کارشناسان می گویند قارچ حاوی پتاسیم، ویتامین B و سایر مواد مغذی سالم است. یک مطالعه جدید کاهش خطر افسردگی با قارچ را مرتبط دانسته است. نویسندگان مطالعه معتقدند آنتی اکسیدانی به نام ارگوتیونئین ممکن است مسئول این اثر ضد افسردگی باشد. قارچ‌ها بهترین منبع غذایی ارگوتیونئین هستند. قارچ همچنین حاوی چندین ماده مغذی تقویت کننده سلامتی دیگر از جمله ویتامین‌های مختلف B، ویتامین D و روی است. به گفته گروهی از محققان، قارچ‌ها نه تنها یک غذای مغذی برای خوردن هستند، بلکه ممکن است برای سلامت روان شما نیز مفید باشند. در یک مطالعه جدید، گزارش داده شد افرادی که قارچ مصرف می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. این ممکن است به این دلیل باشد که قارچ‌ها حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم و اسید آمینه ارگوتیونین هستند که می‌تواند خطر اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

آیا ارتباطی بین مصرف قارچ و خطر افسردگی وجود دارد؟

یک مطالعه جدید ارتباطی بین مصرف روزانه قارچ و کاهش احتمال ابتلا به افسردگی پیدا کرده است. قارچ‌ها حاوی چندین ماده هستند که خواص ضد افسردگی دارند. این تحقیق زمینه را برای مطالعه بیشتر در رابطه با ارتباط کاهش خطر افسردگی با قارچ فراهم می‌کند.

محققان در حال بررسی فواید بالقوه سلامتی خوردن قارچ هستند. در ماه مه 2021، آن‌ها مطالعه‌ای را منتشر کردند که نشان می‌داد بین مصرف قارچ و کاهش خطر ابتلا به سرطان ارتباط وجود دارد. آن‌ها همچنین مطالعه‌ای را منتشر کردند که نشان داد بین خوردن قارچ و کاهش مرگ زودرس ارتباط وجود دارد. محققان اکنون سومین مطالعه قارچ را منتشر کرده‌اند.

این مطالعه نشان می‌دهد که افرادی که مقادیر متوسطی از قارچ مصرف می‌کنند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند. تحقیقات کمی در مورد خواص ضد افسردگی احتمالی قارچ صورت گرفته است. مطالعات قبلی کارآزمایی‌های بالینی کوچکی بودند که کمتر از 100 شرکت‌کننده در آن شرکت داشتند.

آنچه تحقیقات نشان داد

برای این مطالعه، هر یک از 24699 شرکت‌کننده پرسشنامه‌ها را در دو نوبت تکمیل کردند. برای این پرسشنامه‌ها، آن‌ها تمام غذاهایی را که در 24 ساعت گذشته خورده بودند، به یاد آوردند.

شرکت کنندگانی که قارچ خوار بودند، زنان سفیدپوست تحصیل کرده و غیر اسپانیایی بودند. بروز کلی افسردگی در کل گروه مطالعه 5.9٪ بود. قارچ خواران 5.2 درصد از شرکت کنندگان را تشکیل می‌دادند. محققان این قارچ خواران را با توجه به میزان مصرف قارچ به سه گروه تقسیم کردند.

کسانی که مقدار متوسطی از قارچ (9.4 گرم در روز) مصرف کردند تنها گروهی بودند که کاهش احتمال افسردگی را تجربه کردند. جالب اینجاست که محققان کاهش مقدار مشابهی در افسردگی برای کسانی که بیشترین قارچ را (19.6 گرم در روز) می‌خوردند مشاهده نکردند که نشان می‌دهد مصرف متوسط آن نقطه خوبی برای رهایی از افسردگی است.

از سوی دیگر، پزشکان حدس زدند، تعداد شرکت کنندگان در مطالعه که به اندازه نصف وعده قارچ یا بیشتر مصرف کردند، بسیار کم بودند، بنابراین این تأثیر فقط می‌تواند بر اساس تغییرات آماری باشد. اگر کاهش خطر افسردگی با قارچ صحیح باشد، انتظار می‌رود که تأثیر بیشتری در افرادی که بیشترین مقدار قارچ را مصرف می‌کنند، مشاهده شود، بنابراین یا اثر محافظتی در گروه مصرف متوسط واقعی نیست، یا عوامل دیگری وجود دارد که مبهم هستند.

مکانیسم‌های احتمالی زمینه‌ای

محققان فرض می‌کنند که خواص ضد افسردگی قارچ ممکن است به ترکیبات خاص موجود در قارچ مربوط باشد. قارچ‌ها بالاترین منبع غذایی اسید آمینه ارگوتیونئین هستند. ارگوتیونئین یک ضد التهاب است که توسط انسان نمی‌تواند سنتز شود. داشتن سطوح بالای این ماده ممکن است خطر استرس اکسیداتیو را کاهش داده که همچنین می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. قارچ‌ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به گفته نویسندگان این مطالعه برخی معتقدند که دارای ویژگی‌های ضد افسردگی هستند.

یکی دیگر از تأثیرات احتمالی ممکن است وجود پتاسیم باشد. این تأثیر در قارچ دکمه‌ای وجود دارد که محبوب‌ترین نوع قارچ در ایالات متحده است. برخی تحقیقات پتاسیم را با کاهش اضطراب مرتبط می‌دانند.

محققان همچنین توضیح می‌دهند که برخی از قارچ‌ها مانند یال شیر یا هریسیم اریناسئوس می‌تواند بیان عوامل نوروتروفیک، مانند فاکتور رشد عصبی (NGF) سنتز را تحریک کند که این فاکتور می‌تواند تأثیر بالقوه‌ای در پیشگیری از اختلالات عصبی روانپزشکی از جمله افسردگی اساسی داشته باشد.

هشدارهای محققان

محققان به چند محدودیت در مطالعه خود اشاره می‌کنند.

اولاً، داده‌های تجزیه و تحلیل شده دقیقاً مشخص نکرد که مردم چه قارچ‌هایی را مصرف می‌کنند و هیچ شانسی برای شناسایی ارزش نسبی ضد افسردگی انواع قارچ‌ها وجود ندارد.

دوم، مصرف قارچ شرکت‌کنندگان با استفاده از کدهای دستور العمل وزارت کشاورزی (USDA) محاسبه شد که ممکن است دقیقاً منعکس کننده دستور العمل‌های خود شرکت‌کنندگان باشد یا نباشد. به گفته نویسندگان مطالعه، این موضوع شامل طبقه بندی نادرست قارچ به عنوان سبزیجات و ارزیابی نادرست محتوای قارچ می‌شود.

در نهایت، به گفته محققان، وابستگی به مصرف غذای 24 ساعته گزارش شده ممکن است به اندازه کافی دقیق نباشد. آن‌ها خاطرنشان می‌کنند چنین خطای اندازه گیری غیر دیفرانسیلی ممکن است کاهش خطر افسردگی با قارچ و ارتباط بین مصرف قارچ و خطر افسردگی را دست کم گرفته باشد.

با این حال، مطالعه در این مورد ارزش دارد. محقان در این رابطه گفتند ما بهترین شواهد علمی را از کارآزمایی‌های تصادفی‌شده کنترل‌شده دریافت می‌کنیم که گروه‌های مداخله با گروه‌های کنترل را در یک دوره زمانی مقایسه می‌کنند.

این مطالعه مطمئناً نقطه شروعی برای درک بهتر تأثیر قارچ‌های رژیمی بر بهبود علائم افسردگی است. این موضوع به تقویت این ایده کمک می‌کند که غذاهای گیاهی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها با سلامت روانی مثبت مرتبط هستند و مسیرهای جدیدی را برای تحقیقات سطح بالاتر باز می‌کند.

