میگرن معمولا به  سردردی گفته می شود که می تواند باعث درد شدید ضربان دار شود که در یک طرف سرایجاد می شود. اغلب با تهوع ، استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا همراه است. حملات میگرنی ممکن است ساعت ها تا روزها طول بکشد و درد آنقدر شدید باشد که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند.برای برخی از افراد ، یک علامت هشدار دهنده که به عنوان هاله شناخته می شود ، قبل یا همراه با سردرد رخ می دهد. هاله می تواند شامل اختلالات بینایی ، مانند چشمک زدن نور  یا سایر اختلالات ، مانند سوزن سوزن شدن در یک طرف صورت یا در بازو یا پا و مشکل در صحبت کردن باشد.داروها می توانند به جلوگیری از برخی از میگرن ها کمک کرده و درد را کاهش دهند. 

افرادی که میگرن را تجربه کرده اند  ، می دانند که عوامل مختلفی می توانند باعث ایجاد آن شوند. این موارد می تواند شامل سطوح بالای استرس ، اختلال در خواب ، تغییرات آب و هوایی و رژیم غذایی  و زمان مصرف موادغذایی و نوشیدنی ها باشد. در این مقاله برخی محرک های میگرن که باعث تشدید بیماری می شوند، آورده شده است.

علائم میگرن

علائم میگرن بسته به نوع میگرن و فرد متفاوت است. به طور کلی ، حملات میگرنی بسیار دردناک هستند و می توانند زندگی روزمره را مختل کنند.شایع ترین علامت میگرن سر درد است . اغلب به عنوان یک احساس ضربان شدید ، معمولاً در یک طرف سر اما گاهی در دو طرف سرایجاد می شود ، و گاهی از یک طرف سر شروع می شود و به طرف دیگر حرکت می کند.با این حال ، حملات میگرنی چند مرحله دارند که علائم آنها در هر مرحله متفاوت است.

هشدار (Prodrome)

 در این مرحله فرد اولین علائم حمله میگرن را یک یا دو روز قبل از شروع علائم هاله یا سردرد مشاهده می کند، که شامل تغییر در خلق و خو ، میل به غذاهای خاص ، سفتی عضلات ، مشکل در تمرکز ، حساسیت به صدا یا نور ، خستگی و مشکل در خواب ، خمیازه کشیدن و تکرر ادرار است. 

مرحله هاله (Aura)

حدود یک سوم مردم مرحله هاله را تجربه می کنند که می تواند پنج دقیقه تا یک ساعت طول بکشد و شدت آن در طول زمان افزایش می یابد. هاله ممکن است شامل دیدن نقاط روشن یا الگوهای نور ، و بی حسی یا سوزن سوزن شدن در نواحی مختلف بدن باشد .

سردرد (Headache)

مرحله سردرد می تواند  چندین ساعت و تا سه روز طول بکشد. درد ضربان دار ممکن است از یک طرف سر شروع شده و به هر دو طرف منتقل شود. ممکن است با تهوع و استفراغ و تاری دید و حساسیت به محرک های خاصی مانند نور و سر و صدا همراه باشد. مردم معمولاً در این مرحله از حمله میگرن به دنبال یک اتاق آرام و تاریک برای استراحت یا خواب هستند.

Postdrome

آخرین مرحله میگرن  ، هنگامی است  که سردرد کاهش یافته است ، ممکن است خستگی و بدن درد ایجاد شود. ممکن است در تمرکز مشکل ایجاد شود و همچنان به محرک های خاصی حساسیت وجود داشته باشد.

همه کسانی که میگرن دارند هر چهار مرحله را تجربه نمی کنند، شایع ترین علائم و نشانه های میگرن عبارتند از :

• حساسیت به نور 
• حساسیت به صدا 
• حساسیت به لمس 
• تهوع و استفراغ
• سردرد ، ضربان دار یا  بدون ضربان 
• گردن درد یا سفتی گردن
• خستگی
• سبکی سر یا سرگیجه
• افسردگی یا اضطراب
• زنگ زدن در گوش یا وزوز گوش
• درد سینوس
• اسهال
• بیزاری از بوها

محرک های میگرن در رژیم غذایی

قهوه از محرک های میگرن

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است.سرشار از کافئین است ، محرکی که در چای ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا نیز یافت می شود.ارتباط کافئین با سردرد پیچیده است. ممکن است سردرد یا میگرن را به روش های زیر تحت تأثیر قرار دهد:

• محرک های میگرن: در بعضی از افراد مصرف زیاد کافئین باعث ایجاد میگرن می شود.
• درمان میگرن: در بعضی موارد کافئین می تواند یک درمان موثر برای میگرن باشد.
• وابستگی به کافئین : اگر به طور منظم قهوه بنوشید ، حذف دوز روزانه ممکن است باعث ایجاد علائم ترک شود.این علائم شامل سردرد ، تهوع ، خلق و خوی پایین و تمرکز ضعیف است.

