تغذیه ماه رمضان Archives | مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی Dr.Daghoughi Lifestyle Magazine Fri, 18 Jun 2021 09:28:19 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://drdmag.com/wp-content/uploads/2018/12/rund-65x65.jpg تغذیه ماه رمضان Archives | مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی 32 32 رفع تشنگی در ماه رمضان با میوه‌ها و سبزیجات https://drdmag.com/%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%aa%d8%b4%d9%86%da%af%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d8%b3%d8%a8%d8%b2/ Sat, 21 Jul 2018 11:49:14 +0000 http://www.pluslifestyle.org/?p=1928 مصرف آب زیاد موجب کاهش اشتها می‌شود. آب مهم‌ترین ماده حیاتی است که در تمام فعالیت‌های سلولی بدن نقش دارد و حدود 70 درصد از وزن بدن را شامل می‌شود و یکی از گزینه ها جهت رفع تشنگی در ماه رمضان است. اگر در ماه رمضان مصرف مايعات و آب در فاصله افطار تا سحر كافي […]

The post رفع تشنگی در ماه رمضان با میوه‌ها و سبزیجات appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

]]>

مصرف آب زیاد موجب کاهش اشتها می‌شود.

آب مهم‌ترین ماده حیاتی است که در تمام فعالیت‌های سلولی بدن نقش دارد و حدود 70 درصد از وزن بدن را شامل می‌شود و یکی از گزینه ها جهت رفع تشنگی در ماه رمضان است.

اگر در ماه رمضان مصرف مايعات و آب در فاصله افطار تا سحر كافي نباشد، ‌اين احتمال وجود دارد كه به دلیل کاهش آب بدن مشکلاتی زیر در فرد اتفاق بیفتد:

  • سردرد
  • سرگیجه
  • بی‌حالی
  • خشکی و بد بو شدن دهان
  • افت فشار و گودشدن چشم

با توجه به کوتاه بودن فاصله زمانی بین افطار تا سحر برای افراد مشکل است که 12 لیوان آب ( توصیه‌شده در طول 24 ساعت) بنوشند و حتی گاهی فراموش می‌کنند که آب بنوشند. مصرف آب زیاد نیز در این فاصله زمانی کم، برای یک روزه‌دار موجب تکرر ادرار و دفع آب و املاح و ویتامین‌های ضروری بدن به‌خصوص دفع سدیم خون می‌شود. همچنین، مصرف آب زیاد موجب کاهش اشتها می‌شود و فرد نمی‌تواند غذای کافی بخورد و با کمبود مواد مغذی در بدن مواجه می‌شود.

بنابراین باید راه جایگزین برای تأمین آب بدن برگزید و آن استفاده از مواد غذایی مفید در رژیم غذایی است. که حاوی آب و ویتامین‌های فراوان برای تأمین شادابی بدن می‌شود.

در ادامه برخی از این خوراکی‌ها معرفی‌شده است .

میوه و سبزی‌ها ( درصد آب موجود در  آن‌ها)

کاهو(%96)

 

 گوجه‌فرنگی(%94)

 

 هندوانه(%96)

 
کرفس(95%)

 

 خیار(%96)

 

 آناناس(%95)

 
اسفناج(%91)

 

 گریپ‌فروت(%90)

 

 توت‌فرنگی(%91)

 
کلم بروکلی(%90)

 

 هویج(%90)

 

 طالبی(%90)

 
فلفل دلمه(%93)

 

 زردآلو(86%) هلو(88%)
تربچه(95%) موز(76%) خربزه (95%)

 

برای تأمین آب بدن و رفع تشنگی در ماه رمضان مصرف 4 تا 6 لیوان در فاصله افطار تا سحر و استفاده توأم از میوه‌ها و سبزی‌ها بهترین نتیجه را دربر دارد. بهتر است میوه بین فاصله افطار تا سحر و قبل از خواب مصرف شود.

مصرف یک واحد میوه در وعده سحر مفید است. برای اثربخشی بیشتر سبزی‌ها بهتر است به‌صورت خام مصرف شوند؛ زیرا در اثر پختن سبزی‌ها درصد آب آن‌ها کاهش می‌یابد .

