تکرار تمرین با شدت و زمان یکسان

بد نیست هر روز ورزش کنید. انجام نوعی فعالیت بدنی روزانه برای لاغر شدن هوشمندانه است؛ اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، تکرار هر روزه همان حالت تمرین، با شدت یا مدت‌زمان یکسان اثر نخواهد کرد. چرا؟ بدن شما به میزان کار روزانه عادت می کند و شما به کاهش وزن دلخواه نمی رسید.

رفع این اشتباه

یک برنامه تمرینی تهیه کنید که شامل فعالیت‌های مختلف، شدت‌های مختلف و طول جلسه‌های مختلف باشد. به‌عنوان‌مثال، اگر به‌طورمعمول 40 دقیقه پیاده ‌روی را انجام می دهید، این فعالیت را در هفته تمرین دو یا سه روز نگه دارید؛ اما به‌عنوان یک چالش اضافه، یک روز در طول هفته 60 تا 75 دقیقه قدم بزنید.

در روزهای باقیمانده، در یک تمرین دوچرخه‌سواری و یک روز از فواصل پیاده‌روی را با هم مخلوط کنید. اگر به اندازه کافی برای فعالیت شدید سلامت هستید، به تمرینات خود HIIT اضافه کنید که نشان داده شده است در سوزاندن چربی مؤثر است. با درج تنوع بیشتر در برنامه خود می توانید هر روز کار خود را انجام داده و از فرسودگی اجتناب کنید.

با خوردن بیشتر جبران می شود 

وقتی به کارهای روزمره ورزش اضافه می کنید، بیشتر گرسنه می شوید به خصوص وقتی که هر روز ورزش می کنید. مقابله با گرسنگی می تواند یک نبرد صعب‌العبور باشد زیرا غالباً صدایی در گوش شما وجود دارد که می گوید: من می توانم هرچه می خواهم بخورم زیرا امروز ورزش کردم.

این دلیل منطقی است، اما اگر با ورزش سعی در کاهش وزن دارید، باید در پایان روز به کاهش مصرف کالری خالص خود برسید. اگر گرسنگی بعد از ورزش را با غذاهای پر کالری یا حتی با غذای خیلی سالم برآورده کنید، در پایان جایگزین کلیه کالری‌های سوزانده شده شما برمی‌گردد. سپس، کسری کالری و کاهش وزن بالقوه شما از بین می رود.

رفع این اشتباه

قبل از شروع یا تغییر برنامه تمرین خود، کل کالری روزانه خود را تعیین کنید. شما می توانید خودتان آن را محاسبه کنید اما بهتر است این کار را به متخصص تغذیه خود بسپارید تا بتواند برنامه ای تخصصی برای شما تنظیم کند.

کاهش 500 کالری در روز یا 3500 کالری در هفته باید منجر به نیم کیلو کاهش وزن در هر هفته شود.

برنامه تمرینی مناسب

یک برنامه تناسب‌اندام خوب شامل تمرینات قلبی عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری (کشش) است. این برنامه تمرین متعادل تضمین می کند که بدن شما سالم بماند؛ اما هر یک از این سه مؤلفه دارای مزایای کاهش وزن نیز هستند. اگر یکی یا دو مورد از آن‌ها را از برنامه تمرینی خود حذف کنید، به یک برنامه تمرینی بی‌نتیجه می رسید و کاهش وزن مورد انتظار با ورزش را به دست نمی آورید.

رفع این اشتباه

اکثر برنامه‌های کاهش وزن شامل فعالیت‌های هوازی هستند بنابراین بعید به نظر می رسد که مجبور شوید تمرینات کاردیو نیز اضافه کنید. اما همچنین باید مطمئن شوید که 2-3 روز تمرین قدرتی را نیز انجام می دهید.

اگر کمبود وقت دارید، یک نوع تمرین را انجام دهید و فواصل کوتاه تمرینات قدرتی بین 5-10 دقیقه پشت سر هم از کاردیو را انجام دهید. سپس هر تمرین را با 10-15 دقیقه حرکات کششی به پایان برسانید تا مفاصل سالم و بدون آسیب داشته باشید.