کلام آخر

قارچ‌ها حاوی پتاسیم هستند که ممکن است به کاهش خطر اضطراب کمک کند. قارچ علاوه بر ارگوتیونئین و پتاسیم، فواید سلامتی دیگری نیز دارد، از جمله کاهش سطح چربی. قارچ یک غذای کم کالری و کم چرب و سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. همانطور که گفته شد قارچ‌ها دارای ویتامین D بسیار بالایی هستند، به خصوص اگر در منطقه‌ای با اشعه ماوراء بنفش زیاد رشد کنند و این یکی از آن مواد مغذی است که اکثر ما دچار کمبود آن هستیم. قارچ به عنوان جایگزینی برای منبع گوشت توصیه می‌شود، زیرا یک فنجان قارچ دکمه‌ای سفید حاوی 2.2 گرم پروتئین است. به عنوان مثال، می‌توانید قارچ‌ها را خرد کرده و آن‌ها را در کوفته‌های گوشتی مخلوط کنید، یا به جای برگر گوشت گاو، قارچ پورتوبلو را انتخاب کنید. شما قرار نیست تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را فقط از قارچ دریافت کنید، اما مصرف قارچ راه دیگری برای بهبود رژیم غذایی شماست. برخی از قارچ‌ها که به عنوان “قارچ جادویی” شناخته می‌شوند، به طور طبیعی حاوی سیلوسایبین هستند. این ماده یک ماده توهم‌زا که ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی قوی باشد، اما دانشمندان هنوز در مورد تأثیرات مختلف برای کاهش خطر افسردگی با قارچ در حال تحقیق هستند.

منابع

https://www.verywellhealth.com/mushroom-lower-risk-depression-5205838

https://www.healthline.com/health-news/managing-depression-and-anxiety-may-be-harder-during-covid-19-these-12-tips-can-help

https://www.medicalnewstoday.com/articles/why-is-nutrition-so-hard-to-study#A-changing-world

The post قارچ، داروی جادویی افسردگی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

اگرچه اکثر مردم افسردگی را یک بیماری بزرگسالی می دانند ، اما کودکان و نوجوانان نیز می توانند دچار افسردگی شوند. متأسفانه ، بسیاری از کودکان مبتلا به افسردگی تحت درمان قرار نمی گیرند زیرا بزرگسالان تشخیص نمی دهند که کودکان دچار افسردگی شده اند. برای والدین ، معلمان و سایر بزرگسالان مهم است که درباره افسردگی دوران کودکی بیاموزند. هنگامی که علائم افسردگی در کودکان و دلایل ایجاد آن درک شود می توان به شیوه ای مفید مداخله کرد. 

علائم افسردگی در کودکان

افسردگی در کودکان و نوجوانان اغلب متفاوت از بزرگسالان است. تحریک پذیری ویا عصبانیت علائم شایع افسردگی در کودکان و نوجوانان است. علاوه بر این ، کودکان اغلب توضیح احساسات خود را دشوار می دانند ، در حالی که نوجوانان ممکن است از ترس قضاوت دیگران سعی کنند درد عاطفی خود را پنهان کنند. از آنجا که رفتارهای عادی با رشد کودکان متفاوت می شود ، دانستن اینکه آیا فرزند در حال گذر از مرحله ای در دوران بلوغ می باشد یا چیز جدی تری است ، می تواند چالش برانگیز باشد.

اولین قدم برای کمک به کودک در مبارزه با افسردگی ، یادگیری نحوه تشخیص آن است. علائم شایع افسردگی در کودکان و نوجوانان که بیش از دو هفته طول می کشد  شامل موارد زیر است:

• تغییر در اشتها یا وزن
• احساس افسردگی ، اندوه ، اشک ریختن یا تحریک پذیری
• خستگی یا کمبود انرژی
• احساس گناه یا شرمندگی
• مشکل در تمرکز
• از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت های قبلی که احساس لذت می کرده است 
• کندی یا تحریک روانی حرکتی
• افکار مکرر خودکشی و یا مرگ
• اختلال خواب(بی خوابی یا پرخوابی )

علاوه بر علائم فوق ، برخی از کودکان شکایات جسمی مانند معده درد و سردرد ، مصرف مواد و عملکرد ضعیف در مدرسه را دارند.

علل افسردگی

در حالی که رویدادهای استرس زای زندگی ، مانند طلاق ، ممکن است به افسردگی کمک کند ، این تنها یک قطعه کوچک از این پازل است. بسیاری عوامل دیگر از جمله ژنتیک نیز در توسعه آن نقش دارند. عوامل مختلفی می توانند در افسردگی دوران کودکی نقش داشته باشند.

حالت شیمیایی مغز

عدم تعادل در برخی از انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها می تواند در نحوه عملکرد مغز نقش داشته باشد ، که نتیجه آن تاثیر بر خلق و خو و احساسات است و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

عوامل محیطی 

محیط استرس زا ، آشفته یا ناپایدار در خانه نیز می تواند کودکان را بیشتر در معرض افسردگی قرار دهد. طرد شدن در مدرسه نیز ممکن است یکی از عوامل موثر باشد.

سابقه خانوادگی

 کودکان که اعضای خانواده شان دارای اختلالات خلقی مانند افسردگی هستند ، بیشتر در معرض علائم اختلالات افسردگی قرار می گیرند.

استرس یا ضربه

تغییرات ناگهانی مانند جابجایی یا طلاق ، یا حوادث آسیب زا مانند سوءاستفاده یا تعرض نیز می تواند به احساس افسردگی کمک کند.

تشخیص

اگر فکر می کنید فرزند شما علائم افسردگی را نشان می دهد ، با پزشک روان شناس متخصص کودکان  قرار ملاقات بگذارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید. در ابتدا فرزند شما باید یک ارزیابی جامع فیزیکی و پزشکی را انجام دهد، تا بیماری پزشکی زمینه ای را که می تواند در علائم موثر باشد ، بررسی شود. به عنوان مثال ، مشکلات تیروئید ، کم خونی و کمبود ویتامین همه می توانند علائم افسردگی ایجاد کنند. در حالی که هیچ آزمایش خاصی برای افسردگی وجود ندارد ، پزشک ممکن است از یک یا چند ارزیابی روانشناختی برای ارزیابی بیشتر نوع و شدت افسردگی استفاده کند.

طبقه بندی افسردگی

هنگامی که کودک مبتلا به اختلال افسردگی تشخیص داده می شود ، معمولاً بر اساس شدت افسردگی طبقه بندی می شود:

• خفیف
• متوسط
• شدید

این طبقه بندی براساس تعداد ، نوع و شدت علائم و میزان تداخل آنها با زندگی روزمره است.  

درمان افسردگی

اگر کودک مبتلا به افسردگی خفیف تشخیص داده شود ، پزشک قبل از توصیه به هر نوع درمانی ، علائم او را به طور فعال تحت نظر خواهد داشت. اگر علائم آنها پس از 6 تا 8 هفته ادامه یابد ، برای روان درمانی ارجاع داده می شوند. اگر در ابتدا تشخیص داده شود که کودک دارای افسردگی متوسط تا شدید است ، احتمالاً پزشک از این مرحله صرف نظر کرده و فوراً درمان را آغاز می کند.روان درمانی ، داروها یا ترکیبی از این دو نشان داده است که به جوانان مبتلا به افسردگی کمک می کند. نوع درمان توصیه شده بستگی به ماهیت و شدت افسردگی او دارد.

