن می پردازیم.

چاقی چیست؟

اضافه وزن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) بین 25 تا 29.9 تعریف می شود. چاقی به عنوان داشتن BMI 30 یا بیشتر تعریف می شود. در طبقه بندی کلی چاقی، سه سطح وجود دارد که نشان دهنده افزایش خطرات سلامتی مرتبط با افزایش BMI است:

• چاقی دسته اول: BMI  34 تا 34.9 
• چاقی دسته دوم: BMI    35تا 39.9
• چاقی دسته سوم BMI: 40 یا بیشتر 

عوارض اضافه وزن یا چاقی و بارداری

قبل از بارداری، اگر خانمی دارای اضافه وزن یا چاق باشد، نسبت به زنان با وزن مناسب کمتر احتمال دارد باردار شود. چاقی همچنین می تواند بر نوع خاصی از درمان باروری به نام لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر بگذار. زمانی است که تخمک و اسپرم در آزمایشگاه با هم ترکیب می شوند و جنین را تشکیل می دهند و در رحم کاشته می شوند. هر چه شاخص توده بدنی بالاتر باشد احتمال بارداری با IVF کمتر می شود. همچنین ممکن است انجام آزمایشاتی مانند سونوگرافی دشوار باشد. چربی اضافی بدن می تواند دیدن نوزاد با سونوگرافی را دشوار کند. بررسی ضربان قلب نوزاد در طول زایمان نیز ممکن است دشوارتر باشد. اگر مادر در دوران بارداری اضافه وزن داشته باشد یا چاق باشد، احتمال بروز عوارض زیر بیشتر است:

فشار خون بالا، پره اکلامپسی و مشکلات لخته شدن خون

فشار خون بالا زمانی است که نیرویی که خون به دیواره رگ های خونی وارد می کند بسیار زیاد باشد. پره اکلامپسی عارضه ای است که می تواند بعد از هفته بیستم بارداری یا درست بعد از بارداری رخ دهد. زمانی است که یک زن باردار فشار خون بالایی دارد و علائمی دارد که نشان می دهد برخی از اندام های او مانند کلیه ها و کبد او ممکن است به درستی کار نکنند. مشکلات لخته شدن خون زمانی است که یک لخته خون تا حدی یا به طور کامل جریان خون را در رگ خونی مسدود می کند.

دیابت بارداری

نوعی دیابت است که برخی از زنان در دوران بارداری به آن مبتلا می شوند. دیابت بارداری مادر را در خطر ابتلا به دیابت پس از زایمان قرار می دهد. همچنین ممکن است مادر بیشتر از زنانی که وزن سالم تری دارند نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشد.

احتمال ابتلا به دیابت از عوارض چاقی و بارداری

اگر مادر مبتلا به دیابت بارداری باشد، ممکن است نوزاد دچار مشکلات تنفسی، سطوح پایین گلوکز و زردی شود. دیابت بارداری مادر را در خطر ابتلا به دیابت پس از زایمان قرار می دهد. همچنین ممکن است مادر بیشتر از زنانی که وزن سالم تری دارند نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشد.اگر مادر مبتلا به دیابت بارداری باشد، ممکن است نوزاد دچار مشکلات تنفسی، سطوح پایین گلوکز و زردی شود.

زایمان سزارین

این عمل جراحی است که در آن نوزاد از طریق برشی که توسط پزشک در شکم و رحم ایجاد می شود به دنیا می آید. اگر مادر چاق باشد، احتمال بروز عوارض سزارین مانند عفونت یا از دست دادن خون زیاد بیشتر است.

سقط جنین

چاقی که به عنوان شاخص توده بدنی بالای 30 تعریف می شود، با افزایش خطر عوارض بارداری از جمله سقط جنین و سقط مکرر همراه است. کاهش وزن می تواند خطر سقط جنین را در زنان چاق کاهش دهد، حتی در بین زنانی که سابقه سقط جنین دارند.

آپنه خواب

بین چاقی و آپنه همبستگی خطی وجود دارد. در افراد چاق، رسوبات چربی در دستگاه تنفسی فوقانی راه هوایی را باریک می کند. کاهش فعالیت عضلانی در این ناحیه منجر به اپیزودهای هیپوکسیک و در نهایت آپنه خواب می شود.