پنیر

پنیر به خصوص پنیر کهنه می تواند میگرن را تشدید کند. حدود 9-18 درصد از افراد مبتلا به میگرن به پنیر کهنه حساس هستند.دانشمندان معتقدند ممکن است به دلیل محتوای تیرامین بالای پنیرباشد. تیرامین ترکیبی است که وقتی باکتری ها اسید آمینه تیروزین را در طول روند پیری تجزیه می کنند ، ایجاد می شود. تیرامین همچنین در شراب ، عصاره مخمر ، شکلات و محصولات گوشتی فرآوری شده یافت می شود ، اما پنیر کهنه یکی از غنی ترین منابع آن است .سطوح تیرامین در افراد مبتلا به میگرن مزمن ، در مقایسه با افراد سالم یا کسانی که دارای سایر اختلالات سردرد هستند ، بیشتر ظاهر می شود .

نوشیدنی های الکلی از تشدید کننده ترین محرک های میگرن

اکثر مردم پس از نوشیدن مقادیر زیاد الکل دچار سردردهای خماری می شوند. در برخی افراد ، نوشیدنی های الکلی ممکن است در عرض سه ساعت پس از مصرف باعث ایجاد میگرن شوند. در حقیقت ، تقریباً 29-36 درصد از افرادی که میگرن دارند معتقدند که الکل ممکن است باعث حمله میگرن شود .با این حال ، همه نوشیدنی های الکلی یکسان عمل نمی کنند. مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به میگرن نشان داد که شراب قرمز بیشتر از سایر نوشیدنی های الکلی ، به ویژه در میان زنان ، باعث ایجاد میگرن می شود.

گوشت فرآوری شده

حدود 5 درصد از افراد مبتلا به میگرن ممکن است ساعت ها یا حتی چند دقیقه پس از مصرف فرآورده های گوشتی فرآوری شده دچار سردرد شوند. علت ایجاد سر درد های میگرنی در گوشت های فرآوری شده ممکن است نیتریت ها باشند. نیتریت ها ، گروهی از مواد نگهدارنده هستند که شامل نیتریت پتاسیم و نیتریت سدیم است .این مواد نگهدارنده اغلب در گوشت فرآوری شده یافت می شوند. آنها از رشد میکروب های مضر جلوگیری می کنند. آنها همچنین به حفظ رنگ گوشت های فرآوری شده کمک می کنند و طعم بهتری به گوشت می دهند. گوشت های فراوری شده از محرک های میگرن محسوب می شوند.

سایر محرک های میگرن

سایر مواردی که ممکن است میگرن را تشدید کنند شامل :

• مونوسدیم گلوتامات (MSG)
• آسپارتام
• سوکرالوز
• مرکبات
• شکلات
• گلوتن
• روزه داری یا حذف وعده های غذایی

نکاتی جهت کاهش علائم میگرن 

داشتن  یک رژیم غذایی مغذی و کامل برای همه مهم است ، اما غذاهای فرآوری شده می توانند به ویژه حاوی مواد محرک میگرن باشند. مصرف مواد غذایی تازه مانند میوه و سبزیجات می تواند به کاهش عوارض میگرن کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا سه  نیزکمک کننده می باشند . 

هیدراته ماندن در مدیریت میگرن کلیدی است زیرا کم آبی یک عامل رایج میگرن است. سردردهای خفیف تا متوسط می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. سعی کنید هر روز هشت لیوان 8 آب بنوشید. بسیاری از محرک های غذایی احتمالی مرتبط با میگرن وجود دارد ، و آنهایی که بر شما تأثیر می گذارند ممکن است متفاوت از آنهایی باشند که بر دیگران تأثیر می گذارد. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند کمک کننده باشد تا بتوان محرک های غذایی را تشخیص داد. یکی دیگر از مواردی که می تواند به کاهش علائم میگرن کمک کند داشتن وزن ایده آل است . 

کلام پایانی 

دانشمندان به طور کامل مطمئن نیستند که محرک های میگرن کدام اند و چه چیزی باعث میگرن می شود. مطالعات نشان می دهد که برخی غذاها و نوشیدنی ها ممکن است باعث تحریک میگرن شود.  رایج ترین محرک های میگرن در رژیم غذایی شامل نوشیدنی های الکلی ، گوشت فرآوری شده و پنیر کهنه است. قطع کافئین ، روزه داری و برخی کمبودهای مواد مغذی نیز نقش دارند. مهمتر از همه داشتن  شیوه زندگی سالم ، دوری از استرس ، خواب خوب و با کیفیت  و رژیم غذایی متعادل علاوه بر تامین سلامت کلی یه کنترل میگرن نیز کمک می کند. 