روان درمانی

اگر کودک مبتلا به افسردگی خفیف تشخیص داده شود ، روان درمانی را به عنوان درمان خط اول توصیه می کنند. برای نوجوانان مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید ، تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از روان درمانی و دارو بهترین کار را می کند. در روان درمانی ، یک متخصص بهداشت روان به کودک کمک می کند تا مهارت های لازم برای مدیریت علائم افسردگی خود را توسعه دهد تا بتواند هم در خانه و هم در مدرسه به خوبی عمل کند. دو نوع روان درمانی به عنوان درمان انتخابی کودکان مبتلا به افسردگی شناخته شده است، که شامل:

• درمان شناختی رفتاری

با شناسایی الگوهای فکری و رفتاری منفی و جایگزینی آنها با الگوهای مثبت ، به بهبود خلق و خوی کودک کمک می کند.

• درمان بین فردی 

رویکردی که در آن درمانگران به نوجوانان کمک می کنند تا بیاموزند چگونه با مشکلات روابطی که ممکن است در افسردگی آنها نقش داشته باشد یا ناشی از آن باشد ، کنار بیایند.

راهکارها 

برای موارد خفیف افسردگی ، تغییر شیوه زندگی اغلب می تواند راهی موثر برای مقابله با افسردگی باشد. مواردی مانند یافتن راه هایی برای مدیریت استرس ، انجام تمرینات بدنی منظم ، استفاده از تکنیک های آرام سازی و ایجاد یک سیستم حمایت اجتماعی قوی تر می تواند به بهبود احساس کودک کمک کند. برخی از اقدامات پیشگیرانه که می تواند برای تشویق مهارت های مقابله سالم و حمایت از سلامت روان انجام شود شامل:

• در مورد نحوه مراقبت از بدن و ذهن با کودک صحبت شود.  توضیح داده شود که چگونه خوردن غذاهای مغذی و ورزش برای سلامت روان آنها مفید است.
• اطمینان حاصل کنید که فرزند شما برنامه خواب ثابتی دارد. 
• به فرزند خود کمک کنید تا برنامه ریزی داشته باشد و روابط اجتماعی قوی نیز داشته باشد. مسئولیت ها را تعیین کنید و به خاطر مسئولیت پذیری به آنها پاداش دهید.
• به فرزند خود بیاموزید که چگونه مشکلات را حل کند ، احساسات خود را به شیوه های سالم مدیریت کند و استراتژی هایی را تدوین کند که به او کمک می کند با شکست ها کنار بیاید. 

کلام پایانی

افسردگی در کودکان می تواند تأثیر جدی بر زندگی کودک داشته باشد ، بنابراین همیشه مراقب علائم هشداردهنده احتمال افسردگی فرزند خود باشید. با کودک خود در مورد احساساتش صحبت کنید و مراقب باشید که حمایت کننده و بدون قضاوت به صحبت های آنها گوش دهید.خوشبختانه ، مداخلات اولیه می تواند به بچه ها کمک کند تا قبل از اینکه علائم افسردگی بر زندگی و توانایی عملکرد آنها تأثیر جدی بگذارد ، درمان شوند. 

منابع نوشته

https://www.verywellmind.com/childhood-depression-1066805

https://www.webmd.com/depression/guide/depression-children

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14938-depression-in-children

The post از کجا بفهمیم کودکمان افسرده است؟ appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

یکی از نادیده گرفته‌شده‌ترین جنبه‌های بهداشت روان، تغذیه است. غذا نقش مهمی در سلامت جسمی و همچنین سلامت روحی و روانی ما دارد. وقتی افسردگی دارید، فکر کردن در مورد خوردن غذاهای مناسب ممکن است کمی آزاردهنده باشد. بااین‌حال، برخی از این تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش علائم کمک کرده و بر زندگی روزمره شما تأثیر مثبت بگذارد. در این مقاله به بررسی و معرفی مواد غذایی ضد افسردگی می پردازیم. 

برخی از غذاهایی که به افسردگی کمک می‌کنند:

تنظیمات غذایی شما هرچه باشد، گزینه‌های متنوعی وجود دارد که می‌توانند مزایای تقویت روحیه را فراهم کنند. این بدان معنا نیست که شما باید عادت‌های غذایی خود را اصلاح کنید و فقط این غذاها را مصرف کنید، اما آگاهی از اینکه کدام غذاها بر روحیه شما تأثیر می‌گذارد می‌تواند به شما در مدیریت بهتر علائم افسردگی کمک کند .

ماهی از مواد غذایی ضد افسردگی

ماهی‌های وحشی، به‌ویژه انواع روغنی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی خال‌مخالی، ساردین و ماهی تن کنسرو نشده گزینه‌های عالی برای کمک به مبارزه با افسردگی هستند؛ زیرا منابع غنی از چربی‌های امگا 3 هستند.

چربی‌های امگا 3 در سلامت مغز مهم هستند و ممکن است در عملکرد سروتونین که انتقال‌دهنده عصبی مهم در تنظیم روحیه است، نقش داشته باشند.

علاوه بر این، محققان در مطالعه‌ای که در آن بیش از 150000 شرکت‌کننده شرکت داشتند را تجزیه‌وتحلیل کردند که ارتباط بین مصرف ماهی و خطر افسردگی را بررسی کرد. این مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین ماهی را مصرف می‌کنند کمتر علائم افسردگی را تجربه می‌کنند. یافته‌ها ثابت کردند که حتی آزمایش‌های بالینی بیشتری برای بررسی نقش اسیدهای چرب امگا 3 در افسردگی و سلامت روان موردنیاز است.

آجیل

اگرچه آجیل‌های دیگری مانند بادام‌هندی، آجیل برزیلی و فندق برای تکمیل چربی‌های امگا 3 مفید هستند، اما به نظر می‌رسد گردو دارای بیشترین میزان امگا 3 است. مشخص‌شده است که گردو از سلامت کلی مغز پشتیبانی می‌کند، یکی از بالاترین منابع گیاهی امگا 3 و منبع عالی پروتئین برای حفظ تعادل سالم سطح قند خون است.

یک مطالعه نشان داد که افسردگی در میان افرادی که حدود یک‌چهارم فنجان گردو در روز مصرف می‌کنند 26٪ کمتر دچار افسردگی می‌شوند و همین نشان دهنده این است که آجیل ها از مواد غذایی ضد افسردگی هستند.

محققان داده‌های حاصل از نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه را بررسی کردند که از یک نمونه بزرگ از بیش از 26000 بزرگ‌سال گرفته‌شده است.

آن‌ها دریافتند که در بزرگ‌سالانی که مغزها و به‌طور خاص گردو می‌خورند، درصد بیشتری از خوش‌بینی، انرژی، امید، تمرکز و علاقه بیشتر به فعالیت در آن‌ها وجود دارد.

سلنیوم از مواد غذایی ضد افسردگی

برخی از دانشمندان اظهار داشتند که افزایش مصرف سلنیوم ممکن است به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک کند که این امر باعث کنترل افسردگی بیشتر می‌شود.

سلنیوم در غذاهای مختلف وجود دارد، ازجمله:

• غلات کامل
• آجیل برزیلی
• غذای دریایی
• جگر

ویتامین دی

طبق یک متاآنالیز در سال 2019 تائید شد، ویتامین D ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند و جز مواد غذایی ضد افسردگی محاسبه می شود.

افراد بیشتر ویتامین D خود را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب به دست می‌آورند، اما منابع غذایی نیز مهم هستند.