کاهش فعالیت غیر ورزشی

بسیار عالی است اگر هر روز به ورزشگاه می روید و یک تمرین سخت را انجام می دهید. اگر میزان فعالیت بدنی غیر ورزشی خود را کاهش دهید ممکن است کالری سوزانده شده در جلسات تمرین ورزشی بی فایده باشد. فعالیت فیزیکی غیر ورزشی مثل راه رفتن برای انجم خرید،، باغبانی، قدم زدن تا رسیدن به خانه و فعالیت هایی از این قبیل است.

رفع این اشتباه

گرما زایی فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باید درصد قابل‌توجهی از کالری‌هایی را که هر روز می سوزانید را تشکیل دهد. NEAT هر فعالیت بدنی است که ورزش عمدی نیست، مانند پیاده‌روی در خانه یا محل کار، پخت‌وپز، حتی غذا خوردن.

اگر تمرینات شما را بسیار خسته می کند، ممکن است زمان آن باشد که مجدداً برنامه خود را ارزیابی کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان تمرینات با شدت زیاد شما نسبتاً کوتاه است و شما در طول هفته چند روز بهبودی را در نظر می گیرید تا به بدن خود فرصتی برای بهبود و بازسازی بدهید.

همچنین به خاطر داشته باشید گاهی اوقات خوابیدن یا نشستن روی یک صندلی از روی عادت و نه خستگی واقعی انجام می شود. سعی کنید از چرت زدن بعدازظهر دوری کنید و به جای آن به یک پیاده‌روی پرانرژی بروید.

استفاده از مکمل‌ها

آیا در طول یا بعد از تمرین با نوشیدنی‌های ورزشی یا خوردن قهوه سوخت‌گیری می کنید؟ اگر چنین است، شما احتمالاً کسری کالری را از بین می برید. در برخی موارد، ورزشکاران به نوشیدنی‌های ورزشی نیاز دارند، اما برای اکثر ورزشکاران، آب بهترین انتخاب برای آب‌رسانی است.

احتمالاً مکمل رژیم غذایی بعد از تمرین نیز کمکی به شما نخواهد کرد. صدها محصول در بازار وجود دارد و متأسفانه، اکثر آن‌ها کاری جز ادعاهای پوچ انجام نمی دهند.

رفع این اشتباه

به‌جای خوردن قهوه شیرین شده، نوشیدنی‌ها یا مکمل‌ها، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. یک متخصص تغذیه می تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند.

بهره‌وری حرکت

حداکثر عملکرد ورزشی فقط در شرایطی حاصل می شود که راندمان فیزیولوژیکی و کارایی مکانیکی فرد در بهترین حالت باشد. نادیده گرفتن راندمان حرکت مانند اضافه کردن سیلندر به موتور کم کار است. این فقط مشکل را بدتر می کند. اطمینان حاصل کنید که روی فرم و تکنیک خود، کار می کنید، به این معنی که ماهیچه‌های شما با شدت مناسب فعال می شوند، به ترتیب مناسب و با دامنه حرکتی مناسب، بدن خود را با کارآمدترین روش حرکت دهید.

راندمان مکانیکی مناسب شما را سریع‌تر خواهد کرد، به شما امکان می دهد تا در مصرف انرژی صرفه‌جویی کنید و به آسیب نرسیدن به شما کمک خواهد کرد. برخی از اقدامات واضح که می‌توانید انجام دهید شامل شنا کردن، راه رفتن، دوچرخه‌سواری و دویدن، تمرین‌های پلیومتری و تمرینات قدرت و هسته بدن است.

کلام آخر

صرف نظر از وزن شما، ورزش همیشه باید بخشی از کارهای روزمره شما باشد. اگر هر روز در فعالیت‌های بدنی شرکت کنید، مزایای بی‌شماری برای سلامتی را تجربه خواهید کرد. اما اگر به طور خاص برای کاهش وزن خود درگیر یک برنامه تمرینی هستید، برای بهینه‌سازی برنامه خود برای رسیدن به آن هدف، باید بسیار دقیق باشید. فقط چند تنظیم کوچک انجام دهید، از این اشتباهات رایج خودداری کنید و به‌احتمال‌زیاد نتایج را مشاهده خواهید کرد.