منابع نوشته

https://www.healthline.com/nutrition/migraine-diet

https://www.everydayhealth.com/hs/managing-migraines/diet-dos-donts-pictures/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201

The post محرک های میگرن در رژیم غذایی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

هر از گاهی بیشتر افراد دردی در سرشان  احساس می کنند که مدتی احساس ناراحتی می کند و برطرف می شود. این دردهای سر معمولاً جای نگرانی ندارند و معمولاً با مسکن بدون نسخه یا برخی از داروهای سریع خانگی قابل درمان هستند.هنگامی که سردرد را تجربه می کنیم ، هرگز به آنچه ممکن است باعث ایجاد آن شود فکر نمی کنیم و فقط بر راه های تسکین درد تمرکز می کنیم.کشف علت  سر درد  اولین قدم در جلوگیری از بروز مجدد سر درد  است. سردرد یک مشکل بهداشتی رایج است  اکثر مردم در برخی از مواقع دچار آن می شوند.عوامل معمولی که منجر به سردرد می شوند شامل: 

• عوامل عاطفی 
• عوامل پزشکی 
• عوامل جسمی 
• عوامل محیطی 

سردردهای مکرر یا شدید می توانند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند. دانستن چگونگی شناخت علت سردرد می تواند به فرد کمک کند تا اقدامات مناسبی انجام دهد.

انواع متداول سردرد

بیش از 150 نوع سردرد وجود دارد ، اما شایع ترین انواع آن شامل موارد زیر است:

• سردردهای تنشی: سردردهای تنشی رایج ترین نوع سردرد در بزرگسالان و نوجوانان است. آنها باعث درد خفیف تا متوسط می شوند و با گذشت زمان از بین می روند. آنها معمولاً علائم دیگری ندارند.
• سردردهای میگرنی: سردردهای میگرنی غالباً به عنوان درد کوبنده و تپنده توصیف می شوند. آنها می توانند از 4 ساعت تا 3 روز ادامه داشته باشند و معمولاً یک تا چهار بار در ماه اتفاق می افتند. همراه با درد ، افراد علائم دیگری مانند حساسیت به نور ، سر و صدا یا بو دارند. حالت تهوع یا استفراغ از دست دادن اشتها و درد معده یا شکم نیز در بعضی از افراد دیده می شود. وقتی کودک میگرن دارد ، ممکن است رنگ پریده به نظر برسد ، سرگیجه پیدا کند ، تاری دید ، تب و ناراحتی معده داشته باشد. تعداد کمی از میگرن کودکان شامل علائم گوارشی مانند استفراغ است که تقریباً یکبار در ماه اتفاق می افتد.
• سردردهای خوشه ای: این نوع سر درد ها شدیدترین نوع هستند. در پشت یا اطراف یک چشم درد شدید و سوزش ایجاد می شود. می تواند ضربان دار یا ثابت باشد. درد می تواند آنقدر ناخوشایند باشد که اکثر افراد مبتلا به سردردهای خوشه ای نتوانند آرام بنشینند و اغلب در هنگام حمله سرعت خواهد گرفت. در کنار درد ، پلک افتاده ، چشم قرمز ، مردمک کوچکتر و  اشک جاری می شود. به این دلیل به آنها خوشه ای می گویند زیرا تمایل دارند به صورت گروهی اتفاق بیفتند. ممکن است در طول یک دوره خوشه ای که ممکن است 2 هفته تا 3 ماه طول بکشد ، آنها یک تا سه بار در روز بروز کنند. هر حمله سردرد 15 دقیقه تا 3 ساعت طول می کشد. سردردها ممکن است ماه ها یا سال ها کاملاً از بین بروند ولی باز مجددا عود کنند. مردان سه تا چهار برابر بیشتر از زنان مبتلا  به این نوع سر درد می شوند.
• سردردهای مزمن روزانه: این نوع سردرد را 15 روز یا بیشتر در ماه و معمولا به مدت سه ماه احساس می شوند.  بعضی از انواع آنها کوتاه هستند اما  بقیه بیش از 4 ساعت دوام دارند. علت آنها معمولا مربوط به یکی از 4 نوع سر درد اصلی است. 
• سردردهای سینوس : با سر دردهای سینوسی ، دردی عمیق و مداوم در استخوان گونه ، پیشانی یا روی بینی احساس می شود. این اتفاق زمانی رخ می دهد که حفره هایی در سر که سینوس نامیده می شوند ملتهب شوند. این درد معمولاً همراه با سایر علائم سینوسی مانند آبریزش بینی ، پر بودن گوش ، تب و تورم صورت است. سر درد سینوسی ناشی از عفونت سینوسی است ، بنابراین ترشحاتی  که از بینی خارج می شود ، زرد یا سبز خواهد بود ، بر خلاف ترشحات شفاف در سر دردهای خوشه ای یا میگرنی.

هفت دلیل برای سردرد

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد سر درد شود. 