چاقی و بارداری و تاثیر آن بر نوزاد

اگر مادر باردار دارای اضافه وزن  و یا چاق باشد، احتمال ابتلای نوزاد به این شرایط بیشتر است:

• زایمان زودرس: زایمان قبل از هفته 37 اتفاق می افتد. زایمان زودرس می تواند مشکلات سلامتی جدی برای کودک ایجاد کند.
• نقایص مادرزادی: نقایص مادرزادی شامل نقایص لوله عصبی (که NTD نیز نامیده می شود)، و نقایص قلبی است. 
• ماکروزومی: وزن نوزاد در هنگام تولد بیش از حدود 4 کیلوگرم است. وقتی نوزاد اینقدر بزرگ باشد، می تواند باعث ایجاد عوارض در هنگام زایمان شود. همچنین احتمال زایمان سزارین افزایش می یابد.

مراقبت های تخصصی در دوران بارداری

اگر BMI  30 یا بالاتر باشد، متخصص زنان و زایمان بارداری را به دقت بررسی می کند.

آزمایش زودهنگام دیابت بارداری

برای زنانی که در معرض خطر متوسط ​​دیابت بارداری قرار دارند، یک آزمایش غربالگری به نام تست چالش گلوکز اغلب بین هفته های 24 تا 28 بارداری انجام می شود. اگر BMI 30 یا بالاتر باشد، پزشک ممکن است در اولین ویزیت آزمایش غربالگری را توصیه کند. اگر نتایج آزمایش طبیعی باشد، آزمایش غربالگری احتمالاً بین هفته های 24 تا 28 بارداری تکرار می شود. اگر نتایج غیر طبیعی باشد، آزمایشات بیشتری مورد نیاز است.

سونوگرافی 

سونوگرافی استاندارد جنین معمولا بین هفته های 18 تا 20 بارداری برای ارزیابی آناتومی نوزاد انجام می شود. اما امواج اولتراسوند به راحتی به بافت چربی شکم نفوذ نمی کند. این می تواند در اثربخشی سونوگرافی جنین اختلال ایجاد کند. 

غربالگری آپنه خواب

این یک اختلال خواب بالقوه جدی است که باعث توقف مکرر تنفس و شروع مجدد می شود. زنان مبتلا به آپنه انسدادی خواب در دوران بارداری در معرض خطر پره اکلامپسی و سایر عوارض هستند. احتمالا در اولین بازدید غربالگری خواهد شد. در صورت مشکوک بودن به آپنه انسدادی خواب، پزشک مادر باردار را برای ارزیابی و درمان به متخصص خواب ارجاع می دهد.

کلام پایانی 

یکی از تمهیدات قبل از بارداری، رسیدن به وزن ایده آل است ، یعنی خانم باید با وزن مناسب وارد مرحله بارداری شود و در طول نه ماه بارداری وزن متعادل و مناسبی داشته باشد.

زنان چاق قدرت باروری کمتری دارند که بیشتر به دلیل اختلال عملکرد تخمدان است و حتی زمانی که با درمان ناباروری باردار می شوند، احتمال سقط جنین بیشتر است. مقدار توصیه شده افزایش وزن برای زنان در دوران بارداری به وزن قبل از بارداری آنها بستگی دارد.

منابع نوشته

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-obesity/art-20044409

https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/abk0971

https://www.verywellfamily.com/obesity-and-miscarriage-2371370

https://www.acog.org/womens-health/faqs/obesity-and-pregnancy#:~:text=How%20can%20obesity%20affect%20a,and%20neural%20tube%20defects%20(NTDs)

/

The post عوارض چاقی در دوران بارداری appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

چاقی بیمارگونه وضعیتی است که شاخص توده بدنی ( BMI ) فرد بالاتر از 35 باشد. این نوع چاقی مفرط باعث اختلال در عملکرد های عادی بدن مانند تنفس و راه رفتن می شود. افرادی که چاق هستند در معرض خطر بیشتری برای بیماری هایی از جمله دیابت ، فشار خون بالا ، آپنه خواب ، سنگ کیسه صفرا ، آرتروز،بیماری های قلبی و سرطان می باشند . 