غذاهایی که می‌توانند ویتامین D را تأمین کنند عبارت‌اند از:

• ماهی روغنی
• محصولات لبنی غنی‌شده
• جگر گاو
• تخم‌مرغ

آنتی‌اکسیدان‌ها از مواد غذایی ضد افسردگی 

ویتامین‌های بتاکارون A، C و E حاوی موادی به نام آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها به از بین بردن رادیکال‌های آزاد که مواد زائد فرآیندهای طبیعی بدن هستند و می‌توانند در بدن جمع شوند، کمک می‌کنند.

اگر بدن رادیکال‌های آزاد را به‌اندازه کافی بین نمی‌برد، استرس می‌تواند به توسعه و ایجاد تعدادی از بیماری‌ها منجر شود که ممکن است شامل اضطراب و افسردگی باشد.

نتایج یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف ویتامین‌هایی که آنتی‌اکسیدان ارائه می‌دهند ممکن است علائم اضطراب را در افراد مبتلابه اختلال اضطراب عمومی کاهش دهد.

غذاهای تازه گیاهی مانند انواع توت‌ها منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، سویا و سایر محصولات گیاهی ممکن است به کاهش علائم افسردگی مرتبط با استرس کمک کند.

ویتامین‌های گروه B

غذاهای حاوی غلات کامل منبع خوبی از ویتامین B-12 هستند.

ویتامین‌های B-12، B-9، فولات یا اسیدفولیک به محافظت و حفظ سیستم عصبی ازجمله مغز کمک می‌کنند. آن‌ها ممکن است به کاهش خطر و علائم اختلالات خلقی، مانند افسردگی کمک کنند.

منابع ویتامین B-12 شامل موارد زیر است:

• تخم‌مرغ
• گوشت
• مرغداری
• ماهی
• صدف
• شیر
• برخی غلات غنی‌شده

غذاهایی که حاوی فولات هستند عبارت‌اند از:

• سبزی‌های برگ تیره
• آب‌میوه و میوه
• آجیل
• لوبیا
• غلات کامل
• محصولات لبنی
• گوشت و مرغ
• غذای دریایی
• تخم‌مرغ

فلز روی

روی به بدن کمک می‌کند تا طعم را بهتر درک کند، اما همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و ممکن است بر افسردگی تأثیر بگذارد.

برخی مطالعات حاکی از آن است که ممکن است سطح روی در افراد مبتلا به افسردگی کمتر باشد و مکمل روی به درمان مؤثرتر داروهای ضدافسردگی کمک می‌کند.

روی است در حال حاضر در:

• غلات کامل
• صدف
• گوشت گاو، مرغ
• لوبیا
• آجیل و دانه کدوتنبل

پروتئین

پروتئین بدن را قادر به رشد و ترمیم می‌کند، اما ممکن است به افراد افسرده نیز کمک کند.

بدن از پروتئینی به نام تریپتوفان برای ایجاد سروتونین، هورمون “احساس خوب” استفاده می‌کند.

تریپتوفان در موارد زیر وجود دارد:

• ماهی تن
• بوقلمون
• نخود

گوجه‌فرنگی

سعی کنید روزانه حداقل شش گوجه‌فرنگی کوچک را در وعده ناهار در سالاد خود بخورید؛ زیرا گوجه‌فرنگی حاوی مقدار زیادی اسیدفولیک و آلفا لیپوئیک اسید است که هر دو برای مبارزه با افسردگی مفید هستند. طبق تحقیقاتی که در مجله روان‌پزشکی و علوم اعصاب منتشر شده است، بسیاری از مطالعات شیوع کمبود فولات در بیماران مبتلا به افسردگی را نشان می‌دهد. در بیشتر مطالعات، حدود یک‌سوم بیماران افسردگی دچار کمبود فولات بودند.

سبزهای برگ تیره

اگر بخواهید از بین همه سالم‌ترین ماده غذایی، ماده مغذی‌ترین ماده غذایی را که برای خوردن در اختیار ما قرار دارد، انتخاب کنید، این سبزی‌های تیره و برگ‌دار هستند. اسفناج کلم پیچ، سبزی‌ها، لوبیا، پیاز، قارچ، انواع توت‌ها و دانه‌ها هستند که  غذاهایی با قدرتمندترین اثرات تقویت‌کننده سیستم ایمنی و ضد سرطان توصیف می‌شوند. سبزی‌های برگ‌دار با انواع التهاب‌ها مبارزه می‌کنند و طبق مطالعه‌ای که انجام شد، افسردگی شدید با التهاب مغزی ارتباط دارد. سبزی‌های برگ‌دار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند زیرا حاوی ویتامین‌های A، C، E و K، مواد معدنی و مواد شیمیایی هستند و به درمان افسردگی کمک می‌کنند.

پروبیوتیک ها از مواد غذایی ضد افسردگی

تحقیقات درزمینه ی ارتباط سلامت روده با سلامت روان نتیجه‌ی خوبی داشته است. چندین مطالعه نشان داده است که میکروارگانیسم‌های ساکن در روده شما، ازجمله پروبیوتیک ها، می‌توانند با کمک به کاهش التهاب در بدن، تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی احساس خوب و تأثیر پاسخ استرس شما، در تنظیم خلق‌وخوی نقش اساسی داشته باشند. این ممکن است عاملی باشد که باعث می‌شود ​​افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر نیز دچار افسردگی و همچنین اضطراب شوند.

غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند عبارت‌اند از:

• کیمچی
• کامبوچا
• میسو
• کلم ترش
• تمپه
• توفو
• ماست

کلام آخر:

رژیم غذایی ممکن است در افسردگی نقش داشته باشد. پیروی از یک رژیم غذایی که غذاهای فرآوری شده آن کم است و مقدار زیادی غذای تازه، گیاهی و چربی‌های مفید فراهم می‌کند، می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

نکات دیگری که می‌تواند به شما کمک کند شامل موارد زیر است:

• هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کنید
• تفریح
• اجتناب از استفاده از الکل و سایر مواد
• 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه‌روز

پزشک اغلب می‌تواند برای کمک به افراد در مدیریت علائم افسردگی، درمان‌های مناسب را توصیه کند و درمان ممکن است شامل اتخاذ یک رژیم غذایی سالم‌تر باشد.

منابع:

https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/foods-eat-every-day-beat-depression/

https://www.verywellmind.com/foods-for-depression-4156403

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318428#outlook

The post غذاهایی برای کمک به مبارزه با افسردگی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

اگر با افسردگی کنار آمده اید، دانستن اینکه چه چیزی نباید بخورید به همان اندازه مهم است. متأسفانه، بسیاری از این
غذاها همان مواردی است که مردم معمولاً از آن‌ها مصرف می کنند. مطمئناً، بیشتر موارد در حد متعادل به شما آسیب
نمی رسانند، اما آگاهی از تأثیرات منفی برخی غذاها بر سلامت روان شما می تواند به شما در انتخاب بهتر مواد غذایی
کمک کند.
یک رژیم غذایی سالم ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد.

مطالعات انجام گرفته

یکی از عواملی که ممکن است به افسردگی کمک کند، عادات غذایی فرد است که مواد مغذی مصرفی وی را تعیین می
کند.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که علائم افراد مبتلا به افسردگی متوسط ​​تا شدید با دریافت جلسات مشاوره تغذیه‌ای
و رژیم غذایی سالم‌تر به مدت 12 هفته بهبود می‌یابد.
رژیم غذایی بهبودیافته بر روی غذاهای تازه و کامل که دارای مواد مغذی زیادی هستند متمرکز شد. همچنین غذاهای
تصفیه‌شده فرآوری شده، شیرینی‌ها و غذاهای سرخ‌شده، ازجمله غذاهای ناخواسته را محدود کرد.
علائم افسردگی، ازجمله خلق‌وخو و اضطراب ، برای دستیابی به معیارهای بهبودی در بیش از 32٪ از شرکت‌کنندگان به اندازه کافی بهبودیافته است.
محققان نتیجه گرفتند که افراد می‌توانند با پرداختن به رژیم غذایی خود به مدیریت یا بهبود علائم افسردگی کمک کنند.