1. استرس: یکی از دلایل عمده  سر درد استرس است. وقتی خیلی استرس داشته باشید به احتمال زیاد چیزی به نام سردرد تنشی را تجربه خواهید کرد. شناسایی و از بین بردن عوامل استرس زا در زندگی اولین قدم برای از بین بردن این نوع سر درد است.
2. کم خوابی: داشتن مقدار کافی خواب برای سلامت جسم و روان بسیار ضروری است. برای داشتن زندگی کامل و سالم ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید.
3. داروها: یک عارضه جانبی بالقوه برخی از داروها مانند کنترل بارداری ، هورمون درمانی و برخی داروهای فشار خون ممکن است سردرد باشد.اگر هنگام استفاده از برخی داروها سردردهای مکرر و شدید دارید ، با پزشک خود در این باره صحبت کنید. پزشک  ممکن است دوز مصرفی را کاهش دهد یا استفاده از داروی خاص را قطع کنند.
4. عوامل محیطی: بسیاری از عوامل محیطی ، مانند صداهای بلند ، می توانند دلیل سر درد باشند. به عنوان مثال ، اگر در یک شهر شلوغ زندگی می کنید آلودگی صوتی موجود می تواند یکی از عوامل سر درد باشد. آب و هوای سرد ، نورهای شدید و دود نیز با افزایش سر درد میگرنی همراه هستند. 
5. تغییرات هورمونی : بسیاری از زنان گزارش می کنند که در بعضی از دوره های چرخه قاعدگی گاهی اوقات در دوران تخمک گذاری یا قاعدگی سردرد را تجربه کرده اند. به خصوص قبل از شروع قاعدگی که سطح استروژن پایین است بیشتر احتمال سر درد وجود دارد. این سر دردها با شروع قاعدگی از بین می روند ، اما اگر غیر قابل تحمل باشد، ممکن است از یک مسکن خفیف مانند استامینوفن برای کمک به درد بتوان استفاده کرد. 
6. مصرف بیش از حد قهوه :مصرف بیش از حد کافئین با محدود کردن جریان خون در مغز ممکن است باعث سردرد شود.اگر عادت دارید روزانه چندین فنجان قهوه بنوشید و متوجه شده اید که مرتباً  دچار سر درد می شوید ، قطع مصرف کافئین ممکن است کمک کننده باشد. 
7. عفونت سینوس :اگر سینوس ها آلوده باشند به احتمال زیاد یک درد کسل کننده و ضربان دار تا زمانی که عفونت از بین نرود در بعضی از مواقع ایجاد می شود. درمان عفونت سینوس بهترین راه حل برای کمک به از بین بردن سر درد  است. با این حال ، اگر غیرقابل تحمل باشد و مانع عملکرد روزانه شود ، می توان از مسکن های خفیف استفاده کرد.

راه های پیشگیری از سر درد 

جلوگیری از بروز سر درد  مطمئناً آسان تر از درمان آن پس از بروز است.راهکارهایی برای پیشگیری از سردرد شامل: 

• خواب کافی 
• داشتن فعالیت ورزشی 
• رژیم متعادل 
• کاهش عوامل استرس زا
• نوشیدن آب به میزان کافی 
• کاهش مصرف کافئین و الکل 
• مصرف بیش از حد داروهای بدون نسخه مانند Tylenol ، Advil و Imitrex می تواند باعث سر درد شود

کلام آخر

به طور معمول ، سر درد  جای نگرانی ندارد و به خودی خود یا پس از مصرف مسکن خفیف برطرف می شود. با این حال ، اگر متوجه شده اید که سر دردهای شما از جهت شدت و تعداد در حال افزایش است ،حتما با پزشک صحبت کنید. سر دردهای مکرر می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای جدی تر باشد.

منابع نوشته :

https://www.verywellmind.com/heres-what-could-be-causing-your-head-pain-5101232

https://www.webmd.com/migraines-headaches/migraines-headaches-basics

https://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/causes/sym-20050800

https://www.medicalnewstoday.com/articles/73936#takeaway

The post عواملی که باعث سر درد می شود appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

هرکسی که سردردهای میگرنی را تجربه کرده باشد، میداند که میگرن با سردردهای معمولی کاملا متفاوت است. میگرن سردرد شدید است که با علائم دیگری مانند تهوع و حساسیت به نور و صدا همراه است. از آنجایی که سردردهای میگرنی عذاب آور و ناتوان کننده هستند، شناخت محرک‌ها و پرهیز از آنها میتواند در پیشگیری و کاهش این سردردها مفید باشد. 

در برخی از بیماران، مصرف غذاهای خاصی میتواند محرک میگرن باشد و البته مصرف برخی از غذاها هم به کاهش دفعات سردرد میگرنی و یا کاهش علائم کمک میکند. در حالی که هیچ تعریف مشخصی از “رژیم غذایی میگرن” وجود ندارد، بیماران میتوانند با مدیریت مواد غذایی مصرفی سردردهای میگرنی خود را کاهش دهند.