چاقی بیمارگونه چیست؟ 

چاقی بیمارگونه به چاقی گفته می شود که مقدار زیادی چربی بیش از حد در بدن ذخیره شود و فرد به سطحی از چاقی برسد که در حال رشد و افزایش می باشد. همان طور که بیان شد مقیاسی که کمک می کند تا به وسیله آن تشخیص دهید در محدوده وزن ایده آل قرار دارید BMI  می باشد.  تقسیم بندی BMI  به این صورت است:

• وزن ایده آل : 19 تا 24.9 
• اضافه وزن : 25 تا 29.9
• چاق: 30 تا 34.9
• مرحله دوم چاقی : 35 تا 39.9 
• مرحله سوم چاقی : 40 یا بیشتر 

در وضعیت چاقی بیمارگونه یا مفرط متخصص تغذیه یا پزشک با کمک شاخص BMI ، اندازه گیری میزان چربی بدن ، معاینه فیزیکی و پرسیدن سوالات تخصصی درصد چاقی را تشخیص داده و سعی در برطرف کردن آن می کنند در نظر داشته باشید خوشبختانه چاقی برگشت پذیر است ، ولی مهم تر از آن پیشگیری از ابتلا به آن می باشد.

عوامل خطرساز برای چاقی بیمارگونه

هر فردی با دریافت کالری اضافی، عدم فعالیت کافی و داشتن سبک زندگی ناسالم می تواند به چاقی مبتلا شود، اما بعضی از افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چاقی می باشند . عواملی که به عنوان عوامل خطرساز شناخته شده است شامل:

عوامل ژنتیکی

افرادی که سابقه خانوادگی چاقی دارند ، احتمال بیشتری دارد که آنها نیز دچار چاقی شوند.

سبک زندگی نادرست

میزان و نوع غذایی که میخورید زمینه ساز اضافه وزن شما می باشد. افرادی که تغذیه نادرست دارند و سطح فعالیت پایین در آینده دچار اضافه وزن و در مرحله بعد دچار چاقی می شوند. 

عوامل ذهنی

در زمانی استرس و اضطراب ، هورمون کورتیزول در بدن ترشح می شود. این هورمون باعث ذخیره چربی و در نتیجه افزایش وزن می شود. 

کیفیت خواب

کمبود خواب یکی از عواملی که می تواند باعث افزایش وزن شود.

جنس مونث

بارداری یکی از عواملی است که باعث اضافه وزن زنان می شود و از دست دادن وزن اضافه شده در دوران بارداری برای بسیاری از زنان سخت می باشد. همچنین زنان در دوران یائسگی به علت کاهش ترشح استروژن در معرض چاقی می باشند. 

بعضی از داروها

بسیاری از داروها باعث افزایش وزن می شوند . بنابراین باید با آگاهی از این مسئله دارو را مصرف کرد. بعضی از این داروها شامل داروهای ضد افسردگی و بتابلوکرها هستند. 

سالخوردگی

با افزایش سن و به دنبال کاهش متابولیسم ممکن است دچار اضافه وزن شوید. 

عوارض چاقی بیمارگونه 

زمانی که نسبت چربی بدن به بافت عضله افزایش یابد فشار بر روی استخوان ها و اندام های داخلی افزایش می یابد علاوه بر آن چاقی سبب افزایش التهاب در بدن می شود . چاقی بیمارگونه می تواند باعث به وجود آمدن مشکلات و بیماری در بدن شود که در دراز مدت می توانند مشکلات جدی را به وجود آورند و یا حتی باعث مرگ شوند. بعضی از بیماری هایی که در نتیجه چاقی به وجود می آیند شامل:

دیابت نوع دو

برای تنظیم سطح قند خون نیاز به ترشح انسولین می باشد. افراد چاق نسبت به ترشح انسولین مقاوم می باشند که این امر باعث اضافه وزن می شود.

فشارخون بالا

زمانی که بدن وزن اضافه را تحمل می کند قلب به درستی نمی تواند فعالیت کند . به همین دلیل فرد دچار فشار خون می شود. 

آرتروز

وزن اضافی که بر روی مفاصل  به ویژه زانو وارد می شود باعث  درد و التهاب می شود همچنین فشار اضافه که در اثر چاقی  بر روی استخوان و عضلات کمر وارد می شود باعث درد ،التهاب و در نتیجه کاهش تحرک می شود. 

آپنه خواب

رسوبات چربی که در ناحیه زبان و گردن تجمع پیدا می کنند عبور هوا را مسدود می کنند این امر کیفیت خواب را پایین آورده و سبب اختلال در آن می شود. 