برخی مواد غذایی مانند: خربزه، آناناس، انگور، خیار، جعفری، کرفس، کلم، چای و قهوه خاصیت ادرارآور دارند و سبب پرکاری کلیه و دفع آب بدن می‌شوند. بهتر است این نوع خوراکی‌ها در وعده سحر استفاده نشوند.

با نوشیدن مقدار زیادی آب در وعده سحر نیز همین مشکل پیش می‌آید و ظرف ۳ الی ۴ ساعت بیشترین مقدار آب مصرف‌شده از طریق ادرار دفع می‌گردد.

نوشیدن آب‌میوه طبیعی یا شربت‌های خاکشیر، تخم شربتی، آب‌لیموی تازه به برطرف کردن عطش و جذب آب برای بدن مفید هستند.

نوشیدن مایعات سرد برای سیستم گوارش مضر است و بهتر است که به‌صورت ولرم و خنک مصرف شوند.

 

The post رفع تشنگی در ماه رمضان با میوه‌ها و سبزیجات appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

]]> دیابت بارداری و روزه داری در ماه رمضان https://drdmag.com/%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d8%a7%d9%87-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/ Tue, 03 Jul 2018 13:25:41 +0000 http://www.pluslifestyle.org/?p=1666 روزه داری در بارداران دیابتی موجب افزایش ریسک مرگ می شود. بارداری موجب ایجاد مقاومت به انسولین و کاهش ترشح انسولین می شود. غلظت گلوکز خون در حالت ناشتا در خانم های باردار درمقایسه با یک خانم سالم که باردار نباشد پایین تر و قندخون بعد از خوردن بالاتر است. مراقب افزایش قند خون باشید! […]

The post دیابت بارداری و روزه داری در ماه رمضان appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

]]> روزه داری در بارداران دیابتی موجب افزایش ریسک مرگ می شود.

بارداری موجب ایجاد مقاومت به انسولین و کاهش ترشح انسولین می شود.

غلظت گلوکز خون در حالت ناشتا در خانم های باردار درمقایسه با یک خانم سالم که باردار نباشد پایین تر و قندخون بعد از خوردن بالاتر است.

مراقب افزایش قند خون باشید!

افزایش قند خون و سطح A1C با افزایش ریسک ایجاد اختلالات و نافرمی های مادرزادی مرتبط است.

مراقب روزه داری در بارداری باشید.

روزه داری در بارداری می تواند موجب افزایش ریسک مرگ و میر و ایجاد دیگر عوارض برای مادر و جنین شود. البته این مسئله هنوز مورد بررسی است. با وجود اینکه خانم های باردار در طول رمضان از روزه گرفتن معاف شده اند برخی اصرار به روزه گرفتن دارند. حتی برخی از آن ها مبتلا به دیابت (نوع یک، نوع دو و دیابت بارداری) هستند. این خانم ها در خطر بزرگی هستند و نیاز به مراقبت های ویژه ای دارند.

به طور کلی خانم های با احتمال دیابت بارداری و مبتلا به دیابت بارداری از روزه گرفتن در رمضان منع می شوند.

اما باز هم برخی اصرار به روزه گرفتن دارند!

این افراد باید قبل از آغاز ماه رمضان تحت آموزش قرار بگیرند و ابتدا عوارض و مشکلات احتمالی برای آن ها شرح داده شود و سپس مسائل مربوط به کنترل قند خون که در مقاله روزه داری در افراد مبتلا به دیابت به تفصیل توضیح  داده شده است را آموزش ببینند.

برای خواندن مقاله اینجا کلیک کنید.

  • مهمترین مسئله داشتن یک رژیم متعادل و صحیح است.
  • این افراد باید تحت نظر یک تیم متخصص  دیابتی باشند.
  • این تیم شامل پزشک، متخصص تغذیه و پرستار متخصص بیماران است.
  • مسئله مهم دیگر استفاده صحیح از انسولین است.
  • معمولا در بارداری دارو استفاده نمی شود و انسولین درمان ایمن تر برای مادر باردار است.

The post دیابت بارداری و روزه داری در ماه رمضان appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

]]>