در این مقاله به برخی از غذاهای مفید و مضر در برابر حملات میگرنی پرداخته شده است.

کافئین یک ماده‌ی کریستالی است که میتواند به درمان میگرن کمک کند. برخی از شرکتهای پزشکی پودر کافئین را به داروهای بدون نسخه (OTC) برای درمان سردرد اضافه میکنند. با این حال مرزی بین مقدار کافئین موثر و مضر برای میگرن وجود دارد. به صورتی که مقدار زیاد کافئین میتواند تشدید کننده سردردهای میگرنی باشد.

مواد غذایی مناسب در زمان حملات میگرنی

انجمن میگرن آمریکا پیشنهاد میکند مردمی که مبتلا به میگرن هستند، مصرف روزانه کافئین را تا حد 200 میلیگرم در روز محدود کنند. با این وجود، توجه به این نکته ضروری است که مصرف منظم بیش از 100 میلیگرم کافئین در روز میتواند یک فاکتور خطر مهم برای سردرد باشد. 

چه غذاهایی میتوانند به پیشگیری از میگرن کمک کنند؟

مصرف غذاهای سالم میتوانند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. این غذاها شامل غذاهای تازه مانند میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی میباشد. غذاهای تازه به میزان کمتری ترکیبات نگهدارنده مانند مونوسدیم گلوتامات (MSG)  دارند. این ترکیبات سبب تشدید سردردهای میگرنی در برخی از افراد میشود. بنابراین پرهیز از غذاهای حاوی ترکیبات نگهدارنده میتواند برای بیماران مبتلا به میگرن کمک کننده باشد.

از جمله غذاهای بی ضرر برای میگرن غذاهای فاقد ترکیبات نگهدارنده، مخمرها، طعم دهنده‌ها، و دیگر ترکیبات محرک میگرن مانند نیتریت و فنیل آلانین هستند. در زیر نوشیدنی و مواد غذایی مفید برای میگرن آورده شده است.

• سیب زمینی شیرین و هویج: غنی از بتاکاروتن و ترکیبات ضد التهابی هستند. همچنین در این سبزیجات مقدار زیادی پتاسیم، مس، منیزیم، و ویتامینهای B، C وجود دارد که در پیشگیری و کاهش حملات میگرنی موثر اند.
• غلات سبوس دار: حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین است
• سالمون: سالمون حاوی امگا 3 بوده و در پیشگیری از میگرن موثر هستند.
• میگو: میگو حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان آستاکسانتین است که در کنترل حملات میگرنی موثر است.
• برنج قهوه ای
• میوه تازه، خشک و یا پخته شده: به خصوص میوه‌های غیر اسیدی مانند گیلاس و توت
• طعم دهنده‌ها و شیرین کننده‌های طبیعی: مانند شیره درخت افرا و وانیل
• انجیر تازه: حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. توجه به این نکته ضروری است که انجیر خشک دارای تیرامین بوده که منجر به تشدید میگرن میشود.
• آب: دهیدراسیون یا کم آبی یکی از عوامل شایع تشدید سردرد میگرنی است. نوشیدن روزانه 8 لیوان آب در روز در بهبود حملات میگرنی موثر است.

انجمن میگرن آمریکا و سازمان بیماری‌های میگرنی لیستی از مواد غذایی مناسب برای میگرن تهیه کرده است که شامل گوشت مرغ، ماهی و گاو تازه بدون مواد افزودنی است. همچنین مصرف ویتامین B2 یا ریبوفلاوین به کاهش دفعات میگرن کمک میکند. ویتامین B2 در محصولات حیوانی مانند سالمون و گوشت قرمز وجود دارد. همچنین غلات، حبوبات و قارچ هم حاوی این ویتامین هستند.

سایر نکات پیشگیری

خوردن وعده‌های غذایی با حجم کم در طول روز میتواند به حفظ سطح قند خون و پیشگیری از گرسنگی کمک میکند. 

دستورهای غذایی میتواند به کنترل وزن و حفظ سلامتی کمک کند. براساس انجمن میگرن آمریکا، افزایش وزن میتواند سبب تشدید میگرن شود.