ریفلاکس

وزن اضافی دریچه معده را ضعیف می کند و بیش از اندازه آن را باز نگه می دارد در این صورت اسید معده وارد مری می شود. به این حالت  رفلاکس می گوییم. 

افسردگی

افرادی که چاق هستند با چالش های عاطفی متفاوتی روبرو هستند . بعضی از این چالش ها شامل: عدم پذیرفته شدن توسط خانواده و دوستان، عدم موفقیت در پیروی از رژیم ها و اعتماد به نفس پایین . 

ناباروری

چاقی باعث ایجاد اختلال در ترشح هورمون در زوج می شود در نتیجه اختلال در باروری ایجاد می کند. 

بی اختیاری ادرار

شکم بزرگ و سنگین به عضلات لگن فشار می آورد در نتیجه باعث می شود مثانه فشار بیشتری را تحمل کند در نتیجه بی اختیاری در ادرار به وجود می آید. 

روش های درمانی برای چاقی بیمارگونه

تغییر شیوه زندگی

شیوه زندگی نادرست که شامل عدم داشتن فعالیت بدنی به میزان کافی و پیروی از رژیم غذایی نادرست است باعث چاقی می شود. افراد چاق با کمک کردن از متخصصین تغذیه و پیروی از یک برنامه غذایی متناسب با شرایط آنها و داشتن فعالیت های بدنی می توانند به کاهش وزن خود کمک کنند. 

داروهای کاهش دهنده وزن

متخصصین تغذیه به همراه برنامه غذایی و افزایش فعالیت بدنی داروهای کاهش وزن را در بعضی از شرایط تجویز می کنند. این داروها معمولا برای افراد خیلی چاق تجویز می شود که بدنشان نسبت به برنامه غذایی مقاوم شده است. این داروها جذب چربی را کاهش می دهند یا باعث کاهش اشتها می شوند. ممکن است این داروها عوارض جانبی داشته باشند به همین دلیل حتما باید زیر نظر متخصصین تغذیه یا پزشک مصرف شوند. 

جراحی های کاهش دهنده وزن

عمل های جراحی با محدود کردن مواد غذایی دریافتی یا جلوگیری از جذب مواد غذایی و بعضی از مواقع با هر دو مکانیسم باعث کاهش وزن می شوند. این جراحی ها می تواند برای سلامتی خطراتی را به همراه داشته باشند بنابراین فرد از جهت روحی باید آمادگی لازم را داشته باشد همچنین برای افرادی که استفاده می شود که به چاقی بیمارگونه دچار هستند و سلامتی آنها در معرض خطر قرار گرفته است . این جراحی ها شامل: جراحی بای پس معده، حلقه گذاری و اسلیو معده می باشد. 

کلام آخر 

در حقیقت با انتخاب شیوه درست می توان از اضافه وزن جلوگیری کرد. استفاده از برنامه غذایی سالم ، توجه به کالری دریافتی و داشتن فعالیت بدنی از جمله عواملی است که به کنترل وزن کمک می کند. کاملا واضح است پیشگیری بهتر ازدرمان می باشد .اما اگر دچار اضافه وزن هستید حتما تمام تلاش خود را بکنید که وارد مرحله چاقی نشوید و وزن خود را کنترل کنید . 

افرادی که چاقی بیمارگونه  دارند باید به سرعت به دنبال روشی جهت کاهش وزن خود باشند تا بتوانند از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنند .ارتباط بین چاقی و بسیاری از بیماری ها کاملا مستقیم می باشد پس با کاهش وزن می توانید امیدوار باشید بسیاری از بیماری ها که در اثر اضافه وزن به وجود آمده است از بین می روند . در نظر داشته باشید برای کاهش وزن به صورت خودسرانه عمل نکنید و حتما زیر نظر  متخصصین تغذیه شروع به کاهش وزن کنید تا به صورت سالم و بدون آسیب به بدن کاهش وزن داشته باشید.

The post چاقی بیمارگونه یا چاقی مفرط چیست؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

سبک زندگی نیز تاثیر زیادی در خواب شبانه‌روزی دارد. اختلالات خواب از عوامل ابتلا به چاقی است که قابل اصلاح می باشد. در این مقاله روابط بین متابولیسم و سیستم خواب شبانه‌روزی بررسی شده و در مورد چگونگی اختلالات خواب و تأثیر آن بر رشد چاقی صحبت می شود.