همچنین بخوانید: اشتباهات رایج ورزشی برای رسیدن به کاهش وزن

The post جلوگیری از اشتباهات رایج ورزشی در مسیر کاهش وزن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

در سال 1997 آقای Randy Hetrick یکی از فرماندهان نیروی ارتش، فقط با استفاده از یک کمربند جوجیتسو (جوجیستو نوعی ورزش رزمی است) و طناب چتر نجات اولین ورژن از ورزش TRX را ابداع کرد. سپس به‌سرعت این ورزش توجه بسیاری از ورزشکاران و مربیان را به خود جلب کرد.

تجهیزات لازم برای ورزش TRX

به‌طورکلی تمرینات TRX ازجمله تمرینات معلق (ناپایدار) است که با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود. دو انتهای طناب به دسته‌هایی متصل است. این طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود. معمولاً تجهیزات TRX قابل‌حمل هستند و شما می‌توانید آن‌ها را در مکان‌های مختلف استفاده کنید، یعنی هر جا که در، دیوار یا سقفی وجود دارد.

ورزش TRX چه ویژگی‌هایی دارد؟

کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. درواقع برخلاف اغلب تمرین‌های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می‌شود، تمرینات TRX هم‌زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می‌کند.

ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت‌اند از:

• به کار گرفتن هم‌زمان طیف عظیم عضلانی
• تمرینات پایین‌تنه و بالاتنه متعدد (بیش از 300 حرکت)
• استفاده از وزن بدن فرد به‌عنوان مقاومت
• کاربرد گسترده از آماده‌سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان‌بخشی
• بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
• افزایش پایداری مرکزی بدن
• افزایش قدرت و استقامت
• کاهش و افزایش وزن
• حفظ تناسب‌اندام
• تجهیزات کم و قابل‌حمل

در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه‌ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه‌ای سبک‌تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش‌ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می‌تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان‌تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.

تمرینات TRX چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

ازآنجایی‌که تمرین تی‌ آر ایکس از نوع تمرینات مقاومتی هستند، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش درصد چربی بدن می‌شوند. در اکثر تمرینات تی ‌آر ایکس بیشتر بدن درگیر می‌شود و به فرد کمک می‌کند که کالری بیشتری در زمان کمتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تمرینات مقاومتی در برنامه کاهش وزن خود استفاده می‌کنند، 35-45٪ بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، وزن کم می‌کنند.

این نکته را باید در نظر داشت که برای مشاهده نتایج پایدار باید قبل و بعد از تمرین تغذیه مناسب داشت. گرسنگی پیش از تمرین باعث بی‌حالی بدن و بدخلقی می‌شود، بنابراین سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

بهتر است بعد از تمرینات بدن را با مصرف پروتئین بدون چربی کربوهیدرات و آب سوخت‌رسانی کرد. هرچه تغذیه بعد از تمرین شما بهتر باشد، سریع‌تر قادر خواهید بود برای تمرینات بعدی آماده شوید.

چند بار در هفته باید ورزش تی آر ایکس را انجام داد؟

در حالت ایدئال، هرکس باید حداقل سه بار در هفته ورزش کند و سه جلسه TRX در هفته متناسب با نیاز فرد می‌تواند پیشرفت‌های خوبی در سلامت و تناسب‌اندام وی ایجاد کند. بااین‌وجود، اگر یک ورزشکار هستید، فقط یک جلسه در هفته تمرین تی آر ایکس علاوه بر فعالیت‌های ورزشی عادی می‌تواند عملکرد شما را بهبود بخشد.

انواع تمرینات تی آر ایکس

همان‌طور که گفته شد حرکات تمرینی در تی آر ایکس بسیار زیاد و متنوع هستند و یک حرکت می‌تواند به حرکت دیگر تغییر کند، بنابراین میزان تمریناتی که می‌توان در ورزش تی آر ایکس انجام داد واقعاً گسترده هستند. ما در این جا چند حرکت مهم را معرفی می‌کنیم.

1. تمرین Forward Lunge

2. تمرین اسکات تک پا

3. حرکت Hamstring Curl

4. تمرین تعادلی Crossing Balance Lunge

5. Atomic Push-Up With Crunch

6. تمرین پارویی پایینی Low Row

7. تمرین اسکات بالای سر Overhead Squat

8. تمرین Pike

9. تمرین پلانک جانبی Side Plank

10. تمرین کشش قفسه سینه Chest Stretch

11. تمرین Power Pull

همچنین بخوانید ورزش در خانه برای تناسب اندام

The post ورزش تی آر ایکس (trx) چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

افرادی که رژیم کاهش وزن می‌گیرند، انرژی زیادی صرف از دست دادن وزن می‌کنند، اما نمی‌دانند وقتی‌که به‌اندازه کافی وزن کم می‌کنند، چه‌کارهای دیگری باید انجام دهند تا این کاهش وزن را حفظ کنند.