خوردن چه غذاهایی باعث تشدید میگرن میشود؟

غذاهایی که باعث عود میگرن شوند، ممکن است در هر فرد متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی مواد غذایی زیر میتوانند در تشدید میگرن موثر باشند:

• مرکبات
• بادام زمینی و بادام درختی
• حبوبات
• محصولات لبنی تخمیر شده: مانند ماست، کفیر
• پنیر کهنه: حاوی ترکیبی تحت عنوان تیرامین است. هر چقدر که پنیر کهنه تر باشد، میزان تیرامین آن بیشتر است. پنیرهای پارمسان، فتا حاوی مقدار زیادی تیرامین هستند.
• الکل: الکل سبب دهیدراسیون (کم آبی) میشود که این امر تشدید کننده سردردهای میگرنی است.
• شکلات: حاوی مقدار زیادی کافئین و بتا متیل اتیل آمین است که به این ترتیب سبب بروز میگرن میگردد.
• گوشت نمک سود شده: مانند همبرگر، هات داگ و سوسیس: این مواد غذایی حاوی نگهدارنده نیترات هستند. این غذاها سبب آزاد شدن نیتریک اسید به درون خون و گشاد شدن عروق خونی میشوند. شواهد نشان میدهد که نیتریک اسید در ایجاد حملات میگرنی موثر است.
• غذاهای حاوی نگهدارنده: مانند نیترات، نیتریت، مونوسدیم گلوتامات
• شیرین کننده‌های مصنوعی: معروفترین آنها آسپارتام و سوکرالوز است که مصرف آن باعث تشدید میگرن میشود.
• غذاهای فریز شده: خوردن غذاها و نوشیدنیهای سرد و همچنین بستنی میتواند سبب عود سردردهای میگرنی شوند.
• ماهی دودی
• محصولات حاوی سویا 

برخی از میوه ها حاوی ترکیباتی هستند، که منجر به آزادسازی هیستامین در بدن میشوند. این میوه ها شامل موز، پرتقال، گریپ فروت، آلو و تمشک است. 

از آنجایی که بین کاهش قند خون و میگرن رابطه مستقیم وجود دارد، گرسنگی میتواند سبب تشدید میگرن شود. بنابراین داشتن پنج وعده غذایی برای بیماران مبتلا به میگرن توصیه میشود.

خلاصه

با وجودی که رژیم غذایی نقش موثری در پیشگیری، بهبود و یا تشدید میگرن دارد، اما تنها راه درمان میگرن نیست. از آنجایی که میگرن در افراد مختلف متفاوت است بنابراین ممکن است رژیم غذایی خاصی که برای یک فرد مناسب است برای دیگری مفید نباشد. تعریف مشخصی از رژیم غذایی میگرن وجود ندارد، اما بیماران میتوانند با مدیریت مواد غذایی مصرفی، و شناخت مواد غذایی محرک و پیشگیری کننده میگرن، دفعات و شدت سردردهای میگرنی خود را کاهش دهند.

منابع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323161#foods-to-eat-during-a-migraine-attack

https://www.healthline.com/health/foods-that-trigger-migraines#migraine-and-diet

https://www.migraineagain.com/10-foods-that-help-migraine/

The post رژیم غذایی برای افراد مبتلا به میگرن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

به این سردردها، سردرد تنشی می‌گوییم چون باعث دردی گنگ می‌شوند که می‌توان آن را به‌این‌صورت توصیف کرد که انگار درد مانند بندی دور گردن فرد مدام در همه نقاط می‌پیچد. به جای درد ضربانی و تیز میگرن، درد این نوع سردرد، در کل نواحی سر و گردن پخش می‌شود. با اینکه به نظر می‌آید این درد مرتبط با استرس است، دانشمندان مطمئن نیستند عامل این نوع سردرد چیست.

علائم سردرد تنشی

اگر احساس می‌کنید سردرد تنشی دارید، تنها نیستید چون این شایع‌ترین نوع سردرد است که مردم تجربه می‌کنند. اخیرا این نوع سردرد‌ها را سردرد‌های “تنش‌مانند” نامیده‌اند چون در حال حاضر محققان باور دارند مواد شیمیایی مغز ممکن است در این نوع سردرد نقش داشته‌باشند. تخمین زده شده که حدود 90% خانم‌ها و 70% آقایان در زندگی خود، از سردردهای تنش‌مانند رنج می‌برند.

سن شروع سردرد تنشی و مدت زمان آن

ممکن است در هر سنی سردرد تنشی را تجربه کنید اما معمولا در بزرگسالی اتفاق می‌افتد. این نوع سردرد معمولا بین سن‌های 20 تا 50 سال اتفاق می‌افتد. اگر این سردردها در سیکل‌های کمتر از 15 روز اتفاق بیفتند در گروه سردردهای اپیزودیک (سردرد قطع شونده، کمتر از 15 روز در ماه) قرار می‌گیرند. سردردهای تنشی ممکن است از 15 دقیقه تا یک هفته طول بکشند و بر خلاف میگرن، توسط نور، صدا یا حرکت‌هایی مثل بالارفتن از پله و خم‌شدن تشدید نمی‌شوند.

همچنین بخوانید: انواع سردرد و علائم آنها ( بخش اول )

علائم سردرد تنشی

چه سردرد اپیزودیک (سردرد قطع شونده، کمتر از 15 روز در ماه) را تجربه کنید و چه سردرد مزمن، علائم آن یکی است. این علائم شامل درد سر، گردن یا عضلات شانه می‌شود و می‌تواند با سایر اختلالات مانند بی‌خوابی، تحریک‌پذیری و اختلال در تمرکز همراه باشد.