خوراکی‌هایی که افسردگی را تشدید می کنند:

قند

ما می دانیم که غذاها و نوشیدنی‌های شیرین برای بدن ما مفید نیستند. چیزی که شاید متوجه آن نشوید این است که
همان‌طور که شکر می تواند روی دور کمر شما تأثیر بگذارد، می تواند روحیه شما را نیز به‌طور قابل‌توجهی تحت تاثیر قرار دهد. در اطراف ما گزینه‌های غذایی وجود دارد که پر از شکر است مانند کیک، کلوچه، غلات، نوشیدنی و حتی چاشنی‌هایی مانند سس کباب، سس سالاد و غیره است.
ممکن است تعجب کنید که چگونه بسیاری از غذاها به‌عنوان سالم تصور می شوند، اما حاوی مقادیر فوق‌العاده‌ای قند اضافه‌ شده هستند. نمونه‌هایی از غذاهای قند دار مانند گرانولا و آجیل‌های بو داده با عسل است.
به خاطر داشته باشید که قند همیشه به‌عنوان *قند* در لیست مواد تشکیل‌دهنده نوشته نمی شود. برای اینکه در جستجوی
شکر اضافه‌شده باشید، ممکن است باید اصطلاحات زیر را نیز در ترکیبات مواد غذایی جستجو کنید:

• شربت ذرت
•  دکستروز
•  فروکتوز
•  شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS)
•  عسل
•  لاکتوز
•  مالتوز
•  ساکاروز

مراقب انتخاب‌های خود باشید و غذاهایی را که سرشار از قند هستند، به‌ویژه غذاهایی که قند اضافه دارند را محدود کنید. متعادل نگه‌داشتن سطح قند خون در طول روز می تواند به تعادل در خلق‌وخوی شما کمک کند.

ساکاروز

مراقب انتخاب‌های خود باشید و غذاهایی را که سرشار از قند هستند، به‌ویژه غذاهایی که قند اضافه‌دارند، محدود کنید.
ساکاروز نوعی از همین قندهاست. متعادل نگه‌داشتن سطح قند خون در طول روز می تواند به تعادل در خلق‌وخوی شما نیز کمک کند.

دانه‌های تصفیه‌شده

درست مثل شکر، ما با غذاهای فرآوری شده که از غلات تصفیه‌شده استفاده می کنند احاطه شده‌ایم. اصطلاح تصفیه‌شده به فرم‌هایی از قندها و نشاسته‌ها گفته می شود که در طبیعت وجود ندارند. بسیاری از غذاهایی که برای راحتی به دنبال آن‌ها هستیم همان مواردی است که ممکن است روحیه شما را تحت تأثیر قرار دهند. غذاهایی مانند برنج سفید، ماکارونی، کراکر، نان، چیپس و غذاهای پخته‌شده پر از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده هستند که ارزش غذایی کمی دارند و هیچ ارزشی ندارند و ویتامین‌های مهم B را در روند هضم از شما می گیرند.
قرار دادن رژیم غذایی با این غذاهای کربوهیدرات تصفیه‌شده، سطح قند خون شما را در طی روز کم می کند که می تواند منجر به علائم کم خلقی و خستگی شود.

الکل

اگر با افسردگی دست‌وپنجه نرم کنید، محدود کردن الکل به نفع شماست. الکل باعث افسردگی است و می تواند منجر به
اختلال در قضاوت و زمان واکنش شود. بسیاری از نوشیدنی‌های الکلی درواقع می توانند کاملاً شیرین باشند که همان‌طور که در بالا ذکر شد، می تواند روشی برای خرابکاری در خلق‌وخوی شما باشد و باعث شود سطح قند خون بالا برود.
بین مشروبات الکلی و مشکلات روانی رابطه روشنی وجود دارد. ممکن است فردی به‌عنوان راهی برای کنار آمدن با
افسردگی نوشیدنی بنوشد، اما الکل می تواند دوره‌های جدید افسردگی و اضطراب را تشدید یا تحریک کند.
مصرف منظم مقدار زیاد الکل می تواند منجر به عوارض بعدی مانند تصادفات، مسائل خانوادگی، از دست دادن شغل و
سلامتی شود.
طبق گفته موسسه ملی سرطان، حتی کسانی که مصرف الکل خود را به بیش از یک نوشیدنی در روز محدود نمی کنند،
در معرض خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان هستند. سلامتی ضعیف، به‌نوبه خود می تواند منجر به افسردگی بیشتر
شود.

کافئین

کافئین می تواند به شما کمک کند تا روز خود را باانرژی آغاز کنید. بااین‌حال، ممکن است بعداً در روز منجر به افسردگی شود و به شما این احساس را بدهد که گویا برای بازیابی انرژی به موارد بیشتری نیاز دارید.
جایگزین بهتر برای قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا چای سبز است. علاوه بر فواید آنتی‌اکسیدانی، چای سبز همچنین به‌ عنوان ماده‌ای از تئانین، یک آمینواسید که یک ضد استرس ارائه می دهد مفید است و می تواند برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد.

روغن‌های فرآوری شده

چربی‌های تصفیه‌شده و اشباع‌شده می توانند التهاب ایجاد کنند و همچنین ممکن است عملکرد مغز را مختل کرده و علائم افسردگی را بدتر کنند.
چربی‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب شود:

•  چربی‌های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارد
•  چربی‌های گوشت قرمز و فرآوری شده
•  گلرنگ و روغن ذرت که سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند

غذاهای تصفیه‌شده

غذاهای راحت مانند غذای فوری می توانند کالری زیادی داشته و مواد مغذی کمی داشته باشند. مطالعات نشان می دهد افرادی که غذای فوری زیادی مصرف می کنند بیشتر از کسانی که بیشتر محصولات تازه می خورند دچار افسردگی می شوند.
غذاهای فرآوری شده به‌ویژه غذاهای سرشار از شکر و کربوهیدرات تصفیه‌شده، ممکن است درخطر بالاتر افسردگی نقش داشته باشند. وقتی فرد کربوهیدرات تصفیه‌شده می خورد، سطح انرژی بدن به‌سرعت افزایش می یابد؛ اما بعد از آن سطح انرژی پایین می آید. یک شکلات ممکن است فوری روحیه را تقویت کند، اما ممکن است بعد از آن فوراً روحیه را پایین بیاورد.
بهتر است غذاهای کاملاً غلیظ و غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که با گذشت زمان منبع پایدار انرژی را تأمین کنند.

کلام آخر:

بدن ما با غذاهایی که می خوریم ارتباط برقرار می کند و انتخاب‌هایی که هرروز انجام می دهیم می تواند بر توانایی عملکرد بدن در بهترین حالت تأثیر بگذارد. اگرچه هیچ رژیم غذایی مشخصی وجود ندارد که بتواند افسردگی را تسکین دهد، اما می توانیم ببینیم که مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی وجود دارد که می تواند به سلامت مغز ما کمک کند.
بهتر است قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که باید شروع به
امتحان کردن غذاهای جدید کنید و به بدن خود فرصت دهید تا با تغییراتی که ایجاد می کنید سازگار شود. انتخاب بهتر مواد غذایی می تواند به سلامت کلی شما کمک کرده و همچنین بر سلامتی عاطفی شما تأثیر مثبت بگذارد.