اغلب افراد فکر می‌کنند پس از کاهش وزن، می‌توانند به زندگی عادی بازگردند یعنی زندگی بدون نظارت بر غذا خوردن، نظارت بر تناسب‌اندام و انجام ورزش‌های شدید؛ اما واقعیت این است برای حفظ وزن ازدست‌داده حداقل باید به‌اندازه تلاش برای کاهش وزن وقت و انرژی گذاشت.

دانستن این موضوع و درک عواملی که می‌توانند به بازگشت وزن منجر شوند، می‌تواند به شما در جلوگیری از این چرخه کمک کند.

علت بازگشت وزن چیست:

1. رژیم و برنامه‌های ورزشی غیراصولی

یکی از دلایل اصلی بازگشت وزن این است که افراد به‌منظور کاهش وزن سریع رژیم‌های غیراصولی را دنبال می‌کنند که اثربخشی آن‌ها برای مدت طولانی پایدار نخواهد ماند

اغلب رژیم‌های سریع لاغری مانند رژیم لاغری ساحل جنوبی یا رژیم‌های کم کربوهیدرات، مصرف برخی گروه‌های غذایی را محدود می‌کند که این کار نه‌تنها ناسالم است، بلکه تقریباً پیروی از آن‌ها برای بیش از یک مدت کوتاه، غیرممکن است.

به‌محض اینکه بدن از دریافت ماده غذایی خاص محروم شود، اشتیاق به آن ماده پیدا می‌کند و این همان چیزی است که به ادامه رژیم غذایی پایان می‌دهد. اگرچه ممکن است در ابتدای پیروی از رژیم غذایی سخت و برنامه‌های ورزشی شدید شاهد از دست دادن وزن باشیم اما این تغییرات فقط به مدت کوتاهی ماندگار است و در آن تغییر اصولی عادت‌ها به سمت زندگی سالم رخ نمی‌دهد.

عوارض کاهش وزن سریع

عوارض جانبی کاهش وزن سریع عبارت‌اند از:

مشکلات جسمی:

مشکلات فیزیکی ازجمله سرگیجه، خستگی، یبوست، سنگ‌های صفراوی، شل شدن پوست و جراحی پوست.

ازدست دادن عضلات:

در اثر کاهش وزن شدید به‌خصوص اگر رژیم غذایی بدون ورزش گرفته شود، نه‌تنها چربی، بلکه عضلات نیز تحلیل می‌روند. این عمل متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد که باعث افزایش وزن بیشتری می‌شود، بنابراین با بازگشت وزن، چربی بدن بیشتر از قبل می‌گردد و وضعیت بدن بدتر می‌شود.

احساس ناخوشایند نسبت به زندگی:

اغلب رژیم‌های غذایی سریع بسیار محدود هستند. زمانی که اکثر گروه‌های غذایی منع شود، احساس گرسنگی و محرومیت نمایان می‌گردد، در این حین انجام تمرینات ورزشی شدید بدون ساختن قدرت و استقامت بدن موجب درد، خستگی و آسیب می‌شود و زندگی با احساس مداوم درد، گرسنگی و خستگی لذت‌بخش نخواهد بود.

آهسته گام بردارید

اگر می‌خواهید کاهش وزن طولانی‌مدت داشته باشید، به تغییر طولانی‌مدت نیاز دارید … تغییر سبک زندگی. تغییر عادت‌های زندگی، زمان‌بر هستند و نیاز به یادگیری انواع مهارت‌ها و عادت‌های جدید دارد، چیزی که یک شبه اتفاق نمی‌افتد.

شما باید یاد بگیرند که چگونه عادت ورزش خود را بسازید.

لازم است یاد بگیرید که چگونه ورزش کنید، از چه ورزشی لذت می‌برید تا چه اندازه می‌توانید آن را مدیریت کنید، چگونه آن را در برنامه خود قرار داده‌اید و تا چه اندازه اشتیاق به انجامش دارید.

شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه غذا بخورید. چگونه بر سایز بدن خود نظارت کنید، چگونه بر خوردن احساسی غلبه کنید و بدانید چه مقدار کالری نیاز دارید. همه این‌ها باعث می‌شود یاد بگیرید بدون محدودیت زیاد، از زندگی و غذا خوردن لذت ببرید.

جنبه‌های روانشناختی در کنار مسائل فیزیکی اهمیت ویژه‌ای دارند.

به‌غیراز ورزش و غذا خوردن، مسائل دیگری نیز وجود دارد که برای مقابله با افزایش وزن باید آن‌ها را مدیریت کنید؛ مانند استرس و کمبود خواب.

مهم‌ترین چیزهایی که باید یاد بگیرید این است که چطور آهسته وزن کم کرد. بسیاری از ما می‌خواهیم تغییرات فوری وزن را مشاهده کنیم، اما کاهش وزن آهسته به معنی هفته یا ماه بدون تغییرات قابل‌توجه است. یادگیری کاهش وزن آهسته به این معنی است:

کاهش وزن را فراموش کنید

به نظر غیرقابل‌انتظار است، اما یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن فراموش کردن آن است. به‌جای پرسیدن «این هفته چند کیلو کاهش وزن داشته‌ام؟» بهتر است گفته شود «این هفته چه مقدار ورزش کرده‌ام؟ آیا مواظب رژیم غذایی خود بوده‌ام؟» اگر بتوانید این کارها را انجام دهید، کاهش وزن اتفاق می‌افتد.

یاد بگیرید، از ورزش و تغذیه سالم لذت ببرید

برای بسیاری از ما، کلمات «تغذیه سالم» و «ورزش» هیچ نوع لذتی را القا نمی‌کند.

بااین‌حال، با تمرین کردن هر دو مهارت، حس خوبی ایجاد می‌شود که انگیزه ادامه یک راه طولانی برای کاهش وزن است.

2. کاهش وزن_اختلاف انرژی

مسئله جالب در مورد کاهش وزن این است که همان‌طور که کاهش وزن شروع می‌شود، بدن تمایل ناگهانی برای بازگشت آن دارد. هنگامی‌که کاهش وزن رخ می‌دهد، بدن به مقدار کالری که قبلاً دریافت می‌کرده نیاز نخواهد داشت، اما چیز عجیب و غم‌انگیزی که رخ می‌دهد، افزایش تمایل به غذا خوردن است! زیرا در این حالت متابولیسم بدن 15 درصد کاهش می‌یابد و اشتهای بدن برای حفظ ذخایر چربی تحریک می‌شود.

کاهش کالری موردنیاز بدن هنگام رژیم کاهش وزن energy gap نامیده می‌شود.

این اختلاف انرژی برای فردی که تمایل به کاهش ده درصد وزن خود دارد، معادل 200 کالری در روز و برای فردی که سعی در جلوگیری از افزایش وزن دارند، حدود 100 کالری در روز است. اگر این اختلاف انرژی حفظ نشود درنهایت وزن برمی‌گردد.

برقراری ارتباط با energy gap

ورزش کردن

ورزش کردن تمرین شماره یک برای مقابله با تمایل طبیعی بدن به بازگشت وزن است.

ورزش نه‌تنها کالری مازاد را می‌سوزاند، بلکه تمایل بدن برای بازگشت وزن را تضعیف می‌کند.

محققان معتقدند تمرینات ورزشی بدن را تشویق می‌کند که حساسیت بیشتری نسبت به لپتین (هورمون تنظیم کننده اشتها) داشته باشد، بنابراین فرد احساس گرسنگی نمی‌کند.

محاسبه مجدد کالری

به این معنی که هنگام کاهش وزن باید مقدار کالری که موردنیاز بدن است را مجدداً محاسبه کرد.

هرچه وزن بیشتری از دست بدهید به مقدار کالری کمتری احتیاج دارید. محاسبه مدام کالری به حفظ اختلاف انرژی موردنیاز برای کاهش وزن کمک می‌کند.

برای محاسبه دقیق کالری، لازم است کالری که هنگام ورزش کردن می‌سوزانید را از کالری سوزانده شده در حالتی که بدن ورزش نمی‌کند کم کنید به‌عنوان‌مثال اگر 300 کالری در 30 دقیقه دویدن می‌سوزانید، آن را از 20 تا 40 کالری که در حالت نشستن سوزانده‌اید کم کنید و کالری خالص را حساب کنید.