همانطور که بالاتر گفته شد این نوع توزیع درد را می‌توان “شنل-مانند” نامید که در آن درد از دو سمت سر شروع می‌شود و می‌تواند در عضلات گردن نیز حس شود. پس از رد کردن سایر بیماری‌هایی که ممکن است موجب سردرد شوند؛ یعنی درآنها سردرد، عوارض حاصل از بیماری دیگری باشد نه خود بیماری اولیه ، پزشکتان ممکن است دارویی تجویز کند که یا درد شما را کاهش دهد یا از ابتدا آن را متوقف کند.

چگونه سردردهای تنشی را کنترل کنیم

برخلاف سایر انواع سردردهای اولیه که ممکن است در اثر بیماری دیگری به وجود آیند، سردردهای تنشی را می‌توان کنترل کرد یا حداقل با تغییر در فعالیت‌ها و عادات آنها را کمتر کرد. با این 5 روش می‌توانید سردرد تنشی را کنترل کنید:

1. ورزش می‌تواند به درمان سردردهای تنشی کمک کند. فعالیت بدنی می‌تواند عضله‌ها را ریلکس کند و در نتیجه عضله‌های متشنجی که ممکن است منجر به سردرد شوند را آرام کند. ورزش، همچنین، هورمون‌های اندورفین و موادی مانند مورفین ترشح می‌کند که می‌تواند درد را سرکوب کند.
2. ترک سیگار
3. پس‌خوراند زیستی
4. درمان‌های لمسی مانند طب سوزنی، ماساژ و فیزیوتراپی
5. مدیریت استرس از طریق یوگا، مشاوره، مدیتیشن یا اعمال روحانی مثل نماز

همچنین بخوانید: تاثیر تمرینات ورزشی بر حملات میگرن

داروهای سردرد تنشی

برای درمان سردردهای تنشی را‌های زیادی وجود دارد. داروهایی که می‌توان بدون نسخه پزشک تهیه کرد مثل مسکن‌هایی از قبیل استامینوفن، ایبوپروفن و آسپرین معمولا درد را تسکین می‌دهند. البته پزشکان هشدار می‌دهند که بیش از دو بار در هفته به صورت سرخود از این داروها استفاده نکنید چون این خطر وجود دارد که در صورت مصرف بیش از حد، با از بین رفتن اثر دارو پس از هر بار استفاده، بلافاصله سردردها بازگردند.

تمامی داروها که شامل همین داروهایی که بدون نسخه پزشک می‌توان تهیه کرد هم می‌شود، اثرات جانبی دارند که باید به آنها دقت کرد. اگر بیش از اندازه از مسکن‌ها استفاده کنید ممکن است صبح زود با سردرد، بی‌اشتهایی، حالت تهوع، استفراغ و بی‌قراری از خواب بیدار شده یا دچار  زودرنجی، مشکلات حافظه یا تمرکز و حتی افسردگی شوید. به همین دلیل است که پزشکان پیشنهاد می‌کنند کسانی که سردردهای تنشی دارند برای بررسی مشکلات وابسته به روانپزشکی مانند اضطراب، افسردگی یا اضطراب روانی_اجتماعی معاینه شوند.

اگر داروهایی که می‌توان بدون نسخه پزشک تهیه کرد جواب ندادند، ممکن است پزشکتان داروهای ضدافسردگی مانند آمی‌تریپتیلین تجویز کند اما این دارو می‌تواند عوارض جانبی مانند خشکی دهان، تاری دید، تغییرات چشمگیر در فشار خون و افزایش وزن به همراه داشته باشد.  دسته‌ای دیگر از داروها که پزشکان می‌توانند تجویز کنند، داروهای مهارکننده‌ی انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRIs) هستند که مجددا این داروها هم برای درمان افسردگی استفاده شده و شامل پاروکستین (پاکسیل)  و پروزاک (فلوکستین) هستند.

The post علائم، محرک‌ها و روش‌های درمان سردرد تنشی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

این بیماری یکی از متداول‌ترین انواع سردرد و یکی از ناتوان‌کننده‌ترین اختلالات مزمن است که تمام ابعاد زندگی، شخصی، اجتماعی و کاری بیمار را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

درد میگرن اغلب به‌صورت شدید، یک‌طرفه و ضربان دار است.

علائم :

• سرگیجه
• تهوع
• استفراغ
• بی‌اشتهایی
• اختلالات بینایی و بویایی
• در هنگام حمله میگرن عدم تحمل نور به وجود می‌آید.
• اختلالات بلع، پرخوابی، خمیازه، اختلالات تمرکز، تشنگی، یبوست، اسهال و افزایش ادرار از دیگر علائم عصبی میگرن هستند.