منابع:

https://www.verywellmind.com/foods-for-depression-4156403
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318428#outlook

The post غذاهایی که باعث تشدید افسردگی می شوند. appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

افراد با هر جنسیتی، ممکن است، در زمانی از زندگی خود، افسردگی را تجربه کرده باشند. افسردگی، بیماری جدی است، که بر فکر، احساس و عملکرد شخص تاثیرگذار است.

براساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، زنان بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. هرچند، به‌نظر می‌رسد، آمار ابتلای مردان به افسردگی در این آمار کمتر از میزان حقیقی باشد.

به‌نظر می‌رسد، که مخلوطی از علل بیولوژیکی و اجتماعی، باعث سختی در آگاهی از افسردگی و تشخیص آن در مردان باشد. برخی از مردان همچنین، ممکن است تحت فشارهای فرهنگی برای انجام رفتارهای اصطلاحا مردانه، احساسات حقیقی خود را پنهان کنند.

به‌همین دلایل، افسردگی با علائم متنوع و متفاوت، و گاهی با تشخیص دشوار در مردان شایع‌تر است.

در ادامه، با علائم، نشانه‌ها و راه‌های مبارزه با افسردگی بیشتر آشنا می‌شویم.

علائم فیزیکی افسردگی در مردان

افسردگی، ممکن است، علاوه‌بر علائم روانی، باعث ایجاد علائم آزاردهنده فیزیکی و جسمانی نیز بشود. ممکن است، علائم جسمانی، اولین نشانه‌هایی باشند که مردان در هنگام ابتلا به افسردگی، متوجه آن‌ می‌شوند.

بسیاری از مردان، بیشتر برای علائم و مشکلات فیزیکی و جسمانی خود به پزشک مراجعه می‌کنند تا علائم روحی و روانی، به‌همین دلیل، شناخت این علائم، برای تشخیص افسردگی در مردان اهمیت دوچندان دارد.

از علائم و نشانه‌های فیزیکی افسردگی، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احساس تنگی و خفگی در قفسه سینه.
• مشکلات گوارشی، مانند: نفخ، اسهال یا یبوست.
• ناتوانی جنسی، مشکل در نعوظ و سایر اختلالات جنسی.
• سردرد.
• مشکلات هورمونی، مانند: سطح پایین تستوسترون.
• احساس درد.
• احساس تپش قلب.
• کاهش وزن غیر ارادی.

‌علائم روانی افسردگی در مردان

علائم روانی افسردگی، ممکن است، به‌شکل متفاوتی در مردان، نسبت به زنان بروز پیدا کند. همین امر تشخیص علت این نشانه‌ها را سخت‌تر می‌کند.

این علائم ممکن است، با نحوه رفتار، احساس، و نحوه‌ای که شخص فکر می‌کند یا اطلاعات را پردازش می‌کند، تداخل داشته باشد.

علائم شایع روانی افسردگی در مردان، شامل موارد زیر است:

• ناتوانی در تمرکز
• مشکلات حافظه
• اختلال وسواس فکری-عملی
• افکار مسابقه‌ای
• مشکلات خواب، معمولا، سختی در به‌خواب رفتن، یا ادامه خواب
• افکار خودکشی

علائم احساسی افسردگی در مردان

بسیار از افراد، فرد افسرده را، به‌عنوان شخصی بسیار غمگین تصور می‌کنند. اما احساس غم و ناراحتی، تنها یکی از انواع احساساتی است، که ممکن است شخص در نتیجه ابتلا به افسردگی تجربه کند.

علائم احساسی شایع افسردگی در مردان شامل موارد زیر است:

• تحریک‌پذیری
• پرخاش‌گری
• خشم
• دورگزینی احساسی، از خانواده، اجتماع و دوستان
• ناامیدی
• کاهش علاقه به خانواده، کار، سرگرمی‌ها و جامعه
• کاهش میل جنسی
• احساس بی‌قراری

علائم رفتاری افسردگی در مردان

علائم احساسی، فیزیکی و روانی افسردگی، می‌تواند بررفتار مردان نیز اثر بگذارد. به‌علت این‌که، بسیاری از مردان از صحبت درباره احساسات خود سرباز می‌زنند، اغلب، واضح‌ترین نشانه افسردگی در مردان، علائم رفتاری آنان است.

از علائم رفتاری شایع افسردگی در مردان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سختی در کارکردن، ملاقات با خانواده یا انجام سایر مسئولیت‌ها.
• اعتیاد.
• مصرف بیش‌از اندازه الکل.
• انجام رفتارهای پر ریسک، مانند: رانندگی بی‌مهابا یا برقراری رابطه جنسی محافظت نشده.
• انزوای اجتماعی.
• تلاش برای خودکشی.

علل ایجاد افسردگی در مردان چیست؟

افسردگی، رایج‌ترین اختلال روانی در ایالات متحده است. تحقیقات اخیر، نشان می‌دهند، که تاثیر ریسک فاکتورهای گوناگونی در ایجاد افسردگی نقش دارند. از این ریسک فاکتورها، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ریسک فاکتورهای ژنتیکی: مردان با سابقه خانوادگی ابتلا به افسردگی، با احتمال بیشتری به این اختلال روانی مبتلا می‌شوند.
• استرس‌های محیطی: مشکلات اقتصادی، از دست دادن عزیزان، مشکلات در رابطه، تغییرات بزرگ و جدی زندگی یا هر موقعیت استرس‌زای دیگری، باعث آغاز افسردگی در مردان شود.
• بیماری: افسردگی، می‌تواند در نتیجه ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات پزشکی جدی، مانند: دیابت، سرطان، بیماری‌های قلبی یا پارکینسون ایجاد شود. برخی اوقات، ممکن است، عارضه‌ی جانبی داروهایی که برای درمان این بیماری‌ها استفاده می‌شوند، افسردگی و اختلالات خلق باشد.

چرا تشخیص افسردگی در مردان سخت است؟

باوجود این‌که، صحبت درباره‌ی افسردگی و سلامت روان در حال رایج شدن و گسترش است، اما همچنان یک قبح اجتماعی پبرامون افسردگی، مخصوصا افسردگی در مردان وجود دارد.

عموما، درخواست جامعه از مردان، فروخوردن و نشان ندادن احساسات است. اما این رفتار با سلامت روانی در تضاد است. در نتیجه‌ی تلاش مردان برای حفظ این معیارهای اجتماعی، بسیاری از مردان، سلامت روانی، جسمی و احساسی خود را در معرض خطر قرار می‌دهند.

به‌علاوه، بسیاری از مردان، از علائم کمتر شایع افسردگی، که ممکن است در مردان با شیوع بیشتری بروز پیدا کنند، آگاهی ندارند.

بسیاری از مردان، هیچ‌گاه به‌دنبال درمان برای افسردگی خود نمی‌روند، زیرا، متوجه بروز علائم افسردگی در خود نمی‌شوند.  از جهت دیگر، بسیاری از مردانی، که متوجه ابتلای خود به افسردگی می‌شوند، از صحبت پیرامون آن سرباز می‌زنند، زیرا از قضاوت دیگران وحشت دارند.

در نتیجه، بسیاری از مردان، هنگامی که علائم افسردگی را تجربه می‌کنند، به‌جای برخورد مستقیم با افسردگی، به رفتارهایی مانند: کار کردن برای ساعت‌های طولانی یا مشغول کردن خود با کارهای دیگر روی می‌آورند.

تشخیص و درمان افسردگی، ممکن است باعث حفظ جان افراد مبتلا شود. میزان خودکشی، در مردان، به‌خصوص مردانی که سابقه خدمت نظامی را داشته، یا در حال گذراندن خدمت نظامی هستند، بسیار بالا است. به‌علاوه احتمال اقدام به خودکشی کامل و موفقیت‌آمیز و کامل در مردان سه تا چهار برابر زنان است.