 افراد چاق در مقایسه با افرادی که وزن سالم دارند، در معرض خطر بسیاری از جمله مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2 (T2DM)، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. ژنتیک، رژیم غذایی ناسالم و عدم تحرک علل شایع چاقی و عدم تحمل گلوکز است.

شواهد نشان می دهد که اختلالات خواب شبانه‌روزی عوامل خطر جدیدی برای چاقی و بیماری‌های مرتبط با چاقی هستند. خواب یک تعدیل‌کننده مهم عملکرد عصبی و غدد درون‌ریز و متابولیسم گلوکز است و اختلالات خواب بر تغییرات متابولیک و غدد درون‌ریز، از جمله اختلال در تحمل گلوکز و اصلاح هورمون‌هایی که اشتها را تنظیم می کند، تأثیر می گذارد. این نتایج نشان می دهد که بهبود خواب، ممکن است به بهبود متابولیسم کمک کند.

تصادفی نیست که بیشتر افراد تمایل دارند شب‌ها بخوابند و در طول روز بیدار باشند. چرخه خواب‌ و بیدار ما توسط ریتم شبانه‌روزی بدن و ساعت داخلی بدن ما تعیین می شود. این ساعت داخلی مانند ساعت‌های قدیمی، هر روز مجدداً با قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، تنظیم می شود.

ریتم شبانه‌روزی بدن چگونه کار می‌کند؟

ریتم شبانه‌روزی ما توسط چندین ژن کنترل می شود و وظیفه انواع مختلف عملکرد از جمله نوسانات روزانه در بیداری، دمای بدن، متابولیسم، سیری و گرسنگی را بر عهده دارد.

ریتم شبانه‌روزی همچنین ادغام حافظه را کنترل می کند (شکل‌گیری خاطرات طولانی‌مدت در طول خواب رخ می دهد). زمان ترشح هورمون (به‌عنوان‌مثال، هورمون‌هایی که رشد بدن را کنترل می کنند عمدتاً در شب‌کار می کنند) را تنظیم می کند.

مرحله اصلی خواب شبانه‌روزی به‌طورمعمول در شب اتفاق می افتد، اما بعضی از افراد برنامه‌ریزی می کنند از اوایل شب تا اوایل صبح بخوابند، درحالی‌که برخی دیگر بیدار می مانند و دیر می خوابند (معروف به جغد شب). گرایش شبانه‌روزی فرد به خوابیدن زیاد می تواند در بروز اختلالات روانی نیز تاثیر بگذارد.

ارتباط اختلالات خواب و چاقی

آکادمی انجمن پزشکی خواب توصیه می کند که روزانه 7 یا 8 ساعت خواب برای حفظ سلامت و عملکرد مطلوب بدن لازم است. یک متاآنالیز از 36 مطالعه مقطعی نشان داده که خواب کوتاه، به‌ویژه در گروه‌های سنی جوان‌تر، با افزایش وزن همراه است.

رابطه بین کم خوابی و چاقی در انسان با افزایش مصرف غذاها و تغییر فعالیت بدنی، منجر به افزایش وزن می شود. در مطالعات اپیدمیولوژیک که مدت‌زمان خواب را در رابطه با رژیم غذایی بررسی کرده اند، نشان می دهد که زمانی که کمبود خواب داریم، مصرف چربی زیاد، رژیم‌های با کیفیت پایین و خوردن نامنظم، اتفاق می افتد.

خواب مختل شده اکنون به‌عنوان یک عامل خطرناک جدید و مهم برای رفتار غیرعادی در شیوه زندگی، به‌ویژه خوردن ناسالم در نظر گرفته می شود. مکانیسم افزایش مصرف مواد غذایی هنگام اختلالات خواب ممکن است متغیر باشد.

محدودیت خواب باعث ایجاد تغییر در هورمون‌های اشتها مانند گرلین و همچنین افزایش گرسنگی و اشتها می شود.