حمله سردرد میگرن بین 4 تا 72 ساعت طول می‌کشد.

حملات با شدت و دفعات متفاوت رخ می‌دهد. اگر بیمار هرروز دچار حملات شود دارای میگرن مزمن است.

ده تا دوازده درصد از جمعیت جهان از این بیماری رنج می‌برند و اکثر مبتلایان به این اختلال زنان هستند. میگرن در هر سنی می‌تواند رخ دهد اما در سنین بلوغ و میان‌سالی شایع‌تر است. وراثت یکی از عوامل این بیماری در اعضای یک خانواده است.

افراد مبتلابه این بیماری به انواع محرک‌های داخلی و محیطی مانند تغییرات هورمونی، رژیم غذایی، تغییرات زیست‌محیطی، محرک‌های حسی و استرس حساس هستند.

ازجمله عوامل تحریک‌کننده سردرد میگرن می‌توان موارد زیر را نام برد:

• قرار گرفتن در معرض نور مانند نور خورشید
• قرار گرفتن در محیط پر سروصدا
• وزش باد
• گرسنگی و تشنگی
• مصرف مشروبات الکی و قهوه، پنیر، ماست، بستنی، غذاهای سرخ‌شده، گوشت‌های فراوری‌شده مانند سوسیس و هات‌داگ، پرتقال و گریپ‌فروت
• استعمال دخانیات
• اختلالات خواب مانند کم‌خوابی یا پرخوابی
• خستگی به‌خصوص در روزهای آخر هفته
• مصرف برخی داروها خستگی، استرس و مشکلات عاطفی
• اختلالات هورمونی مانند دوران قاعدگی در زنان که به علت نوسانات هورمون استروژن است

انواع میگرن

 بر اساس معیارهای انجمن بین‌المللی سردرد، این بیماری به دو گروه طبقه‌بندی می‌شود:

1. میگرن همراه با اورا (MA)
2. میگرن بدون اورا (MO)

اورا (aura) نوعی اختلالات گذرای دیداری، حسی، زبانی یا حرکتی است که نشان می‌دهد سردرد به‌زودی شروع خواهد شد. یک سوم از افراد مبتلا به بیماری، قبل از درد دچار اورا می‌شوند.

اورای میگرن دارای علائم عصبی کانونی است که قبل یا همراه با حمله رخ می‌دهد. علائم اورای بین 5 تا 60 دقیقه طول می‌کشند. شایع‌ترین علائم اورای اختلال بینایی است که به‌صورت جرقه‌های چشمک‌زن، خطوط و اشکال هندسی ساده مانند خطوط زیگزاک، الگوهای قوسی و لکه‌های بینای بروز می‌کند. در موارد نادر نیز اشکال و اشیا بزرگ‌تر یا دورتر از آن چیزی که هستند دیده می‌شوند. اختلالات حسی نیز در 30 درصد اورای میگرن رخ می‌دهد و به‌صورت احساس بی‌حسی، مورمور و سوزن شدن در دست و صورت است. اختلالات تکلمی مانند انقطاع کلام نیز در اورا با احتمال شیوع کمتر نسبت به اختلالات حسی و بینایی وجود دارد.

اختلالات همراه با میگرن

میگرن می‌تواند با اختلالت متعددی همراه باشد. شناخت اختلالات همراه با میگرن در تشخیص و درمان بیماری میگرنی مفید است، همچنین وقوع هم‌زمان دو بیماری نشانه‌ای از وجود دو بیماری در فرد است.

بیماری میگرن خطر ابتلا به سکته مغزی، صرع، سکته قلبی، آلرژی، مشکات گوارشی را افزایش می‌دهد. ارتباط بین میگرن و بیماری‌های روانی به‌صورت احساس وسواس، اضطراب، هراس، انزوا، افسردگی، ناراحتی و افکار خودکشی در مبتلایان به سردرد میگرن به‌خصوص میگرن مزمن وجود دارد. شیوع علائم روان‌شناختی در افراد میگرنی دو و نیم برابر افراد سالم است.

درمان سردردهای میگرن

برای درمان میگرن لازم است شدت و میزان اثرگذاری میگرن بر توانایی‌های شخص بیمار بررسی شود، تغییرات مؤثر در شیوه زندگی هم‌زمان با مصرف دارو بر درمان میگرن اثرگذار است.

اقدامات غیر دارویی درمان میگرن

• تغییر رژیم غذایی
• برنامه خواب منظم
• برنامه ورزشی منظم
• ورزش‌های ایروبیک
• یوگا
• تمرین برای کنترل استرس و تمدد اعصاب

اقدامات دارویی درمان میگرن

• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین، ایبوپروفن، کتوپروفن
• آگونیست‌های گیرنده سرتونین
• آنتاگونیست‌های گیرنده دوپامین جهت درمان میگرن
• داروهای تسکین‌دهنده درد

The post علائم، عوارض و درمان میگرن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.