درمان افسردگی

درمان افسردگی، اغلب با دارودرمانی، مشاوره یا ترکیب هردو این‌ موارد انجام می‌شود. یک درمان‌گر متخصص، می‌تواند برنامه درمانی اختصاصی و شخصی را براساس ویژگی‌های هر شخص تدوین کند تا بهترین نتیجه از درمان حاصل شود.

بسیاری از مردان، درمان انواع متوسط افسردگی را، با تنظیم قرار مشاوره با یک روان‌درمانگر آغاز می‌کنند. سپس، ممکن است پس از آن، برنامه‌های درمانی دیگری، پیشنهاد شود:

• روان‌درمانی پویشی
• درمان حل مسئله
• روان‌درمانی بین‌فردی
• روان‌درمانی شناختی

از اینجا به بعد، در صورت نیاز، دارودرمانی نیز آغاز می‌شود. تجویز دارو، ممکن است برای انواع شدیدتر افسردگی و افرادی که اقدام به خودکشی یا تفکرات مربوط به خودکشی را دارند، از همان ابتدا انجام شود.

داروهای ضدافسردگی، مانند: پاروکستین و سرترالین، از داروهای رایج برای درمان افسردگی هستند.

داروهای ضد افسرگی، باید با صبر و حوصله و مداومت مصرف شوند، زیرا ممکن است، هفته‌ها تا ماه‌ها زمان نیاز باشد، تا تاثیرات قابل توجه مصرف این داروها نمایان شود. 

منبع نوشته :

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml

https://www.healthline.com/health/depression/symptoms-of-depression-in-men#mental

The post افسردگی در مردان appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

کاهش وزن و حفظ وزن مطلوب ممکن است کاری دشوار باشد. اگرچه این معادله در رژیم متعادل و ورزش منظم عملی ساده به نظر می‌رسد، اما در عمل بسیاری از مردم گیر می‌کنند. مشکل این است که مردم اغلب مهارت‌های لازم برای حفظ مؤثر رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی را ندارند.

برنامه‌های مختلفی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد زیرا هیچ درمان واحدی برای تمام افراد دارای اضافه‌وزن وجود ندارد.

مهم‌ترین آن اصلاح سبک زندگی است که شامل کاهش دریافت کالری و افزایش فعالیت بدنی می‌گردد. اصلاح شیوه زندگی باید به‌عنوان بخش اصلی تلاش برای از دست دادن وزن گنجانده شود.

دارودرمانی شیوه دیگری است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ اما مهم‌ترین مسئله عوارض جانبی است که برخی از این داروها به همراه دارند.

 جراحی شیوه دیگر کمک به کاهش وزن است. این نوع درمان معمولاً در موارد شدید در نظر گرفته می‌شود و ریسک‌ها و مزایا باید با دقت موردتوجه قرار گیرد.

و درمان شناختی_رفتاری (CBT) شیوه دیگر درمان چاقی است که در ادامه مقاله به آن می‌پردازیم.

درمان شناختی_رفتاری (CBT) چیست؟

درمان شناختی_رفتاری (Cognitive behavioural therapy) یک نوع درمان شناختی است که دامنه وسیعی از تکنیک‌ها جهت تغییر الگوهای تفکر و رفتارها و برای درمان مشکلات مختلف ازجمله اضطراب و کاهش وزن را شامل می‌شود. CBT بر این فرض استوار است که می‌توان کاهش وزن را با تغیر رفتار (خوردن یا تحرک) و شناخت) افکار فرد درباره بیماری و شیوه برخورد با آن) ایجاد کرد.

CBT به چند طریق می‌تواند به کاهش وزن فرد و حفظ وزن مطلوب کمک کند:

• کمک به فرد در کنترل رژیم غذایی
• کمک به فرد در افزایش انگیزه برای انجام ورزش
• کسب مهارت مقابله با هرگونه لغزش در پیروی از رژیم‌های غذایی
• مهارت حفظ وزن مطلوب در طولانی‌مدت
• تغییر تصویر بدن و انتظارات فرد از تصویر بدن
• ارتقاء عزت‌نفس فرد
• کمک به مدیریت استرس (یکی از دلایل اصلی پرخوری)
• کمک به تعیین اهداف معقول برای کاهش وزن و حفظ آن

این شیوه درمانی به‌عنوان یک درمان کمکی و برای پشتیبانی از اصلاح شیوه زندگی استفاده می‌شود. مطالعات اثبات کرده‌اند کسانی که هر دو روش CBT و تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن را تجربه کرده‌اند بیش از افرادی که فقط تغییر سبک زندگی یا فقط CBT را انجام داده‌اند وزن از دست می‌دهند.

قبل از آنکه به شیوه درمانی شناختی_رفتاری در کاهش وزن بپردازیم به این سؤال می‌پردازیم:

چرا مردم می‌خواهند وزن کم کنند؟

دلایل بسیاری وجود دارد که مردم سعی می‌کنند وزن کم کنند.

شایع‌ترین دلیل این است که مردم سعی می‌کنند وزن خود را کاهش دهند تا ظاهر فیزیکی خود را تغییر دهند. به‌ویژه خانم‌ها امیدوارند که ظاهر خود را زیباتر کنند، حس جذاب‌تر شدن پیدا کنند و قادر به پوشیدن لباس‌های شیک‌تر باشند.

این افراد دیدگاه بسیار منفی در مورد خوددارند و اغلب اعتمادبه‌نفس ندارند و حتی هنگام رویارویی با دیگران خجالت می‌کشند. این‌ها بر این باورند که از دست دادن وزن تنها راه افزایش اعتمادبه‌نفس آن‌هاست.

بنابراین کاهش وزن به‌عنوان تنها راه رسیدن به برخی از این اهداف است که برای بیمار بسیار مهم هستند. درحالی‌که این اهداف اولیه همیشه به‌طور مستقیم با کاهش وزن به دست نمی‌آیند. اعتمادبه‌نفس، مهارت‌های اجتماعی، کار بهتر جذابیت بیشتر و… که واقعاً وابسته به وزن نیست.

تمایل به بهبود وضعیت سلامتی یکی دیگر از دلایلی است که مردم سعی در کاهش وزن‌دارند، هرچند این‌یک دلیل کمتر رایج است.

کاهش وزن برای رسیدن به اهداف اولیه کافی نیست

هنگامی‌که کسی شروع به کاهش وزن می‌کند، معمولاً برای یک‌زمان کوتاه موفق می‌شود. اولین مشکل این است که پس از چند ماه و کاهش 5 تا 10 درصد وزن، کاهش وزن بیشتر به علت فرایندهای طبیعی بدن متوقف می‌شود.

در این مرحله، فرد هنوز به اهداف اولیه خود نرسیده است. درنتیجه دچار دلسردی می‌شوند، اغلب دستاورد خود را دست‌کم می‌گیرند و هرگونه مزایایی مثل تناسب‌اندام، تغییر اندازه لباس یا داشتن انرژی بیشتری را نادیده می‌گیرند.

در این مرحله یکی از سه مورد زیر ممکن است رخ دهد:

• اکثر مردم فکر می‌کنند که اهدافشان غیرقابل دستیابی هستند و دست از تلاش برمی‌دارند.
• برخی افراد همچنان سعی می‌کنند و وزن بیشتری از دست می‌دهند. بااین‌حال، زمانی اتفاق می‌افتد که کاهش وزن بیشتر غیرممکن شود و این افراد نیز رها می‌کنند.
• اقلیت کوچکی به وزن هدف خود می‌رسند، اما اغلب این کاهش وزن اهداف اولیه آن‌ها را برآورده نمی‌کند و بنابراین هرگونه کنترل وزن را رها می‌کنند.