 در کمبود خواب، به‌طورکلی لپتین کاهش‌یافته، گرلین بالا رفته و افزایش وزن را به دنبال دارد. مدت‌زمان خواب تنها عاملی نیست که نقش مهمی در چاقی دارد. کیفیت خواب نیز در چاقی نقش دارد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه که بر روی 522 بیمار مبتلا به دیابت نوع دو انجام گرفت، نشان داده که میانگین تعداد بیدار شدن در طول شب با شاخص توده بدنی بالا (BMI) ارتباط مثبت دارد.

برای اصلاح خواب چه کاری می توانم انجام دهم؟

هیچ راهی برای تغییر نوع خواب شما وجود ندارد زیرا خواب شما از نظر ژنتیکی تعیین شده است، هرچند تغییرات طبیعی که در طول عمر شما اتفاق می افتد نیز رخ می دهد.

به‌ عنوان ‌مثال، مرحله خواب شبانه‌روزی ما در دوران بزرگ‌سالی ممکن است تغییر کند و شب‌ها دیرتر بخوابیم و با افزایش سن و در سنین پیری میزان خواب بیشتر می شود.

• اگر متوجه شدید که خواب شبانه‌روزی شما مطابق با برنامه مورد نظر شما نیست، می توانید زندگی خود را تغییر دهید تا با ریتم شبانه‌روزی شما مطابقت داشته باشد، یا برعکس.
• ممکن است سعی کنید ریتم شبانه‌روزی کار و زندگی خود را تغییر دهید: به‌عنوان‌مثال فردی که ریتم تأخیری در خواب خود دارد به این معنی که دوست دارد دیر بخوابد و دیر بیدار شود، باید کاری را انتخاب کند که از صبح زود شروع شود و ریتم خواب او تغییر کند.
• گزینه دیگر صحبت با یک پزشک خواب و انجام کارهای مداوم است تا سعی کنید ریتم خواب شبانه‌روزی خود را تغییر دهید تا کار و زندگی اجتماعی شما تغییر یابد.
• به طور کلی، بهترین راه برای بهبود خلق‌وخوی شما این است که با تطبیق ریتم خواب شبانه‌روزی خود با چرخه خواب ‌و بیدار شدن، خوب بخوابید.
• قرار گرفتن در معرض نور در هنگام صبح به هماهنگی ساعت بدن کمک می کند.
• قرار گرفتن در معرض نور روشن در شب، از جمله چراغ ‌خواب و نگاه کردن در صفحه‌نمایش مانند لپ‌تاپ، تبلت و تلفن‌ها، می تواند باعث ایجاد اختلال در ریتم شبانه روزی شود و منجر به وخیم‌ شدن خلق‌وخو نیز شده و پیامدهای منفی برای سلامتی داشته باشد.

نکاتی برای بهبود خواب

• یک شب کامل بخوابید. بیشتر بزرگ‌سالان حداقل به هفت تا نه ساعت نیاز دارند.
• هفت روز در هفته را در یک زمان مشخص بیدار شوید. بیدار شدن منظم در صبح، منجر به منظم شدن خواب می شود و به تراز ریتم شبانه روزی شما با چرخه خواب و بیداری کمک می کند.
• حداقل 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب از نگاه کردن در صفحه های نمایش مانند مویابل و تلویزیون و چراغ‌های روشن خودداری کنید. فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب را در نور کم انجام دهید.
•  همچنین گوش دادن به کتاب‌های صوتی، گفتگوهای مراقبتی یا ذهن آگاهی و موسیقی آرامش‌بخش را انجام دهید.

کلام آخر

شواهد محکمی وجود دارد كه نشان می دهد اختلالات خواب باعث چاقی و اختلالات متابولیک می شود. مدت كوتاه و همچنین کیفیت خواب از عوامل خطر در ایجاد چاقی محسوب می شود.

خواب نامناسب شبانه روزی و مصرف مواد غذایی همچنین به عنوان یک عامل چاقی در نظر گرفته می شود. افزایش وزن بیشتر و تغییر قند و تغییر متابولیسم هنگام افزایش مصرف مواد غذایی هنگام شب در انسان رخ می دهد.

برای درک مکانیسم‌هایی که اختلالات خواب منجر به اختلال در تنظیم سوخت‌وساز بدن و همچنین تعیین پتانسیل بهبود خواب و ریتم شبانه‌روزی برای ارتقاء سلامت متابولیک، تحقیقات بیشتری لازم خواهد بود.

The post اختلالات خواب باعث چاقی می شود appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.