پرهیز از پاداش پس از تمرینات

یک کار اشتباهی که ممکن است بسیاری از ما انجام دهیم، استراحت طولانی‌مدت یا خوردن زیاد پس از ورزش است، زیرا فکر می‌کنیم سزاوار چنین پاداشی هستیم؛ بنابراین برای حفظ energy gap عادت‌های سالم را بی‌وقفه انجام دهید.

شیوه زندگی بدون تحرک

یکی دیگر از مجرمان شناخته‌شده بازگشت مجدد وزن، برقراری ارتباط با تلویزیون، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی مختلف است که ما را مجبور می‌کند ساعت‌ها در یک مکان بدون تحرک بنشینیم. ساعت‌ها نشستن بدون تحرک متابولیسم بدن را متوقف می‌کند و این همان چیزی است که باعث بازگشت وزن می‌شود؛ بنابراین محدود کردن مشاهده تلویزیون و فعالیت‌های متعدد در روز عامل موفقیت رژیم کاهش وزن است.

خاموش کردن تلویزیون و تحرک داشتن در محل کار یا خانه مانند تمرینات کششی، استفاده از پله برای جابجایی بین طبقات، راه رفتن به‌اندازه 500 تا 1000 گام در روز و استفاده از دوچرخه زیر میز کار راهکارهای مناسب برای فعال بودن در طول روز است.

3. نداشتن تمرینات ورزش کافی

میزان فعالیت ورزشی به عوامل زیادی ازجمله سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمی، ترکیبات بدن و ژنتیک بستگی دارد.

معمولاً افرادی که در کاهش وزن موفق بوده‌اند روزانه یک ساعت ورزش می‌کنند.

کارشناسان ورزشی بر اساس هدف هر شخص توصیه‌های زیر را پیشنهاد می‌کنند:

جلوگیری از افزایش وزن: 150-250 دقیقه در هفته ورزش نسبتاً شدید که در بیشتر روزهای هفته و به مدت 20 تا 35 دقیقه در روز انجام شود

کاهش وزن: 225-420 دقیقه در هفته ورزش نسبتاً شدید که در بیشتر روزهای هفته به مدت 60 تا 90 دقیقه در روز انجام شود.

برای حفظ کاهش وزن مصمم باشید

یکی دیگر از مسائل مهم در کاهش وزن، مدت‌زمان حفظ کاهش وزن است.

تحقیقات نشان داده است افرادی که به مدت دو سال کاهش وزن خود را ادامه دهند، تمایل به حفظ این وضعیت دارند.

دو سال ممکن است زمان طولانی به نظر برسد اما اکثر افراد چاق مدت‌زمان زیادی را صرف عادت‌های بد کرده‌اند و برای جبران این عادت‌ها نیاز به زمان است.

برنامه‌ریزی دوساله برای کاهش وزن ممکن است به‌صورت ایدئال پیش نرود. زمان‌هایی وجود دارد که بیمار می‌شوید، به تعطیلات و مسافرت می‌روید، آسیب می‌بینید یا انگیزه خود را از دست می‌دهید.

زمانی که ممکن است قادر به ورزش نباشید، همیشه در زندگی وجود دارد و برای اغلب افراد اتفاق افتاده است.

کلید موفقیت در واکنش شما به تمام این اتفاقات است.

هر تغییری که در زندگی ایجاد می‌شود اجتناب‌ناپذیر از شکست نیست.

اشتباهات خود را شناسایی کنید، آن‌ها را بپذیرید و به مسیر برگردید.

مطمئناً هر بار که شکست می‌خورید به معلومات و تجربیات شما افزوده می‌شود پس آن شکست به نفع شما است و از آن برای بازگشت به مسیر درست استفاده کنید.

یاد بگیرید مانند یک ورزشکار فکر کنید. تغییر دادن نحوه تفکر درباره خودتان و ورزش یک عنصر مهم برای موفقیت شما است. ورزشکاران به‌جای آنکه به دنبال بهانه‌ای برای نادیده گرفتن ورزش باشند، به دنبال فرصتی برای ورزش هستند.

The post علت بازگشت وزن چیست؟ چگونه از بازگشت وزن جلوگیری کنیم؟ ( بخش اول ) appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.