بنابراین فرد در معرض خطر لغزش قرار می‌گیرد. رژیم را رها می‌کند، اضافه‌وزن پیدا می‌کند. این روند را ادامه می‌دهد و با گذشت زمان با مشکل چاقی بیشتر و بیشتر مواجه می‌شود.

CBT به رسیدن به اهداف اولیه و کاهش وزن کمک می‌کند

همان‌طور که ذکر شد، کاهش وزن یک مسئله بسیار پیچیده است که معمولاً شامل مسائل تصویر بدن، تصویر شخصی، اعتمادبه‌نفس و احترام به خود است. درمان شناختی_رفتاری می‌تواند در چند مرحله از برنامه کاهش وزن مفید باشد. در زیر یک نمونه از برنامه کاهش وزن است که از CBT استفاده می‌کند. این برنامه دارای 6 قسمت است.

قسمت اول: تغییر سبک زندگی

این شروع و مهم‌ترین بخش از دست دادن وزن است. رژیم غذایی به‌منظور تشویق خوردن غذای سالم که مواد مغذی و ویتامین‌ها را فراهم می‌کند، اما کالری را کاهش می‌دهد، تنظیم می‌گردد. تمرکز بر روی افزایش فعالیت روزانه و ورزشی وجود دارد.

قسمت دوم: رفع مشکلات مربوط به رژیم

رفع مشکلات مربوط به خوردن مانند، پرخوری، ریزه‌خواری، مصرف الکل، بی‌انگیزگی، خوردن احساسی و…

CBT با بهبود خلق‌وخوی شخص در رفع بسیاری از این مشکلات موفق بوده است.

قسمت سوم: تصویر بدن

اکثر افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند، نظرات بسیار منفی در مورد تصویر بدنشان دارند. تصویر بدن در جامعه ما بسیار مهم است، اما تصویر بدن نباید فرد را تعریف کند. در اینجا CBT به‌منظور تغییر دید و حساسیت فرد از تصویر بدنی و اهمیت که به آن می‌دهد وارد عمل می‌شود.

 قسمت چهارم: اهداف کاهش وزن

CBT می‌تواند به یک فرد کمک کند تا قدردان تلاش‌هایی که تاکنون برای رسیدن به اهداف اولیه و کاهش وزن انجام داده باشد و به آن‌ها می‌آموزد چرا باید از دستاوردهایشان خشنود باشند. این بخش همچنین به شخص اجازه می‌دهد تا اهداف کاهش وزن و اهداف اولیه را از یکدیگر تفکیک کند.

قسمت پنجم: اهداف اولیه

همان‌طور که گفته شد فرد به دلایلی که به کاهش وزن مربوط نیست، سعی در کاهش وزن دارد. درمان شناختی_رفتاری با تغییر اعتقادات دروغین افراد کار می‌کند و این باعث تغییر در افکار، احساسات و درنهایت اعمال شخص می‌شود. کمک به یک فرد برای دستیابی به اهداف اولیه خود، یک گام بسیار مهمی است که به آن‌ها امکان می‌دهد وزن مناسب را از دست بدهند و سپس این وزن را حفظ کنند.

قسمت ششم: حفظ وزن مطلوب

حفظ وزن مطلوب در طولانی‌مدت برای حصول اطمینان از داشتن یک وزن پایدار ضروری است. CBT می‌تواند در تقویت اهمیت وزن کاهش‌یافته و تشویق کنترل وزن فعلی وارد عمل شود. با تأکید بر اینکه که رژیم غذایی مجموعه‌ای از دستورالعمل‌های انعطاف‌پذیر است و نه مجموعه‌ای از قوانین سخت‌گیرانه. یک فرد ممکن است رژیم غذایی خود را به‌طور مداوم بشکند و این پایان جهان نیست و فرد همچنان می‌تواند وزن خود را کنترل کند.

بنابراین درمان شناختی_رفتاری به مردم کمک می‌کند اهداف اولیه را از اهداف کاهش وزن جدا کنند. پس‌ازاینکه بیمار متوجه شد که این دو متفاوت هستند، به بیمار کمک می‌کند تا اهداف اولیه خود را به‌طور جداگانه از اهداف کاهش وزن خود برآورده کند. نتیجه آن این است که مردم به‌مراتب شادتر از تلاش خود هستند و این به کنترل وزن آن‌ها در درازمدت کمک می‌کند.

The post درمان شناختی_رفتاری (CBT) درمانی موثر برای کاهش وزن appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.

نقش غده تیروئید

غـدة تیروئیـد یکـی از غـدد درون ریـز مهـم بـدن اسـت کـه بـه طـور کلـی میـزان سـوخت و سـاز انـرژی بـدن را تنظیـم میکنــد؛ علاوه بر آن نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی بدن دارد به گونه ای که کمبــود و یــا اختلال در عملکــرد هورمـونهای تیروئیدی عـوارض عصبـی فراوانـی را بـه همـراه دارد…

این هورمونها نقش مهمی را در عملکردهای زیر دارند:

• تکوین مغز جنین
• مهارتهای کلامی و حرکتی
• قدرت بینایی
•   تنظیم پیامهای عصبی
• محافظت از سلول های عصبی

كــم‌كاري تیروئیــد میتوانــد ســبب اختلالات زیر گردد :

• بی ثباتــی خلــق و خــو
• افســردگی
• زوال عقــل
• اختــلال در حافظــه
• مشــکالت روانــی

در این بیماری میزان هورمون تیروئید کمتر از حالت طبیعی تولید میشود.

سطح پایین هورمون تیروئید با تاثیر خود روی بدن،  باعث می شود احساس خستگی و افسردگی کنید.

علایم شاخص کم کاری تیروئید:

• احساس خستگی مفرط
• خشکی پوست و مو و ناخن
• یبوست
• فراموشی
• افزایش وزن
• خواب آلودگی

تشخیص صحیح و درمان  افسردگی ناشی از کم کاری تیروئید

زمانی که افراد احساس خستگی می کنند، کسل هستند و حوصله انجام کاری را ندارند، افکار منفی و پریشان دارند؛ ممکن است به بیماری کمبود تیروئید مبتلا شده باشند. پس لازم است پزشک متخصص قبل از تجویز داروهای ضد افسردگی و تثبیت کننده خلق وخو ، این احتمال را بررسی و برای بیمار آزمایشات تیروئید را تجویزکند، زیرا تشخصیص اشتباه و مصرف برخی داروهای ضد افسردگی موجب تشدید بیماری تیروئید می شوند.

رعایت رژیم غذایی صحیح

بسیاری از بیماران مبتلا به افسردگی که به نوعی افسردگی ناشی از کم کاری تیروئید دارند برای رفع حالت خستگی و عدم تمرکز خود به مصرف شکر و مواد کافئین دار روی می‌آورند. مواد خوراکی شیرین، کالری بالایی دارند و موجب چاقی درافراد، اختلالات هورمونی و تشدید حالت افسردگی در فرد می شوند و مواد کافئین دار فرایند جذب هورمون تیروئید را مختل میکند. بنابراین فرد باید مصرف میوه ها و سبزیجات، نوشیدنی های طبیعی و ماهی که نقش موثری در شادابی فرد دارند را جایگزین کند.

The post نقش کم کاری تیروئید بر افسردگی appeared first on مجله تغذیه ، سلامتی و سبک زندگی با دکتر دقوقی.